Нема неустрашивих људи који се не плаше људи. Ако особа одједном постане таква, он ће пропасти јер ће се опрез изгубити, бринути, способност критике да се критично процени шта се дешава около. Али понекад се наши страхови значајно комплицирају наше животе, а затим се поставља питање: како се носити са манифестацијама ове јаке примитивне емоције?
Узрок и психологија страха
Страх је основна урођена емоција људског тела. Према неким подацима, чак је и воће у материци мајке у стању да доживи страх, а то омогућава чистом савешћу да тврди да је осећај страха створен по природи није случајно. Захваљујући њему, човечанство преживљава, страх чини човека пажљиво, разборитог, штеди свој живот у опасним ситуацијама. Захваљујући страху, људи су дошли доста корисних изума који повећавају сигурност и удобност нашег свакодневног живота.
Осјећај страха покреће масу невидљивих физиолошких процеса који одмах мобилишу људско тело, присиљавајући га да делује и мисле брже, активнији се померите, снаге и повећања брзине и брзине. Али у исто време понекад се страхови постају опсесивна држава. А онда се називају фобијама. Ако је здрава реакција страшна због одређене претње, онда је патолошки страх ирационални ужас, да објасни који човек не може.
По правилу, сви се бринемо о нечему, а то је због генетски, пребачен на нас наслеђивање од удаљених предака. На пример, страх од таме је својствен готово сву децу и најмање 10% одраслих. То је једнако нормално да се плаши висине, дубине, отворене ватре, смрти. Здрав страх чини особу јачу, након претње, брзо пролази, а емоционална држава постаје чак.
Патолошки страх се може догодити у одређеним ситуацијама за одређену особу, А он се не мобилизује, али чини особу рањивом: У нападу хорора панике, нико не може доносити одлуке, нико не може постати јачи.
Страх то чини, узрокује опипљиве физичке симптоме - вртоглавица, мучнина, тремор, промена нивоа крвног притиска, а понекад се онесвестила, нехотична дефекација или мокрење. У нападу напада панике, особа која пати од фобије није у принципу адекватно.
Да ли то морам рећи Патолошки страх чини особу подређених, он диктира своје услове. Особа почиње марљиво избећи предмете и ситуације које изазивају панику, а понекад то мора да промени цео начин његовог живота за то. Судија за себе: Људи са клаустрофобијом (страх од затворених простора) ходају пешице чак и на горњим подовима вишеспратних кућа, само да не будете у атмосфери лифта кабине и људи са социофобијом понекад одбијају да напусте кућу Све, идите у продавницу, да радите, идите у јавни превоз, они постају затвореници сопственог страха.
Са трипофобисом рупа за кластеру застраљивања, а напад панике може се појавити из једне врсте сунђера за прање посуђа или комад сира, а село не даје особи да оде у тоалет у тоалету да је у тоалету Јавно место, страх од јавног тоалета једноставно му не дозвољава да слободне бешике.
Већина нас има нормалне здраве страхове и тачније, узбуђење, анксиозност обично је обично важна, а резултат тога не можемо тачно предвидети (пре операције, испита, интервјуа). Таква искуства нас не ускраћују као целокупно адекватност, али могу се мешати и спавати нормално, у остатку најзначајније штете које не изазивају. Било је то да се испоставило да су људи разговарали да се плаше непознатог, а предстојећи догађај је загрљен.
Патолошки страхови, чак и уочи догађаја, значајно погоршавају квалитет живота. - Осигурачи уочи операције могу доживети снажан аларм, на ивици анксиозног поремећаја и у судару са застрашујућим објектом, изгубе сву контролу над собом.
Да бисте схватили како победити страх, морате јасно да замислите, којим законима се развија:
- У централном региону (лимбички систем) мозга, активирају се парцеле тело у облику бадема;
- Сигнал опасности (истинита или измишљени) обрађује тело у облику бадема и покренут је поступак који је назвао "залив или трчање";
- Пошто је и за трчање, и за борбу, потребна вам је снага, мозак за делић секунде лансира процес универзалне мобилизације - проток крви у великој мери се шаље мишићима, одлив крви из унутрашњих органа и коже;
- Руке и коса ногу "Крај" (природа је створила овај рефлекс у природи за интимидне непријатеље);
- Рад знојних жлезда је активиран (очигледно, такође и застрашивање непријатеља, али већ мирише), телесна температура се смањује;
- Кора надбубрежне жлезде производи велику количину адреналинских хормона, који улази у крв и одмах доводи до смањења дубине дисања, брзог откуцаја срца и ширење ученика;
- Омоти коже су бледо, производња сексуалних хормона нагло пада болни осећај се појављује у трбуху;
- У устима суши постаје тешко прогутати.
Ако је страх здрав, након што је анализирао ситуацију и радњу (трчање или ритам) рад тела брзо се враћа. У случају страха панике (фобија), особа може изгубити свест, равнотежу, самоконтролу у већини случајева је немогућа.
Стога је главни узрок нашег страха наша природа, наш властити мозак и ови древни програми преживљавања (инстинкт самооцијењења) који су постављени у њему. Али не да сваки страх прође у облик менталног поремећаја и зато. Вероватноћа да ће се догодити фобија, повећава се ако:
- Дете расте у ауторитарној породици, где је лишен права на гласање, таква деца не знају како да доносе одлуке;
- Дете расте у атмосфери хипертекса, А у овом случају, дете такође не зна како да доноси одлуке, али се такође плаше света изван прозора (родитељи пажљиво инспиришу да је изузетно опасно);
- Дете не обраћа пажњу Он нема никога да дели страхове (принцип цртаног филма о мачићу дао је "Хајде да се боји заједно" је веома важно у детињству!);
- Дете је изложено страшним ситуацијама за њега , казне (ставите у мрачни угао, затворени у цхулани);
- Дете је уплашено уживањем - "Бабаи ће доћи", "оздравити се - умрети" итд.
Страх се појављује не само ако постоји очигледна претња. Он може бити сигнал ранијег искуства (ако је човек угризао пса, он ће се плашити паса са пуно вероватноће), као и страх може бити узрок непотребног искуства (бојим се отровних змија, Иако се никада нисам наишао на отровне змије). Понекад се страх нађе споља, и овде вам је потребно да кажете "хвала" на телевизији, што често говори о терору, убиствима, медицинским грешкама, опасним болестима које се брзо дистрибуирају), биоскоп са својим хорор филмовима и трилерима и "доброћудни" познати који су увек спремни да исприча "страшну причу" из живота вашег или вашег пријатеља.
Да бисте схватили који су разлози вашег страха, морате се не само да се сећате своје детињство, родитељи, њихове образовне методе, већ и тријезно да цените ко сте сами сами. Доказано је да су људи са танкох душељубиве организације, упечатљив, рањен, стидљив, који су сада доживели одређене потешкоће у комуникацији и доживљавању њих, склони више страху.
Не можете да промените врсту организације нервног система, али чак и ако су све описане карактеристике о вама, не би требало да мислите да се страх не може поразити.
Како се сами носити са симптомима?
Пре него што одговорите на ово питање, морате јасно да разумете за себе са којим страхом се бавите. Ако је ово здрав заштитни механизам - немогуће је поразити и не требате, без њега не можете преживети. Ако говоримо о патолошком страху (фобији, стање на ивици фобије), тада је то готово немогуће превазићи такву страху - помоћ специјалисте (психолог, психотерапеут). У борби са вашим страхом требаће вам главно оружје - јасно разумевање да је потребно да се не пребијете са емоцијама, већ са разлозима који су звали.
Специјалиста је неопходан да би се утврдио ти разлози што је могуће прецизније. Покушаји да се избори са манифестацијама (симптоми) без анализе узрока и корекције - губљење времена. Можете да присуствујете обуци модне коктера као што волите, проучавају медитацију, читати литературу из категорије "100 савета - како да стекнете неустрашивост". Али без успостављања основних узрока вашег страха, све то ће бити бескорисно. Страх ће се сигурно вратити одмах, чим се догоде околности и ситуације, слично онима које су првобитно назвали паником.
Ако ваш страх не прате тешке нападе напада панике, можете покушати сами да потражите разлог. У мирној држави, сећате се што више догађаја из детињства у вези са могућим ситуацијама које сте видели, чули, уочили застрашујући предмет. Да ли се плашите да се возите у подземној железници? Можда сте у детињству изгубили тамо? Или је погледао филм-катастрофу у којој су људи умрли у подземној железници? Сећате се како сте одгајан, да ли сте често доживели страхове у дечијој и адолесценцији?
Унутра, можете пронаћи пуно одговора на различита питања, потребно је само та питања тачно и конкретно прецизно одредити.
Даље, морате да процените стварност - у којим ситуацијама најчешће започињу напад страха, шта то претходи? Да ли се страх од одређеног предмета или се плашите нечега што чак не можете ни описати речи?
Након што је утврдио предмет страха (у нашем случају, ово је подземна железница), узрок страха је негативно искуство повезано са подземном железницом, инцидентом или утиском филма, време је да започнете промену поставки погрешне на исправно . Почните постепено славити позитивне стране ове врсте транспорта - брзине, сигурност, способност да се упознате са занимљивим људима током путовања или само да проведете време на путу за књигу. Ово би требало бити у ствари, аутоматско аутоматско управљање.
Затим идите на постепено урањање у подешавање метроа. Данас сачекајте на вратима станице. Сутра, иди и пошаљите предворје. Обавестите се да се не догоди ништа страшно. Трећег дана можете купити карту и спустите се, а затим покушајте да уђете у ауто и возите станицу. Дакле, чак се чак и не борите са страхом, већ му учите своје тело, нека се боји умерено.
Опасност од које се свакодневно бавите сваким даном је амортизирана и уочена не тако акутна. Имајте на уму колико се људи брзо навикну на ситуацију у рату или у природној области катастрофе. Можете имплементирати исти ефекат. Ако је у почетку страх прилично јак, уписујте подршку вољене особе, друже, релативне - нека буде попут метроа са вама (опет се враћамо на принцип цртаног филма "Хајде да се бојимо заједно").
Слична метода се може користити за било какву застрашујућу околност или предмет. Веома је важно да не избегавате, већ погледајте лице страха. Није ни чудо што су то саветовани учитељи самураја. Избегавање само погоршавају страх. Стога се чини да се савет "боји метроа - кретањем у аутобусу" су штетни и опасни, иако под тушем за све они се плаше да сигурно нађу живахни одговор и одобрење.
У процесу "зависности" за страх, унутрашњу адаптацију, Бићете корисни за неколико практичних савета који ће вам помоћи да се брзо носите са манифестацијама емоција, ако вас изненада претицање у било којој фази ваше борбе.
- Поново напред. Напад опсесивног страха обично не започиње спонтано, након што вас посматра, наћи ћете неке "претерне" - анксиозност, тремор, слабост итд. Осећајте ове уносе, покушајте да скренете пажњу на нешто позитив на нешто позитивно. Да бисте то учинили, можете започети и носити малог талисмана са собом (предмет који је са вама повезан са пријатним догађајем, човече). Држите га, погледајте га, како прецизно покушавате да репродукујете у знак сећања на дан када сте примили ову ставку, појављивање особе која га је представила или је у близини. Ово ће помоћи у смањењу анксиозности, јер мозак дајете још један задатак.
- Бол. Импулс против бола је у стању да одмах пребаци ваш мозак у режим заштите, започет ће решавање тренутног "проблема", а развој страха биће суспендован. Наравно, не охрабрујемо да се олакшамо и укључите у само-интересовање. Довољно је носити танку фармацију на зглобу, који можете да се извучете у страшан тренутак и пустите. Можете се и сами закачити.
- Научите да се опустите. Ако ситуација дозвољава, затим на првим знаковима предстојећег страха, удобно седите, узмите бесплатну позицију. Не прелазе руке и ноге, осетите како сте удисавање и издисаји. По потреби се дистрибуира, капија за кошуље, опустите појас. Пријетићи индивидуалне мишићне групе (на пример, задњице или ноге), држите се око пет минута и опустите се. Покушајте да то урадите неколико пута. Ослобађајте неколико основних вежби респираторне гимнастике - такође корисно.
Важно! Са патолошким страхом са нападом панике, метода не ради, јер понашање постане неконтролирано.
- Погледајте детаље . Ако се страх неминовно неми, покушајте да је детаљно размотри, усредсредите пажњу на појединачне елементе. Свесно обратите пажњу на оно што видите около, како изгледа да је боја него мирисање. У случају метроа, размотрите људе, покушајте да одредите њихову старост и професију у изгледу. Слушајте њихове разговоре. Овај једноставан поступак ће помоћи одвратити пажњу. И удисање мириса метроа помоћи ће да се брже прилагоди страху. Врло добро помаже и математички рачун - бројите људе у аутомобилу, покушајте да израчунате број станица на шеми метроа, израчунавају одвојено жене, мушкарце, децу.
- Пијте воду, ставите лоллипоп у моја уста . Могу се узети са собом, одлазећи кући. Ово ће помоћи да пребаците тело из мобилизационог режима у пробаву хране. На овај начин користите само ако немате нападе панике са губитком свести.
Повећајте своје самопоштовање - то је потцењени ниво који се најчешће појављује у историји пацијената са фобијама. Пријавите се за курсеве, почните да идете у планинарење, комуницирајте са другим људима, не припазите се у себе.
Начини да се превазиђу фобиас са специјалистима
Све горе наведене методе, Алас, нису погодне у случају фобија. Ако особа пати од ирационалног страха, напада ове природе не могу се надгледати и зато ће бити тешко нешто учинити. Специјалисти који имају бројне технике и технике помоћи помоћи ће да се избори са страхом.Педагог и родитељи
У случају страхова деце, искусни учитељ или васпитач може помоћи, али под условом да су страхови почели недавно. Покренута фобична форма за педагошке облике се не лече. Шта учитељ може учинити? Може да створи окружење за дете у којем неће бити ништа застрашујуће, а свака нова акција и задатак ће се проговорити и припремити унапред. Ово ће помоћи смањењу високог нивоа анксиозности у детету. Постепено ће се опустити.
Када се то догоди, наставник ће обратити посебну пажњу на тренинг воље и осећаја дечијег дуга. Оба ова осећања помажу да се избори са страховима у већини случајева.
Веома зависи од родитеља и наставника. Ако је дете бесно, веома је важно да зна шта се не смеју му, али ће га заштитити. Сећате се како да предајемо децу да праве прве кораке? Подржите руку. И у неком тренутку смо пустили. Шта дете ради? Одмах пада, примећујући да више не држи. Деца се понашају на исти начин током бициклизма, клизања.
Али ако у овој фази убедите дете да их раније нису држали, возио се, онда можемо претпоставити да је обука завршена потпуним успехом. То је, дете мора само да верује да може. А онда се бојите повлачење.
Психотерапеут, психијатар
Постоје разне методе за корекцију фобија, а данас је најефикасније психотерапијске методе. Метода урањања у ВИВО показала се добро успостављеном, у којем се особа у суштини, у суштини мора третирати са ефектом шока.
Урорање у атмосферу страха, одмерен, редовно, спроведено под контролом стручњака, помаже да не превлада ужас, већ научите да коегзистирате с њим мирно и мирно. Метода се заснива на посматрањима стручњака који су проучавали механизме прилагођавања код људи у борбеним подручјима, катастрофе. Показало се да се постепено можете навикнути на страх, а истовремено ће се њен интензитет и снага пасти. Мозак ће престати да опасност опасним као ванредним ситуацијама и почеће да је третира као обичан феномен.
У пракси се то може учинити на различите начине. Све зависи од појединих менталних карактеристика особе. Мора се сместити у серпентаријум тако да се навикне на змије, а други морате само да посетите продавницу за кућне љубимце и размислите о пузавим гмазовима са сигурне удаљености. Страх од воде може се превазићи лекцијама пливања и роњења од искусног стручњака у овим областима и страх од таме - било које занимљиве активности које су могуће само у мраку (На пример, цртање са светлосним ручкама или гледањем дијамара).
Ефикасност методе "ин виво" је око 40%, што значи да метода суочавања са менталним поремећајем значи да четири од десет жаба.
Најчешћа метода у психијатријској помоћи у ирационалним страховима је когнитивно-бихевиорална терапија. То укључује неколико фаза. У почетку, доктор треба да открије све могуће ситуације и околности панике, као и разлоге који су довели до развоја фобија. То се ради анкетирањем, тестирањем. Као резултат тога, биће састављена појединачна листа "опасних" ситуација.
Даље, специјалиста се наставља да замени нетачно размишљање пацијента. Ово се изводи разговорима, неуролингуистиистичком програмирањем, сесијама хипнозе. Задатак је елиминисање инсталације која изазива човека да верује да сићушни мачићи могу бити смртоноснији да слепи мишеви и пауци прете људски живот да опасност може сакрити у тами да је друштво непријатељски расположен.
Праве биљке, постају постепено поседују, решавају проблем ирационалности страха . Човек сада не само да разуме да је паук глуп, али види много користи у пауком животу планете. Он се не ужива без ужаса чињеница постојања паука и спремна је да се то постави. Љубав паук нико, наравно, не форсира, то није потребно. Али панични напади, са којима је сваки састанак наставио, више неће бити.
У завршној фази когнитивне психотерапије, почиње постепено урањање опасних ситуација. Са састављене листе прво узимају оне који су у почетку проузроковали најмању анксиозност и да наставе све околности о све већој процени скале анксиозности. Другим речима, најтеже ноћне море, које су пре почетка лечења изазвали су свети хорор и суза, почеће да утјеловљује у стварности потоње.
Специјалиста посматра реакције пацијента, спроводи средње разговоре, разматра о томе шта је особа доживела и по потреби повећава или смањује стресно оптерећење.
Не могу се све ситуације не преживети у стварности. На пример, особа се плаши простора и звезда или стралина. Не шаљете на ИСС, тако да је лично био уверен у недостатак зелених људи у орбити!
У овом случају, стручњаци могу применити хипомуковне технике у којима је ситуација измислила лекар и преноси се пацијенту под хипнозом. Човек верује, да је у трансу, да је у овом тренутку присутан на ИСС или на Марсу, да је упознао ванземаљског створења. Може да комуницира са лекаром, преноси му све што види, осећа се. Дакле, уноса и адаптација се јавља и на крају - амортизација страха као таквог.
Понекад психотерапија допуњује дрогу, али то не чини тако често. Чињеница је да не постоји одређени лек из страха. Средства за средства помажу само сузбијањем паничних напада, они не третирају стање и његове узроке, осим тога, такви лекови могу изазвати зависност. Антидепресиви помажу у пратећим стању депресије (људи са фобијама су врло подложни овом нападу).
Производи за спавање могу се препоручити нормализацији сна, а лекари често препоручују седативе који ће вам помоћи да се смири.
Али не треба да сваки случај фобије не мора да примењује достигнућа фармакологије. Штавише, немогуће је разговарати о посебном третману таблетама. Без психотерапије, никакве таблете и ињекције ће помоћи код фобија.
Корисни савјет психолог
Огромна већина патолошких страхова који нам не дају у потпуности да живимо и учинимо да се сањамо да их се ослободимо, формирају у детињству. Стога психолози препоручују родитељима да посвете посебну пажњу на ово питање, јер да одгајају особу са нормалним здравим нивоом страха у потпуности. Да бисте то учинили, покушајте из веома ране године да бисте створили постављање обостраног поверења у кућу, а породица - страхови постају мање када се изговарају и разговарају.
- Не ругајте се страху свог детета, без обзира на то да вам се чини смешно. Ако беба тврди да буква живи у ормару, то значи да је у његовој перцепцији света заиста. Слушајте пажљиво и смислите начин да победите Буку (ово може бити било шта - од поједене потпуно вечере до ритуала са притом песме пре спавања).
- Увек нађите времена за дете. Миловања и пажња се не догађају много. Ово је његов "кабл за осигурање", који ће помоћи да се избори са било каквим потешкоћама, укључујући и страх.
- Не провоцирају страхове спонтано - Не смислите ужасне приче о несташној деци која узимају шумски чудовиште, не подучавају дете да плива, суочавајући са стране или пристане супротно протестима.
- Освојите сопствене страхове за одрасле . Често, деца наслеђују наш страх само зато што сматрају мирношћу родитеља једино истинито. Мајка која се боји мишева, са високом вероватноћом, биће дете које ће се такође бојати мишева. А гени нису ништа. Само дете од детињства ће видети реакцију мајке на мишем и дефинитивно ће је копирати.
Стручњаци не саветују да се презиру и кажњавају дете за његове страхове, игноришу их, с обзиром на не-озбиљне. Такође, не бисте требали одвести дете на сахрану пре адолесценције, покажите му хорор филмове.
Немогуће је повезати смрт некога од најмилијих са болестима, чак и ако је узрок смрти постао болест - у мом детету, јасна веза између концепта "болесне" и концепта "умирања" је формирана. То повећава анксиозност на свакој рениум или болести некога од чланова породице. Веома је важно да не одустанете од помоћи психолога, психотерапеута, ако се није могуће носити са проблемом или дететом.
Терапија страхова је сложен правац психотерапије и не вреди је самостално. Давати задатак специјалиста. Што пре учините, то боље.
