Hupenyu hwemazuva ano hunoda munhu anowanzoitika voltage. Kubva pane izvi hapana kupi. Kuenda kunze, isu tiri kusangana nekushushikana kubva kumota yakapinza beep uye kubva kune imwe ruzha. Huya ushande, chero wedu anoda kutarisa kuti ave nenguva yekuwana mari yakawanda sezvinobvira. Iko zvakare hakuna zororo pamba. PaTV vanogara vachipfuudza nhau dzehasha. Kuende kupi kubva kune zvisina kunaka?
Izvo zvinodikanwa kuti uitise kufungisisa kuzorora. Ivo vachabatsira kudzoreredza pfungwa yekuenzana uye nekudaro ita kuti zvive nyore kuita mamiriro akaoma.
Matanho
Nyanzvi dzinogoverwa Matatu Matanho Matanho Kufungisisa. Vachiona zvakadzama.Nhanho yekutanga
Chikamu chekutanga chiri zororo. Usati wapinda trance, iwe unofanirwa kubvisa tsandanyama yemasuru mumabhandi emapfudzi uye mumutsipa. Asi chii chisingaitwe ndechekutarisa. Kuzorora kuzere kwesyche kunoda kuderedzwa kwakazara kubva kune kunze kwenyika. Izvo zvinodikanwa kubvisa zvese zvinokurudzira: ruzha, mwenje, usina kugadzikana muviri.
Tsika inogona kugara muchigaro kana pasi mune yakasarudzika pose . Kana usati wagadzirira kutora nzvimbo yeLotus, wozogara pane imwe sofa yakasununguka uye inotsiva pilo pasi pemusana wako. Pasina mhosva iwe unogona kutora chinzvimbo chakakura uye tanga kudzidzira dumbu rizere. Sei? Nekuti iwe unonyatso kurara panguva yekuzorora kwakazara kwemuviri.
Uye yeuka kuti kana ukagara, iko kugadzirwa kunofanira kunge kwakananga.
Chechipiri chikamu
Chikamu chechipiri chiri kusvinura. Izvo zvinodikanwa kutarisa pane chero chinhu uye pane hunhu hwake . Kuti uite izvi, sarudza nzvimbo yakanyarara umo kurira kwekunze hakuna kunzwiwa uye mhuka hazviripo. Saka iwe unogona kuderedza huwandu hwetsinga hunokurudzira uye uchitsaura kuziva kwako kubva kunze kwenyika. Ziva kuti iyo kuruboshwe hemisphere yakaoma kwazvo kudzima zvachose kubva kune zvakajairwa zviitiko zvepfungwa. Pasinei nekuzorora kwechigadzirwa chose, zvicharamba zvichishanda. Saka iwe Izvo zvinodikanwa kuti uite zvese kuitira kuti chiitiko ichi chiri kutyaira kusvika padiki . Chete saka iwe unogona kutungamira basa rekuziva munzira kwayo.
Kuziva kwako kuzotungamirwa nenyaya yekuti iwe utange kuvanyengera. Izvo zvinokwanisika kuti ichaenda kune inogumbura uye edza kutamba chinzvimbo chake. Pasinei neizvi, iwe unofanirwa kuendesa kutarisa kune kusarerekera chinzvimbo. Izvi Unogona kushandisa kufema kurovedza muviri kana mimhanzi . Nekudaro, dzimwe nzira dzinogadzirwa dzinokubvumira kukurumidza kuisa pfungwa. Munhu anofungisisa anogona kutora shanduko kuti adzorere chipunyu chegunwe, zvimwe zvigunwe. Maitiro aya anofanirwa kutarisa zvakanyanya. Saka iwe unogona nyore kugadzirirwa kuita kuti uite maitiro. Uye, zvakadaro, kunyangwe iwe uchiedza zvakadii, mumusoro mako nguva dzese 'nguva yacho' ichava nepfungwa dzakasiyana '.
Usaedze kurwa navo. Ingo gamuchira uye kufema chaizvo. Vachauya voenda, uye iwe unopfuurira kuti basa rizotanga.
Chechitatu Stage
Chikamu chechitatu chiri Kufunga kana kufungisisa mamiriro . Panguva ino, iyo chaiyo hemisphere inofanira kudzvinyirira kuruboshwe, uyezve mufananidzo wetsiva wekuve unofanirwa kusikwa. Saka, chiitiko chekufungidzira chinomira, uye kuziva kwakachengetedzwa zvizere, asi kunoenda kune imwe nhanho nyowani. Mhedzisiro yatinowana? Isu tinodzima iyo system iyo inogona kudzokorora ruzivo kubva kunze. Semuenzaniso, mune tsika yeZen, nyanzvi dzemanyeti vanomira zviitiko zvekufungidzira uye panguva imwe chete vanowana kuziva. Munhu anoita kunge akanyudzwa mune imwe nyika, uye kana ichidzoka, anoona nyika yakatenderedza zvakasiyana.
Zvese izvi zvinodaro nekuti Munguva yechokwadi kuturika, munhu anogona kuwana zviitiko zvakadaro izvo zvichachinja nyika yayo uye zvinoreva hupenyu. Mushure mekubva kufungisisa, vanhu vanotanga kuvaka hukama hutsva, kusanganisira ivo pachavo. Kufungisisa kunoita kuti uise iyo mamiriro akadaro inobatsira kuuya kwako "ini", uye kunouya kumutsa.
Nhungamiro
Kana iyo system yemutyairi ikashanda zvakaipa, ipapo munhu anotanga kusangana akasiyana neurosis, kushungurudzika, kupera simba uye kushungurudzika. Panguva imwecheteyo, iyo nguva yemwoyo inotambura. Ndosaka Izvo zvinodiwa kuti uite zviito zvakasiyana-siyana zvekunyaradza, sekufungisisa kuzorora. Anobatsira kupinda iyo mamiriro ekuzorora uye kumisikidza basa renyasha system.Kufema
Kufungisisa kwakanyanya kunoenderana nekufema. Iyi nzira yekare inokubvumira kuti ugadzire muviri wako kupora. Izvo zvakare zvinobatsira pakudzikama, uye kudzoreredza psyche. Vakanakirwa nevarairidzi vakakwira nenzira yakadai kwenguva yakareba, uye iye zvino vanoramba vari nguva yacho kuti vagadzirise.
- Sarudza chimiro chakakodzera. Musana unofanirwa kuve wakasununguka. Maoko akaisa pamabvi ake, uye muchindwe wakananga kumusoro. Maziso anofanirwa kuvharwa.
- Tarisa pane inhales uye mafaro. Inzwa semapapu ako azere nemweya uye kunyange maitiro aya, achigutsa uropi hwako neokisijeni, zvishoma nezvishoma zvinobuda.
- Ipapo iwe unofanirwa kuenda kune yekurovedza muviri kunonoka kweiyo 4x4x4. Gara ukafunga kusvika pamakumi mana, kunonoka kufema kwako uye kufunga kusvika kune 4, isu tinowedzera uye kufunga kusvika ku4.
Mushure mekunyengera kwakadaro, unogona kunzwa kuti matambudziko ako ese uye kusagadzikana kwabuda sei. Nakidzwa nevamwe vese kuzorora.
Audio
Kuteerera kune kufambiswa - yakanaka yechiedza nzira yekupinda turance . Saka kuti hapana chinokutsausa iwe, pfeka misoro. Mukuwedzera, kufungisisa kunogona kuve neiyo manhamba. Vanoendesa zvizere mahedhifoni. Kana pasina mukana wekushandisa mahedhifoni, wozozvidzora pakurekodha pane vhoriyamu iyo ichave yakasununguka nekuda kwenzeve dzako. Tarisa nokungwarira panguva yekufema kufema. Zvishoma nezvishoma kufema mweya uye zvishoma nezvishoma exhale. Kana iwe uine chero pfungwa, usakanganisa, edza kungocherechedza kana kuvasveta. Chinzvimbo chemuviri chinofanira kugadzikana. Kana iwe uchikwanisa kuve mune iyo lotus chinzvimbo, saka ngaive. Imwe, vanhu vane hanya zvakanyanya vanogona kukurudzirwa kutora hafu-yakakura mamiriro mune chigaro chakagadzikana.
Nguva yemakirasi inogona kusarudzwa pakuda. Nekudaro, nyanzvi dzinopokana kuti Maawa akanakisa ekufungisisa mangwanani kana manheru. Ehezve, zvinokwanisika kuita zvekutarisa uye kugara muchitoro, asi hauzonzwa kushanda kubva kumakirasi akadaro. Kana iwe uchiri kuda kuita maitiro nguva dzose uye kwese kwese, ipapo Teerera kune zvakasikwa zvinonzwika . Ndidzo nzira dzakanakisa dzekuzorodza mweya nemuviri.
Visualization
Kuti uzadzise kufungisisa nezve zvakadai, zvinodikanwa kuti uve nekufungidzira kwakanaka. Kana kufungidzira kusingagadzirwi, ipapo Iyi nzira inokwanisa kukudziridza mazano ekuona mukuziva. uyo anodiwa kune chero munhu ane njere. Izvo zvaunoda kuti uite:
- Tora chimiro chakanakira. Kuti uite izvi, shandisa sofa. Avo vanoda, iwe unogona kugara pasi uye kutora iyo lotus chinzvimbo kana hafu yekumhanya.
- Vhara maziso ako uye fungidzira kuti uri pamhenderekedzo yegungwa. Unonzwa kuti mafungu akarova sei mahombekombe. Zuva Rangi rinotsemura ganda rako. Kubva pane izvi iwe unodziya kumusoro uye kupenya kubva mukati.
- Pfungwa dzinomira kunze kwejecha uye ufambe nemhenderekedzo. Wakanaka pano. Nemakomo makomo makomo, mapindu mazhinji arikukuona, uye gungwa rine mvura yayo yemvura.
- Inzwa kunge mhepo inobata kumeso kwako uye iwe unofara kubva pane zvauri munzvimbo yakanaka uye yakanaka.
- Nyudza iwe mune ino oasis yemufaro nerunyararo.
Iyi tsika inofanira kuitwa nguva dzese dzauneta. Saka iwe unobvisa kusarongeka kwemweya uye yemukati grey.
Nzira dzekutanga
Kune nzira dzakapa kutanga kwekudanana kwezvakasiyana siyana. Saka, fungai.
- Zvekuratidzira zvakadzama, zvakare kune mweya nemuviri zvinoitwa Tsika yeiyo bhavan metta. . Nekubatsira kwekurera rudo, kutanga kwauri, uyezve kune vamwe vanhu, murume anova akachenjera uye akadzikama. Kuti uite maitiro, iwe unofanirwa kufema zvakadzama uye utaure newe: "Ndiri kufara." Pakupedzisira, iwe unofanirwa kushuvira nyika yemufaro uye kugara zvakanaka. Saka iwe unozvikomberedza nepfungwa dzakanaka.
- Kubvisa kushushikana, kudzikama nerves iwe unofanirwa kushandisa Kufungisisa kunonzi Vipassana. Chengetedza yako musana uye uvhara maziso ako. Kuputika zvakanaka. Tarisa pane zvakarereka. Kana mifungo yakaipa ichikurira, wobva wavadzinga kana kuvadzingirira mumakore anopera. Zvese zvakaipa zvakapfuura. Zuva rinobuda. Kunzwa kuzorora kwakakwana kubva pane zvakaonekwa.
- Vedante Antistress Kufungisisa . Inzwa iwe pachako nechikamu chechisikwa. Vhara maziso ako uye uzvifungire. Panguva imwecheteyo kufema zvakanaka uye nekuzorora. Iyi nzira inofanira kuitwa kana iwe uchinzwa alarm. Kunyengera kwakadaro kunogona kuitirwa zvevaraidzo.
- Kuzorora kuzere kunogona kuve kufungisisa kwekufamba. Zvakare zororo mukufamba richakubatsira kubva ku voltage mushure mezuva rakaoma. Paunoita iyi nzira uchifamba, ita mweya uye kufema. Semuenzaniso, kuvezwa, tsoka imwe inofanira kuuya mukufamba uye kubvisa pasi. Paunobuda tsoka, tinodzikisa pasi uye ndivimbe nazvo nehuremu hwese. Izvi zvakafanana zvinofanirwa kuitwa pane imwe tsoka.
Matipi Ekutanga
Usati watanga, iwe unofanirwa kutsvaga zano kune vanhu avo vane chimwe chiitiko. Saka, Iwe unogona kutora mukana wekurudziro inotevera.
- Sarudza nzvimbo . Inofanira kunyarara. Kana iwe usina mukana wekuwana nzvimbo yakadaro, wobva wabvunza vadiwa vako kwenguva yavanenge vasingakuvhiringidze iwe. Imba yacho inofanira kubvuma mwenje uye nyatso tenderera. Rangarira kuti iwe unofanirwa kufema zvakadzama uye zvinodikanwa kuti unofema uzere nemhepo yakachena.
- Zvakare zvako mbatya dzinofanira kugadzikana . Sarudza nguva yekuzvidzidzira iwe, zvichienderana nezvido zvako. Rangarira, kufungidzirwa kunogona kuitwa chero nguva yezuva. Asi zviri nani kuti mangwanani kana manheru.
- Sarudza iyo yakanakira positi . Kana iwe ukaoma kugara kwenguva yakareba uye tarisa pamakumbo ako uye musana (sezvakaita mune imwe nyaya yeLotus kana hafu-rwendo chinzvimbo), wobva washandisa chigaro kana sofa. Iwe unogona kuisa mutsalo nyoro pasi pemusana.
Kune zvakare manes.
- Pose muTurkey (Sukhasiana pose) iri kumhanya yakagara pane pilo. Spin inoramba zvakanaka. Palm yakamutswa.
- Pose pane chigaro. Zvinokurudzirwa kugara pamucheto wechigaro, icho chine chigaro chakasimba. Rutsoka rwakaiswa pasi, uye pfeka mabvi ake nemaoko kumusoro.
Tevere, funga maitiro akapusa aunogona kushandisa.
- Sarudza uye tora positi iri nyore.
- Tarisa pane zvaunonzwa. Kana iwe uchinzwa kusagadzikana, ubvise. Semuenzaniso, gumbo rako rinogona kungoerekana rabata mitezo. Kutambura mune ino kesi hakuna kukodzera. Tinofanira kumirira kana kusagadzikana kuchazopfuura, uye zvakare tanga zviito.
- Isa alarm wachi kwemaminetsi gumi nemashanu.
- Vhara maziso ako uye utange kufema kwazvo pa "Nguva, mbiri, vatatu." Ita ichi chiitiko kashanu.
- Ramba uchifema uye unzwe muviri wako. Inofanira kuzorora, sezvinoita pfungwa dzako.
- Nemweya wega wega uye exhale zvakare kuzorora. Inzwa muviri zvizere. Inzwa marwadzo. Pfungwa dzako dzakasunungurwa kubva pane zvisina kunaka.
- Ramba uchingozvichengeta uri mune zvakadaro. Nenguva isipi iwe uchanzwa kuti kupisa kunobikwa sei pamusoro pemuviri wese, uye pfungwa dzako dzakabatana kune zvakasikwa.
- Mushure meAlarm Clock Inoshanda uye iwe uchavhura maziso ako, unzwe muviri wako zvakare. Ndedzipi shanduko dzaunonzwa? Gara uye funga kwemamwe maminitsi mashoma pane izvo zvawakasangana panguva yekufungisisa.
Munhu anofanirwa kukanganisa. Kusazviita, verenga iyo inotevera ruzivo.
- Usave mumamiriro ezvinhu akaoma Panguva yekufungisisa. Iyo ine chinangwa pakuzorora muviri wako nepfungwa.
- Usaedze kudzima basa rako repfungwa. Paunonyanya kuzviita, iyo pfungwa dzakasimba dzichava "dzakaroora" mumusoro mako. Vanovaona sokunge kubva kudivi, saka kutaura, kubviswa pavari.
- Usaite zvechimiro chekufungisisa. Kana iwe ukatarisa zvakanyanya uye unomirira chimwe chinhu chisina kujairika kubva padanho iri, saka hauzoshanda. Rega kukura kwemamiriro ezvinhu aende kune kwavo kusikwa. Munguva pfupi iri kuuya uchanzwa mhedzisiro yacho.
- Kwete kufungisisa kunowanikwa. Kana iwe uine yakaipa mamiriro, iwe uchiri kuita kuita. Dzosera iwe pachako. Kutanga, saka iwe unogona kubvisa zvakaipa, uye chechipiri, kukurira "ini".
Fungidzira kuti uchave wakanaka sei kana ukazvikundwa.
