Joodariyada duugista: gogosha leh golfsinta kontaroolka iyo shaqada kuleylka, furaha kululaynta korantada dadka duufaanka ah ee guriga lala yeesho rollers iyo gariir, dib u eegista macaamiisha, dib-u-eegista macaamiisha

Taageerayaasha qaab nololeed firfircoon ayaa maalin walba ka adkaata dhammaan xirmooyinka cusub iyo kuwa cusub, laakiin galabtiina badanaa waxay la kulmaan dareen daal. Si loo hubiyo xaalad jireed oo wanaagsan, waa inaad daryeeshaa fasaxa buuxa ee duugoobay. Nasiib darrose, haddii ay dhibaatooyin ka jiraan dhabarka - ma jiro suurtagalnimadaas oo kale. Xaaladdan oo kale, joodariyada duugista ayaa caawin doona.

Waa maxay?

Inta badan ka dib maalinta shaqada ee adag, isboortiga ama muddo dheer cagahaaga ku dheerow. Dadku waxay dareemaan darnaanta xanuunka dhabarka iyo dhabarka. Si loola dagaallamo waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan. Mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan waa isticmaalka joodariyada duugista.

Tani waa daliil aad u wanaagsan oo hurdo leh. Waxay u oggolaaneysaa lafdhabarta inta ay hurdo qaadanayso meel sax ah oo sax ah, si culeyska ku jira vertebral iyo kala-goysyada ay si siman u kala fureen oo cadaadiska ayaa yaraanaya. Thanks to motor-ka dhaqdhaqaaqa, wareegga dhiigga ayaa dib loo soo celiyaa, qanjidhada dheecaanka. Joodiyada duugista ee duugista ayaa naftooda u xaqiijisay inay yihiin Ka hortagga wax-ku-oolka ah ee cudurada muruqyada ee nidaamka muruqyada.

Muhiim! Joodariyada duugista ahi waa qeybta aasaasiga ah ee habka loo daweeyo nidaamka daweynta waxaana magacaaba dhakhtarka.

Muddada iyo xoojinta isticmaalka sariiraha noocan oo kale ah waxaa dejiya dhakhtar qalliin oo orthoped ah. Waa lagama maarmaan in bukaanku hubiyo in dhammaan dawooyinka dhakhtarku qoro oo ay carqaladeeyaan hababka, haddii kale, oo xaaladdeedana waa laga sii dari karaa.

Iyada oo ku xidhan qaybaha qaybaha qanjirada, dadka duugoobayaashu waxay samayn karaan duugista farsamada, iyo sidoo kale daweynta heerkulka iyo magnetic. Waxyaabaha shaqeynaya waxaa lagu xalliyaa xadhigyo yar yar oo ku yaal qaybo kala duwan oo joodariga ah. Thanks Thanks, waxay saameyn dhameystiran ku leeyihiin nidaamka muruqyada ee qofka nasashada.

Marxaladda xulashada dusha sare ee duugista, ujeeddadeeda shaqeysa waa in lagu xisaabtamo.

Xaqiiqdu waa taas Moodooyin badan ayaa leh astaamo-qaade. Oo iyagu had iyo jeer kuma waafaqaan baaritaanka gaarka ah. Tusaale ahaan, moodallada leh taarikada taarikada qashinka waa mid aad loo jecel yahay - waxaa loogu talagalay dadka isticmaala arthritis, arthritis, shucaaca, osteochondrosis iyo cudurada kale ee kala-goysyada. Ku naso dusha sare ee sidan oo kale ah waxay si weyn hoos ugu dhigaysaa darnaanta dareenka xanuunka leh waxayna bilaabaan geedi socodka lagu soo celinayo unugyada wadajirka ah. Tours Tourmaline waxay siisaa shucaac mowjad muddada dheer leh sidaasna waxay gacan ka geysaneysaa diirinta aagga jiran.

Joodariga taargooyinka dhoobada ah ayaa lama huraan u ah muruqyada iyo cadaadiska sare. Taargooyinka laga sameeyay bir bir shidaal ah, dhagaxa ama dhagxaan leh saameyn guud oo lagu daweeyo jirka bini aadamka.

Caan ku ah caannimada sariirta leh daaqa, Waxay gacan ka geystaan ​​xoojinta saameynta duugista guud ahaan.

Noocyo

Waxaa jira tiro badan oo joodariyaal duug ah. Waxay noqon karaan koronto, oo leh ama aan lahayn guddi xakameyn, oo leh shaqo kuleyl ama saameyn gariir.

Koox gaar ah ayaa la sameeyay Moodooyinka jirka iyo isku-dhafan.

Marka laga eego aragtida naqshadeynta, dhammaantood waxay u qaybsan yihiin laba qaybood oo waaweyn: guga iyo cilladaysan.

Hufan

Miisaaniyada aragga ee khaldan ayaa u eg rooti. Waxay bixiyaan dhowr lakab oo buufin ka buuxiya agabyo kala duwan. Moodooyinka ugu qaalisan waxay leeyihiin faaruq xumbo la hagaajiyay ama latex.

Dusha sare ee wax soo saarka noocan oo kale ah ayaa dhaafaya howsha takhasuska leh, taasoo dhalisay in si isdaba joog ah loo garto. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad siiso saameyn bogsashada duugista ee duugista jirka bini aadamka.

Joodatooyinka noocan oo kale ah si fudud ayaa loo qaloocayaa oo ku laalaayaa duub is haysta, sidaa darteed wax dhibaato ah oo la leh gaadiidkooda ayaa dhaca.

Gu '

Naqshadeynta joodariyada guga waxaa ku jira baloog oo ilo la isku xidhan ama madax-bannaan. Waxay u qaybsan yihiin dhowr aagag, oo mid kastaa leeyahay cabbirro u gaar ah oo u gaar ah - taas awgeed, oo ah qaybinta jirka ee saxda ah ee culeyska ku jira vertebrae-ka ayaa la hubiyaa.

Astaamaha noocan oo kale ah ayaa leh iyo Alaabada orthopedic . Saameynta ay duugistu deg deg ah ayaa sabab u ah buufiye tayo sare leh oo leh guriga si loo xasuusto oo loo haysto qaabka fasaxa.

Moodooyinka cilladaysan, iyo moodooyinka gu'ga, ayaa u mahadceliya astaamaha duugista, waxay bixiyaan xaalado raaxo leh nasasho caafimaad leh oo buuxa oo duug ah. Si kastaba ha noqotee, waa in la fahmaa in iyagu laftoodu saameyn ha ku yeelato laf-dhabarta, kala-goysyada ama murqaha, laakiin waxay ka digtoonaadaan ka bixitaanka astaamaha.

Sidaa darteed, iibsashada joodariga noocan oo kale ah sinaba uma beddeleyso booqashada dhaqtarka, oo waxay u adeegtaa sidii isugeyn ku saabsan qalalaynta guud ee daaweynta.

Moodooyinka ugu fiican

Ku baro dib-u-eegista moodooyinka ugu wanaagsan ee sariiraha duugista.

Nasasho buuxda

Qaabkani wuxuu soo bandhigayaa dabool jilicsan oo jilicsan. . Sidaa darteed, waa suurtagal in la qaato waqti badan oo aad rabto. Qalabka ayaa ku habboon duugista gaaban ama dheer iyadoo la adeegsanayo shaqada kuleylka. Xakamaynta fog ayaa la bixiyaa.

Joodida duugista ayaa fiicnaada haddii ay dhacdo in qalliin guriga lagu sameeyo, ay la shaqeyn karaan aagagga jirka oo kasta. Naqshadeynta waxaa ku jira afar dhisme oo isku mid ah oo iskeed u madaxbannaan, kaas oo lagu sameeyo gariir.

Duugista ka sokow duugista, dhowr barnaamijyo gaar ah ayaa la bixiyaa - xooggoodu waa sahlan tahay in la beddelo, la tixgalinayo dareenka shaqsiyeed.

Faa'iidooyinka:

• Qiimaha dimoqraadiga;
• Xulashada ballaaran ee hababka duugista;
• Xulashada ka hortagga;
• Awooda lagu habeeyo shaqada ee aagagga kala duwan;
• Xakamaynta fog.

Jaangooyada:

• Awood aan ku filnayn.

Raaxo wanaagsan microcopomputer

Joodariga wax soo saarka ee Shiinaha, oo si kastaba ha ahaatee si kastaba ha ahaatee u kala sooca ilaha tayada gaarka ah iyo muddada-dheer. Naqshadeynta ayaa bixisa afar aag oo soo-gaadhis ah:

• dib u soo noqoshada oo u soo noqda;
• luqunta;
• garbaha;
• miskaha iyo lugaha.

Waxaa jira 8-toban oo hawlgal ah, awooddooda waa la beddeli karaa iyadoo kuxiran wanaagsanaanta. Waa suurta gal in la isticmaalo Massast foomka laalaaban, kiiskan waxaa lagu meeleeyaa ilmo-galeenka ama hoosteeda hoose. Gudaha waxaa jira 7 matoor, iyo sidoo kale waxyaabaha kuleylka ah.

Dhibaatooyinka murugsan awgood, korantada ka timaadda xubnaha muruqyada ee nidaamka muruqyada ayaa dhakhso u dhacaya.

khudaar

• Saamaynta isku mar ee hal mar oo aagag ah;
• Si dhakhso ah uga takhalusida dareenka xanuunka iyo raaxo darrada;
• guddi xakameysan oo fudud;
• Awoodda laalaab iyo gaadiid haddii loo baahdo.

Cunuga-gashi

• UPHROLRSEST SEMPRENT waxay ka kooban tahay astaan ​​halbeeg ah.

Zet zet-778

Joodariga qaabka caadiga ah waxaa lagu soo saaray nooc madow oo qurux badan. Waxaa jira dhowr matoor oo firfircoon oo vibromali ah. Si kastaba ha noqotee, awooda loo isticmaalo si gooni gooni ah looma bixin - Qalabka wuxuu soo saaraa daraasad dhameystiran oo ku saabsan dhammaan aagagga dhibaatada isla markaaba.

Haddii loo baahdo, waxaa suurtagal ah in la dhaqaajiyo shaqada kuleylka ee murqaha.

Faa'iidooyinka:

• culeys hooseeya iyo cabbir is haysta;
• Ciribtirka daalka xaqdarrada;
• Isku-darka isku-darka dibedda ee u adkaysta;
• Fududeynta kontaroolada.

Jaangooyada:

• xulashada yar ee qaababka;
• Majirto awood ay ku dhaqaaqayaan matoorrada shaqsiyadeed ee daaweynta aagagga gaarka ah.

Medisana MM-825

Joodarigani wuxuu bixiyaa hufnaan koror ah oo ku saabsan aagagga xanuun badan. Ku kala duwan tahay shaqada degdegga ah muruqyada. Waxaa jira qayb kuleyl ah.

Run, awooddeeda badanaa kuma filna murqaha oo buuxa.

Waxaa lagu soo saaray agabyada tayada ugu sareysa. Ku kala duwan yihiin dhererka isticmaalka. Miisaan ka yar 2 kg, oo wuxuu cunaa kaliya 14 KW korantada.

Faa'iidooyinka:

• waxay soo saartaa ka hortagga wax ku oolka ah ee cudurada muruqyada iyo kala-goysyada;
• waxay bixisaa jahwareer iyo wanaagga aad u fiican ka dib hurdada ka dib;
• waxay leedahay tiro ku filan oo ah goobo go'an oo kuu oggolaanaya inaad kordhiso saameynta hanaanka duugista;
• Qalabka ayaa barkinta.

Jaangooyada:

• Qulqulka khafiifka ah ee qaaliga ah, oo laga soo qaado websaydh, oo aan degganayn walaaca farsamada iyo baabi'inta.

Badhanka mm-3000b

Joodarigaani wuxuu isla markiiba ku leeyahay 10 matoor iyo 1 shey kuleyl xoog badan oo dhexda ah. Waxay ku kala duwan tahay dhaqdhaqaaqa, haddii loo baahdo, waad burburi kartaa. Waa suurtagal in la saameeyo aagagga shaqsiyeed.

Motors gariirka dhaqdhaqaaqa ayaa si siman loogu qaybiyaa aagga joodariga si siman. Tani waxay xaqiijineysaa saameyn ku filan oo raaxo leh jirka inta hartay. Alaabtu waxay si gaar ah ugu habboon yihiin dadka ku hawlan shaqo jireed culus, markii daalku uruursado fiidkii fiidkii muruqyada.

Qalliinka waxaa lagula talinayaa in la isticmaalo maalin kasta si looga hortago unugyada, caadi ahaan in lagu yaqaano wareegga dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka heerka gacanta.

Faa'iidooyinka:

• tiro badan oo baloogyo gariir ah;
• nasashada si dhakhso ah oo firfircoon muruqyada muruqyada ah;
• Suurtagalnimada ka-hortagga cudurada muunadda;
• Ikhtiyaarka awooda iswada ee lagu bixiyo.

Laga jaro

• Iibka bilaashka ah waa mid naadir ah.

Dykemann waxtarka U15

Makhridka duugista ee tayada tayada gaarka ah ee tayada leh. Waxaa abuuray shirkad Jarmal oo caan ah oo caan ku ah sida ku xusan heerarka tayada yurub. Naqshadeynta ayaa bixisa 5 qaybood oo kuleyl ah oo awood u leh kuleylka illaa 50 gr. Markaa, inta lagu jiro nasashada, kuleylka jilicsan ayaa la bixiyaa.

Naqshadeynta waxaa ku jira 4 aagagga duqeynta ah. Mid ka mid ah oo ka mid ah waxaa loo shaqeyn karaa si madax-bannaan si isdaba joog ah. Thanks Thanks in ay suurta gal noqoto Barashada aagagga dhibaatada badan ee jirka. Dib-u-habeynta xoojinta ayaa la bixiyaa, waxaa lagu dejiyay 5 hab.

Waxaad u isticmaali kartaa masaqa malaha oo keliya beenta, laakiin sidoo kale booska fadhiga.

khudaar

• Xulashada ballaaran ee hababka Howlgalka;
• Joogitaanka aagga kuleylka ee daraasadda qoto dheer ee ku saabsan vertebrae-ga qaarka ah;
• Suurtagalnimada in hoy kursi ku fadhiya kursiga.

Cunuga-gashi:

• qiimo sare.

Casdaa Medimat Jade

Qaabkani wuxuu soo bandhigayaa muuqaalka asalka ah, xalka midabka wuxuu ku saleysan yahay isku darka codadka casaanka iyo madow. Xirmada waxaa ku jira barkin madaxa, kaas oo kuu oggolaanaya inaad nasato sida ugu macquulsan uguna macquulsan. Uruurinta unugyada si kastaba ha noqotee, waxay u adkeysan kartaa xitaa soo-gaadhista farsamada ugu halista badan.

Kuleylka kuleylka. Awoodda ay ka hooseyso noocyo badan oo kale oo la mid ah. Laakiin fallaaro aflagaado ah oo dabiici ah ayaa awood u leh gelitaanka lakabyada qoto dheer ee muruqyada oo ay kululaheeda ka fuliyaan gudaha. Halkii ay ka isticmaali lahaayeen gawaarida gawaarida la rakibay, inta ka hartay qofka, waxay u gudbaan khadka laf-dhabarka oo ay ku siiyaan saameyn duugis duug ah.

Faa'iidooyinka:

• Murqaha kuleylka kuleylka ah;
• jiritaanka saacad;
• Xakamaynta fog.

Cunuga-gashi:

• Roobabku si adag ayey ugu socdaan dhinaca dambe ee dambe, sidaa darteed waxqabadka duugista ee qaybaha kale ee jirka ma quseeyo.

US Ocean Ocean Pro

Furaashka ah ee qaabkan waxaa lagula talinayaa dadka da 'kala duwan leh, oo ay ku jiraan carruurta laga bilaabo 3 sano. Massage waxaa lagu sameeyaa oo keliya booska toosan. Mar hore ka dib daqiiqado yar oo la isticmaalo, dareenka aan raaxada lahayn ayaa lagaa saarayaa, xanuun nabarrada kala-goysyada iyo murqaha ayaa yaraanaya.

Haddii aad ku kacdo khalkhal gelinta fiidka, ka dib tayada hurdada kale ayaa ka sarreyn doonta.

Isticmaalayaasha ayaa ku doodaya inay ku guuleystaan ​​inay seexdaan daqiiqado yar ka dib bilowga howsha. Iyada oo la adeegsanayo codsi soo noqnoqda ee joodariga, walbahaarka iyo niyad-jabka ayaa la dhimay.

Faa'iidooyinka:

• 4 Hay'ad duugis ah;
• 3 barnaamijyo otomaatig ah;
• Soo bandhigida Ruushka.

Jaangooyada:

• miisaanka wax soo saarka ee cajiibka ah;
• qiimo sare.

Fitstudio.

Joodariga oo leh nidaam xakameyn otomaatig ah. Naqshadeynta ayaa bixisa 8 matoor oo firfircoon oo saameeya aagagga kala duwan ee jirka. Waxaa jira 5 xawaare iyo 3 shaxtritir. Ka baxsan joodariga waxaa lagu daboolay qashin gaagaaban, kaas oo si qarsoon u tirtiraya isku-darka qofka fasaxa ah. Haddii loo baahdo, waa la dheehan karaa oo u guuri karaa meel cusub. Nooca IR-nooca.

Faa'iidooyinka:

• qiimo la awoodi karo
• Nasashada wax ku oolka ah ee ay sabab u tahay saameyn xun awgeed.

Jaangooyada:

• Shaqo buuq badan.

Dykemann waxtarka U45.

Waxaa jira 10 motes gariir oo gariir ah oo siman oo sumcad ahaan tixgelinaya jirdhiska ee isticmaale weyn.

Diyaar u ah kuleylka ilaa 50 gr. Waxaa jira ikhtiyaar ah oo lagu xusho oo lagula xuso aagagga dhibaatada.

Qiimeynta caanka ah sidoo kale waxaa ku jira mawqifka Yamaguchi Axim iyo Moon ee moodooyinka.

Shuruudaha doorashada

Qof kasta oo ku dhacay dareenka xanuunka xanuunka leh ee lagu dhawaaqay ama dareenka daad daal kadib hurdada ka dib, waa inuu awood u yeeshaa inuu ka mahadceliyo xaalada sariirtiisa. Waxaa suurtogal ah in wanaagsanaanta liita ay la xiriiraan nasasho habeen aan macquul ahayn sababta oo ah joodariga si qaldan loo doortay. Moodooyinka duugista ayaa la tacaali doona khasaarahan. Si kastaba ha noqotee, helitaanka, qodobo iyo shuruudo badan waa in lagu xisaabtamayaa.

Jaakad sare

Moodooyinka qaar ayaa bixiya lakabka cajiibka ah ee dusha sare dushiisa. Tani waxay ka horjoogsataa in sariirteeda sariir sariir, semi ama sagxado kale, sidoo kale waxay uga digayaan madaxa bini-aadamka. Qaar ka mid ah naqshadaha qaar waxay bixiyaan daaqad dheeri ah oo hagaajinaya raaxada isticmaalka qabowga iyo cimilada kulul.

Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inay xulasho ka doorbidaan moodalka leh jawiga jahwareerka dharka dabiiciga ah ama tayada tayo sare leh - kaliya waxay bixiyaan is-dhaafsiga hawada oo buuxda.

Load la oggol yahay

Xulashada joodariga, waxaad u baahan tahay inaad laxiriirto cufnaanta jirkaaga oo aad u badan oo la oggol yahay oo la oggol yahay.

Dadka culeyskoodu ka yar yahay 55 kg, naqshadda jilicsan ayaa lagula talinayaa.

Haddii ay helaan joodariyaal badan oo duug ah oo duug ah - lafaha ayaa si adag ugu adkaysan dusha sare, waxayna sababi karaan raaxo daro xoog leh.

Dadka, cufnaanta jirka oo ku kala duwan 55 ilaa 90 kg, joodariyaasha adag ayaa ku habboon.

Isticmaalayaasha waaweyn, waxaa fiican inaad doorato dusha adag: waxay bixin doontaa saameynta ugu badan ee duugista.

Soosaaraha iyo Qiimaha

Ilaa iyo hada, joodariyada duugista ee ruushka iyo ajinebiga kala duwan ayaa laga heli karaa dukaamada. Alaabada ugu raqiisan waa shirkadaha Shiinaha ee Shiinesports fitstudio, Petara iyo qaar kale, kharashkooda ayaa ka bilaabmaya 2.5 kun oo rubles ah. Si kastaba ha noqotee, waxay leeyihiin saameyn gaar ah oo hawo-mareen ah iyagoon siin saameynta bogsashada ee lagama maarmaanka u ah.

Xaaladdan oo kale, mabda'a "Miser waxay bixisaa labalaab" - qaab dhismeedkaasi si fiican uma shaqeeyaan.

Alaabada ka soo baxa Jarmalka iyo Mareykanka, kala-goysyada iyo saamaynta daweynta ayaa la mid ah. Qiimaha waxyaabaha noocaas ah waa 5-50 kun oo rubles ah. Si kastaba ha noqotee, qiimaha sare waxaa weheliya kheyraadka hawl-qaadaha muddo-dheer iyo saamaynta daweynta.

Waxqabad

Iyada oo ku xidhan astaamaha naqshadeynta, joodariyada duugista ahi wuxuu sameyn karaa howlo kala duwan. Waxaa jira wax qabadyo caalami ah oo aan fiicnayn hawlgal maalinle ah. Xaaladaha qaarkood, horumarin gaar ah ayaa loo baahan yahay, marka ka hor intaadan dooran moodal, talo soo jeedinta takhtarka ka qeyb galaya waa in la qoro.

Tilmaamaha Codsiga

Joodariyada duugista ah ayaa lagula talinayaa in loo isticmaalo cudurada qaabka muruqyada. Intaas waxaa sii dheer, waxay saameyn wanaagsan ku leeyihiin kiisaska soo socda:

• daadad daalax daran;
• kaydinta cusbada;
• Dhibaatooyinka fucking;
• Miisaan xad dhaaf ah;
• yareyn karaa?
• soogalootiga soo noqnoqda;
• dareenka xanuunka leh ee ku dhaca lafdhabarta afka ilmo-galeenka;
• kor u kaca murqaha oo kordhay;
• shaqo buuxda;
• Jadwalka wareegga wareegga dhiigga.

Dhamaan kiisaska la taxay, joodariga duugista ayaa noo oggolaanaya inaan gaarno horumar xaalada lagu dhawaaqo. Si kastaba ha noqotee, sida ku xusan tilmaamaha, waxaa jira liis halis ah oo ku saabsan waxyaabaha ka hortagga:

• Dermatitis, canbaarta iyo cilmiga maqaarka kale ee maqaarka;
• xididdada qulqulaya;
• sonkorowga;
• uurI;
• Adeegsiga dawada jiifka, kaniiniyada hurdada iyo xanuun joojiyayaasha.

Dib u eegista dib u eegista

Sida dhammaan noocyada kale ee sameeyayaasha dadka waaweyn ee guriga, Alaabada duugistu tixgelintu waxay leeyihiin nooc ka mid ah faa'iidooyinkooda iyo faa'iido darrooyinkooda. . Faa'iidooyinka, isticmaaleyaasha ayaa u yeeraya samatabbixinta deg degga ah dareenka xanuunka leh ee qoorta, ka soo baxa iyo dhabarka. Hurdo ku saabsan qalabka noocaas ah waxay u oggolaaneysaa jirka inuu is dejiyo oo uu ku nasto qaab xumo si sax ah oo sax ah. Inta lagu jiro inta hartay, xinjirooyinka dhiigga ayaa si buuxda looga saaray, natiijada, isticmaaleyaashu ma la kulmaan ifafaale aan fiicnayn oo ah daal dartiis iyo daalka.

Faa'iidooyinka kale ee ka mid ah kuwa wax iibsada ee hoos ku taxan.

Qiimaha ugu Fiican - Soo-saareyaashu waxay bixiyaan xulasho balaaran oo joodariyaal duug ah oo ku kala duwan oo aan ahayn astaamaha, laakiin sidoo kale waa mudan tahay.

Sababtaas awgeed, isticmaale kastaa wuxuu fursad u leeyahay inuu doorto tusaalaha, isagoo tixgelinaya suurtagalnimada miisaaniyaddeeda.

Meelaha cilmiga deegaanka ah - sagxadaha duugista casriga ah waxaa laga sameeyaa agab tayo sare leh, waxay u hoggaansan yihiin dhammaan heerarka fayadhowrka iyo nadaafadda;

• saamayn ku leh saameynta orthopedic ah;
• Awoodda ku shaqeynta si joogto ah sariir ahaan;
• Isticmaalka korantada ugu yar.

Isla mar ahaantaana, dusha sare ee duugista oo ah dusha sare waxay leedahay miyaaraheeda u gaarka ah. Marka ugu horeysa, tani waa noocyo xadidan oo ficil ah iyo miisaan aad u wanaagsan.