Humbja e shëndetit dhe formës fizike është e lehtë, por për t'i kthyer ato në të gjitha, nganjëherë është e pamundur fare. Situata e keqe ekologjike, stresi i vazhdueshëm dhe mënyra e jetesës së ulur e bëjnë veten të ndihen në formën e problemeve me shpinë, patologjitë e zemrës dhe peshën e tepërt. Për të shmangur pasoja të tilla, është e nevojshme të angazhohen rregullisht në simulatorë. Megjithatë, shpesh nuk ka kohë për të vizituar klubet sportive, dhe jo të gjithë mund të përballojnë për të instaluar shtëpitë.
Si të zgjidhni?
Nëse një person ka pranuar një vendim të fortë për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të luajtur sport, atëherë nuk duhet të shkoni në dyqan dhe të blini pajisjet e para sportive. Para se të blini një simulator të thjeshtë, duhet të mendoni për shumë nuanca dhe të eksploroni karakteristikat kryesore të modeleve të propozuara - Vetëm në këtë rast mund të zgjidhni modelin optimal.
Para së gjithash, është e rëndësishme për të përcaktuar pritjet tuaja dhe për t'iu përgjigjur çështjes së rezultateve që është e nevojshme për të arritur gjatë trajnimit.
Është një gjë kur një person vjen në një palestër të pajisur dhe merr një ngarkesë në të gjitha grupet e muskujve atje. Por krejtësisht ndryshe nëse fiton një model kompakt për shtëpinë. Megjithatë, imituesi i vetëm nuk do të jetë në gjendje të mbulojë të gjitha grupet e muskujve, megjithatë, ka ato që përdorin pak më shumë se numri i tyre.
Zakonisht burrat dhe gratë blejnë një simulator në një nga dy rastet e përshkruara më poshtë.
- Duke ëndërruar për të hequr qafe peshën e tepërt. Në këtë rast, preferenca ia vlen të paguajë kardiotrymen që jo vetëm që të ndihmojnë për të humbur peshë, por edhe me klasa të rregullta, toni i muskujve rritet dhe gjithashtu përmirëson punën e sistemit kardiovaskular.
- Planifikoni masën e muskujve. Në këtë rast, një person dëshiron të qëndrojë në dimensionet e mëparshme, por në mënyrë që format të bëhen lehtësim, dhe korniza muskulare është më e fortë. Zgjidhja optimale këtu do të jetë modelet e fuqisë së simulatorëve.
Simulators për humbje peshe
Mjekët janë vërtetuar se djegia maksimale e yndyrës në trup ndodh pas pulsit është me shpejtësi 40-60%. Për këtë, aktiviteti minimal fizik është më i përshtatshëm për këtë, por duhet të jetë maksimumi për kohëzgjatjen. Mund të jenë klasa të tilla, si vrapimi, hedhja, gjimnastikë dhe llojet e tjera të ushtrimeve që nuk janë të lodhur menjëherë. Për të krijuar kushtet e nevojshme të shtëpisë, ju mund të përdorni disa simulatorë efektivë.
Stepper
Ky është një mini-simulator i plotë që imiton ngritjen e hapave dhe me peshë. Ushtrimi është një shëtitje monoton me aftësinë për të ndryshuar ritmin.
Për të arritur një efekt të dukshëm, duhet të bëni së paku 3 herë në javë rreth gjysmë ore, dhe mësimet e para janë më të mira për të hequr jo më shumë se 10 minuta, duke rritur gradualisht kohën e stërvitjes.
Steppers ndikojnë në grupe të ndryshme të muskujve, por ngarkesa maksimale bie në hips dhe këmbët e ulëta. Ky simulator në mënyrë efektive punon me mbipeshë, por lëvizjet monotone janë të lodhur, aq shumë atletë novice nuk e pëlqejnë këtë lloj aktiviteti. Megjithatë, në mënyrë që të mos humbasë, gjithmonë mund të "ecni" duke shikuar serinë tuaj të preferuar televizive.
Libër mini biçikleta
Ky dizajn është pedale dhe volant. Një person gjithmonë mund ta vendosë nën tryezë dhe të kthejë pedalet, duke bërë punën e tij në të njëjtën kohë. Ngarkesa që muskujt marrin si rezultat i klasave janë minimale, kështu që është e nevojshme të ushtrohet çdo ditë të paktën gjysmë ore.
Litar
Harruar menjëherë, litar i kërcimit është predha më e lehtë dhe më e lirë, e cila në efikasitet mund të krahasohet me një imitues të plotë. Fakti është se Kjo "lodër" jep një ngarkesë mjaft të lartë aerobike në të gjitha muskujt e këmbëve, mbrapa, mollaqe, shtypi dhe duart.
Modelet moderne janë të pajisura edhe me sensorë të veçantë të lexuar nga pulsi, kështu që gjatë trajnimit një person mund të gjurmojë rrahjet e zemrës së tij. Modelet më progresive gjithashtu kanë një timer dhe një counter kalori, falë të cilave përdorimi i litarit bëhet më funksional. Ju mund ta mbani litar kudo, dhe ju mund të bëni kudo: në shtëpi, në oborr, në park. Gjëja më e rëndësishme është të jesh dëshira.
Simulator rul
Ky simulator mori famë edhe gjatë kohës së moms tona. Jashtë, ajo përfaqëson një rrotë të vogël, në të dy anët e të cilave ka doreza. Për të filluar trajnimin, është e nevojshme për të marrë "ulur ulur" dhe, duke mbajtur trajton, rrokulliset, dhe pastaj mbrapa.
Ushtrime të tilla kanë një ngarkesë gjithëpërfshirëse në duart, muskujt e shtypit mbrapa dhe të barkut. Për një trajnim në rul ju mund të digjen në 300 kcal.
Hoop
Për ata që duan të heqin qafe vëllime shtesë, u shpik. Industria moderne e sporteve u modifikua seriozisht duke siguruar sipërfaqen e brendshme me një lehtësim të madh. Tuberkulet ndikojnë në bel, kanë një efekt masazh dhe kullues.
Në mënyrë që rezultati, nuk ishte duke pritur të presë, ju duhet të bëni një ditë të paktën 30-45 minuta.
Nëse një person nuk ka trajnim fizik fillestar, atëherë hera e parë e trajnimit duhet të zgjasë 5-7 minuta me pushime të vogla.
Mini batuta
Disa njerëz besojnë se trampoline nuk është asgjë më shumë se argëtimi i fëmijëve. Në fakt, kjo është gjithashtu një imitues i mirë, me të cilin lehtë mund të heqësh qafe disa centimetra shtesë. Jumping ju lejon të arrini të njëjtin nivel si oborrtarët, në të cilat yndyrat fillojnë të digjen. Për këtë arsye, rezulton kombinimi i dobishme me të këndshme.
Teorikisht, minibars në shtëpi lejuan pronarin e tyre për të ndezur në 3-4 m, por kushtet e apartamenteve urbane nuk lejojnë të vënë shënime, dhe për humbjen e peshës nuk është aq e rëndësishme.
Për Për të hedhur kilogramë, duke kërcyer duhet të jetë i ulët, amplitudë, domosdoshmërisht me zhvendosje të shpeshta të këmbëve . Gjatë hedhjeve, ju duhet të bëni sa më shumë aktivitete të jetë e mundur: të kaloni ose të ngrini këmbët tuaja, të kryeni MAHs. Vetëm në këtë rast, një person do të jetë në gjendje të shtrydh të njëjtën gjë në gjysmë ore për të djegur sa më shumë kilocalori si në biçikletë ushtrimesh. Megjithatë, është 70% më pak se largimi kur të klasifikohet me një litar.
Avantazhi i trampolinës është se nuk jep komplikime mbi nyjet.
Shëndeti i diskut
Ky është një tjetër simulator i njohur, i cili përbëhet nga një palë disqe, duke lëvizur lirshëm njëri-tjetrin. Modelet moderne gjithashtu plotësohen me zgjeruesit të cilët jo vetëm që rrotullohen, por gjithashtu mbështeten. Kështu, Gjatë trajnimit, ju duhet të mbani ekuilibrin, gjë që e bën simulatorin veçanërisht të dobishëm për muskujt e barkut, mollave dhe belit.
Disku i shëndetit jep një barrë minimale në trup, kështu që Rekomandohet të përdoren ata që bëjnë hapat e tyre të parë drejt një jetese të shëndetshme . Disa njerëz duket të jenë se një imitues i tillë "nuk funksionon". Por ky nuk është rasti, sepse rrit pulsin deri në 120 të shtëna dhe kështu fillon proceset e djegies së yndyrave.
Vlen të përmendet se nuk vlen të presësh për një mrekulli nga klasat në mini-simulatorë. Ato janë efektive, por vetëm në kombinim me ushqimin e duhur, masazhin dhe seancat limfatike - vetëm me një efekt gjithëpërfshirës, rezultati nuk do të ngadalësohet për të pritur.
Simulatorë të energjisë
Për të humbur peshë në shtëpi, ju mund të blini shumë simulatorë kompakt. Por Me opsionet e energjisë, situata nuk është aq e thjeshtë, sepse pothuajse të gjitha pajisjet e nevojshme merr shumë hapësirë dhe thjesht nuk mund të vendosen në apartamente tipike të qytetit . Simulatorët në dispozicion janë vetëm bare dhe shtangë me peshë.
Brossia
Baret mund të varen në çdo derë, sepse ata nuk do të ndërhyjnë me familjet që të kalojnë nga një dhomë në tjetrën. Trajnimi jep një efekt të dukshëm. Ata rrisin masën e muskujve, natyrisht, jo shumë, por lehtë do të jetë në gjendje të bëhet pronar i një trupi të pjekur të thatë.
Vlen të kushtohet vëmendje për faktin se para trajnimit duhet të konsultohet me një mjek.
Fakti është se me shumë sëmundje të trajnimit janë kundërindikuar. Për shembull, nuk është e nevojshme të tërhiqesh për personat me hernias spinal, scoliosis, osteochondrosis, si dhe me një radikulit.
Shtangë dhe giri.
Ndryshe nga bar, i cili zë shumë hapësirë gjatë magazinimit, peshave dhe shtangëve mund të ruhen në një vend të padukshëm. Avantazhet e simulatorëve të tillë përfshijnë:
- Universaliteti - Ju mund të angazhoheni me ta në çdo kusht (në shtëpi, në vilë, në oborrin, nëse dëshironi, ju mund të kapni shtangë në udhëtim dhe të bëni ushtrime në natyrë);
- Me ushtrime, përfshihen një numër i madh i grupeve të muskujve;
- Vlera demokratike.
Por pa minuse, nuk kushtoi këtu: para se të vazhdonte me trajnim, është e nevojshme të studiohet teknika e kryerjes së ushtrimeve të ndryshme, përndryshe rreziku i lëndimit.
Modele të simulatorëve kompakt, me të cilët mund të mbani veten në formë të shkëlqyeshme, shumë. Megjithatë, para se të vazhdohet me trajnim, duhet të konsultohet me mjekun e ndjekur.
Videoja e mëposhtme paraqet një pasqyrë për një stepper kompakt që ju lejon të luani sport në shtëpi.