Musíte veriť v seba, ale nebude to nadbytočné, aby sa váš osud pomohol stať sa šťastnými a úžasnými. Snažte sa urobiť ohromujúce pozitívne zmeny vo vašom živote. Aby ste to urobili, stačí byť lenivý. Veriť vo vašu silu a vo vašom "i". V tejto veci vám pomôžu rôzne meditácie. Ak v nich neveríte, potom sú triedy lepšie a nezačínajú. A ak si myslíte, prečítajte si nasledujúce informácie. Určite to pomôže zistiť všetky zložité zložky tohto problému.
Ako sa pripraviť?
Je to dosť jednoduché, aby to urobilo. Dodržiavajte odporúčania skúsených ľudí. Nemožno však vôbec vykonávať. To všetko závisí od vašej túžby . Kde začať? S všeobecnými pravidlami. Pred meditáciou nie je možné jesť. Jedzte asi hodinu pred triedami. Nechajte jedlo stráviť trochu, a potom môžete bezpečne začať. V opačnom prípade nebudete môcť v priebehu relácie mať pohodlnú pózu alebo svetlo.
Aj pred reláciou sa odporúča, aby sa osprchoval. To vám dá pocit čistoty a sviežosti. Pamätajte si, že voda sa nachádza na pozitívne a pacifikuje. Tieto faktory ovplyvňujú príjemný výsledok prípadu. Vytvorte si príjemnú atmosféru okolo seba. Nech je miestnosť teplý, čistý a útulný.
Ak ste trochu unavený, relaxujte. Trochu môžete spať, choďte na prechádzku, rozlúštiť krížovku, počúvajte pokojnú hudbu. Všetko závisí od vašich preferencií.
Po problémoch, stresu "akumuluje" vo vašich svaloch, čo má zlý účinok na nervový systém. Po obdržaní časti negatívneho by ste ho mali resetovať z ramien. Zbaviť sa zlú náladu, Vyrezať telesnú výchovu. Vykonajte jednoduché cvičenia alebo beží na mieste. Takže ste obohatili svoje telo kyslíkom a stimulujte prietok krvi všetkým dôležitým orgánom.
Potom prejdite na zodpovednejšie akcie. Vzťahujú sa na telo aj duše. Podrobnejšie ich zvážiť.
Interné nastavenie
Veľmi dôležité. Ak nie ste pripravení, alebo nemáte náladu, potom začiatok tried je lepší odložiť . Je potrebné pochopiť, že meditácie vyžadujú veľa energie. Musíte mať pocit, že sú naplnené hrán. Každý môže merať svoj energetický potenciál bez vonkajšieho. Ak to chcete urobiť, pozrite sa dovnútra. Ak ste cítili internú devastáciu, potom by ste mali najprv relaxovať a potom pokračujte do tried.
Okrem Musíte mať dobrú a pózujúcu náladu. Ak ste sa práve hádali so susedom na schodisku, ste zabití z hnevu, potom je relácia lepšie prenesená do iného času.
Na vyriešenie energetickej bilancie pomôže jesť jablko alebo hrušku. Najmä preto, že sladké ovocie zvýši náladu. Potom si vezmite teplú sprchu. Ak ste cítili stabilizáciu vášho stavu - pokračujte v praxi.
Voľba času
Samozrejme, všetko by malo závisieť od vášho rytmu života. Niekto miluje pracovať pred spaním a niekto uprednostňuje plniť všetky veci ráno. Preto so začiatkom tried sa musíte rozhodnúť sami. Tam je ďalší moment. Existujú rôzne budhistické smery a každý si vyžaduje určitý čas na prax. Zvážte ich v poriadku.
- Budhistická meditáciu. Tieto triedy zaberajú osobitné miesto v živote budhistov. Meditácia v tomto smere je kombináciou duchovných postupov. Takýto prístup si vyžaduje odstránenie z každodenného zhonu. Preto pre budhistické meditácie je potrebné zvoliť najpohodlnejšieho denného dňa. Napríklad škola Thaedard a jej učenia si vyžadujú, aby človek šiel do postele čoskoro a vstával skoro. Ráno v milovníkov tohto smeru začína meditáciou. Ľudia sú najviac vášniví o vyučovacej praktizujúce meditáciu aj popoludní (od 15 do 17 hodín) a dokonca aj večer.
- Tibetský budhizmus Poskytuje triedy v skupinách praktizujúcich skoro ráno (od 5 do 6 hodín). Pamätajte, že je to tibetský budhizmus, ktorý je spojený s astronómiou, ktorá odporúča cvičiť v nasledujúcich hodinách: 6 ráno; 12 na obed; 17 hodín a za 24 hodín.
- Zen budhizmus Chýba túžbu vyzerať hlboko do seba. Preto v tomto smere sa čas zvažuje po pol hodine po prebudení. Stále môžete absolvovať prax za pár hodín predtým, ako nesúhlasíte spať.
Z vyššie uvedeného je jasné, že Pre špecifických lekárov je presný čas . Otázka času si však vyžaduje dodatočnú pozornosť. Takže, ráno sa vaše telo prebudí. Je pripravený začať nový deň. V tomto hodinkách sú všetky vaše čakry otvorené. Preto sa to verí Ráno je najlepší čas na meditáciu.
Denné hodinky môžu byť zvolené tým, ktorí sa nikdy ráno nevstúpia skoro ráno. Treba si spomenúť, že osoba je individualita. Každá individualita žije vo svojej grafike. Ak bol váš plán zostavený tak, aby ste neboli schopní vystúpiť skoro ráno, potom bude popoludní najlepšia voľba pre vás na vykonávanie meditácie. Ak sa domnievame, že popoludní sú všetci ľudia v práci alebo ísť do svojich záležitostí, potom vám nikto nemôže zabrániť.
A nakoniec večer. Po práci je nejaká únava. Avšak, musíte si to pamätať Meditácie majú priaznivý vplyv na telo. Ich holding predtým, ako sa veľmi sen stane dobrým stimulom, aby sa zbavil nespavosti, úzkostných snov. Liečivé meditácie vám budú prínosom v tomto čase.
TIP: Nebývajte na výber času na prax. Neexistujú žiadne obmedzenia tejto otázky. Okrem toho vám vaše telo povie, keď ste pripravení. Je lepšie sa pravidelne zamerať na vaše triedy a prijať súčasne.
Organizácia priestoru
Meditácia posiela osobu, aby poznala vnútornú "I". Nie je však zakázané obklopiť sa pohodlným priestorom. Preto musíte urobiť nasledovné.
- Rozdeľte miestnosť so špeciálnou praxou. Moderní ľudia sú veľmi rozptýlení kvôli trvalého toku informácií. Vaše miesto by malo byť útočisko pre vás od cudzích vplyvov, ako je internet, TV, atď. Ak nie je dostatok miesta v byte, budete oddeliť roh v miestnosti a vytvoríte v nej požadovanú atmosféru.
- Na tomto mieste by malo byť správne osvetlenie (ľahké žiarovky lepšie vybrať prirodzené, t.j. podobné slnečnému žiareniu) . Aby sa osvetlenie nerozspal, oddeľte si priestor so špeciálnymi záclonami vyrobenými z akéhokoľvek vhodného materiálu.
- Položky v tomto priestore musia byť vhodné. Môžu to byť rôzne sviže, rastliny, veci, maľby. Ten musí dopĺňať zmysel pre integritu so svetom dobra a šťastia.
- Aromaterapia tiež prispieva k relaxácii a prispôsobuje telo na požadovaným spôsobom. Pamätajte, že ľudský zápach prispieva k relaxácii a spôsobuje rôzne združenia.
- V miestnosti musí byť všetky dekorácie vyrobené z prírodných materiálov. Pre plné vybavenie je lepšie kúpiť bavlnené posteľná bielizeň a nábytok je vyrobený na objednávku z čistého stromu. Posledná položka však nie je potrebná.
- Pre akékoľvek meditácie je potrebné pohodlie. Preto potrebujete kúpiť pár veľkých a pohodlných vankúšov. Veci, ako napríklad extra mäkký vrh a vankúše, sú schopné zarovnať chrbticu počas triedy.
- Izba musí byť dobre ventres a odstrániť. Odstráňte cudzie predmety a zvieratá z neho.
- Hudba prispieva k všeobecnému zmätku . Preto si kúpte špeciálne zariadenie a stiahnite si hudbu na meditáciu.
- Na podlahe je potrebné položiť mäkký koberec. Dostane atmosféru najväčšieho pohodlia. Okrem toho sa vaše nohy nedotýkajú studenej podlahy a zmrazte.
- Všetky položky, ktoré sú spojené s meditáciou, musia byť trvalé v miestnosti. . Takže vytvoríte špeciálne spojenie medzi objektmi a miestnosťou.
Optimálne predstavuje
Tam je taká vec - Meditatívna Asana, t.j. pozície. Pocit pohodlia vás musí obklopiť. Ak prijmete nepohodlnú polohu, budete neustále prepnúť na nepohodlie. Záver: Asana by mala poskytnúť vynikajúcu pozíciu pre telo a prispievať k koncentrácii na hlavnom povolaní. Všetky pozície sa zdajú byť príliš ťažké. V skutočnosti, akonáhle ich môžete riadne implementovať, pochopíte, čo bolo nesprávne.
Ľudské telo počas meditácie je úplným odrazom pozície Ducha. Správnu meditáciu bude sprevádzať správne prijaté telo.
Multi meditácie predstavuje. Obzvlášť populárne. Hlavnou vecou je rozhodnúť o pozícii, že budete najpohodlnejší. Takže, zvážte to najlepšie z nich.
- Lotus Pose nie je v dopyte menej . Vyžaduje však flexibilitu a dobré strečové stehná. Ak chcete vykonať, umiestnite končatinu na obidve boky a určte požadovanú polohu.
- Pohodlné držanie tela je póza Siddhasana. V tomto prípade je piata pravá noha pritlačená proti piatemu bodu. Na vrchole superponovanej ľavej nohe. Piata z tejto nohy by sa mala reštartovať do ochlpenia.
- Virasan je považovaný za pózu hrdinu. Ak chcete vykonať, musíte kľačať a tlačiť končatiny. Potom musíte sedieť v piatom bode na podlahu tak, aby sa časť oscilobalu týka vonkajšej strany bokov.
Poses musia byť pohodlné. Meditácia nie je šport. Preto vezmite takúto pozíciu, ktorá bude pre vás vhodná. Ďalej zvážte pozostia, ktoré môžu byť odporúčané nováčikom.
- Mnohí ľudia neodporúčajú vykonávať meditácie, pretože človek vo väčšine prípadov zaspí počas takýchto zasadnutí. Ak sledujete cieľ, ktorý sa upokojíte, táto možnosť je pre vás celkom vhodná.
- Sukhasana je preložená ako príjemná póza. V tomto prípade musíte dať nohy s krížikom a vziať vhodnú vertikálnu polohu pre seba.
- Diamantová predstavujú je Vajrasan. Vykonáva sa tým, že sa napadne na kolená, piaty bod je na pätách.
- Predstavovať polovičné okná. Tu, jedna noha zostáva v polohe ležiacej na zemi a druhá noha sa pohybuje na paralelné stehno.
- Tí, ktorí sa nemôžu alebo sa nebojí prijať vyššie uvedené pózy, môžete vykonávať meditáciu sedieť na stoličke. V tomto prípade musí byť chrbtica zarovnaná. Je lepšie nájsť podporu na zadnej strane kresla.
Pamätajte však, že počas meditácií ľudia často zaspia. Ak sa to stane, potom môžete spadnúť zo stoličky.
Varianty meditácie
Ich veľkého počtu. Mnohí sa zaoberajú meditáciou doma. Hlavnou vecou je naučiť sa správne riadiť celý proces. Preto je potrebné priblížiť metódy so špecifickou sekvenciou.
Najprv zistite hlavné tajomstvo. Ak chcete vstúpiť do meditácie, nemôžete aplikovať úsilie vôle.
Okrem toho sa musíte pripraviť. Proces vás musí úplne absorbovať. Na to musia byť vytvorené všetky podmienky vrátane nálady, času a okolitého prostredia. Skôr ako začnete, vytvorte zámer a usmernenie pre prax. Zapnite nedostatok čakania. Len sa upokojte a sledujte koncové. Zvážte najjednoduchšiu techniku, ktorá bude tréning. Táto lekcia môže byť vykonaná doma sami. Pokračujme.
- Vezmite sviečku akejkoľvek farby, vypálite ho a pozrite sa cez oheň. Ak sa vaše oči začínajú unavovať, stále sa pozeráte na oheň. Čoskoro sa okolo plameňa objaví viacfarebná dúha. To znamená, že ste na správnej ceste.
- Vdychujte vzduch a vydýchnite voľne. Nechajte svoje myšlienky plaviť sa po prúde. Vezmite do rieky, na ktoré myšlienky prúdia, a sledovať dych. Proces by vás mal pokrývať, a ty úplne ponoríte.
- Opýtajte sa sami seba: "kto som?" A nemyslite si na možnosť odpovede. Len to cítite.
- Predstavte si, že sedíte na okraji brehu a niekto jasný a družný . Prial vám len dobré chvíle. Z toho radostne a teplý.
- Po dokončení procesu sa opýtajte sami seba: "Máte meditáciu?". Ak ste stratený v čase (prešiel hodinu, a zdá sa vám, že len 5 minút prešlo), ak ste mali brnenie ihiel pozdĺž chrbtice, ak je oheň v srdci, zvážiť, že vaša prvá meditácia uskutočnilo sa.
Keď sa naučíte meditáciu techniku, môžete napríklad vyskúšať napríklad nasledujúce typy meditácie.
- Meditáciu "povedomia" sa sústreďuje na proces "Tu a teraz." Ak chcete vykonať, sedieť na stoličke, venujte pozornosť dychu. Keď začnete dýchať a vydýchnuť, sledovať svoje pocity. Všetky myšlienky priamo na tieto dychy a výdych. Naučte sa vychutnať túto prax, a potom pochopíte, ako cítite svoju myseľ a telo.
- Meditácia "milujúca láskavosť" vám pomôže získať pozitívne emócie z empatie . Začnite so skutočnosťou, že sedieť v príjemnom postoji. Vytvorte pocit láskavosti v oblasti srdca. Postupne vydržať túto láskavosť ľudí alebo zvierat, potom ísť do vesmíru. Pripojte univerzálnu láskavosť do jedného. Z takejto praxe zažijete veľkú radosť.
- Meditácia Mantra je bežecká sedenie. Oči sa musia zatvoriť. Začnite znova opakovať mantru v mysli znova a znova. Takže vytvoríte mentálne vibrácie a choďte na hlbokú úroveň vedomia. Slávne mantry: Ohm, So-Ham, Rám, Ohmamák, Shiven, Pit, Hari Ohm.
- Meditáciu Trataka. Uzamknite pohľad na sviečku. Najprv to urobte s otvorenými očami a potom ich zatvorte. V tomto prípade sa musí obraz uložiť.
- "Regulačná regulácia" je prax Pranayama. V tomto prípade musíte dýchať, počítajte na 4, potom oddialiť dýchanie o 4 sekundy. Potom vydýchnite 4 sekundy. A znova držte dych na 4 sekundy. Opakovať tak niekoľkokrát. Táto prax reguluje dýchanie a upokojuje.
- Súčasní lásku aplikovať Joe upustiť v praxi meditácie. Tento muž bol schopný liečiť sa s určitými technikami, ktoré prišli so sebou. Napríklad prax "príchodu vody" je vhodná pre tých, ktorí chcú získať harmóniu v tom všetkom, čo ho obklopuje. Metóda "placeba sám" môže prispieť k hojeniu.
Chyby nováčikov
Mnohí sa naozaj chcú zapojiť do mediitácií. Nováčik sa však obávajú, že nebudú fungovať. Často sa to stane. Tento fenomén sa vyskytuje z nasledujúcich dôvodov.
- Správna meditácia znamená kompletnú relaxáciu. Samozrejme, v byte, kde sú deti fisted za stenou, je ťažké to urobiť. To je jasné. Ktorý výstup? Je jednoduchý. Použite slúchadlá, ktoré úplne zablokujú zvuk. Najlepšia voľba, ak z prístroja Zariadenie znie, konfigurácia s meditáciou. V iných prípadoch, keď ste unavení alebo nejaký problém (bolí hlavu, ste naštvaný, atď.), Meditácia je lepšie odložiť alebo držať vlastné meditácie. Pomôže to relaxovať všetky telo.
- Myšlienky, ktoré sú neustále prítomné v hlave, môžu tiež kaziť proces praxe . Ak sa to stane, potom sa musíte pokúsiť tlačiť všetky skúsenosti v pozadí. Obed varenie, umývanie riadu atď. Domáca práca sa môže konať v inom čase.
- Nemôžete si predstaviť, čo snívate, t.j. Nemôžete mať vizualizáciu počatia . Je obzvlášť ťažké robiť tých, ktorí sa používajú na spoliehanie sa na zdravý rozum. Aby ste všetko vypracovali, musíte prekonať svoje vedomie. Váš mozog nie je okamžite, ale bude schopný replay sám. Stane sa pod vplyvom trvalé školenia. Po niekoľkých triedach, konečne vypne logické vnímanie sveta, a potom váš "ja" a vesmír vstúpia do dialógu.
Pamätajte, že meditácia je druh dirigenta, ktorý sa má zmeniť vo vašom vedomí av živote ako celok. Táto prax je nástroj schopný transformovať vaše vedomie.
Ľudský mozog je zvyknutý na všetko, a keď začne ísť do detailov o procese meditačného procesu, stáva sa desivom, začína kontrolovať a blokovať tento proces. Preto nič nerobíte. Vaša úloha pri vykonávaní nasledujúcej meditácie je teda Pokúsiť sa zablokovať akcie vášho vedomia a ísť na hlas vyšších síl.
Riešenie: Počas meditácie nepočúvajte svoju myseľ. Postupne, ale správne eliminovať nasledujúce chyby.
- Otázky: "Čo sa deje? Ako to funguje?" - nedobrovoľne vznikajú vo vedomí. T AKY Otázky vždy rozptyľujú osobu počas meditácie. Keď sa dostanete do vstupu do tranzu, vaše vedomie to nemôže uveriť. Tak sa snažte byť rozptyľovaní emóciami a sledujte vnútorný hlas.
- Ďalšou chybou je štátny odhad počas meditácie. Vždy chcete vedieť, ako meditácia funguje. NEPOUŽÍVAJTE TOTO TIFFLES. V tomto procese potrebujete uveriť.
- Nemôžete v rovnakom čase skúste a relaxovať. Tieto opačné stavy vám zabraňujú dostať správny účinok.
- Ak sa myšlienky pianiku v hlave, a snažíte sa ich dispergovať, potom sa tieto akcie považujú za chybu . Ako nie je možné rozptýliť dažďu, takže nie je možné rozptýliť myšlienky vo vašej hlave. Rovnako ako v prípade dažďa, musíte trochu čakať. Tuchi bude postupne rozptýliť a myšlienky postupne idú. Vedieť, keď prestanete platiť pozornosť myšlienkam, budú rozptýliť.
Ako často potrebujete meditovať?
K tejto otázke bude každý praktizujúci odpovedať: "Tak často, ako je to možné." A to je dôvod. Čím viac budete meditovať, tým rýchlejšie pochopíte podstatu meditácie, tým rýchlejšie je pozitívny efekt prichádzať . Tentokrát potrebujete zvážiť tých, ktorí práve začínajú praktizovať meditáciu. Naučíte sa a každé nové zamestnanie vás vedie k cieľu. Ďalšia vec, ak nemáte veľa času, že môžete zdôrazniť túto vášeň. Potom vám môžete poradiť, aby ste si vybrali Najviac optimálny režim, ktorý vám umožní kombinovať vaše základné aktivity s meditáciou.
Ak ste už vstúpili na prípad, môžete robiť meditácie ako ráno a večer. Zvýraznite približne hodinu voľného času v tomto procese.
