Kako se naučiti vstati zgodaj? Kako se naučiti zbuditi zjutraj brez težav? Kako enostavno vstati pred brez budilke?

Kdo dobi zgodaj, Bog daje. Vsi vedo ta ruski pregovor, vendar skoraj nihče ne sledi ljudski modrosti. Težko nam je, da pridemo do razlitja. Ampak zato, ker. To je koristno ne samo za denarnico, ampak tudi za fizično stanje osebe. In vendar, večina nas je težko celo predstavljati, da se lahko zbudite vse ali zore in hkrati ne zatekajte niti na pomoč alarma. Zakaj se to zgodi in kako popraviti situacijo - ta članek bo povedal.

Vzroki neprimernega

Prvi razlog, da vsi pokličejo, kdo se ne more zlahka zbuditi zgodaj zjutraj - Težko. Pojavlja se zaradi različnih dejavnikov. Najbolj banalno - greš pozno. Vzemite navado, da se padamo najpozneje do 10. ure. To storite vsak dan, tudi ob vikendih. Najprej se bo težko prisiliti, da se držite posteljo pred običajnim, vendar se sčasoma vrne v normalno stanje.

To storiti, je treba upoštevati številne pomembne pogoje.

1. Zavrnite komunikacijo v socialnih omrežjih in gledanje novic vsaj eno uro pred spanjem . Preberite časopise in ne samo sovjetske, kontraindicirane s profesorjem Preobrazshensky iz bulgakovskega "srca", škodljive in pred večerjo, in pred spanjem. Enako velja za čustvene televizijske programe in filme. Dajte svojemu živčnemu sistemu, da se pomiri, ne prenašajte ga.
2. Ne uporabljajte težke hrane čez noč. Še bolje je, če bo zadnji sprejem moral iti 3 ure pred depozitom. Spanje na polnem želodcu je škodljivo ne le za obliko. Telo namesto počitka, bo prebavilo hrano. O kakovostnem spanju v tem primeru ne more biti govor.
3. Ustvarite udobne pogoje za spanje. Nosite sobo, izklopite svetlobo. TV, telefon in računalnik ne sme biti v spalnici. Pridobite temno lahke zavese. Oblikujejo udobno okolje za tistega, ki je šel v posteljo.
4. Kupite udobna oblačila za spanje . To je priročno in ne lepo. Narediti je treba iz naravnih materialov in brez velikega števila ruffles, kroglice in lokov, tako da se vaše telo čuti v njem, kot v oblaku, in ne kot vitez je v oklepu.

Šele potem, ko končate te pogoje, lahko nadaljujete, da spremenite način spanja in počitka.

Kako razviti navado?

Enostavno vstajanje zjutraj je res enostavno, če to storite z navado. Seveda, za začetek, boste morali narediti mojo posteljo pred običajnim. Toda verjemite mi, rezultati so vredni. Kot je navedeno prej, morate začeti zgodaj iti v posteljo.

Kaj porabite za čas pred spanjem? Oglejte si filme na internetu, korespondenco s prijatelji, seznanjeni. Zbudite se ob 6. uri po polnoči sedela na internetu res ni lahko. Zato, najprej Spremenite svoje navade in prenehajte porabiti večer. Že zelo boste razumeli, da lahko vstanete v 5 uri zjutraj, in celo v 4 in hkrati biti veselo skozi svet svetlobe.

In to bo pomagalo znebiti mase problemov. Nekateri trdijo, da so v svoji psihotici "Sove". Za živahen nočni čas je veliko bolj primeren kot jutranja ura. V večini primerov je to samo izgovor, ki pomaga utemeljiti našo željo, da se zadržujejo v postelji. Takoj, ko se oseba začne naučiti živeti v skladu z novimi pravili, ga telo posluša. Glavna stvar ni biti lena in delaš na sebi.

Pravilna prehrana, skladnost z vodno ravnotežjem in načinom pitja (vsak od nas morate piti eno in pol ali dva litra vode na dan), zdravega načina življenja - vse to so sestavni deli močnega spanja v pravem času.

Kako vstati brez težav in budilka?

Odrasel človek mora spati vsaj 8 ur. Zato se morate pred poučevanjem na zgodnji prebuditi, se morate zgodaj navaditi na posteljo. Hkrati morate poskušati, da zaspite čim prej.

Torej, da so vaše sanje močne kot otrok, poleg zgoraj navedenih pravil je treba upoštevati drugo priporočilo.

• Tukaj je na svežem zraku. Hodite vsaj enkrat na dan. Pohodniški del poti od doma. Zapustite avtobus na nekaj postankov pred običajnim ali, če uporabljate zasebni avto, pustite, da ne na najbližjem parkirišču, ampak vsaj nekaj kilometrov od vašega doma.
• Pojdi ven. Ne želite v telovadnici? Predlagajte jutro tek. Verjemite mi, takoj ko boste začeli vstati, boste imeli čas in na njih, in še veliko več. Življenje načeloma bo igralo nove barve.

Spodaj je nekaj pozitivnih trenutkov, ki bodo zgodnjih vzpostavljali vašega obstoja.

Cilji in skupni odnos

Predstavljajte si, da nikoli ne boste zamudili. Jutranja kava ne bo jedla na begu, ampak z veseljem, gledam, kako se mesto šele začenja prebuditi zunaj okna. Nikoli ne boste pozabili telefona doma (ključe na avto, potni list in tako naprej). Zjutraj boste nadzorovali. Izgledali boste veliko boljši od vaših sodelavcev, ki vstanejo 10-20 minut pred delom. Medtem ko se postavijo v naročilo, že sledite našim uradnim nalogam ali domačo nalogo, če trenutno sedite doma z otrokom na porodniškem dopustu, na primer.

Druga nesporna plus zgodnja bujenje je vaša učinkovitost. Takoj ko bo dan, ko postane zgodaj, bodo neizpolnjene primere postale manjše in manj. Sodnik zase: Če ste vstali na 11, do poldneva, sem se odločil, da se dvigne, večerja, smo odstranili jedi, tu še do večera. Če želite nastaviti na delovni ritem, preprosto ne boste imeli časa.

Še ena stvar, če smo se zjutraj dvignili ob 6. In bodo morali imeti zajtrk z udobjem, in da bi se pripeljali, in lekcije imajo otroka, da preveri, in to je, da ga vzamejo v šolo, in sami pridejo na delo brez zamud. Glavna stvar je, da dajo cilj in jasno pojdite nanj. Ne obupajte, če ste na začetku včasih s težavami, da se dvignete iz postelje, sčasoma bo šla v navado.

Pomembno je, da se ne odmaknete od načrtovanega načrta in ne pozabite, da niste začeli razvijati dobro navado in usposobiti moč volje, vendar kvalitativno spremenimo vaše življenje na bolje.

Večer

Pred spanjem dobro, bi bilo lepo utruditi dobro. Konec koncev, če se približate večerji, je malo verjetno, da se boste lahko hitro odmaknili v svet Morpheyja (stari grški Bog sanj). Zato, zjutraj, nadaljujte do najtežjih v moralnem in fizičnem načrtu dela. Med dnevom je mogoče privoščiti tudi malo lepo. Glavna stvar ni preobremenjevanje telesa, vendar ga ne puščajte brez zadev.

Po vsem, ki je načrtovana za dan, se pojdite na sprehod, v telovadnici ali bazenu. Telo kot celota in možgani, zlasti kot hvaležnost, vam bo dalo mirne in mirne sanje. Dejstvo, da je uro pred spanjem potrebno deliti z vsemi pripomočki, smo že omenili. Toda sedite, strme na eni točki, ne bo delovalo. Naredite nekakšno ustvarjalnost - narišite, zbirajo uganke, vezenje, pletene.

Poiščite, kaj vam je všeč. To vam ne omogoča le, da se sprostite in dobite estetski užitek pred spanjem, ampak tudi pomagajte razbremeniti živčne napetosti, ki se je nabrala v težkem delovnem dnevu.

Kakovost spanja

Da bi dobili dovolj spanja, morate dolgo spati, vendar visoko kakovost. Glavni sovražniki dobrega spanja so živčne motnje, stres. Seveda, da se jih znebiti popolnoma v sodobnem svetu verjetno ne bo uspelo. Lahko pa se naučite odstraniti napetost.

Tukaj je nekaj priporočil.

• Vzemite toplo kopel pred spanjem. Zaželeno z dodatkom aromamacela ali morske soli. To bo omogočilo, da se telo sprosti.
• Vklopite glavno glasbo ali zvoke narave To bo pomirilo živčni sistem in ga pripravilo na spanje. Ne zaman istih otrok iz časa stoletja pojejo uspavanke.
• Poskusite najlažje večerne meditacije. Pred spanjem, samo sedite v tišini in brez premikanja 15-20 minut.
• Enkrat v postelji Vzemite udobno držo in prenehajte žareče v iskanju najbolj primernega za spanje. Da bi zaspali, morajo biti mišice sproščene in vsako gibanje jim preprečuje, da bi to storili.
• Ustvarite pogoje za visokokakovostno spanje - Kupite ortopedsko blazino ali vsaj blazino. Od tega, kar ste spili, je odvisno tudi v veliki meri in kako spite. Zato se posteljnina izbere primerna. Narediti morajo naravnih materialov. Njihova barva ne sme biti preveč svetla. Raje mirne barve in seveda bi morali biti.
• Udobje je potrebno in okoli. Pazite v sobo, kjer spite, ni bilo preveč vroče ali hladno. Naj pride do prijetnega vonja. Samo uporabite za te aromase in ne kemičnih osvežilcev zraka.

Z izpolnjevanjem vseh teh priporočil boste razumeli, da je spanje močno, in prebujanje je enostavno.

Prebujanje in jutranji primeri

V idealnem primeru se morate naučiti zbuditi brez budilke. Vaše telo bi jih moralo postati. Toda na začetku je seveda nemogoče. Zato sprva uporabite budilko, hkrati pa upoštevajte glavna pravila.

1. Melodija na vaši budilki bi vam morala dati veselje in ne prestrašiti lastnih možganov in vseh drugih. Ne postavljajte zatiralske glasbe ali večernega zvonjenja za prebujanje, poiščite melodijo, ki vam bo zjutraj prinesla veselje.
2. Nikoli ne prevedite budilke na 5, 10, 15 minut ali celo sekundo. Takoj, ko se zažene, moraš vstati takoj, ko sem poklical, sem izgubil vašo najljubšo melodijo.

Nato sledite načrtu.

• Po prebujanju pijte kozarec tople vode. Očistite zobe in pojdite na tuš. Bolje je, da je v nasprotju. Ni nujno, da pustimo ledeno vodo, vendar ni vredno neobremenjevanja telesa zjutraj.
• Vsaj nekaj vadbe. V idealnem primeru je bolje, da izvedemo gimnastični kompleks, da naredite jogo ali pa se spomnite.
• Pojdi na zajtrk. Vaše telo na tej točki bo že sanjalo o vročo jed.
• Začnite vsakodnevne zadeve. Bo izbrisal prah, pranje posode, nameravate obleko, zbrati otroško kosilo v šolo in tako naprej.
• Naredite vse pod energično, prebujenje glasbe. Ne zavračajte zadovoljstva domače naloge, ples v dobesednem pomenu besede.
• Ustvarite se, da se naročite in polno moč, energijo in odlično razpoloženje gredo na delo.

Znanstveniki so to dokazali Zjutraj je naša uspešnost precej višja kot popoldne. In ljudska modrost pravi, da je jutro večer pametna. Poleg tega to velja tako za duševne sposobnosti in fizične. Znano je, da jutranje treninge dajejo najboljši rezultat kot večer. Zjutraj lažje zaženite zapleteno matematično nalogo, bližje zvečer, kako se naučiti pesmi, na primer.

Takoj, ko začnete porabiti ta najbolj produktivni čas za podjetja, boste takoj razumeli, koliko so ga izgubili v vaši zaspani preteklosti.

Priporočila

Preden spremenite način dela ali počitka, spremenite svoj odnos do njega. Razumeti, da spanec ni način, da se znebite dnevne oskrbe, je to priložnost, da se izognete več težavam, vključno z zdravjem.

Nekateri strokovnjaki ponujajo take rešitve.

1. Napišite si cilje, ki jih želite doseči. Vzemite, koliko imate čas za zjutraj. Naj imaš dnevnik vaših zmag.
2. Še en nasvet – Ne pustite, da bi prekinili svoj novi režim niti ob vikendih in med počitnicami , Ne pridite dol iz ritma, sicer se bo težko vrniti v pravo smer.
3. Poskusite začeti življenje zgodnjih ptic, ne samo, ampak vso družino Ali pa si našli spremljevalec za jutranji jogs. Najprej, bolj zabavno, drugič, kolektivni občutek odgovornosti vam bo dodal sile in bo obvestil željo, da "ležijo celo malo."

Kot rezultat, boste zagotovo razumeli, da je jutro najlepši in ploden čas, in vi sami boste občutili, da so naši predniki prav, ki je točno opazil, da Bog služi tistim, ki zgodaj dvigne. In točka ni, da "kdo je prvič vstal, da superge", toda dejstvo, da je oseba, ki je začela dan z sončnim vzhodom ustvarja njegovo lepo, polno dobrih vtisov in prinaša le pozitivna čustva. Torej je čas, da se zbudiš in gremo iz mraka. In potem bo vsako od vaših jutro resnično dobro.