Noocyada Tirooyinka Haweenka (143 Sawirrada): Sida loo go'aamiyo muuqaalkaaga, waa maxay calaamadaha cabirka ee foomyada dumarka ee caadiga ah, sida loo doorto cunno iyo dhar

Nooca tirada ayaa si rasmi ah loo dhigaa, laakiin tani micnaheedu maahan inaysan macquul aheyn in la saameeyo. Iyada oo leh saameyn gaar ah oo ah qodobo dibedda ah, tirada dumarka ayaa si fudud u beddeli kara. Kaliya maaha oo keliya qodobbada aan kala sooca lahayn ee meesha, oo aad inta badan tahay waqtiga, laakiin sidoo kale ku saabsan sixitaanka bartilmaameedka shaxanka.

Maxay joogaan?

Waxaa jira noocyo badan oo kala sooc ah oo loogu talagalay tirooyinka haweenka. Qaarkood ayaa caan ka ah, qaarna way ka yar yihiin. Laba nidaam ayaa istaahila dareenka ugu weyn: noocyo nooc ah oo nooca ah ee jimicsiga kibby iyo isbarbardhiga foomamka dheddigga ah ee leh xarfaha alifbeetiga Latin.

Kibby octoriolojiyadu waxay muujineysaa dhowr nooc oo waaweyn:

Dabiici ah;
Jacooyin;
Riwaayadaha;
Classic;
Gam.

Si kastaba ha noqotee, noocyadani maahan kuwa keliya. David Kibby gudaha mid kasta oo ka mid ah noocyada liistada ah ayaa iftiiminaya wakiillo ifaya iyo kuwa jilicsan, waxayna sidoo kale ka hadlaan noocyada isku dhafan. Go'aanso qaabka jirka ee baaritaanka Kibby-ka si ku filan ayuu u adag yahay.

Waxay ku qaadan doontaa oo keliya in ay si ula kac ah u qiyaasto jirkeeda, laakiin sidoo kale inay fiiro gaar ah u yeelato qaab dhismeedka lafaha iyo wajiga.

Ganacsiyada kale waa kala-sooc warqad ah. Iyadoo ku saleysan, waxaa la barbar dhigay isbarbardhigayo jirka dumarka oo leh miro iyo xitaa nambaro (tusaale ahaan, "mooska" - oo ku saabsan nooca ruushka ama "sideed" - oo ku saabsan tirooyinka nooca "Hothergss").

Shan tirooyin oo daran:

Nooc kasta oo aad u baahan tahay inaad wax badan ka sii sheegto.

Muuqaalka leydka, ama "h"

Sawirka noocan ah waa kan ugu badan. Marka loo eego tirakoobka, milkiilayaasha maydka afarta dhegeeddu waa qiyaastii 45% dumarka oo dhan.

Haweenka - "afadoodyada" badanaa waa kuwo qasan sababtuna waa xaqiiqda ah in tiradooda uusan ahayn dhedig. Hooyo xad dhaaf ah, jidhka noocaas ah wuxuu guud ahaan umuuqdaa androgic, wiilal. Muruqyada waxaa badanaa la soosaaraa, tiradaasi waa isboorti, baruurta maqaarka hoostiisa ku dhawaad ma uruursana. Marka miisaanka xadka, lakabka dufanka leh ayaa si siman loo qaybiyey, laakiin aag dhibaya oo gaar ah ayaa ah caloosha. Haweenka ayaa u muuqda kuwa xulka coca iyo caloosha, oo u rogaya shaxanka n-qaabeeya "tufaax".

Miskaha iyo garbaha ka soo jeeda "afadooda" waa isku mid midba midka kale. Ma jiro wax lagu dhawaaqo in la xumaado, taas oo jirku u muuqdo mid qaab leh. Naasaha iyo bowdyaha heerarka badhida waa u siman yihiin qabqabashada, marka guud ahaan tiradaasi waxay u egtahay mid si isdaba joog ah oo is waafaqaya.

Faa'iido darrooyinka nooca "n" nooca loo qaddariyo inay umuuqato mid siman. Naasaha badanaa waa maqnaada ama yar, qaybta hoose ee jirka sidoo kale waa mid aan loo baahnayn oo siman iyo fidsan. Way adag tahay in lala qabsado jirka qaab-dhismeedka aad u adkaysta ah: Halkan uma baahnid oo keliya inaad ku nuuxnuuxsato dhexda, laakiin guud ahaan, Torso, sida haddii ay fidsan tahay.

Nasiib wanaag, tiradaasi noocan ah waxaa jira hal sharaf oo muhiim ah oo ka soocaya dhammaan dadka kale - lugaha. Gabdhuhu waa "afar geesood" lugaha waa dheer yihiin, caato, soojiidasho, markaa haddii ay suurtagal tahay, waxaa lagama maarmaan ah, waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo intii suurta gal ah. Isla mar ahaantaana diiradda lagu saarayo dhexda iyo lugaha, waxay u noqon doontaa in loo keeno cabirrada tixraaca.

Saddexgal Saddex xagal, ama "t"

Tirada noocan ah waxaa sidoo kale loo yaqaan, maadaama xaalada markii garbaha ay ka ballaaran yihiin miskaha, inbadan laga helo wakiillada galmada adag. Si kastaba ha noqotee, maahan lagama maarmaan in la quudhsado, maadaama ay fududahay in la qabsado cabirrada kiiskan. Tusaalaha ugu cad ee ugu yar waa milkiilaha sawirka isboortiga Ancenana Jolie.

Tirada T-qaabeeya waxaa lagu gartaa dusha sare: Liis-biyoodka iyo garbaha toosan oo leh dhexda khafiif ah. Si kastaba ha noqotee, bowdyaha ayaa u rogaya inuu si aan kala sooc lahayn u cidhiidhiyo, badhidana waa mid fidsan.

Qayb ka mid ah jirka kore waa ka gaaban yahay kan hoose, waana sababta ugu sareysa ay u muuqato xitaa inay adag tahay.

Markii miisaanka kordha, marka hore, xabadka iyo garbaha si buuxda ayaa loo dhammaystiri doonaa, qaybta hoose ee dufanka jirka ayaa si ficil ah aan loo xoojin. Arintan, waxaa jiri kara dhibaatooyin gacmaha buuxa, oo u baahan doona in la hagaajiyo mustaqbalka. Balayada iyo lugaha si ficil ahaan isma beddelaan, in kasta oo miisaanka kordhaa.

Sabab kale oo walaac ah - caloosha. Iyada oo leh dhexda oo daciif ah, caloosha kaladuwan waxay sameysaa qaabka foosto, iyadoo la xidhiidha kaas oo ay gabdhaheedu tahay shaxanka "Saddex-xagal-geedka" badiyaa waxay u maleynayaan in nooceedu "tufaax". Sidoo kale waa in maskaxda lagu hayaa in dhexda ay waxoogaa ka sarreyso sidii caadiga ahayd. Hubso inaad diirada saarto meesha ugu cidhiidhiga ah (sida caadiga ah, kaliya ka sareeya xudunta).

"Hoalgasslass", ama "X"

Jaantuska X-qaabeynta ayaa loo tixgeliyaa tixraac. Classic 90-60-90 waxaa laga helaa kaliya gabdhaha noocan ah. Si kastaba ha noqotee, maahan lagama maarmaan in la moodo. Merlin Monroe, oo leh foomam qaali ah, ayaa kaliya haysay qaab "Hourglass".

Waxaa la rumeysan yahay in ku dhowaad dhar kasta ay ku habboon tahay tiradaas oo kale Sidaa darteed, milkiilayaasheeda waxaa loogu yeeri karaa farxad. Marka, markii miiska miisaanka, lakabka dufanka leh ayaa si siman loo qaybiyay. Labada laab iyo bowdyaha kor u kacaya isleeg midba midka kale, suurtagal maahan in la qoondeeyo aag kale, halkaas oo dufanka uu uruursado. Gacmaha iyo lugaha ayaa sidoo kale si buuxda u noqon doona. In kasta oo ay xaqiiqda tahay in dumarka ay ka soo baxaan haweenka, dhexda ma dhammaaneyso, oo sangitaankoodua u sii hayo saamiga koowaad. Markii miisaan lumis, dufanku sidoo kale isku mid noqdo.

"Hourglass" way fududahay in lagu go'aamiyo wareegga silhouette. Dhammaan laambadaha waxay noqon doonaan kuwo siman, garbaha - dhaadheer, badhabka iyo naaska sidoo kale waxay lahaan doonaan wax lagu soo koobi karo. Qeybaha sare ee jirka iyo hoose ee jirka ayaa leh isku dherer isku mid ah. Waxa xiiso leh, haddii aad dhexda u kala qaybiso dhexda ee dhalashada miskaha, ka dib waxay soo baxday 0.7 - tilmaame ugu habboon oo ka soo baxa aragtida saynisyahannada. Marka loo eego tirakoobka, ragga leh xiriirka noocan oo kale ah waxaa lagu xushay ragga, maadaama la rumeysan yahay in jirka X-qaabeysan loo abuuray si macno ahaan loo xidho ilmaha.

"Apple", ama "O"

Si aad u qiyaasto jaantus o-qaabeeya, waxaad u baahan tahay inaad fiiriso websaydhka rinjiyeyaasha Talyaani ee qarniyada XV-XVII ee. Gabdhaha noocan oo kale ah waxay u muuqdaan kuwo cabsi yar xitaa miisaan yar sababtoo ah hareeraha isdaba joogtu waxay ku dhexjiraan tirada "Apple".

Foomka nooca "Apple" waxaa lagu kala soocay caloosha wareegsan, naaska badan iyo daroogada buuxa, halka lugaha iyo gacmaha ay noqon karaan dhuuban karaan. Daawada noocan oo kale ah awgeed, jirku wuxuu umuuqdaa inuu yahay foosto-qaabeeya. Badbaadinta badanaa waa fidsan, wayna adag tahay in wax laga beddelo.

Gabdhaha leh sawir o-qaab ah ayaa u muuqata mid dhammaystiran iyadoo aan loo eegin culeyska dhabta ah, maadaama ay had iyo jeer leeyihiin caloosha yar iyo dhinac.

Waa wax xiiso leh in la ogaado in noocan ahi yahay kan keliya, kaas oo qaybta hoose ee jirka ay u badan tahay in ka badan kan sare. Faa'iidada foomka "tufaax" - lugaha dheer iyo kuwa jilicsan oo jilicsan oo koraya, sida ay yiraahdaan, "min dhegaha." Xulashada saxda ah ee dharka haweenka, "tufaax" waxay u muuqdaan kuwo aad u badan oo ka badan qof kasta oo kale, isaga oo ku mahadnaqa cunnada iyo foomamka foomamka.

Nasiib darrose, miskaha ku jira gabdhaha "tufaax" waa xoogaa cidhiidhi ah, marka la barbar dhigo dhabarta iyo garbaha, taas oo ah sababta tiradaasi u muuqato mid aan kala go 'lahayn. Markaa, mudnaanta koowaad maahan oo keliya oo keliya cidhiidhiga dhexda, laakiin sidoo kale waxaa lagu daray bowdyaha. Waxa kale oo aad jidhka ka dhigi kartaa mid jilicsan haddii aad fidiso tirada adoo adeegsanaya farsamooyinka saxda ah.

"Pear", ama "a"

Sawirka pear-pear u eg ayaa ah dheddigga ugu badan. Lashs Hargabka Garbaha ciriiriga ah iyo naasaha yaryar ayaan dhifeyn. Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah daraasadaha qaarkood, tirada haweenka leh nooc nooc ah oo jimicsi ah ayaa ah 30%. Haddii aad la kulanto "isteroberi" si isdaba joog ah, waxaa lala xiriiri karaa oo keliya xaqiiqda ah inay awood u leeyihiin inay naftooda iska bixiyaan naftooda waxoogaa khiyaanooyinka qaarkood.

"Peppers" inta badan waxay ku dhagan tahay mugga "dhibic shanaad" iyo lugaha yar yar. HIPS sidoo kale waa mid ku filan oo ballaaran, taas oo ah sababta hoose ee ugu hooseysa sida guud ahaan ay u muuqato mid culus. Si kastaba ha noqotee, tani waa wax ka badan magdhow fuushan jajaban. Marka, ee milkiilaha shayga qaab-qaabeeya, dhexda dhuuban, qoortiisa xarrago leh, garbaha, gacmaha, gacmo yar. Canqowga khafiifka ah waa sharaf kale oo isku-dhafan oo ah "isteroberi".

Haweenka leh shayga qaab-qaabeysan ayaa loogu yeeri karaa farxad, maadaama faa'iidooyinkoodu ay ka badan yihiin cilado. Masjirka ayaa waxoogaa yar yeelan doona. Wax kale ayaa ah in si tartiib ah loo adkeeyo waxa dabeecadda la bixiyo. Uma baahnid inaad ku dhacdo xagjirnimada oo aad isku daydo inaad sameyso nambar wiish ah oo dharka lagu dhaqo. Wixii cunto ah, gabadh "pear" ayaa fadhiday, suuragal ma ahan in si weyn loo beddelo cabirrada. By habka, marka miisaanka u dhexeeya miisaanka, dufanka ayaa marka hore dib loo dhigaa miskaha iyo lugaha. "Dhegaha" ama "Halifa" soo muuqan. Sida caadiga ah, dhexda iyo gacmaha ayaa ah mid dhuuban.

Waxa xiisaha leh, waxaa jira qawaaniin gaar ah oo GOST ah, oo nidaaminaya kuwa ama cabirrada kale marka dharka la tolo.

Tirooyinka caadiga ah waa kuwo aan la helin, markaa haddii aad si sax ah u ogtahay in tiradaadu aad uga fog tahay heerka, raadso dhar wanaagsan si aad wax ugu habboon tahay.

Sida loo aqoonsado kaligaa?

Haddii aadan si cad u qeexin karin nooca jirkaaga, markaa waa inaad ku qaadataa xoogaa cabbir ah.

Marka hore waxaad u baahan tahay inaad diyaar u noqoto:

Dhammaan cabirrada waxaa laga saaraa gabadha ku labisan dharka lagu hayo iyo nabar la'aan la'aan.
Xaddiga naaska waxaa go'aamiya qaybta af-hayeenka. Centrimiterit-ka isla waqtigaas waa lagama maarmaan in la helo sagxad isbarbar socda.
Dhex-dhexaadka waxaa lagu cabiraa qaybta cidhiidhiga ah (badiyaa kaliya xudunta).
Bowdyaha, sida xabadka, waxaa lagu cabiraa inta ugu badan hadhaaga hadhuudhka ee miskaha laftooda iyo barida. Canta ugu weyn waxay u baahan tahay in lagu meeleeyo isbarbar dhig.

Maskaxda ku hay in calaamadaha cabbirku aysan wax lug ah ku yeeshaan nooca qaabka. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato kaliya saamiga mugga midba midka kale. Ka dib oo dhan, qeexitaanka nooca tiradaasi ma aha marka loo eego cabirrada, kaasoo ah, kaas oo mugga ka xoog badan yahay.

Ka sokow mugdiga, waxaad u baahan doontaa inaad qiimeyso jaantuska aragtida. Ka dib oo dhan, cabiraadaha had iyo jeer ma bixiyaan macluumaadka loo baahan yahay. Haddii ay suurtagal tahay, sawir qaado koritaan buuxa ama ka faa'iidayso muraayad weyn.

Tirooyinka waxaa lagu gartaa sida soo socota:

"Hourglass": Geedka naasaha waa ku dhawaad u dhigma ee dhalashada miskaha, dhexdana aad ayuu uga yar yahay. Farqiga ayaa noqon kara 20-30 cm.
"Tijaabada": Dhalmada Naasku waa ku dhawaad la siman gips ee miskaha, dhexda lama muujiyo. Waxay horey u noqon kartaa 10-15 cm.
"Pear": Geedka naasaha ayaa si muuqata ka yar inta ay ka yaraadaan bowdyaha, halka dhexda uu dhuuban yahay (illaa 20-30 cm oo ka yar mugga miskaha).
"Saddex xagal la soo afjaray": Dhalmada Naasku wuxuu ka weyn yahay ama la mid yahay daadadka miskaha, dhexda waa mid dhuuban. Isla mar ahaantaana, garbaha aragga ah waa ka balaaran yihiin bowdyaha, barida waa fidsan.
"Apple": Caddadka naasaha ayaa si weyn uga ballaaran inta mugga bowdyaha, halka dhexda dhexda iyo miskaha aysan ka duwanayn. Dhexdeeda dhexda iyo caloosha ayaa soo baxa. Xaaladdan oo kale, lugaha waa dhuuban yihiin oo cimri dheer yihiin.

Nooca nooctu ma waxay kuxirantahay taariikhda dhalashada?

Nasiib darrose, suurtagal ma noqon doonto in la ogaado noocaaga noocaaga ah taariikhda dhalashada. Bil aan lahayn, sanad aan ku dhalaneyn, ha saameyn ku yeelanaynin sameynta sawirradaada. Waxa kaliya ee si weyn saameyn ugu yeelan kara iyada ayaa iska dhaxla.

Micno muhiim ah ayaa leh qaab nololeed. Waxay ka sii dari kartaa mudaaharaadyada ka dhasha dhakhtarka. Tusaale ahaan, shaqada fadhiga ayaa sameyn doonta oo sidaas oo kale ah oo la mid ah cadar siman ayaa xitaa la dhadhamiyaa, da'da oo ay noqon doonaan da 'ahaan ay u noqon doonaan fallaago oo ay xireen.

Nolol-nololeed aan caadi ahayn ayaa si xun u saameeya tirada, markaa isku day inaad si joogto ah u ciyaarto isboorti ama ugu yaraan inaad subaxdii soo dallacdo.

Cunno sax ah

Nafaqada habboon ayaa ah in geedi socodka miisaan luminta iyo dayactirka ay kuxirantahay inta badan. La yaab maleh dhamaan ciyaartooyda xirfadleyda ah ayaa leh ciyaartooyda xirfadleyda ah ayaa dhahaya in tababarka uu yahay qayb ka mid ah shaqada. Shaqadani waxay bilaabmaysaa goorta ay tahay in waqtiga la buuxiyo qaboojiyaha.

Nooc kasta oo jimicsi ah, cunno gaar ah ayaa ku habboon. Saamiga ah ee walxaha nafaqada ee ugu waaweyn - dufanka, borotiinnada iyo karbohaydraytyada way kala duwan yihiin. Gabdho badan ayaa neceb ereyga "baruurta" iskuna dayaan inay yareeyaan waxa ku jira cuntadooda, laakiin tani si qalad ah ayaa loo ruxay. Waxaa mahad leh dufanka in timaha iyo maqaarku ay yihiin kuwo siman oo xariif ah, dhammaan howlaha isdhaafsigana si wanaagsan ayey u socdaan. Caadi ahaan, waxaan ka hadlaynaa dufanka waxtar leh, kuwaas oo badankood ku jira kalluunka casaanka, saliida saytuun, nuts.

Waa wax kale oo ah - dufanka carcinogenic oo ka kooban saami weyn oo ah "xun": cabitaan, yogurts macaan, hamburgers, baararka shukulaatada. Dufanka noocan oo kale ah looma baaraandegayo jirka iyo foomamka aan la cayimin isla markaaba waxay galaan lakab dufan ah, taas oo ka dhalatay taas oo la sameeyay. Ma fududa in la dagaallamo, maadaama ay u muuqato in jaleecada hore. Ka dib oo dhan, marka dufankan waxyeelladu sii daayaan, jirku wuxuu helaa dharbaaxo, taas oo ah sababta ay dowlad guud u sii xumaanayso.

Ka buuxi kaliya dufanka, laakiin karbohaydraytyada. Karbohaydraytyada ka dhakhso badan walxaha haray ayaa loo rogaa gulukoos. Natiijo ahaan, saami weyn oo tamar ah ayaa la siidaayaa, oo hadii aysan ku bixin dhammaan, markaa wixii intaas ka badan ayaa sidoo kale ka takhalusi doonta qaabka lakabka dufanka. Karbohaydraytyada ayaa lagama maarmaan u ah maskaxda caadiga ah, nidaamyada dareemayaasha iyo dheef-shiidka. Ka dib oo dhan, fiberku sidoo kale waa karbohaydrayt.

Borotiinnada - Qalabka dhismaha ee jirka. Looma baaraandegayo dufanka, laakiin waxaa loo isticmaalaa oo keliya in la dhiso murqaha. Si kastaba ha noqotee, qofku waa inuusan diidi karin dhammaan walxaha kale ee nafaqada leh ee ku habboon borotiinnada qaarkood, maadaama ay lagama maarmaan u tahay inay u horseedi karto dhibaatooyin culus xagga marinka caloosha.

Mid kasta oo ka mid ah noocyada tirooyinka, saamiga borotiinnada qaarkood, dufanka iyo karbohaydraytyada ayaa ku habboon. Waa in loo qaddariyo si faahfaahsan sida aad ugu baahan tahay inaad cuno nooc kasta, sidoo kale fahanto sida loo xisaabiyo sicirka kaloori.

Leydi

Meydadka nooca alwaaxa ah waxay umuuqataa sida ugu fiican ee lakabka ugu yar ee dufanka leh. Qaabka murqaha tayo sare leh ee dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee dabiiciga ah waxay sameysaa qaab qurux iyo duuban.

Maqaarku kuma eedeeyo oo uu ku filan yahay tiro aad ufiican.

"Meel daciif ah" kiiskan - caloosha iyo dhinacyada. Nasiib darrose, in miisaanka laga baxo ma shaqeyn doono, si ikhtiyaarka kaliya ee suuragalka ah uu yahay cunno leh mid xasaasi ah oo borotiin ah. Waa lagama maarmaan in si sax ah loo xisaabiyo xaddiga dufanka iyo karbohaydraytyada. Sidaa darteed, saamiga borotiinku waa inuu ku xisaabtamo 45% cuntada maalinta oo dhan, ee karbohaydraytyada - 40%, iyo 15% dufanka.

Fiiro gaar ah u yeelo tayada cuntada. Borotiinka waa in si fudud loo baabi'iyaa: hilibka cad, ukunta, cuntada badda. Tuur cuntooyinka culus, hilibka cas.

Si taxaddar leh u soo dhowaada doorashada karbohaydraytyada. Adeegso oo keliya badeecooyinka waxtar leh: rooti dhan, boorash, khudradda cusub iyo miraha. Haddii ay kugu adag tahay inaad si dhakhso leh uga tagto cunnada aad ugu jeceshahay shukulaatada aad ugu jeceshahay, ka dibna naftaada u diyaarso hal maalin usbuuc markii aad wax walba wax cuni karto.

Isku day inaad doorato dufanka khudradda, xayawaanka ma aha. Saliid ku habboon (marka laga reebo gabbaldayaha gabbaldayaha). Maskaxda ku hay in markii la daaweynayo oo ku dhawaad dhammaan saliidaha ay lumiyaan dhismahooda waxtar leh, laakiin ma aha wax kalorie ah. Haddii aad ku karsato saliida, ka dib iska bixi alaabooyin kale oo ku jirta dufanka badan ee dufanka (miraha, abuurka).

Saddex xagal

Xaaladdan oo kale, cunnadu ma ciyaareyso door asaasi ah, maadaama cabirrada lagu hagaajiyo inta badan jimicsiga jirka. Si kastaba ha noqotee, si loo kordhiyo murqaha bunni, borotiin badan ayaa u baahan doona. Nafaqadaha nafaqada ayaa kula talin doona gabdhaha sawirka "saddexagalka lagu soo rogay" si ay ugu fadhiistaan cunno borotiin ah, maadaama kiiskan ay waayi karaan casaankooda quruxda badan, natiijada tirada ayaa ah mid hanjabaad.

Soosaarid aad u fiican - cocktails borotiin ah. Haddii aad cabto mid ka mid ah 15 daqiiqo ka hor tabaalka, waxay u soo baxday si loo siiyo jirka tiro ku filan oo ah qalabka dhismaha.

Waxaa jira laba siyaabood oo loo sameeyo is biirsan borotiinka:

ku saleysan budada borotiinka;
Laga soo bilaabo jiis.

Waxay u qalantaa boos celin ah in xulashada koowaad la doorbidayo, maadaama soosaarayaasha labiska loo adeegsado ay adeegsadaan maaddooyinka dabiiciga ah oo tayo sare leh. Isla markiiba waad xisaabin kartaa inta borotiinka aad isticmaashay. Marka laga hadlayo farmaajada jiis, fursadan ma noqon doonto. Intaas waxaa sii dheer, waxaa loo baahan doonaa wax ka badan budada borotiinka. Diyaarso is biirsaday ma aha biyo, laakiin caano (ama caano khudradda inta lagu gudajiro dulqaad la'aanta lactose). Tani waxay horumarin doontaa dheef-shiidka borotiinka, natiijadana si dhakhso leh ayaa loo arki doonaa.

"Saacadglass"

Farxad, haysashada tirada tixraaca, ha u baahnayn cunno. Naftooda ayey ku dhex ridi karaan. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo xaqiiqda ah in dheef-shiid kiimikaad uu aad u jaceysto. Sidaa darteed, gabdhaha ka dib 23 sano kadib markii ay dib uga fiirsadaan cuntadooda.

Marka ugu horeysa, khubaradu waxay kugula talinayaan inay diidaan waxoogaa alaab ah, gaar ahaan, macmacaanka.

Tani waxay quseysaa oo keliya kaliya warshadaha dabiiciga ah, laakiin sidoo kale dabiici ah. Miraha qalalan, waxay ka kooban tahay ku dhawaad sonkor isku mid ah, oo si dhakhso leh ayaa loo nuugo. Aad ayey u caqli badan tahay inaad wax ka doorato wax miraha sida dhameystirka cuntada.

Waxa ugu badan ee lagu talinayo waa:

tufaax;
Kiwi;
Oranges.

Waxay ka kooban yihiin walxaha raad-raaca ee loo baahan yahay, halka sokorta ay aad u yar tahay.

Cunnada ugu weyn waa in sidoo kale dib loo eegaa. Subaxa hore waxaa jira karbohaydrayt ka fiican, fiber, iyo fiidkii - borotiin. Dib-u-qaybintu waxay ka caawin doontaa jirku inuu si dabiici ah u ilaaliyo dheef-shiid kiimikaadka degdega ah sababtuna tahay gaarsiinta waqtiga dhismaha "ashyaa'da dhismaha".

Xitaa qoritaanka dhawr kiis oo aan loo baahnayn, gabadha ay kujirto sawirka "saacadclass" ayaa sii hayn doonta laamo soo jiidasho leh. Cunnadu way ka muhiimsan tahay halkan si loo ilaaliyo wanaag-xumo iyo dhawrista caafimaadka marka loo eego jirka. In kasta oo nafaqada aan habooneyn ay saameyn ku yeelan doonto xaaladda maqaarka iyo timaha.

Goobayn

Jaantuska - "Apple" way adagtahay in la qabsado. Xitaa miisaan yar, gabadh leh jimicsi noocan ah waxay umuuqataa inay si buuxda ugu egtahay dhinacyada iyo caloosha yar yar ee aan laga saarin. Halkan wax aad u yar ayaa wax yar ka caawin doonta. Asluubta waxaa lagu sameeyaa oo keliya dhismaha: tababarka, nafaqada habboon iyo xulashada dharka.

Waxaa jira laba dariiqo. Dhinac, waxaad isku dayi kartaa inaad sameyso qaab jilicsan. Si tan loo sameeyo, waxaa lagula talinayaa in lagu hoggaansamo cunno yar yar oo karbohaydrayt ah. Waxaa ku talinaya qaybo yaryar, 5-7 jeer maalintii, oo ku dhex jiro faragalinta cuntada waa inaysan ka badnaan 3 saacadood.

Dhanka kale, way fududahay in la xoojiyo qaababka cunnada ee "Apple". Si kastaba ha noqotee, waxaa lagu talinayaa in la raaco nafaqada jajabka jajabka, halka waqti isku mid ah kordhinta waxa ku jira karbohaydraytyada. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ka tanaasusho macmacaanka, marka laga reebo miraha qalalan iyo miraha. Alaabada la safeeyey waxay horseeddaa qaabka unugyada.

Tababbarka degdegga ah, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo isticmaalka borotiinnada. Si tan loo sameeyo, waxaa lagula talinayaa in lagu daro cocktail-ka borotiinka ah ee cuntada, oo ay ku dhamaanayaan waa inaysan ku jirin karbohaydraytyo. Waxaa fiican in la doorto biyo aasaas ahaan. Soo-saarista is biirsaday ee ka soo baxa jiis, waxaad ku samayn kartaa caano dufan yar.

Saddex geesle

Gabadha - "Peary" in miisaanka lagu lumiyo goobta dhibaatada waa wax aan macquul aheyn. Xitaa iyada oo leh dufan yar oo dufan ah oo bowdada ah wali way sii dhammaan doontaa. Adkeynta waa in lagu sameeyaa cunno kuu oggolaanaya inaad ka takhalusto unugyada, maxaa yeelay gabdhaha leh nooc saddex geesood ah ayaa ku xiran muuqaalka.

Marka, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro badeecooyinka ay ku jiraan fiber-ka cuntada ee cuntada.

Kuwaani waxay noqon karaan dalagyo (miro, bariis bunni ah, buckwheat), miraha iyo nooca berry ah (alotado, khudaarta, kabashka, karoos, karootada), karootada, digiraha, miraha.

By iyo weyn, gabdhaha leh tiradaasi saddex geesood ah waxay u baahan yihiin in lagu kormeero oo keliya tirada kalorie la cunay. Waxa kaliya ee ka buuxa - "dhibic shanaad" si buuxda ayey u tahay. Dhexdu had iyo jeer waa mid dhuuban, calooshana waa mid fidsan, iyo xitaa dhalmada kadib, haweenkaas oo kale ayaa si fudud isu soo jiita.

Haddii gabadhu hayso shaxanka-qaabeeya uu si qoto dheer ugu hawlanaa isboorti, markaa waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh ula socoto xaddiga borotiinka cuntada. Ma aha wax badan. Sida kiiska miisaanka loo dejiyey, bowdyaha iyo barida ayaa korisa ugu horrayn doona, laakiin waa in la sheegaa inay yihiin kuwo soo koobaynaya. Foomku wuxuu noqdaa mid reer Brazil ah.

Si loo doorto saamiga ugu habboon ee borotiinnada, dufanka iyo karbohaydraytyada, iyo sidoo kale xisaabinta tirada kaloriyada, waxaa mudan in la isticmaalo xisaabiyaha khaaska ah ama arji. La'aanta noocaas oo kale, ku tiirsan kuwan soo socda: Naag leh jimicsi dhexdhexaad ah oo leh dhererkiisu yahay 170 cm oo loo baahan yahay in la cuno 1500-1600 kcal maalintii. Kordhinta oo yaree tiradan si waafaqsan heerkaaga waxqabadka.

Aagagga dhibaatada saxda ah

Jaantus kasta waa shaqsi, laakiin waxay kuxirantahay nooca jir ahaaneed, aagagga dhibaatooyinka ee dhibaatooyinka. Aaggasta oo noocaas ah waxaad u baahan tahay inaad doorato jadwalkaaga jimicsiga. Wax badan waxay kuxirantahay inaad rabto inaad ku darto mugga ama, taa lidkeeda, yareynta gith. Runtii, kiiska ugu horeeya, muruqyadu way sii kordhayaan, iyo gubashada dufanka ee dufanka.

Maskaxda ku hay in jimicsiyadu laftooda aysan keeni doonin natiijada la rabo, haddii cuntada saxda ah aan la arki doonin. Si kastaba ha noqotee, tani maahan dammaanad qaade. Waxaan si adag kuugula talineynaa inaad u hoggaansanaato farsamada saxda ah ee fulinta. Ugu fiican, ma arki doontid wax isbedel ah oo gabi ahaanba ah, oo ugu xun - dhaawac.

Tababbarka kahor, iska hubi diskka. Waxaad ordi kartaa 15 daqiiqo ama waxaad ku boodi kartaa xadhigga. Samee qayb yar oo jimicsi ah oo farshaxanimo ah Samee dhowr buundo ".

Diyaarinta noocan oo kale ah waxay dardargelin doontaa dheef-shiid kiimikaadka, waxayna sidoo kale yareyn doontaa halista dhaawaca.

Sabar

Geedo kasta oo riyooyin ah oo ah dhexda Aspen, laakiin mararka qaarkood ma sahlan tahay in la gaaro. Qaar badan oo ka shaqeeya qaabab qurux badan ayaa sameeya qalad isku mid ah. Waxay u muuqan doontaa inay soo muuqato dhexda, waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso dhinaca dhinaceeda. Kadib gubasho dufan, oo muruqyaduna way soo dhici doonaan.

Nasiib darrose, wax walba waxay ka kooban yihiin sax ahaanta taa lid ku ah. Muruqyada ayaa barara, taas oo dhexda u muuqata xitaa meel ballaaran. Marka talobixinta ugu weyn: ka tag muruqyada dambe oo keliya, waxaad shaqeysaa hore. Tan, qalloocinta caadiga ah, socodku, lugta lugta ee WestE iyo wixii la mid ah.

Ha iloobin kaararka. Si fudud wax aan macquul aheyn in miisaan lumis. Miisaanku waa inuu si buuxda u tuuraa. Xulo wax sida. Si ikhtiyaar ah ayey u shaqeyn kartaa. Baraf, baaskiil, xadhig, socodka isboortiga - waxa kaliya ee aad tixgeliso ku habboon. Qof xitaa ku dhaqan jaceylka jaranjarada.

Ku riix jimicsiga "vacuum". Waxay isticmaashaa muruqyada gudaha, mahadsanid kaas oo caloosha u soo jiiday, waxay noqotaa mid aad u jajaban oo gargaar ah. Gabdhaha ku dhaqma layligani way fududahay in la soo galo qaabka dhalmada ka dib. Geedi socodka baxnaanintu waxay qaadataa si xanuun daran iyo gaadiid.

Lugaha

Lugaha quruxda badan - mawduuca kibirka. Laakiin mararka qaarkood waxay dhacdaa in "xogta isha" ay ka baxo wax badan in la doonayo.

Waxaa jiri kara laba kiis halkan:

miskaha aad u weyn;
Si tartiib ah lugaha dhuuban oo aan ku kala duwanayn dhumucda bowdada iyo ICR.

Iyo kii hore, iyo kii labaad, isboorti ayaa u imaan doona badbaadinta.

Iyada oo leh tiro badan, waxaa lagu talinayaa in la isku xidho kaararka wadnaha ee culays ku siiya cagahaaga. Si kastaba ha noqotee, si dhaw ayaa u dareemaya nooca muruqyada aad tababareyso. Ha ka qaadin jimicsiyada adoo adeegsanaya dusha sare ee misigta. Kuwaas waxaa ka mid ah orodka caadiga ah, tusaale ahaan.

Aad bay ufiican tahay in la doorto laylisyo, lagu soo baxo muruqyada dusha sare ee bowdada iyo barida. Waxay noqon kartaa mid ku habboon orodka xawaaraha sare, xiisadaha ku saabsan qaabdhismeedka elliptical, baaskiil wadista. Oo sidaas daraaddeed waxaad dili doontaan laba xabeeb oo hal mar, oo lugahana waxay noqon doonaan kuwo caajis ah, badhidana way soo qaban doonaan.

Xaalada marka ilkuhu iska indhatiro, waa inaad dhistaa muruqyada muruqyada. Tan waxaa lagu sameeyaa laylis miisaan. Si fiican u habboon flex iyo fidinta lugaha, lugaha, squats.

Miisaanku dooro sidan oo kale waxaad sameyn kartaa 6-8 jimicsi oo leh farsamada saxda ah, halka labada ku soo noqnoqda ee ugu dambeysay in lagu siiyo dhibaato.

Miskaha iyo barida

Ku saabsan hagaajinta qaabka iyo mugga miskaha iyo nooca berry ah, waxaad ka heli kartaa waxyaabo badan oo marin bilaash ah. Gabar kastaa waxay rabtaa inay yeelato qayb hoose oo soo jiidasho leh, laakiin dabeecadda oo dhami maahan foomamka Brazil. Cayaaraha ayaa halkan ka caawin kara.

Weerarada caado u ah iyo squats ma ku habboonaan doonin gabdhaha leh baalal fidsan Maaddaama inta badan culayska ay qaadan doonaan miskaha. Natiijo ahaan, lugaha ayaa kori doona, badhida ma aha. Jimicsi ku habboon oo ku habboon barida. Waxay ku fulin kartaa simulator, ka shaqeynta inta udhaxeysa 8-10 ku celcelin. Sidookale si fiican ayuu u dhaqaajiyaa barida xawaaraha xawaaraha sare.

Haddii hawshu tahay in la yareeyo dhalashada, ka dib si joogto ah u samee kaarnada. Sidoo kale jimicsiyo ku habboon oo aan la miisaamin tiro badan oo ku celcelin ah, sida cajalad ku taal kursiga keydka, weerarada dib u soo celinta, squats stats. Natiijo ahaan, barida ayaa la qabsan doona, oo mugga ka bixi doonaa.

Haddii dhibaatadaadu tahay "dhegaha" ama "halifer", waxaad ka caawin doontaa qabanqaabada wadnaha ee duugista qanjirada. Waxaa lagu samayn karaa guriga, oo ku ordaya qanjidhada leh burush adag oo jihada ka socota ilaa hoose - ilaa aagga hoostiisa.

Xinjiraha garabka

Gabdho badan ayaa ka fikiraya tababarka qaybta sare ee jirka, iyo wax aan micne lahayn. Iyadoo aan si xamaasad leh loo horumarinin, ee samafalka samafalka ah uma muuqan doono mid cajiib ah.

Garbaha cidhiidhiga ah, waxaa lagu talinayaa inaad ka shaqeyso ku darista tiro. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad soo saarto muruqyada 'deltoid murqaha' deltoid murqaha ', oo ku sameeya dumbbells dhinaca taagan ama fadhiga, uruurta u fuula garka. Miisaanku wuxuu u baahan yahay in la doorto si farsamo ahaan u fuliso 15-18 ku celcelin. Haddii aad dareento inaad awood u leedahay inaad qabato 20 soo celin, ka dibna kordhi culeyska dumbbells.

Sare u qaad laabta oo hagaaji qaabkeeda waxay ka caawin doontaa xarkaha xabadka. Miisaanku waa inuu ahaadaa mid sidan oo kale ah oo aad samayn karto 15-20 ku celcelin. Laakiin ha ku degdegin inaad kordhiso miisaanka. Weydiiso qof inuu raad raaco farsamadaada, sidoo kale hubso inaad weydiisato lammaanaha inuu ku khiyaaneeyo inta aad sameyneyso jimicsigan.

Haddii aadan haysan fursad aad ku tagto goobta jimicsiga, waxaad ka samayn kartaa riixida caadiga ah sagxadda. Tartiib tartiib, u baahan jimicsiyo cusub oo ku saleysan riixitaannada: Gacmaha kala duwan, lugaha, isku day inaad ku duubto suuf.

Dherer

Nooca noocan oo kale ah ee koritaanka sidoo kale waa laga duwanaan karaa iyadoo la kaashanayo isboortiga. Dabcan, ma jiri doonto horumar la taaban karo oo lagu gaaro, laakiin kordhinta kobaca laba sintimitir oo ah waa mid dhab ah.

Tan darteed, jimicsiyada lafdhabarta laf dhabarta ayaa ku habboon.

Waxay leeyihiin faa iido kale oo dheeraad ah: Haddii aad dhib ku dhibayso xanuunka, goor dhaw way dhammaan doonaan. Jimicsiga ugu fudud - VIS on barta toosan. Dack, oo gacmahaaga u dhejinaya isgoysyada, waqtiga ugu dheer ee suurogalka ah, adigoo isku dayday inaadan foorarsanayn lugahaaga. Meelaha bannaanku waa inay ku filnaadaan si aad u laabiso oo aad dhulka ugu dhaawacayso cagahaaga.

Hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan u qaban jimicsi kuusha laf dhabarta, haddii kale waad dhaawacan kartaa: qanjaruufo dareeraha, vetebrae-ka iyo wixii la mid ah.

Ha iloobin inaad xoojiso muruqyada dhabarkaaga. Tusaale ahaan, samee adkeynta. Haddii ay kugu adag tahay adiga, waxaad ku bilaabi kartaa isku-darka guntimaha. Wuxuu hoos iman doonaa xoogga iyo bilowga.

Abuuro qaab shaqsiyeed

Waxay kuxirantahay nooca shaxanka, waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo kuwa ama faa'iidooyinka kale, halka ay si xirfad leh u xirxiran yihiin. Waxay soo baxday in gabadh nooc nooc kasta oo tiradaa ah lagu xidho oo keliya dhar gaar ah, sameynta dharka labiska leh.

"Sandwood" waa la gashan karaa wax walba. Waxyaabo si fiican u habboon, blosses leh qool-ka-dhexaadka, dharka urka. Isku day inaadan iibsan waxyaabaha ku wareeji waxyaabaha ama silhouettes toosan, maadaama ay ujecmaan foomamka isqaba.

Gabdhaha leh nooc alwaax ah oo tirakoob ah waa inay isku dayaan inay diirada saaraan dhexda, inta lagu daro mugga bowdada iyo xabadka. Waxaa lagu dhiirigelinayaa inay ku labistaan dharka dharka iyo gogosha oo lagu qubeysto, oo surwaalkuna waxay doortaan inay taam yihiin. Sida kiiskii hore, waxaa fiican inaad dharka ka baxsato. Sidoo kale, waa inaanan gashan qalin qalin qalin, Leins - eray ahaan, aad u adag oo si adag u cadeynaya qaybta hoose ee jirka.

Gabdhaha - "isteroberi" waxaad u baahan tahay inaad si isleeg u tahay hoose. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad doorato hoose ee ugu fudud (jiirka, surwaal, gogoldhig) iyo dusha xiisaha leh. Haddii aad ku doorato jaakad kuleyliyeyaal oo ku darso qalin fudud oo qalin ah, waxaad ku fiicnaan doontaa xirmada sawirka a-qaabeeya.

Jaantuska T-qaabeeya, sidoo kale waa lagama maarmaan in la isku dheelitiro miskaha, laakiin qaab ka duwan. Waxay u baahan tahay in loo sameeyo sida ballaadhan oo kale. V-Fraded iyo Clecks-ka ayaa laga caawin doonaa inay cidhiidhi yihiin, oo ay ku nuuxnuuxsadaan miskaha - waxyaabo dhalaalaya oo xiiso leh, sida suunka.

Gabdhaha, "tufaax" waxay ku habboonaan doonaan inta ugu badan dhediga dheddigga. Qaabka UNISEX kaliya ayaa karta. Waa muhiim in la xoojiyo dhexda, siinta mugga bowdada.

Marka, dhammaan noocyada gogosha caloosha ("sun", "Dawan"), juble "), jaakad trapezoid ah iyo dharka, luuqadaha V-qoorta ayaa ku habboon.