Napájanie je - myseľ nie je potrebná. A čo ak je myseľ, a neexistuje žiadna sila? A nie v priamom pochopení tohto slova, ale vôľa. A bez nej nemôžeme nútiť robiť to, čo by mali. Podrobnejšie zvážte, ako sa rozvíjať a posilniť silu vôle.
Čo je potrebné na rozvoj sily vôle?
V skutočnosti je silou vôle naším dirigentom na dosiahnutie cieľa. Chceli ste schudnúť a mocnej vôle pomôže opustiť sladké, a namiesto zábavy v sociálnych sieťach, pomôže ísť do posilňovne. Rozhodli sme sa prestať fajčiť, takže je jednoduchšie ako jednoduché. Napríklad Mark Twain tvrdil, že on sám to urobil raz sto. A čo jedenkrát? Opäť vôľa vôle chýbajú?
A pamätajte, že správa, ktorá sotva podarilo prejsť minulý rok? A ty by ste mali silu vôle, začne by sa začiatok. A zub, ktorý ste vymazali minulý rok? Mohol by sa zachovať, keby ste boli v čase, keď ste boli zobrazené silou vôle a išiel k zubárovi okamžite, keď cítili prvú bolesť. Tento zoznam môže pokračovať nekonečne. Ale, bohužiaľ, naše "Chcem" alebo "Nechcem" často vyhrať našu vôľu. Čo s tým mám robiť? Záver je zrejmý - posilniť ho.
Ako trénovať?
Existuje vyhlásenie, že sila vôle je druh neviditeľného svalu, ktorý, ako zvyšok našich svalov, musíte trénovať a posilňovať. Je potrebné vyvinúť takýto algoritmus, v ktorom naša vôľa by mohla vždy prevziať naše lenivosť, strach, pokušenia. Musí sa sám osebe zvýšiť, najlepšie od detstva. Ale ak bol moment vášho vývoja vynechaný skôr, môžete začať teraz. Hlavná vec je disciplína a nálada. Ďalej je to v prípade technológie. Budeme teda pristúpiť k naplneniu cvičebného komplexu pre rozvoj vôle.Tvorba nových inštalácií myslenia
Nemyslite si, že vypracovanie sily vôle, musíte odmietnuť potešenie . Správne rozdeliť koncepty "Chcem" a "mal by". Byť vyššie inštinkty. Nie, nikto vám nehovorí, aby ste odmietli jedlo na celý deň alebo zastavte stretnutia so svojou priateľkou. Ale po tom všetkom premýšľajte o vyšších záležitostiach. Koniec koncov, len dobre vykonaná práca vám umožní vychutnať si život, sú tu chutné jedlo a baviť sa so svojím milovaným. Prítomnosť slušného platu vám poskytne kvalitatívnu úroveň existencie.
Môžete vytvoriť systém propagačných akcií. . Mohol sa vyrovnať s ťažkou úlohou? Vzal si moc v päste? Vo večerných hodinách ísť na večeru vo svojej obľúbenej kaviarni, oslobodiť sa od varenia doma. Bude to odmena. Už mesiac nenechajte ujsť školenie? Kúpte si čokoládovú jednotku. Len lepšie jesť ráno. Nefajčite za mesiac? To je dôvod ísť s priateľmi vo filme. Mimochodom, fajčenie je zakázané.
Neodpovrajte si potešenie, ale neučia sa z našich povinností v práci aj doma. A nenahrádzajú poradie - najprv prípad a potom ocenenie.
Plánovanie
Výučba plánovať čas - priama cesta k dokonalosti. Začnite nie je ľahké urobiť plán na jeden deň vo vašej hlave, ale urobte to písomne. Nechcete písať, vytvoriť špeciálny súbor - plán na počítači. Takže sa stanete nielen sebaobchodovou organizáciou, ale tiež jednoduchšie distribuovať zaťaženie. Distribuovať úlohy podľa potreby ich vykonania. Ak to chcete urobiť, použite jeden z najúčinnejších spôsobov. Rozdeľte ich na takéto štyri časti ako:- Dôležité a naliehavé;
- naliehavé a nedôležité;
- nedôležité, ale naliehavé;
- A nedôležité.
Už viete, kde začať zajtra? Mimochodom, naplánujte ho lepšie na predvečer veku. V dopoludňajších hodinách by ste mali byť už v plnej bojovej pripravenosti, čas rozhodnúť, čo je dôležité, ale čo je naliehavo, a čo nie je dostatočná pozornosť, nemáte.
Denný režim
Urobte si vhodný deň dňa a striktne ho pozorovať. Každý vie, že ľudia sú rozdelení na "sovy" a "Zhuvoronkov". Ak ste ľahšie žiť v dopoludňajších hodinách, urobte najťažšiu prácu v prvom pracovnom čase. Mail sa pozerá na výsledok dňa a sily. Ak sa ráno cítite bez ohľadu na ráno, pomaly, potom to stojí za to z pošty. Keď sa objavia vaše sily, začneme bližšie k večerite.
Okrem toho sa každý z nás vyskytuje, keď nie sme schopní čokoľvek. Nestrácajte žily vlastnej vôle. Nechajte sa za minútu "Lurence", nezamieňajte ich s útokom lenivosti. Prestávky v práci.
Počúvajte svoje biologické hodiny, keď je vôľa na vašej strane.
Užitočné návyky
Zvyk - ako viete, druhá povaha. Urobme si to aspoň blízko k dokonalému. Koľkokrát kliknete na tlačidlo Alarm v dopoludňajších hodinách. Len dva? V poriadku. A predstavte si, či sa denne ráno jog objaví v harmonograme dňa alebo studenou vodou! Nebudete si všimnúť, ako sa dostať do zvyku. A potom dostanete niekoľko minút pred alarmovým signálom.
Je to ako ranné prechádzky so psom. Snažte sa, aby sa jej čakala na druhú, zatiaľ čo ste si poznamenali v posteli. Nebudem pracovať. Všeobecné čistenie v chodbe je vám poskytnuté. Zmeňte zlé návyky pre dobré. Bude silou s vďačnosťou reagovať na vašu transformáciu. Ako príklad môžete vykonať nasledovné:
- Nahradiť dennú komunikáciu v sociálnych sieťach pre umeleckú literatúru;
- Urobte si chladnú sprchu každé ráno;
- Zúčastnite sa masážneho salónu aspoň raz za dva týždne;
- Každý deň, hodinu pred spaním vypnúť všetky zdroje informácií: Telefón, tablet, počítač, TV;
- Jedzte každodennú kaše na raňajky.
Nebudete si všimnúť, ako niekoľko týždňov prestanete presvedčiť seba, všetko pôjde do zvyku.
Meditácia
Bude moc vždy vo vnútri nás, takže odborníci radia častejšie, aby sa obrátili na vaše vnútorné "I". To vás naučí koncentráciu, bude rozvíjať schopnosť sebakontroly, vyučuje abstraktné. Nebudete si všimnúť, ako zastaviť "Nechaj sa" a bez nich. Upokojte sa, a nechať silu príde s vami.
Tak si sedieť pohodlnejšie. Späť rovno. Nohy nemusia byť prekročené. Vykonávať meditáciu sedieť v stoličke. Hlavná vec je byť pohodlná. Zatvor oči. Ale pred odpojením všetkého, ktoré môžu rozptyľovať - telefón, zvuk na vašom počítači, TV. Spustiť Hlboké dychy a výdych. Zároveň ich sprevádzajú slovami, ako na recepcii u lekára, "Inhaly-Exhaling", v tomto prípade ste sami lekár. Po určitom čase nechajte dych voľne, to znamená, odstráňte zvuk.
Všetky zbytočné myšlienky by vás mali opustiť. A urobia to, verte mi. Ak sa náhle nejasne blázon stále letí v hlave, povedz jej "Kysh", aby to znova začalo opakovať liečebný "dychový výdych". Začnite robiť tak 5 minút denne. Potom Postupne, "natiahnite potešenie" na 10 a potom až 15 minút. To sa tiež stane dobrým zvykom. Otvor oči.
Sám
Možno, že najslávnejší samo-návrhový spôsob bol povedal, keď som vydal obrázok "Som najviac očarujúci a atraktívny" obraz. Hrdina Iriny Muravyeva, opakujúce sa tejto frázy, sa ukázalo z záhradného kačacieho v nádhernom labute. Metóda sebaúcity alebo autotreating je dobré v tom, že na rozdiel od meditácie nevyžaduje osobitné podmienky. Môžu byť zapojení na ceste do práce, v obchode, pri čistení, v súlade v klinike - kdekoľvek. Áno, a čas trvá trochu. Odborníci však odporúčajú prideliť na to 10-15 minút každý deň.
Ďalšie pravidlo hovorí, že vo vyhlásení, ktoré budete inšpirovať sami, nemali by byť žiadne odmietnutie, to znamená, že "nie" častica sme odstránili z nášho lexikónu na čas konverzácie s vami. A tiež sa snaží používať slová ako "eradikovať" alebo "zbaviť sa". A tu sú celkom vhodné nasledujúce frázy:
- Vidím cieľ a uistite sa, že k nej prišiel;
- Moja cesta bude odovzdaná až do konca ("nie hojdačka z cesty" nie je vhodný);
- Budem silná vôľa a duch;
- Dosiahnem načrtnuté vrcholy;
- Deň od dňa som silnejší.
DÔLEŽITÉ! Frázy by mali byť hromadné, nie je potrebné používať komplexné značné revízie, napríklad "Môžem niečo", "Urobím niečo." Takéto znenie bude dosť dosť na to, aby ste sa s vami dohodli.
Zdravá výživa
Pamätajte, že sme to, čo jeme. Akonáhle sa hmotnosť vášho tela začne prekročiť prípustnú, v doslovnom zmysle nezadávajte žiadny rámec v žiadnom rámci, mozog je nezávisle nastúpil do opačného procesu, začne sa klesať. Samozrejme, že nie je suchý v doslovnom porozumení, len začína myslieť pomalšie. Začne sa priviesť pamäť. Nie je to na silu. Okrem toho proces vedie a Nedostatok vitamínov.Športovať
Už sme sa dozvedeli Bude sila ako sval. Dajte jej zaťaženie. Voliteľne, okamžite prejsť do posilňovne. Hoci je to len vítané. D. La začal len skúsiť presun viac, napríklad, ísť pešo. Nie je potrebné obsadzovať na parkovisku najbližšie k vstupu do kancelárie. Nechajte auto v ďalšom dvore a choďte hore na svoju obľúbenú prácu pešo, súčasne a čerstvé dýchanie.
Presun na verejnú dopravu? Viete, prečo ste tak často klonom vo sne? Z nedostatku pohybu. Choďte do zastavenia pred tým, ktorý je zvyčajne. Aspoň niekedy prejdite výťahom. Stúpať na požadovanú podlahu pešo. V ideálnom prípade by počet krokov za deň mal byť asi desať tisíc. Nepočítajte ich. Pagomers sú teraz vybavené takmer každým smartfónom. Existujú špeciálne náramky.
Budú vás dokonca vyzvať, že je čas vyliezť od stoličky a vykonávať aspoň najjednoduchšiu televíziu. Choďte a nalejte si napríklad vodu. Mimochodom, poďme hovoriť o vode príliš neskôr.
Moderní asistenti
Keďže problém rozvoja sily vôle a sebakontroly je celkom bežné, nie je prekvapujúce, že zaplatili svoju pozornosť a tí, ktorí sa zaoberajú vysokými technológiami. Boli vyvinuté špecialisti Početné služby, ktoré pomáhajú osobe, aby sa sledovali. Pre kaderníctvo, samozrejme, nebudú vám pripomenúť, ale pripomínajú vám, že musíte urobiť, bude to môcť. Už sme hovorili o šošovkách skôr. Existujú aj iné programy, ktoré vám umožňujú sledovať to, čo trávite čas. Napríklad, RescueTime Time Tracker je sledovaný ako s počítačom pomocou notebooku alebo telefónu a potom vám poskytnite analyzované informácie.
Niektorí po tom, čo vymažte hry z ich zariadení. Zdá sa len, že ich nebudeme dlho rozptyľovať. A sociálna sieť nie je vôbec neškodná pre náš drahocenný čas, ako sa zdá. Alebo možno ste strávili príliš veľa času, keď "jedno oko" pozrel na zápas obľúbeného tímu? Program bude zvážiť všetko. Existujú aj iné aplikácie, ktoré vám pomôžu zistiť, prečo na konci pracovného dňa chápete, že "Opäť som nemal čas." A tiež s pomocou moderných technológií, môžete skontrolovať kvalitu vášho spánku, merať úroveň fyzickej námahy a tak ďalej.
Ako prekonať prekážky?
Hlavným nepriateľom našej Willpie - lenivosť. Vyskočí niekedy ako peklo prekračivu. Čo to aktivuje? Nebojte sa vidieť nepriateľa v tvári. Takže to bude jednoduchšie vyrovnať sa. Odpovedzte si, že sa prebudil vo vás, tak pracovníkom, lenivosť? Príčiny môžu byť iné.
- Bojíte sa, že nebudete môcť splniť úlohu. Riešenie - Kontaktujte svojich kolegov pre pomoc. Pochopte presne, ako môžete ľahko uľahčiť vašu úlohu. Nakoniec sa vzdať tejto práce v prospech iného.
- Z tejto práce nedostanete žiadne potešenie. Riešenie - Nájdite stimul pre jeho implementáciu (ocenenie, vďaka úrade, schopnosť prijať dovolenku).
- V podstate sa nepáči, čo robíte. Rozhodnutie - Zmena tvorby činností.
- Ste fyzicky ťažko plniť úlohu. Riešenie - Nájdite asistent, pokúste sa nájsť akékoľvek špeciálne zariadenia, ktoré uľahčujú prácu. Šíriť prípad do niekoľkých častí. Odmietnuť jeho plnenie v prospech iného, ak sú iné metódy neprijateľné.
- Neviete, kde začať. Riešenie - pozrite sa na otázku zo všetkých strán. Začnite z najkomplexnejších, menej únavných a komplexných postupov na "sladké", predstavovať ich ako dezert na večeru.
- Dajte si nemožnú úlohu . Riešenie - Znížte bar. Namiesto toho, aby vyhlásili, že je potrebné schudnúť o 20 kilogramov, povedzme, že páry zbytočných vôbec to stratia dosť na začatie. Cieľ sa stane dôkladnejšími a výsledok bude okamžite zaznamenaný v denníku svojich úspechov.
- Nemáte rád pracovné podmienky. Riešenie - zmena s kolegom aspoň jeden deň. Možno nemáte slnečné svetlo, potom otvorte žalúzie. Najprv sa však pokúste vyčistiť stôl. Odstráňte všetky zbytočné a rušivé z práce. Mobilný telefón je tiež žiaduci.
- Ste príliš studený / horúci / daždivý / smutne . Riešenie - Zatvorte / otvorte okno. Začnite nosiť iné oblečenie. Ak všetko bolí a nepomôže nič, pozri nasledujúcu položku.
- Si unavený . Rozhodnutie - Dodržiavajte spôsob práce a rekreáciu. V priebehu víkendu trávite čas na domácich ťažkostiach, s deťmi, priateľmi, sám so sebou. Zabudnite na prácu cez víkend je zákon. Dovolenka, ak je to možné, stráviť mimo domova a práce.
Zbavte sa z rutiny aspoň na niekoľko dní pol roka. Nechajte lene vychutnať na plný program, potom to určite udáva cestu k silu vôle.
Odporúčania
Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu nielen vytvoriť silu vôle, Ale v zásade cítite všetkých sto.
- Vodné postupy. Predpokladá sa, že deň by mal človek piť jednu a pol - dva litre vody. To je asi osem okuliarov. Viac nemôže byť menej. Je to voda (káva, čaj, Cola, Compote babička, sa nepovažuje za to) normalizuje prácu nášho organizmu, dáva silu nášmu mozgu, pomáha vyrovnať sa s nadváhou. A dostanete bonus vo forme krásnej a zdravej kože.
- Radovať sa. Pozitívne nakonfigurovaný človek bude vždy plniť svoju prácu rýchlejšie a lepšie ako niekto, kto prišiel so zlou náladou. Stres a môže vypnúť funkciu sebakontroly. Ale, bohužiaľ, je nevyhnutný. Našťastie, a môžete sa s ním vyrovnať. Relaxácia - To je to, čo vám pomôže. Nie je na pamäti, že nie je sklo ani iná červená na večeru a nevidíte talk show. Musíte relaxovať.
Ak to chcete urobiť, postupujte podľa nasledujúceho cvičenia. Leží na chrbte. Nohy lepšie, aby sa mierne udržali. Dajte vankúš pod nimi. Nepáči sa mi takto predstavovať, vezmite si pre teba vhodné, aspoň žabu. Zatvorte oči, začnite dýchať hlboko. Zapamätajte si príjmu meditácie "Inhal-Exhaling". 10-15 minút v takomto stave vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok oveľa lepšie ako víno, môže sa zhoršiť a bez toho, aby nedôležité podmienky. Denná prax v polohe klamstva vám pomôže naladiť na požadovanú vlnu. A z nespavosti ušetrí. A toto nie je menej dôležité, než sa zbaviť stresu.
- Všetko spánok. Spánok by mal trvať aspoň osem hodín. Je to veľmi potrebné, aby náš mozog úplne relaxoval. Ak si myslíte, že ak sila bude môcť sledovať sériu alebo "nakrájame na nádrže", aby ste sledovali tri noci, ste sa mýlia. Urobila jej neprítomnosť. Ráno nebudete pre nič zrozumiteľné.
