O le olaga faaonapo nei e manaʻomia se tagata e faʻaauau ai le voltage. Mai i lenei mea e leai se mea. Alu i fafo, o loʻo matou feagai ma le mamafa o le manava o loʻo tatagiina ma mai le isi leo. O mai e faigaluega, e manaʻomia e soʻo se tasi e taulaʻi atu i le taimi e maua ai le tele o tupe e mafai ai. E leai foi se malologa i le fale. I luga o le ata e masani ona lafoina tala sese. O fea e alu ese ai mai nei mea le lelei?
E tatau ona faia le mafaufau loloto e malolo. O le a latou fesoasoani i le faʻaleleia o le paleni ma o lea e faʻafaigofie ai ona faia se tulaga faigata.
Tulaga
Tagata atamamai e tufatufa Tolu vaega autu Mafaufau loloto. Manatu ia i latou i auiliiliga.Sitepu muamua
O le tulaga muamua o malolo. A o le i ulufale i le tala, e tatau ona e aveese le maso malosi i totonu o le tauau tauau ma i le ua. Ae o le mea e le mafai ona faia o le taulai atu. O le atoaga o le mafaufau o le psyche e manaʻomia le motusia atoa mai le lalolagi i fafo atu. E manaʻomia le aveeseina o stimulus uma: leo, malamalama, le faʻaaloalo tino.
Faʻataʻitaʻi e mafai ona nofo i le nofoa poʻo le fola i le fola i totonu o se faʻapitoa faʻapitoa . Afai e te leʻi sauni e ave se tulaga Lotu, ona nofo lea i luga o se sofa faʻalelei ma suia ai se aluga i lalo o lou tua. E leai se mataupu e mafai ona e faia se tulaga sili ma amata faʻataʻitaʻi le manava atoa. Aisea? Aua o le a e matua moe moe i le taimi atoa o le malologa o le tino.
Ma manatua o le taimi o lea e sao ai, e tatau ona saʻo le meli.
Vaega lona lua
O le vaega lona lua o Faapatu. E tatau ona taulai atu I luga o se mea ma i luga o ana uiga . O lenei mea, filifili se nofoaga filemu pe a le faʻalogoina leo ma manu e le o iai manu. O lea e mafai ona faʻaititia le numera o neura stimuluti ma tuʻuʻesea lou malamalama mai le lalolagi i fafo atu o le lalolagi. Iloa o le itu tauagavale o le itu tauagavale e faigata tele ona vavaeʻese mai le masani o le mafaufau gaioiga. E ui i le malologa o le sauniga atoa, o le a faaauau pea ona gaoioi. O lea oe E manaʻomia le faia o mea uma ina ia o lenei gaioiga o loʻo aveina i le itiiti ifo . Naʻo ina e mafai ona e faʻatonutonu le galuega o le malamalama i le itu saʻo.
O lou malamalama o le a maofa i le mea moni o le a e amata ona magafagafa i latou. E mafai le alu i le mea mataga ma taumafai e fai lona tulaga. E ui i lea, e tatau ona e lafoina le mafaufau i le tulaga o le le faaituau. Mo lenei E mafai ona e faʻaaogaina le manava faʻamalosi poʻo musika . Peitai, o isi metotia ua fausia ona o le a faʻatagaina oe e vave vaʻai. O le tagata manatunatu loloto e ono feauaʻi e faʻavasega ai le pito o le lima matua, isi tamatamailima. O lenei faiga e manaʻomia ona taulaʻi tele. Ia mafai ona e faigofie ona faʻatulagaina e faʻatino ai faʻataʻitaʻiga. Ma, e ui lava, tusa lava po o le a le faigata o oe, i lou ulu i taimi uma o le a "maua mafaufauga eseese".
Aua le taumafai e tau ma latou. Na o le taliaina ma manava tonu. O le a latou o mai ma o ese mai, ma ua amata lau galuega.
Tulaga tolu
O le vaega lona tolu o Mafaufau loloto pe mafaufau loloto . I le tulaga lea, o le itu taumatau taumatau e tatau ona taofia le itu tauagavale, ma o le ata fou lea o le tatau ona faia. O lea, o le gaioiga faʻataʻitaʻia ua taofi, ma o le iloa ua lelei atoatoa, ae alu i le tulaga fou. O le a le iʻuga o le a tatou mauaina? Matou te tapeina le faiga e mafai ona toe faʻaaogaina faʻamatalaga mai fafo. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻataʻitaʻia o le Zen, faʻapitoa taofi gaioiga tau mataʻutia ma ile taimi e tasi e taofia ai le malamalama. O se tagata e foliga mai ua faatofuina i se isi tulaga, ma a toe foi mai, na te moomoo i ai le lalolagi e ese lava.
O mea uma nei ona o I le taimi o le taunuʻuga moni, e ono iloaina e se tagata ia mea o le a suia ai lana lalolagi faʻataʻitaʻiga ma lona uiga o le olaga. Ina ua uma mafaufau mafaufau loloto, o tagata amata fausia sootaga fou, e aofia ai ma i latou lava. O le mafaufau e mafai ai ona e ulufale i se tulaga o lena tulaga e fesoasoani ai e sau i lou "I", ma ua fafagu ai.
Fonotaga
A faʻapea e tele mea leaga o loʻo aoga, o le tagata amata ona iloa le tele o neuros, atuatuvale, vaivai ma le mafaufau loloto. I le taimi lava e tasi, o le fatu fatuva o loo mafatia. Mea tonu lava lena E manaʻomia ai foi ona faʻatino i faiga tutusa soʻoga, pei o le faʻalogo e malolo ai. Na te fesoasoani e ulufale i le tulaga o le malologa ma faʻatuina le galuega o le neura.E manava
O le sili ona faʻamalieina le mafaufau loloto e faʻavae i luga o le manava. O lenei auala anamua e mafai ai ona e faʻatulaga lou tino e faʻamalolo ai. E aoga foʻi mo le toʻamalie, ma toe faʻafoʻi le psyche. O le au faufautua sili na o mai ma se metotia mo se taimi umi, ma ua faʻaauau loa ona faʻaaogaina nei aso aʻoga.
- Filifili se fetaui lelei. O le pito i tua e tatau ona lamolemole. Lima lima i ona tulivae, ma le alofilima taumatau. E tatau ona tapunia mata.
- Taulaʻi i le manava ma le manava. Lagona e pei o ou māmā ua tumu i le ea ma e oo lava i lenei ea, faʻamalieina lou faiai ma le okesene, lemu alu ese.
- Ona e tatau ona e alu i le faʻamalositino o le manava ua taʻua o le 4x4x4. I totonu ma mafaufau e oʻo i le 4, tuai lau manava ma mafaufau e oʻo i le 4, matou te manava ma mafaufau i le 4.
I le mavae ai o ia ituaiga faatulaʻiga, e mafai ona e lagonaina pe faʻapefea ona faʻaleaga pea ou puapuaga ma ona puapuaga. Fiafia i isi o totoe o isi.
Audio
Faʻalogo i Mestings - manaia le malamalama auala e ulufale ai i le taimi . Ma e leai se mea e faʻalavelaveina ai oe, tuʻu i luga o le headphone. I se aotelega, atonu e iai taimi musuia e mafai ona iai ni au alualu i luma. Na latou faasalalau atoa pulou. A leai se avanoa e faʻaaoga ai le telefoni, ona toe liliu lea i luga o le leo puʻeina i luga o le voluma o le a faʻamalieina mo ou taliga. Mataala i taimi uma e mafaufau loloto ai. Lemu le manava o le ea ma lemu lemu. A i ai ni au mafaufauga, aua neʻi e faʻalavelave, taumafai e aua le faʻasilasilaga pe faʻatiga. E tatau ona lelei le tulaga o le tino. Afai e mafai ona e i ai i le Lotus tulaga, ona tuu lea ia i ai. O le isi, e sili atu le taua o tagata e mafai ona fautuaina e fai le afa-sing tulaga i se nofoa manaia.
E mafai ona filifilia le taimi o vasega. Ae ui i lea, o tagata atamamai finau lena O le sili ona mafaufau loloto i taimi o le taeao po o le afiafi. Ioe, e mafai ona faʻatinoina i felagolagomaʻi ma le nonofo faʻatasiga i feʻaveaʻiga, ae e te le o lagona le aoga mai vasega. Afai e te manaʻo pea e faʻataʻitaʻi masani i taimi uma ma soʻo se mea, ona Faalogo i le natura leo . O i latou o auala sili ona lelei e malolo ai le agaga ma le tino.
Vaaiaina
Ina ia faʻataunuʻuina le mea faʻalogo o lea faʻatonuga, e manaʻomia le maua o se lelei mafaufau. Afai e le atiaʻe le mafaufau, ona O lenei auala e mafai ona atiaʻe ai vaʻaia manatu i le malamalama. o ai e manaʻomia i soʻo se tagata poto. Mea e tatau ona e faia:
- Fai se auala talafeagai. Ia faia lenei mea, faʻaaoga le sofa. I latou e manaʻomia, e mafai ona e nofo i luga o le fola ma ave le tulaga faʻanoanoa poʻo le afa o le saoasaoa.
- Tapuni ou mata ma mafaufau o lo o e i luga o le matafaga. E te lagona le osofaao o galu. O le Sun Rays e puʻeina ai lou paʻu. Mai lenei mea ua e faʻamafanafana ma susulu mai totonu.
- Mafaufau e tu i fafo o le oneone ma savali i le matafaga. Pei o le matagofie iinei. Faatasi ai ma mauga maualuluga, o loʻo vaʻavaʻaia oe, ma le sami ma lona sami turiota.
- Lagona pei o le matagi e togafitia ou foliga ma e te fiafia i mea o e i ai i se nofoaga matagofie ma matagofie.
- Faatofu oe lava i lenei Oasis o le fiafia ma le filemu.
O lenei masaniga e tatau ona faia i taimi uma e te vaivai ai. O lea e te alu ese ai le le lelei lagona ma le efuefu i totonu.
Masani Faatauaina
O loʻo iai ni metotia e aumaia ai le amataga o mafaufauga eseese o le tele o taulaiga. O lea, vaai ia latou.
- Mo loloto manatunatuga, e faʻapea foi mo le agaga ma le tino Faʻataʻitaʻia o le Bhavan Metat. . Faatasi ai ma le fesoasoani mai le alofa faapelepele, muamua ia te oe lava, ona sosoo ai lea ma isi tagata, e avea le tagata ma se tagata faafilemu. Ina ia faia le metotia, e tatau ona e manava loloto ma talanoa ia te oe lava: "Ua ou fiafia." I le iuga, e tatau ona e manaʻo i le lalolagi o le fiafia ma le soifua maloloina. O lea e te siomia oe e ala i le lelei.
- Ina ia aveese le popole, e toʻafilemu neura e te manaʻomia e faʻaalu Mafaufau loloto e igoa ViPassana. Taofi lou tua ma moeiini ou mata. Feula lemu. Taulai atu i le Sunny Supxus. Afai o mafaufauga leaga e faatoilaloina ai oe, ona tuli lea i latou pe vaʻai vaʻaia i latou i ao e mou atu. Leaga mea leaga. Ua sau le la. Lagona se malologa atoatoa mai le mea na vaaia.
- Vedante Antistress Medication . Lagona oe lava i se vaega o le atulaulau. Tapuni ou mata ma mafaufau i ai. I le taimi lava lea e manava lemu ma malolo. O lenei metotia e tatau ona faia pe a e lagonaina le tiga. E mafai ona faia sea pulega mo faʻafiafiaga.
- O le malologa atoatoa e mafai ona manatunatu loloto i le gaoioi. Mafutaga foʻi i le gaioiga o le a fesoasoani ia te oe mai le voltage ina ua mavae se aso faigata. A e faʻatinoina lenei metotia aʻo savali, fai manava ma manava. Mo se faʻataʻitaʻiga, i loʻu manava, e tasi le vae e tatau ona sau ◼ toe faʻatulagaina ma malepe le fola. A e manava le vae, e i lalo ifo o le fola ma faalagolago i ai ma mamafa uma. O le mea e tatau ona fai i le isi vae.
Fautuaga mo Amataga
Ae e te leʻi amataina, e tatau ona e sailia ni fautuaga i na tagata o loʻo iai se lagona faʻapitoa. O lea, E mafai ona e faʻaogaina faʻamatalaga nei.
- Filifili se nofoaga . E tatau ona filemu. Afai e te le maua le avanoa e maua ai se nofoaga faapena, ona fesili atu ai lea o au pele ia te oe mo sina taimi e te le faaleagaina oe. E tatau ona le nofo le potu ma ua faasee lelei. Manatua e tatau ona e manava loloto ma e manaʻomia ona e manava tumu i le ea mama.
- Faapea foi ma lau O lavalava e tatau ona mafanafana . Filifili taimi mo le faataʻitaʻiga ia te oe lava, faʻavae i luga o au oe lava manaʻoga. Manatua, o pine, e mafai ona faia i soo se taimi o le aso. Ae e sili le i ai i le taeao po o le afiafi.
- Filifili se fetaui lelei . Afai e te faigata ona nofo mo se taimi umi ma taulaʻi i ou vae ma le tui (pei o le tulaga o le Lotus poʻo le semi-malaga tulaga), ona faʻaaoga lea o le nofoa poʻo le sofa. E mafai ona e tuu se vaivai i lalo o le tua.
E iai foi taimi faapena.
- Pose i le turki (Sukhasana pose) o loʻo taumafai e nofo i luga o le aluga. Spin ia sologa lelei. Siitia luga.
- Tu i luga o se nofoa. E fautuaina le nofo i luga o le pito o le nofoa, o ia i ai se nofoa mautu. Vae vae i luga o le fola, ma uu ona tulivae ma alofilima.
Le isi, mafaufau i se faigofie auala e mafai ona e faʻaaogaina.
- Filifili ma ave se faigofie pou.
- Taulai atu i ou lagona. Afai e te lagona le le fiafia, aveese. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ai e lou vae ona faʻafuaseʻi ona maua ni mea faitino. E tigaina i lenei mataupu e le aoga. Ua tatau ona tatou faatalitali pe a mou le mea le fiafia, ma toe amata foi ona fai taga.
- Tuu le uati uati mo le 15 minute.
- Tapuni ou mata ma amata ona manava loloto i luga o le "taimi, lua, tolu." Fai lenei faamalositino 5 taimi.
- Faaauau pea ona manava ma lagona lou tino. E tatau ona malolo, pei ona pei o ou mafaufauga.
- Ma manava uma ma manava e sili atu le malolo. Lagona atoa le tino. Lagona le tiga o lau tiga. O ou manatu e tuusaunoa mai le le lelei.
- Tumau pea oe i se tulaga. E le pine ae e lagona pe faʻapefea ona alaa i le tino o le vevela, ma e fesoʻotaʻi lou mafaufau i le atulaulau.
- Ina ua maeʻa le uati manuʻa galuega ma o le ae tatalaina ou mata, ia ou toe lagona lou tino. O a suiga e te lagona? Nofo ma mafaufau mo ni nai minute e uiga i le mea na e mauaina i le taimi o le manatunatu loloto.
E tatau i se tagata ona faia ni mea sese. Le faia o latou, faitau faamatalaga nei.
- Aua le i ai i se tulaga le mautonu I taimi o manatunatu loloto. O loʻo faʻamoemoe i le faʻamalieina o lou tino ma lou mafaufau.
- Aua le taumafai e faʻamuta lou mafaufau. O Le tele o mea e te faia ai, ole malosi atu ole mafaufauga ole "totoina" i lou ulu. Vaavaai iai e peiseai e peiseai e taʻua ai, ma fetalai atu ai, faʻavaitatau mai ia i latou.
- Aua le auai i le gaioiga o le manatunatu loloto. Afai ua e matua taulaʻi atu ma ou te faʻatali mo se mea uiga ese mai lea tulaga, ona e le galue ai lea. Ia tuu le atinaeina o le tulaga e alu i la latou suiga masani. O le a le umi ae ou lagonaina le iuga.
- E le maua i taimi uma le mafaufau. A iai sou lagona leaga, e tatau lava ona e faia faʻataʻitaʻiga. Toe faafou oe lava. Muamua, ina ia mafai ona e aveese le le lelei, ma le lua, manumalo lau "I".
Mafaufau pe faʻafefea ona e lelei pe a e faʻaumatia oe lava.
