Naag kastoo uu doonayo in uu eegi qurux badan, habboonaanta iyo iminka. Si kastaba ha ahaatee, waxaan oo dhan waa hibo by macluumaadka kala duwan dibada, nooca qaab, sifooyinka wajiga, midabka timaha, iyo wixii la mid ah. Nasiib wanaag, isbeddellada casri ah u yeerin diidmo in la naqshadaha tixraaca cabiran ee fikirka quruxda iyo style. Dareenkan, Talyaaniga ayaa hubaal midig, dunida oo dhan ku naadiyey ay runta unquesting caan ah "dumarka foosha xun ma dhacaan."
In article ah, waxaan ka hadli doonaa oo ku saabsan muuqaalada nooca nooca "leydi", talooyinka iyo hagaajinta ee Murqo ah, iyo sidoo kale fursadaha la aqbali karo, waayo, dhar.
Sifo
Noocan ah tiradaasi waxay kaloo leedahay magaca labaad - ". N-dushana" feature ugu weyn ee intaa dheer tani waa farqiga u dhow maqan ee ku soo koobin ee garbaha, xabadka, dhexda iyo miskaha. In si kale loo dhigo, gabdhaha iyo dumarka ficil ahaan uma istaagi soo baxay (ee dhinaca yar) aagga ee caloosha.
Marar badan, wakiillo ka noocan ah dushana eegno cayaaraha iyo hakaga. In ay qaan-iyo da 'yar, waxay noqon kartaa mid khafiif ah oo ay leeyihiin ku dhowaad model muuqaalka: garbaha fiiqan, caloosha flat, lugaha dheer, bowdyaha ma muujiyeen. Xaaladdan oo kale, gabar durba waa tixraaca ee podiums ah.
By habka, inta badan waa si hufan noocan ah tiradaasi waxaa laga helaa ka daydo top-heer caalami xirfadeed.
Laakiin nasiib daro, ma dhammaan haweenka iyo gabdhaha ay leeyihiin jirka ah caato ah. Oo haddii at u'y oo adkaynaya ah tiradaasi, nooca "leydi" sports looks, iftiinka iyo xarrago leh, ka dibna la janjeera in ay dhamaystirmo, aragtida dibadda waa xoogaa kharribay.
dhammaan wakiillada dumar ma ku faani kartaa dheef aad u fiican. Iyo arrimo kale oo keentay in dhamaystirmo ama xataa cayilka, in ka badan ku filan: cabista hidde, cudurada raaga, uurka, dhaawac la faafinta muddo dheer ama xadka xamuulka, failure hormoon, in dhamaadka, kaliya tabar hoose ka hor cunto dhadhan fiican iyo macaan.
Tirada dhaddig oo noocan ah uu la xidhiidho dhammaystirka waxaa aragga arko culus, weyn, sirgaxan oo qallafsan. baruur kayd ah si firfircoon u ururay on garbaha, sinaha iyo caloosha. Iyada oo shahaado weyn oo cayilka, goobta dhexda bilaabi karaan in ay si weyn kor loogu qaado oo waxaad ku qortaa, samaynta dushana ka badan la mid ah kubada. Sidaa darteed, nooca qaab u baahan yahay fiiro gaar ah in ay gacanta ku miisaan.
nafaqo sax ah
Dabcan, caafimaadka, muuqaalka iyo qaab jireed waxaa aad u dhow xidhan nafaqada, tirada cuntada baabbi'iyey guud ahaan, inta ay ka kooban, dheelitirka cuntada.
Slimming muuqataa in qof waa ku baabbi'iyee calories ka yar muddo ka badan ku bixiso. Haddii kale, habka of dhigaalka xaydha ma joojin doono, iyo iyagoo gubanaya si fudud aan ku bilaaban doono.
Ha jimicsan ul la haybsooco ee fayo-qabka iyo caafimaadka. Sida sheekooyin badan oo murugo ku saabsan gabdhaha iyo haweenka, Bluagrana ayaa doonayay in ay gaaraan fiican contradious, in opinion, Joogaba jirkooda. xayiraad aan sax ahayn oo ku saabsan isticmaalka walxaha muhiimka ah iyo fitamiino, isu qaadan in Izmore wax wanaagsan, marka laga reebo daal iyo helitaanka of tiro ka mid ah cudurada daran, nasiib daro, ma keeni.
Cuntada ma aha gaajo iyo is-talada haya, laakiin cunto isku dheeli tiran oo ay daruuri tahay mid waxtar leh.
Si aad wax ku ool ah iyo si ammaan ah loo yareeyo jirka miisaan nafaqada ku talinaynaa oo ay ku jiraan tiro ka mid ah alaabta ee menu.
- Oo miiska waa in si joogto ah dhigto suxuunta ka alaabooyinka protein. Tani waa turkey ama digaag hilibka cad oo aan baruurta. Laakiin isticmaalka hilibka lo'da subagga ku yar waxaa loo ogol yahay. In la eego u damaysay, borotiin tayo sare leh waa mid waxtar leh in la cuno mollusks, haley, kibis hadhuudhka oo dhan, borotiinka ukunta, jiis subagga ku yar.
- Waayo, robab wanaagsan iyo dareen maqlaan gaajo cunto, carbohydrates adag waa in lagu daraa. The khudaarta ugu qanisan cusub iyo miraha (marka laga reebo baradho), bariiska, boorashka iyo kaleh, oo shaciir ah.
- Iyada oo nafaqada cuntada, waxaa muhiim ah in Omega-3 acids sameeyo ee jirka. walax Tani aad si firfircoon u dareen geedi-shiid ee jirka. Thanks to this, gubashadii baruurta si weyn loo dardar-karaa. Salladh waa in la buuxiyey saytuunka ama saliidda linen. saliidaha Kuwanu waa madaxda content ee omega-3. Waxtar leh in la cuno kalluunka dhibkani talona iyo nuts.
Fiicnayn waa cunto jajab by qaybo yaryar. Waayo, mid hadhuudhka ah, waa la jecel yahay in aan la isu geeyo borotiinada iyo carbohydrates, logu mabda'a isticmaalka gooni ah ee alaabta. cuntada ugu hodan ku calories fiican in la isticmaalo, waayo, quraacda ama qadada si calories siman gubi cunin inta lagu jiro maalinta. Casho waa iftiin ugu.
Tusaale ka mid ah a menu maalintii cuntada iyo hagaajinta ee tiradaasi "leydi":
- cuntada First: tufaax ama pear, jiis degreased;
- cuntada labaad: galaas oo kefir subagga ku yar;
- cunidda saddexaad: maraq on maraq digaag la khudaarta iyo xabbad kibis ah hadhuudh sololy;
- qaadashada Afraad cuntada: salad Ereyada, cusbaynayaa leh oo saliid saytuun ah,
- cuntada shanaad: hilibka cad, khudradda la shiilayo,
- qaadashada lixaad cuntada: yogurt dismountain ama kefir skim.
Ikhtiyaar kale ee cuntada maalin walba si ay u ilaaliyaan qaabka la mass ee jirka aan ka badnayn 55 kg waa:
- quraac: 100 g oo ah jiis degreased, kala badh hal galaas oo caano subagga ku yar (2-5%), 3 toasts ka kibis hadhuudhka oo dhan, 8-10 kumbiyuutarada. wax kasta oo nuts,
- qado: 2-3 kumbiyuutarada. cookies oatmeal ama kibis hadhuudhka oo dhan,
- casho: 100 g oo ah digaag la kariyey, saladh khudradeed (oo shid ku leh saliidda cuntada ah), 2 xabbo oo rooti galley ah, galaas shaah cagaaran ah;
- Qofka galabnimada: 100 g oo ah bariis la kariyey, hilibka lo'da dufanka yar, 100 g oo ah broccoli loogu talagalay lammaane;
- casho: 80 g oo ah Buckwheat, goyd kalluun ama buufin, 100 g oo dhir ah;
- Cashada labaad (ugu dambeyn 20.00): 1 koob oo kefir ah, ryazhenka ama Varza.
Ilaalinta cuntada cuntada marka loo eego cabitaannada, waxaa fiican inaad siiso doorbidida shaaha cagaaran, geedaha dhirta iyo berry berry. Inta lagu jiro maalinta, biyo nadiif ah waa in si joogto ah loo baabi'iyaa.
Alaabada waa in laga saaraa ama si weyn loo xadiday:
- Wax soo saarka bur ah ee qamadiga, dubista, macmacaanka, shukulaatada caanaha;
- Baradhadu iyo khudaarta kale ee ay ku jiraan tiro badan oo istaarijo ah;
- soodhada (marka laga reebo daweynta daweynta iyo biyaha la qado);
- Qaxwaha qaxwada.
Waxaa xusid mudan in xitaa marka la abaabulayo cuntada cunnada caafimaadka leh, geedi socodka gubashadu waa la bilaabi karaa oo keliya, waxaa intaa dheer in lagu dabaqo jimicsiga jirka.
Sida aan kor ku soo sheegnay, kaloriyada la cunay waa inay ka yaraadaan in ka yar. Sidaa darteed, miisaan luminta oo isku hagaaji tiradaasi fadhida fadhiga fadhiga, hooska, ee ay u badan tahay, ma guuleysan doono. Xaaladda ugu wanaagsan, ugu yaraan natiijada natiijada waa inay sugaan waqti aad u dheer.
Shaqo barasho
Xaaladaha badankood, haweenka iyo gabdhaha leh "n-silshouette" waa kuwo qurux badan oo adag jir ahaan jir ahaan. Laakiin wali, si loo ilaaliyo foomka, gaar ahaan haddii uu jiro "leydi buuxa", waxaa lagama maarmaan ah in si nidaamsan loo sameeyo layliyada, naftaada ku xirnaanshaha waxbarashada jimicsiga iyo jimicsiga.
Si aad u lumiso miisaanka ama u haynta qaabkiisa jir ahaaneed, wakiilo ka mid ah isugeynta noocan ah waxaa lagu soo dhowaanayaa iyadoo la ordayo, dabaasha, ku dhaqaaqida isboortiga dhexdhexaad ah (tennis, kubbadda laliska, iyo sida aeroblics, daawooyinka, barafka, barafka. Si aad u fidiso muruqyada, hagaajinta dabacsanaanta iyo bixinta jirka oo qurux badan 1-2 jeer usbuucii, waxay mudan tahay in laga shaqeeyo yoga, pulates ama jimicsiga la fidiyo.
Ordaya iyo xamuulka kale ee dhaqaaqa si fiican ugu lug yeela ugu yaraan 3 jeer usbuucii.
Maaddaama muuqaalka ugu weyn ee nooceeda alwaaxa ah ee silhouette uu yahay maqnaanshaha dhexda, layliyada awooda waa in ugu horreyn loogu dan leeyahay in la qaado muruqyada oo ay joogteeyaan codka muuqaalka dhabta ah ee aaggan. Tababbarka waa in lagu daraa squats, oo ka soo baxa dabaqa (bamgareyaasha muruqyada caloosha), aerobics bushkuleeti, oo lagu dhajinayo miisaan iyo la'aan.
Haddii uu jiro u janjeera in la dhammaystiro, fulinta nidaamka ee isku dhafka noocan ah waxay gacan ka geysan doontaa ka takhalusidda caloosha oo dhexda ka dhigista.
Haweenka naasaha waa weyn waa in aan la harsan layliyada xoog in uu saameyn ku naasaha: dugaagga kala duwan, dumbbells qaadista. Waxay noqon kartaa weyn leh waqti ay ku sii darayaan xaaladda, tan iyo muruqyada shaqeeyay ballaaran oo wuxuu korodhsan doonaa mugga. Sidaas darteed, qaybta sare ee jidhka ka adkaan doonaa size iyo tirada ay sabab u tahay narrowness qaraabo ah miskaha waxay noqon doontaa meel u dhow nooca "Saddex Xagalka".
Wax yar ka si ay u yareeyaan xaddiga naaska xad-dhaaf ah oo aan loo baahnayn iyadoo la kaashanayo of cunto iyo xayiraad on isticmaalka waxa ka sameysan hodan ku fiber.
Samee labis ah
Dheellitir ka muuqaalada qaabka oo u soo jeesan qaar ka mid ah cillado in pros waa suurto gal ah haddii aad si sax ah u labistaan, iyo hawlkarnimo qaado qaabka dharka aad. Waayo, dumarka la tiradaasi "leydi" wax haboon in aadan dhigi lahjadda ah meesha dhexda.
labis aasaasiga ah waa la jecel yahay in la sameeyo ilaa of wax unattached. Lahjadda in dhar waa in qaybta ugu on line ee garbaha iyo miskaha. Waa in aysan jirin faahfaahin dheeraad ah ama nidaamyada dhalaalaya in la abuuro mugga muuqaal ah.
Waxaad isticmaali kartaa talo ah ee samaynta xirfadeed.
- dushana A qaab waa taraabiisiyaamka jaakad aad u habboon. The cidhiidhi ah ee miskaha ah ka qarin doonaa goobo dusha.
- Jaakadaha iyo jaakadaha la cut si toos ah oo aan suunka.
- Marka aad dooranayso goysyada ah, waxaa wanaagsan in la siiyo doorashada si dhogorta gaaban, iyadoo si toos ah ama a-dushana.
- In la eego daraftiisa, waa in aad doorato in aad doorato trapezium ah, qorrax ka soo dhoobo, ubax. Wakiilada ee nooca ay yihiin kuwo aad badanaa lugaha u qurux badan iyo ciyaaraha, si yartu ka yar 30 sano jir loo ogol yahay inay xirtaan daraftiisa. Haweenka ka dib 45 sano ku haboon doonaa darafka u jilibka-dhererka ama ilaa dhexe ee lugta.
- Surwaal waa in aanay noqon dhar weyn oo aan loo baahnayn free on Crow. dhagan ama jiinis classic eegi wanaagsan, iyo sidoo kale jiinis-dhoobo. surwaal Classic la laalaabka, halifes iyo goobo jaan oo duurka ku ah badhida iyo miskaha ah aragga siin doonaa mugga weyn ee aagga jidhkan ah. Waxaa ka dhigi doonaa tiradaasi ka badan gadaaman oo ku nuuxnuuxsaday, aan aad u caan ah ku xidhnaa.
- Ku dhawaad gaab kasta oo ku haboon yihiin n-dushana. Waxaa lagama maarmaan ah oo kaliya in ay ka fogaadaan lagu daydo ee unugyada khafiif ah.
- surwaal taam Low, daraftiisa, gaab aragga diiradda on miskaha cidhiidhi ah. In dhar, waa in aad ku eekaan khadka classic ama quudhsan ee suunka.
- Caato ah "laydiga" waa la ogolaan karo in ay xirtaan suunka ballaaran. Laakiin waxa kale oo aad xiran karaan suun dhuuban on miskaha ah.
- Marka xulashada salsaarasho ah, lagu daydo adag waxaa isla markiiba laga saaray. Laakiin haddii aad dhab ahaan doonayaan version xidhan, salsaarasho waa in cutout a on caloosha ama galinta iyo daabacayaa ee ku yaala goobahan. Spearly u waasiciyo degaanka oo ka mid ah miskaha ee dikhaw gaab ama ka banneeyey.
Xulasho waa in la siiyaa wax ka difaan laastikada la barwaaqaysan oo cufan iftiin,
- Chiffon;
- silks;
- suuf;
- fiiro;
- Denim;
- Velveta;
- dhogor;
- Tweed.
Milkiileyaasha muddada silsiladda "ah" waa kuwo aad loo baahan yahay in lagu daro dhalitaankiisa:
- Dharka xargaha cidhiidhiga ah;
- Dhididka iyo weelka weelka leh qoorta;
- Moodooyinka dharka laga sameeyay dhar dhuuban oo si adag u xidhan;
- Waxyaabaha leh gacmaha rlanlan;
- Shaatiyo adag iyo dushooda.
- Waxyaabaha leh suun hoose oo la beeray;
- Goonnada iyo surwaal tusaalayaasha;
- Dharka leh qaababka toosan, xargaha ama daabacaadaha dhexda iyo caloosha.
Wakiilo caan ah ayaa ka mid ah
Nooca tirooyinka "leydi" waxay leeyihiin xiddigo badan oo adduunka ah iyo kuwa caanka ah. Tani, tusaale ahaan:
- Nicole Kidman;
- Keira Knightley;
- Natalie Portman;
- Maskaxda Ku Dalbaha Maskaxda;
- Malla Jovovich;
- Masha Barton;
- Kate Moss;
- Lisa MenHelli;
- Tina Turner;
- Britney Spears;
- Cameron Diaz.
Tusaalooyin cajiib ah
Stylists waxay leeyihiin dhowr talo oo ugu fiican oo cajiib ah oo ay xirtaan. Marka, faahfaahinta ugu sareysa ee dharka labiska "leydi" si ka wanaagsan oo laga doorto saldhigyadaas:
- Caraf urta urta;
- Dusha sare oo xanaaqsan;
- Ku xidhashada xariiqda qoorta ee v-qaabeeya;
- dalool toosan oo dheer;
- Jaakad gaagaaban oo gaagaaban oo ku xidhan hal badhanka.
Dharka loogu talagalay silhoulouloular-ka afar gees leh ayaa ka wanaagsan in la doorto moodooyinka soo socda:
- ur ur;
- u labis cawska si silsilada ah ee silhouette iyo faahfaahinta;
- Dharka labiska;
- Dacwada Daraasadda;
- ku labi galline hooseeya;
- Dharka ku dheji dhexda daboolka.
Moodooyinka gogoldhigga ku habboon:
- julip gortent;
- Dhalo oo leh laab laab badan;
- gogol qalin ah;
- Goynta galmada;
- Goos gooska ah ee coqueb.
- Goyn-dhululubo;
- Skirt trapzium.
Surwaallada milkiilayaasha noocee ah nooc dhaladka ah ee jimicsiga sidoo kale waa ku habboon:
- surwaal caadi ah;
- Surwaal ku garaaco bowdyaha;
- Surwaal surwaal;
- Surwaal maqaar ah (oo leh isku-darka khafiifka ah).
Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan dhaarta ku habboon nooca sawirka "leydi", arag fiidiyowga soo socda.