Massage Rollers yeMusana: Kurovedza muviri neRollers Kune Massage. Zvikanganiso kana uchishandisa roll massager. Ungasarudza sei cylindrical roller yemuzongoza?

Iye zvino pamashura epasi rose world web, unogona kuwana zvakadzama tsananguro dzeMassage Rollers, pamwe neruzivo nezve nuSoces dzekushandisa kwavo. Izvo zvakakosha kucherechedza kuti huwandu hwakanyanya hukuru hwenyanzvi hunoti izvo zvinofamba-fobols ndeimwe yemitambo inoshanda uye inoshanda mitambo.

Vanokubvumira kuti ugadzirise kutenderera kweropa, zorora mapoka akasiyana emapanduru, uye zvakare kubvisa maronda ekurwadziwa uye kuwedzera huwandu hwekufamba . Izvo zvakakosha kuti ufunge izvozvo Zvese maekisesaizi ane midziyo yakadaro ndeweboka reMFR, kureva kuti kudzoreredzwa kwangu. Izvi mune ino kesi ndezve maitiro anozivikanwa ehunyanzvi hwakadzika hwakatariswa pa "rakarukwa" uye zvakanyanyisa tsandanyama.

Chii chazviri?

Massage Roller ndiye mutambi ane cylindrical chimiro uye akagadzirirwa massage . Vakadaro vafambisi vanobatsira nekukurumidza uye zvinobudirira kubvisa kunetsana uye kudzora tsandanyama zvakanyanya sezvinobvira. Sezvinoratidzwa nehunyanzvi, maekisesaizi ane zvakakodzera zvakafanana nevamiriri vevamiriri vezvevanyori vaviri, zvisinei nedanho rekushanda nesimba uye huwandu hwekugadzirira. ROLLS vakadaro vacharingana kune avo vanosimudza mitoro yakakwirira yemapoka akasiyana emusuru nekuda kwesimba kana kadhiotrans.

Izvo zvakakosha kuti uone kuti foam rollers (foam rollers) inobatsira kune avo vasiri vemitambo. Shebs dzakadai dzinobatsira kukurumidza kubvisa kurwadziwa mumadhipatimendi akasiyana emapundu.

Mukufanana, kufamba kwemajoini uye kufamba kwemuviri kunovandudzwa. Nenzira, iyo yekutanga massage hollars yakagadzirirwa vanhu vane matambudziko nemumusoloskeletal system.

Kutaura nezve zvakanakira zvigadzirwa zvakatsanangurwa, zvakakodzera kuratidza zvinhu zvakakosha zveiyo roller massager, nekuda kwekuti:

Zvinobudirira bvisa kurwadziwa uye kutsvedza tsandanyama, uye kugona kwavo uye kusakara kwakavandudzwa;
Ropa kutenderera yakajairwa;
Iyo mamiriro uye kufamba kwemajoini kwakadzikira zvakanyanya;
Mbiri yekufambisa inowedzera;
Kudzivirira kunoshanda kwechirwere zvakakura zvakakomba zvinoverengerwa;
Njodzi yekukuvara inorwazve yakaderedzwa panguva yekudzidziswa;
Kubatana kwekufamba uye pfungwa yekuyera kwakadzikira zvakanyanya;
Nemakirasi yenguva dzose, zvinokwanisika kubvisa cellulite uye kudzivirira kutaridzika kwayo;
Nguva yekupora tsandanyama yakaderedzwa zvakanyanya.

Iwe unofanirwa zvakare kuyeuchidza kamwe zvakare izvozvo Massage Rollers akakodzera kune anenge munhu wese zvisinei nekwaniso, zera uye kudzidziswa kwemuviri. Iyo yakaenzana pfungwa ndiyo mari iripo mutengo wekutsvaga kwakadaro. Maekisesaizi ane foam Roll anogona kuitwa chero kupi. Panguva imwecheteyo, havangangobatsiri kudzora kupera simba, asi zvakare muviri wese uchazonyora.

Nomuzvarirwo, izvo zvigadzirwa zviri kutariswa hazvizokwanisi kuve imwe nzira kune yakazara massage.

Izvo zvakakoshawo kufunga nezve chokwadi chekuti pamberi pechirwere chisingaperi chirwere, makirasi ane roller anogona kukuvadza hutano. Panguva imwecheteyo, ine nzira inokwanisa kusangano remakirasi, zvechokwadi mhedzisiro inoshamisa haizoite marefu.

Zviratidzo uye zvinokanganisa

Izvo zvakakosha kuyeuka kuti workout yemasuru haina kukodzera kwete chete kune avo vari kuita mitambo. Basa rekugara, rombo ramba kuseri kwevhiri remota, kusara kudiki kunokonzeresa zvirwere zvakasiyana siyana zvejointi uye musana.

Chimwe chezvinetso chikuru ndechekuti tsandanyama dzinenge dzichigara dziri mumamiriro ekunze, iyo inokanganisa kutenderera kweropa kweropa uye inoderedza toni.

Maekisesaizi achishandisa masimba emakara anobatsira kugadzirisa maitiro uye kudzoreredza kupera simba. Foam Rollar yakaratidza kushanda kwayo mukudzivirira kwezvirwere zvakadai:

Scoliosis;
Osteochondrosis;
intervertebral hernia;
Musoro, akatsamwiswa nekuremara kwechibereko chemusana;
kufutisa.

Nenzira inokwanisa kumakirasi uye yekuzvimisa mashure, vakadaro vafambi vachakuvadza . Nekudaro, zvakakosha kuti ufunge nezvehuwandu hwakakosha hweNationalanties, rondedzero yeiyo inosanganisira hunhu hwenhamba uye hutano hwevanhu. Nomuzvarirwo, isu tiri kutaura nezvekukanganisa kwakanangana. Saka, kushandiswa kwevanogadzira misa misa hakugamuchirwi ku:

maronda eganda;
Focal Rash, zvisinei nekubva;
dermatitis;
allergic maitiro;
Varicose veins;
kukuvara kwemasumbu uye / kana ligaments;
kusagadzikana kwekukuvara mushure mekukuvara;
kukunda nhengo dzemukati.

Pamusoro peiyo yakanyorwa, zera risingakwanisi kuitiswa zvakare. Izvo zvakakosha kuyeuka kuti maekisesaizi ari pasi pekufunga ndeimwe yemhando dzakasiyana dzemassage. Ndokusaka usati watanga makirasi, inokurudzirwa kubvunza nyanzvi.

Views

Iyo Massage Rolls yakaunzwa pamusika inosiyana kubva kune imwe neimwe neyakawanda yerapeter. Chekutanga pane zvese, isu tiri kutaura nezve kutaridzika kwezvigadzirwa zvakadai, sezvo vakatsvedza uye neyekunze ekunze kunze (zororo diki rinogoneka kana kududzwa mrotrusions). Pamusoro peiyo invoice, zvese zviripo zviripo zvine zvinotevera maitiro makuru:

saizi;
Degree rekuomarara;
Chinangwa.

Izvo zvakakosha kucherechedza kuti chimiro hachina kungo sarudza kushanda kweiyo massage, yakawanda sei mhinduro yekugadzira. Iyo yakakosha paramende mune iyi kesi ichave yakaomarara yeiyo roller.

Izvo zvakananga zvinoenderana nezvinyorwa zvinoitwa neGadget. Kupiwa kuti chii chaizvo iyo roller (foam, rubber kana rabha) yakagadzirwa, mumamiriro ezvinhu ekuomarara ichave inotevera.

Nyoro . Tiri kutaura nezve mhinduro yakanakisa yevatambi, pamwe nevamiriri vebonde zvakanaka neyechidiki musuru misa, kunyanya pane yekutanga nhanho yemakirasi.
Pakati . Dhigirii iyi yekuomarara ichave yakanakira sarudzo kune vese nyanzvi uye vatsva.
Zvakaoma . Mhando dzakadaro dzinokurudzirwa kushandisa varume vane huswa hwakagadzirwa.

Pamusoro pevakanyorwa, vaimanidzi vanogona kusiyana kubva kune mumwe nemumwe nekushanda. Semuenzaniso, mamwe mhando dzinogona kushandiswa kwete chete nekuda kwekuda kwakananga. Vakadaro vafambisi vaishumirawo varidzi vavo semabhegi, vanofukidza uye kunyange madiki madiki matsauka.

Foam yose

Yakasimba kana yakazara massage rollers ndeye mabara eiyo cylindrical fomu iyo isina magumo-ekupedzisira maburi. ROLLS yakadaro yakagadzirwa kubva kune yakakwirira-mhando polyethylene foam. Izvo zvakakosha kucherechedza kuti izvi zvinyorwa zvinoratidzwa nekunhuhwirira kwakaringana kurwisa kumashure kwesimba, izvo zvinoita kuti zvikwanisike kushandisa zvinobudirira kuzvishandisa chaizvo. Sezvo maitiro anoratidza, vafambisi vechitambi vakadaro vanopa zvine mwero munzvimbo dzakagadziriswa dzemuviri wemunhu, uchiri nyore kudzvinyirira kwayo. Yese Foam Rollers ichave yakanakisa sarudzo yekuti vanhu vanyorwe pakurwadziwa uye kuve neganda rinotyisa.

Neyakagadzirwa pamusoro

Iyo yakawanda yakawanda yakawanda yemhando dzakadai dzeMassage Roll ane hutsinye musimboti. Zvakakosha kucherechedza izvozvo Ivo vanodhura kupfuura makomo, asi inopa zvakanyanya. . Yavo nzvimbo marudzi maviri zvichienderana nehunhu hwekuisa kwayo. Muchiitiko chekutanga, tiri kutaura nezve zvidiki zvidiki muchimiro chemichindwe kana zvigunwe. Iyo yechipiri mhando yeanodzora ine zvimwe zvakanyorwa zvinhu zvine chimiro che spikes. Kazhinji, denderedzwa rekunze rakagadzirwa neEva zvinyorwa, uye chikamu chomukati imhombwe yePlastiki yakakwirira-isina simba. Vemumabasa ane zvinyorwa zvemavara Ichave yakakodzera kune avo vanosarudza massage yakanyanya neiyo yakakodzera pesvedzero pane fascia.

Nuanes dzevana

Kuti usarudze iyo chaiyo massage roller, inodikanwa kuti utarise pane akati wandei mapoinzi akakosha. Chekutanga pane zvese, tiri kutaura nezve zviyero zvechigadzirwa. Iyo diameter yeiyo rollers inosiyana mune huwandu kubva ku12 kusvika gumi nemashanu cm uye haisi chinhu chinosemesa. Izvo zvakasiyana chaizvo zvinhu zvine urefu, izvo, pakati pezvimwe zvinhu, zvinosarudza kukosha kwayo. Kutonga nemushandisi ongororo, vazhinji vanofarira kushandisa modhi 30-45 cm kureba. Panguva imwecheteyo, vamwe vanofarira sarudzo refu, vachivakumbira vakasununguka.

Muchirevo cheichi paramende, unogona kusarudza inotevera inotevera pfungwa.

Sarudza roller yakakura, kureba kweiyo inobva kune makumi mana kusvika makumi mana nemashanu cm, inokurudzirwa kune avo vanotarisa pane iyo maekisesaizi ekumashure . Sezvinoratidzwa nehunyanzvi, vakadaro vafambisi vakanyanya nyore kutenderera. Uye zvakare, iyo yakareba massager inogona kuve yakamiswa mumuzongoza. Asi zvakakodzera kufunga kuti zvimwe zvinoshandiswa hazvigadzikane nazvo.
Mhando pfupi ichava sarudzo yakakwana kune avo vari kutsvaga fungidziro yeiyo iyo ichave iri nyore kushandisa uye kuendesa . Imwe pfungwa yakakosha ndeye mutengo wakaderera wekutora unorerutsa kusvika pamasendimita makumi mana. Vanogona kutengwa, sezvavanotaura, pane sampu. Panguva imwecheteyo, kana uchisarudza nzira yekuenzanisa, inokurudzirwa kwazvo kuti itore hanya nezvimiro.

Tora massager akakodzera kwazvo anobatsira inotevera mitemo.

Usati watenga, zvinodikanwa kuti unonatsa mwero wekugadzirira. . Mune ino kesi, iyo inofungisisa ichave yakaomarara yechigadzirwa. Saka, vatanga vanokurudzirwa kufunga kuti vanyoro nyoro.
Izvo zvakakosha kuti usarudze iyo roller saizi nenzira kwayo. Kufunga nezvezvinhu zvekudzidziswa uye muviri.
Kutarisisa kwakakosha kunofanirwa kubhadharwa kune kunaka kwechigadzirwa. Iko hakuna chakavanzika kuti vazhinji vanoedza kuwana mamberyari zvakachipa. Nekudaro, zvakanyanyisa kuchengetedza mune ino kesi zvinogona kuve nemhedzisiro yakaipa kwazvo.

Sekuratidzira kwenguva refu, vafambi vanochipa vanokurumidza kukurumidza kutadza. Nekudaro, kuwanda kwe "zvinoshamisa" zvivakwa zvemhando dzinodhura hazvingazove mhinduro yekunzwisisa.

Exercise Ongororo

Zvakatangira kuziva kuti Kana munhu achangotanga kushandisa masasi emhando yemubvunzo, zvino zvinokurudzirwa kudzivisa mumatanho ekutanga emakirasi eremberi. Zvakanaka kutanga makirasi kubva kune akati wandei macomputer. Pangangoita roller akarohwa, zvinokwanisika kuwedzera iyo nguva yemakirasi kusvika pamaminitsi makumi matatu.

Kana iyo yekutarisa yakagadzirwa zvakanyanya pane maekisesaizi ekutambanudza uye kuzorora musana, saka zvimwe zvinhu zvakaoma zvinowedzerwa nekufamba kwenguva. Izvo ndezve kusimbisa mapoka akasiyana emhasuru uye chiyero. Avo avo vari kuita mitambo kana kufarira kusimba, nyanzvi dzinopa zano kushandisa massage roller pamberi kana mushure mekudzidziswa. Izvi zvinodziya matsuru kana kubvisa kupera simba.

Kusvika parizvino, pane zvinotevera zvinotevera zvinowanzoitwa kurovedza muviri ne roller.

Kutambanudza kumashure. Izvo zvinodikanwa kuronga rolling pasi pesimba rakatarisana nemvungu, uye makumbo akakotama mumabvi uye kudzima zvishoma. Tsoka dzinofanira kushandurwa kune mumwe nemumwe kuti nzvimbo yemukati iri pasi, uye zvigunwe zvakaderedzwa pamwechete. Mukufanana, zvinodikanwa kutambanudza kumashure kwemusoro wako, akaisa maoko pasi, uye tambo yevadiki. Munzvimbo iyi, zvinodikanwa kuti uve nemaminitsi mashanu, mushure meizvozvo zvichakodzera kurara kurudyi uye zorora zvakanyanya sezvinobvira.
Shanda pachipfuva chipfuva . Iyo roller inoiswa pasi pemusana, makumbo akakomberedzwa mumabvi uye akatsikirira tsoka pasi. Panguva imwecheteyo, maoko anofanira kuiswa kuseri kwemusoro, uye anosiyiwa pasi (kwete kukanda kumusoro). Tevere, tanga kunonoka kudzikisira kubva kumusoro kusvika pasi uye kumashure. Iyo roller inofanira kufamba kubva pamutsipa kune yakadzika kumashure pasina kutora iyo yekupedzisira nzvimbo.
Kudzivirira scoliosis. Massager inofanira kunge iri pamwe nemusana, makumbo akakotama mumabvi, tsoka dzakamanikidzwa pasi, uye maoko akarambana kumativi. Izvo zvinodikanwa kuti uedze zvishoma nezvishoma kubva padivi kuenda kudivi, iyo inogona kusashanda nekutanga kuedza. Kana hunyanzvi hwakakodzera huchionekwa, kurovedzera muviri kunodzokororwa kusvika kagumi. Izvo zvakakosha kuti kuhukura kunononoka.
Kudzidza Dumbar Dhipatimendi . Kutanga, zvinodikanwa kuti ugare pane roller kuitira kuti iyo tipebone inova nzvimbo yekutsigira. Makumbo anofanirwa kukotama mumabvi, maoko anozorora pasi. Tevere, zvichave zvichidikanwa kudzima zvishoma nezvishoma kumashure uye kunze kwemhasuru dzakazorodzwa dzedumbu.
Yemasumbu akasara eshure. Iwe unofanirwa kutanga wanyepa kurudyi, uchitambanudza ruoko rwerudyi pasi. Iyo roller iri munzvimbo yeAxilla yekudzora nzvimbo uye inobata ruoko rwechipiri. Tsoka dzinokotama mumabvi (kuruboshwe kuti nyore kunogona kuiswa mberi kana kusimudza) uye zvishoma nezvishoma zvichitenderera zvinotanga. Mushure mekurovedza muviri kunodzokororwa kuruboshwe.

Pamusoro peiyo yakanyorwa, unogona kungorara pane roller nekuisa pasi peyako kumashure kana zvakananga pasi peLumbar musana. Manipulation akadaro anokubvumira kuti ubvise kuneta kupera kwezuva. Mushure mekuita maekisesaizi ane massage roller, zvakakodzera kufunga nezve zvinotevera kurudziro.

Makirasi achishandisa iyi hesitari haifanirwe kunge ichinyatsofadza . Zvakakosha kuyeuka kuti tiri kutaura nezve massage - maitiro achiriritira kumwe kusagadzikana. Kana kurwadziwa kwakasimba kuoneka, chiitiko ichi chinofanira kunge chakaregererwa.
Kana iwe ukaita ne roller mushure mekudzidziswa, maekisesaizi anogona kupihwa kubva pamaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu. Nemakirasi ezuva nezuva, zvichave zvakakwana maminitsi gumi nemashanu.
Paunenge uchiita chero maekisesaizi, zvakakosha kuti uzorodze mhasuru iyo yavanotungamirwa. Uku ndiko kutangisa kuri kwekutora nyaya kusagadzikana.
Mawero emassager anofanira kunge ari Kutsiga uye kunonoka Nekugara uchidzora manzwiro.
Chidzidzo cheMusanduru chega chega chinofanirwa kutora kubva pamasekondi makumi matatu kusvika maminetsi pane yekutanga nhanho Nekuwedzera kwakazotevera munguva yekupindirana kusvika kune 2-3 maminitsi.
Pane trigger mapoinzi (nzvimbo umo iyo yakakura kusagadzikana kunonzwika) inodikanwa kuti iwane nguva yakareba Zvekuti marwadzo ekudzokera.

Zvikanganiso kana uchishandisa

Kazhinji, maekisesaizi ane vhariridzi vevaridzi vakareruka sezvazvinogona uye zvinoshanda. Nekudaro, kuurayiwa kwavo kunofanira kuswededzwa nekungwarira. Mukuita, vatsva vanowanzoita kuti izvi zvikanganiso zvakakosha.

Kurumidza kuitisa kupenya kweiyo cylinder. Izvi zvinogona kuve nepfungwa yekuwedzera kusakwana kwekubudirira. Asi mune ino kesi, hazviiti kuwana zororo retsandanyama, uye dzimwe nguva mamiriro achangobva kuwedzerwa.
Ivo vanotarisa panguva yekusora chete munzvimbo dzedambudziko. Izvo zvakakosha kuyeuka kuti mhasuru dzakabatana. Saka, kana marwadzo aripo mune imwe nzvimbo, izvi hazvireve kuti ndiko kunobva matambudziko. Kugadziriswa kwakanyanya kwenzvimbo dzinorwadza kunogamuchirwa, asi hazvifanirwe kuve ndega.
Zvakanyanya kukwira roller Munzvimbo yemutsipa, chiuno uye chigaro chechipfuva.
Munguva yekurovedza muviri, kufema kunonoka, iko kukanganisa kwakakura . Kufema kunofanirwa kuve kwakanyorova uye zvakadzika.

Izvo zvakakoshawo kuziva kuti maburi anogona kuoneka mushure memakirasi pane muviri. Mune zviitiko zvakadaro, dzorera roller kune yakapfava. Chero chero maekisesaizi anoda kuitwa mune zvipfeko uye kudzivirira kusangana kwenzvimbo dzakavhurika dzemuviri nemuranga.