Ако приметите да вам је теже да се концентришете пажњу, заборавите једноставне чињенице или не можете да решите изазове које сте претходно суочили, мозак се може подстаћи вежби. Проблеми са меморизацијом и пажњом могу се престићи у било којој доби и могуће их је поправити само кроз одговарајућу исхрану и редовне вежбе: вежбање и ментално оптерећење. У овом чланку ћете пронаћи најефикаснији начини да побољшате меморију и рад мозга.
Физичке вежбе
Не само менталне вежбе утичу на наше когнитивне способности. Можете почети са физичким васпитањем. Мали покретљивост је директно повезана са радом мозга - побољшава га, можете да развијете когнитивне способности. Да, и било које физичке вежбе могу утицати и на мозак. Размотрите популарне технике које ће вам помоћи у тренингу меморије и менталне активности.
Пре свега, то је гимнастика прста - то ће увек бити корисна за развој плитке покретљивости. Није тајна да су покрети прстију повезани са радом нашег мозга. Што је уметније, знамо како да извршимо мале тачне покрете са вашим прстима, то се боље осећа мозак. Да бисте подстакли побољшање у меморији, можете цртати животиње са својих прстију, покушајте да се мешате или савијете прстима, одупирући се другом ручној, покушајте да сагнете један прст, остатак остављајући остатак у статичком положају. Мало је вероватно да ће један развој малог покретљивости бити довољно за озбиљно побољшање меморије, али паралелно са другим класама постаће велика помоћ.
Можете покушати да извршите Финцлинг је вежбе за развој мозга, који је направио један прсти. Они су усмерени на доследност две хемисфере, па вам помозите да побољшате меморију и рад мозга.
Њихова суштина је прстима са десне стране, а на левој руци да обављају различита покрета.
Најједноставнија прста је да се мали прст повеже на једној руци палцем, а на другом - палац са индексом. Након тога, потребно је доследно доследно променити прсте - у једној руци прелазите из малог прста на индекс, на другу, на супротно. Вежбе су боље да редовно изводе, брзина и тачност су важне у њима - у почетку је боље да се полако изводи полако, али правилно и током времена, изградите темпо.
Да раде и мозак користан Кинезиолошке часове. Ове вежбе укључују све мишићне групе - са вежбањем, наше тело шаље одређене сигнале у мозак, што може подстаћи менталне активности. Такви тренинзи су различити и погодни за људе у било којем добу. Најједноставнија ствар је истезање, покушајте да се укључите сваки дан, покушавајући да истегнете мишиће, али не и ревносно - учините то бољем након нормалног пуњења и не доводите себе на озбиљну бол.
Још једна једноставна кинезиолошка вежба - у стојећем положају да се протеже у низу и оптерећује све мишиће, а затим се потпуно опустите и учините то за неколико приступа. Коначно, респираторна гимнастика такође може помоћи, на пример, дисати алтернативне носнице, затварање осталих прстију.
Обука за побољшање меморије, пажње и брзине размишљања не захтевају никакве симулаторе, начини на који могу да савладају било који и без тренера. Главна ствар је правилност часова, без њега нећете постићи жељени ефекат. Чак и ако имате мало слободног времена, важно је обојити најмање неколико минута, али свакодневно.
Такође је важно да комбинујете физичко васпитање са решењем менталних задатака и одговарајуће исхране.
Како тренирати меморију?
Развити интелигенцију и активност мозга на различите начине. Као што је познато у психологији, многе једноставне и узбудљиве класе могу да повећају менталне способности и утицале на размишљање. Да бисте ојачали памћење, пажњу и побољшање когнитивних функција, можете да пробате различите часове.Читање
Ако желите да читате, али приметите да се не сећам садржаја, не разумем написане или збуњујуће детаље приче, можете покушати поново да прочитате. Покушајте да прочитате неколико страница, а затим репродукујте садржај који је написан што је више могуће. То се може урадити наглас или снимити лист на листу папира - као што сте згоднији. Временом повећајте број страница да се поново постави, али не умањујте своје приче - то мора бити што детаљније.
Покушајте да се прими садржај прочитајте одмах након што је прочитао, неколико дана касније, за недељу дана. Ако је тешко, написати себи главне тезе које ћете открити. Покушајте да поставите себи питања и пре читања. На пример, сваки пут када седите на књизи покушајте да се концентришете на нешто једно: било на описима природе или на појаву знакова или на дијалозима.
Покушајте да добијете све детаље у највише детаља. Ова метода је добра за пажњу на пажњу и логично размишљање.
Меморисање песама
Да би се развила интелигенција, речник и способност меморисања, могу бити корисне и меморишући песме по срцу. Можете пронаћи било какве песме које волите моју душу, док се тога сећате Сувише једноставни текстови неће донијети резултат, боље је предузети тешке задатке. Можете узети део песме и постепено меморисати - тако да ћете и сами моћи да се зауставите у случају потешкоћа и учините у вашем темпу.
Технике учења су веома разнолике. Можете или запамтити читаву Станзас или да запамтите сваку линију. Покушајте да се што је могуће мање погледате на текст и што више покушајте да се играте у памћењу - овако ћете тренирати и побољшати своје резултате. Подсећање, чак и ако изазива напор и сумња, је важан процес развоја мозга.
Регуларност наставе и секвенце су веома важне. - Не заборавите песму следећег дана након меморисања. Покушајте да то поновите о себи или гласно неколико пута дневно. Боље је да покушате да не шпијуните у књизи и покушате да се у потпуности сећате целог стиха, али тада је потребно да се обратите тексту и прилагодите своје грешке.
Најбоље искористите дугачак стих или песму и Научите их у фазама. Ништа страшно, ако се у почетку можете сетити само пар Станза. Одвојите правило у свакој окупацији да бисте повећали задатак, на пример, на једној олуји, понављајући све претходне. Такав кумулативни ефекат биће веома користан за меморију. Ако ће неки обим проузроковати озбиљне потешкоће, можете остати на њему и поновите неколико дана исто што је текст чврсто ојачан у меморији. Постепено можете превазићи свој праг и научити дуже текстове.
Хоби
Многи хобији могу бити корисни за развој когнитивних функција. Пре свега, ово су све класе повезане са плитким мотором. Плетење, везење, моделирање, папиер-мачје, преузимање загонетки - све ово савршено утиче на интелект и код деце и код одраслих. Вероватно ћете имати сличан користан хоби, одабиром нечега попут.Главна ствар у вежби на фином мотору је тачност покрета. Стога, на пример, мешање теста за торту неће прикладно, а калиграфија ће бити веома корисна. Важно је да тежите да правилно извршите мале покрете, усредсређени у процес. Временом ћете уживати не само време проведено, већ и резултате рада и наших сопствених успеха мозга.
Укрштене реци
Све врсте укрштених речи помоћи ће развоју и меморији и логици и ерудицији. Они су у штампаном или електронском облику, можете да изаберете ниво сложености који ће вам моћи и проузроковати интересовање. Такође можете претраживати тематске укрштене речи у областима које вас занимају. Предност укрштених речи - могу се решити између случаја, није потребно одвојено издвојити време за њих.
Можете да се бавите решењем док идемо у јавним превозу, вечери или стајати у реду. Толико неприметно можете развити обавештајне податке и са временским обавештењима опипљивих побољшања.
Шах
Ово је занимљива и интелектуална игра која може бити одличан хоби. За максималну корист, добро је истражити правила и не журити током игре: Да бисте успели, важно је размишљати о томе и њихове потезе и потезе противника. Можете да се играте са било ким - са пријатељима или рођацима, то ће бити корисно за све.Шах је добар у томе што је могуће почети са било којег нивоа, а не постоји ограничење до савршенства. Ова игра може постати узбудљив начин за слободно време. Као и велика предност шаха лежи у чињеници да Они развијају све функције мозга одједном.
Медитација
Медитиративне класе такође могу да помогну значајно да побољшају меморију - Добро их комбинујте са корисним хобијима и вежби . Можете да одаберете програме медитације и јоге, идите на часове у учионици или покушајте да радите сами. У време медитације, морате да одложите све своје свакодневне активности и посветите време себи.
Пронађите место у кући у којој вас нико неће узнемирити, седи или лежи у удобном положају. Концентрирајте пажњу на свом телу, откуцајте срца, покушајте да се доследно опустите сваки мишић. Затим покушајте да потпуно ослободите своје мисли од домаћих брига. Људи који су ангажовани у медитацији озбиљно достижу државу када не размисле о било чему, али због тога ће то имати дуже време, проучавати себе и своје тело.
Медитација је корисна за интелигенцију у ономе што вам омогућава да се потпуно опустите и поново покренете све мишљене процесе. Затим, са новим снагама, можете прећи на менталне задатке, пронаћи начине да необично погледате уобичајене проблеме.
Медитација ће вам дати мир ума и смирености која је неопходна за решавање било каквих задатака.
Ми бирамо храну
Правилна исхрана је веома важна за физичко здравље и за менталну активност. Храна мора бити корисна и уравнотежена, покушајте да напустите Фастфуд и штетне слаткише. Уместо тога, користите описане производе који су описани у наставку, који се сматрају посебно корисним умом.
- Ораси Садрже много корисних ОМЕГА-3 киселина, елементе у траговима и уљима. Стимулишу активност мозга, повећавају концентрацију и ефикасност, смањити умор. Једите најмање неколико ораха дневно и осетићете промене након неколико недеља. Можете додати орахе до доручка или десерта - одлични су за додавање каше, јогурти, сладолед. А такође и са њима можете кухати прве и друго јело, на пример, хармонијску супу или пржене патлиџане.
- Пасуљ - Ово је извор биљног протеина, који је такође изузетно користан за рад мозга. Посебно побољшати когнитивне функције је добар црвени пасуљ. Може се додати у супе и друго јело, постаће одличан додатак месу или поврћу.
- горко чоколада - Ово је користан десерт који је такође користан за фокусирање пажње и брзине размишљања. Овај производ даје тренутни ефекат: Ако имате одговоран догађај, корисно је пре-јести део горке чоколаде. Такође је одлична алтернатива штетним слаткишима за децу и одрасле.
Није потребно злоупотребити горку чоколаду, али неколико плочица дневно може да приушти да одржава тон и менталну активност.
Препоруке
Активност мозга је важна за решавање многих задатака: у каријери и у тренингу и у свакодневном животу. Проблеми повезани са меморијом, пажњом и брзином размишљања су релевантни за све без обзира на род и старост: студенти и старији људи и радни мушкарци и жене суочавају се према њима. Разлози за слабљење мозга могу бити много и поступци за побољшање когнитивних функција такође је довољно: са једноставним вежбима научећете да брже размишљате, боље је запамтити, можете повећати концентрацију пажње и ефикасности.
Важно је запамтити општа правила која су релевантна за било које занимање.
- Регуларност задатака је веома важна. - Можете дати вежбе прилично мало времена, али не можете их прескочити. Најбоље од свега, ако можете давати сваки дан најмање неколико минута, то неће бити смисла од часова једном недељно. Ако имате преузету распоред, неке вежбе се могу извршити између случаја. Ако наставе дође у вашу навику, резултат се неће учинити дуго чекати. Ако вам недостаје мотивација, увек можете да одаберете користан хоби који ће вам донети задовољство.
- Побрините се за тешке задатке . Ако не напустите зону комфора, нећете се оптеретити, тада неће бити ефекта. Ако можете да решите задатак без икаквих проблема, компликовати га. Чак и ако имате грешке, ово је процес учења. А мотивација неће дуго чекати да чека - искусићете понос да обављате сложене вежбе и да побољшате активност мозга.
- Након првог резултата и видљивих побољшања, не престаните да радите. Неопходно је стално радити на себи да бисте подржали обавештајне податке. Можете да учините мање често, али барем се понекад вратите у корисне хобије или технике игара. Тако да дуго чувате јасноћу ума.
