Za popolno obnovo telesa moramo ponoči spati vsaj 8 ur. Kaj pa, če sanje "ne gredo"? Namesto požiranja tablet s spanjem poskusite meditacijo. Za ženske ima meditativni proces lastne značilnosti.
Učinkovitost meditacije za noč
Dokazano je, da je za ženske meditacijo pred spanjem veliko pomembnejše kot za moške, ker je pošteni spol bolj dovzeten za stres kot predstavniki močnega. Dame se odzivajo na vse bolj čustveno in svetle. Morda so to del čudovite polovice človeštva. Bolj so odprti za sočutje in empatijo. Njihove izkušnje ne trajajo nekega dne, ampak tedne, mesece in celo leta.
Ženske moti ne le, kaj se dogaja na delovnem mestu, ampak tudi domače postavke - kako ustvariti ugodno vzdušje v hiši, tako da bo mož tam prišel kot dopust, otrok pa se ni zavrnil.
Včasih te misli ne puščajo ženske popoldne ali ponoči. Nekako in ne opazi, kako, da naročilo v pisarni in lastno stanovanje, omogoča daybird pod prho.
Priljubljena ima dolge zamenjave pod stranjo, sin gleda na deseti spanec, in ne more spati, ker je za to potrebno odvreči vse nepotrebne propad iz glave. Večerna meditacija bo pomagala. Pred odhodom je, da je naše telo pripravljeno za takšne postopke na najboljši možen način. Mu je lažje sprostiti.
Če pravilno opravite vse vaje, lahko:
- sprostite mišice;
- normalizirati pritisk;
- Obnovi hormonsko ozadje;
- Odstranite psihološko utrujenost;
- Pospešite poplavni proces;
- okreva;
- izboljšati videz;
- zdravljenje števila kroničnih bolezni;
- Obnovi menstrualni cikel;
- Znebite se težave s kožo;
- premagati depresijo;
- izbruhnite alarme;
- Odstranite stres.
Kaj se upošteva pri pripravi?
Meditirati "delali", kot je potrebno, je treba opraviti številna priporočila. Najprej se tuširajte ali bolje kot kopel. S pomočjo vode, sprostite svoje telo. Pijte kozarec toplega pijača. Lahko je kakav ali mleko. Toda iz težke hrane je bolje zavrniti. Okvirni želodec bo preprečil sprostitev. Zadnji obrok mora biti najpozneje dve uri pred začetkom meditacije.
Enako lahko rečemo o fizičnem naporu. S pogledom na naše telo in pomirjajo, da ne bo enostavno. Izberite udobna oblačila. To mora biti brezplačno. Najljubše pižame je precej primerno.
Glavna stvar je, da se nič ne stresa. V vsem bi se morala zabavati. Morda ste bolj primerni za spodnje perilo ali spalnico. Toda iz rvanaya majic je bolje zavrniti. Bodite precej vsak dan in noč, tudi če vas vidiš v tem trenutku.
Nemogoče je doseči harmonijo pod tušem umazanih nogavic in neslignano majico z lanskimi lisami. Naredite lahko masažo templjev z eteričnim oljem.
Čas
Verjetno je, da je najboljši čas za meditacijo 9-10 PM. Zato morate pred tem časom imeti čas, da dokončate vse stvari in pojdite v posteljo. To je postelja, ki je najboljše mesto za večerno meditacijo.PROSTOR
Nosite sobo. Svež zrak bo pomagal vaši glavi "prekinitev". Uporabite aromatske sveče. Vse, kar obdaja človek med meditacijo, je pomembno, vključno z vonjavi in zvoki. Onemogoči televizijo, radio, telefon. Tablet, prenosni računalnik ali računalnik Prevedi v način mirovanja. Kratko obvestilo o novem sporočilu lahko tudi pokvari vse.
Če so sosede v tem trenutku hrupne stranke ali mož, gleda na tekmi najljubše nogometne ekipe, in hčerka naredi domačo nalogo na glasbo in se ne more znebiti vseh tujih zvokov, uporabite ušesa. Soba mora ostati sama. Nepričakovana tišina njegovega ljubljenega zakonca bo vse vaša prizadevanja zaman.
Ne smete odvrniti ničesar. Preverite, ali je kotliček izklopljen in ne pozabite zapreti vode v kopalnici.
Psihološko nastavitev
Pozabite na vse pomisleke in težave, s katerimi sem se moral soočiti. Poskusite, da ne razmišljate o ničemer. Čas meditacije je čas potopitve v sebe. Vse misli vrste "Pozabil sem kupiti nov notebook sin" ali "Nisem imel časa, da si umivate tla", ne bo dovoljeno sprostiti. Pustite jih do naslednjega dne. Vse enako ni določeno, razen vašega duševnega stanja, seveda.
Treba je pristopiti k procesu meditacije s čisto vestjo. Ne smete odvrniti ničesar od zunaj. Včasih je težko spopadati z vsemi zunanjimi dražili. Če želite vedeti, je priporočljivo vsaj na začetku na ta način, da se obrnete na strokovnjaka. Mentor vam bo pomagal izbrati in primerno, ter zvočno podporo za učinkovito meditacijo, in okusi, ki bodo pomagali srečati s podzavesti in odprli.
Variante praksa
Sprva je težko abstraktirati iz obsednih misli, tako Bolje je, da uporabljate glasbo ali drugo prijetno zvočenje kot "pomirjevalo". Lahko postavljate mirno melodijo. Tudi dobro ozadje za sprostitev bodo zvoki gozda (ptičje petje ali veter) ali morje. Izklopite svetlo svetlobo. Pustite le nočno svetlobo ali ostanite v popolni temi.
Zdaj pa pojdi v posteljo in zaprite oči. Začnemo meditirati ležati v postelji. Obnovimo vaš dih, to bi moralo biti mirno. Globoko dih, nato izdihnite.
Osredotočite se na delovanje pljuč. Poskusite si predstavljati, da zdaj niste v postelji, temveč na obali toplega morja ali vožnja po valovih. "Sprostite" vaše telo v Wedred Sreda. Naj piha svež veter ali boža toplo vodo, in morda segreje sonce.
Za boljši padec zaspite, obkrožite s prijetno vzdušje. Občutite vonj slane vode, čutite morje vetrič na sebi, slišite, kako se galeb leti nad vami. Morda boste želeli ostati ta galeb sami in vzeti nad oblaki. Mogoče je vaše telo lažje počutiti kot topel pesek, ki občasno moti le lahek prijeten vetrič, in valovi ga operemo z vseh strani. Poskusite vse, kar bo omogočilo popolno čiščenje glave pred pritiskanjem vprašanj.
Samo zvečer ne obračajte vseh čudovitih spominov. Naloga se ne vrne v preteklost, ampak ustvariti novo prihodnost brez nepotrebnih skrbi in alarmov. Pravilno izvedena meditacija bo sprostila telo, in vi sami ne boste opazili, kako zaspite in se znebite nespečnosti. Kot dodatno stimulacijo telesa za popolno sprostitev, povejte si duševno take fraze:
- "Popolnoma sem sproščen";
- "Moje telo je napolnjeno s toploto";
- "Moje roke in noge so težke."
»Shake« v čolnu na valovih. Mentalno se prenesete na zelo središče oceana. Ni prostora za boj in izkušnje. Uživate v hrupu vode. Telo je napolnjeno s toplim svežem zrakom. Vse to gori. Obdržite dih, hkrati pa ne moti ritma, ki je izbral telo. Če je vse opravljeno pravilno, se spanje ne bo hitro prihajalo, vendar bo to mirno in mirno do jutra.
Druga možnost. Po duševnem potopitvi v čoln ali se premaknite na plažo, poskusite "del" s svojim telesom. Oglejte si sebe. Dvignite na višino ptičjega leta in si oglejte, kako dobro ste se naselili v udobnem ležalnem salonu ali viseči mreži. Pomembno je, da vizualizirate vsako podrobnost - Palm blizu, Sunbeam, Starfish. To bo čudovito sanje.
Da bi premagali negativne misli, poskusite opraviti takšno meditacijo. Vzemite najbolj priročno držo, to ni pomembno - ležati ali sedeti. Zapri oči. Dihati skozi nos. Osredotočiti samo na ta proces. Po nekaj časa se bodo prijetne občutke pojavile v telesu, glava bo vrgla vse nepotrebne misli.
Mentalno prenesemo na mirni gozd, na morsko obalo ali vrh gore. Vdihnite svež zrak in hkrati naredimo SIP sončne energije. Izdihnem prejšnje negativno zrak. Vsi alarmi in razburjenje nas pustite. Samo veselje in pozitivna naboj ostaja v notranjosti. Ta postopek zdravljenja vam omogoča, da se ne spopadamo le z nespečnostjo, temveč tudi s hipertenzijo, poleg tega pa daje živčni sistem.
Okrevanje
Ta meditacijska metoda se imenuje "zdravljenje spanja". Ne samo pomaga, da se znebi nespečnosti, ampak tudi zdravim žensko. Po izvedbi vseh potrebnih pripravljalnih postopkov, ki so opisani zgoraj, pojdite v posteljo. Roke, da se znižajo vzdolž telesa. Pod glavo mora biti udoben vzglavnik ali valj. Začnite dihati. Naredite vdiha in izdihavanje, sprostite vsako celico telesa.Začnite z nogami prstov, postopoma greste na noge, noge, boke, zadnjice, želodec, nazaj, vrat, obraz. Vsak dih prinaša telo požirek kozmične energije. Držite dih, naj ji vzame več prostora v sebi. To bo bolj pravilno dihanje skozi usta. Pri vdihavanju, upoštevajte do 4, pri izdihu - do 8., da se živčni sistem pomiri navzdol, vas spi.
Pomembno je, da se spomnite, da je treba takšne seje izvajati nenehno. En pavšalni znesek ni verjetno, da bi prinesel veliko koristi. Zato ga vzemite, da se pravilo za spanje premaknete tako. TV v spalnici ni več potreben.
Za sprostitev
Za popolno sprostitev in globoko mirno poskusite naslednjo vrsto meditacije. Gremo v posteljo ali tla. Roke in noge postavite najbolj priročen način. Zapri oči. Močno merimo vse mišice. V tem stanju naredimo globok dih. Zdaj 3-4 Kratka izdihavanje skozi usta. Potem sprostite telo.
Če je to lažje narediti v fazah, nato zaženite napenjanje mišic obraza, in nato počasi "izpusti" obremenitev po vsej telesu. V procesu sprostitve se prepričajte, da je dih celo. Takšen postopek pomirjunja bo dal wellness učinek telesa ženske.
Toda spet morate zapomniti, da, najverjetneje takoj dobi rezultat, ne bo mogoče. Za to potrebujete usposabljanje. Ko boste tokrat lažje opravljati meditacijo. In vsak dan se bo dobro počutje postalo boljše in boljše.
Za pomlajevanje
Dober videz je pomemben za večino žensk, ki ni nič manj kot dobro počutje. Ko se pojavijo prve gube in druge spremembe, povezane s starostjo, je dama najpogosteje doživela stres. Nasprotno, lep obraz, zdravi lasje in nohti dvignejo razpoloženje. Ampak, da bi ostali mladi, se ni treba uporabiti na storitve plastičnega kirurga. Posebna meditacija 20 minut bo pomagala bistveno izboljšati videz.
Tehnika izvajanja izgleda takole.
- Nahajamo se na primernem položaju. Glavni pogoj je neposredno nazaj.
- Osredotočiti na dihanje. Globok vdih.
- Predstavljamo prijetne slike in situacije . Postavili smo se v "lepo" sliko.
- Popravite vse, kar ne ustreza. In zdaj že hodite po Parizu Street, težko je, da si ogledate od vas, polni ste vigor in energije. Zbujanje las v vetru, koža sije svežino, ste ideal konic nohtov na ličila na obrazu. Vsak korak je poosebljanje zaupanja v sebi in v svoji prihodnosti. Pred vami je srečna, zdrava, mlada, ljubka ženska.
- Ustaviti to žensko v sebi. Naj se ubije in prodre v globine podzavesti.
- Odhajamo iz meditativnega stanja počasi. Počasi se začnete premikati z rokami in nogami. Obrnite različne dele telesa, kožo na obrazu.
- Naredite lahka gimnastika. Vrnite svojo dejavnost motorja.
Že kmalu bodo vidne spremembe opazne. Začeli se bodo manifestirati na nogah in rokah. To so ti deli telesa najprej vračajo mladino. Potem bo dosegel obraza, lase, prsni koš. Ženska bo začela gledati mlade.
To je vredno le, da se spomnimo Enkrat za pridobitev učinka očitno ni dovolj. Ne pričakujete od enega kozmetičnega grafikona instant transformacije.
Tečaj masaže se izračuna najmanj 10 sej. Tako z meditacijami. To je delo, ki mora priti v navado. In potem ste na voljo tudi neprimerljivi videz, in stanje notranjega miru ter odlično dobro počutje ter miroljubne, mirne sanje, končno.
Nasveti začetniki.
Tudi če se zdi, da so vsa prizadevanja zaman, ne bi smela niti narediti ideje, da je meditacija neuporabna poklic. Nadaljujte z njimi, učinek pa se bo kmalu pokazal . Konec koncev, spi, kot veste, najboljše zdravilo. V procesu je lahko občutek gravitacije v nogah ali celo mravljinci v nekaterih delih telesa, in videz gosbumps. Tega ni treba prestrašiti. Takšna telesna reakcija je naravna, ko je potopljena v meditativno stanje.
Naša anksioznost se običajno okrepi bližje spanju. Celodnevni nabira se v telesu, nato pa ne daje spanja. Meditacija pomaga povečati odpornost na stres, ki je veliko dame "lame". Preveč so blizu srca tudi najbolj utripajoče težave. In sploh ni potrebno, da bi postali "debeli", se morate naučiti upreti negativne tokove, ki nas dobesedno zavrtijo v sodobnem svetu.
Meditacija vam omogoča nadzor sebe in razpoloženja. Znebili se bodo nespečnosti, imunski sistem pa se bo povečal, saj se stres vrže v nas, razen za druge težave, tudi hormon kortizol. Sprva se "pretvarja" s strani našega prijatelja in pomaga mobilizirati za boj proti težavam, potem pa začne uničiti imunski sistem, ki vodi do nastanka različnih bolezni. Vsak konflikt ali slaba situacija doma, na delovnem mestu, v čakalni vrsti v kliniki ali trgovini dodaja del kortizola na naše telo. Bolj se nabira, bolj destruktivno postane. Zmanjšati njegovo meditacijo pomoči.
Odstranejo odvečni zlonamerni hormon iz telesa. Kisik nas zadovolji, saj je pravilno dihanje jamstvo učinkovitosti meditacije. Kot rezultat - obnovimo naš srčni ritem, se razpoloženje dvigne. Ponoči se nehamo zbuditi. In jutranje prebujanje postane lahek in veselo.
Zvečer, zahvaljujemo se vesolje za zadnji dan, dogodki, ki so se zgodili, srečanja z ljudmi, te značilnosti . Zbudi se, se prepričajte, da pozdravite sonce in pogumno pojdite k njemu.
Še en sovražnik našega spanja ni psihološka utrujenost, ampak mišičasta. Lepljenje v postelji, začnemo iskati primerno pozicijo. Preprosto obrnite. Ta proces nam ne pomaga le, da pridemo v svet morfeja (grški bog sanj), ampak tudi od dajal od njega. Mišice delujejo in se trudijo še več. Ustavite vsa gibanja. Ostanite v zamrznjenem stanju. Zelo kmalu se bodo mišice začele šibkejše, napetost za naročanje. Ta impulz bo užival v možganih. Spanje bo prišel takoj.
In ne pozabite: ženske - ustvarjanje veliko večja od moških, in tudi če stojijo na voditelju države, se vsi dojemajo kot osebno bolečino . Vsak negativni dogodek ali netaskaya Word vodi do pokvarjenega razpoloženja, poslabšanja blaginje, zmanjšanje samospoštovanja, hormonske razgradnje in pokvarjenega videza. Meditacijska seja so najlažji in najbolj prijeten način za ponovno vzpostavitev miru in vračanje dobrega počutja. Pravilno izvedena meditacija bo celo polna kratkoročnih spanja.
Ne vedno obstaja 8 ur za spanje. Zgodnji letenje ali sprememba časovnih pasov je možna. Spi, v katerem se potopite z "čisto" glavo, bo bolje kot zaskrbljujoče, ki je vsaj 12 ur. V tem primeru točno glavna stvar ni količina, ampak kakovost.
