Вежбе за врат и лице код куће (32 фотографије): Комплекс Н. Осиннина од бора и лоптица, са насолабијских набора. Фитнес за лице и врат код куће

Сваке године кожа лица и врата се мења: се суши, постаје више исушивање, појављују се мање боре. У потрази за лепотом су сортирани различити скупи лекови, други падну под ножевима стручњака. Међутим, уопште није потребно да се одмах прибегне таквим скупим и опасним методама које носе одређене ризике. Могуће је значајно побољшати структуру коже и повући га самостално и практично без инвестиција. Вежбе лица су готово једина алтернатива пластичним операцијама за подмлађивање коже.

Особитости

Постоји много различитих курсева за лице које се могу купити у облику видео пута или посебних курсева ауторских права. Програм је развио отприлике у 2000-има, руским лекару Н. Б., који је ангажован у обнови мишића лица и лечење људског мишићно-коштаног система, сматра се једним од најефикасније. У суштини, програм је комплекс вежби и масажа за особу која доприноси његовој суспензији и уклањању оштећења коже која се појављују са годинама. Овај систем се заснива на принципима теоријске механике и биобдраулике, вежбе регулишу напетост и опуштање мишића лица и врата.

Ово није само затезање коже због проучавања мишића лица. Ово је читав комплекс подмлађивања и здравих програма који се пробуде и користе домаће резерве тела. Циркулација крви се побољшава, метаболички процеси епидерме и повлачење штетних материја из људског тела, кожа се регенерише већом брзином него иначе. Аутор напомиње да правилно перформансе вежби неће само развити слабе мишиће, већ ће такође уклонити хипертон и грчеве мишића на којима је превладавање оптерећења.

Цео програм се заснива на неколико принципа.

• Сама кожа не стари. За своју еластичност и омладину, мишићни корзет је одговоран, који укључује и сами мишиће, као и живце, пловила и кости. Негативне промене у овом корпору подразумевају промене у дермису.
• Накнаде се појављују где постоји мишићна грч. Здрав снажан мишић увек треба да буде у малом напону, али када постане непотребна, кожа је компримирана и појављује се преклоп. Комплекс је намењен уклањању прекомерног напона и врати мишиће потребан тон.
• Здрави мишићи су здрава кожа. Правилан рад са мишићима омогућиће подмлађивање лица и тела. Њихова напетост ће повући кожу и ојачати њену регенерацију, а њихово опуштање ће вам омогућити да се решите едема и блокова.
• Потребно је да се у здравље ангажује са младима. Све боре и набори почињу да се постављају у мишићи лица од адолесцентског доба. Важно је открити што је раније могуће и уклонити све блокове и клипове, упозорење и не уклањање бора.

ИНДИКАЦИЈЕ И ПРЕДНОСТИ

Упркос чињеници да су механизми старења коже одавно проучени, многи научници и даље раде на решавању овог проблема.

Старење је последица неколико фактора.

• Ово је стагнација течности која може довести до лимфостазе. Разбијање циркулације доводи до коже атонија, постаје досадан и препун. Сви метаболички процеси организма успоравају, који заузврат може чак и до озбиљних болести.
• Ово је свакодневни стални стрес. У свом резултату, мишићно ткиво расте у обиму и замрзнуто у грчевима, што доводи до истезања и прскања коже, појаве куглице и друге браде.
• Ово су фасциална вука. Фасциа је мишићне гранате повезане у један систем и повезују све мишиће у један комплекс. Спасмодични део једног мишића доводи до напетости целог фасоновог комплекса и мења држање и карактеристике лица.

Дакле, спречавање и уклањање три од ових разлога за старење тела, вежбе доприносе:

• Побољшање циркулације крви и снабдевање крвљу епидермом;
• јачање лимфног одлива;
• Побољшање структуре коже;
• обнову лица и јасноће чељусти;
• Смањење статичности мишића лица и врата;
• Елиминишите боре и повећати глаткоћу коже;
• ојачано укидање меких ткива;
• Побољшање рада мимичних мишића и мишића вилице;
• Елиминишите куглице и другу браду.

Контраиндикације

Упркос научном приступу и већој ефикасности вежбања, часови имају одређене контраиндикације.

Немогуће је одржавати ручно (и више вакуум) манипулације у следећим случајевима:

• разне упале и чиреве на плану које треба да масажу;
• урођени проблеми са одељењем на грли материце, остеопороза;
• повреде чељусти, клавикула или кичме, као и повреде на крокопију и мозгу;
• Неуспеси у циркулацијском систему;
• хипертензија и васкуларне болести;
• Упала тернаричног или нерва лица;
• Разне болести епидерме (брадавице, екцема, псоријаза);
• озбиљне болести као што су онкологија, дијабетес или имуни систем болести;
• Психолошки поремећаји, зависност.

Чак је и здрава особа, пре почетка курса, препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром који је присутан. Вежбе неће елиминисати оштећене узроковане одређеном болешћу. На пример, ако је Едем последица било које болести, масажа сложене ткива само ће повећати истезање коже.

Такође, аутор Осинина Н. Б. не препоручује комбиновање класа и вежби усмјерених на повећање мишићне мишићне масе, јер таква тандема може чак да ојача проблеме.

За шта се односи?

Програм вежбања ће побољшати тен лица, смањити дебљину поткожне масти на образима и браду. Она ће обновити контуру лица, извући капке, отворити изглед и проширити очи, елиминишући боре. Поред тога, комплекс ће побољшати стање врата: продужетак и дајте је предивним обрисима, смањите попречне боре. Главна ствар је побољшати држање и уклањање случаја напрезања. Дакле, то није само лагана гимнастика, рад се врши са раменом, одсеку за назад и грлића материце.

Лице

Програм вежбања особе укључује велики комплекс који делује на свим мишићима ове зоне.

Чело зона

Вежбе су дизајниране да смање и у потпуности уклоне боре и глатке кожу. Али и комплекс ће помоћи побољшању сна: Било би лакше заспати и пробудити се, спавање ће бити дубље и омогућиће вам да се осећате више одмора. Да бисте то учинили, потребно је поставити кажипрст врхунске руке преко обрва, наслонити га на страни коже. У храму је потребно да зауставите палац исте руке, повлачећи кожу. Генерално, изгледа да је визир формиран једном руком.

Још једна рука започиње иза главе и доведена је до подручја коже која се налази изнад прве руке. Кружна кретања кожа се повлачи према обрвама до ивице косе, након чега се руке мењају, а цела се цела поступак понавља још на још половина чела. И такође можете да посматрате средњи део фронталног удела. Палм се налази на лицу како би се Маизини у контакту међусобно у средини чела. Спирални покрети длана масажу кожу у дну према горе од центра чела до његових ивица.

Обрве

Опустите своје мишиће чела, вратите исправан положај у обрве. Једна рука се налази на окципиталном делу главе, а други је стављен на чело. Тканине чела потребно је да се полако повуку до линије за раст косе, док померате главу врата на врат друге руке.

Очи

Да бисте учинили широм отворене очију и повећали орбиту у близини унутрашњег угла, потребно је мало истегнути кожу. За то, индекс и средњи прсти једне руке треба формирати слово "В" и, слањем руке длан на очи, причврстите их на спољни угао обрва и испод горњег угла ока. Кожа добијена "виљушком" се протеже на страну ока, а затим се пребацује према носу. Још једна слична вежба може се урадити, стављајући кажипрст на средину обрва и велик - до средине образа. Кожа се протеже и компримира на различите стране, масиране кружним покретима. Након завршетка истеза, морате да отворите очи што је могуће више и брзо брзо трепће.

Усне

Да бисте подигли углове усана, потребно је ставити индексне прсте обе руке на њих. Палац истовремено лежају на лутку од две стране браде. Светлосни покрети су једни према другима, опуштајући мишиће браде. Вежба се може поновити за сваки угао уста одвојено.

Насолабилни троугао

Да би се смањио насолабилни набори и повећање њихове лимфне дренаже савршено је за следећу вежбу. Кажипрст једне руке постављен је на крило носница, а прст друге руке до тачке у којој почиње преклопник. Прсти се крећу на такав начин да сваки од њих нацрта половину осам. То ће вам омогућити да опустите мишиће. Након тога, индекс прстију леже на насолабијском наборима према носу и светлосним вибрирајућим покретима одоздо према одоли као да "погоди" преклопник. Ово ће направити додатну воду из поља.

Да бисте подигли горњу усну и крила носа, морате скинути ивицу носница са два прста и ставите прсте са унутрашњег угла ока са исте стране лица. Доњи прсти се пребацују на врх и одгађају се неколико секунди у највишој тачки.

Лицемераст

Да бисте вратили еластичност овалног лица и глатке образе, морате да радите вежбу која се зове "Цреек". Он ће уклонити мишиће мишића вилице и смањити га у исправан положај. Да бисте то учинили, морате отворити уста и смањити доњу вилицу до врата. Усне се повуку на такав начин као да се слово "О" изрече. Палми се налазе у зони везе доњих и горњих чељусти и стављају се на мишиће, истезање и изражавање. Очи током вежбе треба да буду широм отворене за испруживање коже лица. Стога врши вежбање оних чија је старост формирала куглице. Исто, ко, са годинама браде, "пузећи", потребно је имати дланове на образима и уклонити их према расту косе.

Све вежбе лица могу се извести и у седећем положају и у лажном положају. Ово је посебно прикладно да ли је гимнастика лица одмах након буђења, директно на кревету. Главна ствар у таквим вежбама није претерано напето на напетост коже, посебно око очију.

Врат

Вежбе за одељење грлића материце су основне вежбе. Да би постигли максимални успех у опоравку епидерме и подмлађивања, потребно је покренути свакодневни комплекс са њима.

Површина задње стране

Да бисте продужили врат, побољшавајући циркулацију крви и смањили бол током остеохондрозе, морате обављати вежбу која се зове "вешалица". Да бисте то учинили, потребно је удисати главу доле, без притиска браде у груди. Остављајући главу доле, морате подићи рамена и задржати се у овој позицији око 30 секунди. Након тога можете се вратити на почетни положај, подизање главе.

Друга вежба која вам омогућава да радите мишиће врата, следећи су сет акција. Руке се стављају на доњи део леђа, једно раме, сечиште се жали. Глава се окреће на супротној страни од рамена, док би брада требало да се постепено повећава. У овом положају морате да останете 30 секунди, а затим се вратите на оригинал, спуштајући раме, али оставите руке на доњем делу леђа. Након три понављања, промене рамена.

Површина предње стране

Да бисте смањили попречне боре и уклоните другу браду, дневно "оквир". Руке се уздижу и савијени у лактовима, палма покрива лактове, формирајући неку врсту оквира изнад главе. Глава се нагиње, а рамена се протежу, исправљајући кичму. Након тога, једна рука је постављена на груди, а други испод браде и врат се благо повуче кроз узгој руку у различитим правцима.

Поравнавање врата против кичме

Врат, врат се често налази код људи који проводе пуно времена или раде на рачунару. Због тога се појављује бол у раменима, лице се мења. Да бисте поравнали врат, морате редовно обављати следеће кораке. Руке се покрећу иза леђа и смањују се у дворцу, врат се повлачи напред без нагиба главе. У овом положају морате остати 30 секунди. Након тога, потребно је водити обрнуте радње: ухватите руке у дворцу испред тела и узмите врат да се повуче назад.

Уклањање стезаљке са бочном и задњом површином

Да бисте уклонили клипове мишића и продужите врат, морате да подигнете један раме и нагнете ми главу, испружили врат са друге стране, након чега ћу мерити у таквом посту најмање 30 секунди. Поновите вежбу за другу страну врата. Истезање и компресија за леђим површинским мишићима врши се на исти начин, само рамена и падају истовремено.

Држање

Да бисте исправили кичму и открили одељење груди, можете направити много различитих вежби. Један од њих је "Једро" вежба, која не открива само груди, већ ће и мишиће руке и јачати телесну лимфну дренажу. Да би то учинило, потребно је устати на вратима, стављајући дланове на плијене, након чега, а да не испирате дланове, направите широк корак напред. У овом положају морате да издржите најмање 30 секунди, након чега је потребно ресетовати напетост окретањем назад споља и спуштајући главу.

Друга вежба за леђа је такозвана нулта гравитација. Прошириће кичму и опустили све исјечке кичмених мишића. Најбоље је да га извршите на фитбалл, али то може бити без њега. Прво морате да напредујете, као да загрлите велику округлу лопту (или заправо га загрлите) и останите у таквом положају најмање пола минута. Након тога, потребно је журити на исти начин у супротном смеру, а такође и задржати се и на овом положају.

Трећа вежба за резање држања назива се "активно стајање". Потребно је устати на такав начин да се стопала налазе тачно испод рамена, репа је била усмерена на под, а задњица су била мало напета. Цело тело би требало да буде равна линија од врха до већине пете. Да бисте извршили вежбу, требате глатко доћи до главе главе, отварање груди и смањујући преливање пре. Положен у овом положају потребно вам је много дуже него у другим вежби, наиме 3 до 5 минута. И то можете извести такву вежбу у било које доба дана, бити на послу, стојећи у реду у продавници или током путовања у метро.

Специјалне вежбе ваљка Што ће вам помоћи да уклоните бол у леђима, смањите отицање и чак промовише губитак тежине. Најбоље је за овај готов роллер за јунипер стечен у специјализованој продавници или направљен властитим рукама. Ваљак мора да се стави на под и лежи на то на начин на који је ваљак строго испод подручја пупка. Издужене ноге повезане су маизинима, руке су издужене изнад главних глава и такође се додирују једни друге маизинима. У таквом положају, потребно је остати најмање неколико минута додавањем 20-30 секунди вежбања сваког другог дана. Стога је могуће донијети време извршења на 10-15 минута, што ће имати користи од кичме и многих унутрашњих органа.

Дисање током вежбе треба да буде спор и дубок, дах је направљен од носа и одузимајући дах.

Главне вежбе

Потпуна основна стопа укључује више од 40 различитих вежби које утичу на мишиће лица, грлића материце и кичме и лигаменте. Принцип њиховог извршења сличан је неким принципима извршења АСАН јоге - потребно је да узмете било који положај у свемиру, осетите напетост или опуштање одређених мишића и задржати се на овом положају неко време.

Можете да наведете неке основне покрете на којима је већина других изграђена:

• Туширање, руке, сечива;
• стазе за главу, становање;
• мишић који се протеже са акцијом;
• мишић који се протеже рукама;
• Притиском на мишиће по акцији;
• стиснући мишиће рукама;
• Масажа.

Поред тога, масажа је подељена у вакуум и скулптурал.

• Вакуум фитнес фациал - То је масажа мишића са вакуумским теглама мале величине. Захтева сет од три лименке, од којих је најмањи потребан за проучавање малих зона (кожа око очију, усана); Просечна тегла у величини потребна је за масажу носа и временских фракција; Потребна је велика банка за проучавање великих мишића навијања, чело и браду. Таква масажа ће ојачати циркулацију крви, повећати производњу природног колагена и изгладити мимичне боре.
• Скулптура кондиције лица - То је масажа мишића са рукама. Током наставе, ти мишићи који практично нису укључени у обичан живот напети су и опуштени, што ће га ојачати кожу више исхране и кисеоника, ојачати га и смањити видљиве оштећења.

Можете остати у једној методи масаже, али да бисте постигли најбољи резултат, препоручује се комбиновање или наизменично вакуум и скулптуралну масажу. Истовремено, потребно је или га разликовати дуж зона или на време, не бисте требали почети до другог после првог.

Како наступити?

Систем вежбања је дизајниран на такав начин да то неко може учинити самостално код куће.

Постоји неколико правила са којима је вриједно упознати пре него што започнете да се бави овом методом.

• 30 секунди. Ово правило наводи да се било који компримовани или испрени мишић (или мишићна група) мора чувати у стању тона најмање 30 секунди, у супротном се не може добити потребан ефекат.
• Црицк. Скоро све вежбе сугерирају споро, али снажно истезање одређених мишићних група. Неопходно је да се врати њихова иницијална дужина, коју су изгубили на штету спазма. Пошто се главни притисак не направи на самом ткиву мишићног ткива, већ на њеној школи (фасциа), потребно је да све манипулације не изврше прилично уредно.
• Претензија. Претензија је напетост ткива у придруженом правцу или насупрот томе. Изводи се пре мноштва основних вежби и обавља се до тренутка док мишић не буде потпуно опуштен.
• Оптерећење. Не стављајте притисак на фасцију превише. Скоро да не постоји напор за пријаву, осим у неким вежби, они су чак и штетни. Посебно је пажљиво потребно дозирати оптерећење, извођење масаже лица у очима, усани и синусима носа.
• Фиксација. На крају неких вежби, потребно је поправити испружени мишић прстима или рукама неко време. Обично довољно да то учинимо од 3 до 5 секунди.

То ће омогућити мишићима да се почну навикнути на прави положај и величину.

Секвенца било које самје вежбе треба да изгледа овако.

• Лице се чисте козметиком, уска одећа и постељина уклања се са врха тела.
• Палм се загрева трењем и примењују се на оне локације на које ће утицати на то.
• Након што је кожа лагано изгорела са топлих дланова, могуће је започети манипулацију, одселити се од лагане додиривања до јаког истезања.
• Прво, врат и назад се обрађују, а затим суочени. Прво чело се обрађује на лицу, а затим образи и после браде.
• Вакуум масажа почиње највећом теглом, креће се што се ради на најмањим.
• Након масаже, кожа се мора загрејати раскалне дланове и учинити је да се охлади неколико минута пре наношења шминке или одеће. Такође можете додатно рехабилитовати кожу са хранљивом врхом или маском.

Препоруке

Скоро сви лекари различитих специјализација одобравају и разматрају ефикасну технику окупљања, јер је ова техника изграђена на медицинским студијама и принципима људског тела. На разним интернет ресурсима можете пронаћи много ентузијастичних прегледа жена и мушкараца различитих доба. Многи су напоменути да је након неколико месеци вежбања било пуно мање, друга брада се значајно смањила или је уопште нестала, а насолабилни набори постали су тако дубоки. Даме описују побољшање држања, издужења врата, па чак и губитак неколико додатних килограма. Многи форуми отпуштају фотографије пре и после резултата.

Такви импресивни резултати могу се постићи само редовним сесијама од 1-1,5 сата. Стога су они који су извршили вежбе неправилно, најчешће остављали негативне повратне информације о мрежи рекавши да је техника бескорисна и веома скупа. Међутим, постоји категорија људи који су добили болне сензације током часова. Ово говори или неправилна вежба или о било каквим контраиндикацијама које су игнорисали или нису знали.

Са одређеним болестима, комплекс вежбања неће само помоћи, али такође може погоршати стање особе, па је потребно да се консултује са похађајућим лекару пре набавке курса и почне да се бави тим.

Програм се веома ретко спроводи у салонима, јер је дизајниран за индивидуалну употребу. На полицама књижара и мреже можете видети књиге и Н. Осиннина и многи од њених следбеника који су издали курсеве аутора на основу овог комплекса вежби.

Најбоље повратне информације су ипак прикупили прве књиге аутора:

• "Фитнес за лице";
• "Васкрсење особе или обичног чуда."

Прво описује принципе технике, даје основне вежбе и препоруке за њихово спровођење. Он каже о томе како се вратити и сачувати изгубљену омладину коже и здравље мишићног корзета. Друга књига дебљије чита читаоца за узроке деформације и старења коже, описујући процесе који се истовремено појављују. Многи задовољни купци саветују обе књиге да набаве, јер је овај скуп вежби стваран налаз за оне који желе да сачувају здравље и лепоту дуги низ година.

Више о вежбама које ћете научити од следећег видеа.