Luminta caafimaadka iyo qaab-dhismeedka jireed waa wax fudud, laakiin si loo soo celiyo dhammaantood, mararka qaar suurtagal maahan. Xaaladda begabnimada xun, walbahaarka joogtada ah iyo qaab nololeedka deganaashaha ah ayaa naftooda ka dhigaya inay dareemaan qaab dhibaatooyin ah laf dhabarta, cudurada wadnaha iyo miisaan xad-dhaaf ah. Si looga fogaado cawaaqib xumada noocaas ah, waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah looga hawl galo masaladaha. Si kastaba ha noqotee, had iyo jeer ma jiraan waqti loogu talagalay booqashada naadiyada isboortiga, oo qof walbana ma awoodo inuu ku rakibo guryaha.
Sida loo Doorto?
Haddii qofku aqbalo go'aan adag inuu ku hoggaamiyo qaab nololeed caafimaad leh oo uu ciyaaro isboorti, markaa waa inaadan aadin bakhaarka oo aad iibsan kartaa qalabka isboorti ee ugu horreeya. Kahor intaadan iibsan sicir-dhismeedka hoyga, waa inaad ka fikirtaa wax badan oo naceylka ah oo aad sahamiso astaamaha ugu weyn ee moodooyinka la soo jeediyay - Kaliya kiiskan waxaad dooran kartaa nooca ugu habboon.
Marka ugu horeysa, waxaa muhiim ah in la go'aamiyo waxa aad ka fileyso oo aad ka jawaabto su'aasha ah natiijooyinka ay muhiim tahay in la gaaro inta lagu gudajiro tababarka.
Waa hal shay marka qofku yimaado goob jimicsi oo qalabaysan uuna ku helo culeys dhammaan kooxaha muruqyada ah halkaas. Laakiin gebi ahaanba way ka duwan tahay haddii ay gurigu u qaabeeyso guriga. Si kastaba ha noqotee, sifooyinka kaliya ma awoodo inuu daboolo dhammaan kooxaha muruqyada, hase yeeshe, waxaa jira kuwa in yar oo ka yar tiradooda.
Badanaa ragga iyo haweenku waxay iibsadaan dharbaax mid ka mid ah labada kiis ee lagu sharaxay hoosta.
- Riyooda in laga takhaluso miisaanka xad dhaafka ah. Xaaladdan oo kale, doorbidista ayaa u qalma bixinta kaar-kaaliyeyaasha oo aan ka caawin karin miisaanka, laakiin xitaa fasalada caadiga ah, iyo sidoo kale kor u qaadida shaqada nidaamka wadnaha.
- Qorshee murqaha muruqyada. Xaaladdan oo kale, qofku wuxuu doonayaa inuu ku sii jiro cabbirkii hore, laakiin in foomamka ay noqdaan deganaansho, oo muruqyada muruqyadu way xoog badan tahay. Xalka ugu habboon ee halkan ayaa noqon doona moodooyinka korantada ee misalulures.
Miisaaniyada miisaanka oo yaraada
Dhakhaatiirta ayaa la cadeeyay in dufanka ugu badan ee jirka ku gubaya uu dhacayo ka dib marka wadnaha uu si dhaqso leh u dhaqmo 40-60%. Tan darteed, dhaqdhaqaaqa jirka ee ugu yar ayaa ugu habboon tan, laakiin waa inay noqotaa ugu badnaan mudada. Waxay noqon kartaa fasalo noocaas ah, sida orodka, boodada, aerobics iyo noocyo kale oo jimicsi ah oo aan isla markiiba daalan. Si loo abuuro xaaladaha lagama maarmaanka u ah guriga, waxaad isticmaali kartaa dhowr mashiinno oo wax ku ool ah.
Stepper
Taasu waxay ku oollifta timaada cidhiidhka oo dhan, oo waxay ku tirisaa tallaabooyinka tillaabooyinka, oo miisaankiisuna waa miisaamiyaa. Jimicsigu waa socodno monotonous oo leh awooda beddelka waqtiga.
Si loo gaaro saameyn muuqata, waxaad u baahan tahay inaad sameyso ugu yaraan 3 jeer usbuucii wax ka badan nus saac, casharradii ugu horreeyayna waa ka wanaagsan tahay in aan ka badneyn 10 daqiiqo, si tartiib tartiib ah u kordhinta waqtiga jimicsiga.
Stepers waxay saameeyaan kooxaha muruqa kala duwan, laakiin culeyska ugu badan ayaa ku dhaca miskaha iyo lugaha hoose. Simisator-kani wuxuu si wax ku ool ah u shaqeeyaa miisaanka culus, laakiin dhaqdhaqaaqa monotonous wuu daalan yahay, sidaa darteed ciyaartooy badan oo dhalanaya ma jecla howsha noocan ah. Si kastaba ha noqotee, si uusan u seegin, marwalba waad "socon kartaa" intaad daawanayso taxanahaaga TV-ga ee aad ugu jeceshahay.
Buugga Baaskiilka Mini
Naqshadeyntani waa baaldi iyo duufaan. Qofku had iyo jeer wuxuu gelin karaa miiska hoostiisa oo maroojin karaa garoonka, isagoo shaqadiisa isku mar qabanaya. Xamuulka murqaha uu helayo casharro ka dhalata fasalada waa yar yihiin, marka waa lagama maarmaan in la jimicsado maalin walba ugu yaraan nus saac.
Xarig
Si dhakhso leh u ilow, xadka boodhka ayaa ah kan ugu fudud ee mashiinka ugu fudud uguna raqiisan, oo hufnaanta lagu barbardhigi karo sifooyin buuxa. Xaqiiqdu waa taas "Toy" waxay siisaa culeys jilicsan oo qurux badan dhammaan murqaha lugaha, dhabarka, barida, saxaafadda iyo gacmaha.
Moodooyinka casriga ah waxaa si dheer loogu qalabeeyay dareemayaal gaar ah oo uu ku aqriyo garaaca wadnaha, marka inta lagu guda jiro tababarka qofku wuxuu raad raacaa garaaca wadnaha. Moodooyinka ugu horuso-galka ah sidoo kale waxay leeyihiin saacad iyo kalorie, oo ay ku mahadsan yihiin adeegsiga xadhkaha xadhkaha uu sii shaqeynayo. Meel kasta waad ku ridi kartaa xadhigga meel kasta, waxaadna ka qaban kartaa meel kasta: guriga, dayrka, baarkinka. Waxa ugu muhiimsan waa rabitaanka.
Difaaca roller
Mulbeetarkani wuxuu helay caan xitaa inta lagu gudajiro waqtiyada hooyadeed. Dibadda, waxay ka dhigan tahay giraangi yar, labada dhinac oo ay gacanta ku jiraan. Si loo bilaabo tababarka, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato "joojinta fadhiga" iyo, qabashada gacanta, dib u soo noqo, ka dibna dib u noqo.
Jimicsiyada noocan oo kale ah waxay leeyihiin culeys dhameystiran oo ku saabsan gacmaha, muruqyada dhabarka iyo saxaafadda caloosha. Hal tababar oo ku saabsan roller-ga waxaad gubi kartaa ilaa 300 kcal.
Hoolo
Kuwa raba inay ka takhaluso mugga dheeraadka ah, hoop-ka ayaa la sameeyay. Warshadaha isboorti ee casriga ah ayaa si xun loo beddelay iyada oo la siinayo dusha hoose ee leh gargaar weyn. Culeyga qaaxada ayaa saameyn ku yeelata dhexda, ha yeesho saameyn daadad iyo dheecaan.
Si natiijada loo helo, ma sugi waayo in la sugo, waxaad u baahan tahay inaad maalin kasta sameyso ugu yaraan 30-45 daqiiqo.
Haddii qofku aanu lahayn tababar jidheed oo hore ah, ka dib markii ugu horeysay ee tababarku waa inuu socdaa 5-7 daqiiqo oo fasax yar ah.
Mini Batata
Dadka qaar waxay aamminsan yihiin in trampoline aysan ahayn wax aan ka aheyn madadaalo carruurta. Xaqiiqdii, tani sidoo kale waa dharbaaniye wanaagsan, oo aad si fudud uga takhalusi karto dhowr santimitir dheeraad ah. Ka booditaanku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ku guuleysato isla heerka Kanoroonoad, oo ay dufanku bilaabaan inay gubaan. Sababtaas awgeed, waxay soo baxday iskudarka faa iidada leh ee wacan.
Fikrad ahaan, minars-ka guriga waxay u oggolaadeen milkiilahooda inay ku daadato 3-4 m, laakiin shuruudaha guryaha magaalooyinka ayaan u oggolaanin in la dhigo diiwaannada, iyo dhererka miisaanka ee miisaanka ma ahan mid muhiim ah.
Loogu tala-galay Si aad u tuurto kiilogaraam, boodboodka waa inuu ahaadaa mid hooseeya, codka, daruuri, oo ay ku jiraan isbadal isdaba joog ah . Inta lagu guda jiro boodboodka, waxaad u baahan tahay inaad sameyso waxqabadyo badan intii suurtagal ah: inaad ka gudubto ama aad kor u qaaddo lugahaaga, samee mahs. Kaliya kiiskan, qofku wuxuu awood u yeelan doonaa inuu isku tuuro isla nus saac inuu gubo sida kiilo fara badan oo ku saabsan baaskiilka jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, waa 70% wax ka yar ka bixitaanka markii lagu qoro xadhig.
Faa'iidada trampoline-ka ayaa ah in aysan siin dhibaatooyin ku saabsan kala-goysyada.
Caafimaadka diskiga
Tani waa dhar kale oo si fiican loo yaqaan, kaas oo ka kooban labo disk ah, si xor ah u dhaqaaqaya midba midka kale. Moodooyinka casriga ah ayaa sidoo kale lagu kabanayaa ballaarinaysa kuwa aan wareejin oo keliya, laakiin sidoo kale way yaraanayaan. Markaa, Inta lagu gudajiro tababarka, waa inaad haysaa dheelitirka, kaas oo ka dhigaya mishiinka gaar ahaan faa'iido u leh murqaha caloosha, barida iyo dhexda.
Diskiga caafimaadku wuxuu siinayaa culeys ugu yaraan jirka, sidaas darteed Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo kuwa ka dhigaya tallaabooyinkooda ugu horreeya ee ku aaddan qaab nololeed caafimaad leh . Dadka qaar waxay umuuqdaan inay yihiin kuwa noocaas ah "ma shaqeynayo." Laakiin tani maahan kiiska, maxaa yeelay waxay kordhisaa garaaca wadnaha ilaa 120 darbo oo sidaasna wuxuu bilaabmayaa hanaanka gubanaya ee dufanka.
Waxaa xusid mudan in aysan u qalmin in lagu sugayo mucjiso fasallo ku yaal Mini-Miis. Iyagu waa wax ku ool ah, laakiin kaliya isku darka nafaqada habboon, duugista iyo kal-fadhiyada qanjirada - oo keliya saameyn dhameystiran, natiijadu ma gaabin doonto inay sugto.
Qalabka awooda
Si aad miisaanka u lumiso guriga, waad iibsan kartaa mashiinno badan oo isku-dhafan. Laakiin Iyada oo ay la socoto ikhtiyaaraadka awoodda, xaaladdu ma sahlan tahay, maxaa yeelay ku dhowaad dhammaan qalabka lagama maarmaanka u ah waxay qaadataa meel badan oo si fudud looma meelayn karo guryaha magaalada caadiga ah . Mashiinnada loo yaqaan 'MIdalader la heli karo waa uun baararka oo keliya oo dumblerbell ah miisaanka.
Bresuses
Baararka waxaa lagu dhejin karaa albaab kasta, sababtoo ah ma faragalin doonaan qoysaska inay ka gudbaan hal qol ilaa mid kale. Tababarku wuxuu siinayaa saameyn muuqata. Waxay kordhiyaan murqaha, dabcan, waxba inbadan, laakiin waxay si fudud u awoodi doontaa inay noqoto milkiilaha jirka oo qallalan.
Waxaa mudan in la tixraaco fiiro gaar ah xaqiiqda ah in tababarka ka hor intaan la tashanin dhakhtar.
Xaqiiqdu waxay tahay in cuduro badan oo tababar ah ay yihiin kuwo la soo saaray. Tusaale ahaan, maahan lagama maarmaan in la jiido dadka qaba laf-dhabarka laf-dhabarka, scoliosis, osteochondrosis, iyo sidoo kale shucaaca.
Dumbbells iyo Giri.
Si ka duwan baarka, oo leh meel aad u badan inta lagu gudajiro kaydinta, miisaannada iyo dumbbells waxaa lagu keydin karaa meel aan la arki karin. Faa'iidooyinka misaululuynada noocaas ah waxaa ka mid ah:
- Waality -
- Laylisyo, tiro badan oo muruq ah ayaa ku lug leh;
- Qiimaha dimoqraadiga ah.
Laakiin iyada oo aan wali la helin wax yar, kama aysan kharash galin halkan: ka hor inta aadan tababarka la qaadin, waxaa lagama maarmaan ah in la barto farsamada lagu sameeyo laylisyo kala duwan, haddii kale halista dhaawaca dhaawaca.
Moodooyinka mashiinka isku-dhafka ah, oo aad naftaada ku ilaalin karto qaab aad u fiican, aad u badan. Si kastaba ha noqotee, ka hor intaadan tababarka la qaadin, waa in lagala tashadaa takhtarka ka qeyb galaya.
Fiidiyowga soo socdaa wuxuu soo bandhigayaa dulmar guud oo ku saabsan istaraatiiji ah oo kuu oggolaanaya inaad ku ciyaarto isboorti guriga.