Ne shpesh kërkojmë që të duam veten. Por si e përcakton kjo dashuri? A është e mundur të duash veten dhe të mos jesh një egoist? Shumë aspekte të hollë midis vetëvlerësimit normal dhe vetëvlerësimit të mbivlerësuar shpesh janë mashtruese. Si ta duam veten dhe të mos "riorganizoni", ky artikull do të tregojë.
Çfarë do të thotë - dashuri veten?
Dashuria për veten ka baza të thella. Gjithkush në shpirt e kupton se ai është unik, i vetmi person në botë, nuk ka asnjë tjetër, nuk kishte asnjë. Dhe me të vërtetë është.
Psikologjia e interpreton këtë ndjenjë si një realizim të tij "Unë", në të cilin një person mund të marrë veten pa rezerva dhe konventa me të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e tij. Ai e kupton qartë vendin e tij në botë.
Njeriu që e donte veten posedon një numër shenjash dalluese, pavarësisht nëse do t'ju ndihmojnë të kuptoni, Sa ju pëlqen në këtë fazë.
- Kufijtë personalë . Dashuria di kufijtë e tij personal, di se si t'i mbrojë ato nëse dikush përpiqet të manipulojë. Edhe njerëzit e ngushtë, një person i tillë nuk lejon që hapësira personale të arrijë. Me respekt të madh, ai i përket kufijve personalë të dikujt tjetër, duke u përpjekur të mos zbresë në manipulime në asnjë rrethanë.
- Kuptimi i dëshirave tuaja. Njeriu i dashur e di saktësisht se çfarë dëshiron, cilat janë aspiratat e tij, qëllimet. Ai nuk është i turpshëm për të folur për dëshirat e tij, dhe nëse diçka kërkon diçka, mund të jeni të sigurt se ai me të vërtetë ka nevojë për të. Ai nuk ka frikë nga dështimi, tallje, ai do t'i perceptojë ata me qetësi.
- Kujdes personal. Nëse një person ka dashuri adekuate për veten e tij, atëherë ai dridhet në trupin e tij, shëndetin. Ai përpiqet të kujdeset gjithmonë për veten, të duket mirë, normalisht dhe të hajë të drejtë. Ai nuk e shtyn vizitën tek mjeku, nëse ka arsye për alarmet. Dashuria rrallë ulet në dietat e kaluara të gjata, ata nuk do të eksperimentojnë me ilaçe.
- Beso në mua . Nëse një person e do veten, ai beson intuitën e tij, përvojën dhe njohuritë e tij. Kjo nuk do të thotë që këshillat nga ana që ai nuk dëgjon dhe nuk e percepton. Ai do t'i dëgjojë ata, falë, por gjithmonë do të lërë të drejtën për të zgjedhur një version të mëtejshëm të zhvillimit të ngjarjeve. Kjo nuk varet nga një opinion i jashtëm, nuk përjeton për shkak të faktit se atlete të huaja mund të thonë për të.
- Mungesa e depozitimit të sakrificës. Ai nuk sakrifikon veten për të marrë një vlerësim pozitiv nga jashtë, nuk bën veprime të mëdha vetëm për të lavdëruar atë, i admiron ata. Ai gjithashtu e njeh çmimin dhe nuk ka nevojë ta konfirmojë atë nga rrethi.
- Gëzim dhe kënaqësi nga jeta. Po, ai e di se si ta përjetojë atë, dhe në shumë mënyra bëhet e mundur, sepse ai është me një zemër të pastër pa pendimin e ndërgjegjes mund të kënaqë vetë, të marrë kënaqësi nga jeta. Ai e di se gëzimi është një burim energjie jetike, dhe është ajo që i ndihmon ata që e duan veten si rezultat për të arritur lartësitë, zhvillohen, të jenë të suksesshme.
- Burimet e brendshme . Kur një person e do veten, ai kujdeset për mbajtjen e burimeve të tij të brendshme, ata nuk janë bosh. Ai e ndan qartë kohën për të punuar, kohë për rekreacion, familje, miq, vetë. Nuk do të shpenzojë burime të brendshme në mënyrë irracionale, prandaj në mesin e punonjësve të punës dhe njerëzve të sinqertë dembelë dhe idlers nuk ka pothuajse asnjë popull që me të vërtetë e duan veten.
- Aftësi për të bërë një zgjedhje. Me nivelin e duhur të dashurisë dhe respektit për personalitetin e tyre, një person nuk është i vështirë për të bërë një zgjedhje në situata të vështira. Ju mund të jeni i sigurt - ajo do të zgjedhë vetëm më të mirën e të mundshme. Ai nuk do të jetë i kënaqur me "blu në duart e tij", do të përpiqet me çdo kusht për të marrë një "vinç në qiell".
- Porosit jashtë dhe brenda . Në kuptimin e përgjithshëm të fjalës, kjo është rendi në shtëpi, në vendin e punës. Globalisht - rendi në dush. Një person gjithmonë kërkon të krijojë rreth tij një situatë në të cilën po përjeton rehati dhe qetësia e brendshme. Kjo është qasja dhe përzgjedhja e mjedisit. Nuk do të jetë e këndshme, e pakëndshme për individët e njerëzve, ai nuk do t'i durojë dhe do të vendosë me praninë e tyre në jetën e tij. Njerëzit e dashur mbështesin nivelin e lartë të ekologjisë së brendshme të shpirtit - ata nuk lejojnë askënd në rrethinat e tyre që mund të helmojnë botëkuptimin, prishin disponimin, të shkaktojë dëme morale.
- Qëndrimi me kohë. Dashuria manifestohet nga një qëndrim i kujdesshëm ndaj kohës së tij. Kjo ka të bëjë jo vetëm për kohën e punës, por edhe kohën e lirë. Në vend të rrjeteve sociale, ai do të kalojë orën e tij të lirë për të lexuar, vetë-zhvillim, ushtrime për bukurinë dhe shëndetin. Ai i vë qëllimet dhe i shpërndan ato në kohë, di se si të justifikojë qëllimet e saj dhe të gjejë mënyra për t'i zbatuar ato. Ai nuk lejon veprime të çrregullta.
- Kërko fajtor. Nëse bëhet një gabim, atëherë dashuria nuk do të kërkojë rrënjët dhe shkaqet e saj në të tjerët, i fajësojnë ata, përpiquni të justifikoni gabimin me rastësi. Gabimet Ai ftohet në llogarinë e tij, por jo për të akuzuar veten, por për të bërë përvojë të vlefshme prej tyre.
- Avantazhe personale . Me dashuri për veten, është e lehtë të theksohet përparësitë e tij, të paraqiteni veten. Kjo ndihet menjëherë, prandaj aplikantët e tillë janë më të gatshëm të punojnë më shumë, punonjës të tillë preferohen në përcaktimin e kandidatëve për udhëzime të projekteve më interesante dhe më të përgjegjshme.
- Ndershmëri. Dashuria e ndershme. Dhe jo vetëm me përreth, por edhe me veten. Ai nuk është i prirur të mashtrohet, duke u përpjekur të mos krijojë situata në të cilat ai vetë mund të jetë në rolin e mashtruar.
Nga egoisti, i shquar me dashuri me maturim psikologjik, besim, qëndrim të shëndetshëm ndaj jetës. Ky është personi që ka ndodhur, dhe nuk ka rëndësi se sa e vjetër është ajo. Ka adoleshentë që janë të dashur, dhe nuk ka të rritur që nuk e duan veten.
Pse keni nevojë?
Dashuria ndihmon për të rritur vetëvlerësimin, për të marrë të gjitha tiparet dhe cilësitë tuaja pikërisht atë që ata janë në të vërtetë. Kjo sjell jo vetëm kënaqësinë psikologjike dhe rehati, por në përgjithësi, ju lejon të bëheni një person i sigurt dhe i lumtur. Dashuria e kombinuar për veten time, një person hap mundësi të reja - mund të heqë qafe komplekset, të ndjehen besim të brendshëm, të ndryshoni jetën tuaj, të mësoni të respektoni veten dhe të tjerët.
Përfitimi nga një dashuri e tillë është mjaft e vështirë të imagjinohet teorikisht. Është shumë më e lehtë të përpiqesh të imagjinosh pasojat e mungesës ose mungesës së vetë-lehtësimit. Mungesa e respektit të brendshëm, një person kompenson varësi të sëmurë. Opsionale, ajo duhet të jetë alkooli ose varësia e drogës. Shpesh marrëdhënia është vërejtur shpesh. Pamundësia për të grumbulluar dashurinë brenda çon në dëshirën për të marrë atë nga jashtë, dhe vazhdimisht. Një person gjen një partner dhe e terrorizon atë, varet nga ai në çdo gjë.
Një ndjenjë e vlerës së një personi merr vetëm në bashkëpunim me të tjerët, ai vetë nuk ndihet. Por kjo çon në një rreth të mbyllur, sepse ndërsa ne me të vërtetë nuk na pëlqen, askush nuk mund të na dojë në kuptimin e plotë të fjalës.
Ku të filloni?
Filloni me një bisedë të ndershme me veten - cilat janë avantazhet tuaja, çfarë disavantazhe, për të cilat e doni veten dhe respekt, dhe për atë - më shpesh qortimi dhe fajësimi. Ju mund të bëni një "kartë diagnostike" - ndani fletën e letrës në dy gjysma dhe në një përshkruani avantazhet tuaja të padyshimtë, dhe në anën tjetër - disavantazhet. Do të jetë një fillim për të punuar me ju. Duke u përballur me këtë, shkruani përgjigjet tuaja në pyetjet e mëposhtme.
- A mendon për ata që rrethojnë?
- A ndihem i vështirë në shoqërinë e të huajve?
- A hezitova pamjen time?
- A kam punën që është e denjë?
- A është e rehatshme për mua tani në marrëdhëniet ekzistuese? A ka frikë nga humbja e një partneri?
Nëse shumica e përgjigjeve janë afirmative, ju duhet të kujdeseni urgjentisht - për të rregulluar vetë-ngacmim tuaj të brendshëm.
Të heqin qafe ngarkesën e veprës penale dhe ndjenjat e fajit
Kjo është gjëja e parë që duhet të bëni. Kohët e fundit për të tjerët dhe do të tërhiqet, ndërhyjnë me rishikimin e shumë vlerave, duke përfshirë brendësinë. Për të përballuar fyerjet do të ndihmojë pranimin e përgjegjësisë. Stop fajësoni të tjerët në dështimet tuaja, vetëm ju jeni përgjegjës për gjithçka që ju ndodh. Nëse ndodh e pakëndshme, atëherë parakushtet për këtë gjithashtu ju krijuan veten, nëse nuk jeni duke mos pasur njerëzit më të mirë dhe të mirë që dorëzojnë vuajtje, a nuk i keni lejuar ata të jenë në jetën tuaj? Ata janë ashtu siç janë. Dhe ka ngjarje të tilla. Dhe vetëm e drejta juaj është që t'i merrni ato si një mësim ose si një tragjedi. Kuptimi i kësaj do të ndihmojë faljen e të tjerëve, të kuptojnë se çfarë bëjnë ata dhe bënë vetëm që ne i kemi lejuar ata.
Tjetra ju duhet të falni veten. Dashni gabimet tuaja që janë kryer, i doni gjërat e shëmtuara dhe fjalët që keni bërë ose thoni. Kuptoni se në të kaluarën keni bërë këtë, dhe jo ndryshe vetëm për shkak se një zgjedhje tjetër nuk kishte përvojë të duhur, njohuri. Por këto gabime ndoshta ju bënë sot, pikërisht atë që jeni. Shihni listën e përpiluar më parë të gabimeve tuaja. Me çdo pikë, punoni pikërisht nga një pozicion i tillë, duke justifikuar, në të cilin përfitimet praktike nga mungesa e mungesës, një akt i keq. Prej tani, ju nuk do të ndaloni të punoni për veten tuaj, por ju do të ndaloni rrahjen e vetes dhe do të fajësoni të tjerët, le të vazhdojmë me një zemër të lehtë.
Merrni veten ashtu siç është
Për të filluar veten, arsyet nuk janë të nevojshme. Secili prej nesh është tashmë i vetë-mjaftueshëm, prandaj nuk është e nevojshme të përpiqesh të kërkosh arsye të veçanta që do të lejojnë vetëvlerësimin dhe vetë-ngacmim. Kjo është arsyeja pse do të jetë e gabuar të formulohet "Unë e dua veten sepse ...". Formulimi i saktë është vetëm një - "Unë e dua veten!". Dhe nuk luan rolet, çfarë është forma juaj e hundës, veshët, gjatësia e këmbës, ngjyra dhe flokët e harlisur.
Ju duhet të ndaloni krahasimin me të tjerët. Çdo gjë në mirëkuptimin tuaj duhet të bëhet e barabartë. Për të vënë dikë në piedestal, duke reduktuar avantazhet e saj - rrugën që çon vetëm në minimin e vetëvlerësimit dhe stresit kronik. Të vetëdijshëm për rolin e programimit social - ndikimin e reklamave, besimeve sociale, psikologjisë së turmës - e gjithë kjo ka për qëllim shkatërrimin e vetë-auditimit, pasi nga njerëzit psikologjikisht të pjekur është e vështirë të përpilohet një masë shoqërore e menaxhueshme. Detyra juaj është që të dilni nga një ndikim i tillë.
Prandaj, mos e krahasoni veten me të tjerët, mos kërkoni të njëjtat imazhe që shihni në reklamat, mos i kushtoni vëmendje asaj që thonë apo mendoni për ju. Nëse keni nevojë të krahasoni veten, kështu që është me veten. Dje keni qenë të tillë, dhe sot ata janë bërë më të mirë, më efikas, më të mirë, më të mençur, më interesant, më me përvojë - a nuk është një arsye për t'u gëzuar?
Përcaktojnë qëllimet dhe dëshirat personale
Mos fokusoni se pritet nga ju përreth. Shikoni se çfarë doni vetë. Bëni një listë të dëshirave tuaja, specifikoni qëllimet. Për çdo objektiv, është e nevojshme të përshkruani kornizën kohore, të caktoni fonde dhe mjete që do të ndihmojnë në arritjen e dëshirës. Pas kësaj, ju mund të vazhdoni me zbatimin. Shpesh, bazuar në programe të rreme sociale, se një grua duhet të sakrifikohet në lidhje me familjen, një burrë është i besueshëm dhe përgjegjës, ne bie në robër të vërtetë, duke bërë gjithçka për të tjerët, por pa bërë asgjë për veten tënde. Përcaktoni kufijtë tuaj personal në përputhje me dëshirat tuaja.
Mos lejoni që të tjerët të vjedhin për ta, pa respekt për besimet tuaja personale, hobi, hobi, kohë personale. Në këmbim, respekt për kufijtë e të tjerëve.
Mos e dënoni, mos u ngjitni këshilla se ku nuk jeni pyetur. Mos "shtrydhni në qafën tuaj" ata që nuk planifikojnë të gjithë jetën time për të kryer.
Bëj vetë-prioritet
Pa marrë parasysh se sa diploma keni për fundin e universiteteve, çfarë postoni ju merrni, sa erudite dhe zgjuar mendoni. Vendi për të ri duhet të jetë gjithmonë. Sot, të gjitha kushtet janë krijuar për këtë - seminare të largëta, mbahen webinarë, çdo literaturë, kurse, shkolla, në mënyrë që të rrisni nivelin e njohurive tuaja jo vetëm në sferën profesionale, por në përgjithësi. Përdoreni atë, përpiquni të mësoni diçka të re çdo ditë, e cila nuk e dinte më parë.
Por vetë-zhvillimi nuk duhet të kufizohet vetëm nga njohuritë e reja teorike dhe praktike. Puna jo vetëm për inteligjencën, fjalorin, perspektivën, por edhe mbi gjendjen tuaj mendore, meditoni ose shkoni ecje, udhëtime, tren për të komunikuar me njerëzit. Kufiri i përsosjes nuk ekziston.
Gabime të mundshme
Më shpesh, të gjithë kur punojnë në përmirësimin e vetëvlerësimit të tyre, njerëzit pranojnë gabime që çojnë në perceptimin hypertrophied "i". Në psikoterapi, kjo quhet narcisizëm. Linja midis dashurisë së shëndetshme për vete dhe vetëvlerësim të mbingarkuar është e hollë, është e lehtë për ta thyer atë. Fakti që ka ndodhur mund të gjykohet nga një numër shenjash.
- Personi është i shqetësuar vazhdimisht me vetëvlerësimin e tij , të përqendruar vazhdimisht në vetvete dhe nuk është i aftë për empati emocionale - ndjeshmëri.
- Njeriu me dhimbje percepton mosrespektimin ose kritikën në adresën e tij , bëhet nervoz, i zemëruar.
- Në radhë të parë, ai vë pyetje nga statusi i tyre social dhe statusi i njerëzve të tjerë. Shpesh zgjedh mjedisin pikërisht për një kriter të tillë.
- Sulmet ndaj vetëvlerësimit rreth komenteve përreth për manipulimet e sinqerta të vullnetit dhe zgjidhjet e njerëzve të tjerë. Në raste të rënda, kjo bëhet një mjet për të ushqyer vetëvlerësimin e tij.
Gabimi i dytë i zakonshëm është fuqia e dyshimit. Duket se çdo gjë është e qartë dhe personi vepron në përgjithësi në mënyrë korrekte, por dyshimet e mprehta vazhdimisht e bëjnë atë të banojë dhe të shikojë rreth - nëse ai bën gjithçka siç duhet. Si rezultat, një person nuk mund ta arrijë këtë dashuri. Për të parandaluar gabime të tilla, është e rëndësishme të vëzhgoni një masë të qartë në çdo gjë, ndiqni rekomandimet e specialistëve.
Nëse më vete, nuk është e mundur që të rritet me cilësi të lartë vetëvlerësimin dhe nivelin e adoptimit të vetes, vlen të kërkohet ndihmë për një psikolog ose psikoterapeut.
Teknika dhe ushtrime efektive për çdo ditë
Artikujt teorikë dhe këshillat shkencore të vlerës së dashurisë për veten e tyre ka shumë, dhe pas leximit të tyre bëhet e qartë, pse e gjithë kjo. Por çështja se si të vijë në mënyrë efektive në vetëdijen dhe të marrë veten, të mësojnë të marrin veten dhe të tjerët, të rrisë vlerën e tyre të brendshme në sytë e tyre, përgjigjet specifike nuk janë aq shumë. Prandaj, le të përpiqemi të formulojmë qartë disa ushtrime efektive për çdo ditë.
- Listoni "qindra". Brenda kuadrit të këtij ushtrimi, rekomandohet të zhvendoset fokusi i brendshëm me negativë në një pozitë pozitive. Me fjalë të tjera, ne fillojmë të shohim mirë në veten tuaj. Në një fletë letre, ju duhet të hartoni një listë të pikërisht nga njëqind artikuj, në të cilën do të renditen të gjitha avantazhet dhe arritjet tuaja. Nëse ata janë më shumë - mirë, nëse më pak, duhet të mendoni më shumë. Menjëherë shkruani të gjithë njëqind të jashtëzakonshëm të vështirë. Psikologët vunë re se sa më e lartë niveli i mosdashjes për veten e tyre, aq më e vështirë është edhe një duzinë pikë. Prandaj, ne marrim një rregull për të mbushur një ditë nga 1 në 3 pikë. Ju mund dhe më shumë. Ri-lexoni listën së paku një herë në ditë. Kjo do të ndihmojë për të kuptuar qartë se sa e mirë, e mirë, pozitive në ju.
- "Gabim". Ky ushtrim u ofrua psikologë vendas. Thelbi i saj është të mposhtë reagimet e vështira për mungesat dhe dështimet e veta. Me secilën prej tyre, madje një gabim të vogël, duhet të rregullohet në anët, pak e anim kokën dhe në stilin e një fun të habitur të fëmijëve për të thënë me zë të lartë: "Gabim!". Dhe pas pak sekondash, përqafoni shpatullat tuaja me duart tuaja dhe lavdërim me ndonjë fjalë të këndshme për ju. Sapo të ndiheni ngushëllim dhe të qetë, jepni vetes një instalim për punë të mëtejshme që synon korrigjimin e "gabimit" tuaj.
- Kritik i brendshëm. Brenda secilës jeton një zë të pakënaqur të rritur - prind, mësim, mentorim. Ai dyshon vendimet tona, kritikon veprimet tona. Nuk ka dëgjuar? Mundohuni të mos shkoni në punë, dhe gjatë gjithë ditës ai do të "prerë" nga brenda. Lejoni vetes një cupcake shtesë, dhe kritiku juaj do të fillojë të "shpërthejë" përsëri. Sa herë që e ndjeni zgjimin e tij brenda, me guxim dhe me vendosmëri tregoni atij për veten time "Stop!". Disa psikoterapezë rekomandojnë që të mos vënë në dukje, në cilën pjesë të trupit tingëllon zëri. Më shpesh është kokë. Kur kritikët fillojnë monologun e tij, ajo ka nevojë për të lëvizur mendërisht nga koka në shpatull, në gjunjë, etj. Me çdo lëvizje, zëri i tij do të jetë më i qetë, tonaliteti është më i butë derisa kritika e brendshme të jetë e heshtur fare. Ky ushtrim kontribuon në përqendrimin e brendshëm.
- Programi për sukses . Në mëngjes pas zgjimit, definitivisht vënë instalimet për një ditë të suksesshme. Gjendja duhet të bazohet jo në "Unë do të përpiqem" ose "Unë shpresoj", dhe ekskluzivisht në "Unë mund të!", "Unë do të përballoj". Mundohuni të rregulloni këtë rezolutë, mbani gjatë gjithë ditës.
- Dashuri e pakushtezuar . Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të mos shikoni për asnjë arsye për dashurinë. Paramendoni se dhoma juaj është ulur një njeri që ju do patjetër do të ulet. Ai i pëlqen të gjitha tiparet, pamjen, karakterin, profesionin tuaj, botëkuptimin. Imagjinoni se si duket, çfarë është veshja e dyshemesë dhe moshës. Imagjinoni se si i përshtatet dhe ju përqafon. Pas kësaj, menjëherë të marrë një laps dhe të shkruani një letër nga emri i tij me dëshirat për ditën e tanishme.
Paguani një ushtrim të tillë prej vetëm gjysmë ore në ditë, dhe rezultati nuk do ta bëjë veten të presësh gjatë.
Këshilla të psikologëve
Të jetosh në harmoni me ty dhe bota e jashtme nuk është aq e thjeshtë, por jo aq e vështirë, siç duket.
- Shprehni ndjenjat tuaja, mos ngurroni të flisni për dashurinë, miqësinë, mosdashjen.
- Rrethoni veten me optimistë, komunikimi me ta do të mbështesë punën tuaj të brendshme për veten tuaj.
- Përshtoni në një punë të gjatë dhe të vështirë - procesi mund të jetë i paprecedent.
- Drive ditari i arritjeve në të cilat ju vini re rezultatet pozitive çdo ditë.
