Aftësia e trupit për t'iu përgjigjur tendosjes fizike pas një pauzë të gjatë dhe për të arritur rezultatet e mëparshme shpjegohet me punën e kujtesës së muskujve.
Cfare eshte?
Memoria muskulare zhvillohet për shkak të aktivitetit fizik dhe siguron rivendosjen e masës muskulare pas një kohe të gjatë. Trupi i njeriut është në gjendje të mësonte përmendësh nivelin e tonit të muskujve që ndodhën në qelizat nervore dhe strukturën e fibrave të muskujve. Në trup ka ndryshime afatgjata, informacion në lidhje me të cilat bien në korteksin motorik të motorit të trurit të njeriut. Të gjitha informatat mbi numrin e kontraktimeve të muskujve dhe për çdo aktivitet tjetër fizik ruhen në strukturat e trurit. Veprimet fizike të sjellura në automatizëm bien në ruajtjen e kujtesës.
Formimi i një memorizimi të tillë ndodh në një nivel të pavetëdijshëm. Qëllimi kryesor i kujtesës së muskujve është rifillimi i workouts pas ndërprerjes së detyruar dhe përdorimi në diskrecionin e vet. Ky proces siguron atletin restaurimin e shpejtë të formës sportive pas një pauze të gjatë të lidhur me sëmundjen, traumën, udhëtimin, lindjen e një fëmije, ose si rezultat i një rrethane tjetër. Njerëzit që janë të angazhuar në sport janë më shpejt restaurohen pas një sulmi në zemër, goditje në tru dhe sëmundje të tjera të rënda.
Përveç kësaj, Memoria e zhvilluar e muskujve lehtëson reduktimin e rrezikut.
Një shembull bindës është aftësia për të ngasin një biçikletë me dy rrota. Njeriu, ndërsa ende një fëmijë, mësoi të mbajë ekuilibrin gjatë hipur në këtë formë të transportit, nuk e humb aftësinë kurrë. Veprimet dhe lëvizjet riprodhohen automatikisht përmes një numri të madh vitesh.
Mekanizmi i funksionimit
Memoria muskulare kalon nëpër bashkëveprimin e muskujve dhe trurit, përbërësi i detyrueshëm i të cilit është sistemi nervor. Gjatë përmbushjes së ushtrimeve fizike, truri vlerëson nivelin e tyre dhe vendos se cilat organe dhe pjesë të trupit duhet të përdoren. Pulses muskujve dërgohen përmes fibrave nervore të afta për të prodhuar veprimet e nevojshme për të arritur rezultatin e dëshiruar. Informacioni është i fiksuar në fibrat e muskujve. Nëse keni nevojë për të kryer këtë ushtrim në të ardhmen, muskujt janë të gatshëm për zbatimin e tij.
Ky lloj i kujtesës është i lidhur ngushtë me fibrat e muskujve të një madhësie të caktuar. Ato përbëjnë një bashkim të disa qelizave që kombinojnë citoplazmën. Fibra muskulare është e natyrshme në një sistem multi-core. Qelizat satelitore janë të afta të ndahen për të rritur numrin e bërthamave, secila prej të cilave është e rrethuar nga ribozomet. Është në to një sintezë proteina. Këto procese çojnë në një rritje të fibrave të muskujve, të cilat mund të kalojnë një qelizë të vetme në madhësi 5 herë. Në fibrat e patrajnuara, bërthamat nuk janë të mjaftueshme, kështu që ata kanë parametra të vegjël.
Gjatë trajnimit të rëndë, muskujt janë në situatën stresuese. Me kalimin e kohës, fibra e lindur nuk ka cores ekzistuese, dhe muskujt arrijnë maksimumin e tyre. Baza e kujtesës së muskujve është bërthamat e reja të formuara si rezultat i mbingarkesës. Me atrofi të mëvonshëm të muskujve, ato nuk fshihen, por janë në modalitetin e gjumit. Nuklei jo efektiv në këtë kohë nuk sintetizojnë proteinat.
Numri i bërthamave shtesë të aftë për të kontrolluar volumin e fibrave të muskujve rritet me rifillimin e aktivitetit fizik. Muskujt shpejt u kthyen në të njëjtat madhësi.
Puna e kujtesës së muskujve është më e lehtë për t'u ndjekur kur vëzhgojnë njerëzit e angazhuar në ndërtimin e trupit. Mungesa e trajnimit çon në një rënie në masën muskulare. Kjo nuk do të thotë që kernelit të formuar të tjerë filluan të vdesin. Ata shkojnë në modalitetin e gatishmërisë.
Me rifillimin e ushtrimit fizik, sistemi nervor siguron që ngacmueshmëria e neuroneve motorike të vendosura në hemisferat e duhura të trurit dhe dërgon sinjale të caktuara me fibra të muskujve. Musculature gjithashtu shkëlqen impulset në strukturat e trurit. Konjugimi nervor muskulor përmirësohet. Rritja e përshpejtuar e anijeve të reja dhe rritja e të ushqyerit të njësisë motorike, sinteza e proteinave në muskujt lejojnë që personi i trajnimit më parë të shërohet shpejt pas një pushimi të gjatë.
Sa kohë është ruajtur?
Rezultatet e hulumtimit tregojnë shtypjen dhe mirëmbajtjen në kujtesën muskulare pasi një ngarkesë e mbingarkuar e muskujve për një kohë të gjatë. Rrotullimi i pritjeve kryen eksperimentet e shkencëtarëve, kernelit të qelizave, të formuara nga rritja e nivelit të aktivitetit të muskujve, nuk humbasin gjatë reduktimit të intensitetit të trajnimit. Studimet kanë treguar se për 3 muaj muskujt nuk janë përdorur, por ata ishin në modalitetin e gatishmërisë. Pas kthimit të një personi, proceset hipertrofike u aktivizuan në ushtrime fizike, sinteza e proteinave në qelizat e muskujve u rrit. Kerneli filloi të funksionojë plotësisht. Subjekti arriti të kthejë shpejt formën fizike.
Periudha e ruajtjes në kujtesën e muskujve është padyshim e panjohur. Ai vazhdon për një kohë shumë të gjatë, kështu që pas një pushimi të detyruar në trajnimin e vëllimit të atletëve të muskujve rritet shumë më e lehtë dhe më e shpejtë se kur pompimi i masës trupore të fillestarëve. Kernelët e krijuar mbahen të paktën 2 muaj. Ata mund të mbeten vite të gjata. Një i rritur lehtë mund të kthehet në sportin që është angazhuar në fëmijëri.
Si të zhvillohet?
Në moshë të re, procesi i rritjes së masës së muskujve është shumë më i shpejtë se në të moshuarit. Edhe pse ka raste të ndërtimit të muskujve me burra të moshuar 90-vjeçarë.
Sigurimi i vëllimit të muskujve dhe pushtetit ndihmon stërvitje të sakta afatgjata dhe analizën e tyre të ndershme. Specialistët rekomandojnë aplikimin e programeve të zhvilluara në mënyrë individuale. Është mirë që të bëni ushtrime duke përdorur dhe nën kontrollin e një instruktori të kualifikuar. Trajnimi i gabuar mund të dëmtojë trupin. Në kujtesën e muskujve, informacioni i pasaktë është shtypur, të cilin muskulatura do të përdorë në të ardhmen.
Rekomandohet një rritje graduale e ngarkesave. Në këtë rast, muskujt përshtaten mirë. Çdo peshë e re e tejkaluar përmirëson koordinimin, jep forcën dhe qëndrueshmërinë e trupit. Në mungesë të progresit, ndërsa problematike ndaj ushtrimeve të caktuara, mund të pezulloni ekzekutimin e tyre. Teknika e punës së trajnimit mbetet në kujtesën e muskujve, kështu që përpjekjet për ta rikthyer atë pas kthimit në simulator do të jenë minimale.
Më shpejt për të arritur rezultatet e dëshiruara ndihmojnë metodat psikologjike të ndërtuara në vetë-qëndrueshmëri. Ato përdoren së bashku me ushtrimin fizik.
- Para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të përfaqësoni trupin e tyre të përsosur. Në momentet e zhytjes në gjumë dhe në çastin e zgjimit, është e nevojshme që mentalisht të riprodhohen muskulaturën e dëshiruar. Imazhi është shtypur dhe dërguar në strukturën e trurit. Me çdo zgjim gjatë natës, manipulimi duhet të përsëritet përsëri dhe përsëri.
- Specialistët këshillojnë mentalisht paraqesin një top të ndarë. Është e nevojshme që të ndihesh dhe të fillosh të hipni në të gjitha pjesët e trupit. Së pari ju duhet të provoni këtë top për të promovuar në laring, pastaj hiqni atë në plexus diellore, atëherë ju duhet të përcjellni objektin imagjinar në pjesën hip të trupit dhe më në fund duhet të prekë këmbët. Ushtrimi duhet të bëhet 5 herë para se të shkoni në shtrat. Ndihmon në hapjen e një rruge të re për përfundimet nervore.
Punë të rregullta fizike dhe psikologjike kontribuojnë në zhvillimin e muskujve të palosur në mënyrë harmonike. Ndërprerja e përkohshme e klasave nuk shkakton shumë dëme në trup. Treguesit e mëparshëm restaurohen lehtë gjatë kohës së shkurtër.
