Haddii qofku aroortii toosiyo, wax walba wuu u fududaanayaa, waxay si sahlan u gudbineysaa duruufo kasta oo ku saabsan jidka, waxtarka shaqsiyeed iyo waxqabadka shaqsiyeed, xaalad caafimaad ayaa hagaajinaysa. Waxa aad u baahan tahay, si kicinta ay u adag tahay, waxaan ka fiirsan doonnaa si faahfaahsan qodobkaan.
Sidee loo keenaa hurdo raaxo leh?
Awowayaasheen ayaa dhibaato noocan oo kale ah, laakiin xawaaraha nolosha casriga ahi waa mid aad u daran, sidaa darteedna dhibaatada hurdada caafimaadka leh ayaa ah mid cad. Subaxa hore, suurtagal ma aha in la tooso aroortii, xitaa haddii guud ahaan ay hogaamiyaan qaab nololeed caafimaad leh, iskuday inaad ku dhejiso qaab gaar ah. Sababaha ayaa ah kuwo badan - oo ah heer sare oo sanqadha habeenkii ah iyo laydhka ku yaal magaalooyinka, ayaa ku nuuxnuuxsadaa maalinta, xiisaha iyo waaya-aragnimada qofka uu soo dhacayo ka hor intaanad dhicin, oo ah qulqulka macluumaadka badan.
La'aanta hurdo buuxa ayaa leh hantida ay tahay inay urursato, natiijadana waa la sugi doonaa waqti, laakiin had iyo jeer waa mid taban. Qofku si tartiib tartiib ah ayuu u dhisaa hoos udhaca dareenka feejignaanta, kala firidhsan, dhibaatooyin caafimaad ayaa bilaabmaya. Iyo maxaa yeelay Waa inay si cad u ogaataa qawaaniinta kaa caawin doona inuu helo hurdo raaxo leh xitaa xaaladaha casriga ah.
Go'aamiso farqiga ugu habboon
Talo soo jeedinta dhakhaatiirta la xiriira hurdada sideed-saacadood ayaa aad u sharfan. Mid kastaa waa inuu lahaadaa farqiga u gaarka ah. Hurdoku waa geeddi-socod baaskiil ah, wareegga kasta wuxuu socdaa qiyaastii hal saac iyo badh. Somlo-ka ayaa ku doodaya in soo kicidda ay tahay inay yeeshaan dhamaadka wareegga wareega. Xaaladdan oo kale, qofku wuxuu noqon doonaa mid ka xoog badan kan ka soo toosay midka dhexe ama bilowga wareegga hurdada kale. Xisaabiyo hurdadaada habeenkii ee fahamka leh fahamka in ay tahay in runtii ay noqoto mid badan oo ah 1.5. Ficil ahaan, kani waa badh, saddex, afar iyo badh, lix, toddobo iyo badh saacado iyo saac. Taasi waa sababta, fulinta Golaha sideed-saac oo ku saabsan riyo sideed-saac ah, waxaan dareemaynaa inaad seexatay si xun wax ka badan lix saacadood oo hurdo ah.
Hurdo buuxa waa inuu ahaadaa 5 wareeg oo buuxa, taasi waa, 7.5 saacadood . Haddii qofku jiran yahay, la kulma xad dhaafka jirka ama maskaxda, ka dib waad u soo dhowaan kartaa inaad seexatid illaa 9 saacadood. Haddii aad sameysay duruufo, oo aysan jirin hab sidan loo seexdo, waxaa lagama maarmaan ah in si ku-meel-gaar ah loo qaado - si aad u seexato 2 wareeg oo buuxa, oo ah 3 saacadood, laakiin maalin kadib, xasuuqii yahow, wareegyada si loo soo celiyo yaraanta.
Laga soo bilaabo aragtida ah ee habraaca hoormoonka ee jirka Hurdada ugu fiican ee hurdada waa 22 saacadood - 2 saac aroortii. Iyada oo riyo ah waqti dhalaalaya, maskaxdu waxay xakameysaa soosaarka melatonin, oo ah isu-ururinta ay muhiim u tahay si loo soo kiciyo xoog leh. Sov wuxuu heystaa Melatonin waxaa laga soo saaray wixii ka dambeeya qoryaha. Tirinta farqigaaga, Foomka caado u ah inaad marwalba dhacdo isla waqtigaas.
Si dhakhso ah, saacadaha cilmiga noolaha gudaha ah waa la kala goynayaa, tayada hurdada ayaa si muuqata u kordha. Waa muhiim inaad u hogaansanaato qaanuunkan xitaa usbuuca dhammaadka.
Bandhig
Si aad u seexato, dhammaanteen waxaan isticmaalnaa jidkeena ku habboon. Si kastaba ha noqotee, takhasusleyaasha somalia-ka ayaa kalsooni ku qaba inay suurtagal tahay in si dhakhso leh loo sameeyo caadooyin cusub, markii hore dadaallada la socda ee ku dhaca hurdada saxda ah. Waxa saxda ah ayaa loo arkaa inay dib u soo celiso . Dhanka gudaheeda, waxaa suurtagal ah in la gaaro nasashada murqaha sare ee muqar sare, fiicnayn waa wareegga dhiigga, rarka dhiigga ee wadnaha si isku mid ah loo qaybiyo. Laakiin qaabka noocan oo kale ah looma baahna kuwa ku dhuunta ama la kulma dhibaatooyinka neef-mareenka, iyo sidoo kale hooyooyinka mustaqbalka.Dhinaca geedka dhinaceeda ayaa sidoo kale ku habboon, iyada oo la raacayo geesaha dabiiciga ah ee laf dhabarta lafdhabarta ayaa la ilaaliyaa. Laakiin caloosha, khubaradu ma ku talinayaan hurdada. Iyada oo la raacayo booska noocaas ah, mowqifka dabiiciga ah ee madaxa iyo nidaamka afka ilmo-galeenka waa mid khalkhalsan, culayska ku jira vertebrae iyo kala-goysyada.
Barkin
Haddii aad rabto inaad si adag u seexato oo aad aroortii ku farxiso, u fiirso inaad doorato waxyaabaha saxda ah ee hurdada. Maanta waxaa jira xul ballaaran oo barkimooyin orthopedic ah. Laakiin haddii aysan jirin wax lacag ah, waxaad sameyn kartaa xulasho iyo qeybta alaabada caadiga ah. Dhererka barkinta ma aha mid ka weyn ama ka yar inta u dhexeysa 10-14 sintimitir. Ballaca waxay u baahan tahay inay doorato ballaca garbaha. Shaygu waa inuusan noqon mid aad u jilicsan si madaruhu ku dhacdo. Laakiin barkin aad u adag ayaa waxtar u yeelan doonin - waxay u horseedi doontaa xiisad xad dhaaf ah oo muruqyada qoorta iyo garbaha.
Ka fogow waxyaabaha isku-darka ah ee labadaba ee barkimooyinka iyo doorashada sariirta sariirta. Hadday kulul tahay hurdo, xitaa waad ku tirin kartaa xiisaha.
Jawi
Haddii qolkaaga jiifka "ganaax" hawada oo leh waxyaabo sare oo kaarboon dioxide, maskaxda ku riyooday ayaa la kulmi doonta oksijiin la'aan. Tani waxay u horseedi doontaa riyooyin, "xargaha" riyooyinka "ee ciladaha rabshadaha ah. Ugudambeyn, ma heli doontid hurdo kugu filan, xitaa haddii aad qaadatid waqtiyada saxda ah waqtiga saxda ah. Wax soo saar - Waa inaad hawada hajisaa ka hor wakhtiga jiifka, sidoo kale inaad bixiso hawo cusub habeenkii.Abuur microclimae, oo ay dhici doonto dib-u-dhaca, oo baraarugguna waa xoog badan tahay. Heerkulka hawada waa inuusan ka badneyn 21 digrii, iyo huurka hawada waa in lagu ilaaliyaa 50-60%. Ha iloobin inaad ku socoto ka hor wakhtiga jiifka. Socodka ka dib, hurdada ka dib marwalba way fududahay.
Nafaqo
Iyadoo aan loo eegin inaad ku dhejinayso mabaadi'da nafaqada caafimaad qaba ama wax aan ka tanaasulin koobkaaga fiidkii, ku dheji sharciga guud - Cuntada ugu dambeysa waa in la sameeyaa 3 saacadood ka hor nasashada habeenkii. Cunnooyinka dambe waxay horseedaan xaqiiqada ah in habeenkii ay jidhku aysan ku nasan, oo aad u dadaalaan inaad "aad u daatay" ku dhex jirta, kuna kharash gareyso tamar aad u badan.
Haddii aad ku jirto cunno, markaa halista ayaa sidoo kale halis ugu jirta . Sida ugu dhakhsaha badan ee mugga ka hadha ee kaloriyada ay ka hooseyso 1,200 kcal, waxaad halis ugu jirtaa inaad ku hesho cilad-darro habeenkii, maadaama yaraanta maandooriyaha muhiimka ah, tusaale ahaan, folic acid, birta. Kuwa raba inay ka toosiyaan farxad waa in ay baabi'iyaan soo dhaweynta kafeega iyo shaah ka dib 15 saacadood oo ka mid ah maalintii hore. Tanin iyo kafeyn ayaa saameyn ku yeelan kara waqti ka dib illaa 11-12 saacadood. Waxaa fiican inaad siiso doorbidida fiidka fiidka ee geedaha dhirta, geesi geesi ah.
Isticmaalka muraayadaha indhaha ka hor wakhtiga jiifka, ka soo horjeedda aragtida guud, kuma biirineyso si dhakhso ah u seexashada. Kahortagga aalkolada waxay u baahan tahay isticmaalka tamarta sare ee jirka, kaas oo sidoo kale ku xadgudba duudda barafka ee hanaannada carotid. Taasi waa sababta mowduuca ka dib markii aan si lama filaan ah ugu kicin karno dhexdooda habeenkii oo ay adag u dhici karaan ka dib marxaladaha noocan ah.
Cibaado fiidkii
Xilliga fiidnimada wanaagsan waxaa loo dalacsiiyay hurdada . Dhowr saacadood ka hor waqtiga bixitaanka waqtiga sariirta, iskuday inaad yareyso xoojinta iftiinka, meesha ka saar ereyga furaha ah iyo aflaanta, adoo adeegsanaya kiniin ama casriyeyn. Taabadalkeed, waxaad ka aqrisan kartaa dhowr cutub oo ah buugga, dhageysan kartaa muusig wanaagsan, ka bax fiidkii fiidkii carruurta ama xayawaanka.Tirtir dhammaan ilaha iftiinka ee qolka jiifka. . Iftiiminta wareejinta, saacadaha digniinta ah, nalalka nalka tilmaanta - waxaas oo dhami waxay ka wanaagsan tahay in wax la xiro, tusaale ahaan, kartoonnada, maro. Habeenkii, nalka noocan oo kale ah wuxuu si isdaba joog ah uga dhigayaa hababka taban ee hanaanka melatonin isku-darka melatonin.
Falalka ka hor wakhtiga jiifka ayaa u qalma caado. U fiirso isku xigxiga - la maydhay, ayaa la beddelay, la hubiyaa in qalabka guryaha la damiyey, in albaabku xiran yahay. Isku day inaadan beddelin amarkii caadiga ahaa.
Qubeysto
Mar sariirta Isku day inaad diirada saarto waayo-aragnimada maalinta ama ka baqashada ee soo socda, laakiin neeftaada . Si tartiib ah u neefso neefsashada iyo daal, is deji si aad u rogto dhammaan kooxaha muruqyada ah. Ha go'aan ka gaarin madaxa dhibaatooyinka, ha xasuusanin xumaanta, oo sifiican u qiyaaso kaynta xagaaga wanaagsan, oo heesta shimbiraha, badda, mala-awaalka muuqaalka ah ee muuqaalka buurta. Isku day inaad sii waddo gobolkaan ugu yaraan toban daqiiqo ka hor intaadan seexan hurdada.
Sidee si sax ah loo toosaa?
Si aad u toosiso nasashada iyo xoog, waxaa muhiim ah inaadan ahayn oo keliya inaad sariirta jiifto midig, laakiin sidoo kale si tartiib ah u dhisaan baraarujintaada. Kaliya maahan inaad mar dambe jiifto, wax yar ama hurdo badan, laakiin sida aad u maareyso abaabulka subaxa subax. Waxaan bixinaa dhowr tillaabo oo kaa caawin doona in la kiciyo subaxdii.- "Isgaarsiinta" oo leh saacadda alaarmiga. Khabiiro ayaa kugula talin doona inaad joojiso nacaybka saacad-saacaddiiba. Waad ku sameyn kartaa adoo adeegsanaya wax yar oo qarsoodi ah. Dhig saacadaha qaylo-dhaan ma aha waqtigii xigqanaa, laakiin "sinnaan" - maahan 7-da aroornimo, iyo 7 saacadood 3 daqiiqo, tusaale ahaan. Dhig heesaha wanaagsan, waa inaysan "ka soo bixin" hurdo la'aan, sida ay digniinta farsamada farsamada ah.
- "Waqti mahadnaq." Qeex shan daqiiqo ka dib u yeer qaylo dhaanta jimicsi waxtar leh oo isla magacaas ah. U sheeg is-deji, ka fikir wax walba way fiicantahay in noloshaada ay ku jirto - oo ku saabsan cunugga, kan aad jeceshahay, hooyadaa, hiwaayadda, hiwaayadda ugu dhakhsaha badan. Waad ku mahadsantahay waxa aad ogtahay sida loo qadariyo iyo jacaylka. Waxay noqon doontaa "dubista" ee niyadda wanaagsan iyo dhiirigelinta maalinta lagu jiro maalinta.
Caadooyinka subaxda oo waxtar leh
Dhaqanka cad ee cad ee ficil subaxa subaxdu wuxuu gacan ka geysan doonaa inuu wax ku farxo.
- Eed iyo qubeys. Ugu yaraan shan daqiiqo oo aad bixiso jimicsi jireed. Haddii aadan saaxiibo la ahayn isboorti, xaddid salka sahlan, kor u qaadista gacmaha iyo lugaha, madaxa damida. Orodkii subaxnimadii waxaa horey loogu tixgeliyey wax qaddarin, laakiin dhawaan khubaro ayaa beeniya qiimaheeda, maxaa yeelay wuxuu ku qasbay inuu si dhaqso leh u abaabulo xooggiisa, taasna waad daalan doontaa ka hor. Nidaamka biyaha ayaa noqon doona ficilka soo socda. Heerkulka biyuhu waa inay ahaadaan kuwo raaxo leh, oo aan aad u qabow, laakiin ma diirinna si aad u dooneysay inaad sariirta aado.
- Quraac . Ku dar borotiinno iyo karbohaydrayt ah si loo helo cuntada subaxnimada. Jiis jiis, ukunta, boorash - halkan waa quraacda ugu fiican, oo aan ahayn dhammaan ismariska ama muesli.
Quraacda, iskuday inaadan ku mashquulin adigoo daawanaya wararka, xargaha shabakadaha bulshada, tusaale ahaan, tusaale ahaan, caqabad ku jirta maalinta - waxaas oo dhan ayaa sugi kara.
