Sidee loo bartaa in la gaaro goor hore? Sidee loo bartaa in la kiciyo subaxnimada wax dhibaato ah? Sidee ayey u fududahay in la soo qaado ka hor saacadda aan digtoonayn?

Oo goor hore yimaada, Ilaahay ha bixiyo. Qof kastaa wuu ogyahay maahmaahdan Ruushka, laakiin ku dhawaad ​​qofna raacida xigmadda wareeji. Way nagu adag tahay inaan kacno si aan u daadinno. Laakiin maxaa yeelay Tani waxtar uma leh kaliya boorsada jeebka, laakiin sidoo kale waa xaalad jireed ee qofka. Oo weliba, inteena badan waa adag tahay inaan xitaa qiyaasi karno inaad soo toosi karto wax kasta ama waaberooga oo isla mar ahaantaana ha u isticmaalin xitaa caawinta alaarmiga. Sababta ay tani u dhacdo iyo sida loo xaliyo xaaladda - qodobkaani wuu sheegi doonaa.

Sababaha aan habooneyn

Sababta ugu horeysa ee qof walbaa ugu yeedho cidda aan si fudud u toosi karin aroortii hore - Adag tahay. Waxay ku dhacdaa sabab u ah arrimo kala duwan. Bangiga ugu badan - waad u socotaa goor dambe. Qaado caado ka dhacda ugu dambeyn 10 pm. Samee maalin kasta, oo ay ku jiraan usbuuc-dhamaadka. Marka hore way adkaan doontaa in aad naftaada ku qasbiso sariir si caadi ah, laakiin waqti ka dib waxay ku noqon doontaa caadi.

Si tan loo sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in la dhawro tiro xaaladood oo muhiim ah.

1. Diido inaad ku wada xiriirto shabakadaha bulshada iyo daawashada wararka ugu yaraan saacad ka hor hurdada . Akhri wargeysyada, oo aan ahayn uun Soofiyeeti, oo aan ahayn Soofietrazhensknsky bulfakovsky "wadnaha eyga", waxyeelo leh iyo casho ka hor, iyo wakhtiga jiifka ka hor, iyo hurdada ka hor. Isku mid ayaa lagu dabaqayaa barnaamijyada telefishanka shucuurta iyo filimada. Sii nidaamka dareemayaasha inay is dejiso, ha cunin.
2. Ha u isticmaalin cunto culus habeenki. Xitaa way ka sii fiican tahay haddii soo dhaweyntii ugu dambeysay uu noqon doono 3 saacadood ka hor deebaajiga. Hurdada caloosha oo dhan waxay waxyeello u geysaneysaa oo keliya ma aha oo keliya qaabka. Jidhka halkii aad nasan lahayd, ayaa dheefshiidi doonta cuntada. Ku saabsan hurdo tayo sare leh kiiskan ma noqon karo mid hadal ah.
3. U samee xaalado raaxo leh hurdada. Qaad qolka, dami iftiinka. TV, taleefan iyo kombiyuutarku waa inaysan ku jirin qolka jiifka. Qaado daahyada qafiifka ah ee mugdiga ah. Waxay u sameeyaan jawi shidan oo loogu talagalay kan sariirta galay.
4. Iibso dhar raaxo leh hurdada . Waa ku habboon tahay, oo aan quruxsaneyn. Waa in laga sameeyaa agabyada dabiiciga ah iyo tiro badan oo ruffles ah, guluusyo iyo qaansooyin sidaas darteed jidhkaaga ayaa ku dhex jira, sida daruurta, oo aan ahayn sida mindida ay hubka ku jirto.

Kaliya ka dib markaad dhameyso shuruudahan, waad sii wadi kartaa inaad beddesho nooca hurdada iyo nasashada.

Sidee loo horumariyaa caado?

Way fududahay in la kiciyo subaxdii runtii waa fududahay haddii aad caado ka qabato. Dabcan, inaad ku bilowdo, waa inaad sariirtayda ka dhigtaa waqti yar kahor. Laakiin i rumayso, natiijooyinka ayaa mudan. Sida horey loo soo xusay, waxaad u baahan tahay inaad goor hore seexato.

Maxaad waqti ku qaadataa ka hor wakhtiga jiifka? Fiiri filimada internetka, xiriirinta asxaabta, la yaqaan. Ka kac 6 am ka dib saqda dhexe ee saqda dhexe ku fadhiiso internetka runtii ma fududa. Sidaa darteed, marka hore Beddel caadooyinkaaga oo jooji kharashka waqtiga fiidka. Mar horeba aad u dhowaan waad fahmi doontaa inaad ka kici karto 5 saac aroortii, iyo xitaa 4 isla mar ahaantaana aad u faraxsan tahay maalinta iftiinka.

Oo waxay kaa caawin doontaa ka takhalusida dhibaatooyinka dhibaatooyinka. Qaarkood waxay ku doodayaan inay ku jiraan cilmi nafsigooda "guumeysey". Habeenkooda habeenkii oo xiiran ayaa aad uga haboon saacadaha subaxnimada. Xaaladaha badankood, tani waa cudur daar oo keliya oo ka caawiya in lagu caddeeyo rabitaankayaga damacsanaanta ah in sariirta lagu jiido. Isla markii uu qofku bilaabo inuu is baro naftiisa inuu ku noolaado si waafaqsan qawaaniinta cusub, jirku wuu adeecaa. Waxa ugu weyn waa inaanu caajisno oo aad naftaada ka shaqeyso.

Nafaqada habboon, u hoggaansanaanta isku-dheelitirka biyaha iyo habka cabitaannada ah (midkeen kasta oo ka mid ah) waxaad u baahan tahay inaad cabto hal iyo badh ama laba litir oo biyo ah), qaab nololeed caafimaad leh - dhammaantood waa qaybo isku-dhafan oo hurdo xoog leh waqtiga saxda ah.

Sidee loo kacaa iyada oo aan wax dhibaato ah laga helin iyo saacadaha alaarmiga?

Nin qof weyn ah wuxuu u baahan yahay inuu seexdo ugu yaraan 8 saacadood. Sidaa darteed, ka hor intaadan isticmaalin jirka soo toosidda hore, waxaad u baahan tahay inaad goor hore sariirta u barato. Isla mar ahaantaana, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad sida ugu dhakhsaha badan u seexato.

Si yoolkaagu u xoog badan yahay sidii ilmo ahaan, marka lagu daro qawaaniinta kor ku xusan, talo kale waa in la raacaa.

• Halkan waxaa ku yaal hawada cusub. Soco ugu yaraan hal mar maalintii. Sii qayb ka mid ah jiritaanka jidkaaga gurigaaga. Ka bax baska ilaa labo ka mid ah joogsiga caadiga ah ama, haddii aad u isticmaasho gaari gaar loo leeyahay, ha uga tagin wax badan ee baarkin dhigashada, laakiin ugu yaraan dhowr kiiloomitir oo ka socda gurigaaga.
• Ka bax isboorti. Ma rabin jimicsi? Soojeedinta subaxda subaxdii. I rumaysta isla marka aad bilowdid inaad hor joogsato, oo wakhti baad heli doontaa, oo intaa ka sii badan. Nolosha mabda 'ayaa ciyaari doonta rinjiyeyn cusub.

Hoos waxaa ku yaal waqtiyo yar oo wanaagsan oo wanaagsan oo goor hore soo kici doona jiritaankaaga.

Yoolalka iyo dabeecadda guud

Kaliya qiyaaseyn inaadan waligaa ka daahin doonin meel kasta. Qaxwada subaxdu ma cuni doonaan orodka, laakiin raalli ahaanshaha, eegista sida magaaladu ay hadda uun uga bilaabato ka toosiso daaqadda ka baxsan. Weligaa taleefanka kama ilaawi doono taleefanka (furayaasha gaariga, baasaboor iyo wixii la mid ah). Waxaa lagu xakamayn doonaa subaxdii. Waxaad u muuqan doontaa wax aad uga fiican asxaabtaada oo kacda 10-20 daqiiqo ka hor intaadan shaqada aadin. In kasta oo ay iyagu iskood u kala saaraan, waxaad durba raacday waajibaadkeena rasmiga ah ama shaqaguriga, haddii xilligan aad ku fadhido guriga ilmo ku jira fasaxa umusha, tusaale ahaan.

Mid kale oo aan la xakamayn karin oo lagu daray fallaago goor hore waa wax ku oolnimadaada. Sida ugu dhakhsaha badan ee maalinta ay horreydu noqoto ka hor, kiisaska aan buuxin ayaa yaraan doona oo ka yar. Naftaada u garsoor: Haddii aad kacday 11, ilaa duhurkii, waxaan go'aansaday inaan soo sara kaco, aan casho, in aan ka saarey suxuunta, halkanna xitaa ilaa fiidkii ilaa fiidkii. In lagu dhawaaqo laxanka shaqada, si fudud uma heli doono waqti.

Wax kale, haddii aannu ka soo kicinno 6 subaxnimo. Oo iyagu waa inay quraac la yeeshaan raaxo, iyo si ay naftooda u keenaan, iyo casharradu waxay leeyihiin ilmo si ay u hubiyaan, oo ay u geyso dugsiga, iyadu laftoodu waxay u shaqeeyaan iyagoo aan dib u dhac lahayn. Waxa ugu weyn waa in himilo loo dhigo oo si cad u tag. Ha niyad jabin haddii ugu horeysa ee aad mararka qaarkood dhib ku noqoto inaad naftaada sariirta ka soo kacdo, waqti ka dib ayaa caado u ah.

Waa muhiim inaadan ka guurin qorshaha qorsheysan oo aad xasuusato inaadan bilaabin inaad caado wanaagsan yeelato oo aad u tabarto awoodda dardaaranka, laakiin aan u tacsiyeeyo awooda noloshaada sifiican.

Casharada fiidkii

Hurdada kahor, waxay fiicnaan laheyd in si fiican loo daalay. Ka dib oo dhan, haddii aad casho u soo dhowaaneyso, uma badna inaad awood u yeelan doontid inaad si dhakhso leh ugu dhaqaaqdo adduunka Morpyrey (Ilaaha Gariigta qadiimka ah ee riyada). Sidaa darteed, subaxdii hore, u gudub kuwa ugu adag darafka iyo qorshaha jirka ee shaqada. Inta lagu jiro maalinta, waxaa suurtagal ah in la awoodo xitaa in yar oo fiican. Waxa ugu weyn ma buux dhaafiyo jirka, laakiin ha uga tagin arrimo la'aan.

Ka dib wax kasta oo loo qorsheeyay maalinta la qabtay, socod lug ah, jimicsi ama barkad. Jidhka oo dhan iyo maskax ahaan gaar ahaan mahadsaniddu waxay ku siin doontaa riyo nabad ah oo deggan. Xaqiiqda ah in saacad ka hor hurdada ay lagama maarmaan tahay in laga qeyb qaato dhammaan aaladda, waxaan horey u soo sheegnay. Laakiin fadhiiso, oo hal mar ah, ma shaqeyn doono. Samee nooc hal abuurnimo - sawirro, ururi xujooyin, efbrooider, mindi.

Raadi waxa aad jeceshahay. Tani kaliya maahan inaad nasato oo aad uhesho raaxo qurxinta ka hor wakhtiga jiifka, laakiin sidoo kale gacan ka geysato yareynta xiisadda neerfaha, kaasoo aruuriyay inta lagu jiray maalin shaqo oo adag.

Hurdo tayo leh

Si aad u hesho hurdo kugu filan, waxaad u baahan tahay inaad seexato muddo dheer, laakiin tayo sare leh. Cadaawayaasha ugu weyn ee hurdada wanaagsan waa cilado dareemayaasha, walbahaarka. Dabcan, ka takhalusida gebi ahaanba adduunka casriga ah uma badna inay ku guuleystaan. Laakiin waxaad baran kartaa inaad ka saarto qalabka korantada.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka.

• Qaado qubeys diiran ka hor wakhtiga jiifka. La doonayo in lagu daro ku darista Aromamacel ama cusbo badda. Tani waxay u oggolaaneysaa jirka inuu is dejiyo.
• U leexo muusikada xasilloon ama codadka dabeecadda Taasi waxay xaqiijin doontaa nidaamka dareenkaaga oo u diyaarin doona inuu seexdo. Maaha wax aan micno lahayn oo isla carruurta ah oo ka mid ah qarniyadii qarniyadii ay ku heesaan Lullabes.
• Isku day fiidka fiidka ee ugu fudud. Kahor wakhtiga jiifka, ku fadhiiso aamusnaan iyo adigoon dhaqaaqin 15-20 daqiiqo.
• Mar sariirta Qaado qaab raaxo leh oo jooji iftiinka raadinta ugu habboon ee hurdada. Si aad u seexato, muruqyada waa in la dejiyaa, dhaqdhaqaaq kasta ayaa ka hortagaya inuu sameeyo.
• Abuur shuruudaha hurdo tayo sare leh - Iibso joodariga orthopedic ama ugu yaraan barkin. Waxa aad huruddaa sidoo kale waxay kuxirantahay inta badan iyo sida aad u seexato. Sidaa darteed, gogosha ayaa doorta mid ku habboon. Waa inay ka samaystaan ​​agab dabiici ah. Midabkoodu waa inuusan noqon mid aad u dhalaalaya. Door midabada aamusnaanta iyo, dabcan, waa inay noqdaan sida.
• Raaxo waa lama huraan iyo hareeraha. Ka taxaddar qolka aad ku seexato, aad uma aysan kululayn ama qabow. Ur wanaagsanu ha ahaado xukun wanaagsan ha ahaado. Kaliya u isticmaal waxyaabahaas caro, oo ha u isticmaalin hawo kiimiko ah oo cusub.

Markaad fuliso talooyinkaas oo dhan, waad fahmi doontaa in hurdada ay xoog yeelan karto, iyo soo toosi waa fududahay.

Ka soo kicinta iyo kiisaska subaxnimada

Sida ugu habboon, waa inaad barataa inaad ka soo kacdo saacad aan digtoonaada lahayn. Jirkaagu waa inuu noqdaa. Laakiin marka hore waa, dabcan, waa wax aan macquul aheyn. Sidaa darteed, marka hore, isticmaal saacadda qaylo-dhaanta, laakiin waqti isku mid ah raac xeerarka ugu waaweyn.

1. Heesta heerkaaga qaylo-dhaanta waa inuu ku siiyaa farxad, oo aadan ka baqin maskaxdaada iyo dadka kale oo dhan. Ha dhigin muusikada xiisaha leh ama fiidka fiidkii ee aad ku kacdo, ka hel heesta subaxnimada kuu keeni doonta.
2. Waligaa ha u tarjunin saacadda qaylo-dhaanta 5, 10, 15 daqiiqo ama xitaa labaad. Waa inaad si dhakhso leh uga kacdaa isla marka ay dhawaato, ama halkii, waxaan lumiyay heesaha aad jeceshahay.

Marka xigta, raac qorshaha.

• Ka dib markii aad soo kaxeyso, cab galaas biyo diiran. Nadiifi ilkahaaga oo aad qubeysato. Way ka wanaagsan tahay in ay isbarbar dhigto. Khasab maahan in la qaboojiyo biyaha barafka, laakiin uma qalmo inuu ka caroodo jirka aroortii.
• Samee ugu yaraan xoogaa jimicsi ah. Sida ugu habboon, waxaa fiican inaad sameyso isku dhafan jimicsiga, si aad u sameyso yoga ama si aad u xasuusato.
• Quraac quraac. Jidhkaaga waqtigan xaadirka ah wuxuu durba ku riyoon doonaa saxan kulul.
• Bilow arrimaha maalinlaha ah. Waan tirtiri doonaa boodhka, maydh suxuunta, oo aad u damacsan tahay dharka, uruurso qadada ilmaha dugsiga iyo wixii la mid ah.
• Dhammaantood ku samee waxoogaa firfircoon, muusig toosi ah. Ha u dafirin naftaada inaad ku faraxsantahay in lagu qabto shaqada guriga, qoob ka ciyaarka dareenka suugaanta ee erayga.
• Abuur naftaada si aad u kala soocdo oo xoog buuxda, tamar iyo niyadda aad u wanaagsan aad u shaqeyso.

Saynisyahannadu waxay cadeeyeen in Subaxnimadii, waxqabadkayagu aad ayuu uga sarreeyaa galabta. Wisdow, xigmadda Thiskna waxay leedahay subaxdii fiidkii ee caqliga leh. Intaa waxaa dheer, tani waxay quseysaa labadaba awoodaha dhimirka iyo jir ahaan labadaba. Waxaa la ogsoon yahay in shaqooyinka subaxdii ay siinayaan natiijada ugu wanaagsan ee ka badan fiidka. Ku socodso hawl xisaabeed oo dhib badan oo sahlan madaxa madaxa aroortii, fiidka dhow, fiidka, sida loo barto gabayga, tusaale ahaan.

Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilowdo inaad ku bixisid waqtigaas wax soo saarka badan ee ganacsiga, isla markiiba waad fahmi doontaa inta ay ku lumisay hurdadaada waqtigaaga hore.

Talooyin

Kahor intaadan beddelin shaqadaada ama nooca nasashada, u beddelo aragtidaada xaggiisa. Fahmaan in hurdada aan ahayn hab lagu takhaluso xannaano maalmeedka, waa fursad looga fogaado dhibaatooyin badan, oo ay ku jiraan caafimaadka.

Khubaqadaha qaar ayaa bixiya nolosha noocan oo kale ah.

1. Qor naftaada yoolalka aad rabto inaad ku guuleysato. Qaado intaad haysatid waqti aad ku sameyso subaxdii. U oggolow inaad haysato xusuus xusuus qorka guushaada.
2. Talo kale – Ha u ogolaan naftaada inaad jebiso nidaamkaaga cusub xitaa sabtida iyo axadda iyo inta lagu jiro fasaxa , ha ka soo degin laxanka, haddii kale way adkaan doontaa inaad ku laabato jihada saxda ah.
3. Isku day inaad bilowdo nolosha shimbiraha hore keligood ma aha, laakiin qoyska oo dhan Ama naftaada u hel wehelkaaga subaxa hore. Marka hore, si wada jir ah, marka labaad, dareen wadajirka ah ee mas'uuliyadda ayaa kugu dari doonta xoogagga oo ogeysiin doona rabitaanka "been xitaa."

Natiijo ahaan, runtii waad fahmi doontaa in subaxa ay tahay waqtiga ugu quruxda badan uguna liita, adigana waxaad dareemi doontaa in awowayaasheen ay sax yihiin, kuwaas oo runtii ogaaday in Eebbe soo kordhay. Hadana ujeedku ma aha in "kii ugu horreeyay uu kacay, hunguridahaas", laakiin xaqiiqda ah in qofka uu bilaabay maalin ka soo baxa qorrax soo baxa, oo ay ka buuxaan aragtiyo wanaagsan, oo ay keenaan shucuur wanaagsan oo keliya. Marka waa waqtigii la toosi lahaa oo laga baxo fiidkii. Markaas ka dib subaxdaada ayaa runtii wanaagsan.