Si të mësoni të ngriheni herët? Si të mësoni të zgjoheni në mëngjes pa probleme? Sa e lehtë për t'u ngritur më parë pa orën e alarmit?

Kush merr herët, Perëndia për të nxjerrë. Gjithkush e di këtë proverb rus, por pothuajse askush nuk ndjek mençurinë popullore. Është e vështirë për ne që të ngrihemi për të derdhur. Por sepse Kjo është e dobishme jo vetëm për portofolin, por edhe për gjendjen fizike të një personi. E megjithatë, shumica prej nesh janë të vështira për të imagjinuar se mund të zgjoheni çdo gjë ose agim dhe në të njëjtën kohë të mos përdorni as ndihmën e alarmit. Pse ndodh kjo dhe si ta rregullosh situatën - ky artikull do të tregojë.

Shkaqet e papërshtatshme

Arsyeja e parë që të gjithë e quajnë të cilët nuk mund të zgjohen lehtë herët në mëngjes - E vështirë. Kjo ndodh për shkak të një shumëllojshmërie faktorësh. Më banal - ju vetëm shkoni rreth vonë. Merrni zakonin e rënies jo më vonë se ora 10:00. Bëni çdo ditë, duke përfshirë edhe gjatë fundjavave. Së pari do të jetë e vështirë të detyroheni të qëndroni në shtrat para zakonshme, por me kalimin e kohës do të kthehet në normalitet.

Për ta bërë këtë, është e nevojshme të vëzhgoni një numër kushtesh të rëndësishme.

1. Refuzojnë të komunikojnë në rrjetet sociale dhe shikimin e lajmit të paktën një orë para gjumit . Lexoni gazetat, dhe jo vetëm sovjetik, kundërindikuar nga profesor preobrazhensky nga "zemra qen" bulgakovsky, e dëmshme dhe para darkës, dhe para gjumit. E njëjta vlen edhe për programet televizive emocionale dhe filmat. Jepni sistemin tuaj nervor për të qetësuar, mos e tejkaloni atë.
2. Mos përdorni ushqim të rëndë brenda natës. Është edhe më mirë nëse pritja e fundit do të duhet të shkojë 3 orë para depozitimit. Gjumi në stomak të plotë është e dëmshme jo vetëm për formën. Trupi në vend të pushimit, do të tretet ushqimi. Rreth gjumit me cilësi të lartë në këtë rast nuk mund të jetë fjalim.
3. Krijo kushte të rehatshme për gjumë. Mbajnë dhomën, fikni dritën. TV, telefon dhe kompjuter nuk duhet të jenë në dhomë gjumi. Merrni perde të ndritshme të errëta. Ata formojnë një mjedis të madh për atë që shkoi në shtrat.
4. Blej rroba të rehatshme për gjumë . Është e përshtatshme, dhe jo e bukur. Duhet të bëhet me materiale natyrore dhe pa një numër të madh të rrobave, rruaza dhe harqe në mënyrë që trupi juaj të ndihet në të, si në re, dhe jo si kalorës është në forca të blinduara.

Vetëm pasi të plotësoni këto kushte, mund të vazhdoni të ndryshoni mënyrën e gjumit dhe të pushoni.

Si të zhvilloni një zakon?

Lehtë për të ngritur në mëngjes është me të vërtetë e lehtë nëse e bëni atë me një zakon. Sigurisht, për të filluar, ju do të keni për të bërë shtratin tim para zakonshme. Por më besoni, rezultatet janë me vlerë. Siç është përmendur më herët, ju duhet të filloni herët të shkoni në shtrat.

Çfarë kaloni kohë para gjumit? Shikoni filmat në internet, korrespondenca me miqtë, të njohur. Zgjohu në orën 6 pas mesnatës Sat në internet me të vërtetë nuk është e lehtë. Prandaj, para së gjithash Ndryshoni zakonet tuaja dhe ndaloni shpenzimin e kohës së mbrëmjes. Tashmë shumë shpejt do të kuptoni se ju mund të ngriheni në orën 5 të mëngjesit, dhe madje edhe në 4 dhe në të njëjtën kohë të jetë i gëzuar gjatë gjithë ditës së lehtë.

Dhe kjo do të ndihmojë të heqin qafe masën e problemeve. Disa argumentojnë se ata janë në psikotin e tyre "owls". Për kohën e tyre të gjallë të natës shumë më të përshtatshme se orët e mëngjesit. Në shumicën e rasteve, kjo është vetëm një justifikim që ndihmon për të justifikuar dëshirën tonë më të gjatë për të qëndruar në shtrat. Sapo një person fillon të mësojë veten për të jetuar sipas rregullave të reja, trupi i bindet atij. Gjëja kryesore nuk është që të jetë dembel dhe të punoni për veten tuaj.

Ushqimi i duhur, përputhshmëria me bilancin e ujit dhe modaliteti i pijshëm (secili prej nesh duhet të pini një ose dy litra ujë në ditë), një mënyrë jetese e shëndetshme - të gjitha këto janë pjesë përbërëse e një gjumi të fortë në kohën e duhur.

Si të ngrihesh pa probleme dhe orën e alarmit?

Një njeri i rritur duhet të fle të paktën 8 orë. Prandaj, para se të mësoni trupin në zgjimin e hershëm, ju duhet të mësoheni në shtrat herët. Në të njëjtën kohë, ju duhet të përpiqeni të bini në gjumë sa më shpejt që të jetë e mundur.

Kështu që ëndrra juaj është e fortë si një fëmijë, përveç rregullave të mësipërme, duhet të ndiqet një rekomandim tjetër.

• Këtu janë në ajër të pastër. Ecni të paktën një herë në ditë. Jepni një pjesë të ecjes së rrugës tuaj nga shtëpia. Dilni nga autobusi në disa ndalesa para zakonshme ose, nëse përdorni një makinë private, mos e lini atë në parkingun më të afërt, por të paktën disa kilometra nga shtëpia juaj.
• Dilni nga sportet. Nuk duan të palestër? Sugjerojnë vrapim në mëngjes. Më besoni sa më shpejt që të filloni të ngriheni më parë, do të keni kohë dhe mbi ta, dhe shumë më tepër. Jeta në parim do të luajë ngjyra të reja.

Më poshtë është disa momente pozitive që do të sjellin rritje të hershme në ekzistencën tuaj.

Qëllimet dhe qëndrimi i përbashkët

Vetëm imagjinoni që kurrë nuk do të jeni vonë për kudo. Kafja e mëngjesit nuk do të hajë në arrati, por me kënaqësi, duke parë se si qyteti po fillon të zgjojë jashtë dritares. Ju kurrë nuk do ta harroni telefonin në shtëpi (çelësat në makinë, pasaportë dhe kështu me radhë). Ju do të kontrolloheni nga mëngjesi. Ju do të dukeni shumë më mirë se kolegët tuaj që ngrihen 10-20 minuta para se të shkojnë në punë. Ndërsa ata vendosën veten në rregull, ju tashmë ndiqni detyrat tona zyrtare ose detyrat e shtëpisë, nëse në momentin jeni ulur në shtëpi me një fëmijë në lejen e lindjes, për shembull.

Një tjetër zgjimi i padiskutueshëm është efektiviteti juaj. Sapo të bëhet ditë më parë, rastet e paplotësuara do të bëhen gjithnjë e më pak. Gjyqtari për veten tuaj: Nëse u ngrit në orën 11, deri në mesditë, vendosa të isha ringjallur, të ha darkë, hoqëm enët, këtu edhe deri në mbrëmje. Për të akorduar në ritmin e punës, thjesht nuk do të keni kohë.

Një tjetër gjë, nëse u ngrit në orën 6 të mëngjesit. Dhe ata do të duhet të kenë mëngjes me rehati, dhe për të sjellë veten, dhe mësimet kanë një fëmijë për të kontrolluar, dhe është për të marrë atë në shkollë, dhe ata vetë vijnë për të punuar pa vonesa. Gjëja kryesore është të vendosni një qëllim dhe të shkoni në mënyrë të qartë në të. Mos u dekurajoni nëse në fillim ndonjëherë jeni me vështirësi për të ngritur veten nga shtrati, me kalimin e kohës do të hyjë në zakon.

Është e rëndësishme të mos largoheni nga plani i planifikuar dhe mos harroni se nuk keni filluar vetëm të zhvilloni një zakon të mirë dhe të stërviteni fuqinë e vullnetit, por ne zakonisht ndryshojmë jetën tuaj për të mirë.

Mësimet e mbrëmjes

Para se të flejë mirë, do të ishte mirë të lodhesh mirë. Në fund të fundit, nëse afroheni me darkë, nuk ka gjasa që ju do të jeni në gjendje të shpejt të largoheni në botën e Morphey (Perëndia i lashtë grek i ëndrrave). Prandaj, e drejtë në mëngjes, vazhdoni më të vështirat në planin moral dhe fizik të punës. Gjatë ditës, është e mundur të përballosh edhe pak të këndshme. Gjëja kryesore nuk është e mbingarkuar trupin, por mos e lini atë pa punë.

Pas kryerjes së çdo gjëje për ditën, shkoni për një shëtitje, në një palestër ose pishinë. Trupi në tërësi dhe truri në veçanti si një mirënjohje do t'ju japë ëndërr paqësore dhe të qetë. Fakti që një orë para gjumit është e nevojshme për të pjesë me të gjitha pajisjet, ne kemi përmendur tashmë. Por uluni, duke ndezur në një moment, nuk do të funksionojë as. Bëni një lloj kreativiteti - barazoni, mblidhni puzzles, embroider, thur.

Gjeni atë që ju pëlqen. Kjo jo vetëm që ju lejon të relaksoheni dhe të merrni kënaqësi estetike para gjumit, por gjithashtu të ndihmoni në lehtësimin e tensionit nervor, i cili ka grumbulluar gjatë një dite të vështirë pune.

Gjumi cilësor

Për të marrë gjumë të mjaftueshëm, ju duhet të fle për një kohë të gjatë, por me cilësi të lartë. Armiqtë kryesorë të gjumit të mirë janë çrregullime nervore, stresi. Natyrisht, heqja e tyre plotësisht në botën moderne nuk ka gjasa të ketë sukses. Por ju mund të mësoni të hiqni vetë tensionin.

Këtu janë disa rekomandime.

• Merrni një dush të ngrohtë para gjumit. Të dëshirueshme me shtimin e aromamacel ose kripë deti. Kjo do të lejojë që trupi të relaksohet.
• Aktivizoni muzikën e qetë ose tingujt e natyrës Kjo do të sigurojë sistemin tuaj nervor dhe do të përgatisë atë për të fjetur. Jo më kot fëmijët e njëjtë nga koha e shekujve këndojnë lullabies.
• Provoni meditimet më të lehta të mbrëmjes. Para gjumit, vetëm uluni në heshtje dhe pa lëvizur 15-20 minuta.
• Një herë në shtrat Merrni një qëndrim të rehatshëm dhe ndaloni të ndezur në kërkim të më të përshtatshmet për gjumë. Të bjerë në gjumë, muskujt duhet të jenë të relaksuar, dhe çdo lëvizje i pengon ata të bëjnë atë.
• Krijo kushte për gjumë me cilësi të lartë - Blej një dyshek ortopedik ose të paktën një jastëk. Nga ajo që fle gjithashtu varet shumë dhe si fle. Prandaj, shtroja zgjedhin të përshtatshme. Ata duhet të bëhen nga materiale natyrore. Ngjyra e tyre nuk duhet të jetë shumë e ndritshme. Preferojnë ngjyra të qeta dhe, natyrisht, ata duhet të jenë si.
• Rehati është e nevojshme dhe përreth. Kujdesuni në dhomën ku fle, nuk ishte shumë e nxehtë apo e ftohtë. Le të mbretërojë një erë e këndshme atje. Vetëm përdorni për këtë aromaze, dhe jo fresheners ajrit kimik.

Duke përmbushur të gjitha këto rekomandime, ju do të kuptoni se gjumi mund të jetë i fortë dhe zgjimi është i lehtë.

Zgjimi dhe rastet në mëngjes

Idealisht, duhet të mësoni të zgjoheni pa orën e alarmit. Trupi juaj duhet të bëhet ata. Por në fillim është, natyrisht, është e pamundur. Prandaj, në fillim, përdorni orën e alarmit, por në të njëjtën kohë ndiqni rregullat kryesore.

1. Melodia në orën tuaj të alarmit duhet t'ju japë gëzim, dhe mos e trembni trurin tuaj dhe të gjithë të tjerët. Mos e vendosni muzikën shtypëse ose kumbimin e mbrëmjes për zgjimin, gjeni melodinë që do t'ju sjellë gëzim në mëngjes.
2. Asnjëherë mos përktheni orën e alarmit në 5, 10, 15 minuta ose edhe një sekondë. Ju duhet të ngriheni menjëherë sapo të ranë, ose më mirë, kam humbur melodinë tuaj të preferuar.

Tjetra, ndiqni planin.

• Pas zgjimit, pini një gotë me ujë të ngrohtë. Pastroni dhëmbët dhe shkoni në dush. Është më mirë që është e kundërta. Nuk është e nevojshme të lidheni ujin e akullit, por nuk ia vlen të hiqni trupin në mëngjes.
• Të bëjë të paktën disa stërvitje. Në mënyrë ideale, është më mirë të kryeni një kompleks gjimnastik, për të bërë yoga ose vetëm për të kujtuar.
• Shkoni në mëngjes. Trupi juaj në këtë pikë tashmë do të ëndërrojë për pjatë të nxehtë.
• Filloni punët e përditshme. Do të fshijë pluhurin, do të larë enët, të synojnë rroba, të mbledhin një drekë fëmijë në shkollë dhe kështu me radhë.
• Bëni të gjitha nën muzikë energjike, zgjimi. Mos e mohoni veten kënaqësinë e bërjes së detyrave të shtëpisë, vallëzimit në kuptimin literal të fjalës.
• Krijo veten në rregull dhe forcë të plotë, energji dhe humor të shkëlqyer shkojnë për të punuar.

Shkencëtarët e kanë provuar këtë Në mëngjes, performanca jonë është shumë më e lartë se në pasdite. Dhe mençuria popullore thotë se në mëngjes mbrëmja është më e mençur. Për më tepër, kjo vlen për të dy aftësitë mendore dhe fizike. Dihet se stërvitjet në mëngjes japin rezultatin më të mirë se mbrëmja. Drejtoni një detyrë matematikore të komplikuar më të lehtë për një kokë të freskët në mëngjes, aq më afër në mbrëmje, si të mësoni një poemë, për shembull.

Sapo të filloni të shpenzoni këtë kohë më produktive në biznes, do të kuptoni menjëherë se sa e humbën atë në të kaluarën tuaj të përgjumur.

Rekomandime

Para ndryshimit të mënyrës së punës ose pushimit, ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tij. Kuptoni se gjumi nuk është një mënyrë për të hequr qafe kujdesin ditor, është një mundësi për të shmangur probleme të shumëfishta, duke përfshirë shëndetin.

Disa ekspertë ofrojnë jetë të tillë.

1. Shkruani veten qëllimet që dëshironi të arrini. Merrni sa keni kohë për të bërë në mëngjes. Le të keni një ditar të fitoreve tuaja.
2. Një tjetër këshillim – Mos lejoni që të thyejnë regjimin tuaj të ri edhe në fundjavë dhe gjatë pushimeve , Mos zbrisni nga ritmi, përndryshe do të jetë e vështirë të ktheheni në drejtimin e duhur.
3. Mundohuni të filloni jetën e zogjve të hershëm jo vetëm, por të gjithë familjen Ose gjeni veten një shok për xhiron në mëngjes. Së pari, së bashku më shumë argëtim, së dyti, një ndjenjë kolektive e përgjegjësisë do t'ju shtojë forcat dhe do të njoftojë dëshirën për të "gënjyer edhe pak".

Si rezultat, me siguri do të kuptoni se mëngjesi është koha më e bukur dhe e frytshme, dhe ju vetë do të mendoni se paraardhësit tanë kishin të drejtë, të cilët pikërisht e vunë re se Perëndia i shërben atyre që ngrihen herët. Dhe pika nuk është se "të cilët së pari u ngrit, se atlete", por fakti që personi që filloi ditën e tij me lindjen e diellit krijon përshtypje të tij të bukura, të mbushura me përshtypje të mira dhe duke sjellë vetëm emocione pozitive. Pra, është koha të zgjoheni dhe të dilni nga muzgu. Dhe pastaj secili nga mëngjesi juaj do të bëhet me të vërtetë i mirë.