ස්වයං යානය: මනෝවිද්යාව පිළිබඳ එය කුමක්ද? එහි ප්රධාන ක්රම. අභ්යන්තර ආත්ම දමනය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?

වෙනත් පාලනය ඔබට වඩා පහසුය. ආත්ම දමනය ඇති තැනැත්තා ස්වයංපෝෂිත පුද්ගලයෙකු ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම පුද්ගලයෙකුම එවැනි විශේෂාංග චරිතයක් ගැන පුරසාරම් දොඩන්නේ නොවේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට බොහෝ විට පූර්ණ පෞද්ගලික හැඟීම් හා ආශාවන් අයිති නැත. එබැවින් බහුකාර්ය ගැටලු තිබේ. නමුත් කලබල වීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ දැනටමත් මෙම ගැටළුව ගැන සිතුවා නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ තත්වය නිවැරදි කිරීමට යන්නේ බවය. එවිට ඔබ ක්රියා කළ යුතුය.

එය කුමක්ද?

පළමුව ඔබ ආත්ම දමනය යන වචනයේ වටිනාකම සමඟ තීරණය කළ යුතුය. ඉතින්, ආත්ම දමනය යන වචනය තමාටම කියා ගනී: පුද්ගලයෙකුගේ හැඟීම්, සිතුවිලි, හැඟීම්, වචන සහ වෙනත් අයව පාලනය කළ යුතුය. අපෙන් ඕනෑම එකක් එක් මට්ටමකට හෝ වෙනත් ආකාරයකින් කැමැත්ත ඇති අතර, එය ආත්ම දමනය වර්ධනය වීමට බලපායි. කැමැත්ත යනු අප සෑම කෙනෙකුම තරඟකාරී වීමට ඉඩ සලසන අභ්යන්තර කුසලතාවකි, එහි සියලු අරමුණු හා ආශාවන් අවබෝධ කර ගැනීමට හැකි වේ.

එවැනි අර්ථ දැක්වීමක් ආත්ම දමනය ලෙස, සංකීර්ණ ක්රියා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සපයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔහු හැඟීම් විස්ථාපනය කිරීම ඇඟවෙන්නේ නැත, නමුත් පුද්ගලයාගේ හැසිරීම තුළ සදාචාරාත්මක කොටස පිළිබඳ ස්වයං-නියාමනය අදහස් කරයි.

පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික විද්යාත්මක හා මානසික ලක්ෂණ ස්වයං පාලනයක් සිදු කළ හැකිය. භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ ජාන විද්යාව, සහ මානසික - හැදී වැඩීමේ ක්රියාවලියේදී, දරුවෙකු තුළ, සමාජකරණය සම්මත වූ විට මෙය සිදු වේ. ඔබ ජීව විද්යාව මත රඳා සිටින්නේ නම්, ස්වයං පාලන ශ්රිතය මොළයේ ඉදිරිපස කොටස සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි බව පැවසිය හැකිය. මෙම කොටසේ දුර්වල සංවර්ධනයත් සමඟ, පුද්ගලයා ආක්රමණශීලී බව සහ අපරාධකරණය පවා පැන නගී.

මනෝවිද්යාව තර්ක කරන්නේ ප්රධාන ප්රතිවිරුද්ධ පද්ධති දෙකෙහි (ප්රත්යාවෙක් සහ ආවේගශීලී) අන්තර්ක්රියාකාරිත්වය නිසා, ස්වයං පාලනයක් සිදුවන බවයි. ප්රත්යාවර්ත පැත්ත, ප්රති results ල පිළිබඳ දුරදක්නා සහ ක්රියාවන් වෙනස් කිරීමට පවා බලපාන අතර ආවේගශීලී අප අවට ඇති දේට සිදුවීම වේගවත් ප්රතිචාරයක් සපයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට දුම්පානය නතර කිරීමට අවශ්යයි. එසේ වුවද, ඔහු සමහර විට සිගරට් එකක් ගනී. මේ අනුව ඔවුන් ස්පන්දන පාලනය කරයි. මෙම පුද්ගලයා කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ආත්ම දමනය සක්රිය කරන්නේ නම්, සිගරට් දුම් පානය කිරීමේ ආශාවට එරෙහි වීමට ඔහුට හැකි වේ. එබැවින් ඔබගේ "මම" පාලනය අවුලුවන.

ආත්ම දමනය වර්ග තුනක් තිබේ.

• තාවකාලික. එය tive ලදායී හා ධාරාව බවට බෙදා ඇත. එය අරමුණු කරා ඇති දේ පාලනය කිරීම මෙන්ම ප්රති .ල සලකා බැලීම ද සපයයි.
• අවකාශීය සංජානනය පිළිබඳ මෝඩල් නාලිකා අතර වෙනස අතර ගැලපීම් සිදු කරයි.
• අත්තනෝමතික විචල්ය සාධක සකස් කරයි: හැඟීම්, සිතීම සහ මනෝභාවය.

වාසි සහ අවාසි

ස්වයං පාලනය පුද්ගලයෙකුගේ චරිතයේ අවාසියක් නොවිය හැකිය, මන්ද මේ මොහොත නිසා එය අනෙක් ඒවා අතරට සැලකිය යුතු ලෙස ස්ථානගත කර බොහෝ වාසි ලබා දෙයි.

• පුද්ගලයෙකු තමා ගැනම විශ්වාස කරන අතර ඔහුගේ හැකියාවන් අගය කළ හැකි අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔහු සාමකාමී බවයි.
• පුද්ගලයෙකු තමා පාලනය කරන විට, ඔහුට අන් අයව කළමනාකරණය කළ හැකිය. මෙය විශිෂ්ට ජීවිත අත්දැකීම් මගින් සහතික කෙරේ.
• පුද්ගලයෙකුට සංවර්ධනය සඳහා බාහිර සීමාවන් නොමැති අතර එය නොමිලේ.
• පුද්ගලයෙකු තමා දෙස බැලූ විට, ඔහුගේ හැඟීම් සහ හැඟීම් කළමනාකරණය කළ හැකිය. මෙය ඔහුට ආත්ම අභිමානය සඳහා අයිතිය ලබා දෙයි.
• පුද්ගලයෙකු ආත්ම දමනය ලබා ගන්නා විට, ඔහු රෝගියා බවට පත්වේ. ඊට අමතරව, තමාට තමා සොයා ගැනීමටත් එහි චරිතයේ ඇති අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීමටත් ඔහුට හැකි වේ.

කෙසේ වෙතත්, ස්වයං පාලනයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ ඕනෑම තීරණ ගැනීමෙන් කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ යාමයි. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ආවේගශීලී හැසිරීම පහසුවෙන් වළක්වා ගත හැකි අතර, සමහර විට එය සාර්ථක වීමට අවස්ථාව වැඩි වේ.

ආත්ම දමනය ඇතිවීමේ ආධාරයෙන්, මානව සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කර ඇති අතර, එය පහසුවෙන් නරක පුරුදු වලින් මිදිය හැකිය.

ආත්ම දමනය පිළිබඳ උදාහරණ

ස්වයං යාබය යනු පුද්ගලයෙකුට පහසු නොවන ගුණාංගයකි. විනය යනු ඔබම පාලනය කිරීමේ කොටසකි. නිදසුනක් වශයෙන්, මහාචාර්යවරයා ආරම්භක ව්යාපෘතිය අවසන් කළ යුතු බව, ඔහු චිත්රපට නැරඹීමට හෝ ආපන ශාලාවකට යාම වෙනුවට දෑතින් අත් අත් නොහැරීම ගැන ඔහු මත වැඩ කරයි. සමාජ පාලන යන්ත්ර තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, යම් දෙයක් අනිවාර්යයෙන්ම චෝදනා කර අපහාස කළ පුද්ගලයෙකු. සටනකට ඉක්මන් නොවී, ඔහු ඔහුගේ හැඟීම් දරනු ඇත. මේ අනුව, එය ගැටුම් වර්ධනය වීම වළක්වනු ඇත.

එවැනි ස්වයං පාලනයක් මිල අධික වේ. ඔහුට ස්තූතිවන්ත වන අතර, වඩාත්ම ආන්තික තත්වයන් තුළ පවා මිනිසුන්ට මිනිසුන් ලෙස සිටිය හැකිය. අවසානය දක්වා ගෙන ආ යුතු ක්රියාකාරකම් ක්රියාවලියේදී අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් යටත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පාසැල් දරුවෙකු එම කාර්යය විසඳීමට අපොහොසත් වේ. "කැමැත්තෙන් යුත් සැරයටිය" ස්වකීය චරිතයක් ඇති ශිෂ්යයා අනිවාර්යයෙන්ම ගැටලුව තමාටම හෝ වැඩිහිටියන් සමඟ විසඳනු ඇත. දරුවාට ආත්ම දමනය නොමැති නම්, ඔහු පිටත පාපන්දු ක්රීඩා කිරීම සඳහා පන්ති විසි කරන අතර ගමන් කරයි.

සිසුන් ගැන ද එයම කිව හැකිය. පුහුණු කටයුතුවලදී, ඔවුන් නව තොරතුරු රාශියක් ඉගෙන ගත යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී ආත්ම දමනය නොමැති නම්, ශිෂ්යයාට අවශ්ය දැනුම ඉගෙන ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, එබැවින් ඉහළ පංතියේ විශේෂ ist යෙකු බවට පත් නොවනු ඇත. එමනිසා, ඔවුන්ගේ හැසිරීම සහ එහි ක්රියාකාරකම් පාලනය කිරීම ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ඉතා වැදගත් වේ. එය ඉදිරියට ගොස් ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ.

වර්ධනය වන්නේ කෙසේද?

ආත්ම දමනය වර්ධනය කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සවි conscious ානික තේරීමක් කර චින්තනය පිළිබඳ නිශ්චිත දිශාවක් වර්ධනය කර ගත යුතුය. විවිධ අභ්යාස මේ සඳහා උපකාරී වන අතර වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා පුහුණු කිරීම් ද වේ.

එය මතක තබා ගන්න ආත්ම දමනය වර්ධනය වීමත් සමඟ, සෑම දෙයක්ම "තෙල් මෙන්" යනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා නොකළ යුතුය. ප්රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වන නිතිපතා පුහුණුව සහ පරස්පර වින්යාසය පමණි. පළමුවෙන්ම, ඔබ යම් ප්රයෝජනවත් පුරුදු කිහිපයක් වර්ධනය කළ යුතුය.

මාදිලිය

පළමුවෙන්ම, මේ මොහොතේ සිට ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ කඩදාසි කැබැල්ලක කඩදාසි කැබැල්ලක් සම්පාදනය කළ යුතුය. එය ලස්සනට කරන්න. සෑම අයිතමයක්ම බහු වර්ණ තීන්තවල ලිවීමට ඉඩ දෙන්න. උදාහරණ වශයෙන්, උදේ 7 ට පමණ සෑම දිනකම ආරම්භ කරන්න, මෙන්ම ආරෝපණ හා රසවත් උදෑසන ආහාරය සමඟ. ඊළඟට, වැඩට යන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කරන්න. සවස් වරුවේ සිට, වැඩ කරන කාලය තුළ ඔබ කරන ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම. එවැනි භාණ්ඩ විවේකය හා විනෝදාස්වාදය ලෙස සලකා බැලීමට වග බලා ගන්න, සහ ඒවා දෛනික කාලසටහනකට ඇතුළත් කරන්න. දැඩි ලෙස නිර්වචනය කරන ලද කාලයකින් නින්දට යන්න. පළමුව, මෙම නිර්දේශ ඔබට අපහසු වනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ නොපසුබස්නා උත්සාහයක් හා නොපසුබට උත්සාහය පෙන්වන්නේ නම්, ඔබටත් ඔබම ජය ගත හැකි නම්, එවැනි සරල ස්වයං කාර්යයන් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ක්රමයෙන් ඔබ ක්රමයෙන් පුරුදු වනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය

ආත්ම දමනය වර්ධනය කිරීමේදී මෙම අයිතමය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. උදේ වරුවේ හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ මේදය හා බැදපු ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබ පුරුදු වී ඇත්නම්, ඔබ එවැනි පුරුද්දක් අත්හැරිය යුතුය.

නිරෝගී ආහාර විශිෂ්ට යහපැවැත්මක් සපයන අතර මෙය සන්සුන් හා පිරිහෙන හැඟීම් පිරිහීමට හා සෘජු මාවතකි. ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ පිළිවෙළකට තිබිය යුතු අතර, එවැනි තත්වයක් රසවත් හා උසස් තත්ත්වයේ ආහාර ඉටු කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අප සතුව උදෑසන ඕට් මස්, එමඟින් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා දෙනු ඇත.

උදේ ආහාරය, බටර්, පාන්, එළවළු, එළවළු සලාද, පලතුරු සඳහා ආහාර ගැනීම ද තහනම් කර නැත. සුප් සහ කැඳ අනුභව කිරීම සඳහා දිවා ආහාරය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. කොම්පෝට් වල උපයෝගීතාව ගැන අමතක නොකරන්න. තම්බා මස් බැදපු හෝ ඉස්ටුවක් වලට වඩා බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

කිරි නිෂ්පාදන දවසේ ඕනෑම වේලාවක ප්රයෝජනවත් වේ. රාත්රී ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අතර ඔබට බඩගිනි නම්, ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීමට හෝ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් අනුභව කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය පහසු විය යුතු අතර ඒවායේ ගුණාත්මක නිෂ්පාදන වලින් පමණි.

පොරොන්දු වූ දේට වෙලාවට වැඩ කිරීම සහ ක්රියාත්මක කිරීම

ආත්ම දමනය වැනි චරිතයක් වර්ධනය කිරීමට ඔබ තීරණය කළ පසු, ඔබට කිසි විටෙකත් කොතැනකටවත් නොයෑමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙය ප්රයෝජනවත් පුරුදු වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ අතරම, ඔබට පළමු වරට සියල්ල ලැබෙනු ඇතැයි සිතීම අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් ආශාවයි, එවිට ඔබට ඉලක්කය කරා ගමන් කිරීම පහසු වනු ඇත.

ප්රමාද වීම නැවැත්වීම සඳහා, පැය භාගයක් ඉදිරියෙන් පැය භාගයක් ගෙන යන්න. මෙය හොඳම හා ඔප්පු කළ ක්රමයයි. මීට පෙර රැස්වීමට පැමිණීම තවමත් කැරලිකාර නොවී, සම්බාධකවලට වැටෙන විට ප්රමාදය තර්ජනය කරයි. ඊට අමතරව, ඔබ හෝ ආගන්තුකයන් ඉටු කිරීමට ඔබ යමක් පොරොන්දු වූයේ නම්, පොරොන්දුව ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එමනිසා, ඔබට කළ නොහැකි දේ කිසි විටෙකත් පොරොන්දු නොවන්න. පහසුව හා දුෂ්කර කාර්යය ගැන කතා නොකරන්න. මිනිසුන් දිරිගැන්වීමට පෙර, ඔබේ කැපවීම ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රියාවලිය ගැන සිතන්න. බැඳීම ගත යුත්තේ ඔබේ හැකියාවන් සහ අවස්ථාවන් කෙරෙහි ඔබ විශ්වාස කරන විට පමණක් බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ තවමත් ඔබ හෝ මිනිසුන් හෝ මිනිසුන් දිරිමත් කළහොත්, ඔබ වගකීම භාර ගැනීම බව අමතක නොකරන්න. මෙම සිතුවිල්ල අවසාන මොහොත දක්වා ඔබව අත්හරින්න.

ස්වයං සංවර්ධනය

පුද්ගලයෙකුට තම දැනුම ගැන විශ්වාසයෙන් සිටින විට, ඔහුගේ හැකියාවන් ගැන ඔහු කරදර නොවිය හැකි බැවින් ඔහුගේ හැඟීම් පාලනය කරගත හැකිය. විශ්වාසයෙන් සිටීමට නම්, නිරන්තරයෙන් ස්වයං වර්ධනයේ යෙදීම අවශ්ය වේ.

• ඉලක්ක සකසන්න ඒවා දිගු කාලීන හා කෙටිකාලීන ය. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් පරස්පර විරෝධී නොවිය යුතු අතර යම් නම්යතාවයක් තිබිය යුතුය.
• ස්වයං දැනුම. ඔබ බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙක් නම්, ඔබට ප්රමුඛතා ප්රකාශ කිරීමට සහ යම් පරමාදර්ශ ඇති විය හැකිය. මෙම සාධක ඔබට ඉදිරියට යාමට සහ එතැනින් නතර කිරීමට උපකාරී වේ.
• කාර්යය තබන්න. මෙම ගැටළුව විසඳීමට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ක්රම සොයා ගත යුතුය.
• සෑම විටම හා සෑම තැනකම ක්රියා කරන්න. එවිට පමණක් ඔබට ඉලක්කය දෙසට ගමන් කළ හැකිය.

එවිට සෑම දෙයක්ම සිදු වන පරිදි, පහත අයිතම අනුව ඉදිරියට යන්න.

• ප්රමුඛතා දිශාවක් තෝරන්න. එයින් ඉවත් නොවී සිටීමට එය කළ යුතුය.
• ඔබ ලෝකය අළු පැහැයට හුරු හෝ මුහුණ නැති නොව, තීන්ත ආශ්වාස කරන්න. එවිට එය ජීවත් වීම වඩාත් සිත්ගන්නා සුළු වනු ඇත.
• ඉලක්කය කෙරෙහි පිරිසිදු අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ ආශාවන් සහ සිතුවිලි පටිගත කරන්න.
• කාලය අගය කරන්න. ට්රයිෆල් මත ඉසින්න එපා.
• එවැනි පරිසරයක් තෝරන්න, එමඟින් ඔබට ආපසු නොයනු ඇත, ආපසු යන්න.
• පීඩාකාරී අවස්ථාවන් ලබා නොදෙන්න.

ස්වයංක්රීයව ඉතා හොඳ යහපතක් වන්නේ පොත් කියවීමට උපකාරී වේ. මිනිසුන්ට ඉතා අවශ්ය ඕනෑම විද්යාවක් හෝ එවැනි ක්රියාකාරකම් අධ්යයනය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ගෘහ හා ශ්රව්ය උපකරණ ස්වේච්ඡාවෙන් හෝ අළුත්වැඩියා කිරීම. තේරීම විශිෂ්ටයි, ඔබට සොයාගත හැක්කේ ස්නානය පිළිබඳ පාඩමක් පමණි.

භාවනාව

භාවනා පිළිවෙත්වල ස්වයං පාලනයක් සිදු කිරීමට ඉතා හොඳ ය. එවැනි ක්රම ඔබට හානියක් නොවන අතර, ඔබ නිතිපතා අධ්යාත්මික වෘත්තිකයන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබේ මානසික තත්වය සන්සුන් කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. මෙය ඔබගේ ආත්ම දමනය ඇති කරයි.

මේ ආකාරයෙන් ගැටළුව විසඳීමට කැමති අය, පහසුම තාක්ෂණයෙන් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබ සියල්ලන්ම සිදුවීම, කොන්දේසි ගණනාවක් සිදු කරන්න.

• භාවනා කිරීමට පෙර, එය යා නොහැක.
• භාවනා කිරීම සඳහා ස්ථානයෙන් තීරණය කරන්න. එය නිහ and හා සුවපහසු විය යුතුය.
• පුටුවේ වාඩි වී සිටින්න හෝ සෝෆා මත සුවපහසු ලෙස සකසන්න.
• ඔබේ ඇස් වසා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්න. මෙම ක්රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ඊට පසු, ඔබ සැහැල්ලුවෙන් හා ඔබේ පියයුරු තුළ උණුසුම ඇති බව සිතිය යුතුය. එක් එක් හුස්ම සමඟ වැඩීමට පටන් ගන්නා ශක්තිය මෙයයි.
• ශක්තිය කොතරම් වටිනවාද යන්න ශරීරය පුරාම අදාළ වේ. පළමුව හදවතට ඇතුළු වී සියලු අවයව වලට නැවත බෙදා හරිනු ලැබේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබේ ශරීරයේ කුඩාම කොටස පවා සැහැල්ලු ශක්තියෙන් පිරී ඇත.
• එක් එක් සුසුම්ලෑමෙන්, ඔබේ ශරීරය තුළ එකතු වන ශක්තිමත්, negative ණාත්මක වන බව ඔබට හැඟේ.
• සම්පූර්ණ සාමය ලැබේ.
• දැන් ඔබ අභ්යන්තර බාධක, අවිනිශ්චිතතාව හා සැකයෙන් නිදහස් වී ඇත.
• ඒවා උණුසුම්, සැනසීම සහ සම්පූර්ණ විවේකය වෙනස් කරන ලදී. ඔබ සන්සුන් වී මෙම සන්සුන් භාවය මිනිසුන් සමඟ බෙදා ගැනීමට සූදානම්.
• භාවනාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, නැවත වරක් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ දෑස් විවර කර තව ටිකක් සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වන්න.

ක්රියාවලියේ පුළුල් හා ඔබ ප්රායෝගිකව ලබා ඇති විශ්වාසය දැනේ.

වෙනත් ක්රම

සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ ස්වයං පාලනයක් ඇතුළුව බොහෝ සාධක මත ය. ඔවුන් සතුව ඇති අය සාර්ථක හා ධනවත් බොහෝ අවස්ථාවල යෙදී සිටිති. ආත්ම දමනය ජයග්රාහකයන්ගේ චරිත ලක්ෂණවල ගුණාත්මකභාවය වන්නේ ආත්ම දමනය බැවින් ඒවා බිඳ දැමීම ඉතා අපහසුය. එසේ වුවද, විශේෂ ists යින්ගේ පර්යේෂණයන් සනාථ වී ඇත්තේ ආත්ම දමනය සීමිත සම්පතක් බවයි. පුද්ගලයෙකු ඒවා භාවිතා කිරීමට පටන් ගත් වහාම ඔහුට ශක්තිය අහිමි වේ. මෙයින් පසු, එහි ජීවියා තුළ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වේ. මනෝ විද්යා ologists යින් එවැනි ක්රියාවලියක් "ඊගෝවෙහි වෙහෙසකර" ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද ස්වයං පාලකයන්ගේ බලවේග ඉක්මනින් ගිනිබත් වී ඇත.

ඒක තමයි, ඔබ නිරන්තරයෙන් පාලනය කර ඇත්නම්, ඒ සඳහා ඔබට විපාක දෙන්න. ඉහළ පෙළේ බලවේග චිත්රපටවලට සිනමා ශාලාවක, ආපනශාලාවක සිනමාහල් සඳහා චිත්රපටවලට උපකාරී වන අතර ඔබට විවිධ පුහුණුවීම්වලට ද පිවිසිය හැකිය. එවැනි ක්රම තවදුරටත් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබව උත්තේජනය කරනු ඇත, නමුත් ඔබේ මනෝභාවයට සහතික වන්න. ඉහත ක්රමය දිරිගැන්වීමකි. එහෙත් ඔබ ඔබව ධෛර්යමත් කිරීම පමණක් නොව, බැණවලට ද සිටිය යුතුය. ඔබ දුර්වලකමක් පෙන්නුම් කර ඔබේ "මම" තබා ගැනීමට නොහැකි නම් ඔබටම ද punish ුවම් කිරීම අවශ්ය වේ. පාලනයකින් තොරව හැසිරීම කරදරයට හේතු විය හැකි අතර, මෙය ඉඩ දිය නොහැක.

පුද්ගලයා නවීන වන අතර ඔහුට විරුද්ධ විය නොහැකි නම්, ඔහු තමාට ද punish ුවම් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර වේලක් අත්විඳින කාන්තාවක්, කේක් වලින් අඩක් කෑවේය. ඇයට ද .ුවම් කළ යුතුයි. ගැහැණු ළමයා මස 1 ක් තුළ රසකැවිලි සඳහා සූදානම් නොවන පොරොන්දුවක් ලබා දිය යුතුය. මෙම අභියෝගය ආත්ම දමනය හා ස්වයං විනය වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.

සියලු පරීක්ෂාවන් වි ness ානයෙන් පිටත ය, එබැවින් දුරින් ඔවුන්ගෙන් ඔවුන්ගෙන් රැඳී සිටීම අවශ්ය වේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම සහ මොළය නැවත සකසන්න, ඔහු ඉහළම ඉලක්කයක් සොයන අතර කේක් එකක් අනුභව නොකිරීමට.

මෙම අවස්ථාවේ දී, පූර්ණ සුභවාදීව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. යමක් ක්රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ දෑත් අඩු නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත් ප්රති result ලය සඳහා උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ මාර්ගය ගැන සිතන්න. එමනිසා, ඔබේ බාහිර හා අභ්යන්තර ලෝකයන් අඳුරු නොවිය යුතුය, නමුත් ශුභවාදී විය යුතුය.

මීට අමතරව, ස්වයං පාලනයේ වර්ධනයට වක්රව බලපාන නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ.

• අහිතකර ලෙස ලියන්න සහ කතා කරන්න. මෙම ක්රමය මගින් ආත්ම අභිමානය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නංවන අතර ඒ සමඟම ස්වයං පාලනයක් ලැබෙනු ඇත.
• සෑම විටම ඔබේ වැරදි පිළිගෙන අවට පුද්ගලයින් සමඟ ආචාරශීලී වන්න. මෙම ක්රමය මඟින් අනෙක් පුද්ගලයින් කෙරෙහි වගකිවයුතු ආකල්පයක් ඇති කරන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ආත්ම දමනයයි.
• කිසි විටෙකත් පැමිණිලි නොකරන්න. එවැනි ක්රියා වලින් ඔබ පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ සතුව ඇති මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස නරක් කරනු ඇත. ඔබේ මනෝභාවය අනුගමනය කිරීම. එවිට ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත.
• වංචාකාරයෙකුට සමාජයේ පුද්ගලයෙකුට අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ. එබැවින්, රැවටෙන්න එපා.