Ushtrime për qafën dhe fytyrën në shtëpi (32 foto): Kompleksi N. Osinnina nga rrudhat dhe topa, nga foldat nasolabial. Palestër për fytyrën dhe qafën në shtëpi

Çdo vit lëkura e fytyrës dhe qafës po ndryshon: tha, bëhet më e hollë, shfaqen rrudha të vogla. Në ndjekje të bukurisë, barnat e ndryshme të shtrenjta janë të renditura, të tjerët bien nën thika të specialistëve. Megjithatë, nuk është aspak e nevojshme që menjëherë të përdoren metoda të tilla të kushtueshme dhe të rrezikshme që mbajnë rreziqe të caktuara. Është e mundur të përmirësoni ndjeshëm strukturën e lëkurës dhe ta tërheqni atë në tuaj dhe praktikisht pa investime. Ushtrimet e fytyrës janë pothuajse të vetmet alternativë ndaj operacioneve plastike për përtëritje të lëkurës.

Veçantitë

Ka shumë kurse të ndryshme të mbulimit që mund të blihen në formën e kohës video ose kurse të veçanta të të drejtës së autorit. Programi u zhvillua përafërsisht në vitet 2000, mjeku rus N. B., i cili është i angazhuar në restaurimin e muskujve të fytyrës dhe trajtimin e një sistemi muskuloskeletal të njeriut, konsiderohet si një nga më efikasitet. Në thelb, programi është një kompleks ushtrimesh dhe një masazh për një person që kontribuon në pezullimin e saj dhe eliminimin e defekteve të lëkurës që shfaqen me moshën. Ky sistem bazohet në parimet e mekanikës teorike dhe biobhydraulics, ushtrimet rregullojnë tensionin dhe relaksimin e muskujve të fytyrës dhe qafës.

Kjo nuk është vetëm shtrëngimi i lëkurës për shkak të studimit të muskujve të fytyrës. Kjo është një kompleks i tërë i programeve rinovuese dhe të shëndetshme që zgjojnë dhe përdorin rezerva vendore të trupit. Qarkullimi i gjakut përmirësohet, proceset metabolike të epidermës dhe tërheqjen e substancave të dëmshme nga trupi i njeriut, lëkura rigjenerohet me një shpejtësi më të madhe se zakonisht. Autori vë në dukje se performanca e saktë e ushtrimeve jo vetëm që do të zhvillojë muskujt e dobët, por gjithashtu do të heqë hipertonin dhe spazmat e muskujve në të cilat një ngarkesë dërrmuese.

I gjithë programi bazohet në disa parime.

• Vetë lëkura nuk ka moshë. Për elasticitetin dhe të rinjtë e saj, korseti i muskujve është përgjegjës, i cili përfshin vetë muskujt, si dhe nervat, anijet dhe eshtrat. Ndryshimet negative në këtë korse përmbajnë ndryshime në dermis.
• Rrudhat lindin aty ku ka një spazme muskulare. Një muskul i shëndetshëm i fortë duhet të jetë gjithmonë në një tension të vogël, por kur bëhet e panevojshme, lëkura është e ngjeshur dhe shfaqet një dele. Kompleksi ka për qëllim heqjen e tensionit të tepruar dhe të kthejë muskujt e tonit të nevojshëm.
• Muskujt e shëndetshëm janë lëkurë të shëndetshme. Puna e duhur me muskujt do të lejojë rinovimin e fytyrës dhe trupit. Tensioni i tyre do të tërheqë lëkurën dhe do të forcojë rigjenerimin e saj, dhe relaksimi i tyre do t'ju lejojë të heqni qafe edemë dhe blloqe.
• Është e nevojshme të angazhohen në shëndet me të rinjtë. Të gjitha rrudhat dhe folds fillojnë të vendosen në muskujt e fytyrës nga mosha adoleshente. Është e rëndësishme të zbulohet sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të hiqni të gjitha blloqet dhe klipet, paralajmërimin, dhe mos heqni rrudhat që lindin.

Indikacionet dhe përfitimet

Përkundër faktit se mekanizmat e plakjes së lëkurës janë studiuar prej kohësh, shumë shkencëtarë ende punojnë në zgjidhjen e këtij problemi.

Plakja është për shkak të disa faktorëve.

• Kjo është një stagnim i një lëngu që mund të çojë në limfostazë. Qarkullimi i thyer çon në lëkurën e lëkurës, bëhet e shurdhër dhe e butë. Të gjitha proceset metabolike të organizmit ngadalësohen, të cilat, nga ana tjetër, madje mund të çojnë në sëmundje të rënda.
• Ky është një stres i përditshëm i vazhdueshëm. Në rezultatin e tij, indet e muskujve rritet në vëllim dhe të ngrirë në spazma, gjë që çon në shtrirjen dhe spërkatjen e lëkurës, pamjen e topa dhe mjekrën e dytë.
• Këto janë tërheqje fasciale. Fascia është predha e muskujve të lidhur në një sistem të vetëm dhe lidhin të gjitha muskujt në një kompleks të vetëm. Pjesa spazmike e një muskujve çon në tensionin e të gjithë kompleksit fascial dhe ndryshon qëndrimin dhe tiparet e fytyrës.

Kështu, parandalimi dhe eliminimi i tre prej këtyre arsyeve për plakjen e trupit, ushtrimet kontribuojnë:

• përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe furnizimit me gjak në epidermë;
• Forcimi i daljes limfatike;
• përmirësimi i strukturës së lëkurës;
• restaurimin e fytyrës dhe qartësisë së linjave nofulla;
• Reduktimi i stacitetit të muskujve të fytyrës dhe qafës;
• Eliminimi i rrudhave dhe rritja e butësisë së lëkurës;
• heqjen e përforcuar të indeve të buta;
• Përmirësimi i punës së muskujve mimik dhe muskujt e nofullës;
• Eliminoni topa dhe mjekër të dytë.

Kundërindikacione

Përkundër qasjes shkencore dhe efikasitetit më të madh të stërvitjes, klasat kanë kundërindikacione të caktuara.

Është e pamundur të mbash manipulim manual (dhe më shumë vakum) në rastet e mëposhtme:

• inflamacion të ndryshëm dhe ulcerat në komplotin që duhet të masazh;
• probleme kongjenitale me departamentin e mesit të qafës së mitrës, osteoporozën;
• lëndimet e nofullave, klavikulat ose shpinë, si dhe lëndimet e korrave dhe trurit;
• Dështimet në sistemin e qarkullimit të gjakut;
• hipertension dhe sëmundjet vaskulare;
• Inflamacion i nervit ternar ose të fytyrës;
• Sëmundje të ndryshme të epidermës (lythat, ekzemë, psoriasis);
• Sëmundje të rënda si onkologjia, diabeti ose sistemi imunitar i sëmundjes;
• Çrregullime psikologjike, varësisë.

Edhe një person i shëndetshëm, para fillimit të kursit, është e këshillueshme që të konsultohet me mjekun tuaj të ndjekur. Ushtrimet nuk do të eliminojnë defektet e shkaktuara nga një sëmundje e caktuar. Për shembull, nëse edema është për shkak të ndonjë sëmundjeje, masazhi i indeve të përpunuara do të rrisë vetëm shtrirjen e lëkurës.

Gjithashtu, autori i Osinin N. B. nuk rekomandon kombinimin e klasave dhe ushtrimeve që synojnë një rritje të masës së muskujve, pasi një gjë e tillë mund të forcojë edhe problemet.

Çfarë aplikohet?

Programi i stërvitjes do të përmirësojë ngjyrën e fytyrës, të zvogëlojë trashësinë e yndyrës nënlëkurore në cheeks dhe mjekër. Ajo do të rivendosë konturin e fytyrës, të tërheqë qepallat, të bëjë një vështrim më të hapur dhe do të zgjerojë sytë, duke eliminuar rrudhat. Përveç kësaj, kompleksi do të përmirësojë gjendjen e qafës: zgjerimin dhe do t'i japë një skicë të bukur, të zvogëlojë rrudhat tërthore. Gjëja kryesore është përmirësimi i sjelljes dhe heqjes së rastit të tendosjes. Kështu, nuk është vetëm gjimnastikë e fytyrës, puna kryhet me një rrip të shpatullave, mbrapa dhe departamentin e qafës së mitrës.

Përballoj

Programi i stërvitjes së personit përfshin një kompleks të madh që vepron në të gjitha muskujt e kësaj zone.

Ballin e zonës

Ushtrimet janë të dizajnuara për të reduktuar dhe tërësisht largimin e rrudhave dhe për të zbutur lëkurën. Por edhe kompleksi do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit: do të jetë më e lehtë të bjerë në gjumë dhe do të zgjoheni, gjumi do të jetë më i thellë dhe do t'ju lejojë të ndiheni më të pushuar. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të vendosni një gisht tregues të dorës kryesore mbi vetullën, duke e mbështetur atë në anën e lëkurës. Në tempull ju duhet të ndaloni gishtin e të njëjtës dorë, duke tërhequr lëkurën. Në përgjithësi, duket sikur një vizore e formuar nga njëra anë.

Një dorë tjetër fillon pas kokës dhe është sjellë në zonën e lëkurës të vendosur mbi dorën e parë. Lëvizjet rrethore lëkure tërheq deri në vetullat në buzë të flokëve, pas së cilës duart po ndryshojnë, dhe e gjithë procedura përsëritet për një gjysmë të ballit. Dhe gjithashtu mund të vëzhgoni pjesën e mesme të pjesës frontale. Palm është e vendosur në fytyrë në mënyrë që maizinat janë në kontakt me njëri-tjetrin në qendër të ballit. Lëvizjet spirale të masazhit të pëllëmbës së lëkurës në pjesën e poshtme të sipërme nga qendra e ballit në skajet e saj.

Shfletoj

Relax muskujt e ballit tuaj, ktheni pozicionin e duhur në vetull. Njëra anë është e vendosur në pjesën zanore të kokës, dhe e dyta është vënë në ballë. Pëlhura të ballit duhet të ngrihen ngadalë në vijën e rritjes së flokëve, duke lëvizur kokën e qafës në qafën e dorës së dytë.

Sytë

Për të bërë sytë tuaj të hapur, dhe për të rritur orbit pranë qoshe të brendshme, është e nevojshme për të shtrirë lëkurën pak. Për këtë, indeksi dhe gishtat e mesëm të njërës duhet të formohen shkronja "V" dhe, duke dërguar një dorë me një pëllëmbë në sy, i lidhin ato në një cep të jashtëm të vetullave dhe nën këndin e jashtëm të syrit. Lëkura e marrë nga "pirun" është shtrirë në anën e syrit, dhe pastaj ndërrohen drejt hundës. Një tjetër ushtrim i ngjashëm mund të bëhet, duke vënë një gisht tregues në mes të vetullave, dhe të mëdha - në mes të faqe. Lëkura është e shtrirë dhe e ngjeshur në anët e ndryshme, masazhuar nga mocionet rrethore. Pas përfundimit të shtrirjes, ju duhet të hapni sytë tuaj sa më gjerësisht të jetë e mundur dhe shpejt të injoroni shpejt.

Buzët

Për të ngritur qoshet e buzëve, është e nevojshme të vendosni gishtat e indeksit të të dy duart mbi to. Thumbs në të njëjtën kohë shtrihen në një hark nofulla nga dy anët e mjekrës. Lëvizjet e dritës janë të shtrënguara ndaj njëri-tjetrit, duke zbutur muskujt e mjekrës. Ushtrimi mund të përsëritet për çdo cep të gojës veç e veç.

Trekëndësh nasolabial

Për të reduktuar folds nasolabial dhe rritja e kullimit të tyre limfatik është e përkryer për ushtrimin e mëposhtëm. Gishti tregues i një dore është vendosur në krahun e hundës, dhe gishtin e dorës së dytë deri në pikën në të cilën fillon dele. Gishtat lëvizin në mënyrë të tillë që secili prej tyre të tërheqë gjysmën e tetë. Kjo do t'ju lejojë të relaksoheni muskujt. Pas kësaj, gishtat e indeksit qëndrojnë përgjatë foldave nasolabial drejt hundës dhe lëvizjet e dritës dridhje nga poshtë lart sikur "stroking" dele. Kjo do të bëjë ujë shtesë nga fusha.

Për të ngritur buzën e sipërme dhe krahët e hundës, ju duhet të hiqni buzën e hundës me dy gishta, dhe vendosni gishtat nga këndi i brendshëm i syrit nga e njëjta anë e fytyrës. Gishtat e poshtëm janë të zhvendosur në krye dhe janë vonuar për disa sekonda në pikën më të lartë.

Përballen me ovale

Për të kthyer elasticitetin e fytyrës ovale dhe për të zbutur faqet, ju duhet të bëni një ushtrim të quajtur "Creek". Ajo do të heqë muskujt e muskujve të nofullës dhe do të ulë atë në pozicionin e duhur. Për ta bërë këtë, ju duhet të hapni gojën dhe të ulni nofullën më të ulët në qafë. Buzët janë tërhequr në një mënyrë të tillë sikur shkronja "o" të shqiptohet. Palms janë të vendosura në zonën e lidhjes së nofullave të ulëta dhe të sipërme dhe të vënë në muskujt, duke u shtrirë dhe zbutur atë. Sytë gjatë ushtrimit duhet të jenë të hapura për të shtrirë lëkurën e fytyrës. Kështu, ushtrimi kryhet nga ata që mosha e të cilëve është formuar nga topa. E njëjta gjë, e cila, me moshën e mjekrës, "zvarritje" lart, është e nevojshme që të ketë pëllëmbë në faqet dhe t'i largojnë ato drejt rritjes së flokëve.

Të gjitha ushtrimet e fytyrës mund të kryhen si në pozicionin e ulur dhe në pozicionin e gënjyer. Kjo është veçanërisht e përshtatshme nëse gjimnastika e fytyrës kryhet menjëherë pas zgjimit, direkt në shtrat. Gjëja kryesore në ushtrime të tilla nuk është të teproj tensionin e lëkurës, veçanërisht rreth syve.

Qafë

Ushtrimet për departamentin e qafës së mitrës janë ushtrime themelore. Për të arritur suksesin maksimal në rikuperimin e epidermës dhe përtëritje, është e nevojshme të filloni një kompleks ditor me ta.

Sipërfaqja e pasme

Për të zgjatur qafën, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të zvogëluar dhimbjen gjatë osteochondrosis, ju duhet të kryeni një ushtrim të quajtur "varëse". Për ta bërë këtë, është e nevojshme të marrësh frymë kokën poshtë, pa shtypur mjekrën në gjoks. Duke e lënë kokën poshtë, ju duhet të ngrini shpatullat tuaja dhe të zgjatni në këtë pozicion për rreth 30 sekonda. Pas kësaj, ju mund të ktheheni në pozicionin e fillimit, duke ngritur kokën tuaj.

Ushtrimi i dytë që ju lejon të punoni muskujt e qafës, janë grupi i mëposhtëm i veprimeve. Duart janë vënë në pjesën e poshtme të shpinës, një shpatull rritet, thika është dhënë prapa. Koka kthehet në anën e kundërt nga shpatulla, ndërsa mjekra duhet të rritet gradualisht. Në këtë pozitë ju duhet të qëndroni për 30 sekonda, dhe pastaj të ktheheni në origjinal, duke ulur shpatullën tuaj, por duke lënë duart tuaja në pjesën e poshtme të shpinës. Pas tre përsëritjeve, ndryshon shpatullat.

Sipërfaqja e përparme

Për të zvogëluar rrudhat tërthore dhe për të eliminuar mjekrën e dytë, ushtrimin "kornizë" çdo ditë. Duart rriten dhe bended në bërryla, palme mbulon bërrylat, duke formuar një lloj kornize mbi kokë. Koka përkulet, dhe supet shtrihen, duke e drejtuar shpinë. Pas kësaj, njëra anë është vendosur në gjoks, dhe e dyta nën mjekër dhe qafën pak tërheq përmes mbarështimit të duarve në drejtime të ndryshme.

Shtrirja e qafës kundër shpinës

Qafa, qafa shpesh gjendet në njerëzit që shpenzojnë shumë kohë ose duke punuar në kompjuter. Për shkak të kësaj, shfaqet dhimbja në supet, fytyra po ndryshon. Për të lidhur qafën, duhet të kryeni rregullisht hapat e mëposhtëm. Duart janë shkaktuar prapa shpinës dhe tkurren në kështjellë, qafa është tërhequr përpara pa prirje të kokës. Në këtë pozitë ju duhet të qëndroni për 30 sekonda. Pas kësaj, është e nevojshme për të kryer veprime të kundërt: kapur duart tuaja në kështjellë para trupit, dhe të marrë qafën për të tërhequr përsëri.

Heqja e pirgit me sipërfaqen anësore dhe të pasme

Për të hequr kapakun e muskujve dhe për të zgjatur qafën, ju duhet të hiqni një shpatull dhe të anoni kokën time tek ai, duke shtrirë qafën nga ana tjetër, pas së cilës unë do të matet në një post të paktën 30 sekonda. Përsëriteni ushtrimin për anën tjetër të qafës. Shtrirja dhe ngjeshja e muskujve të sipërfaqes së pasme kryhet në të njëjtën mënyrë, vetëm shpatullat ngrihen dhe bien në të njëjtën kohë.

Sjellje

Në mënyrë që të sqaroni shtyllën kurrizore dhe të zbuloni departamentin e gjoksit, ju mund të bëni shumë ushtrime të ndryshme. Njëri prej tyre është stërvitja "lundrimi", i cili jo vetëm që zbulon gjoksin, por gjithashtu do të shtrijë muskujt e duarve dhe do të forcojë kullimin limfatik të trupit. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të ngrihesh në hyrje, duke i vënë pëllëmbët në Shoals, pas së cilës, pa hequr dorë nga pëllëmbët, bëni një hap të gjerë përpara. Në këtë pozitë, ju duhet të mbani të paktën 30 sekonda, pas së cilës është e nevojshme të rivendosni tensionin duke e kthyer mbrapa në pjesën e jashtme dhe duke ulur kokën.

Ushtrimi i dytë për pjesën e prapme është i ashtuquajturi gravitet zero. Ajo do të zgjasë shpinë dhe të relaksohet të gjitha klipet e muskujve kurrizore. Është mirë të kryeni atë në phytball, por mund të jetë pa të. Së pari ju duhet të shkoni përpara, sikur të përqafoni një top të rrumbullakët (ose të përqafoni atë), dhe të qëndroni në një pozitë të tillë të paktën gjysmë minutë. Pas kësaj, është e nevojshme të nxitohet në të njëjtën mënyrë në drejtimin e kundërt dhe gjithashtu të qëndrosh në këtë pozitë.

Ushtrimi i tretë për të pasqyruar qëndrimin quhet "qëndrim aktiv". Është e nevojshme të ngrihesh në një mënyrë të tillë që këmbët të jenë të vendosura pikërisht nën supet, bishti u drejtua në dysheme, dhe mollaqe ishin pak të tensionuara. I gjithë trupi duhet të jetë një vijë e drejtë nga maja deri në më shumë këmbë. Për të kryer një ushtrim, ju duhet të arrini pa probleme kokën e kokës, duke hapur gjoksin dhe duke reduktuar blades më parë. Vendosur në këtë sjellje ju duhet shumë më gjatë se në ushtrime të tjera, domethënë 3 deri në 5 minuta. Dhe ju mund të bëni një ushtrim të tillë në çdo kohë të ditës, duke qenë në punë, duke qëndruar në radhë dyqan ose gjatë një udhëtimi në metro.

Ushtrime të veçanta të rulit Cili do të ndihmojë në heqjen e dhimbjes së prapme, të zvogëlojë ënjtjen dhe madje promovon humbjen e peshës. Është më e mira për këtë rul dëllinjë të gatshëm të fituar në një dyqan të specializuar, ose të bëhet nga duart tuaja. Roller duhet të vihet në dysheme dhe të shtrihet në të në mënyrë të tillë që rul është rreptësisht nën zonën e kërthizës. Këmbët e zgjatur janë të lidhura nga maizinat, duart janë zgjatur mbi kokën e tyre dhe gjithashtu prekin njëri-tjetrin me maizinat. Në një pozicion të tillë, është e nevojshme të qëndroni të paktën disa minuta duke shtuar 20-30 sekonda stërvitjen për çdo ditë të dytë. Kështu, është e mundur të sillet koha e ekzekutimit deri në 10-15 minuta, të cilat do të përfitojnë nga shpina dhe shumë organe të brendshme.

Frymëmarrja gjatë ushtrimit duhet të jetë e ngadaltë dhe e thellë, fryma është bërë nga hunda, dhe befasuese.

Ushtrimet kryesore

Norma e plotë bazë përfshin më shumë se 40 ushtrime të ndryshme që ndikojnë në muskujt e fytyrës, të qafës së mitrës dhe kurrizit dhe ligamentet. Parimi i ekzekutimit të tyre është i ngjashëm me disa parime të ekzekutimit të Asan Yoga - ju duhet të merrni ndonjë pozicion në hapësirë, të ndjeni tensionin ose relaksimin e muskujve të caktuar dhe të qëndroni në këtë pozicion për një kohë.

Ju mund të listoni disa lëvizje themelore në të cilat shumica e të tjerëve janë ndërtuar:

• dush, duart, blades;
• shpatet e kokës, strehim;
• muskujve që shtrihen me veprim;
• muskujve që shtrihen me duar;
• Duke shtypur muskujt sipas veprimit;
• Squeezing muskujt me duar;
• masazh.

Përveç kësaj, masazh është i ndarë në vakum dhe skulpturore.

• Palestër vakum fytyrës - Është masazh i muskujve me kavanoza vakum me madhësi të vogël. Kjo kërkon një sërë tre kanaçe, më të vogla të cilat janë të nevojshme për të studiuar zona të vogla (lëkurë rreth syve, buzëve); Kavanoza mesatare në madhësi është e nevojshme për masazh të hundës dhe fraksioneve të përkohshme; Banka e madhe është e nevojshme për të studiuar muskujt e mëdhenj që brohorisnin, ballin dhe mjekrën. Një masazh i tillë do të forcojë qarkullimin e gjakut, të rrisë prodhimin e kolagjenit natyror dhe zbut rrudhat e imët.
• Palestër fytyrës skulpturuar - Është masazh i muskujve me duar. Gjatë orëve, ato muskujt që praktikisht nuk janë të përfshirë në jetën e zakonshme janë të tendosura dhe të relaksuara, gjë që lejon lëkurën më ushqim dhe oksigjen, do ta forcojë atë dhe do të zvogëlojë defektet e dukshme.

Ju mund të qëndroni në një metodë masazh, por për të arritur rezultatin më të mirë rekomandohet të kombinoni ose alternoni një vakum dhe masazh skulpturor. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme që ta dalloni atë përgjatë zonave ose në kohë, ju nuk duhet të filloni të dytë menjëherë pas të parit.

Si të kryeni?

Sistemi i stërvitjes është projektuar në mënyrë të tillë që çdokush mund ta bëjë atë në mënyrë të pavarur në shtëpi.

Ka disa rregulla me të cilat është me vlerë të njohur para se të fillojë të angazhohet në këtë metodë.

• 30 sekonda. Ky rregull deklaron se çdo muskul i ngjeshur ose i shtrirë (ose grupi i muskujve) duhet të mbahet në një gjendje ton të paktën 30 sekonda, përndryshe efekti i nevojshëm nuk do të merret.
• Crick. Pothuajse të gjitha ushtrimet sugjerojnë shtrirje të ngadaltë, por të fortë të grupeve të caktuara të muskujve. Është e nevojshme për të rikthyer gjatësinë e tyre fillestare, të cilën ata humbën në kurriz të spazmës. Meqenëse presioni kryesor nuk është bërë në vetë indin e muskujve, por në shell (faskë), është e nevojshme të kryejnë të gjitha manipulimet në vend të rregullt.
• Pretendimi. Pretendimi është tensioni i indeve në drejtimin e afërt ose të kundërt me të. Është kryer para një pluraliteti të ushtrimeve bazë dhe bëhet deri në momentin derisa muskujt të jenë plotësisht të relaksuar.
• Ngarkesës. Mos e shtoni shumë presion mbi fasadën. Pothuajse asnjë ushtrim nuk kërkon një përpjekje për aplikim, për më tepër, në disa ushtrime, ato janë edhe të dëmshme. Është veçanërisht e nevojshme për të dozë ngarkesës, duke kryer masazh fytyrës në sy, buzët dhe sinuset e hundës.
• Fiksim. Në fund të disa ushtrimeve, është e nevojshme për të rregulluar muskujt e shtrirë me gishtat ose krahët për disa kohë. Zakonisht e mjaftueshme për ta bërë këtë nga 3 deri në 5 sekonda.

Kjo do të lejojë që muskujt të fillojnë të mësohen me pozicionin dhe madhësinë e duhur.

Sekuenca e çdo ushtrimi duhet të duket kështu.

• Fytyra pastrohet nga kozmetikë, veshje të ngushta dhe liri hiqen nga maja e trupit.
• Palm është ndezur nga fërkimi dhe aplikohen në ato vende që do të ndikohen.
• Pasi lëkura të digjesh pak nga pëllëmbët e ngrohtë, është e mundur të filloni manipulim, duke u larguar nga drita prek në shtrirjen e fortë.
• Së pari, qafa dhe mbrapa po përpunohen, pastaj përballen. Ballë i parë është përpunuar në fytyrë, pastaj faqet dhe pas gjithë mjekrës.
• Masazh vakum fillon me kavanozin më të madh, duke lëvizur aq sa është bërë për të vogël.
• Pas masazh, lëkura duhet të ngrohtë me pëllëmbët e çuditshëm dhe ta bëjë atë të ftohtë për disa minuta para se të aplikoni përbërjen ose veshin rroba. Ju gjithashtu mund të rehabilitimit të lëkurës me një krem ​​ose maskë ushqyese.

Rekomandime

Pothuajse të gjithë mjekët e specializimeve të ndryshme miratojnë dhe konsiderojnë një teknikë efektive të tubimit, pasi kjo teknikë është ndërtuar mbi studimet mjekësore dhe parimet e trupit të njeriut. Në burime të ndryshme të internetit ju mund të gjeni shumë komente entuziaste nga gratë dhe burrat e moshave të ndryshme. Shumë prej tyre kanë vërejtur se pas disa muajsh ushtrimesh, ka pasur shumë më pak, mjekra e dytë u ul ndjeshëm ose u zhduk në të gjitha, dhe foldat nasolabiale nuk u bënë aq thellë. Zonja përshkruajnë përmirësimin e qëndrimit, zgjatjen e qafës dhe madje edhe humbjen e disa kilogramëve shtesë. Shumë forume nxjerrin fotografi para dhe pas rezultateve.

Rezultatet e tilla mbresëlënëse mund të arrihen vetëm me sesione të rregullta 1-1.5 orë. Prandaj, ata që kryenin ushtrimet në mënyrë të parregullt, më shpesh lënë reagime negative në rrjet, duke thënë se teknika ishte e padobishme dhe shumë e shtrenjtë. Megjithatë, ekziston një kategori njerëzish që kanë marrë ndjesi të dhimbshme gjatë orëve. Kjo flet ose një ushtrim të pahijshëm, ose për çdo kundërindikacion që ata injorohen ose nuk e dinin.

Me sëmundje të caktuara, kompleksi i stërvitjes jo vetëm që do të ndihmojë, por gjithashtu mund të përkeqësojë gjendjen e personit, prandaj është e nevojshme të konsultoheni me mjekun e ndjekur përpara se të fitoni kursin dhe të filloni të merreni me të.

Programi është zhvilluar shumë rrallë në sallone, sepse është projektuar për përdorim individual. Në raftet e librarive dhe rrjetit ju mund të shihni libra nga N. Osinnina dhe shumë nga pasuesit e saj që kanë lëshuar kurset e tyre të autorit bazuar në këtë kompleks ushtrimesh.

Feedback më të mirë megjithatë mblodhën librat e parë të autorit:

• "Palestër për fytyrën";
• "Ringjallja e një personi, ose mrekullia e zakonshme".

E para përshkruan parimet e teknikës, jep ushtrime themelore dhe rekomandime për zbatimin e tyre. Ai tregon se si të kthehet dhe të ruajë të rinjtë e humbur të lëkurës dhe shëndetin e korsesit muskulor. Libri i dytë e zhyton më thellë lexuesin për shkaqet e deformimit dhe plakjes së lëkurës, duke përshkruar proceset që ndodhin në të njëjtën kohë. Shumë blerës të kënaqur këshillojnë të dy librat për të marrë, sepse ky grup ushtrimesh është një gjetje e vërtetë për ata që duan të ruajnë shëndetin dhe bukurinë për shumë vite.

Më shumë për ushtrimet që do të mësoni nga videoja e mëposhtme.