Një person duhet të jetë i ngopur, sepse sëmundjet e ndryshme lindin nga mungesa e gjumit. Një element i rëndësishëm i gjumit të mirë është jastëk. Gjithnjë e më shumë njerëz refuzojnë të jastëkët klasik (poshtë dhe në fillerin sintetik) dhe zgjedh ortopedik, sepse ata më mirë mbështesin qafën dhe shpinë. Në këtë artikull, ne do të tregojmë se si të përdorim një akses të tillë dhoma gjumi në mënyrë korrekte, në të cilin pozicion është të qëndrosh kur vlen të zgjedhësh një jastëk me një largim dhe rul. Ju gjithashtu do të mësoni për rekomandimet e dobishme të aplikimit të një jastëk ortopedik.
Çfarë pozicioni shkon në shtrat?
Gjatë gjumit, ajo duhet të jetë e shtrirë në një mënyrë të tillë që të mos humbasë qafën, prandaj keni nevojë për një jastëk që e mbështeti atë. Ortopedistët bëjnë një fokus në këtë: Përdorni një jastëk më shumë për qafën, dhe jo për kokën (koka nuk ka nevojë për heqjen dhe mbështetjen si qafë). Kur një person fle në shpinë, ai qëndron në jastëk vetëm kokën dhe qafën e tij, dhe shpatullat mbeten të pavarura. Por nëse keni zgjedhur një produkt me dy rollers (dy aeroplanë që ndryshojnë në lartësi), atëherë qafa është ngritur për shkak të rulit të lartë, dhe kokën shkon poshtë.
Në mënyrë të ngjashme, ka një ëndërr në anën: supet duhet të jenë nën jastëk (nëse është një jastëk i rregullt), dhe kur mbështetja ka dy aeroplanë, atëherë rul i ulët është projektuar për kokën dhe të lartë për qafën. Shumë njerëz duan të flenë në stomak, edhe pse specialistët nuk e rekomandojnë këtë.
Megjithatë, nëse ndiheni në lidhje me atë kategori që bie në gjumë vetëm në stomak, me guxim në jastëk, do t'ju duhet një model i butë xhel i formës së zakonshme.
Kur bie në gjumë, sigurohuni që departamenti i qafës së mitrës është i rehatshëm, përndryshe, në të mirë, ju thjesht nuk fle, në më të keq që ju mund të fitoni osteochondrosis.
Gjumi i shëndetshëm është kur është e mundur për të arritur pozicionin anatomikisht të saktë të të gjitha pjesëve të rëndësishme të trupit: kokën, qafën dhe të gjithë shpinë. Në këtë, asistenti juaj kryesor është një jastëk ortopedik.
Si ta përdorni jastëkun?
Të mësuarit për të fjetur në një jastëk ortopedik nevojë për veten, duke kuptuar se çfarë forme për atë pozitë është e përshtatshme më e përshtatshme. Kështu që, Një jastëk i thjeshtë klasik drejtkëndor është universal dhe i përshtatshëm për të gjithë. Por të dashuruarit flenë në anën që ju duhet të zgjidhni një jastëk me një largim për shpatullën.
Produkte të tilla kanë rritur lartësinë dhe ata do të jenë të qetë duke fjetur me njerëz të plotë. Për të rriturit, ka ende jastëkë ortopedike me rollers. Ata i afrohen atyre që flenë në anën e pasme ose shpesh kthehen në anën e majtë ose të djathtë. Dy opsionet e fundit janë shumë të njohura: jastëkë me recesses dhe jastëkë me rollers me lartësi të ndryshme.
I konsideroni ato në më shumë detaje.
Me scesses
Instanca të tilla janë të dizajnuara për të fjetur në anën tjetër. Rrëfimi ndihmon saktësisht të rregullojë departamentin e qafës së mitrës, e cila krijon ngushëllim gjatë pjesës tjetër. Lartësia e anës së gërmimit është pak më e madhe, dhe është pikërisht se ndihmon në pozicionin e kokës dhe qafës. Në një qëndrim të tillë, është shumë i përshtatshëm për të gënjyer dhe ju mund të fle gjithë natën. Dhe për të arritur lehtësi të përsosur, është më mirë të zgjidhni një produkt ortopedik me efekt të kujtesës dhe prizë anatomike.
Kur përdorni një jastëk të tillë, vëzhgoni rregullat e mëposhtme:
- Mos i vendosni duart nën jastëk;
- Accessory përdoret vetëm në një pozicion horizontal, nuk e vë vertikalisht;
- Gjumi vetëm në pjesën konveks;
- Nëse fle në shpinë në një jastëk të tillë, atëherë do të duhet të vendosë atë në mënyrë që pushimi të jetë në krye, pasi është projektuar për të bërë një pozitë të rehatshme gjatë fjetjes në anën e tij.
Me rollers me lartësi të ndryshme
Dimensionet standarde të një accesori të tillë janë 44 cm në gjerësi, 28 cm të gjatë dhe 6 cm në lartësi. Është e rehatshme për të vënë nën kokën e tij kur ëndrra kalon në anën e pasme. Në një pozitë të tillë, është një jastëk me rollers, të cilat në masë të madhe e zvogëlon ngarkesën në shpinë. Ju do të merrni një shpërndarje uniforme të peshës dhe mund të relaksoheni plotësisht.
Në një qëndrim të tillë, qarkullimi i gjakut të kokës është përmirësuar. Por duke fjetur në anën do të jetë më e vështirë, edhe pse është gjithashtu e lejueshme. Për ta bërë këtë, është më mirë të gënjesh në një dyshek të vështirë. Ka disa rregulla për aplikimin e jastëkëve ortopedik me rollers me lartësi të ndryshme.
- Accessory është projektuar për të ruajtur vetëm qafën, jo kokë.
- Blerja e një produkti, i kushtoj vëmendje faktit se ajo është e dyanshme (me dy rollers). Një rul karakterizohet nga një lartësi, tjetra do të jetë më e ulët. Por përzgjedhja e rulit gjithmonë varet nga pozicioni juaj gjatë gjumit.
- Ndërsa duke fjetur në anën, vendosni një rul të ulët nën kokë: qafa do të vijë në këtë rast të jetë në lartësi. Ndiqni të kundërtën nëse fle në anën e pasme.
- Me përdorimin e duhur të jastëkëve ortopedik të këtij lloji të ngarkesës në kokë dhe shpinë duhet të hiqet, qafa do të jetë e përdredhur vetëm në pozicionin natyror.
Ata që vuajnë nga osteochondrosis gjithashtu rekomandohen jastëkë të tillë, por jo për të fjetur në stomak. Ju mund të rregulloni produktin duke zgjedhur pozicionin e embrionit, duke qëndruar në anën time ose në fytyrë: këtu është që dikush të fle të qetë, nëse vetëm shpinë nuk ishte në tension.
Rekomandime të dobishme
Së pari mund të duket për të fjetur në një jastëk të tillë, por nuk duhet të heqësh dorë menjëherë nga ky aksesor i dobishëm për gjumë. Ekspertët argumentojnë se ky është një fenomen normal kur lëviz nga jastëk klasik në ortopedik. Do të duhet kohë për të siguruar që ju jeni mësuar me kushte të reja, dhe trupin dhe trupin - për korrektësinë e dispozitave. Pas disa muajsh do të ndjeni ndryshimin dhe do të shihni përfitimin e një produkti të tillë, dhe siklet primar do të ndryshojë gjumë të shëndetshëm.
Përfitimi maksimal mund të arrihet vetëm në rastin e përdorimit të saktë të jastëkut ortopedik. Mos harroni se një e vërtetë e qafës së mitrës dhe kokës duhet të vendosen mbi të, dhe për shpatullat, zgjidhni një model me një nivel të veçantë. Një jastëk i tillë nuk mund të hiqet vertikalisht për lehtësi gjatë shikimit të filmave ose leximit të romaneve, përndryshe do të fitoni një dhimbje koke dhe do të thyeni për shkak të enëve të gjakut në qafën e mitrës.
Nëse jastëkët ortopedik tashmë kanë filluar të përdorin, atëherë ata fle mbi ta çdo ditë. Ata do të parandalojnë shfaqjen e muskuloskeys, dhe gjithashtu do ta bëjnë më të lehtë për këto probleme, nëse një sëmundje e pakëndshme është tashmë jashtë të gjitha. Dhe produkte të tilla kontribuojnë në rininë afatgjatë të qafës dhe fytyrës, duke parandaluar formimin e rrudhave të parakohshme. Në produktet ortopedike ju mund të fle jo vetëm gjatë natës: ata janë gjithashtu mjaft të përshtatshëm për pushim ditor.
Nëse vendosni të mësoni veten në gjumin e duhur dhe të shëndetshëm, mos ndryshoni jastëkët: dhe gjatë ditës dhe natës, pushoni në të njëjtin model.
Dhe për të zgjedhur opsionin e duhur jastëk në mënyrë korrekte, i kushtoni vëmendje madhësisë dhe përmasave të trupit tuaj. Mbështetja e gjumit duhet të korrespondojë me karakteristikat individuale të trupit tuaj. Për të llogaritur lartësinë e saktë të aksesorëve, distanca nga baza e qafës matet deri në fund të shpatullës. Rezultati që rezulton shtohet fjalë për fjalë disa centimetra (nganjëherë e mjaftueshme dhe një centimetër) për të gjetur se çfarë lartësie për të blerë një artikull ortopedik. Ne jemi të vështirë të zgjedhim të zgjedhim një mundësi individuale, rekomandohet të blini jastëkun më të lartë (14-16 cm) dhe, nëse është e nevojshme, vendosni një rul shtesë, të përdredhur, për shembull, nga një peshqir.
