Воркут је популарна субкултура која тренутно промовише часове на хоризонтима и баровима као приступачно и ефикасно алтернативе фитнес клубовима.
Ово је начин на који је корисно проводити време, ојачати своје здравље, побољшати стаминанце и снагу. Они који тек почињу да се упознају са Воркуат-ом или враћају образац након дугог паузе, препоручује се Посебни програм од 100 дана, који се такође назива "Стодневка" или "СОТКА".
Шта је овај програм?
СОТКА је бесплатни интернетски образовни програм за свакога ко само започиње своје вежбе или се враћа на часове након дуге паузе или повреда. Развио је Антон Куцхумов, један од оснивача субкултуре брине, како би се почетницима помогло да се користе у тренингу користећи тежину сопственог тела. Програм ће одговарати људима са разним физичким тренирањем без обзира на пол.
Многе жене које су дуго сањале да савладају повлачење, затегну тело након порођаја или једноставно диверзификују своје спортско слободно време, достигли су добре резултате управо на "стилу".
Да би се постигао заиста ефикасан програм, извршено је пуно посла. Створитељи су изазвали да анализирају огромну количину информација из више од 1.000 извора, међу којима су били уџбеници и најновије научне публикације. Најважније знање о њима постало је основа теоријског дела "стопала". Поред ње, програм такође укључује практични део. То су једноставне вежбе које се налазе у комплексима за обуку, који се морају извршити сваки дан (у недељи постоји 1 излаз).
Тамење је у великој потражњи: више од 350.000 учесника из 58 земаља. Почевши од 2013. године, стварачи програма привлаче масовно пролазак свих тих жеља два пута годишње, покрећући "стил" на мрежи. Успеси појединих учесника могли би се чути на телевизији или прочитани у часописима, који се додатно загрева у мери за покретање ВоркУТ-а.
Можете сами да се крећете по плану на веб локацији "ткав", као и под вођством кустоси који су се повезали са 100 дана Воркуут од 2016. године. У почетку су сами прошли сами програм, а сада активно деле знање и вештине.
Сваке године се сваке године све искуснији радници излече сваке године. Они иду са својим одељењем у редовном радном времену, организовање заједничких тренинга у различитим градовима и размењују знање. Захваљујући снимци за многе учеснике "Ткање" одложен је из Интернет пројекта у стварном животу, Проналазе нове пријатеље и истомишљеничке људе који помажу да не напусте занимања чак и након завршетка програма.
Главне предности
- "Ткање" се може користити Са било којим нивоом физичке обуке. Програм се лако прилагођава чак и за оне који никада нису били ангажовани у Воркуат-у. Рећи ће вам шта да радите ако је немогуће извршити затезање, а потискивање су доступни само од колена. Исти који већ има одређено искуство, од 100-дневне црва такође ће бити веома корисно.
- Можете се укључити где желите и у било које време, Добијање жељеног резултата. Редовна обука ће помоћи да пронађете танак тијело, олово у мишићном тону, побољшати расположење. Једна од главних предности Воркуут-а је да особа научи да управља својим телом. Поред тога, таква обука може бити одлична база за било који спорт.
- Пошто је оптерећење његова телесна тежина, Са вежбима, мушкавима и женама и адолесцентима и старијим особама ће се носити са вежбама. Доба учесника "стотина", према статистици, износи од 7 до 65 година.
- Учешће у програму не захтева никакве трошкове. Све информације се у потпуности пружају бесплатно. Све што требате да уложите је мало времена и лична жеља да постане боља. За пролазак "Стоднев", не морате да плаћате претплату на ходник, купујте спортску исхрану и платите лични тренер.
- До завршетка програма, учесник упија пуно теорије и заплене практичне вештине, које су довољно за даљње независне активности. Он постаје нутрициониста и тренер за себе.
- "Стодневка" промовише стицање Нова познанства. Захваљујући учешћу, са истим новорођенчадима можете комуницирати и на мрежи и лично, састанак са другим спортистима и кустосима.
- Програм предвиђа Повратна информација. Организатори су заинтересовани за мишљење свих учесника и спремни су да одговоре на сва питања.
Особитости
"Стодневка" није само графикон обуке, већ много већи пројекат Такође утиче на тело и на животном стилу учесника у целини. То се постиже комбиновањем три компоненте:
- Теорија. Једна од занимљивих тема повезаних са обуком, исхраном, могућим повредама и проблемима дневно расте. Од првих дана, све акције које учесник треба да детаљно уписују, а такође се нуде за преглед видео записа са додатним и разјашњеним информацијама.
- Вежбајте. Сваког дана учесник прима план обуке од 3-4 вежби, који се изводе на кружном принципу. Вежбе прво врло једноставне, доступне било којој особи. Временом се њихова сложеност повећава и повећава се интензитет и јачину вежбања. Просечно трајање предавања је 30 минута. Почиње са загревањем, тада је главни део и наговештај. Једног дана недељно је посвећено истезању.
- Лични развој. Курс учи како да поставе стварне циљеве и да их постигне, управља својим временом и њиховим поступцима, одржавају мотивацију за свакодневне промене. Захваљујући томе, програм побољшава квалитет живота, чини учесницима свеснији, мења своје ментално стање на боље.
Опис
Све информације о 100-дневном Воркути је на званичној веб страници програма хттп: // 100. ВОРКУОУТ.СУ, као и доступни у облику иОС и Андроид апликација за мобилни телефон, кроз који учесници добијају теоријско план и план вежбања дневно.
Гоогле Плаи Аппле иТунес
- Пре почетка пролаза, препоручује се фотографија у неколико углова, извршите основне вежбе и запишите њихов број (укључују повлачења, притискајући према упадама са пода и чучиће), мере њихову тежину и количине, идентификујте сопствени циљеви.
- У првим данима пажња се посвећује темама. "Основни блок" - Како извести ово или ту вежбу, како се загрејати и истегнути, како направити појединачни план исхране, колико да пијете воду, како да дишете у тренингу. Одвојено размотрите потребу за пуним одмора, начине да се повећати мотивација и постигне успех у обуци, функцијама обуке у различито доба године, вратите се на обуку након паузе, недостатак раста мишића ТЕХАЛИХИ ГУБИТАК ТЕЖАЊА.
- Даље, материјал постаје теже - почиње од 50. дана "Напредни блок". Студира напредне технике, магистрирајте нове вежбе, размотрите утицај хормона, имунитета, алкохола, ризике од повреда, промене у телу током тренинга. Учесници ће научити о периодизацији оптерећења и научити да саставе програме обуке.
- Од 92. дана започиње додатно "Турбо блок" са активнијим вежбама. Дизајниран је за људе који се лако носе са задацима напредног нивоа. Ако је на напредном нивоу обуке, било је тешко (на пример, ако жена прође без икаквог искуства или младе маме), затим из турбо блока можете одбити, враћајући се на часове са већ познатих кругова.
Последњи дани "стотина" се додељују да биже. Учесници се саветују да своје резултате доносе на веб локацији или у апликацији како би ствараоци спровели анализу и прилагодили програм да повећа своју ефикасност. Ако неко није имао времена да пише податке за 99-100 дана, то се може обавити 2 недеље након завршетка "стила".
Учесници морају да снимају резултате чучњева, гурача и повлачења, као и да на крају на крају на крају 100-дневни Воркута. Поред тога, од њих се тражи да одговоре на неколико питања - да испричају о позитивним или негативним променама током "ткања", процените, свидеће се или нису волели да је програм.
Контраиндикације
Ограничења за пролазак "биљетка" су исте као и за другу физичку активност. Ако постоје болести, важно је да се контактирате лекара да бисте били сигурни да обука не наноси штету.Међутим, у већини случајева, ластавица од 100 дана је погодно за све, јер се сваки задатак може модификовати тако да је обука угодна. Часови се одржавају у том темпу, што је прикладно за учесника или учесника.
Ставите обуку
Да бисте се носили са задацима "ткања", потребно вам је одговарајуће спортско поље. На томе мора Мора да постоји хоризонтална трака или пројектил који ће га заменити. Мапа сајта налази се на месту вежбања.
Ако време не мора да вежба, можете обављати свакодневни задатак код куће или у теретани. Тешко је мотивисати се на часове лошег времена, тако да ће бити добра опција са истомишљеним људима.
Истовремено је важно одабрати одећу. Довољно необично, али једна од честих грешака у тренингу у хладној сезони је додатна одећа. Људи су забринути да ће се смрзнути, али због топле одеће у процесу вежбања, брзо ће се знојити и ризик од прехладе повећања. Да бисте спречили болести, потребно је да користите неколико слојева одеће, што ће бити добро разликовати топлоту и влагу (топлотни доњи веш, руно). Поред тога, током наставе на улици хладног дана, боље је дисати кроз нос, а након тренинга одмах иди кући.
Исхрана
Принципи исхране у 100-години Воркута плаћају прилично пажњу, јер је за уочљиве резултате квалитет хране веома важан. Питања изградње дијета за Воркутер разматрају се у другој недељи "основног блока". Учесници ће сазнати О калоријама равнотеже И набавите задатак да држите дневник хране. Главни задатак је да се добије све потребне хранљиве састојке из разне хране, јер помаже да се боље обнови и даје снагу.
Програм детаљно описује вредност протеина, масти и угљених хидрата, као и стопе потрошње воде. Затим предаје како да самостално изгради уравнотежену исхрану. Након тога, притискање примљених информација, учесници већ могу да прилагоде своју исхрану, узимајући у обзир њихове сопствене сврхе.
Током програма такође ће научити шта да раде ако постоје потешкоће са губитком килограма или мишићи не расту, који нормалан проценат масти, без обзира на поремећаје понашања хране и још много тога.
Након проласка програма имаћете знање да останете у добром физичком облику целог живота.
