Ко постаје рано, Бог давао. Сви знају ову руску пословицу, али готово нико не прати народна мудрост. Тешко нам је да се измислимо. Али зато Ово је корисно не само за новчаник, већ и за физичко стање особе. Па ипак, већина нас је тешко да замисли да се можеш пробудити било шта или зора и истовремено ни пристати ни на помоћ аларма. Зашто се то дешава и како решити ситуацију - овај чланак ће испричати.
Узроци неприкладног
Први разлог који сви називају ко се не може лако пробудити рано ујутро - Тешко. Јавља се због различитих фактора. Најнараднији - само касните около. Узми навику да падне најкасније у 22 сата. Урадите то сваки дан, укључујући викендом. Прво ће се тешко приморати да се пребаците на кревет пре уобичајеног, али временом ће се вратити у нормалу.
Да би то учинили, потребно је посматрати бројне важне услове.
- Одбити да комуницирате у друштвеним мрежама и гледајући вести најмање сат времена пре спавања . Прочитајте новине, а не само совјетско, контраиндицираног од стране професора Преображенски из Булгаковског "паса", штетног и пре вечере и пре спавања. Исто се односи и на емоционалне телевизијске програме и филмове. Дајте свом нервном систему да се смири, не преједите га.
- Не користите тешку храну преко ноћи. Чак је и боље да ће последњи пријем морати да оде 3 сата пре депозита. Спавање на целом стомаку штетан је не само за облик. Тело уместо одмарања, ће пробавити храну. Отприлике висококвалитетни сан у овом случају не може бити говор.
- Створите удобне услове за сна. Носите собу, искључите светло. ТВ, телефон и рачунар не би требали бити у спаваћој соби. Узми мрачне светлосне завесе. Они формирају цолично окружење за оног који је отишао у кревет.
- Купити удобну одећу за сна . Погодно је и није лепо. Требало би да буде направљено од природних материјала и без огромног броја рушевина, перлица и лукова тако да се ваше тело осећало у њему, као у облаку, а не као што је витез у оклопу.
Тек након што испуните ове услове, можете да пређете да промените начин сна и одмора.
Како развити навику?
Лако је устајати ујутро је заиста лако ако то урадите са навиком. Наравно, за почетак, мораћете да направите мој кревет пре уобичајеног. Али верујте ми, резултати вриједе. Као што је раније напоменуто, морате почети рано ићи у кревет.
Шта проводите време пре спавања? Погледајте филмове на Интернету, преписку са пријатељима, познати. Пробудите се у 6 ујутро након поноћи САТ на Интернету заиста није лако. Стога, пре свега Промените своје навике и престаните провести вечерње време. Већ ће се врло брзо разумети да можете устати у 5 сати ујутро, па чак и у исто време бити весели током светиљке.
И то ће вам помоћи да се ослободи масе проблема. Неки тврде да су у њиховој психотици "сове". За њихово живо време много погодније од јутарњих сати. У већини случајева ово је само изговор који помаже да оправдају нашу жељу дуже да се остане у кревету. Чим особа почне да се предаје да живи у складу са новим правилима, тело га поштује. Главна ствар је да не будете лења и радити на себи.
Правилна исхрана, усаглашеност са унутрашњим равнотежом и режимом за пиће (свако од нас је потребно да попијете једну и пол или два литра воде дневно), здрав начин живота - сви су интегрални делови снажног сна у право време.
Како устати без проблема и будилице?
Одрасли човек мора да спава најмање 8 сати. Стога, пре него што предајете тело до раног буђења, морате се рано навикнути на кревет. Истовремено, морате покушати да заспите што је брже могуће.
Тако да је ваш сан јак као дете, поред горе наведених правила, требало би следити још једна препорука.
- Ево на свежем ваздуху. Ходајте барем једном дневно. Дајте планинарском делу свог пута од куће. Изађите из аутобуса на неколико заустављања пре уобичајеног или, ако користите приватни аутомобил, оставите то на најближем паркиралишту, већ најмање неколико километара од вашег дома.
- Извуците спорт. Не желите да терете? Предложите јутро јоггинг. Верујте ми чим почнете да устајете пре, имаћете времена и на њима и много више. Живот у принципу играће нове боје.
Испод је неколико позитивних тренутака који ће донети рани пораст вашег постојања.
Циљеви и заједнички став
Замислите само да никада нећете закаснити нигде. Јутарња кафа неће јести у бекству, али са задовољством гледајући како се град тек почиње да се пробуди изван прозора. Никада нећете заборавити телефон код куће (кључеви аутомобила, пасоша и тако даље). Бићете контролисани од јутра. Изгледаћете много боље од колега које се појаве 10-20 минута пре него што кренете на посао. Док су се ставили у ред, већ следите наше службене дужности или домаће задатке, ако у овом тренутку седите код куће са дететом на породиљском одсуству, на пример.
Још једна неоспорна плус рано буђење је ваша ефикасност. Чим дан пре него што постане рано, неиспуњени случајеви ће постати све мање и мање. Судија за себе: Ако сте устали у 11, до поднева, одлучио сам да се попела, вечерам, уклонили смо јела, овде чак и до вечери. Да бисте прилагодили радном ритму, једноставно нећете имати времена.
Још једна ствар, ако смо се ућили у 6 ујутро. И они ће морати доручковати са удобношћу и да би се довели, а лекције имају дете да провери и то је преузети у школу, а они и сами долазе на посао без одлагања. Главна ствар је ставити циљ и јасно идите на то. Немојте се обесхрабрити ако испрва понекад будете са потешкоћама да се подигнете од кревета, временом ће то ићи у навику.
Важно је да се не одселите од планираног плана и запамтите да нисте тек почели да развијате добру навику и обучите снагу воље, али ми квалитативно ми квалитативно мењамо ваш живот на боље.
Вечерње часове
Пре него што добро спавате, било би лепо добро уморити. Уосталом, ако се приближите вечери, мало је вероватно да ћете се моћи брзо одселити у свет Морфеи (древног грчког Бога снова). Стога, тачно ујутро, прелазите на најтеже у моралном и физичком плану рада. Током дана, могуће је приуштити чак и мало лепо. Главна ствар не преоптерећује тело, али не остављајте је без пословања.
Након што је све заказано за дан, идите у шетњу, у теретани или базену. Тело у целини и мозак посебно као захвалност ће вам дати миран и миран сан. Чињеница да је сат пре спавања неопходно да се раздвоји са свим гадгетима, већ смо споменули. Али сједни, зури у једну тачку, нити неће радити. Урадите неку врсту креативности - нацртајте, прикупљајте загонетке, везење, плетење.
Пронађите шта желите. Ово вам не само да вам омогућава да се опустите и добијате естетско задовољство пре спавања, али такође помажу у ублажавању нервне напетости, што је накупило током тешке радног дана.
Квалитетни сан
Да бисте добили довољно сна, требате дуго да спавате, али високог квалитета. Главни непријатељи доброг сна су нервозни поремећаји, стрес. Наравно, у потпуности их се реши у савременом свету вероватно неће успети. Али можете сами да научите да уклоните напон.
Ево неколико препорука.
- Узми топло купање пре спавања. Пожељно са додатком аромамацела или морске соли. Ово ће омогућити да се тело опусти.
- Укључите мирну музику или природу звукови То ће увјерити ваш нервни систем и припремити га за спавање. Не узалуд не узалуд од времена векова певају успаванке.
- Пробајте најлакше вечерње медитације. Пре спавања, само седите у тишини и без померања 15-20 минута.
- Једном у кревету Удобно одлично држање и престаните да се учврстите у потрази за најприкладнијим за спавање. Да заспите, мишићи морају бити опуштени и сваки покрет их спречава да то раде.
- Створите услове за висококвалитетни сан - Купите ортопедско мадрац или бар јастук. Из онога што спавате такође у великој мери зависи и како спавате. Стога, постељина бира погодно. Морају бити направљени од природних материјала. Њихова боја не би требало да буде превише светла. Преферирајте мирне боје и, наравно, требали би бити попут.
- Удобност је неопходна и около. Пазите у собу у којој спавате, није било превише вруће или хладно. Нека се тамо пријатан мирис влада тамо. Само користите за ове ароме, а не и хемијски освеживачи ваздуха.
Испуњавањем свих ових препорука, схватићете да сан може бити снажан и буђење је лако.
Буђење и јутарње случајеве
У идеалном случају, морате да научите да се пробудите без будилице. Твоје тело треба да постане њих. Али у почетку је, наравно, то је немогуће. Стога у почетку користите будилник, али истовремено следите главна правила.
- Мелодија на вашем будилу треба да вам пружи радост и не плаши се свог мозга и свих осталих. Не стављајте опресивну музику или вечерњу звоно за буђење, пронађите мелодију која ће вам донијети радост ујутро.
- Никада не преведите будилник на 5, 10, 15 минута или чак секунду. Морате устати одмах чим се зазвони, или боље речено, изгубио сам вашу омиљену мелодију.
Даље, следите план.
- Након буђења, попијте чашу топле воде. Очистите зубе и идите на туш. Боље је да је то контраст. Није неопходно да се налете ледена вода, али то није вредно непажније ујутро ујутро.
- Барем нека вежба. У идеалном случају, боље је извршити гимнастички комплекс, да урадите јогу или само да се сетите.
- Иди на доручак. Твоје тело у овом тренутку ће већ сањати о топлом јелу.
- Покрените свакодневне ствари. Избрисаће прашину, перите посуђе, намеравате одећу, прикупите дечије ручак у школу и тако даље.
- Учините то под енергичним, буђењем музике. Не негирајте себи задовољство да радите домаће задатке, плешете у дословном смислу те речи.
- Створите се у реду и пуној снази, енергији и одличним расположењима идите на посао.
Научници су то доказали Ујутро наши наступ је много већи него поподне. А народна мудрост каже да је то јутро увече мудрији. Штавише, ово се односи и на менталне способности и физичке. Познато је да јутарњи тренинзи дају најбољи резултат него вече. Покрените компликовани математички задатак лакшим на свежу главу ујутро, на пример, ближе вечери, како да научите песму, на пример.
Чим почнете да проводите ово најпродуктивније време на послу, одмах ћете схватити колико су га изгубили у вашој успаваној прошлости.
Препоруке
Пре него што промените свој рад или режим одмора промените свој однос према њему. Схватите да сан није начин да се ослободите дневне неге, то је прилика да се избегне више проблема, укључујући здравље.
Неки стручњаци нуде такве Лифехаки.
- Напишите себи циљеве које желите да постигнете. Узмите колико имате времена да урадите ујутро. Дозволите да имате дневник својих победа.
- Још један савет – Не дозволите да преузмете свој нови режим чак и викендом и током одмора , не спустите се с ритма, иначе ће се тешко вратити у праву смеру.
- Покушајте да започнете живот раних птица не сами, већ цела породица Или ћете себи наћи пратилицу за јутарње трчање. Прво, заједно, заједно, друго, друго, колективни осећај одговорности ће вам додати снаге и обавестити жељу да "лажете чак и мало".
Као резултат тога, сигурно ћете схватити да је јутро најлепше и плодније време, а ви ћете и сами осећати да су наши преци били у праву, ко је тачно приметио да Бог служи онима који рано расте. А поента није да "ко је први устао, те патике", али чињеница да је особа која је започела свој дан са изласком сунца ствара своје прелепо, пуне добрих утисака и доношење само позитивних емоција. Дакле, време је да се пробудите и изађете из сумрака. А онда ће свако ваше јутро постати заиста добро.
