Ho sa tsotellehe taba ea hore Hona joale, ho "Brazil" ntlha ea bohlano ka feshene, basali ba bangata ba nang le palo le letheka ka matla a phatlalatsa, lora oa ho etsa mele ea bona tekanyo e lekanang ya ho feta. Palo ea mafumahali joalo o bitsoa "Triangle" kapa "pere".
Tlhaloso Mofuta oa sebopeho 'mele
Palo "pere" e seng ho kheloha ho tswa tloaelehileng, ke feela ka kganetsano pakeng tsa bopa dikgopolo tsa morao-rao tsa botle tse subjective haholo. mofuta ona wa basali e motle haholo bakeng sa banna, kaha phapang bona se seholo ke hohela bends le mefuta appetizing ea karolo e ka tlaase. Ho phaella moo, basali ba nang le joalo mokhabo hangata lipalangoang ho ima le ho ba le bana hantle. Ho sa tsotellehe melemo ena, mafumahali a ho fetisisa ho ba le "pere" mokhabo o batla ho fokotsa boholo ba 'mele ea bona.
matšoao ikhethang ya mokhabo kgutlotharo:
- bophahamo: Hangata mofuta ona ke bath ea basali ba mahareng bophahamo kapa hanyenyane ka tlaase;
- mahetleng: Uninforced kapa ka tlaase, e ka ba bophahamo ba tloaelehileng 'me bophara;
- thekeng: esita le tabeng ea nona haholo - ka joalo dikilogeramo le boemo ba e chechisetsoang morao ka mpeng le, empa e se ka mahlakoreng, e ka ba length of kapa bitsoa, hanyenyane understated;
- letsoele: e na le mofuta lesapo, tse nyenyane kapa tse mahareng;
- maoto: Ka lebaka la ho thekeng understated, ho bonahala e khutsoanyane, tabeng ea ho nona, ba tla ka potlako ka botlalo ka botlalo, haholo-holo ka holimo mangoleng le tšimong ea ICR;
- letheka: Hangata ka bophara, ka ho ipapisa le sefubeng sa bontša phatlalatsa, bonang maholohali, qala ho fumana dikilogeramo pele, ba ua tsoaroa ke hore ho thehoe cellulite.
Ho ile ha hlokomeloa hore pere e bōpehileng joaloka liforomo kamehla li ne li nkoa e le letšoao la bomme le molao-motheo o motšehali, leha ho le joalo, basali ba nang le palo joalo hangata le tsekamelo ea ho feletseng, haholo-holo karolong e ka tlaase 'me ka hona ho tshehetsa' mele o hloka ho kamehla.
Melao ea mantlha
Basali ba nang le e le "pere" palo batla boima tloaelehileng, e kgothaletswa ho fokotsa karolo e itseng ea lijo hoseng oache. Ke ka nako ena hore mafumahali le mofuta ona 'mele oa beha mafura. Ho ke ke molemo ho "itsetlehe" ho lijo tsa lijo tsa mantsiboea, 'me hoseng le mantsiboea khaola chelete ea lijo. lijo moholo o phethahetse.
lijo tse tiileng 'me ke tlala ba thibetsoe. E lokela ho looped ka ho ja, 'me ha aa ka a ba sieo ha lona ka ho feletseng.
Ho phaella moo, ho lumeloa hore basali ba nang le mokhabo pere e bōpehileng joaloka di le tsekamelo ea ho boima ba 'mele ka linako tsa thabo le mahlahahlaha, maikutlong phatloha ho hoholo. Ke hore, ho hana lijo le phepo e ka thata-thata ho ka ba le fapaneng e le hantle, le ka feto-fetoha e mpe, mofumahali lapile tla qala ho fumana boima ba 'mele. Haeba ka lebaka la tlala ea kilogerama le qala ho "chesa" Joale, pele ho tsohle, tshebetso ena e tla ama karolo e ka holimo ea 'mele, le maoto le letheka la tla lula a maholohali.
Bakeng sa basali ba nang le mokhabo joalo, e kgothaletswa ho sebelisa mafura bonyane, felisa hloekisitsoeng lik'habohaedreite le bonolo le le mafura a liphoofolo, lihlahisoa starch, ho fana ka ratang ho e rarahaneng, ka thata-permeable lik'habohaedreite. Bakeng sa metabolism molemo, khalase ea metsi a hlokahalang hoseng. Ka tjhelete e ya lik'hilojule sebelisoa ha ea lokela ho feta 1500 ka letsatsi.
E mong oa go tlhoka mesola ya jwalo mokhabo ke predisposition ho ponahalo ea osteoporosis, kahoo ka ho ja, ho lihlahisoa ruileng khalsiamo hlokahala. 'Me le hopole hore ho ke ke ha khoneha ho kenyeletsa faeba ka nako e tšoanang - ho sitisa le absorption ea khalsiamo. Tafole letsoai lokela ho nkeloa sebaka ka Macelt kapa Himalaya, 'me hoseng kofi - bakeng sa tee le lebese, e le kofi eketsa tlhahiso ea estrogen bananeng, eo ka basali le "pere" palo' me ho joalo ka khotsofala.
lihlahisoa Recommended:
- tamati lero, ditamati;
- lijo-thollo;
- lensisi;
- dierekisi;
- Ditholwana: dilamunu, liapole, Pears;
- Meroho, haholo-holo meroho, hop, spinach, rapa;
- lijo tse tsoang leoatleng, leoatle;
- bao e seng mafura nama;
- lebese lihlahisoa;
- Bohobe ba mahoashe sila phofo;
- Walnuts, soya.
Hanetsoeng lijo:
- tapole;
- raese;
- Tse mafura nama le tlhapi;
- phofo lihlahisoa;
- mayonnaise;
- monate;
- Tsa phutheloa dijusi le soda;
- joala;
- letsoai;
- lebese kaofela;
- Pickles;
- kofi.
Menu mohlala
Bakeng sa basali ba nang le mokhabo kgutlotharo, ho na le le dikgetho tse mmalwa menu ya ho thuso bobeli fokotsa boima ba 'mele ka libaka tse sa batleheng' me e pholose liforomo o teng mosesaane. Tse ling tsa tsona ke tsena.
Khetho ea 1
lijo tsa hoseng:
- khalase ea metsi a batang pele lijo tsa hoseng;
- oats kapa motoho tloha lensisi;
- Apple kapa morara, linate;
- Khalase ea lero la tlhaho.
lijo tsa mantsiboea:
- nama kapa a meroho sopho e entsoeng ka;
- phehiloeng nama ea khomo;
- sekotoana sa bohobe bo tsoang mahoashe sila phofo;
- meroho leha e le efe ntle le litapole.
lijo tsa mantsiboea:
- phehiloeng khoho;
- linaoa;
- A khalase ea kefir le ho fokola dikahare mafura.
nkha:
- Bohobe le chisi;
- yogurts le nama;
- ditholwana;
- teas ka litlama;
- Chocolate puddings.
Khetho ea 2.
lijo tsa hoseng:
- motoho;
- linate;
- phehiloeng lehe;
- ditholwana.
thapama pele:
- tholoana kapa khanya meroho salate;
- Cottage chisi kapa ka yogurt.
lijo tsa mantsiboea:
- khanya ea limela sopho e entsoeng ka;
- bao e seng mafura tlhapi;
- elata efe kapa efe, ntle le litapole le raese.
lijo tsa mantsiboea:
- Baked kapa meroho e tala;
- tlase mafura nama.
Re lokela ho sebelisa dikgetho joalo bakeng sa lenane la lijo eseng feela ka lahleheloa ke mafumahali, hammoho le ba ba se a ntse a ba le e ntle, e be tse boreleli liforomo ho qoba sete ya boima feteletseng le mafu a pataganeng. Mora boima ba 'mele ea joalo lijo, ho ke ke e boetse e bohlokoa ho khomarelang ho, kaha kaofela mafumahali le nang le "kgutlotharo" boholo ba' mele ba ua tsoaroa ke ho nona.
Boikoetliso
Ha ho lijo tse tla thusa ho fihlela sephetho lakatsa ntle litlelase khethehileng 'meleng. E ha le ba bohlokoa yo a pakeletswego, empa hape ho itšetleha feela ka menu ya e molemo ha ntlha.
Ho ikoetlisa ho sebelisoa bakeng sa banana ba nang le sebopeho sa machaba se lokelang ho kenyelletsa aerobics le koetliso ea matla. Libaka tse ka sehloohong tsa libopeho, tse sa thabang le basali ba nang le tekanyo ena, ba maoto le thekeng. E ka likarolong tsena tsa 'mele' me ho bohlokoa ho ela hloko ha u khetha mofuta oa thupelo. Ho ikoetlisa ho susumetsa baemeli ba bong bo botle, ho fana ka matla le boitlamo, le boitlamo, le boitlamo, le ho ba le phello e ntle ho chefo ho basali ba nang le perela.
Hoa hlokahala ho otla bonyane halofo ea hora ka letsatsi, ema ho sebelisa lifti le koloi, ho tlola, li-skipper lebaleng la pelvis le maoto.
Ho fana ka botsitso ba matla ho khothalletsoa makhetlo a mararo ka beke. Hoseng ha letsatsi le halofo hora aerobics tla ba molemo - ho molemo ho etsa sena ka matsatsi a fapaneng ka koetliso eo matla. Litlhaku tsohle li hloka ho tlatselletsoa ka ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa.
U ka koetlisa ho ikoetlisa feela, empa lapeng. Leka ho sebelisa boikoetliso bo latelang.
Letheka le li-buttocks
Li-squats
Bakeng sa ho chesa mafura a potlakileng, li-squats tse lekholo ka letsatsi le likopo li lokela ho etsoa. Qalong, ho lekane ho nyenyefatsa makhetlo a 15 4-5 e atamelang. Ha nako e ntse e tsamaea, palo ea boitšoaro e lokela ho eketsoa. U ka ba le mojaro o sebetsang ka har'a mesifa ea maoto ha o etsa boikoetliso bona ba jack. Ho khothalletsoa ho e sebelisa mabaleng a bonolo ka methapo ea 'mele mahlakoreng.
Ts'ebetso:
- Beha maoto ka bophara ba mahetla, a saena menoana e meng e tsoang;
- butle lula fatše ho boemo lengole, salla tsa metsotsoana e 10;
- o otlolohile ka mokhoa o otlollang.
maoto a Mahi
Boikoetliso bo bonolo, empa bo sebetsang haholo ho loantša sedimoneng tse eketsehileng sebakeng sa leoto. Haholo-holo se setle, koetliso e joalo e thusa ho sebetsana ka katleho le ho felisoa ha mafura lebaleng la Galifo. Bakeng sa thuto e le 'ngoe, ho lekane ho etsa limaske tse 20 bakeng sa leoto le leng le le leng ka ho pheta-pheta.
Ts'ebetso:
- Re eme ka mangole, itšetleha ka liqha, loin li sotha hanyane;
- Phefumoloho, phahamisa leoto ka morao, ha re ela hloko bophahamo ba phahamiseng, empa ka lengoleng - e lokela ho ba ka otloloha;
- Ho ntlafatseng re khutlisa leoto maemong a qalang.
Maoto a Mahi a ka etsoa ho tloha maemong afe kapa afe. Li ka etsoa ka ho ema, empa u ka robala ka lehlakoreng ebe li phahamisa maoto ka mahlakoreng. U ka robala ka sofa ebe u se ke ua kheloha ho shebella filimi, ntho ea mantlha ke ho shebella hore u se ke oa khumama, 'me butle-butle etsa boikoetliso bo matla haholoanyane.
Plackck
Koetliso ea bokahohleng bakeng sa mesifa eohle ea 'mele.
Ts'ebetso:
- Ema holim 'a liqhobole, itšetlehe ka lisokisi fatše, phahamisa pelvis;
- Boloka boemong bona ka nako e telele kamoo ho ka khonehang;
- Pheta makhetlo a 10.
Boikoetliso ba Matla
Boima ba li-dumbbells bakeng sa koetliso ea matla li khethoa e le hore mosali a phethe letho le ho pheta-pheta le tse 3-4. Boima bo tloaelehileng - 4-7 kilos.
Ka koetliso ea matla a matleng e tlameha ho ba le boikoetliso bo latelang:
- li-dumbbells ka letsoalo;
- li-push up;
- lifts;
- marotholi ka li-dumbbells sebakeng;
- "Monate" ka har'a Thesillame kapa boikoetliso bo tšoanang bo ile ba robala mokokotlong oa hae ka li-dumbbells.
Ho ntlafatsa sephetho, koetliso ea matla e lokela ho kopanngoa le Carsio ea maemo a holimo.
Sephetho se sebetsang se ka fumaneha ka ho kopanya boikoetliso bo itseng. Mohlala, lintho tse bonolo le tse nang le thuso tsa boikoetliso bakeng sa likonopo - ho phahamisa pelvis ho robetse fatše. Haeba ka nako e tšoanang nka molamu matsohong, joale thuto e tla fokola le ho feta. Boima bo eketsehileng ho tla ikoetlisa 'me ka hona ho khothalletsoa mojaro, ka hona ho khothalletsoa ho etsa khetho e rarahaneng ho basali e nang le mesifa e seng e ntse e koetlisitsoe. Baatlelete ba qalang ba na le likhoho tse lekaneng le tse tloaelehileng ntle le molamu.
Pakeng tsa koetliso ea matla, ho khothalletsoa hore u phahamise, u tlole ho trampoline kapa ropo, ho etsa ho simulator ea ho roka.
Li-Silators
Haeba mosali ea nang le "Rape" Nomoro ea "Pear" e ile ea kena boikoetlisong, u lokela ho ela hloko li-dauletor tse latelang:
- TAPTMIL - Nakoana ka ho khetheha ho eena mme ea qala ho ikoetlisa;
- Boikoitliso;
- ho roka sililator;
- Gy Gyl sebe;
- Phytball;
- Li-sispings tse fanang ka leseli la mpa.
Hajoale, mananeo a khethehileng a koetliso bakeng sa basali ba nang le "'mele oa' mele o matlafatsang" 'mele o entsoe joang. U ka nka lithuto tsa motho ka mong ho tsoa ho mokoetlisi kapa ho ingolisa naheng ea bo-ralitaba ka mofuta o joalo oa palo.
Keletso e Molemo
Basali ba nang le boholo ba 'mele ba pere ba khothalletsoa ho mamela likeletso tse latelang.
- Se ke oa fetelletsa lintho tse ngata le ho ikoetlisa. Se ke oa leka ho fokotsa ntlha ea bohlano, litekanyetso tsa sejoale-joale tsa botle li na le tšusumetso e kholo haholo. Ho otla likarolo tseo tsa 'mele tseo u nkang hore li se li bolaeang li sebelisa liaparo. Mohlala, basali ba nang le "setšoantšo sa" se majabajare "se tsamaisang li-lanterns, li-parges tsa mofuta ofe kapa ofe, borikhoe ba khale.
- Tlatsa phepo e nepahetseng le koetliso e nepahetseng ka ho silila ha libuka kapa ho silila. Mokhoa oa ho silila o ntlafatsa ts'ebetso ea metabolism le mafura a tukang. Ho siama ka mokhoa o sebetsang ho tsoa ho libetsa tsa cellulite le Soda.
- Ho hlapa, ho bohlokoa ho sebelisa likhoele tsa cellilu. Haholo-holo lihlahisoa tse ntle tsa letsoai le la kofi. Li ka itokoloa ka bopula - ho tsitlella motsoako oa kofi ea fatše, letsoai la leoatle ka hora, le hlapa ka mor'a metsotso e 15. Ho ts'oaroa ha maiketsehe ho eketsa molumo le molumo oa letlalo, o tlatsetsang ho felisoa ha cellulite.
Tlhahlobo
Haeba u hlahloba maikutlo ka uena banana ba "perela", boholo ba bona ba ntse ba khotsofetse ke 'mele oa bona. Ho joalo, ho hlokahala hore u khoma phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa, ka mohlala, ba bangata ba khetha ho sesa. Ha e le liaparo, basali ba bang ba khothaletsa ho roala liaparo ka letheka le sithabetseng, empa eseng ka tlas'a sefuba, empa ho ba Carlogans, li-jaketla tse telele.
Ka thuso ea liaparo, u ka hatisa letheka le patisaneng, empa hangata ho etsahala mathata a ho khetha liaparo, kaha boholo ba holimo le tse tlase li ka fapana.
Kamora ho hlahloba maikutlo a banna ba nang le basali ba bangata ba rarahaneng, o ka fihlela qeto ea hore ena ke e 'ngoe ea mefuta e ratoang ea lipalo. Mabitso ana a makatsang ha a tsebe, empa boholo ba ona a re li-bottoms tse tlokomang li etsa hore littoms tsa lush li khanyetse lijo, li sexy.
Malebela a bohlokoa ka phepo e nepahetseng le ho fokotsa boima ba 'mele ho palo ea "pere" bona ka tlase.