Sproščujoča meditacija: Za počitek psihe in živčnega sistema, za globoko sprostitev duše in telesa, odstranjevanje stresa in drugih

Sodobno življenje zahteva stalno napetost osebe. Od tega ne gre nikamor. Odhod, doživljamo stres iz ostrega piska vozila in iz drugega hrupa. Pridite na delo, kdo od nas mora osredotočiti, da imajo čas, da zaslužijo čim več denarja. Prav tako ni počitka doma. Na televiziji nenehno prenašajo agresivne novice. Kje iti iz takega negativnega?

Treba je izvesti meditacijo, da se sprostite. Pomagali vam bodo obnoviti duševno ravnovesje in tako olajšati težko situacijo.

Obdobja

Strokovnjaki dodelijo Tri glavne faze Meditacijo. Preglejte jih podrobneje.

Prvi korak

Prva faza je Sprostitev. Pred vstopom v trance morate odstraniti napetost mišic v ramenskem pasu in v vratu. Toda kaj ni mogoče storiti, je osredotočiti. Popolna sprostitev psihe je potrebna popolna odklop iz zunanjega sveta. Potrebno je odstraniti vse dražljaje: hrup, svetlo, neprijetno telo.

Praksa se lahko sedi na stolu ali na tleh v posebnem položaju . Če še niste pripravljeni vzeti položaj Lotus, sedite na udoben kavč in nadomestiti blazino pod hrbtom. V nobenem primeru ne morete vzeti vrhovnega položaja in začeti prakticirati polni želodec. Zakaj? Ker boste zagotovo zaspali med popolno sprostitvijo telesa.

In ne pozabite, da bi morala biti drža ravna.

Druga faza

Druga faza je Koncentracija. Treba je osredotočiti na kateri koli predmet in na njegovih značilnostih . Če želite to narediti, izberite mirno mesto, kjer se tuji zvoki ne slišijo, živali pa niso prisotne. Tako lahko zmanjšate število živčnih dražljajev in ločite zavest od zunanjega sveta. Vedite, da je leva polobla zelo težko popolnoma prekiniti iz običajne duševne aktivnosti. Kljub sprostitvi celotnega organizma bo še naprej deloval. Torej Potrebno je storiti vse, da ta dejavnost vozi na minimum . Samo tako lahko usmerite delo zavesti v pravo smer.

Vaša zavest bo šokirana zaradi dejstva, da jih boste začeli manipulirati. Možno je, da bo šla na ofenzivo in poskušala igrati svoj položaj. Kljub temu morate preusmeriti pozornost na nevtralni položaj. Za to Lahko uporabite dihalne vaje ali glasbo . Vendar pa so izumljene druge metode, ki vam omogoča hitro koncentriranje. Meditacijska oseba lahko preklopi, da razvrsti vrh palca, druge prste. Ta postopek se mora zelo osredotočiti. Tako lahko preprosto konfigurirate za izvajanje prakse. In kljub temu, ne glede na to, kako težko boste poskusili, bo v glavi ves čas "dobil različne misli".

Ne poskušajte se boriti z njimi. Samo sprejmite in dihajte natančno. Prišli bodo in odidejo, in nadaljujete z delom.

Tretja faza

Tretja faza je Kontemplacijskega ali meditativnega stanja . Na tej stopnji naj bi bila desna polobla zatreti levo, nato pa je treba ustvariti celostno sliko, ki jo je treba ustvariti. Tako se špekulativna aktivnost ustavi, zavest pa je v celoti ohranjena, vendar gre na novo raven. Kakšen rezultat bomo dobili? Izklopimo sistem, ki lahko reciklira informacije od zunaj. Na primer, v praksi ZEN, strokovnjaki ustavi špekulativne dejavnosti in hkrati ohraniti zavest. Zdi se, da je oseba potopljena v drugo državo, in ko se vrne nazaj, vidi svet okoli precej drugačnega.

Vse to je zato Med resničnim Trance lahko oseba doživlja take izkušnje, ki bodo spremenile svoj svet na svetu in pomen življenja. Po zapustitvi meditacije ljudje začnejo gradijo nove odnose, vključno s samimi samimi. Meditacija vam omogoča, da vnesete takšno stanje, ki pomaga priti na vaš "I", in pride do prebujanja.

Tehnik

Ko živčni sistem deluje slabo, potem oseba začne doživeti različne nevroze, depresijo, utrujenost in depresivno stanje. Hkrati, kardiovaskularni sistem trpi. Zato Treba je sodelovati pri različnih pomirjujočih praksah, kot je meditacija, da se sprostite. Pomaga pri vstopu v stanje počitka in vzpostaviti delo živčnega sistema.

Respiratory.

Najbolj sproščena meditacija temelji na dihanju. Ta starodavna tehnika vam omogoča, da konfigurirate svoje telo, da se zdravi. Prav tako je koristno za mirnost, in obnoviti psiho. Najboljši mentorji so prišli do take metode za dolgo časa, zdaj pa ga sodobniki še naprej uporabljajo.

1. Izberite priročno držo. Nazaj mora biti gladko. Roke so dale na kolena in Palm je resen. Oči je treba zapreti.
2. Osredotočite se na inhalacije in izdih. Počutite se, kot da so vaša pljuča napolnjena z zrakom in tudi kako ta zrak, ki zadovoljuje možgane s kisikom, počasi pride ven.
3. Potem morate iti na vadbo zakasnitve dihanja, imenovano 4x4x4. Naseljujejo in upoštevajte do 4, zamudite svoj dih in razmislite do 4, izdihnimo in razmislimo do 4.

Po takih manipulacijah lahko čutite, kako vse vaše težave in zaskrbljenost dopust. Uživajte v preostalem delu počitka.

Avdio

Poslušanje meditacij - precej lahek način za vstop v trance . Torej vas nič ne odvrača, dajte slušalke. Poleg tega lahko meditacija vsebuje posebne frekvence. Popolnoma posredujejo slušalke. Če ni možnosti za uporabo slušalk, nato preprosto vklopite snemanje zvoka na glasnosti, ki bo udobno za vaša ušesa. Skrbno pazite med dihalnim meditacijo. Počasi dihajte zrak in počasi izdihnite. Če imate kakršne koli misli, ne motite, poskusite preprosto ne opaziti ali preskočiti. Položaj telesa je treba udobno. Če si lahko privoščite, da ste v položaju Lotus, potem naj bo. Drug, bolj občutljivi ljudje se lahko priporočajo, da v udobnem stolu sprejmejo pol-veliko stanje.

Čas razredov je mogoče izbrati na voljo. Vendar pa strokovnjaki to trdijo Najboljši ur meditacije je jutro ali zvečer. Seveda je mogoče sodelovati v avdiomilitizaciji in sedeti v prometu, vendar se ne boste počutili učinkoviti od takih razredov. Če še vedno želite vaditi prakse vedno in povsod, potem Poslušaj zvoke narave . So najboljši načini za sprostitev duše in telesa.

Vizualizacija

Da bi izpolnili meditacijo take neposrednosti, je preprosto imeti dobro domišljijo. Če domišljija ni razvita, potem Ta tehnika je sposobna razviti vizualne ideje v zavesti. ki so potrebni za kakršno koli smiselno osebo. Kaj morate storiti:

1. Vzemite priročno držo. To naredite, uporabite kavč. Tisti, ki želijo, lahko sedite na tleh in vzamete lotos položaj ali pol hitrost.
2. Zaprite oči in si zamislite, da ste na morski obali. Slišite, kako so valovi premagali obalo. Sončni žarki božajo vašo kožo. Od tega se ogrevate in sijaj iz notranjosti.
3. Mentalno izstopa iz peska in hodite po obali. Tukaj lepo. Z visokimi gorami, zimzeleni borovci vas gledajo, in morsko manite s svojo turkizno vodo.
4. Počutite se, kot da veter boža vaš obraz in ste zadovoljni od tega, kar ste v tako lepem in čudovitem mestu.
5. Potopite se v to oazo sreče in miru.

Ta praksa je treba izvesti vsakič, ko se utrudiš. Torej se znebite slabega razpoloženja in notranjega siva.

Osnovne tehnike

Obstajajo tehnike, ki so dala začetek meditacij različnih fokus. Torej, razmislite o njih.

1. Za globoko refleksijo se izvaja tudi za dušo in telo Praksa Bhavan Metta. . S pomočjo vzgoje ljubezni, najprej sebi, in potem na druge ljudi, človek postane pametna in mirnejši. Za izvedbo tehnike morate globoko dihati in se pogovoriti s seboj: »Vesel sem.« Konec koncev, morate si želite svetu sreče in dobrega počutja. Torej se obkrožite s pozitivnim.
2. Če želite odstraniti stres, pomiriti živce, ki jih potrebujete za porabo Meditacija, imenovana Vipassana. Držite hrbet gladko in zaprite oči. Udarec gladko. Osredotočite se na sončni pleksus. Če bi vas slabe misli premagale, jih nato odstranite ali vizualno spremenite v oblake, ki izginejo. Vse slabo. Sonce pride ven. Občutite se popolno sprostitev od tistega, kar je videlo.
3. Vedente Antistress Meditacija . Počutite se z delcem vesolja. Zaprite oči in si ga zamislite. Hkrati dihajte gladko in sproščeno. Ta tehnika je treba opraviti, ko se počutite alarm. Takšno manipulacijo se lahko izvaja za rekreacijo.
4. Popolna sprostitev je lahko meditacija v gibanju. Tudi sprostitev v gibanju vam bo pomagala pred napetostjo po napornem dnevu. Ko izvedete to tehniko, medtem ko hodite, naredite vdihavanje in izdih. Na primer, ob vdihavanju, bi morala ena noga priti v gibanje in odmoriti od tal. Ko izdihneš stopalo, smo spuščali tla in se zanašamo na to z vsemi težo. Enako je treba storiti na drugi nogi.

Nasveti za začetnike

Preden začnete, morate poiskati nasvete tistim, ki imajo določeno izkušnjo. Tako, Lahko izkoristite naslednja priporočila.

1. Izberite mesto . Mora biti tiho. Če nimate možnosti, da bi našli takšen kraj, potem vas vprašajte svoje ljubljene za nekaj časa, ne moti vas. Soba mora oddajati svetlobo in biti dobro prezračena. Ne pozabite, da morate globoko dihati in zaželeno je, da dihate polni čistega zraka.
2. Tudi tvoj oblačila morajo biti udobne . Izberite čas za vadbo, ki temelji na vaših osebnih interesih. Ne pozabite, da se meditacije opravijo kadarkoli dneva. Ampak bolje je, da je zjutraj ali zvečer.
3. Izberite priročno držo . Če vam je težko sedeti za dolgo časa in se osredotočiti na noge in hrbtenico (kot v primeru lotosa ali pol-potovanja), nato uporabite stol ali kavč. Lahko položite mehko blazino pod hrbet.

Obstajajo tudi taki poses.

1. Pose v turškem (SUKHASANA POSE) deluje na vzglavniku. Spin ohranja gladko. Palm je dvignil.
2. Na stolu. Priporočljivo je, da sedite na robu stola, ki ima trden sedež. Noga na tleh, in položite kolena s palmami navzgor.

Nato razmislite o preprosti tehniki, ki jo lahko uporabite.

1. Izberite in opravite priročno mesto.
2. Osredotočite se na svoja čustva. Če se počutite nelagodje, ga odpravite. Na primer, vaša noga lahko nenadoma zgrabi krče. Da trpijo v tem primeru ni vredno. Počakati moramo, ko bo nelagodje mimo, in spet začeli dejanja.
3. Pustite budilko 15 minut.
4. Zaprite oči in začnete globoko dihanje na "Timesu, dva, tri." Naredite to vajo 5-krat.
5. Nadaljujte z dihanjem in čutite svoje telo. To bi moralo biti sproščeno, tako kot vaše misli.
6. Z vsakim dihom in izdihnite še bolj sprostitev. Popolnoma občutite telo. Občutite, kako bolečina pušča. Vaše misli so izvzete iz negativnega.
7. Nadaljujte, da se držite v takem stanju. Kmalu boste občutili, kako je toplota ustekleničena po vsem telesu, in vaš um je priključen na vesolje.
8. Ko se budilka deluje in boste odprli oči, spet občutite svoje telo. Katere spremembe se počutite? Sedite in razmislite še nekaj minut o tem, kaj ste doživeli med meditacijo.

Oseba mora narediti napake. Da jih ne izvedete, preberite naslednje podatke.

1. Ne bodite v napetem stanju Med meditacijo. Namenjen je sproščujoči telesu in umu.
2. Ne poskušajte onemogočiti svoje duševne dejavnosti. Bolj ko to storite, močnejše misli bodo »zagozditi« v tvoji glavi. Oglejte si jih, kot da s strani, da bi govorili, povzetek od njih.
3. Ne pripadajo procesu meditacije. Če ste močno osredotočeni in počakajte na nekaj nenavadnega iz te faze, potem ne boste delali. Naj razvoj razmer gre na svojo naravno potezo. Kmalu boste občutili rezultat.
4. Ni vedno pridobljena meditacija. Če imate slabo razpoloženje, morate še vedno narediti prakso. Redesill. Prvič, tako da se lahko znebite negativnih, in drugič, premagajte svoje "I".

Predstavljajte si, kako boste prijazni, če se boste premagali.