Naagtu waa inay had iyo jeer dareento naag. Si tan loo sameeyo, waxay u baahan tahay inay u ekaato qurux iyo cusub. Si kastaba ha noqotee, had iyo jeer maahan oo dhammaan wakiilo ka wakiil ah galmada daciifka ah ee la helo. Waxaa jira bixitaan. Si aad naftaada u ilaaliso qaab ahaan, sameyso tallaabada subaxda. Waxay ka caawin doonaan in lagu dhawaaqo habka loo doonayo, hagaajinta caafimaadka iyo taageerada dhalinyarada. Waa inaad isku daydaa, isla markaaba waxaad dareemi doontaa in isbedelada wanaagsan ee dhinacaaga u tegey.
Ujeedada qabashada
Fikirka subax ee haweenka, marka ugu horeysa, waa aalad lagama maarmaanka u ah kor u qaadida codka muhiimka ah. Wakiiladaas jinsi cadaalad ah oo aan wali wax ka ogayn faa'iidooyinka ku saabsan qabashada dhaqanka, waxaa lagama maarmaan ah in la barto macluumaadka qaarkood.
- Waad toosi doontaa subaxa hore iyo kadib markii lagu kharash gareeyo waxaad dareemi doontaa si farxad iyo xamaasad leh. Xitaa uma baahnid inaad cabto kafeegan. Si kastaba ha noqotee, sheygan uma baahnid inaad cabto oo maalintaas. Haweenka maalin walba ee istcimaalaya farsamada waxay ku jirtaa xaalad niyad-jab maalintii oo dhan. Isbedelada noocan oo kale ah waxay dhacaan maxaa yeelay waa fulinta farsamooyinka subaxdii waxay gacan ka geysaneysaa firfircoonida nidaamka neerfaha dareenka dareemayaasha. Waxay bixisaa shaqada saxda ah ee jirka bini aadamka waxayna kicisaa soo celinta ciidamada.
- Dawqaynta dhiirigelinta haweeneyda inay raacdo nafaqokooda saxda ah. Haddii xaalad walaac badan ay ka dhacdo nolosha jinsi dowlad daciif ah, waxay dib u soo celisaa xooggiisa maskaxeed iyadoo la kaashanayo farsamada wax ku oolka ah. Xaalad kale, haweeneydu badanaa waxay kor u qaadaa cuntada (macmacaanka iyo bur) waxayna bilaabaneysaa si buuxda.
- Jidhkeena iyo nafteenu waa mid. Haddii naftu ku jirto xaalad taban, ka dibna jidhku wuxuu ku xanuunsan yahay. Adkeysiga ayaa "garaaci kara cabirka" qof kasta. Faahfaahintu waxay gacan ka geysaneysaa nasashada maskaxda. Sidaa darteed, naagtu waxay noqotaa mid aad u xanaaq badan oo kama jawaabaan dhibaatada.
- Faa'iidooyinku waxay kordhiyaan hufnaanta shaqada. Haddii haweenay si joogto ah ugu hawlan tahay xirfad-yaqaannada, waxay si weyn u wanaajisaa heerka tamarta. Marka, markaan shaqada imid, waxay awood u yeelan doontaa inay xalliso arrimo badan oo xirfadeed.
- Ka sokow, Xaalad dheellitiran, waxaad si sax ah u abaabuli kartaa shaqadaada oo ka soo baxaan asxaabta kale qorshe xirfad leh.
- Dumar badan ayaan faragalin ku sameeya waxa madax xanuun uu leeyahay. Inta badan waxay ka timaadaa asalka isbedelada hormoonnada. Marka, fikirka gabi ahaanba tirtir dhibaatooyinkaas oo kale.
- Haweenka qaar waxay la kulmaan fikradaha qaldan. Sababtaas awgeed, waxay horey u haysteen jawiga subaxdii. Sidaa darteed, waxay u shaqeeyaan inay ka shaqeeyaan diidaan. Ifafaale noocan oo kale ah ma saameynayso nolosha shaqsiyeed. Si loo horjoogsado hoormoonka cortisol aan la soo qaadin, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo codsashada xarunta. Markaa waxaad ku horumarin kartaa fikirka wanaagsan, iyo fikirka noocaas ah waxaad ku dhex mari kartaa nolosha si sahlan oo xor ah.
- Ka sokow, Soo fiirsiga subaxnimadu waxay kaa caawin doontaa inaad u hagaajiso jirka oo dhan Oo waxaad dareemi doontaa wax aad u yar. Maqaarka wajiga ayaa jilicsan, timaha ayaa bilaabi doona inay koraan oo ay noqdaan kuwo aad u dhumuc weyn. Laga yaabee inaad joojiso adeegsiga waxyaabaha la isku qurxiyo khaaska ah, maadaama quruxda dabiiciga ahi ay soo muuqan doonto.
- Noloshaada shaqsiyeed waxay bilaabi doontaa inay u beddesho si ka sii wanaagsan. Sabab? Sababta oo ah inta lagu gudajiro dhaqanka, waxaad weydiin kartaa xoogga ugu sarreeya si aad kuugu soo dirto dayax-gacmeedka nolosha ugu wanaagsan, iyo sidoo kale kalgacal iyo jacayl.
- Haweenka haysta qoys waxay isku dayi karaan inay dhisaan isfaham wada-noolaansho oo dhameystiran carruurta iyo xaaska / seygiisa. Haddii inta lagu gudajiro fikirka aad weydiiso meel si aad u abuurto wada noolaansho qoys, markaa xaqiiqdii waxay imaan doontaa noloshaada.
- Waxaa jira haween waqtigooda ku shaqeeya dhammaan ganacsiga. Ogow, u gudbinta ayaa si weyn u hagaajin kara wanaaggaaga iyo waxa aad jeceshahay ayaa bilaabi doonta inay xitaa qaataan macaash badan.
Waxqabad fiicni
Haweeney waligeed soo gaarin fikradaha ma oga in wax ku oolnimadooda ay ka badan tahay waxa laga filayo. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in dhaqamadu waxtar u leeyihiin qof walba iyada oo aan laga reebin. Sabab? Sababtoo ah farsamooyinka ayaa kuu oggolaanaya inaad hesho wadada naftaada.
Waxaa la rumeysan yahay in qaab dhismeedka maskaxda uusan is beddelin iyo in maskaxdu ay mari karto isbeddelo kaliya oo ka xun, oo ah da'da, da'da. Si kastaba ha noqotee, ka dib markii daraasadaha la sameeyay, waxay soo baxday in maskaxdu ay ka falceliso aad u nugul khibrad kasta. Tusaale ahaan, haddii qaan-gaarka ah waxaad bilaabi doontaa xalinta howlaha, ka dib ka dib jimicsiga qaarkood waad guuleysan doontaa.
Marka, maskaxdu waxay dhisi kartaa iyadoo ku xidhan codsiyada la siiyay isaga.
Saynis-saacyadan oo kale ah hannaan loo yaqaan neuloplasity. Waa maxay? Hantidan maskaxda, oo u oggolaaneysa suurtagalnimada isbeddelada hoos timaadda saameynta wixii waayo aragnimo ah.
Si kale haddii loo dhigo, Marka waxqabadka maskaxda uu bilaabo inuu si firfircoon u koriyo, maskaxda ayaa dib u soo nooleyneysa . Tusaale ahaan, qofku wuxuu wax ka bartaa luqad cusub, iyo walaxda garka ayaa kordha, waxayna ku kordheysaa meesha mas'uul ka ah xusuusta.
Hawshani waxay ka dhacdaa maskaxda haweenka markay danaynayso inay leedahay. Sidaa darteed, maskaxda ayaa shaqeyneysa, waxay bilaabeysaa inay ka shaqeyso qaab cusub, nashaadaadyadaas waxay saameyn waxtar leh ku leeyihiin xaaladda guud ee xaaladda guud.
Marka, Waa maxay saamaynta wanaagsan ee haweeneyda, haddii aad bilowdo inaad ku lug yeelato fikradaha?
- Walaxda cawlan ee maskaxda ayaa kordhaysa. Tan waxaa caddeeyay koox saynisyahano Harvard ah ka dib cilmi baaris.
- Practices caawin doona sii kartida maskaxda ee da 'weyn. Seynisyahanno ka Los Angeles by waxbarasho cadeeyay in maskaxda dadka ku hawlan meditations muddo dheer soo baxay wax badan oo ka badan kuwa aan ku dhaqma noqon.
- Waxaa intaa dheer, meditation saamayn hiddawadayaasha aadanaha. Studies ay sameeyeen ku takhasusay oo ka tirsan xarunta diraasaadka dareemayaasha of Institute ee Lyon University Wisconsin (USA), Institute of Studies Biometric xaqiijiyay in isbedel jidhka ku dhacaan ka dib markii meditation qoto dheer heerka kelli.
- farsamooyinka gacan ka kobcinta is-miyir iyo ciidanka doonistii.
Diyaar garoow
First aad u baahan tahay si ay isugu diyaariyaan meditation ka dhibic farsamo of view. Oo waa macquul. ma awoodi doontid inaad si buuxda u nasato, haddii aad dareento wax dhibaata ah. Sidaas sameeyo soo socda:
- Muujiyo meel gaar ah halkaas oo aad si joogto ah qaadi doona meditations subaxdii;
- bannaan ee meesha aad qorsheyneysid inaad ku dhaqanka practitioners waa in dhigma niyadda guud, kuwaas oo, lagu nasto, sidaa daraadeed waxa qurxin leh dhirta, farshaxankiisa mowduuc, statuette, iwm .;
- Iibso dedday gaar ah ama barkin khafiif ah;
- foox kaa caawin doona inaad si buuxda u nasato;
- Ha illoobin oo ku saabsan dhar raaxo leh - surwaal ballaaran iyo shaati ka samaysan x / b dhar noqon doonaa ikhtiyaarka ugu fiican.
Next aad u baahan tahay si ay u diyaariyaan jirkaaga. Tani ma u baahan doontaa in dadaal badan. Just quusin oo dhan fikirkaaga ee geedi socodka, iyo in aad soo saaro doonaa faa'iidooyinka dheeraad ah oo ku dhaqmo dhaqanka. Oo markaas talooyin qaar ka mid ah waa in la sameeyaa.
- Hubi ama shaqo baxay yoga, ka dibna qaadan qubeys u cusboonaysiinta ah. Nidaamyadan waxa la nadiifiyo jirka iyo diyaariyo maskaxdaada si aad u mashquulin. Jimicsiga iyo yoga degi karo habka dareemayaasha jirka. Oo sidaas waa inaad u diyaar garoobaan dhamaystiran nasashada
- Fadhiiso hor meditation, dego iyo sii daayo oo dhan fikirrada dhibaayo. Markaas qabtaan neefsasho qoto dheer qaar ka mid ah iyo exhalations qoto dheer. Marka la neefsado, buuxi saabka caloosha iyo gebi ahaanba hawada iftiin. Looma baahna in la dabiiciga neefsato. Xawliga waa in ay ahaadaan caadiga ah.
manipulations noocan oo kale ah waxaa loogu talagalay nasashada buuxda iyo is dajiyaan.
Xusuusnow in dhaqanka subaxda waa inay ku raaxaystaan, waxay noqon wanaagsan oo aan in sababta raaxo.
Fulinta farsamada
Sidaas waxa aad u baahan tahay in la sameeyo:
- Qaado qaab raaxo leh iyo indhihiinna aad wax huwisid,
- Samee u neefso dhowr exhalations;
- Markaas oo og neefsan iyo dareemayaa sida jidhkaagu waxaa ka buuxsamay tamarta nool;
- la neef tartiib ah u baahan tahay in la qabsi qaad iyo arxandarro;
- Markaas kaliya neefsashada way xasilloonayd,
- Markaas waa in ay tuujin ururshay, diiradda xoogga oo dhan iyaga oo ku, waxay raaceen - in ay jebiyaan oo uu gacmaha u fasax dabacsan,
- Dareento sida gacmahaagu u diirayaan oo ay ka buuxaan tamar, u oggolow tamartan iftiinka si ay u jebiso jirka oo dhan;
- Marka xigta, u kala saar calaacalaha, sababtuna waa kuleyl, wejiga u keen wajiga oo ku xir calaacalo;
- Indhahaaga fur oo fiiri xariijimaha calaacalaha, ugu dhakhsaha badan waxay bilaabi doonaan beddelka;
- Timirta calaamadda oo ka fikir in lagu xardho khadadka, noloshaadu waa is beddelaysaa;
- Markaa waxaad u baahan tahay inaad si maskaxeed u mahadceliso adduunka;
- Fadhiiso wax yar in ka sii badan indhahaaga oo xidhan oo ka fikir waxa ay tahay inaad maanta sameyso;
- Si tartiib ah u nadiifi oo indhahaaga fur.
Fikir aad u wanaagsan oo loogu talagalay haweenka waxaad ku arki kartaa fiidiyaha soo socda.