මතකය සහ මොළය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? අභ්යාස සමඟ මොළයේ පුහුණුව. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික හැකියාවන් වැඩි කිරීම?

අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් අපහසු බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබට සරල කරුණු අමතක කරන්න හෝ ඔබ මීට පෙර මුහුණ දුන් අභියෝග විසඳිය නොහැක, මොළයේ වැඩ කටයුතු මගින් අභ්යාස මගින් උත්තේජනය කළ හැකිය. කටපාඩම් කිරීම සහ අවධානය යන ගැටළු ඕනෑම වයසක දී අභිබවා යා හැකි අතර ඒවා නිවැරදි කිරීම නිසි පෝෂණය හා නිතිපතා වැඩ කිරීම තුළින් පමණක් සවි කළ හැකිය: ව්යායාම සහ මානසික බර. මෙම ලිපියෙන් මොළයේ මතකය හා වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් way ලදායී ක්රම ඔබට සොයාගත හැකිය.

ශාරීරික ව්යායාම

මානසික අභ්යාස පමණක් අපගේ සංජානන හැකියාවන් කෙරෙහි බලපායි. ඔබට ශාරීරික අධ්යාපනයෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. කුඩා චලිතතාවය මොළයේ වැඩවලට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ - එය වැඩිදියුණු කිරීම, ඔබට සංජානන හැකියාවන් වර්ධනය කර ගත හැකිය. ඔව්, ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාම මොළයටද බලපායි. මතක හා මානසික ක්රියාකාරකම්වල ව්යායාම සඳහා උපකාරී වන ජනප්රිය ශිල්පීය ක්රම සලකා බලන්න.

පළමුවෙන්ම, එය ඇඟිලි ජිම්නාස්ටික් වර්ගයකි - එය නොගැඹුරු චලනය වර්ධනය කිරීම සඳහා සැමවිටම ප්රයෝජනවත් වේ. ඇඟිලිවල චලනයන් අපගේ මොළයේ වැඩ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව රහසක් නොවේ. ඔබේ ඇඟිලිවලින් කුඩා චලනයන් සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න වඩාත් කලාපය වඩාත් කලාත්මක වන අතර මොළයට වඩා හොඳය. මතකයේ වැඩිදියුණු කිරීමක් උත්තේජනය කිරීම සඳහා, ඔබේ ඇඟිලිවලින් සත්ව සංඛ්යා බිඳ දැමිය හැකිය, ඔබේ ඇඟිලිවලින් මැදිහත් වීම හෝ නැමීමට උත්සාහ කරන්න, දෙවන අතට විරුද්ධ වන්න, එක් ඇඟිල්ලක් නැමීමට උත්සාහ කරන්න, අනෙක් ඇඟිල්ලක් නැමීමට උත්සාහ කරන්න, ඉතිරි කොටස ස්ථිතික ස්ථානයක තබන්න. කුඩා චලනයන්හි එක් වර්ධනයක් මතකයේ බරපතල දියුණුවක් සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇතැයි සිතිය නොහැකි නමුත්, වෙනත් පංතිවලට සමගාමීව එය විශාල උපකාරයක් වනු ඇත.

ඔබට ඉටු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය ඇඟිලි තුඩක් යනු එක් ඇඟිල්ලකින් සාදන ලද මොළයේ සංවර්ධනය සඳහා වන අභ්යාසයකි. ඒවායේ අරමුණ වන්නේ අර්ධගෝල දෙකක අඛණ්ඩතාවයි, එබැවින් මොළයේ මතකය හා වැඩ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔවුන්ගේ සාරය වන්නේ විවිධ චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා දකුණු පසින් ඇඟිලි සහ වම් අත මත ඇඟිලි ගැසීමයි.

වඩාත්ම සරල ඇඟිලි පුවරුව යනු කුඩා ඇඟිල්ල එක් අතකින් මාපටැඟිල්ලකින් හා අනෙක් අතට සම්බන්ධ කිරීමයි. ඊට පසු, ඔබේ ඇඟිලි නිරතුරුවම වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ - එක් අතකින් කුඩා ඇඟිල්ලෙන් දර්ශකයට, අනෙක් අතට, අනෙක් පැත්තෙන්, අනෙක් පැත්තෙන් ප්රතිවිරුද්ධව. අභ්යාස නිතිපතා ඉටු කිරීම වඩා හොඳය, ඒවා තුළ වේගය හා නිරවද්යතාවය වැදගත් වේ - මුලදී සෙමින් සෙමින් ක්රියා කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් නිවැරදිව හා කාලයාගේ ඇවෑමෙන්.

මොළය ද ප්රයෝජනවත් කිරීමට කිරිමොජිකල් පන්ති. මෙම අභ්යාසවල සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - ව්යායාම සමඟ, අපගේ ශරීරය මොළයට යම් යම් සං als ා යවයි, එය මානසික ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කළ හැකිය. එවැනි ව්යායාම ඕනෑම වයසක මිනිසුන් සඳහා වෙනස් හා සුදුසු ය. සරලම දෙය දිගු වේ, සෑම දිනකම නිරත වීමට උත්සාහ කරන්න, මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ජ්වලිතයට නොවේ - සාමාන්ය ආරෝපණය කිරීමෙන් පසු එය වඩා හොඳ කරන්න, ඔබව දැඩි වේදනාවට ගෙන නොයන්න.

තවත් සරල කිරණ විද්යාත්මක ව්යායාමයක් - ස්ථාවර ස්ථානයේ නූල් තුළට දිගු කර සියලු මාංශ පේශි වික්රියා කර, පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් වී ප්රවේශයන් කිහිපයක් සඳහා එය කරන්න. අවසාන වශයෙන්, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වලට ද විකල්ප නාස්පුඩු, අනෙක් ඇඟිලි වැසීම, උදාහරණයක් ලෙස, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් උපකාරී වේ.

මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, අවධානය සහ සිතීමේ වේගය චින්තනයේ කිසිදු සිමියුලේටරයක් ​​අවශ්ය නොවේ, මාර්ග හා පුහුණුකරුවන් නොමැතිව මාර්ග ප්රගුණ කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් පන්තිවල විධිමත් භාවයයි, එය නොමැතිව ඔබ අපේක්ෂිත බලපෑමක් අත්කර නොගනී. ඔබට එතරම් නිදහස් කාලයක් නොමැති වුවද, අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් පින්තාරු කිරීම වැදගත්ය, නමුත් දිනපතා.

මානසික කාර්යයන් සහ නිසි පෝෂණය විසඳීම සමඟ ශාරීරික අධ්යාපනය ඒකාබද්ධ කිරීම ද වැදගත් ය.

මතකය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

බුද්ධි හා මොළයේ ක්රියාකාරකම් විවිධ ආකාරවලින් සංවර්ධනය කිරීම. මනෝවිද්යාව පිළිබඳ දන්නා පරිදි, බොහෝ සරල හා ආකර්ෂණීය පංති වලට මානසික හැකියාවන් සහ බලපෑම් චින්තනයක් වැඩි කළ හැකිය. මතකය ශක්තිමත් කිරීම, අවධානය සහ සංජානන කාර්යයන් වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබට විවිධ පංති රස විඳිය හැකිය.

කියවීම

ඔබ කියවීමට කැමති නම්, නමුත් අන්තර්ගතය මට මතක නැති බව සැලකිල්ලට ගන්න, ලිඛිතව හෝ අස්ථාවර අස්ථාවර නොතේරෙන බව, ඔබට කියවීම නැවත කියවීමට උත්සාහ කළ හැකිය. පිටු කිහිපයක් කියවීමට උත්සාහ කරන්න, පසුව හැකි තරම් ලියා ඇති අන්තර්ගතය ප්රතිනිෂ්පාදනය කරන්න. එය ශබ්ද නඟා හෝ කඩදාසි පත්රයක පත්රය පටිගත කළ හැකිය - ඔබ වඩාත් පහසු බැවින්. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, නැවත ලිවියල් සඳහා පිටු ගණන වැඩි කරන්න, නමුත් ඔබේ කථා අඩු නොකරන්න - එය හැකි තරම් විස්තර කළ යුතුය.

දින කිහිපයකට පසු, සතියකට පසු, සතියකට පසු, සතියකට පසු කියවීමෙන් පසු අන්තර්ගතය නැවත කියවීමට උත්සාහ කරන්න. එය දුෂ්කර නම්, ඔබ හෙළි කරන ප්රධාන පිපිරීම් ඔබම ලියන්න. ප්රශ්න සහ කියවීමට පෙර ඔබෙන්ම ඇසීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පොතේ වාඩි වී සිටින සෑම අවස්ථාවකම, එකක් ගැන අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එකක් හෝ චරිත පෙනුම හෝ සංවාද වලදී හෝ සංවාද වලදී හෝ සංවාදවල දැක්වේ.

සියළුම විස්තර වැඩි විස්තර සඳහා ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවධානය යොමු කිරීම සහ තාර්කික චින්තනය පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම ක්රමය හොඳයි.

කවි කටපාඩම් කිරීම

බුද්ධිය, වචන මාලාව සහ කටපාඩම් කිරීම කටපාඩම් කිරීම සඳහා වර්ධනය කිරීම, හදවතින්ම කවි මතක තබා ගැනීම සහ කටපාඩම් කිරීම. ඔබ මගේ ආත්මයට කැමති කවි ඔබට එය මතක තබා ගත හැකිය ඉතා සරල ග්රන්ථවල ප්රති result ලය ගෙන එන්නේ නැත, දුෂ්කර කාර්යයන් සඳහා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබට කවියෙන් කොටසක් ගත හැකි අතර ක්රමයෙන් කටපාඩම් කර ගත හැකිය - එබැවින් ඔබට දුෂ්කරතා ඇති වී ඔබේ වේගයෙන් සිදු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ඉගෙන ශිල්ප ක්රම ඉතා විවිධ වේ. එක්කෝ ඔබ මුළු ගාථා මතක තබා හැක, හෝ එක් එක් පේලිය මතක තබා ගැනීම සඳහා. මතක, පෙළ සහ සෙල්ලම් කිරීමට හැකි උත්සාහක ලෙස බොහෝ ලෙස යොමු කිරීමට හැකි තරම් කුඩා උත්සාහ කරන්න - මෙය ඔබට ඔබේ ප්රතිඵල පුහුණු හා වැඩි දියුණු වන්නේ ය. සිහිපත් එය උත්සාහයක් හා සැකයක් හේතු පවා නම්, මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සංවර්ධනය සඳහා වැදගත් ක්රියාවලිය.

පන්ති විධිමත් බව හා අනුක්රමය ඉතා වැදගත් වේ. - එම කාව්යයේ ඊළඟ දවසේ මතක තබා පසුව අමතක කරන්න. ඔබටම හෝ දින මහ කිහිප වතාවක් පමණ එය නැවත නැවත උත්සාහ කරන්න. එය පොතේ ඔත්තු සහ මුලුමනින් ම සමස්ත පදය මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට නොහැකි උත්සාහ කිරීමට වඩා හොඳ වන අතර, නමුත්, පසුව, එය පාඨමය අමතා ඔබ අතින් සිදු වූ වැරදි වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

හොඳම දිගු පදය හෝ කවිය රැගෙන අදියර ඔවුන් ඉගෙන ගන්න. දරුණු දෙයක්, පළමු ඔබ stanz පමණක් යුගලයක් මතක හැකි නම්. කර්තව්යය, උදාහරණයක් ලෙස, එක් කුනාටුවක්, මීට පෙර දී අය නැවත නැවත වැඩි කිරීමට එක් එක් රැකියාව දී පාලනය ගන්න. එවැනි භීතියේ සාමූහික බලපෑම, මතකය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සමහර පරිමාව බරපතල දුෂ්කරතා ඇති වේ නම්, ඔබ එය මත රැඳී සිටීමට දින කිහිපයක් පෙළ දැඩිව මතකය ශක්තිමත් වී ඇති එකම දෙය නැවත නැවත කළ හැකිය. ක්රමයෙන්, ඔබ ඔබේ සීමාව, ජය සහ දිගු පෙළ ඉගෙන ගත හැක.

විනෝදාංශ

ගොඩක් දැකලා නැ, ප්රජානන කාර්යයන් දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. පළමුව, මේ නොගැඹුරු මෝටර් අදාළ ඕනෑම පන්ති වේ. ගෙතුම්, එම්ෙබොයිඩර්, ආකෘති නිර්මාණය, papier-mâché, ප්රහේලිකා අහුලා - මේ සියල්ල ඉතා හොඳින්, බුද්ධිය බලපාන අතර දරුවන්, හා වැඩිහිටියන්. ඔබ බොහෝ විට වගේ දෙයක් තෝරා, ඒ හා සමාන කලහොත් ඇත.

දඩ මෝටර් මත අභ්යාස ප්රධාන දෙයක් ව්යාපාර නිරවද්යතාව වේ. ඒ නිසා, උදාහරණයක් ලෙස, කේක් සඳහා පිටි ගුලිය ක මිශ්ර නො ගැලපෙන ඇත, සහ අක්ෂර කලාව ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය ඔබ කුඩා ව්යාපාර නිවැරදිව ඉටු කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වන්නේ ද මෙම ක්රියාවලිය තුළ අවධානය යොමු කරන ලදී. කාලයත්, ඔබ ගත කරන කාලය පමණක් නොව භුක්ති විඳිනු ඇත, පමණක් නොව, කම්කරු ප්රතිඵල, සහ අපගේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය ජයග්රහණ.

හරස්පද ප්රහේළිකාවේ

හරස්පද ප්රහේළිකාවේ සියලු ආකාර සංවර්ධනය උපකාරී වනු ඇත හා මතකය හා තර්ක ශාස්ත්රය සහ විද්වතාණන්. ඔවුන් ඔබ ඔබ සහ හේතුව පොලී කිරීමට හැකි වනු ඇත බව සංකීර්ණ මට්ටම තෝරා ගත හැකිය, මුද්රණය කිරීම හෝ ඉලෙක්ට්රොනික ස්වරූපයෙන් ඇත. සහ ඔබ ද ඔබ තුළ උනන්දුවක් ඇති ප්රදේශවල තේමාගත හරස්පද ප්රහේළිකාවේ සොයා ගත හැක. හරස්පද ප්රහේළිකාවේ වාසිය - ඔවුන් එය, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් ඔවුන්ට කාලය වෙන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ, නඩු අතර විසඳා ගත හැක.

අපි පෝලිමේ පොදු ප්රවාහනය, රාත්රී ආහාරය හෝ ස්ථාවරය තුළ යන්නේ අතර ඔබ විසඳුම සමග ගනුදෙනු කළ හැකිය. ඒ නිසා මෘදු මොලොක් ඔබ බුද්ධි වර්ධනය හා වේලාව දැනුම් දැනෙන වැඩි දියුණු කිරීම් කළ හැකි ය.

චෙස්

මෙය විශිෂ්ට විනෝදාංශයක් විය හැකි රසවත් හා බුද්ධිමය ක්රීඩාවකි. උපරිම ප්රතිලාභයක් සඳහා, නීති රීති ගවේෂණය කිරීම සඳහා වන අතර ක්රීඩාව අතරතුර ඉක්මන් නොවීම හොඳය: සාර්ථක වීමට, නැවත ඔවුන්ගේ චලනයන් සහ ප්රතිවාදියාගේ පියවරයන් සිතීම වැදගත්ය. ඔබට ඕනෑම අයෙකු සමඟ සෙල්ලම් කළ හැකිය - මිතුරන් හෝ නෑදෑයන් සමඟ එය සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

චෙස් හොඳය, ඕනෑම මට්ටමකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර පරිපූර්ණත්වයට සීමාවක් නොමැත. මෙම ක්රීඩාව විවේකයට සිත්ගන්නාසුලු ක්රමයක් බවට පත්විය හැකිය. චෙස්වල විශාල වාසිය මෙන්ම, ඒ කාරණය ඔවුන් මොළයේ සියලු කාර්යයන් එකවර සංවර්ධනය කරයි.

භාවනාව

භාවනා පංති මගින් මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ - ප්රයෝජනවත් විනෝදාංශ සහ අභ්යාස සමඟ ඒවා හොඳින් ඒකාබද්ධ කරන්න . ඔබට භාවනා හා යෝගා වැඩසටහන් තෝරා ගත හැකිය, පන්ති කාමර පන්ති වෙත යන්න හෝ තනිවම වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙනෙහි කරන අවස්ථාවේදී, ඔබේ සියලු දෛනික ක්රියාකාරකම් කල් දැමිය යුතු අතර ඔබටම කාලය වෙන් කළ යුතුය.

කිසිවෙකු ඔබට බාධාවක් නොවන, වාඩි වී හෝ සුවපහසු ස්ථානයක වැතිර නොසිටි නිවසේ ස්ථානය සොයා ගන්න. ඔබේ ශරීරය, හෘද ස්පන්දනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න සෑම මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් විවේකීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු ගෘහස්ථ කනස්සල්ලෙන් ඔබේ අදහස් සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. භාවනා නියුක්තව සිටින පුද්ගලයින් ඔවුන් කිසිවක් ගැන නොසිතන විට බරපතල ලෙස රාජ්යයකට ළඟා වේ, නමුත් මේ සඳහා දීර් time කාලයක් තිස්සේ කළ යුතුව තිබෙනවා, තමන් සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය අධ්යයනය කරන්න.

සියලු චින්තන ක්රියාවලීන් සම්පූර්ණයෙන් ලිහිල් කර නැවත ආරම්භ කිරීමට බුද්ධිය සඳහා භාවනාව උපකාරී වේ. නව බලවේග සමඟ, ඔබට මානසික කාර්යයන් දක්වා ඉදිරියට යා හැකිය, සුපුරුදු ගැටළු අසාමාන්ය ලෙස සොයා බැලීමට අසභ්ය ලෙස බලන්න.

භාවනාව ඔබට ඕනෑම කාර්යයක් විසඳීමට අවශ්ය වන මනසේ සාමය සහ සංවේදනය ඔබට ලබා දෙනු ඇත.

අපි ආහාර තෝරා ගනිමු

ශාරීරික සෞඛ්යය සඳහා නිසි පෝෂණය ඉතා වැදගත් වන අතර මානසික ක්රියාකාරකම් සඳහා. ආහාර ප්රයෝජනවත් හා සමබර විය යුතු අතර, ෆාස්ට්ෆඩ් සහ හානිකර රසකැවිලි අතහැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට, පහත විස්තර කර ඇති නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න, ඒවා මනසට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් යැයි සැලකේ.

• Walnuts බොහෝ ප්රයෝජනවත් ඔමේගා -3 අම්ල, හෝඩුවාවක් සහ තෙල් වර්ග බොහොමයක් අඩංගු වේ. ඔවුන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරමින් සාන්ද්රණය හා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම, තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම. දිනකට අවම වශයෙන් ගෙඩි කිහිපයක් වත් ආහාරයට ගන්නා අතර සති දෙකකට පසු ඔබට වෙනස්කම් දැනෙනු ඇත. ඔබට උදේ ආහාරය හෝ අතුරුපස සඳහා ගෙඩි එකතු කළ හැකිය - ඔවුන් කැඳ, යෝගට්, අයිස්ක්රීම් එකතු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔවුන් සමඟ ඔබට පළමු හා දෙවන කෑම වර්ග පිසීමට හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, හර්චෝ සුප් හෝ බැදපු වම්බටු.
• බෝංචි - මෙය ද, මොළයේ වැඩ කටයුතු සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන ප්රෝටීන්, ක එළවළු ප්රභවය වේ. විශේෂයෙන්, ප්රජානන කාර්යයන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ රතු බෝංචි වේ. එය මස් හෝ එළවළු ගැනීමට විශිෂ්ට අමතරව වනු ඇත, සුප් හා දෙවන කෑම එකතු කළ හැක.
• කටුක චොකලට් - මෙය ද චින්තනයේ අවධානය හා වේගය අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ප්රයෝජනවත් අතුරුපස, වේ. මෙම නිෂ්පාදනය ක්ෂණික බලපෑමක් ලබා දෙන: ඔබ වගකිව යුතු අවස්ථාවට තිබේ නම්, එය කටුක චොකලට් කෑල්ලක් කලින් කන්න ප්රයෝජනවත් වේ. එය ද දරුවන් හා වැඩිහිටියන් සඳහා හානිකර රසකැවිලි සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වේ.

එය කටුක චොක්ලට් අතවර කිරීමට අවශ්ය නොවේ, නමුත් දිනකට උළු කිහිපයක් තානය හා මානසික ක්රියාකාරකම් පවත්වාගෙන යාමට දැරිය හැක.

නිර්දේශ

මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය බොහෝ කාර්යයන් විසඳා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ: වෘත්තීය ජීවිතය තුළ, සහ පුහුණු හා එදිනෙදා ජීවිතයේ දී. චින්තන මතකය, අවධානය හා වේගය හා සම්බන්ධ ගැටලු නොතකා ස්ත්රී පුරුෂ හා සියළුම වයස් අදාළ වේ: සිසුන් සහ පැරණි ජනතාව, සහ වැඩ පිරිමි හා කාන්තා ඔවුන් මුහුණ දී තිබේ. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය දුර්වල වීම හේතු බොහෝ විය හැකි හා සංජානනයට අදාල කාර්යයන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රම ද ප්රමාණවත් වේ: ඔබ අවධානය හා කාර්යක්ෂමතාව සාන්ද්රණය වැඩි විය හැකි සරල අභ්යාස ඔබ වේගවත් හිතන්න ඉගෙන ගනු ඇත සමග, එය මතක තබා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.

එය ඕනෑම ඈඳා ගැනීම සඳහා අදාළ වන බව පොදු නීති මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.

• මෙම කාර්යයන් විධිමත් බව ඉතා වැදගත් වේ. - ඔයා අභ්යාස කාලය ටිකක් විතර දෙන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබ ඔවුන් මඟ නොහැක. සියලු හොඳම, ඔබ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි කිහිපයක් දෙන්න පුළුවන් නම්, එය පන්ති කවර හෝ හැඟීමක් සතියකට වරක් වනු ඇත. ඔබ බා කාලසටහන තිබේ නම්, ඇතැම් අභ්යාස නඩුව අතර සිදු කළ හැකිය. පන්ති පුරුද්දක් පැමිණ නම්, ප්රතිඵලය ඔබ බොහෝ කාලයක් බලා වෙන්නේ නැහැ. ඔබ පෙළඹවීම නොමැති නම්, ඔබ හැම විටම ඔබ සතුටක් ගෙන එන බව ප්රයෝජනවත් විනෝදාංශයක් තෝරා ගත හැකිය.
• දුෂ්කර කාර්යයන් බලාගන්න . ඔබ සුවපහසුව කලාපය හැර නොමැති නම්, ඔබට මහන්සි නැහැ, එසේ නම් කිසිදු බලපෑමක් ඇති වනු ඇත. කිසිදු ගැටලුවකින් තොරව ඔබ කාර්ය විසඳීමට හැකි නම්, එය අවුල්. ඔබ වැරදි සිදු වුවත්, මෙම අධ්යයන ක්රියාවලිය වේ. හා පෙළඹවීමක් බලා සිටීමට බොහෝ කාලයක් බලා නැහැ - ඔබ සංකීර්ණ අභ්යාස සිදු කිරීම සහ ඔබේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු සිට අභිමානය අත්දකිනු ඇත.
• ප්රථම ප්රතිඵල සහ දෘශ්ය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් පසු, කරන එක නවත්වන්න එපා. එය නිරන්තරයෙන් සහයෝගය බුද්ධි ඔබ මත වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ අඩු බොහෝ විට කරන්න පුළුවන්, නමුත් අවම වශයෙන් සමහර විට නැවත ප්රයෝජනවත් විනෝදාංශ හෝ ක්රීඩාව ශිල්ප ක්රම එන්න. ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා මනස පැහැදිලි කිරීමකින් බේරා එසේ.