Vsi so slišali, da se naučijo, da odpuščajo zelo pomembno in potrebno. Toda ena stvar za pogovor o potrebi in koristih odpuščanja, in popolnoma drugače - naučiti v resnici, da odpušča. Vsakdo, ki je vsaj enkrat poskusil, ve, da je odpuščanje zelo težko, težavno in se ne zgodi vedno na prvem poskusu. Morate vedeti o osnovnih težavah tega procesa in lastne koristne tehnike, ki bodo pomagale doseči rezultat.
Lahko odpustim kakršno koli žalitev?
Psihologija na tem vprašanju ima samo en resničen odgovor, ki ni dvomljiv. Globoko, močna, grenka, majhna - absolutno vsaka zamere lahko in bi jih bilo treba odpustiti. Tudi dejstvo, da oseba meni, da je izdal, kaj najprej zdi neverjetno, zlomi življenje na "do" in "po". Drugo vprašanje, ali oseba želi odpustiti? Na žalost so mnogi popolnoma neuporabni, da prepričajo, prepričajo in prestrašijo nevarnosti dolgoletnega kaznivega dejanja za življenje in zdravje. Ne želijo se razdeliti s svojimi žalitvami, niso konfigurirani, da odpustijo nikomur. Leta gre, je zamere previden in množi, oseba skrbno "pogniti" jih v dušo. Potem padla, ne uspe, pade v težave. Spet ne sprejema zaključkov in se nadaljuje s "krmo" kaznivo dejanje. Torej se bo nadaljevalo, dokler ga ne pogoltne v celoti - onkologija, smrt.
Odpuščanje omogoča, da se osvobodite, osvobodite drugega. Znebite se zamere - kako se znebiti težkega tovora in enostavno iti dlje. Če izberete to pot, boste morali poskusiti obvladati vse modrost odpuščanja. Zelo pogosto so ljudje brezslovi, da odpuščajo, se bojijo, da bi izbrali mehko, grozljivo. Obstajajo nekatere javne dogeme, ki pravijo, na primer, da odpuščanje spremenjene žene ne more biti, ki je nekoč izdal, izdal in spet, da je nevrednost odpuščanja sovražnikov, ki so vzrejene na najbolj svetega. V skladu z delovanjem dogmov oseba noče, da celo naredi pomisli na odpuščanje. Ampak, če zavržete vse konvencije in dogme, potem lahko zlahka razumete, da so vsi grehi, ki jih pripovedujejo, prav tako odpuščeni.
Sploh ni treba govoriti z vsemi in storilcem, ki ste ga odpustili, to sploh ni potrebno, da bi pokazali svojo velikodušnost, lahko izgleda kot postutstvo. Poleg tega to odpuščanje ni vedno resnično, iskreno. Dovolj je, da odpušča drugim pod tušem, spustimo tovora v sebi. To se moramo naučiti. Zamere je eden od kompleksnih občutkov. Sestoji iz jeze, razočaranja, žalitev in usmiljenja za svojo osebo in je odgovor na določen dogodek, osebo, dejanje, besede, ki nasprotujejo našim pričakovanjem.
Žalitev ni nikoli pozitivna, vedno je le destruktivna.
Oseba meni, da je nepošteno užaljena, obžaluje, on je ogorčen in depresiven. Neposredljive okoliščine, ko se nič ne more spremeniti, povzročijo najmočnejših, globokih kaznivih dejanj. Ti vključujejo dejstva iz tkanin, izdajstva, otroka zamere za starše. Nemogoče je vrniti in ponoviti te situacije. Lahko pa spremenite svoj odnos do njih. Nič od ljudi se ne rodi s sposobnostjo, da doživite žalitev. Novorojenci ne vedo, kako biti užaljeni. V prirojenih čustvih psihologi vključujejo le strah. Brezskrbna dejanja se lahko prestrašijo, lahko povzročite fizično bolečino, vendar je nemogoče žaliti otroka.
Ta kompleksen koktajl čustev, otroci se učijo od odraslih, kopiranje njihovih vedenjskih in čustvenih reakcij. Ponavadi za eno leto in pol že vedo, kako dokazati žalitev.
Pred učenjem zmožnosti odpuščanja, je pomembno, da lahko prepoznate vrste zamere. To je dokazno in skrito. Prva je reakcija, ki potrebuje osebo, da nekaj doseže. Prav tako se imenuje manipulativna. Torej otroci prisilijo starše, da kupijo igračo ali dajejo sladkarije. Tako pogosto užaljene ženske in dekleta. Vedno je prikazana na dnu. Druga je zelo nevarna, ker jo oseba skriva, zapre, najhuje, ne poskušajo ničesar spremeniti.
Referencials se lahko usmeri na določeno osebo (na svojega moža, svojo ženo, na prijatelja), za skupino ljudi (na sodelavcih, na etničnih skupinah, vse ženske ali vseh uradnikov), za ves svet, za višje moč, usoda in na sebi. Najtežje v procesu refleksije in odpuščanje so žalitve za sebe, mir, večjo moč in vse vrste skritih, skrbno skritih strah.
Zakaj so ljudje užaljeni drug na drugega?
Če ste užaljeni, to pomeni samo eno stvar: ne nekdo od zunaj je prišel in užaljen vas, in si sami dovolil, da je takšen odgovor. To pomeni, da ste žalitev ustvarili sami. In ga odpravite. Da bi razumeli, zakaj se to zgodi, morate vedeti, kako se pojavi zamere. Mehanizem kompleksnega občutka je zelo preprost, ni odvisen od tega, ali je kdo želel, da bi vas užalil ali vse se je zgodilo spontano. Usmerjenost je vedno dejanska neskladnost vaših pričakovanj in resničnosti. Psihoanalitika razlikovati štiri osnovne ukrepe, ki naredijo osebo v krilih za del sekund, preden testira žalitev:
- Ustvarjanje iluzije, pričakovanj (kot oseba bi morala storiti, kaj naj damo svetu, kako bi bilo vse, kar bi bilo, da smo popolnoma zadovoljni);
- Opazovanje realnosti (kot se dogodki dejansko razvijajo);
- Primerjava pričakovanj in resničnosti, odkrivanje razlik med prvim in drugim;
- Informirana rešitev za izdajo odgovor na odkrivanje neskladnosti.
Ni razlike, žalitev, kakšna vrsta ali vrsta se razvija. Opisani mehanizem je enako pravičen in natančen za vsako situacijo: naj bo družinska prepira in slabšega položaja za določeno osebo ali javni konflikt in zamere za celotno ekipo ljudi. Na kateri koli od štirih faz, lahko oseba vzame situacijo pod nadzorom, nato pa se zamere ne bo zgodilo. Sposobnost razgradnje kakršne koli ofenzivne razmere v štiri faze je pravi začetek dela na njihovih negativnih občutkih. Ti štirje ukrepi pomagajo bolje razumeti, kako in zakaj je prišlo do žaljivih situacij, zakaj ste mučeni z neprijetnim občutkom.
Zdaj, vedeti, da je žalitev samo vaša reakcija, ki obstaja samo v vaši zavesti in bolj kjerkoli, lahko začnete prevzeti odgovornost za ta destruktivni občutek in poskusite ga pustiti. Je mož kriv, da je njegova žena užala? Ne, ker je odločitev, da jo užale, je sama sprejela. Ali je življenje nepošteno, samo daje denar, in dobro delo, in ne da bi ga dali drugega? Ne, ker se je odločitev o življenju sprejela človeka. Jeza, razočaranje in druge čustvene odtenke, ki spremljajo naše izkušnje, ko sprejemamo odločitev, da se užali, - tudi naša, osebna, nam z njimi in razumemo. Razumevanje tega običajno zmanjšuje stopnjo zahtevkov. Prišlo do razumevanja, da ni tako potrebno čakati, dokler se storilec ne zori do opravičila: ni potrebe po njih.
Odpustimo se, da je potrebna le lastna želja, da prekličete svojo odločitev.
Kako se naučiti odpuščati?
Poleg Avengers, ki ne vedo, kako odpustiti vsakomur in nič načeloma, obstajajo ljudje, ki so strokovnjaki na področju psihologije, se nanašajo na kategorijo psevdo-pozicioning. Takšne ljudi, čeprav pravijo "odstranjevno", v resnici, v globinah duše, se vsi spominjajo in pripravljeni na reprodukcijo kaznivega dejanja kadarkoli in metati jezo na storilca. Če se trdno nameravate naučiti odpuščati, se znebite negativnih občutkov, potem se ne moremo izogniti delu na notranjih napakah. Lahko se spopadete s kaznivim dejanjem šele po tem, ko bo živelo, sprejeto, analizirano z matematično natančnostjo. Po tem, lahko spustite žalitev, se znebite ga, odstranite iz duše, kaj je tako boleče.
Delo na sebi ne bo preprosto in prijetno. Morda morate vedeti nekaj novega in neprijetnega o sebi. Toda osvoboditev je vredna. Začnimo z dejstvom, da bomo ocenili štiri procese duševnega razmišljanja, ki potekajo pred testiranjem kaznivega dejanja in bo odgovoril pošteno za nekaj vprašanj.
- Kakšna so bila moja pričakovanja? Zakaj so bili tako? Ali obstaja razlog za izgradnjo takih iluzij?
- Zakaj je oseba uspela natančno tako, kot je storil v resnici? Kakšni so bili njegovi motivi? Kaj je hotel? Je vedel za moja pričakovanja?
- Ali obstajajo razlike, ki jih najdete med pričakovanji in resničnostjo?
- Zakaj rabim zamere, ki me je ustvaril: želim, da storilec za spremembo njegovih dejanj, želim nekaj dobiti, želim ustaviti odnose z osebo sploh, in zamera je potrebna kot razlog?
Pomislite, kaj je vaša zahteva vredna. Lahko je smešno, nerazumno, nepošteno, precenjeno. Nihče na svetu ni dolžan spoštovati pričakovanja nekoga. Kredit z neprijetnim občutkom, dobesedno zastrupi svoje življenje zdaj, odpusti storilec bo postal veliko lažji, če boste dali poštene odgovore na ta vprašanja. Razmislite o več skupnih situacijah in načinih utemeljenega stanja.
Muga.
Kljub dejstvu, da je zakonca ali ljubljena oseba obljubila, da vas bo osrečila, je še vedno ločena oseba. Ima svoje interese, načrte, poglede in mnenja. Obljubil vam je srečo, vendar ni rekel, da je sreča v vaših rokah. Ali boste prihranili odnose z moškim po njegovih dejanjih, ki so zavedela vaša pričakovanja in zahteve, ali raje delajo, ne vpliva na odpuščanje.
Kakorkoli že, morate odpustiti: ni potrebno za njega, in sicer, da živimo z lahkim srcem in normalnim zdravstvenim stanjem. Se spomniš dobrega, ki je neločljivo povezana s to osebo: prijetni dogodki in trenutki, situacije, v katerih je oseba odprla svoje najboljše strani. Postavite se na svoje mesto in poskusite določiti svoje prave motive. Realizacija jih, se zahvaljujem osebi za vse lepo, ki je bila, in pustiti kaznivo dejanje. Izdihnite ga. Onemogočite, da se vrnete. Morda se izkaže, da od prvega časa, vendar bo zagotovo delal.
Otroci
Služba za otroke med starši se zelo pogosto najdejo in ponavadi so neverjetno močne in destruktivne. Otrok obrije živi svojemu življenju, plača svojo mamo ali očeto manj pozornosti kot prej, in ni presenetljivo. Če vzamete list papirja in svinčnika in pošteno zabeležite odgovore na vsa predlagana vprašanja, se izkaže, da je najverjetneje, da hčerka ne krivi za vse, ampak višja je želja, da obdrži otroka ročno, nadzor njegovo življenje. Zahteva je nerazumna, ker je otrok zrasel in zdaj je pripravljen držati lastne otroke z roko.
Motivi sina in hčere so lahko zelo ustvarjalni: delo, študije, ustvarjanje lastne družine. Večina otrok ne vedo, katera pričakovanja staršev je zgrajena v glavah.
Povejte svojemu otroku, kaj bi ga radi bolj pogosto videli, kaj potrebujete njegovo pomoč. Zavrnite nerealne in zastarele instalacije in pričakovanja. Ne pozabite na dobro: ko je hči prvi koraki, in sin je prinesel prvih pet. Mentalno blagoslovi otroka, naj se užalimo, pustimo v srcu ljubezni. Odličen način psihoterapije doma je družinska foto album: Omogoča vam, da se duševno vrnete v dobri preteklosti, vizualizirajte pozitivno.
Kolegi
Odnosi s sodelavci so lahko različnih stopenj napetosti. Pri delu s takimi žalitvami je zelo pomembno, da se takoj določi, ki ga nekdo beton ali vse vaše delo v celoti. V vsakem primeru sledite shemi. Analizirajte: Zakaj ste dejansko čakali na kolege? Kako naj vas kontaktirajo? Kaj bi bilo treba storiti za vas? Kako nadaljevati? In vedeli so o vaših notranjih zahtevah? Kako občutljive te zahteve ne kršijo interesov drugih?
Preprost primer: Užaljeni ste, da je kolega nabral vse delo na vas na predvečer novih letnih praznikov, in sama pobegnila, da bi kupila darila otrokom. Prvič, ne ve, kakšne zahteve za njeno vedenje imate. Drugič, ima dobre motive: darila otrokom. Nazadnje, vaš kolega vas je večkrat obrnil, ko boste morali odstraniti iz dela. Spomnil? Hvala mentalno mojega kaznivega dejanja za življenjsko lekcijo, želijo kolega, da uspešno izbere darila in sprosti žalitev.
Podobno je treba razstaviti konfliktne situacije v ekipi. Za vsak konflikt obstaja neusklajenost pričakovanj: ekipa vas je čakala sama, in sicer si sicer čakal na nekaj konkretnih sodelavcev, in to so storili ravno nasprotno. Po določitvi motivov in pozitivnih značilnosti vsakega od sodelavcev je pomembno, da se izpusti kaznivo dejanje. In šele po tem, da se odločijo, ali bodo delali na ekipo, ali pa pustite mesto in našli drugo službo. Ne glede na odločitev, je pomembno odpustiti.
POMEMBNO: V vsakem primeru, če kakršna koli žalitev, ne pozabite, da je to nemogoče skriti ta občutek, da se ne bi nositi, je nemogoče boriti ga in zanikati. To ne bo olajšalo in ustvarja nevarnosti za kopičenje jeze in usmiljenja zase, kar lahko povzroči razvoj somatskih bolezni. Pri delu z vsako žalitev potrebujete:
- priznava dejstvo, da ima občutek;
- prevzeti odgovornost za norost izključno na sebi;
- Razdelite ga v štiri komponente;
- Zamenjajte celotno negativno v analizi na pozitivnih občutkih.
Psihološke tehnike
V psihoterapevtski praksi se široko uporablja več načinov dela z žalitev.Metoda varstvenega profesorja razmišljanja Orlova
Ta metoda je leta 1993 razvila profesorica Jurija Orlov. Najbolj značno imenovano zdravilno razmišljanje. Kot del metode je opisan, kako doseči odpuščanje z zamenjavo patogenih misli na zdravih, pozitivnih. V skladu s to tehniko, učitelji delajo danes, njene teze študirajo študente medicinskih univerz, da bi se uporabljala v medicinski praksi, je priporočljivo vsem, ki delajo z obsojenimi invalidi. Metoda vključuje naslednje korake:
- Samozavolj (snemanje v prenosnem računalniku dnevnih misli, opis čutov kot več o prebranju več);
- določitev veljavnosti in narave njihovih terjatev in pričakovanj;
- Ocena realnosti in vrednotenja narave zamere.
Naloga je vizualno pokazati razliko med pričakovanji in resničnostjo ter se naučiti zamenjati negativno v resnici na pozitivno.
Cilj je realnost brez zahtevkov in predhodnih pričakovanj, popolnega sprejemanja sveta in ljudi, razumevanje njihovih dejanj, ukrepov, motivov.
Portret offense.
Ta metoda je v preteklem stoletju ustvarila sovjetske psihiatre za pomoč pri premagovanju stresa in zamere na ljudi, ki so bili podvrženi nasilju že dolgo časa, v travmatičnih razmerah. Danes se metoda široko uporablja za vzpostavitev psihosomatskih vzrokov onkoloških bolezni, prekomerne teže, debelosti, kardiovaskularne bolezni. Oseba je povabljena, da pripravi svojo žalitev. Ni razlike, ali lahko dobro črpa ali ne ve, kako v celoti. Risba vam omogoča, da izstopite iz notranjega sveta na dejstvo, da oseba običajno zavira in skriva.
Bodite prepričani, da zapišete ali govorite odgovore na določena vprašanja.
- Kje je naselila (v glavi, srcu, v ledvicah, v želodcu ali drugje)?
- Kakšne velikosti ima (velikega ali majhnega)?
- Kakšna je njena struktura (to je tekočina in prelivanje, trdna in obtičala, izgleda kot oblak plina in skoraj slabost)?
- Je hladno ali vroče?
- Ima barvo in vonj? Kakšna barva je, kaj smrdi?
- Koliko je stara (kako dolgo se je pojavila)?
- Zakaj se je še poslabšalo v kakšnih okoliščinah se to zgodi?
- Zakaj obstaja? Kakšen je njegov cilj in naloga?
- Kakšne prednosti daje (morda ščiti pred komunikacijo z nekom neprijetno ali nevarno)?
- Kakšna bo zamere (počitnice, prazniki, žice na platformi)?
- Kaj se bo na tem mestu usedalo namesto nje? Določite pozitiven občutek, ki bi moral živeti, kjer je bila zamere.
Posebej se bomo osredotočili na zadnjo točko. Ustvarite psihološko sidro. Na primer, zamislite si veliko in rumeno dišečo oranžno oranžno, ki ste jo dali v otroštvu za novo leto. Vsakič, ko se bo zamere vrnila, reproducira svoj vonj v spomin in podobo. Postopoma, oranžna in občutek veselja bosta izpodbila negativne sledi zamere. Slika z zamerami portret opekline ali porušitev na koncu dela.
Tehnika "stol"
Priljubljena in zelo učinkovita tehnika, ki temelji na pogovoru s storilcem storilca. Toda namesto tega bo pred vami stojala prazen stol ali blato. Lahko se razlijete na jezo jeze in kaznivega dejanja v dobesednem pomenu besede: kričanje na to, brcate ga s svojo nogo, pljuvati v to. Ob živih negativnih občutkih se lahko poslovite z njimi.
"Sodišče"
Naj grem veliko veliko lažje, če so izpolnjeni vsi podrobnosti o zamere. Zberite sojenje. Zvočniki tožilca: Poimenujte vse kaznivih dejanj storilca, krivi ga. Izvedite odvetnika: Zaščitite storilca, utemeljite. Postanite sodnik: pretehta argumente in pozabiti.
O tem, kako izpustiti kaznivo dejanje in odpustiti osebi, glejte naslednji videoposnetek.