මාංශ පේශි මතකය: එය කුමක්ද? එය සංවර්ධනය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ක්රියාත්මක වන ආකාරය සහ කොපමණ ප්රමාණයක් ගබඩා කර ඇත්දැයි ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?

ශරීරයට දිගු විරාමයක් හා කලින් ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා වූ ශාරීරික වෙහෙසට පත් කිරීමට සහ කලින් ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ප්රතිචාර දැක්වීමට ඇති හැකියාව මාංශ පේශි මතකයේ වැඩවලින් පැහැදිලි වේ.

එය කුමක්ද?

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් මාංශ පේශි මතකය වර්ධනය වන අතර දිගු අක්රිය වීමෙන් පසු මාංශ පේශි ස්කන්ධය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහතික කරයි. ස්නායු සෛලවල ඇති වූ මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි තන්තු වල ව්යුහය මතක තබා ගැනීමට මිනිස් සිරුරට හැකිය. ශරීරයේ දිගුකාලීන වෙනස්කම්, එන්ජිමේ මෝටර් මොළයේ එන්ජිමේ මෝටර් කෝටිකාවට වැටෙන තොරතුරු තිබේ. මාංශ පේශි හැකිලීම් සහ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ සියලු තොරතුරු මොළයේ ව්යුහයන්හි සංරක්ෂණය කර ඇත. ස්වයංක්රීයකරණයට ගෙන ආ භෞතික ක්රියා මතක ගබඩාවට අයත් වේ.

එවැනි කටපාඩුවක් සෑදීම සිහිසුන්ව සිටින මට්ටමින් සිදු වේ. මාංශ පේශි මතකයේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ බලහත්කාරයෙන් බාධා කිරීමෙන් පසු එහි අභිමතය පරිදි භාවිතා කිරීමෙන් පසුව ව්යායාම නැවත ආරම්භ කිරීමයි. මෙම ක්රියාවලිය මඟින් රෝගය, කම්පනය, දරුවෙකුගේ උපත, දරුවෙකුගේ උපත හෝ වෙනත් අවස්ථාවක ප්රති as ලයක් ලෙස දිගු විරාමයක් ඇති වූ දිගු විරාමයකට පසුව මෙම ක්රියාවලිය ක්රීඩකයා වේගයෙන් ප්රතිසංස්කරණය කරයි. හෘදයාබාධයක්, ආ roke ාතය සහ අනෙකුත් බර රෝගවලින් පසුව ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින පුද්ගලයින් ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් වේ.

හැර, හොඳින් සංවර්ධනය කරන ලද මාංශ පේශි මතකය අවදානම් අවම කිරීම සඳහා පහසුකම් සපයයි.

ඒත්තු ගැන්වෙන උදාහරණයක් නම් රෝද දෙකේ බයිසිකලයක් පැදවීමේ හැකියාවයි. මිනිසා, තවමත් දරුවෙකු වන අතර, මෙම ප්රවාහන ක්රමයේ ගමන් කරන විට සමබරතාවය තබා ගැනීමට ඉගෙන ගත්තේය, කිසි විටෙකත් කිසි විටෙකත් නැති නිපුණතාවය අහිමි නොවේ. ක්රියා සහ චලනයන් වසර ගණනාවක් පුරා ස්වයංක්රීයව ප්රතිනිෂ්පාදනය වේ.

ක්රියාකාරීත්වයේ යාන්ත්රණය

මාංශ පේශි මතකය මාංශ පේශි හා මොළයේ අන්තර්ක්රියාකාරීත්වය තුළින් ක්රියාත්මක වන අතර එහි බන්ධන අංගය වන්නේ ස්නායු පද්ධතියයි. ශාරීරික ව්යායාම ඉටු කිරීමේදී, මොළය ඔවුන්ගේ මට්ටම තක්සේරු කර ශරීරයේ අවයව හා කොටස් භාවිතා කළ යුතු දේ තීරණය කරයි. අපේක්ෂිත ප්රති .ලය ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය පියවර ඉදිරිපත් කළ හැකි ස්නායු ස්පන්දනය හරහා මාංශ පේශි ස්පන්දනය යවනු ලැබේ. තොරතුරු මාංශ පේශි තන්තු වල සවි කර ඇත. අනාගතයේදී ඔබට මෙම අභ්යාසය කළ යුතු නම්, එහි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මාංශ පේශි සූදානම්.

මෙම ආකාරයේ මතකයක් එක්තරා ප්රමාණයක මාංශ පේශි තන්තු සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඒවා සෛල ප්ලාස්ම් ඒකාබද්ධ කරන සෛල කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීමකි. මාංශ පේශි තන්තු බහු-මූලික පද්ධතියක ආවේනික වේ. චන්ද්රිකා සෛලවල හරය ගණන වැඩි කිරීමට බෙදීම සඳහා හේතු වේ, ඒ සෑම එකක්ම රයිබසෝම විසින් වට කර ඇත. එය ඔවුන් තුළ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණයක් ඇත. මෙම ක්රියාවලීන් මාංශ පේශි තන්තු වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර එය 5 වතාවක් තනි-මූලික කොටුවක් ඉක්මවා යා හැකිය. නුපුහුණු තන්තු වල, හරයන් ප්රමාණවත් නොවේ, එබැවින් ඔවුන්ට කුඩා පරාමිතීන් ඇත.

අධික පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශි ආතති සහගත තත්වයක පවතී. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, උපත ලැබූ තන්තු වල පවතින හරය නොමැති අතර මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ උපරිමයට ළඟා වේ. මාංශ පේශි මතකයේ පදනම වන්නේ අධික ලෙස පැටවීමේ ප්රති result ලයක් ලෙස නව හරයයි. පසුකාලීන මාංශ පේශි ඇට්රෝෆි සමඟ ඒවා මකා නොදමනු ලැබේ, නමුත් නින්දේ මාදිලියේ පවතී. මෙම අවස්ථාවේදී effective ලදායී නොවන න්යෂ්ටීන් ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය නොකරයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීමත් සමඟ මාංශ පේශි තන්තු පරිමාව පාලනය කිරීමේ අතිරේක න්යෂ්ටික සංඛ්යාවක් වැඩිවේ. මාංශ පේශි ඉක්මනින් එකම ප්රමාණවලට ආපසු ලබා දෙනු ලැබේ.

කාය වර්ධනයේ නියැලී සිටින පුද්ගලයින් නිරීක්ෂණය කිරීමේදී මාංශ පේශි මතකයේ වැඩ කටයුතු කරගෙන යාම පහසුය. පුහුණුව නොමැතිකම මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ අඩුවීමකට තුඩු දෙයි. මෙය සෑදී ඇති අතිරේක කර්නල් මැරීමට පටන් ගත් බව මින් අදහස් නොවේ. ඔවුන් පොරොත්තු ප්රකාරයට යයි.

ශාරීරික වෙහෙසෙන් නැවත ආරම්භ වීමත් සමඟ, ස්නායු පද්ධතිය මොළයේ දකුණු අර්ධගෝලයේ පිහිටා ඇති මෝටර් නියුරෝනවල උද්දීපනය වන අතර මාංශ පේශි තන්තු සහිත නිශ්චිත සං als ා යවයි. මාංශ පේශි මොළයේ ව්යුහයන්හි ආවේගයන් ද බබළයි. ස්නායු මාංශ පේශි සංයුක්තකරණය වැඩි දියුණු වේ. නව යාත්රාවල වේගවත් වර්ධනය සහ මාංශ පේශි වල ප්රෝටීන් සංශ්ලේෂණය වන මෝටර් රථවල පෝෂණය වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි වල ප්රෝටීන් සංශ්ලේෂණය දිගු විවේකයක් පසු කලින් පුහුණුකරුට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.

එය කොපමණ කාලයක් ගබඩා කර තිබේද?

පර්යේෂණවල ප්රති results ල මඟින් මාංශ පේශි මතකය තීව්රතාවයන් හා නඩත්තු කිරීම සඳහා දිගු කලක් මාංශ පේශි බරක් වූ විට මුද්රණය කිරීම. මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමෙන් පිහිටුවන ලද විද්යා scientists යින්, කර්නල් වල අත්හදා බැලීම් කරන අපේක්ෂාවන් අපේක්ෂා කරන අතර, පුහුණුවේ තීව්රතාවය අඩු කිරීම අහිමි නොවේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මාස 3 ක් සඳහා මාංශ පේශි භාවිතා නොකළ නමුත් ඒවා පොරොත්තු ප්රකාරයේදී ය. පුද්ගලයෙකු නැවත පැමිණීමෙන් පසු, ශාරීරික අභ්යාස සඳහා හයිපර්ට්රොෆික් ක්රියාවලීන් සක්රිය කර ඇති අතර, මාංශ පේශි සෛලවල ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි විය. කර්නලය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාත්මක වීමට පටන් ගත්තේය. විෂයය ඉක්මනින් භෞතික ස්වරූපය ඉක්මනින් ආපසු ලබා දීමට සමත් විය.

මාංශ පේශි මතකයේ ගබඩා කාලය අනිවාර්යයෙන්ම නොදන්නා කරුණකි. එය ඉතා දිගු කාලයක් පවතින්නේ, එබැවින් මාංශ පේශි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ පරිමාව පුහුණු කිරීමෙන් පසුව, ශරීර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ පරිමාව ශරීරයේ ආරම්භකයින් පොම්ප කරන විට වඩා වැඩි හා වේගවත් වේ. නිර්මාණය කරන ලද කර්නල් අවම වශයෙන් මාස 2 ක්වත් තබා ඇත. ඔවුන්ට දිගු අවුරුදු පැවතිය හැකිය. වැඩිහිටියෙකුට කුඩා කල සිටම නිරත වූ ක්රීඩාවට පහසුවෙන් ආපසු යා හැකිය.

වර්ධනය වන්නේ කෙසේද?

තරුණ වියේදී, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩිහිටියන්ට වඩා වේගවත්ය. 90 හැවිරිදි මහලු අය සමඟ මාංශ පේශි සෑදීමේ අවස්ථා තිබේ.

මාංශ පේශි පරිමාව සහ බලය දිගු කාලීන නිවැරදි ව්යායාම සහ ඔවුන්ගේ බියජනක විශ්ලේෂණයන් උපකාරී වේ. තනි තනිව සංවර්ධිත වැඩසටහන් ක්රියාත්මක කිරීම විශේෂ ists යින් නිර්දේශ කරයි. සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකුගේ පාලනය භාවිතා කිරීම සහ යටතේ ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. වැරදි පුහුණුව ශරීරයට හානි කළ හැකිය. මාංශ පේශි මතකය තුළ, වැරදි තොරතුරු අනාගතයේදී භාවිතා කරන වැරදි තොරතුරු මුද්රණය කෙරේ.

බර පැටවීම ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි හොඳින් අනුවර්තනය වේ. නව ආරෝපිත බර සම්බන්ධිත සෑම එකක්ම සම්බන්ධීකරණය වැඩි කිරීම, ශරීර ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම ලබා දෙයි. යම් යම් ව්යායාම සඳහා ඇබ්බැහි වූව සිටියදී ප්රගතියක් නොමැති විට, ඔබට ඔවුන්ගේ ution ාතනය අත්හිටුවිය හැකිය. පුහුණු කාර්යයන් වාදනය කිරීමේ තාක්ෂණය මාංශ පේශි මතකයේ පවතී, එබැවින් සිමියුලේටරය වෙත ආපසු යාමෙන් පසු එය යථා තත්වයට පත් කිරීමේ උත්සාහයන් අවම වේ.

අපේක්ෂිත ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා වේගවත් කිරීම ස්වයංපෝෂිතභාවය මත මනෝවිද්යාත්මක ක්රමවේදයන් උපකාරී වේ. ශාරීරික වෙහෙසක් සමඟ ඒවා භාවිතා වේ.

• නින්දට යාමට පෙර, ඔවුන්ගේ පරිපූර්ණ ශරීරය නියෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නින්දෙන් සහ පිබිදීමේ ක්ෂණිකව ගිල්වීමේ අවස්ථාවන්හිදී, අපේක්ෂිත මාංශ පේශි මානසිකව ප්රජනනය කිරීම අවශ්ය වේ. රූපය මුද්රණය කර මොළයේ ව්යුහයට යවනු ලැබේ. රාත්රියේදී සෑම පිබිදීමකින්ම, හැසිරවීම නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
• විශේෂ ists යින් මානසිකව බෙදීම් බෝලයක් ලබා දෙයි. පැහැදිලිවම දැනීම හා ශරීරයේ සියලුම කොටස් පැදවීම අවශ්ය වේ. පළමුවෙන්ම ඔබට මෙම පන්දුව අත්හදා බැලීම සඳහා උත්සාහ කළ යුතුය, පසුව එය සූර්ය ප්ලෙක්සස් වෙත අත තැබිය යුතුය, එවිට ඔබ ශරීරයේ උකුලේ කොටසකට පරිකල්පනීය වස්තුව නැවත හරවා යැවිය යුතු අතර අවසානයේ එය අවසානයේ පාද ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඇඳීමට පෙර ව්යායාම 5 වතාවක් සෑදිය යුතුය. එය ස්නායු අවසානයකට නව මාවතක් සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිතිපතා භෞතික හා මානසික ව්යායාම සමගාමීව නැමුණු මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වේ. පන්ති තාවකාලිකව නැවීම ශරීරයට වැඩි හානියක් නොකරයි. කෙටි කාලීනව පෙර දර්ශක පහසුවෙන් යථා තත්වයට පත් වේ.