Haddii aad aragto inaad ku adag tahay inaad xoogga saarto feejignaanta, waxaad illowdaa xaqiiqooyinka fudud ama ma xallin kartid caqabadaha aad horey u soo qabsatay, shaqada maskaxda waxaa lagu kicin karaa laylisyo. Dhibaatooyinka Xusuus-qorka iyo feejignaanta waa laga soo bixin karaa da 'kasta waana suurtagal in lagu hagaajiyo oo keliya nafaqo-yaqaanka habboon iyo jimicsiga joogtada ah: jimicsiga iyo culeyska maskaxda. Maqaalkan waxaad ka heli doontaa qaabab ugu waxtarka badan ee lagu wanaajiyo xusuusta iyo shaqada maskaxda.
Jimicsiga Jirka
Kaliya jimicsi maskaxeed oo keliya ma saameynayso awoodayada garashada. Waxaad ku bilaabi kartaa waxbarashada jirdhiska. Ujeedada yar ayaa si toos ah ula xidhiidha shaqada maskaxda - hagaajinta, waxaad ku qaadi kartaa awoodaha garashada. Haa, iyo jimicsi kasta oo jir ah ayaa waliba saameyn ku yeelan kara maskaxda. Tixgeli farsamooyin caan ah oo kaa caawin doona jimicsiga xusuusta iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda.
Marka hore, waa faraha jimicsiga jimicsiga - had iyo jeer waxay waxtar u yeelan doontaa horumarinta dhaqdhaqaaqa gacmeed. Ma ahan wax qarsoodi ah in dhaqdhaqaaqa faraha ay la xiriiraan shaqada maskaxdeena. Farahaaga farahaaga ayaa farahaaga ku fulinaya dhaqdhaqaaqyada saxda ah, waxa ka fiican maskaxdu ay dareento. Si aad u dhiirrigeliso hagaajinta xusuusta, waxaad isku dayi kartaa tirooyinka farahaaga, iskuday inaad isku qasanto ama u foororsato farahaaga, iska caabisa gacanta labaad, iskuday inaad hal farta ku dhigto, ka dhig inta ka hartay booska taagan. Uma badna in hal horumarinta u nugul ay ku filnaan doonto horumarin culus oo ku saabsan xusuusta, laakiin isbarbar dhigaya fasallo kale waxay noqon doontaa caawimaad weyn.
Waxaad isku dayi kartaa inaad qabato Faraha ayaa ah laylisyada horumarka maskaxda, oo lagu sameeyo hal farood. Waxaa loogu talagalay joogsashada laba hemispheres, sidaa darteed waxay ka caawiyaan hagaajinta xusuusta iyo shaqada maskaxda.
Nuxunkooduna waa farta midigta midig iyo bidix si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan.
Faraha ugu fudud ayaa ah in farta yar lagu xidho hal gacan oo leh suulka, iyo dhinaca kale - suulka oo leh tusmada. Intaa ka dib, waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah looga beddelo farahaaga - hal gacan ku wareeji farta yar ilaa tilmaanta, dhinaca kale, dhinaca kale. Layligu wuxuu ka fiican yahay in si joogto ah loo sameeyo, xawaaraha iyo saxsanaanta ay muhiim u yihiin iyaga - marka hore waxaa fiican in si tartiib ah loo qabto, laakiin si sax ah, iyo waqti ka dib, dhis xawaare.
Si aad uga shaqeyso maskaxda sidoo kale faa'iido badan Fasalada kinesiololological. Layligani waxay ku lug leeyihiin dhammaan kooxaha muruqyada - oo leh jimicsi, jirkeenu wuxuu u diraa calaamado gaar ah maskaxda, kaas oo kicin kara nashaadaad maskaxeed. Shaqaalaynta noocan oo kale ah way ka duwan yihiin oo ku habboon dadka da 'kasta ha noqotee. Waxa ugu fudud waa la fidinayaa, isku day inaad maalin walba la shaqeyso, iskuday inaad fidiso murqaha, laakiin aadan ku qiimeyneynin - si fiican usocod ka dib oo aadan naftaada u keenin xanuun daran.
Jimicsi kale oo fudud oo sahlan - booska taagan si loo fidiyo xargaha oo uu culeys ku sameeyo muruqyada oo dhan, ka dibna si buuxda u naso oo u sameyso dhowr habab. Ugu dambeyntiina, jimicsiga neef-dhegga ayaa waliba kaa caawin kara, tusaale ahaan, neefsashada sanka kale, xirashada faraha kale.
Tababar lagu hagaajinayo xusuusta, dareenka iyo xawaaraha fekerka uma baahna mid ka mid ah misaaraarta, siyaabaha ayaa u baahan wax kasta oo aan tababarayaal ahayn. Waxa ugu weyn ayaa ah heerka caadiga ah ee fasallada, la'aanteed ma gaari doontid saameyntii la rabay. Xitaa haddii aad waqti yar hesho, waxaa muhiim ah in la rinjiyeeyo ugu yaraan dhowr daqiiqo, laakiin maalin kasta.
Waxa kale oo muhiim ah in la isku daro waxbarashada jir ahaaneed oo lagu xalliyo xalka howlaha maskaxda iyo nafaqada habboon.
Sidee loo tababaro xusuusta?
Samee caqliga sirdoonka iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda siyaabo kala duwan. Sida caan ku ah cilmu-nafsiga, fasalo badan oo fudud oo xiiso leh ayaa awood u leh inay kordhiyaan awoodaha maskaxda iyo saameynta fikirka. Si loo xoojiyo xusuusta, feejignaanta iyo hagaajinta howlaha garashada, waxaad dhadhamin kartaa xiisado kala duwan.Akhrisashada
Haddii aad jeceshahay inaad akhrido, laakiin aad u aragto inaanan xasuusan waxa ku jira, ma fahmin qoraalka ama jahwareerka faahfaahinta sheekada, waxaad isku dayi kartaa inaad aqriso akhriska. Isku day inaad aqriso dhowr bog, ka dibna soo saar waxyaabaha ku qoran sida ugu badan ee suuragalka ah. Waxaa lagu samayn karaa cod dheer ama duubista caleenta warqad warqad ah - sida aad ugu habboon tahay. Waqti ka dib, kordhinta tirada bogagga si ay u ilaaliso taariikh, laakiin ha yareyn sheekooyinkaaga - waa inay noqotaa sida ugu faahfaahsan ee suuragalka ah.
Isku day inaad dib u celiso waxa ku jira isla markiiba aqrinta, dhowr maalmood ka dib, toddobaad gudihiis. Haddii ay adag tahay, iska qoro isbadallada ugu weyn ee aad shaaca ka qaadi doonto. Isku day inaad weydiiso naftaada su'aalo iyo ka hor intaadan wax akhrin. Tusaale ahaan, markasta oo ku fadhiista buugga, isku day inaad wax ka saarto wax mid ah: ha ahaato sharaxaadda dabeecadda, ama muuqaalka muuqaalka jilayaasha, ama wanaagga.
Isku day inaad hesho faahfaahinta oo dhan faahfaahinta badankood. Qaabkani wuxuu u fiican yahay feejignaanta tababarka iyo fikirka macquul ah.
Xusuus-qorka gabayada
Si loo horumariyo sirdoonka, ereyada iyo awooda lagu xasuusto, waxay noqon kartaa mid waxtar leh oo xusuusiya gabayo qalbi furan. Waxaad ka heli kartaa wax kasta oo gabayo ah oo aad naftayda jeceshahay, inta aan xasuusto taas Qoraallo aad u fudud ayaa natiijada keenay, waxaa fiican inaad u qaadato hawlo adag. Waxaad qayb ka noqon kartaa gabayga oo si tartiib tartiib ah u xasuusin kartaa - sidaa darteed naftaada ayaa awood u yeelan doonta inaad joogsato haddii ay dhacdo dhibaatooyin oo aad ku kacdo xawaarahaaga.
Farsamooyinka barashada ayaa aad u kala duwan. Waad xusisan kartaa dhamaan scanzas, ama si aad u xasuusato xariiq kasta. Isku day sida ugu yar ee suuragalka ah si aad u tixraacdo qoraalka iyo inta ugu badan ee suuragalka ah isku day inaad ku ciyaarto xusuusta - kani waa sida aad u tababaran doonto oo aad u horumarin lahayd natiijooyinkaaga. Dib-u-soo-celinta, xiitaa haddii ay dadajiso dadaal iyo shaki, waa hanaan muhiim ah oo loogu talagalay horumarinta waxqabadka maskaxda.
Joogtada ah ee fasalada iyo taxanaha ayaa aad muhiim u ah. - Ha iloobin gabay maalinta ku xigta ka dib xusuusinta. Isku day inaad ku celiso naftaada ama cod dheer dhowr jeer maalintii. Waxaa fiican inaad isku daydo inaadan basaasayn buugga oo aad iskudaydo inaad xasuusato aayadda oo dhan gebi ahaanba, laakiin markaa waa lagama maarmaan inaad la xiriirto qoraalka oo aad hagaajiso khaladaadkaaga.
Sida ugu fiican u qaado aayad dheer ama gabayga iyo gabayga iyo Ku baro marxalado. Ma jiraan wax xun, haddii marka hore waad xasuusan kartaa kaliya labo stanz. Xeer ka qaad shaqo kasta si aad u kordhiso hawsha, tusaale ahaan, hal duufaan, ku celcelinta dhammaan kuwii hore. Saamaynta isugeynta noocan oo kale ah waxay waxtar u yeelan doontaa xusuusta. Haddii mugga qaar uu sababi doono dhibaatooyin daran, waad joogi kartaa oo ku celcelin kartaa dhawr maalmood isla wixii qoraalku si adag ugu xoojinayo xusuusta. Tartiib tartiib, waad ka adkaan kartaa xadkaaga oo aad ku baran kartaa qoraallo dheer.
Hiwaayad
Hiwaayadaha badan waxay waxtar u yeelan karaan horumarinta howlaha garashada. Marka ugu horeysa, kuwanu waa fasallo kasta oo la xiriira mootooyinka gacmeed. Isku xidhaan, naqshadeynta, qaabeynta, Papier-Merzé, oo soo qaadaya xujooyinka - waxaas oo dhami waxay si fiican u saameeyaan caqliga iyo carruurta, iyo dadka waaweyn. Waxaad u badan tahay inaad yeelaneyso hiwaayad wax ku ool ah oo waxtar leh, oo aad dooranayso wax la mid ah.Waxa ugu weyn ee laylisyada lagu jimicsado gawaarida gawaarida waa saxnaanta dhaqdhaqaaqa. Sidaa darteed, tusaale ahaan, isku-darka cajiinka ee keega ma fiicnaan doono, iyo cabashada loo yaqaan 'Calligraphy' waxay noqon doontaa mid aad waxtar u leh. Waa muhiim inaad ku dadaasho inaad si sax ah u sameyso dhaqdhaqaaq yar, oo diiradda lagu saaray hawsha. Waqti ka dib, waxaad ku raaxeysan doontaa oo keliya waqtiga lagu bixiyo, laakiin sidoo kale natiijooyinka shaqada, iyo guulaha waxqabadka maskaxda ee maskaxda.
Ereygass
Noocyada ereyada oo dhan waxay gacan ka geysan doonaan horumarinta iyo xusuusta, iyo caqliga, iyo ciribtirka. Waxay ku jiraan qaab daabacan ama elektiroonig ah, waxaad dooran kartaa heerka kakanaanta awooda kuu yeelan doonta oo sababi doonta dano. Oo sidoo kale waxaad ka raadin kartaa ereyada hawada ee meelaha aad xiisaynayso. Faa'iidada ereyada ereyada - waa lagu xallin karaa inta udhaxeysa kiiska, lagama maarmaan maahan in si gooni gooni ah loogu qoondeeyo waqtiga iyaga.
Waad la tacaali kartaa xalka inta aan ku soconeyno gaadiidka dadweynaha, casho ama safka safka ku istaagi kartaan. Si aan macquul ahayn waxaad u horumarin kartaa sirdoon iyo waqti ogeysiis ah hagaajinta la taaban karo.
Shax miiseed
Kani waa ciyaar xiiso iyo aqooneed oo noqon kara hiwaayad aad u fiican. Faa'iidada ugu badan, way fiicantahay in la sahamiyo qawaaniinta oo aan degdegin inta lagu jiro ciyaarta: in lagu guuleysto, waxaa muhiim ah in aad ka fikirto iyo dhaqdhaqaaqyadooda, iyo dhaqdhaqaaqa ka soo horjeeda. Waad la ciyaari kartaa qof kasta - asxaabta ama ehelkaaga, waxay waxtar u yeelan doontaa qof walba.Chess ayaa ku fiican in ay suurtagal tahay in laga bilaabo heer kasta, oo ma jiro xad xadidan oo kaamil ah. Ciyaartan waxay noqon kartaa hab xiiso leh oo lagu raaxeysto. Iyo sidoo kale faa'iidada weyn ee chess been ku jirta xaqiiqda taasi Waxay horumariyaan dhammaan howlaha maskaxda hal mar.
Baaraandegid
Fasalada faafinta waxay kaloo gacan ka geysan karaan hagaajinta xusuusta - Ku dar si fiican iyaga oo leh hiwaayado iyo jimicsi oo waxtar leh . Waxaad dooran kartaa barnaamijyada ka-hortagga iyo yoga, tag fasalada fasalka ama isku day inaad kaligaa ka shaqeyso. Waqtiga fikirka, waxaad u baahan tahay inaad dib u dhigto dhammaan howlahaaga maalinlaha ah oo waqti u yeelo naftaada.
Ka hel meesha guriga ku yaal oo cidina uusan ku carqaladeyn doonin, fadhiiso ama ku seexan booska raaxada leh. U fiirso feejignaanta jirkaaga, garaaca wadnaha, iskuday inaad si joogto ah u nasato muruq kasta. Ka dib isku day inaad si buuxda uga xoreyso fikradahaaga welwelka gudaha ah. Dadka ku hawlan fikirka si dhab ah u gaara gobolka marka aysan ka fikirin wax, laakiin tani waa inay muddo dheer sameysaa, is bartaan naftooda iyo jirkooda.
Dawgaarku wuxuu waxtar u leeyahay sirdoonka waxa kuu oggolaanaya inaad si buuxda u dejiso oo aad dib u bilawdo dhammaan fikirka hawsha. Kadib, xoogag cusub, waxaad u gudbin kartaa howlaha maskaxda, raadso habab aan si gaar ah u fiirin karin dhibaatooyinka caadiga ah.
Daweynta ayaa ku siin doonta nabadgelyo maskaxeed iyo xasillooni ay lagama maarmaan u tahay xallinta howlaha.
Waxaan dooranaa cunno
Nafaqada habboon ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka jirka, iyo waxqabadka maskaxda. Cunnadu waa inay noqotaa mid waxtar leh oo isku dheelitiran, iskuday inaad ka baxdo xulka iyo macmacaanka waxyeelada leh. Taabadalkeed, isticmaal badeecooyinka lagu sharaxay hoosta, kuwaas oo loo tixgeliyo inay si gaar ah waxtar ugu leeyihiin maskaxda.
- Wax irid-goor yar Waxay ka kooban yihiin aashito badan oo omega-3 ah oo ah 3, cunsur iyo saliido. Waxay kiciyaan nashaadaad maskaxeed, kordhinta feejignaanta iyo hufnaanta, yareynta daalka. Cun ugu yaraan dhowr nuts maalintii oo waxaad dareemi doontaa isbeddelada dhowr toddobaad ka dib. Waxaad ku dari kartaa nuts quraac ama macmacaan - waxay ku fiican yihiin in lagu daro boorash, yogurts, jalaato. Sidookale iyagana waxaad ku karsan kartaa suxuunta koowaad iyo kan labaad, tusaale ahaan, maraq harchoo harkor ama ukunta la shiilay.
- Digir - Tani waa isha khudradda ee borotiinka, kaas oo sidoo kale waxtar u leh shaqada maskaxda. Gaar ahaan in la hagaajiyo howlaha garashada waa digirta casaanka ah ee wanaagsan. Waxaa lagu dari karaa maraqa iyo suxuunta labaad, waxay noqon doontaa mid aad u wanaagsan oo hilibka ama khudradda.
- Shukulaatada qadhaadhka qadhaadhka ah - Kani waa macmacaan waxtar leh, kaas oo sidoo kale waxtar u leh diiradda saaridda dareenka iyo xawaaraha fikirka. Alaabtaani waxay siisaa saameyn deg-deg ah: Haddii aad leedahay dhacdo mas'uul ah, waa muhiim inaad horay u cuntid gabal yar oo shukulaato qadhaad leh. Sidoo kale waa beddel aad u wanaagsan oo loogu talagalay macmacaanka waxyeelada leh ee carruurta iyo dadka waaweyn.
Muhiim maahan in lagu xadgudbo shukulaatada qadhaadh, laakiin dhowr jeer maalin kasta waxay awoodaan inay ilaashadaan codka iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda.
Talooyin
Waxqabadka Maskaxda ayaa muhiim u ah xallinta howlo badan: xagga shaqada, iyo tababarka, iyo nolol maalmeedka. Dhibaatooyinka la xiriira xusuusta, feejignaanta iyo xawaaraha fikirka ayaa quseeya dhammaan iyadoon loo eegin jinsi ahaan iyo da 'ahaan: ardayda iyo dadka da'da ah, iyo ragga shaqeeya iyo dumarka shaqeeya. Sababaha daciifka ah ee waxqabadka maskaxda ayaa noqon kara in badan oo loo wanaajiyo howlaha garashada sidoo kale waxay ku filan tahay: Imtixaanka fudud waxaad ka heli kartaa inaad xasuusato, waxaad kordhin kartaa feejignaanta feejignaanta iyo hufnaanta.
Waa muhiim in la xasuusto qawaaniinta guud ee ku habboon shaqo kasta.
- Joogtada ah ee howlaha ayaa aad muhiim u ah. - Waxaad ku siin kartaa jimicsi waqti yar, laakiin ma ka boodi kartid. Waxa ugu fiican, haddii aad siin karto maalin kasta ugu yaraan dhowr daqiiqo, wax macno ah kama noqoneyso fasalada usbuucii hal mar. Haddii aad qabtid jadwal la soo degsaday, jimicsiyada qaarkood ayaa la sameyn karaa inta udhaxeysa kiiska. Haddii fasaladu ku yimaadaan caado, natiijada naftaada ma sameyn doonto naftaada sugida. Haddii aadan u dhiibin dhiirigelin, waxaad had iyo jeer dooran kartaa hiwaayad waxtar leh oo kuu horseedi doonta farxad.
- Ka taxaddar howlaha adag . Haddii aadan ka tagin aagga raaxada, ma murugoon doontid, markaa wax saameyn ah ma yeelan doono. Haddii aad xallin karto hawsha adigoon wax dhibaato ah, iska adkaaneyso. Xitaa haddii aad khaladaad leedahay, tani waa geedi socodka waxbarashada. Oo dhiirigelintuna ma sugi doonto muddo dheer in la sugo - waxaad la kulmi doontaa kibir ka soo qaad jimicsiyada murugsan oo aad ku hagaajiso waxqabadka maskaxdaada.
- Natiijooyinka ugu horeeya ka dib iyo hagaajinta muuqata, ha joojin sameynta. Waa lagama maarmaan in aad naftaada si joogto ah uga shaqeyso taageeridda sirdoonka. Marar badan waad sameyn kartaa, laakiin ugu yaraan mararka qaarkood ku soo noqo hiwaayadaha faa iidada leh ama farsamooyinka ciyaarta. Marka waxaad keydisaa cadeynta maskaxda muddo dheer.
