Mhando dzehuwandu muvakadzi (143 photos): Unosarudza sei chitarisiko chako, ndezvipi zviratidzo zvechiratidzo zvechinhu chemuchikadzi chemuchikadzi, maitiro ekusarudza kudya uye chipfeko

Rudzi rwechiitiko rwakarangwa zvakakura, asi izvi hazvireve kuti hapana mukana wekuzvikanganisa. Ine zvimwe zvinokanganisa zvezvinhu zvekunze, chimiro chechikadzi chinogona kuchinja nyore nyore. Haisi chete nezvezvinhu zvisina mwero weiyo Posew, mauri kazhinji yenguva, asi zvakare nezve zvakanangwa kururamisa kwechimiro.

Chii chiripo?

Pane zvakawanda zvikamu zvehuwandu hwevakadzi. Vamwe vacho vakakurumbira, vamwe vakaderera. Masisitimu maviri akakodzera kutarisisa kukuru: mhando dzemhando yekibhjhi yemuviri uye kuenzanisa kwemhando dzechikadzi nemavara mavara echiLatin.

Kibby typology inoreva akati wandei mhando:

Zvakasikwa;
Romantic;
Madhiri;
Classic;
Gamamin.

Nekudaro, aya marudzi haasi iwo ega. David kibby mukati meimwe yemhando dzezvinyorwa zvinonyorwa zvinonyorwa nevamiriri vakapenya uye vanyoro, uye zvakare vanotaura nezvemarudzi akasanganiswa. Sarudza chimiro chemuviri mune yeKibby bvunzo zvakaringana.

Izvo hazvitore kwete kungofungidzira muviri wayo, asiwo kuti utarise kune pfupa chimiro uye kumeso.

Rimwe bhizinesi riri kutsanangurwa kwekutsanangurwa. Pahwaro hwayo, pakange paine enzaniso yemitumbi yemukadzi nemichero uye kunyange nhamba (semuenzaniso, "banana"

Zvikuru zvishanu Zvikuru:

Nezve imwe neimwe mhando iwe unofanirwa kuudza zvimwe.

Rectangular munhu, kana "H"

Rudzi urwu rwehuwandu ndizvo zvakajairika. Sekureva kwehuwandu, varidzi vemitemo yehurefu vanosvika makumi mana muzana evakadzi vese.

Vakadzi - "rectangles" vanowanzo kuoma nekuda kweizvozvo kuti nhamba yavo haisi yechikadzi. Neodo yakawandisa, muviri wakadai unogona kunge uchidaro unoratidzika kuvalgic, vakomana. Matsuru anowanzo kuvandudzwa zvakanaka, nhamba yacho ndeyemitambo, uye mafuta ari pasi peganda hazvingaunganidzi. Kana uremu hwehuremu, iyo mafuta emafuta yakagoverwa zvakaringana, asi imwe dambudziko nzvimbo inzvimbo yemudumbu. Vakadzi vanoonekwa vasina kucherechedzwa Boca uye tummy, vachishandura iyo n-yakaumbwa nhamba mu "apuro".

Chiuno nemapfudzi kubva ku "rectangles" zvakaenzana kune mumwe nemumwe. Iko hakuna kudhinda chiuno chakakomberedzwa, nekuda kwekuti muviri unoratidzika se n-wakaumbwa. Mazamu uye matako padanho rematanga akaenzana pakubata, saka kazhinji nhamba yacho inotaridzika uye inowirirana.

Iko kukanganisa kwemhando "n" mhando kunogona kutariswa kuti zvinoita kunge flat. Chipfuva chinowanzove chisipo kana chidiki, chikamu chepazasi chemuviri zvakare chisina kukosha uye chakaringana. Zvakaoma kugadzirisa muviri nehuremu hwakasiyana-siyana: Pano haufanire kungosimbisa chiuno, asi zvakajairika, torso, sekunge ichivatambanudza kunze.

Neraki, nhamba yerudzi urwu pane rukudzo rumwe chete runodzivisa kubva kune vamwe vese - makumbo. Vasikana vari "rectangles" makumbo akareba, akapusa, anokwezva, saka kana zvichiita, zvakakosha kuti uvasimbise zvakanyanya sezvinobvira. Panguva imwecheteyo uchitarisa muchiuno nemakumbo, zvichaitika kuti uuye zviyero zvichireva.

Inverted Triangle, kana "T"

Rudzi urwu rwe humbowo runonziwo murume, kubva pamamiriro ezvinhu apo mapfudzi akajeka kupfuura chiuno, kazhinji anowanikwa pakati pevamiriri vebonde rakasimba. Nekudaro, hazvigoneke kusagadzikana, sezvazviri nyore kugadzirisa zviyero mune iyi nyaya. Muenzaniso wakajeka wakajeka kwazvo ndiye muridzi wemufananidzo wemitambo Angelina Jolie.

T-yakavezwa nhamba inoratidzwa neyekugadziriswa kumusoro: Lush bust uye zvakananga mafudzi ane chiuno chakaonda chiuno. Nekudaro, zviuno zvinobva zvaita kuti usanyanye kusarudzika, uye mabhureki ari pasi.

Chikamu chepamusoro chemuviri chinopfupika pane chakaderera, ndosaka icho kumusoro chichiita kunge chakaomarara.

Kana uremu kuwana, kutanga kwezvose, chipfuva nemapfudzi zvichazara zvakakwana, mune chikamu chepazasi chemafuta emuviri hachina kufungidzirwa. Panyaya iyi, panogona kunge paine matambudziko nemaoko akazara, ayo achazoda kugadziridzwa mune ramangwana. Mabhureki nemakumbo hazvichinje, kunyangwe paine uremu kuwana.

Chimwe chikonzero chekunetseka - dumbu. Nechiuno chisina kusimba chakanzi chiuno, dumbu rekunyepedzera rinoita kuti chimiro chebharari, zvine chekuita nekwavasikana nemufananidzo "vanowanzofunga kuti mhando yavo" apuro ". Izvo zvinofanirwawo kutakurwa mupfungwa kuti chiuno chave chakakwira kupfuura chenguva dzose. Ive neshuwa yekutarisa pane iyo nzvimbo yakatetepa (semutemo, pamusoro peiyo navel).

"Hourglass", kana "x"

Iyo X-yakaumbwa nhamba inoonekwa seyedzo. Classic 90-60-90 vanongowanikwa mune urwu rudzi rwevasikana. Nekudaro, hazvidikanwe kuve muenzaniso. Merlin Monroe, ane mafomu makuru, achingova nechimiro che "Hourglass".

Zvinotendwa kuti dzinenge chero hembe dzakakodzera kune imwe nhamba Naizvozvo, varidzi vemo vanogona kudanwa vanofara. Saka, kana huremu hwehuremu, iyo mafuta emafuta akagoverwa zvakaringana. Chipfuva chose uye zvigumbu zvinowedzera zvinoenderana nemumwe nemumwe, hazvigone kugovera imwe nzvimbo, uko mafuta angaunganidzwe. Maoko nemakumbo zvichazonyatso zvizere. Pasinei nenyaya yekuti vakadzi vanoonekwa muvakadzi, chiuno hachinyangarire, uye chimiro chavo chichengetedza zviyero zvekutanga. Kana kurema uremu, mafuta anozosara zvakafanana.

"Hurgerass" iri nyore kuona kutenderera kweiyo silhouette. Zvese zvinokotama zvichave zvakapfava, mapfudzi - madivi, matipi echipfuva uye chipfuva chichava nerutungamiriri hwakatenderedza. Nzvimbo dzekumusoro uye dzakadzika dzomuviri dzine urefu hwakaenzana. Sezvineiwo, kana ukakamura chiuno pane iyo Girth yechiuno, ipapo inozoitika 0.7 - iyo yakaringana chiratidzo kubva pane maonero emasayendisiti. Sekureva kwehuwandu, varume vane hukama hwakadai vanosarudzwa nevarume, sezvo zvichitendwa kuti muviri we x-wakavezwa wakasikwa chaiko kupfeka mwana.

"Apple", kana "O"

Kuti ufungidzire mufananidzo weO-akaumbwa, iwe unongoda kutarisa pawebhu wePortia Pendi yeXV-XVIIII w Makore. Vasikana vakadaro vanotaridzika vakatya kunyange nehuremu hushoma nekuda kweiyo nzira dzinotenderera mu "Apple" nhamba.

Chimiro cherudzi "apuro" chinosiyaniswa nedumbu rakakomberedzwa, mazamu emazamu uye murafu hwakazara, nepo makumbo nemaoko anogona kuramba akatetepa. Nekuda kwekusa dissonance yakadaro, muviri unoratidzika kunge uri mbiya-yakaumbwa. Mabhegi anowanzo flat, uye zvakaoma kuchinja zvakakwana.

Vasikana vane imwe-yakaumbwa nhamba ichaita senge yakakwana zvisinei nehuremu chaihwo, sezvo vanogara vachiremerwa dumbu nemativi.

Zvinonakidza kucherechedza kuti iyi mhando ndeiyi, umo chikamu chepazasi chemuviri chinoonekwa kwenguva refu kupfuura kumusoro. Kubatsira kweiye fomu "apuro" - kureba uye makumbo makumbo anokura, sezvavanoti, kubva panzeve. " Nekusarudzwa kwakakodzera kwevakadzi zvipfeko zvevakadzi, "maapuro" anotaridzika zvakanyanya kupfuura munhu wese, nekutenda kune iyo yekubatanidza uye pompof mafomu.

Nehurombo, chiuno chiri muvasikana "maapuro" zvakaringana, zvichienzaniswa neyekuchiva nemapfudzi, ndosaka nhamba yacho ichiratidzika kunge isingarambi. Nekudaro, yekutanga yekutanga haisi chete kudzikiswa kwechiuno, asi zvakare kuwedzera zviuno. Iwe unogona zvakare kuita kuti muviri uwedzere kutsvedza kana uchitambanudza chimiro uchishandisa maitiro akakodzera.

"Peari", kana "A"

Iyo Pear-yakavezwa nhamba ndiyo yakanyanya chikadzi. Lush hips nefudzi rakamanikana uye mazamu madiki haana kujairika. Maererano nezvimwe zvidzidzo, nhamba yevakadzi vane yakafanana mhando yemiviri ndeye 30%. Kana ukasangana ne "mapeya" kazhinji, inogona kungobatanidzwa nenyaya yekuti ivo vanokwanisa kuzvibhadhara ivo pachavo nedzimwe tambo.

"Mapeya" anowanzo kuoma pamusoro peiyo volumetric "rechishanu point" uye zvishoma makumbo mapfupi. Chiuno chacho zvakare chakaringana, ndosaka iyo pasi seyakazara inorema. Nekudaro, izvi zvinopfuura kudzoreredzwa neBrittle Kutasva. Saka, muridzi we-yakaumbwa chiuno, chiuno chakaonda, mutsipa wakanaka, mapfudzi, maoko, chidiki chidiki. Matinji akatetepa ndedzimwe rukudzo runotyisa rwe "mapeya".

Vakadzi vane mitezo yemabhenefiti inogona kunzi vanofara, nekuti zvavakanakira kupfuura zvikanganiso. Masking achazombova zvishoma. Chimwe chinhu ndechekuti usimbise izvo zvinopihwa nechisikigo. Iwe haufanire kuwira mukunyanyisa uye edza kuita kuti chifadze chemukomana wechikadzi. Kune chero chikafu chipi zvacho, "musikana" peari aive akagara, zvaisakwanisa kuchinja zvakanyanya huwandu. Nenzira, apo uremu huwandu, mafuta anotanga kumisikidzwa pachiuno uye mumakumbo. Nzeve "kana" Halifa "anooneka. Semutemo, chiuno uye maoko anoramba akatetepa.

Chii chinonakidza, kune mitemo yakakosha yekuenda, kudzora idzo kana imwe paramita kana kusuka nguo.

Chaizvoizvo manhamba anowanikwa zvisingawanzo kuwanikwa, saka kana iwe uchiziva chaizvo kuti nhamba yako iri kure nehurongwa, tsvaga akanaka mupfupi kuti akwane zvinhu.

Ungaziva sei zvako?

Kana iwe usingakwanise kutsanangura zvakajeka mhando yako yemuviri, ipapo iwe uchafanirwa kushandisa zvimwe zviyero.

Kutanga iwe unofanirwa kugadzirira:

Zviyero zvese zvinobviswa kubva kumusikana uyo akapfeka panties uye bra pasina kusundira-kumusoro.
Huwandu hwemazamu hunotemwa nechikamu chekutaura. Iyo centimeter tepi panguva imwe chete inodiwa kuti ive yakaenzana pasi pasi.
Chiuno chinoyerwa muchikamu chakatetepa (kazhinji chingori pamusoro peheti).
Zviuno, sechipfuva, zvinoyerwa nemutauri wepamoyo pane zvese zviuno pachavo uye matombo. Santimeter inoda kuiswa kufanana.

Ramba uchifunga kuti zviratidzo zvemukati zvisina chekuita nerudzi rwechimiro. Iwe unofanirwa kuziva chete chiyero cheVoluma kune mumwe nemumwe. Mushure mezvose, kududzirwa kwemhando yehuwandu hakuitwe maererano neparamende, iyo, umo mavhoriyamu ane simba kupfuura.

Kuwedzera kune mavhoriyamu, iwe uchazoda kuongorora chimiro. Mushure mezvose, zviyero hazviwanzo kupa ruzivo rwakakodzera. Kana zvichikwanisika, tora mufananidzo wakazara kukura kana kutora mukana wegirazi hombe.

Nhamba dzinoonekwa seinotevera:

"Hourglass": Grather yechipfuva inenge yakaenzana neyekuita chiuno, uye chiuno chidiki chidiki. Musiyano unogona kuva 20-30 cm.
"Rectangle": Chekuramyuchi hombe inenge yakaenzana neyekuita chiuno, chiuno hachiratidzwe. Inogona kutove gumi nemashanu cm.
"Peari": Girth yezamu inochena zvishoma pane iyo Girth yezvidya, nepo chiuno chakaonda (ne 20-30 cm zvishoma muvhoriyamu pane chiuno).
"Inverted Triangle": Chembera yakakura yakakura kupfuura kana yakaenzana neyekuita chiuno, chiuno chine mutete. Panguva imwecheteyo, mafudzi anooneka akapamhama pane zviuno, mabhureki ari pasi.
"Apple": Huwandu hwemazamu hwakanyanya hukuru kupfuura huwandu hwezvidya, nepo chiuno chemuchiuno uye chiuno chisina kusiyana kwazvo. Chiuno uye dumbu rabuda kunze. Mune ino kesi, makumbo akatetepa uye akareba.

Ko mhando yemhando inoenderana nezuva rekuzvarwa here?

Nehurombo, hazviiti kuwana ruzivo rwako rwehuwandu muzuva rekuzvarwa. Hakuna mwedzi, hapana gore raunozvarwa, usakanganise kuumbwa kwehuwandu hwako. Chinhu chega chinogona kumubata zvakanyanya njere.

Zvinoreva kukosha kune mararamiro. Inogona kuwedzera zvikanganiso zvisingabvumirane mumuviri. Semuenzaniso, basa rekugara richaita uye rakadaro mabhureki akajeka, aine zera racho vachava zvipfupi uye vaipfeka.

Mararamiro ekugara achiyevedza akashata anokanganisa nhamba, saka edza kugara uchitamba mitambo kana kuti inguva yekubhadhara mangwanani.

Chikafu chakarurama

Kudya kwakakodzera ndechekuti maitiro ekurasikirwa nehuremu uye kuchengetedza kunoenderana zvakanyanya chikamu. Ndosaka vatambi vese vehunyanzvi vachiti kudzidziswa kuri chikamu chebasa. Iri basa rinotanga kana nguva yasvika yekuzadza mufiriji.

Kune imwe neimwe mhando yemigwagwa, imwe kudya kwakakodzera. Chiyero chechinhu chikuru chinotyisa - mafuta, mapuroteni uye makabhodheni akasiyana. Vasikana vazhinji vanovenga izwi rekuti "mafuta" uye vanoedza kuderedza zvirimo mukudya kwavo, asi izvi zvakadzika zvisizvo zvisizvo. Kuvonga kune mafuta kuti bvudzi uye ganda rinoramba riripo uye silky, uye ese exchange maitiro anoenderera nemazvo. Nomuzvarirwo, tiri kutaura nezvemafuta emafuta anobatsira, ayo mazhinji muhove dzakatsvuka, mafuta omuorivhi, nzungu.

Chimwe chinhu chimwe chinhu - Carcinogenic mafuta anogadzira huwandu hwakakura hwe "zvakashata" zvigadzirwa: buns, hamburger, chokoreti, chokoreti. Mafuta akadai haagadzirwe nemuviri uye mune isina kuvharwa fomu nekukurumidza kuenda mune yakakora denderedzwa, semhedzisiro iyo cellulite inoumbwa. Hazvisi nyore kurwisa, sezvazvingaite sekutanga kutarisa. Kupfuura zvese, apo mafuta aya anokuvadza anoburitswa, muviri unogamuchira kurova, ndosaka nyika iri kuwedzera.

Zadza kwete kubva pamafuta, asi kubva kumabhobhora. Carbohydrate nekukurumidza kupfuura zvinhu zvasara zvinoshandurwa kuita glucose. Nekuda kweizvozvo, stock yakakura yakaburitswa, uye kana isingashandii zvese izvi, saka zvakawandisa zvichaitawo muchimiro chemafuta. Carbohydrate inodiwa kune yakajairika uropi, kusatya uye kugaya system. Mushure mezvose, iyo fiber iri zvakare carbohydrate.

Mapuroteni - Kuvaka Zvinyorwa ZveMuviri. Hazvina kugadziriswa kuva mafuta, asi zvinoshandiswa kungovaka mhasuru. Nekudaro, mumwe haafanire kuramba zvimwe zvese zvisina kunaka zvinhu zvichitsigira mamwe mapuroteni, sezvo zvichitungamira zvisingaite nematambudziko akakura nedambudziko rakakura.

Kune imwe neimwe yemhando dzehuwandu, imwe chiyero chemapuroteni, mafuta uye makabhodhana uye makabhodharo akakodzera. Inofanira kutariswa mune rumwe ruzivo kuti unoda kudya mhando imwe neimwe, uye zvakare nzwisise kuti iyo calorie rate inogona kuverengerwa.

Rectangle

Mitumbi yeiyo rectangular mhando inotaridzika zvakanaka neiyo shoma mafuta emafuta. Yakakwira-mhando muscular furu rusina musikirwo kubva kune zvakasikwa zvinoita chimiro chakanaka uye chakapetwa.

Ganda haripomerwe uye nehuremu hwakakwana.

"Nzvimbo isina simba" mune ino kesi - dumbu nemativi. Nehurombo, kuti uderedze uremu wenguva yemunharaunda hazvizoshande, zvekuti iyo chete mukana mukana wekudya nekudya kwemapuroteni. Izvo zvinodikanwa kunyatsoverenga huwandu hwemafuta uye carbohydrate. Nekudaro, chikamu chemapuroteni chinofanira kukodana kwe45% yezuva rose rekudya, kwemakaradzo-40%, uye 15% yemafuta.

Teerera zvakanyanya kune kunaka kwechikafu. Mapuroteni anofanirwa kuve ari nyore kuvhunduka: chena nyama, mazai, mazai egungwa. Rasa chikafu chinorema, nyama tsvuku.

Nyatsosvika kusarudzwa kwe carbohydrate. Shandisa chete zvigadzirwa zvinobatsira: chingwa chose, porridge, miriwo nyowani nemichero. Kana iwe uchinge wanetsa kusiya yako yaunofarira chokoreti svutugadzike, wobva waronga iwe zuva rimwe chete pasvondo paunogona kudya zvese.

Edza kusarudza mafuta emiriwo, kwete mhuka. Mafuta akanaka (kunze kwezuva). Ramba uchifunga kuti kana kurapwa kwekushisa, dzinenge dzose mafuta ese kurasikirwa zvivakwa zvavo zvinobatsira, asi kwete calorie zvirimo. Kana iwe uchibika pamafuta, wobva warega zvimwe zvigadzirwa zvine zvemukati zvakakwirira zvemakora (nzungu, mbeu).

Inverted Triangle

Mune ino kesi, kudya hakuite basa rakakosha, sezvo huwandu hwakagadziridzwa zvakanyanya nekurovedza muviri. Nekudaro, kuti uwedzere mhasuru dzebrown, protein yakawanda ichada. Varidzi vehutano havazoregi vasikana vane nhamba "yakanyorwa pakatarisana neProtein yekudya, sezvo mune ino nyaya vanokwanisa kurasikirwa nehove yavo yakanaka, semugove uyu uchave unotyisidzirwa.

Yakanakisa kubuda - protein cocktails. Kana iwe uchinwa imwe chete maminitsi gumi nemashanu usati wadzidziswa, zvinoitika kuti upe muviri huwandu hwakaringana hwekuvaka.

Pane nzira mbiri dzekuita protein cocktail:

zvichibva pane protein poda;
Kubva kuCottage chizi.

Izvo zvakakodzera kuchengetedza kuti sarudzo yekutanga inokodzera, sezvo vagadziri vunifomu vanoshandisa chete yakakwirira-mhando zvisikwa zvakasikwa. Iwe unogona pakarepo kuverenga kuti yakawanda sei protein yauwishandisa. Panyaya yeCottage Chizi, uyu mukana hauzove. Mukuwedzera, zvichazodiwa zvakawanda kupfuura protein hupfu. Gadzirira jongwe harizi pamvura, asi pamukaka (kana pamukaka wemiriwo panguva yeLactose Kushaira). Izvi zvichavandudza kujaira kwemapuroteni, uye mhedzisiro ichave inoonekwa nekukurumidza.

"Hourglass"

Kufara, kuve nehuwandu hwechitima, usada chikafu. Ivo vanogona kuzvishandura. Nekudaro, zvakakosha kufunga nezve chokwadi chekuti nezera metabolism inononoka kwazvo. Naizvozvo, vasikana mushure memakore makumi maviri nematatu vanofanirwa kugadzirisa chikafu chavo.

Chekutanga pane zvese, nyanzvi dzinokurudzira kuramba zvakanatswa zvigadzirwa, kunyanya, zveshuwa.

Izvi zvinoshanda kwete kungoita maindasitiri ekunyepedzera, asiwo zvakasikwa. Mukati mezvibereko zvakaomeswa, ine shuga imwechete, uye inodhonzwa nekukurumidza. Iyo yakangwara kwazvo kusarudza chimwe chinhu kubva pamichero sekupedzwa kwekudya.

Anonyanya kukurudzirwa:

maapuro;
Kichwi;
Maorenji.

Ivo vane zvinhu zvinodiwa zvinoteedzerwa, nepo mashuga ari zvishoma.

Zvekudya zvikuru zvinofanirwawo kudzokororwa. Mangwanani pane kabhodhi iri nani, fiber, uye manheru - protein. Kugoverwa kwakadaro kuchabatsira muviri nechisikigo kuchengetedzeka nekukurumidza metabolism nekuda kwekutumira nguva kwe "zvekuvakisa".

Kunyangwe typing mashoma kilographs zvisina basa, musikana ane nhamba "maawa" anochengetedza mabhesi anoyevedza. Kudya kunonyanya kukosha pano kuti varambe vari zvakanaka uye kuchengetedza hutano kupfuura muviri. Kunyangwe hutano husina kunaka huchabata mamiriro eganda nebvudzi.

Denderedzwa

Mufananidzo - "Apple" yakaoma kugadzirisa. Kunyangwe nehuremu hushoma, musikana ane rudzi urwu rwefiriki anotaridzika kunge akazara nemativi uye dumbu diki risiri kubviswa. Kudya pano zvakare zvishoma kuchabatsira. Kururamisa kunoitwa chete mune yakaoma: Kudzidziswa, hutano hwakakodzera uye kusarudzwa kwehembe.

Kune nzira mbiri idzi. Kune rimwe divi, iwe unogona kuedza kuita chimiro chinotsvedza. Kuti uite izvi, zvinokurudzirwa kuomerera pakudya nezviripo zvidiki zvemakaradzo. Zvinokurudzirwa nezviitiko zvidiki, kabhikati 5-7 pazuva, uye kupindira pakati pekudya hakufanire kupfuura maawa matatu.

Kune rimwe divi, zviri nyore kwazvo kusimbisa mafomu ekutarisa e "Apple" nhamba. Nekudaro, zvinokurudzirwa kuomerera pakudya kwekutyaira, nepo panguva imwe chete uchiwedzera zvirimo zvemukati wemarabhoni. Iwe zvakare unofanirwa kusiya masays, kunze kwekunge michero yakaomeswa nemichero. Zvakakanwa zvigadzirwa zvinotungamira ku cellulite kuumbwa.

Nekudzidziswa kwakanyanya, zvakakosha kuti uwedzere kunwa kwemapuroteni. Kuti uite izvi, zvinokurudzirwa kuti ubatanidze protein cocktails mukudya, uye ivo vanenge vasingakwanise kuve nemari. Zviri nani kusarudza mvura sehwaro. Muchigadzirwa chebhoti kubva kuCottage chizi, iwe unogona kuita nemukaka wakaderera-mafuta.

Triangle

Musikana - "Peary" kuderedza uremu munzvimbo ine dambudziko hazvisi zvechokwadi. Kunyangwe neine mafuta mashoma mumuviri wehudyu icharamba yakafara. Kusimbisa kunofanirwa kuitwa pakudya kunoita kuti ubvise iwe kuti ubvise cellulite, nekuti vasikana vane trustular mhando yehuwandu hunotaridzika.

Saka, zvakafanira kuti ubatanidze zvigadzirwa zvine mukati mezvinyorwa zveFiber mukudya.

Izvi zvinogona kunge zviri zvimedu (oats, brown mupunga), michero uye michero, rascues, michero yakaoma, miriwo, karabhorati, ma carbage), mafuro, nzungu, nzungu, nzungu.

Ne uye yakakura, vasikana vane trubular nhamba vanofanirwa kutariswa chete nehuwandu hwaCalorie hunodyarwa. Chinhu chete chakazara ne - "yechishanu poindi" zvizere. Chiuno nguva dzose chinoramba chiripo mutete, uye dumbu racho rakapetana, uye kunyangwe mushure mekubereka, vakadzi vakadaro vanozvitutumadza.

Kana musikana ane nhamba-yakaumbwa nhamba iri kuita zvakanyanya mumitambo, saka iwe unofanirwa kunyatso tarisa huwandu hwemapuroteni mukudya. Hazvifanirwe kuve zvakawanda. Sezvineiwo nehuremu hwakaiswa, zviuno uye mabhureki zvichakura kutanga, asi zvinofanirwa kutaurwa kuti ivo vari kudedera kutenderedzwa. Fomu rinova brazilian.

Kuti usarudze huwandu hwakaringana hwemapuroteni, makapuranga uye makabhodhana, pamwe nekuverenga huwandu hwemakoriori, zvakakodzera kushandisa yakakosha Calculator kana application. Nekushaikwa kweizvozvo, vimba neanotevera: Mukadzi ane mwero mwero kusimba kwemuviri nekureba kwemasero 170 anodiwa kuti atore 1500-1600 kcal pazuva. Wedzera uye uderedze ichi chiitiko zvinoenderana neyako chikamu chechiitiko.

Matambudziko Akaringana

Imwe neimwe nhamba ndemunhu, asi zvichienderana nerudzi rwemberi, nzvimbo dzinogona kuitika dzinosarudza. Kune imwe neimwe nzvimbo yakadaro iwe unofanirwa kusarudza yako seti yekurovedza muviri. Zvakawanda zvinoenderana nekuti iwe unoda kuwedzera vhoriyamu kana, pane zvinopesana, kuderedza Gratth. Chokwadi, pakutanga, tsandanyama dzinowedzera, uye mune yechipiri - mafuta anopisa.

Ramba uchifunga kuti ivo pachavo ivo pachavo havazofi mhedzisiro yaunoda, kana chikafu chaicho chisingazocherechedzwa. Nekudaro, ichi hachisi vimbiso. Isu tinokurudzira zvikuru kuti iwe unomushongedza kune iyo chaiyo yekuita maitiro. Zvakanakisa, hauzowone chero shanduko zvachose, uye pakukuvadza - vakuvara.

Usati wadzidziswa, uve nechokwadi che diski. Iwe unogona kumhanya kwemaminetsi gumi nemashanu kana kusvetuka padombo. Gadzira seti shoma yemitambo yekunyepedzera: Skira kuburikidza nemutsipa, mafudzi, mafudzi, brushes, musana, mabvi, mazino. Ita maviri "mabhiriji".

Kugadzirira kwakadaro kunokura metabolism, uye kuchaderedzawo njodzi yekukuvara.

Chiuno

Chero musikana anorota easpen chiuno, asi dzimwe nguva hapana kana nyore kuzviita. Vazhinji vachidzingirira mafomu akanaka anoita zvakafanana kukanganiswa. Zvaizoita senge zvakapotsa chiuno, iwe unofanirwa kushandira kunze uko. Ipapo mafuta anopisa, uye tsandanyama dzichabata.

Zvinosuruvarisa, zvese zvese zvinosanganisira nekurongeka pane zvinopesana. Tsandanyama dzinozvimba, nekuda kwekuti chiuno chinoratidzika kunge chakakura. Saka zano guru: Siya tsandanyama dzinoyera wega, shanda zvirinani kumberi. Kune izvi, zvakajairika, gumbo rinokwira zvine ushe uye zvakadai.

Usakanganwa nezve kadhi. Kunyatsotadzisa kuderedza uremu. Kurema kuchafanira kurasa zvachose. Sarudza chimwe chinhu senge. Iyo sarudzo inogona kumhanya. Skiing, bhasikoro, tambo, mitambo yekufamba - zvese zvaunofunga zvakakodzera. Mumwe munhu kunyange maitiro anomhanya masitepisi.

Kutsvedza iyo (vacuum ". Inoshandisa tsandanyama dzemukati, nekutenda kuti dumbu rinodhonza, rinova rakabirirwa uye ruregerero. Vasikana vanodzidzira chiitiko ichi zviri nyore kuuya muchimiro mushure mekutakura. Maitiro ekugadzirisa anotora zvishoma zvinorwadza uye mota.

Makumbo

Makumbo akanaka - nyaya yekudada. Asi dzimwe nguva zvinoitika kuti "sosi data" inosiya yakawanda kuti isadikanwa.

Panogona kunge paine zviitiko zviviri pano:

chiuno chakakura kwazvo;
Negighten mitsara yakatetepa iyo isingasiyane mukukora mune zviuno uye ICR.

Uye mukutanga, uye mune yechipiri nyaya, mitambo ichauya kuzonunura.

Ine huwandu hwakakura, hunokurudzirwa kubatanidza makadhi emari anopa mutoro patsoka dzako. Nekudaro, nyatsonzwa nezve rudzii rwemasumbu aunodzidzisa. Usatakurwa neyekurovedza muviri uchishandisa kumberi kweiyo hip. Izvi zvinosanganisira kushinha kwemasimusi, semuenzaniso.

Zviri nani kusarudza kurovedza muviri, kupomba tsandanyama dzemusana kumashure kwehudyu uye matombo. Inogona kupindira yakakwira-kumhanya kumhanya, makirasi pane elliptical simulator, cycling. Saka iwe uchauraya vanhu vane mbiri kamwechete: makumbo achange atsvedza, uye matombo achabata.

Panyaya kana chiuno chacho chichiwedzera, iwe unofanirwa kuvaka mhasuru misa. Izvi zvinoitwa zvine uremu zviyero. Zvakanaka zvakakwana flex uye kuwedzera makumbo, mapapu, squats.

Kurera sarudza kwakadaro kuti iwe uite 6-8 kurovedza muviri nehunyanzvi hwekuziva, nepo kudzokorora maviri ekupedzisira kunofanirwa kupihwa kuoma.

Chiuno uye mabhurugwa

Nezve kugadziridzwa kwechimiro uye mavhoriyamu echiuno uye ma berries, iwe unogona kuwana yakawanda yezvinyorwa mukuwanikwa kwemahara. Musikana wega wega anoda kuve neyakafarisisa chikamu, asi kwete ese echisikigo ane mafomu eBrazil. Mitambo inogona kubatsira pano.

Kugara kurwiswa uye squats hakuzofaniri kushayiwa nemabhurugwa Sezvo yakawanda yemutoro ichatora chiuno. Nekuda kweizvozvo, makumbo anokura, uye mabhureki haana. Kunyatsoita kwakakodzera kurovedza muviri. Inogona kuita ivo pane simulator, inoshanda mune huwandu hwe 8-10etitions. Zvakare zvakare inodonhedza mabhureki ezvekumhanya-kumhanya kumhanya.

Kana basa racho richikwanisa kuderedza iyo Grath, wobva wagara uchiita cartoates. Zvakare zvakakodzera kurovedza muviri pasina kuyera nehuwandu hwehuwandu hwekudzokorora, sekuti thope pabhenji, kudzoreredza kurwisa, static squats. Nekuda kweizvozvo, mabhureki achabata, uye mavhoriyamu achasiya.

Kana dambudziko rako rive "nenzeve" kana "Halifer", iwe unozobatsira iyo madyoji gadziriro neye lymphive massage. Inogona kuitwa pamba, ichimhanya iyo lymph ine yakaomeswa burashi munzira kubva kumusoro kusvika pasi - kunzvimbo iri pasi pemabvi.

Bhandi rebhandi

Vasikana vazhinji vanofunga zvekudzidziswa pane chikamu chepamusoro chemuviri, uye pasina. Pasina kuwirirana kugadzirwa kumusoro, iyo yakagadzirirwa yakashongedzwa pasi haizotaridzike zvinoshamisa.

Nemapfudzi akamanikana, anokurudzirwa kushanda pakuwedzera misa. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kupomba tsandanyama dzinotyisa, kuita dumbbells kudivi rekumira kana kugara, tsvimbo dzinochenura kune chin. Uremu hunoda kusarudzwa kuti ugone kuita zvehunyanzvi gumi nemashanu. Kana iwe uchinzwa kuti iwe unokwanisa kuita kudzokorora makumi maviri, wobva wawedzera uremu hwembichemo.

Simudza chipfuva uye uvandudze chimiro chayo uchabatsira mhuka tsvimbo kubva pachipfuva. Uremu hunofanira kunge hwakadai kuti iwe unogona kuita dzidzo gumi neshanu dzinodzokororwa. Asi usamhanyisa kuwedzera uremu. Bvunza mumwe munhu kuti atarise hunyanzvi hwako, uye zvakare ita chokwadi chekubvunza mumwe wako kuti akupe simba rekuita izvi.

Kana iwe usina mukana wekuenda kujimu, unogona kuita zvakajairika kudzvanya kubva pasi. Zvishoma nezvishoma, maTenzi mutsva maekisesaizi akavakirwa pamusuopu: Kusiyana maoko, makumbo, edza kuputira nekotoni.

Kureba

Paramende yakadaro sekukura inogona zvakare kusiyana nerubatsiro rwemitambo. Ehezve, hakuzove nekufambira mberi kwakasimba kuti uwane, asi kuwedzera kukura kwevakaroora kwemakore mashoma ndeyechokwadi.

Nezvizvi, magetsi anotambanudza matongo akakodzera.

Ivo vane imwe yekuwedzera mukana: Kana iwe uri kunetsa kurwadziwa shure, ivo vachakurumidza kunyangarika. Iyo yakapusa kurovedza muviri - VISA pane yakatwasuka bara. Mhute, inonamatira pamaoko ako kune crossbar, kwenguva yakareba kwazvo nguva, uchidzinga kusapfurwa makumbo ako. Nzvimbo dzinofanira kunge dzakakwana kuitira kuti iwe ugone kurembera nekukuvadza pasi netsoka dzako.

Ive nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati waita chero maekisesaizi emusana, zvikasadaro iwe unogona kukuvadzwa: kupinza nerve, vertebrae offset uye zvakadai.

Usakanganwa kusimbisa tsandanyama dzako dzemashure. Semuenzaniso, ita kusimbisa. Kana zvakanyanyisa kukuomera iwe, unogona kutanga nematehwe akaoma. Achave ari pasi pesimba uye akatanga.

Gadzira chimiro chemunhu

Zvichienderana nerudzi rwechifananidzo, zvinodikanwa kuti usimbise izvo kana zvimwe zvakanakira, nepo zvine hunyanzvi kusimbisa zvikanganiso. Zvinoitika kuti musikana ane imwe neimwe mhando yehuwandu anogona kupfekedzwa chete nedzimwe mbatya, kugadzira wadhi yakarongedzwa.

"Sandwood" anogona kupfekwa anenge zvese. Zvakakwana zvakaringana zvinhu, blouses ine v-mutsipa, zvipfeko nekunhuhwirira. Edza kusatenga chengetedza zvinhu kana zvakananga silhouettes, sezvavanonyadzisa mafomu anowirirana.

Vasikana vane rectangular mhando yehuwandu vanofanirwa kuedza kutarisisa muchiuno, paunenge uchiwedzera huwandu hwezvidya uye chipfuva. Ivo vanokurudzirwa kupfeka mumapfekero uye masiketi nekugeza, uye madhiri anosarudza akaderera. Sezvazviri kare, zviri nani kusiya zvipfeko zvinopfuura. Zvakare, isu hatifanire kupfeka mapinji emapenzura, dengu - neshoko, rakanyatso kujekesa pasi pemuviri.

Vasikana - "mapeya" iwe unofanirwa kuve nyore nyore. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kusarudza iyo yakanyanya nyore pasi (Jeans, trousers, skirts) uye inonakidza yepamusoro. Kana iwe ukasarudza jekete ine boilers uye sanganisa iyo ine yakapfava penzura siketi, iwe unowana yakakwana yeiyo-yakavezwa nhamba yekiti.

Yeiyo t-yakavezwa, inodikanwa kuti ienzanise iyo pelvis, asi neimwe nzira. Inofanira kuitwa seyakaipisisa semapfudzi. V-akaumbwa uye mraba materu anozobatsirwa kuti akamanikidze, uye simbisa chiuno - zvinopenya uye zvinonakidza zvinhu, zvakadai sebhandi.

Kune vasikana, "maapuro" anozokodzera zvakanyanya chikadzi silhouettes. Unisex maitiro chete anocherekedza. Izvo zvakakosha kuti usimbise chiuno, kupa huwandu hwezvidya.

Saka, marudzi ese emakwenzi emakwenzi ("Zuva" "bhero"), trapezoid machira uye mapfekero, v-mutsipa wakakodzera.