Ако се особа пробуди у снажном ујутро, лакше је да се то лако носи са било којим околностима на свом путу, њен лични ефективност и повећања перформанси, здравствено стање се побољшава. Оно што вам је потребно, тако да је буђење снажно, детаљно ћемо размотрити у овом чланку.
Како пружити удобан сан?
Наши преци су имали такав проблем, али темпо савременог живота је врло интензиван, па је стога проблем здравог сна је прилично оштар. Ујутро, ујутро није могуће пробудити се ујутро, чак и ако уопште воде здрав начин живота, покушајте да се држите одређеног начина. Разлози су бројни - висок ниво ноћи буке и осветљење у градовима, наглашава, искусни током дана, узбуђења и искуства које особа доживљава пре пада, обиље информационих токова.
Недостатак пуног сна има имовину да се накупља, а резултат ће се проћи време, али увек негативан. Особа постепено развија смањење концентрације пажње, појављује се раштркане, здравствене проблеме почињу. И због То би требало јасно знати правила која ће вам помоћи да обезбеди удобан сан чак и у условима модерне.
Одредите оптимални јаз
Препоруке лекара у односу на осмосатни сан су прилично условне. Свако мора имати свој савршен јаз. Спавање је циклички процес, сваки циклус траје око сат и по. Сомолози тврде да би буђење требало да има тачно на крају циклуса. У овом случају, особа ће бити снажнија од оног који се пробудио у средини или почетку другог циклуса спавања. Израчунајте свој ноћни интервал спавања са разумевањем да сигурно мора бити вишеструко од 1,5. У пракси је то половина, три, четири и по, шест, седам и по сати и тако даље. Зато, испуњење Савета о осмочасовном сна, осећамо да сте спавали горе него након пуне шест сати сна.
Потпуни сан треба да буде 5 пуних циклуса, односно 7,5 сати . Ако је особа болесна, доживљава физички или ментални пренапонски пренапонски, онда можете зумирати да спавате до 9 сати. Ако имате развијене околности, у којима не постоји начин да се на овај начин не спава, потребно је привремено узети још један ритам - спавати на 2 пуни циклуси, то је, већ 3 сата, али после једног дана, Соколози препоручују 5 циклуси за враћање недостатка.
Са становишта хормонских процеса у телу Најбољи интервал сна је 22 сата - 2 сата ујутро. Са сна у светлу времену, мозак сузбија производњу мелатонина, наиме је важно да се његова акумулација пробуди како би се пробудио снажно. Сов има мелатонин се производи касније од ларве. Пребројавање вашег јаза, Формирају навику да увек у исто време падају.
Убрзо ће се унутрашњи биолошки сатови пребројати, квалитет спавања ће се примјетно повећавати. Важно је да се придржавате овог правила чак и током викенда.
Ставити на место
За заспавање, сви користимо наше погодне положаје. Међутим, сомолозијски специјалисти су уверени да је могуће брзо формирати нове навике, у почетку пратећи напори да заспите у исправним позивима. Прави пут се сматра да се разматра . У овом положају могуће је постићи висок степен опуштања мишића, оптимално је циркулација крви, оптерећење на срцу је једнолико подељено. Али таква држања је непожељна за оне који хрче или доживе респираторне проблеме, као и за будуће мајке.Поза са стране је такође прикладно, са њим су сачувани природни завоји кичме. Али на стомаку, стручњаци не саветују спавање. Са таквим положајем природни положај главе и система грлића материце је поремећен, оптерећење на кичме и зглобовима се повећава.
Јастук
Ако желите да се чврсто спавате и веселите ујутро, обратите пажњу да бирате праве додатке за сна. Данас постоји велики избор ортопедских јастука. Али ако нема средстава, можете да направите избор и у сегменту обичних производа. Висина јастука не сме бити већа од или мања од распона од 10-14 центиметара. Ширина је потребно да одабере ширину рамена. Производ не би требао бити превише мекан тако да глава падне у њега. Али превише чврст јастук неће бити користан - проузроковаће претјерану напетост мишића врата и рамена.
Избегавајте синтетичке материјале како у избору јастука и у избору постељине. Ако је вруће да спава, чак можете чак и да бројите на ведрину.
Клима
Ако у вашој спаваћој соби "фини" ваздух са високим садржајем угљен-диоксида, мозак у сну ће доживети недостатак кисеоника. То ће довести до ноћних мора, "врпца" снова, цикличким поремећајима. На крају, нећете добити довољно сна, чак и ако узмете праве интервале у право време. Излаз - У собу би требало да измените пре спавања, као и ноћу да обезбедите свеж ваздух.Створите микроклима, на којем ће се загајање бити светло, а буђење је енергично. Температура ваздуха не сме прелазити 21 степени, а влажност ваздуха треба да се одржава на 50-60%. Не заборавите да ходате пре спавања. Након шетње, заспају је за заспавање увек је лакше.
Исхрана
Без обзира да ли се држите принципа здраве исхране или за ништа да се одрекнете свог колача увече, држите се општег правила - Последњи оброк треба да се направи 3 сата пре него што се ноћ одмори. Касни оброци доводе до чињенице да се ноћу тело не одмара и марљиво пробављате да сте "гурнули" у њему, трошили огромну количину енергије.
Ако сте на дијети, ризик је такође у ризику . Чим дневна количина калорија падне испод 1.200 кцала, ризикујете да прибавите поремећај ноћног сна, јер се појављује дефицит важних супстанци, на пример, на пример, се појављује пегла. Они који се желе пробудити да би се развелили рецепција кафе и чаја након 15 сати претходног дана. Танин и кофеин могу имати ефекат који се протеже током времена до 11-12 сати. Боље је дати предност вечерњим биљним чајевима, храбрим ментом.
Употреба наочара пре спавања, супротно општем мишљењу, не доприноси брзом заспању. Обрада алкохола захтева високу потрошњу енергије из тела, која такође крши цикличност каротидних процеса. Зато се након теме нагло се одједном пробудимо међу ноћ и тешко заспимо након таквих епизода.
Вечерњи ритуал
Добро вече су промовисани да спавају . Неколико сати пре времена одласка у кревет, покушајте да смањите интензитет осветљења, елиминишите кључну реч и филмове, користећи таблет или паметни телефон. Уместо тога, можете прочитати пар поглавља књиге, слушајте пријатну музику, изађите на вечерњу шетњу са децом или кућним љубимцима.Уклоните све изворе светлости у спаваћој соби. . Истицање прекидача, ЛЕД будилице, индикаторске сијалице - све је боље да се нешто затвори, на пример, картон, крпу. Ноћу, такво светло негативно прилагођава процесе синтезе мелатонина.
Акције пре спавања вреде навику. Придржавајте се редоследа - испрано, промијењено, проверавано да ли су кућни апарати искључени, да ли су врата затворена. Покушајте да не мењате уобичајени налог.
Који плута
Једном у кревету Покушајте да се фокусирате не на искуства дана или страхова за надолазеће, већ на свој дах . Димензивно чине дах и издисања, опустите се заузврат све групе мишића. Не одлучујте у шефу проблема, не сећате се лошег, боље замислите пријатну летњу шуму, певајући птице, море, запањујућа машта планинског пејзажа. Покушајте да ово стање одржава најмање десет минута пре уроњеног у сну.
Како се правилно пробудити?
Да бисте пробудили одморни и енергични, важно је не само да одете у кревет у праву, али и компетентно изградите своје буђење. Није само да сте касније легли, мало или пуно сна, али како сте успели да организујете јутарње буђење. Нудимо неколико корака који ће помоћи да устанете ујутро.- "Комуникација" са будилом. Специјалисти вас саветују да престанете да мрзите сат сата. То можете учинити тако што ћете применити малу тајну. Ставите будилник не у заокружено време, већ на "неравномерно" - не у 7 сати, и на пример 7 сати 3 минута. Ставите пријатну мелодију, не би требало да вас "извуче" из сна, како раде звењене механичке аларме.
- "Време за захвалност." Посветите пет минута након позива на аларм са корисном вежбом са истим именом. Реците опуштеном, размислите о свему је добро да у вашем животу постоји у вашем животу, твојој вољеној особи, мама, хоби, ускоро одмор. Хвала вам на ономе што знате како да цените и воле. То ће бити одлично "печење" за добро расположење и мотивацију током дана.
Корисне јутарње навике
Јасан ритуал јутарње акције помоћи ће да се развеселите.
- Пуњење и туширање. Најмање пет минута плаћате физичке вежбе. Ако не будете пријатељи са спортом, ограничите једноставно попијање, подизање руку и ногу, окреће се главе. Јутарње трчање раније је сматрано ефикасним, али недавно су стручњаци оповрсали његову вредност, јер га присиљава да одмах мобилише своју снагу, као резултат тога, пре него што ћете раније бити уморни. Водени поступци постаће следећа акција. Температура воде треба да буде угодна, а не превише хладна, али не тако топла, тако да желите поново да одете у кревет.
- Доручак . Додајте протеине и угљене хидрате у јутарњу исхрану. Викендица сир, јаја, каша - Ево најбољег доручка, а не на свим сендвичима или муеслима.
За доручак, покушајте да се не ометате гледањем вести, траке на друштвеним мрежама, на токове рада, на пример, на изазову за један дан - све то може да сачека.
