Dobra sposobnost zapomnitih novih informacij je bila vedno veljavna za eno najpomembnejših in dragocenih osebnih lastnosti. Pomnilnik je potreben za osebo v celotnem življenju, s svojo pomočjo, ki ga izvaja ne le njegove pomembne potrebe, ampak tudi sposobna ustvarjalne in strokovne duševne dejavnosti. Redno usposabljanje možganskih duševnih funkcij lahko privede do impresivnih rezultatov, ki bodo opazno izboljšali kakovost življenja katere koli osebe.
Pogoji za dober rezultat
Za razvoj uma in dobrega spomina, naši možgani potrebujejo redne obremenitve. Toda razredi so bili učinkoviti in dali dobre rezultate, bo treba izpolniti pomembna pravila.
- Tako da so celice možganov delale v polni sili, Oseba mora izvesti na svežem zraku skupaj 4 ure na dan. Če ni priložnosti za hojo, jih nadomestimo z prezračevanjem prostora.
- Vsaj na dan, ko morate spati od 7 do 8 ur. Če ta težava ne prejme telesa, začne delati na ekstremnih obremenitvah, spomin pa slabše.
- Nevrotoksične snovi, ki jih vsebujejo tobak in alkoholne pijače, so destruktivni na možganskih celicah. Da bi ohranili duševne sposobnosti na visoki ravni, boste morali opustiti škodljive navade.
Opazovanje ugodnih pogojev za možgane, lahko uporabite različne tehnike, namenjene izboljšanju spomina in izboljšanje inteligentnih sposobnosti.
Učinkovite tehnike
Nekateri ljudje zaradi določenih razlogov opazijo poslabšanje dela možganov, izraženih v slabem spominu, zaspanosti, razdražljivosti, kompleksnosti reševanja navadnih nalog. V tem primeru je za možgane potreben počitek in polnjenje. Za jasnost uma je veliko učinkovitih tehnik, s katerimi ne morete obnoviti spomina, ampak tudi izboljšati.Enostavno
Usposabljanje za um je učinkovita in uporabna za vsako osebo, vendar je še posebej pomembno, da ohranijo vaše kognitivne sposobnosti ljudem zrele starosti. Če ste opazili, da se spomin poslabša, začnite izvajati preproste vaje.
- Oblikovanje novih poti. Poskusite obnoviti svoj običajen način dela, doma ali trgovine. Poskusite gledati okoli in opazite različne zanimive podrobnosti.
- Na glas. Preberite glasne časopise, knjige, izgovorite celotne nove informacije, ki ste jih prejeli - in opazili boste, da je postalo bolje zapomniti.
- Reševanje križanke . To je resnično polnjenje za vadbo uma in spomina. Redne dejavnosti takšnih dejavnosti aktivirajo možganske celice, poleg tega pa razširite svoja obzorja.
- Namizne igre . Povečujejo možganske aktivnosti in razvijejo spomin. Če ne marate iger, poskusite z zbiranjem ugank - izboljšali bodo tudi vašo inteligenco.
- Športna vaja . Poskusite obvladati nov šport zase. Morda je skandinavska hoja, igra golfa, tenis, ali pa lahko pritegnete jogo, pilates.
- Študij tujega jezika. Še en zanimiv tip prostega časa, ki močno razvija spomin in obzorja.
- Komunikacija in potovanje . Stiki z novimi ljudmi in potovanjem, omogočajo osebi, da stimulira delo možganskih celic.
- Mentalni račun. Poskusite nenehno izvajati preproste aritmetične akcije v mislih.
- Hobi. Čiščenje hobija za sebe, če niste bili. Ustvarjalnost ujame človeka, prisiljevanje možganov na delo, izboljšanje kognitivnih sposobnosti.
Kot rezultat rednih sej, boste opazili s časom, da se pomnilnik okrepi, in nove informacije, ki jih lahko obdelujete in zapomniti veliko lažje, kot je bilo prej.
S prstom
Dejavnost možganov je povezana s plitko gibljivost rok in prstov. Spodbujanje prstov, ne morete le izboljšati spomin, ampak tudi sinhronizirati delo obeh polobli, kar povečuje učinkovitost nevronskih povezav. Vaje ne bodo zahtevale veliko moči in časa, vendar vam bodo rezultati prijetno presenetili.Vaja 1.
Postavite svoje roke na komolce pred seboj, medtem ko prsti povežejo. Kazalec in palce. Na vsako roko boste dobili prstan. In zdaj se indeksni prst odstrani in pritrdi srednji prst na palec. Nato naredite isto stvar z neimenovanim prstom in malim prstom. S pritiskom na palec je močan. Ti prsti, ki ne sodelujejo v stiskanju, poskusite obdržati poravnane in usmerjene. Izvedite takšna gibanja iz indeksa prst na majhen prst in v obratnem vrstnem redu.
Skupaj lahko naredite 3 pristope - to bo dovolj.
Vaja 2.
Roke pred njimi, prsti so usmerjene. Na palec potrebujete istočasno in majhen prst. Poleg palca pritisnite kazalec in neimenovan. Potem - indeks in medij. Preostale prste hranite. Poskusite to narediti hitro, pospešite hitrost. Treba je narediti 3 pristope v nasprotni smeri.Vaja 3.
Pred njimi so usmerjene prste. Priključujemo palec levo z desno indeksnim prstom. Ne vzemite prstov drug od drugega, poskusite priključiti palec z desno roko z indeksnim prstom na levi strani. Imeli boste nekakšno osem. Premaknite prste, ki premaknete to osem, hitro premaknite prste od zgoraj navzdol, nato pa spodaj navzgor. Pospešite tempo. Vaja izvede 1 minuto.
Enostavno, vendar zelo učinkovitih vaj je mogoče storiti tudi v ležečem položaju. Otroci jih zelo radi, poskušajo izvesti takšne razrede z njimi skupaj.
Preskusi skladiščenja
Bolj zapletene vaje, ki izboljšujejo funkcionalne sposobnosti možganov, so testi za zapomnitev. Lahko trenirate pomnilnik več metod.
- Metoda za menjavo. Temelji na spodbujanju hitrega pomnilnika. Na primer, e-pošta Seznam, ki je sestavljen iz 20 samostalnikov. Izberite jih samovoljno. Zdaj približno 1 min. Naučite se seznama, nato ga nastavite na stran. Vzemite drug list papirja in napišite vse besede, ki ste jih uspeli zapomniti. Nato preverite, koliko besed je uspelo igrati v spomin. Če je rezultat na ravni 18-20 besed - imate odličen spomin. Dobri kazalniki upoštevajo rezultat 15-17 besed. Če ste uspeli zapomniti manj kot 8-10 besed, to pomeni, da vaš spomin potrebuje redno usposabljanje.
- Vizualno zapomnitev. Stran bo potrebna, na kateri je 20 enot, ki so prikazani drug drugemu. Pogledajo na 1-1,5 min., Potem so očiščeni. Zdaj se morate zapomniti in poklicati elemente, ki so bili prikazani na sliki. Več predmetov, ki jih spomnite, boljši spomin. Če ste uspeli opozoriti 17-20 predmetov - vizualni spomin je odličen. Od 11 do 16 izdelkov - pomnilnik na dobri ravni. Rezultat od 5 do 10 predmetov govori o spomin na srednji ravni. Če se vam bo spomnil od 1 do 4 predmetov - vizualni pomnilnik je šibko razvit.
- Zaznavanje in zapomnitev govoric. Subjekt se počasi imenuje 20 samostalnikov v istem vrstnem redu. Informacije se ponavljajo 3-krat. Potem morate navesti samostalnike, ki jih je uspelo zapomniti. Ocenjena raven rezultatov je enaka kot med vizualnim testiranjem.
Takšni preskusi omogočajo razumevanje, kako oseba zaznava najboljše in ohranja informacije v spomin.
Usposabljanje
Da bi bil spomin dober, mora oseba razviti pozorno oskrbo. Možgani morajo biti sposobni osredotočiti na pomembne podrobnosti in jih zapomniti. Dnevni treningi so opravili vsaj 1 minuto na dan, vključno s številnimi vajami, lahko na koncu dajo odlične rezultate.
- Razvoj figurativnega razmišljanja . Lahko uporabite zapomnek majhnih besedil, ki so prikazani v obliki piktogramov. Na primer, vzemite majhno quatrain in shematično v obliki majhnih slik. Slikajte vse, kar pravi. Potem, gledamo na piktograme, ponovno ustvarite originalni Quatrain v spomin. Na ta način lahko zapomnite vse informacije tudi v zelo velikih količinah.
- Razvoj vizualnega spomina . Da se spomnimo katerega koli predmeta, ga morate skrbno razmisliti v delih. Na primer, želite se spomniti, kako izgleda dekle. Bodite pozorni na barvo njenih las, oči, izraza obraz, kaj je bila oblečena - jakna, obleka, čevlji. Včasih dobra zapomnita pomaga in vključitev v proces drugih organov čustev - vonj alkoholnih pijač, glasov timbre ali melodije, ki je v tem trenutku. Zbiranje duševno vse komponente, podoba subjekta ali osebe, ki ste jo želeli, da se spomnite, se igrajo v spomin.
Za usposabljanje pomnilnika in pozornosti, poskušajte zapomniti poezijo na dan, tuje besede, telefonske številke. Posebej razvija knjige za branje pomnilnika in figurativnih razmišljanj.
Za sinhronizacijo hemisphesov možganov
Za celotno delo možganov je pomembno, da sta bila vpletena obe njegovi polobli. Iz tečaja fiziologije je znano, da se koncivniki živčnih receptorjev v velikih številkah nahajajo v rokah, in to je iz rok signalov v velikih količinah vstopajo v možgane. Za razvoj dobrega spomina in pozornosti je pomembna za sinhronizacijo dela obeh polobli, in preproste vaje vam lahko pomagajo.
- Stojte na tleh, z levo roko dosežete uho plavute v desno in z desno roko - ušesne rezila na levi . Drži roke v takem položaju, morate počasi narediti čep. Med upogibanjem nog ste izdihnili zrak in med ravnanjem nog v kolenih, ki jih potrebujete, da se vdihnete. Morate narediti 20-25 čepi.
- Vaja je mogoče storiti stoječe ali seje. Morate dobiti prste na konico nosu in ga rahlo zgrabi. V tem času naj leva roka drži um desnega ušesa. In zdaj morate hitro spremeniti roke. Leva roka se hrani za nosom in desno - za režnje levega ušesa. V tej vaji je pomemben hiter tempo. Hitreje lahko uskladite svoje gibe in jih izvajate nedvomno, bolje je, da začnejo delati možganske poloble.
Podobne vaje so varne za zdravo osebo. Če pa imate motnje vestibularnega aparata ali druge nevrološke patologije, je smiselno posvetovati z zdravnikom.
Nasveti psihologov
Pogosto je razlog za poslabšanje kognitivnih sposobnosti vztrajna tesnoba in stres. Po mnenju psihologov lahko oseba učinkovito trenira le, če je notranji miren in sproščen. To je priporočljivo izvajati preprosta dejanja.
- Izberite kraj, kjer bi lahko mirno sedel in prečkal noge, V tem primeru boste morali narediti globoko in mirno vdihavanje in izdih.
- Zapri oči , Energly v toku misli in si oglejte sami.
- Zdaj poskusite upočasniti hitrost mentalnega toka. . Ni treba ustaviti, samo namerno zmanjšati duševno vožnjo. V tem času ste opazovalec, ki daje ocene ali išče rešitve in ne sodeluje v duševnem procesu.
Poskusite se spomniti tega stanja, ko vaše misli niso odletele nevihtne reke, ampak počasen in nemoten pretok. Pomoljen se je, da boste postali veliko bolj opazni, vaš spomin bo začel veliko več informacij.
