Ata ituaiga "tafafā" (60 ata): O le a faaofuina i le ofu o se tamaitai ma se tino faatafafā lē tutusa, le auala e aveesea mamafa

finagalo tamaitai uma e vaavaai matagofie, sologa lelei ma stylish. Ae peitai, o loo tatou talenia uma e ala i faamatalaga i fafo eseese: ituaiga o foliga, foliga vaaia, lanu o le lauulu, ma isi. Mea e lelei ai, faiga po nei faatonu a teena i so o se templates faasinomaga faalaugatasia i le mataupu o le matagofie ma le faiga. I lea tulaga, o le na mautinoa taumatau Italians, "e le tupu fafine mataga." O le folafola lalolagi atoa lo latou moni unquesting lauiloa

I le mataupu, o le a tatou talanoa e uiga i le vaega o le ituaiga "tafafā" ituaiga, fautuaga mo le faasaoga o le physique, e pei foi i filifiliga talia mo lavalava.

Faʻamatalaga

O lenei ituaiga o faatagata ua foi o le igoa lona lua - ". N-silhouette" O le vaega autu o lenei faaopoopo o le toetoe lava toesea eseesega i le faataamilosaga o le tauau, fatafata, sulugatiti ma puimanava. I se isi faaupuga, teine ​​ma tamaitai O lona e le tu mai (i le itu laiti) le eria o le manava.

Le tele o taimi, o sui o lenei ituaiga o silhouette maua se vaai afeleti ma masoa. I le talavou ma le matua talavou, e mafai ona e oo lava i ona manifinifi ma foliga faataitaiga toetoe lava: tauau maai, mafolafola manava, vae uumi, e le ogāvae faaalia. I lenei tulaga, e toetoe lava a le o le teine ​​faasinomaga o le podiums.

I le ala, e masani lava ona tonu o loo maua lenei ituaiga o fuainumera mai tomai faapitoa faataitaiga luga lalolagi-vasega.

Ae o le mea e leaga, e le tamaitai ma teineiti uma ua i ai se tino auiʻa. Ma afai e i thinness ma tightening o le fuainumera, o le ituaiga "tafafā" taaloga foliga, le malamalama ma le matagofie, lea ma se faanaunauga e le atoatoa, o teisi vetea le vaaiga mai fafo.

E le sui tamaitai uma e mafai ona mitamita se metabolism lelei. Ma isi tulaga e tau atu i le atoatoa po o obesity lava, e sili atu lava: predisposition tau kenera, faamai faaumiumi, maitaga, manua ma umi tufatufaina po o tapulaa o le avega, toilalo hormonal, i le iuga, e vaivai tulagalua i luma o meaai momose ma suamalie.

Le fuainumera tamaitai o lenei ituaiga ma le atoatoa o le vaai iloa e pei ona mamafa, tetele, le mautonu ma le le migao. ua malosi faaputuina tupe teu gaʻo i luga o tauau, puimanava ma manava. Ma se faailoga taua o obesity, o le sulugatiti eria e mafai ona amata ona sii tele ma tusitusi, le faia o le silhouette sili atu e pei o le polo. O le mea lea, o le ituaiga faatafafā lē tutusa e manaomia ai le gauai faapitoa i le pulea mamafa.

taumafa tatau

O le mea moni, o le soifua maloloina, foliga vaaia ma avea ma faaletino ua matua vavalalata i taumafa: o le aofai o meaai susunuina i le tulaga lautele, o lona tuufaatasiga, paleni o meaai.

tauaveina Slimming faapea o se tagata e tatau ona faaumatia itiiti calories mo se taimi nai lo le faaaluina. A leai, o le faagasologa o le Deposition o gaʻo o le a lē taofia, ma o latou o le a le amata mu na.

Aua le faaaogaina se laau i le detriment o le manuia ma le soifua maloloina. A o le tele o tala faanoanoa e uiga i le teine ​​ma tamaitai, le popole manao e ausia lelei contradious, i lo latou manatu, o vaevaega tino. Faalēaogāina o tapulaa i le taumafaina o mea taua ma vaitamini, ma ave i latou lava e Izmore i soo se mea lelei, ae vagana ai mo le vaivai ma le mauaina o le tele o faamai ogaoga, mea e leaga ai, e le taitai.

Diet e le o le fia aai ma le loto pule, ae o se meaai paleni ma le talafeagai aoga.

Ina ia faaitiitia pepa faataga o le tino nutritionists mamafa lelei ma le saogalemu e aofia ai le tele o oloa i le lisi o meaai.

• Luga o le laulau e tatau ona aunoa auai ipu mai oloa o lo o aofia porotini. o le a sinasina e lē o ni gaʻo pipi po o mea e 'ai moa lenei. Ae o le faaaogaina o le maualalo gaʻo ua faatagaina povi. I le tulaga o faatumau, porotini sili ona lelei e aoga e 'mollusks, ula, falaoa saito atoa, porotini fuamoa, sisi fale maualalo gaʻo.
• Mo faatumau ma lagona le malie lelei o le fia aai i le meaai, e tatau ona aofia ai carbohydrates lavelave. Mauoa fualaau faisua ma fualaau fou (vagana pateta), araisa enaena, oatmeal ma buckwheat, karite.
• Faatasi ai ma taumafa meaai, e taua o le Omega-3 acids faia i le tino. O lenei mea lava malosi uunaʻia le faagasologa o le metabolism i le tino. Faafetai i lenei mea, mu gaʻo e mafai ona faatelevave tele. e tatau ona faatumulia salati ma olive po o le ie lino suauu. O nei suauu e taitai i le faasologa o mataupu o le Omega-3. Aoga e 'ai iʻa alititai ma nati.

E silisili ona lelei o meaai fractional i vaega laiti. O se tasi o taumafataga, e manaomia le i tuufaatasia polotini ma carbohydrates, le tausia o le mataupu faavae o le eseese taumafaina o oloa. Sili ona meaai mauoa i calories e sili atu e faaaoga mo meaai o le taeao po o le aiga o le aoauli e tutusa mu aina calories i le taimi o le aso. Aiga o le Afiafi o le malamalama sili ona taua.

O se faataitaiga o se meaai ao meaai mo le faasaoga o le fuainumera "tafafā":

• taumafataga Sili: apu po o se pea, sisi fale degreased;
• Le taumafataga o le lona lua: a ipu kefir maualalo gaʻo;
• O le le 'ai lona tolu: supo i moa broth ma fualaau faisua ma se fasi falaoa saito sololy;
• intake meaai Fa: salati greenery, masani i le suauu olive;
• taumafataga Lima: mea papae, fualaau faisua ausa;
• intake meaai Ono: dismountain iokutu po kefir suavaia.

O le isi filifiliga o le meaai i aso uma e faatumauina ai le ata i le vaega tele o le tino e le o sili atu nai lo le 55 kg:

• le taeao: 100 g o sisi degreased fale, o le afa o se ipu malamalama o le susu maualalo gaʻo (2-5%), 3 toasts mai ai le falaoa atoa saito, 8-10 pcs. o so o se fatu;
• aiga o le aoauli: 2-3 pcs. kuki oatmeal po o falaoa saito atoa;
• taumafataga o le afiafi: 100 g o pupuna moa, salati fualaau faisua (refueling ma so o se suauu o fualaau faisua), 2 fasi falaoa rai, o se ipu green lauti;
• tagata aoauli: 100 g o pupuna araisa, pupuna povi maualalo gaʻo, 100 g o broccoli mo se ulugalii;
• taumafataga o le afiafi: 80 g o buckwheat, iʻa cutlet po maio, 100 g o lauliliʻi;
• O le meaai o le afiafi lona lua (ia le silia le 20.00): 1 le ipu kefir, ryazhenka po varenza.

I lalo o le tausia o meaai meaai i le tulaga o mea inu, e sili e tuuina atu le faamuamua i le lauti green, herbal ma fua fua. I le taimi o le aso, e tatau ona faaumatia e le aunoa le vai mama.

Products e tatau ona aofia ai po o le tele faatapulaaina:

• Falaoamata oloa mai saito, tao, suamalie, susu sukalati;
• Pateta ma isi fualaau o loo i ai se aofaiga tele o māsoā;
• fefete (sei vagana ai le vai minerale togafitiga ma 'ai);
• Kofe-o loo inu.

E taua le matauina e tusa lava pe le tausisia ai o meaai meaai maloloina, e faatoa mafai ona faalauiloa le faagasologa mu, le gata i le faaaogaina o faamalosi tino.

E pei ona taʻua i luga, le calories susunuina e tatau ona itiiti ifo i lo faaaluina. O le mea lea, e aveesea mamafa ma fetuunai le fuainumera nofo i le sofa, aue, atonu, o le a faamanuiaina. I le tulaga sili ona lelei, ia le itiiti ifo nisi taunuuga o le a maua e faatali mo se taimi umi.

Galue ane

I le tele o tulaga, o tamaitai ma teineiti i le "n-silhouette" E aulelei malosi ma Hardy faaletino. Ae, ina ia faatumauina le faatulagaga, aemaise lava pe afai o loo i ai se atoatoa "tafafā", e talafeagai ona faatino faiga sauniga, uta oe lava ma aoaoga faaletino ma faʻamālosi tino.

Ina ia aveesea le mamafa po o le tausia o lona tulaga faaletino, sui o lenei ituaiga o le faaopoopo o loo latalata atu e tamoe, aau, agai taaloga ma avega feololo (tenisi, volipolo, ma le pei o), faamalositino, siva, faasee i le aisa po o skating. Mo le tosoina o le maso, faaleleia le fetuutuunai ma le tuuina atu o le tino o taimi 1-2 tauagafau e sili atu i le vaiaso, e aoga e galulue i fafo yoga, pilates po faʻamālosi tino ma fālō.

Tamoe ma isi faamomoiloto avega optimally auai i le itiiti ifo i le 3 i le vaiaso.

Talu mai le vaega autu o le ituaiga faatafafā lē tutusa o silhouette o le leai o se sulugatiti, e tatau ona muamua faamoemoe sauniga i le mana i pamuina maso ma le tausia o le leo o lenei eria tonu. I le aoaoga e tatau ona aofia squats, fetaomi mai le fola (pamu le maso manava), uila faamalositino, tilting ma weighting ma e aunoa ma.

Afai ei ai se tulaga e faamaea ai, le faatinoga faiga o se fesoasoani finagalo lavelave aveesea o le tummy ma faia le sulugatiti.

O fafine ma le tele o fatafata e le tatau ona tuʻua i le malosi faʻamalosi e afaina ai fatafata: o manu eseese, siʻitia i le Dumbbells. E mafai ona sili atu ma le taimi e faʻaʻonoʻono le tulaga, talu galue le maso ma le vaega tele ma le faateleina o le tusi. O se taunuuga, o le vaega pito i luga o le a manumalo le tino i le tele ma le fuainumera ona o le aiga vaapiapi o le a latalata puimanava i le ituaiga "tafatolu".

Faigofie e faʻaitiitia le soona tele ma le manaʻomia le susuga o le susu ma le fesoasoani o se meaʻai ma faʻatapulaʻaina i le taumafaina o oloa mauoa i le fiber.

Fai se leoleo

Fetuunai foliga o le foliga ma liliu nisi o mea leaga i mea e mafai ona mafai ona ou lakaina tonu, ma tauva lelei le sitaili o ou lavalava. Mo fafine ma se ata "faatafafa" mea talafeagai e le faia se lagona i luga o le puimanava.

E manaʻomia le tele o le aufaʻafola e faia ai ni mea e le mafai ona faʻamatalaina. E tatau ona i ai ofu i lavalava i le vaega o tauau ma puimanava. E le tatau ona i ai ni auiliiliga poʻo ni mea pupula e fausia ai se vaʻaiga lautele.

E mafai ona e faʻaaogaina le fautuaga a tagata tomai faʻapitoa.

• A silhouette faatafafā lē tutusa tele talafeagai trapezoids ofu. O le vaapiapi o suilapalapa o le a nana ai luga o taga taga.
• Peleue ma lalo o peleue ma le tuʻusaʻo tipiina e aunoa ma se fusi.
• Pe a filifilia se sooga, e sili e tuuina atu le faamuamua i se fulufulu pupuu, ma tuusao pe a-silhouette.
• I le tulaga o pito ofu, e tatau ona e filifili e filifili se trapezium, la-omea, tūlipe. O sui o le ituaiga e masani ona sili ona matagofie ma taʻaloga vae, o lea mo le teine ​​i lalo o le 30 tausaga ua faʻatagaina e ofuina sakete. Tamaitai lata mai 45 tausaga o le a fetaui i le sakete i le tulivae-umi pe seʻia oʻo i le ogatotonu o le vae.

• O ofuvae e le tatau ona ato ma le le aoga i luga o le papa. O le fufusi poʻo le clanks jans foliga lelei, faʻapea foi ma jeans-clay. ofuvae masani i le gauga, halifes ma taga fono i le fanua o ufa ma o le a tuuina atu le vaai puimanava se voluma sili o lenei eria tino. O le a faia se faʻatusa o loʻo faʻaalia ma faʻamamafaina e le o le faʻaalia o le puimanava.
• Toeitiiti lava o ni vaiputa e talafeagai mo n-simetitutte. E naʻo le manaʻomia le aloese mai faʻataʻitaʻiga o aano manifinifi.
• Maualalo o le ofuvae, Skirts, puʻupuʻu vaʻai vaʻaia i luga o sulugatiti. I laei, e tatau ona e pipii i le laina lautele pe sili atu le laina o le fusi.
• O le leo leo "e mafai ai ona mafai ona ofuina ni ofu tetele. Ae e mafai foi ona e ofuina se fusifala i luga o puimanava.
• A toe filifilia le '' O le Whatsuction le 'auʻaunaga, faʻapitoa faʻapitoa e le aofia ai. Ae afai e te manaʻo tele i se mea e tapunia ai, o le ofutino e tatau ona i ai se ata tipi i luga o le manava poʻo le faʻaofi ma lolomi i lenei nofoaga. faalauteleina Spearly le eria o le suilapalapa o smelting ofuvae po sakete.

e tatau ona tuuina atu le faamuamua i mea mai le malamalama ie ofuvae tafe ma mafiafia:

• Katofoi;
• Siks;
• ie.
• VISCose;
• Denim;
• Velveta;
• fulufulu;
• Tweed.

O le umia o le silhouette "tafafā" e matua manaomia e aofia ai i lona ofu:

• Ofu i fusi vaapiapi;
• Sweaters ma turtlenecks ma se neckline mo le ūa;
• Faataitaiga o lavalava faia o ie manifinifi e mau uaʻi;
• Mea ma le lima rlanlan;
• Puupuu ofutino fufusi ma le tumutumu;
• mea ma le fusi maualalo totoina;
• Pito ofu ma ofuvae i le vaaiga;
• Ofu ma mamanu faalava, faalavalava po tutui i le sulugatiti ma manava.

sui lauiloa e pei o

O le ituaiga o fuainumera "tafafā" tele lalolagi fetu ma lauiloa. O lenei, mo se faataitaiga:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Mafaufau Tourm;
• Milla Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss;
• Lisa Minhelli;
• Tina Turner;
• O tao Britney;
• Cameron Diaz.

mataʻina faataitaiga

Stylists ai ei ai ni fautuaga e sili ona lelei ma mataʻina e ofu. O lea la, o le pito i luga faamatalaga auiliili o le ofu mo le "tafafā" sili filifili faatasi ai ma ia tulaga:

• Ofutino ma manogi;
• Top ma ulavale;
• Ofutino ma se neckline foliga-V;
• tunic saʻo elongated;
• peleue puupuu semi-malu lelei i se tasi faamau.

Ofu mo silhouette faatafafā lē tutusa o le sili filifili le faataitaiga nei:

• lavalava ma manogi;
• lavalava ma asymmetrical silhouette tipi ma faamatalaga auiliili;
• laei Plears;
• ofu-tulaga;
• lavalava i se waistline maualalo;
• Laei ma sulugatiti lofituina.

faataitaiga sakete talafeagai:

• tūlipe pito ofu;
• Pito ofu ma se lafu tele;
• sakete penitala;
• ua pito ofu feusuaiga;
• Pito ofu i luga o le coquette;
• Sakete-ogāumu;
• trapezium sakete.

Ofuvae mo le umia o se ituaiga faatafafā lē tutusa o physique fetaui lava foi:

• ofuvae masani;
• Ofuvae i ai se mea taua i le ogāvae;
• Pa'ō ofuvae;
• ofuvae paʻupaʻua (faatasi ai ma le faaopoopo manifinifi).

Auiliili e uiga i mea e talafeagai ofu mo le ituaiga o le fuainumera "tafafā", tagai i le vitio e sosoo ai.