ආතති ප්රතිරෝධය: වැඩි කර වර්ධනය වන්නේ කෙසේද? මනෝවිද්යාව පිළිබඳ එය කුමක්ද? පුද්ගලික ආතති ප්රතිරෝධය සහ නිර්දේශ

පුද්ගලයෙකුට ඉරණමේ පහරවල් වළක්වා ගත හැකි නම්, එය සැමවිටම සාර්ථක වනු ඇත. මානසික ආතතියට සන්සුන්ව ප්රතිචාර දක්වන අය ප්රායෝගිකව අගය කිරීමට හේතු වේ. එය සිදු වන්නේ ඔවුන් හැඟීම් පාලනය කරවන බැවිනි. එවැනි හැසිරීම ඔවුන්ට වැරදි කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. අප දන්නා පරිදි: අඩු දෝෂයන් විෂය බවට පත් කරයි, වඩාත් වාසනාවන්තයි.

එය කුමක්ද?

මනෝ විද්යාවේදී එය විශ්වාස කෙරේ ආතති ප්රතිරෝධයට සෞඛ්යයට වැඩි හානියක් නොමැතිව නොසන්සුන් අධික ලෙස වෝල්ටිගයේ බලපෑම අත්විඳීමට ඉඩ සලසන පුද්ගලික ගුණාංග ඇතුළත් වේ. ආතති ප්රතිරෝධය යන්නෙන් ගම්ය වේ මානසික ආතතියට මිනිසාගේ මනෝභාවයට ප්රතිරෝධය.

ස්නායු ඕනෑවට වඩා දුර්ගන්ධයක් සාමාන්ය ලෙස සැලකේ. එය බොහෝ විට නූතන ජීවිතයේ බොහෝ විට සපුරාලයි. එය කිව හැකිය: ආතතියට හේතු වන පරිදි පුද්ගලයෙකුට වරින් වර negative ණාත්මක සාධකයකට ප්රතිචාර දැක්වීමට සහ එයට අනුගත වීමට ඉඩ දෙන එවැනි හැසිරීම් ඇතුළත් වේ. මේ අනුව, සෞඛ්යයට සෞඛ්යයට වැඩි හානියක් නොමැතිව සාමාන්ය තත්වයකට යා හැකිය.

එබැවින්, ආතතියෙන් යම් වාසියක් තිබේ. හානියක් තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම. ආතතිය නිසා ප්රමාණවත් මානසික ස්ථාවරත්වයක් නොමැති නම් මිනිස් සෞඛ්යයට හානියක් කළ නොහැකි හානිය. ආතති ප්රතිරෝධය වැනි එවැනි අර්ථ දැක්වීමක්, පුද්ගලයෙකු ආවේගශීලී ලෙස ක්රියා කිරීමට පුද්ගලයෙකු ලබා නොදේ. එසේ වුවද, ඔහු ඉතා මන්දගාමී නම්, සිදුවන සෑම දෙයකම ඔහු උදාසීන වනු ඇත. මෙම සාධකය ඔහුගේ සමාජ ජීවිතයට බලපාන්නේ නැත.

සෑම පුද්ගලයෙකුම හොඳ ආතති ප්රතිරෝධයක් නොමැති නමුත්, ඇතැම් අංග ඇත්තේ චරිතයේ ඇතැම් අංගයන් ඇති අයට පමණි. ප්රවීණත්වය පුරෝකථනය කරන්න අනාගත සිදුවීම් පුද්ගලයෙකුට නඩුවේ ප්රති come ල අපේක්ෂා කිරීමට ඉඩ සලසයි. එබැවින් ඔහු තම මනෝභාවය සූදානම් කරයි. ඒ අතරම, ආතතියට දක්වන ප්රතික්රියාව අඩු වේ. පුද්ගලයෙකුට එකවර ක්රියාකාරකම් වර්ග කිහිපයක් පෙළගැස්විය හැකි නම්, එවැනි නිපුණතාවයක් කුඩාම ශ්රම වියදම් වලට මග පාදයි. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස විෂය නොසන්සුන් ය.

පුද්ගලයෙකුට දැනටමත් දැඩි ආතතියෙන් ජීවත් වීමට හැකි වී ඇත්නම්, ඊළඟ වතාවේ එය එවැනි negative ණාත්මක සාධකයකට වඩා අඩුවෙන් ප්රතිචාර දක්වනු ඇත. ඔහුගේ ක්රියාකාරකම ආතතිය ඇති කළ හැකි බව මිනිසා දැන සිටිය යුතුය . මෙයින් අදහස් කරන්නේ අරගලයට පෙළඹවීම ආතතියට ඔරොත්තු දෙන පෞරුෂයක් බවට පත්වන බවයි. විශ්වාසනීය විෂයයට නිරෝගී ආත්ම අභිමානයක් ඇත. එමනිසා, එවැනි පුද්ගලයෙකුට, පැත්තෙන් විවේචනයට ඔරොත්තු දිය හැකි අතර පිටතින් දරුණුතම පහරවල් පවා.

ජීවිත මූලධර්ම මිනිස් මනෝභාවයට යම් බලපෑමක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු බාධක ජය ගැනීම සඳහා උත්සාහ කරන්නේ නම්, ලොව පුරා ලෝකයට ධනාත්මකව පෙනේ නම්, ස්නායු අධික බොහෝ දේ දරුණු නොවේ.

ආතති ප්රතිරෝධය මෙන්ම ආතතිය මත පදනම්ව රඳා පවතී. මෙලන්චලික්, සංගිසමය, කොලරික් සහ සෛල ඇත. සෑම විශේෂයකටම ආතති ප්රතිරෝධයක් ඇත.

මිනිසුන් වර්ග

එබැවින්, බොහෝ සාධක නිරාවරණයට බලපාන බව අපි දැනටමත් දනිමු - මෙය පෞරාණිකත්වය, පුද්ගලයාගේ අභිප්රේරණය මෙන්ම වෙනත් නිර්ණායකද වේ. ආතති ප්රතිරෝධයේ පුද්ගලයන්ගේ වර්ග හෝ වර්ග තිබේ. නිශ්චිතව ගත් විශේෂයට ශරීරයේ යම් නිශ්චිත ප්රතික්රියාවක් ඉහත negative ණාත්මක සාධකය මත ඇත. ඕනෑම ආකාරයක වෙනසක් සිදුවිය හැකිය.

එවැනි වර්ග වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න.

• ආතති අධීක්ෂණය . මෙම විෂයයන් කාණ්ඩයේ කාණ්ඩය ඉතා අවදානමට ලක්ව ඇතැයි සැලකේ. නොසන්සුන්තාවයෙන් යුත් වෝල්ටීයතාව ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සිදු වුවද, ඔවුන් කලබලයට පත්වී ප්රමාණවත් ලෙස හැසිරීමට පටන් ගනී. එවැනි අය සුවපහසුව කලාපයෙන් ඉවත් නොවීමට උත්සාහ කරති. ස්ථායීතාව සහ මානයන් පැමිණ සිටින ස්ථානය ඔවුන් තමන්ගේම ලෝකයේ ජීවත් වේ. ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ අසාමාන්ය දෙයක් සිදු වූ වහාම ඔවුන්ට ආත්ම දමනය අහිමි වේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස මෙම දත්ත වලට ඔවුන් සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි අතර ආතතිය ඔවුන්ගේ මනෝභාවය විනාශ කරයි.
• ආතතිය-අභ්යාසලාභීන් . මෙම විෂයයන්ට එවැනි වාසියක් ඇත: මන්දගාමී චේතනාව වෙනස්වීම් වලට අනුවර්තනය වීමට ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ ඒවාට වඩා උත්සාහයක් නොමැතිව ය. ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ හදිසි නිෂේධාත්මක සිදුවීම් තිබේ නම්, ඔවුන් ජීවිතයේ රිද්මය තට්ටු කර පසුව මානසික අවපීඩනයට පත්වීමට පටන් ගනී.
• ආතතිය උල්ලං ach නය කිරීම . මෙන්න ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ. මෙම විෂයයන් ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම්වල ප්රබල ක්රියාකාරකමකින් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. එමනිසා, ඔවුන්ට negative ණාත්මක වෙනස්කම් ආරක්ෂිතව මාරු කළ හැකිය. මීට අමතරව, විවිධ වෙනස්කම් සඳහා ක්ෂණික අනුවර්තනය ලක්ෂණයකි. ඔවුන්ගේ ස්නායු පද්ධතියට ඉතා ශක්තිමත් ස්නායු ඕනෑවට පවා මාරු කළ හැකි බැවින් ඔවුන් ඉක්මණින් ඔවුන්ට ප්රතිචාර දක්වයි.
• ආතතිය-ප්රතිරෝධී . චරිතයේ සිටින අයට මානසික ආතතියට ලොකුම ප්රතිරෝධයක් ඇත. ඔවුන්ගේ මනෝභාවය ප්රායෝගිකව විනාශ නොවේ. එවැනි පෞරුෂයන් ආන්තික ස්ථාවරත්වයක් නොවේ. ඔවුන් ඇයව හෙළා දකිනු ඇත. එබැවින් මෙම විෂයයන්ට නිරන්තර ආතතිය පැටවීම අත්විඳිය හැකිය. එපමණක් නොව, එවැනි negative ණාත්මක සාධක ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නැත.

මට්ටම්

මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් ඒ සියල්ල බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී.

• උපතේදී පුද්ගලයෙකුට ලැබුණු භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ වලින්.
• පෞරුෂත්වයේ චර්යාත්මක ලක්ෂණ වලින්. උදාහරණයක් ලෙස: එක් පුද්ගලයෙකුට නුසුදුසු බව හෝ කෝප වීමට ඇති නැඹුරුවක් ඇති අතර අනෙක විහිළුවට හා සිනාසීමට සමාන වේ.
• ඔවුන්ගේ හැකියාවන් කෙරෙහි ආත්ම අභිමානය සහ විශ්වාසය
• පුද්ගලයෙකු ක්රියාත්මක වන කොන්දේසි වලින්.
• මිනිසා වටා සිටින අයගෙන්: හොඳ හෝ නරක මිනිසුන්.

පුද්ගලික ගුණාංග මත පදනම්ව, පෞරුෂත්වයේ ආතති ප්රතිරෝධය මට්ටම් තුනක් වෙනස් වේ. අපි ඒවා ලැයිස්තුගත කර විස්තර කරමු.

• කෙටි . අඩු ආතති ප්රතිරෝධය සමඟ, පුද්ගලයා කලබලයට දැනටමත් කල්තියාම වින්යාසගත කරයි. එවැනි විෂයයක් ස්නායු අධික ලෙස ආවරණය කිරීම අසාමාන්ය දෙයක් ලෙස වටහා ගනී. ඔහුගේ ජීවිතය පාහේ අවසන් වූ බව ඔහුට පෙනේ. එමනිසා, මෙම පුද්ගලයාට එහි ක්රියා විශ්ලේෂණය කිරීමේ හැකියාව නැති වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයා කලබලකාරී ආකල්පයට වැටෙන අතර, අ crying මින් නොසැලකිලිමත් ලෙස හැසිරේ. එබැවින් එවැනි විශේෂයක් ඔහුගේ අත්දැකීම් ඉක්මනින් අවසන් වේ. එවිට එය මනෝටෝමැටික්ස් පැන නගී.
• සාමාන්යය . එය සාමාන්ය මට්ටමකි. එවැනි ආතතියේ ආතතිය ඇති පුද්ගලයෙකුට නැගී එන දුෂ්කරතාවන්ට එරෙහි වීමට හැකි වේ. ඔහුට යම් කාලයක් තිස්සේ එය කළ හැකිය. නමුත් දුෂ්කරතා ගලායාම අවසන් නොවන්නේ නම්, එවැනි විෂයයක් බලාපොරොත්තු සුන් කරවයි. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය මට්ටමේ ආතතියේ ප්රතිරෝධක මට්ටමේ පෞරුෂය කල්පනාකාරීව ක්රියා කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එබැවින් තත්වය වඩාත් අගය කරයි. එය දුෂ්කර තනතුරෙන් ඉවත් වීමට ඇයට ශක්තිය ලබා දෙයි.
• ඉහළ . එය ඉහළම මට්ටමයි. එවැනි තත්වයක් යටතේ පුද්ගලයෙකුට "අත ළඟ තබා ගත හැකිය". මෙම විෂය ප්රායෝගිකව කලබල නොවන අතර මානසික ව්යාකූලත්වය පවා අත්විඳින්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගුණාංගවලින් ඇඟවෙන්නේ මෙම විෂයයට කිසිදු හැඟීම් හා හැඟීම් නොමැති බවය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සියල්ල සරල ලෙස පැහැදිලි කර ඇත: ආතති-ප්රතිරෝධී පුද්ගලයෙකුට දැනටමත් යම් අත්දැකීමක් තිබේ. විස්තර කර ඇති පුද්ගලයින්ට ඇබ්බැහි වූ ගුණාංග සලකා බලන්න.
  • ඔවුන්ට සැරිසැරීමට සහ තීරණයක් ගැනීමට හැකිය.
  • ඔවුන් ප්රකෝප කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි.
  • ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කළ හැකිය.
  • ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් පාලනය කර ගත හැකිය.

දැන ගැනීම වැදගත්ය: ආතති ප්රතිරෝධක මට්ටම් තරමක් වෙනස් කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, පුද්ගලයෙකුට ආතති-ප්රතිරෝධී පෞරුෂයක් බවට පත්විය හැකි අතර, ඊට පටහැනිව, ආතති ප්රතිරෝධය ලෙස එවැනි වැදගත් ගුණාංගයක් නැති කර ගනී.

වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ආතති ප්රතිරෝධය වැනි ගුණාත්මක භාවය නිසා ඕනෑම වේලාවක පුද්ගලයෙකු අවශ්ය විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, රැකියාවේදී. විෂය ගුරුවරයෙකුගේ වෘත්තියක් තිබේ නම්, ඔහුගේ හැඟීම් පාලනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගත යුතුය. මානසික ආතතිය සෑම පියවරකදීම පුද්ගලයෙකු බලා සිටින බව මතක තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම පුද්ගලයාට ඉහළ ප්රතිරෝධයක් තිබේ නම්, සමහර වාසි ද ආවේනික වේ. ඔහු ඔහුට එකඟව ජීවත් වේ. එහි අභ්යන්තර තත්වය පිටතින් ප්රහාරවලට භාජනය නොවේ. එමනිසා, එවැනි විෂයයක් අනවශ්ය අත්දැකීම් සඳහා එහි ශක්තිය වැය නොකරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම පුද්ගලයාට රංගනයක් ඇති අතර ඉතා සාර්ථක බවයි.

ආතති-ප්රතිරෝධී මිනිසා එයට හොඳ සෞඛ්යයක් ඇත . ස්නායු වැඩීම හේතුවෙන් මෙම විෂය හිසරදයෙන්, හෘද වාහිනී රෝග සහ තවත් බොහෝ දේවලින් පීඩා විඳින්නේ නැත. එවැනි ආයතන වෘත්තීය කටයුතුවල සාර්ථක වන බැවින් ඔවුන්ට භාණ්ඩ නිර්මාණය කිරීමට අවස්ථාව ලැබේ. ඔවුන් උමතුව හා මානසික අවපීඩනයට සුවිශේෂී නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේවායින් යහපත් ක්රියා කිරීමට සහ විද්යාත්මක සොයාගැනීම් පවා කර ඇති බවයි.

ආතතියට නිරෝගී ආකල්පයක් ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුගේ සිහියකි ධනාත්මක ලෝක දැක්ම. එවැනි සාධකයක් නිසා ඔහුට ඇති ඕනෑම බාධක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔහුට අවස්ථාව ලබා දෙයි. නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමේදී මෙම විෂයයන් තමන් විසින්ම සැක පහළ කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. ඔවුන් වරදවා වටහා ගන්නේ නම්, පසුව ඔවුන් සමහර නිගමනවලට පසුව නිසැකවම උදව් කරන්න උදව් කරයි. ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ සියලු දැනුම මට්ටම පෙන්විය හැකිය. එවැනි ධනාත්මක විභවයක් ඔවුන්ට මීට පෙර නොමැති එවැනි ක්රියා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ දෙයි.

රෝග විනිශ්චය

ආතති වල මනෝචිකිත්සක විද්යාත්මක විද්යාව විවිධ ක්රම භාවිතයෙන් සිදු කළ හැකිය.

• ප්රශ්නිච් . මෙම ක්රමය මඟින් පුද්ගලයාගේ වචන වලින් දත්ත එකතු කිරීම ඇඟවුම් කරයි. සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ට එවැනි පෝරමයක් ඇත: ප්රශ්නය පිළිතුර වේ. පරීක්ෂණ කාර්යයන්ට වඩා වෙනස්ව, මෙම ශිල්පීය ක්රමවල සූදානම් කළ පිළිතුරු නොමැත.
• නිරීක්ෂණ ක්රම තිබේ. මෙම තාක්ෂණය පුද්ගලයෙකු පිළිබඳ ඉතාම තොරතුරක් සඳහා පහසුකම් සපයයි. එවැනි ක්රම සඳහා, කැමැත්ත අවශ්ය නොවේ. නිරීක්ෂණයට එවැනි ක්රියා ඇතුළත් වේ: ගැටළුව ස්ථාපිත වී ඇති බව නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, එවිට චර්යාත්මක ලක්ෂණ හෙළි වේ. ප්රති results ල සටහන් කර සංසන්දනය කර ඇත.
• පරීක්ෂණ . එවැනි අධ්යයනයක් මඟින් එක් පුද්ගලයෙකු අනෙකාගෙන් වෙන් කරන උසස් තත්ත්වයේ හා ප්රමාණාත්මක පුද්ගල-මානසික වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම විෂයයන් නිවැරදිව ඉටු කළ යුතු කාර්යයන් මේවාට ඇතුළත් ය. පරීක්ෂණවල ආධාරයෙන්, බුද්ධියේ ස්වරූප, මානව හැකියාව සහ වෙනත් අය පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.

සමහර විට පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් තරම් කතා කිරීමට, සහ ඊළඟට කළ යුතු දේ විශේෂ ist යා පැහැදිලි වේ. එබැවින් සංවාද ක්රමය ද ඉතා .ලදායී වේ. සංවාදයක් භාවිතා කරමින්, ඔබට එක් හෝ වෙනත් ගැටලුවකට අනුව නිශ්චිත තොරතුරු පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. සංවාද ආකෘති වෙනස් විය හැකිය: ප්රමිතිගත හෝ අර්ධ වශයෙන් ප්රමිතිගත කිරීම. මීට අමතරව, චර්යාත්මක අංග හෙළි කරන දර්ශක තවමත් තිබේ. ඒවා නිපුණතාවයේ දර්ශකයන් ලෙස හැඳින්වේ. එවැනි ක්රමවේදයන්ගේ උපකාරයෙන්, පුද්ගලයෙකු ඕනෑම කටයුත්තක් තුළ පුද්ගලයෙකු හෝ වෙනත් නිපුණතාවයක් තුළ පුද්ගලයෙකු හෝ වෙනත් නිපුණතාවයක් වර්ධනය කරන බැවින් (නිදසුනක් වශයෙන් සම්මුඛ සාකච්ඡා සමඟ) තීරණය කිරීමට හැකි ය.

විෂය පිළිබඳ ප්රත්යක්ෂ අගය මඟින් ආතති ප්රතිරෝධයේ මට්ටම තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කෙසේද? අපි පිළිවෙලට ආරම්භ කරමු. දැනුම සඳහා වගකිව යුතු වැදගත් මානසික ක්රියාකාරිත්වයක් සංජානනය ලෙස හැඳින්වේ. එහි ආධාරයෙන්, ඔබට යම් ආකාරයක යම් ප්රතිරූපයක් ඇතැම් ප්රතිරූපයක් සෑදිය හැකිය. මෙම තාක්ෂණය කුමක්ද? පුද්ගලයෙකු "නැත", "ඔව්", "මම නොදනිමි", "ඔව්" යන්නට පිළිතුරු දිය යුතු ප්රශ්න අසනු ලැබේ. ප්රතිචාර දැක්වීම විශ්ලේෂණය කර ගණන් කරනු ලැබේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට ආතති ප්රතිරෝධය හෝ අඩු තක්සේරුවක් පිළිබඳ ඉහළ තක්සේරුවක් ලැබේ.

ආතති ප්රතිරෝධයේ මට්ටම තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ශිල්පීය ක්රම ගණනාවක් තිබේ. උදාහරණ වශයෙන්, මානසික ආතතිය පීඑස්එම්-25. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකුට එහි තත්වය තක්සේරු කිරීමට අවශ්යයි. උදාහරණයක් ලෙස, සතියක් නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙම තාක්ෂණයට වැරදි පිළිතුරු නොමැත. සමීක්ෂණයෙන් පසුව, ප්රති result ලය සාරාංශ කොට ඇත. විෂය උපරිම ලකුණු ගණන ලබා ගන්නේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ එහි ආතති ප්රතිරෝධය ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි.

කෙසේවෙතත්, ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම ක්රමයෙන් ස්වයං-රෝග විනිශ්චය ලෙස ප්රයෝජන ගත හැකි අතර, ස්නායු ඕනෑවට වඩා ඔබේ ප්රතිරෝධය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ වෙනස් කිරීමට සහ ඒවා නිසි ලෙස වටහා ගැනීමට සූදානම් නම්, ස්නායු අධික ලෙස කළ හැකි තරම් ඉහළ ප්රතිරෝධයක් ඇත. එසේ කළ නොහැකි පුද්ගලයින් අවදානම් සහිත ප්රදේශවල සිටිති. ඔබේ ජීවිතයේ කුඩා වෙනස්කම් ඔබට විඳදරාගත හැකි නම්, නැතහොත් ක්රමයෙන් වෙනස් වීමට අනුවර්තනය විය හැකිය, එවිට ඔබේ ආතති-ප්රතිරෝධී මට්ටම මැද කොතැනක හෝ තිබේ.

ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස් වීමට සූදානම් නැතිනම්, ඔබ ආතති-ප්රතිරෝධී පෞරුෂයක් නොවේ. ආතති ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය.

වර්ධනය වන්නේ කෙසේද?

විවිධ ක්රම භාවිතා කරමින් ඔබට ආතති ප්රතිරෝධක මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හෝ සංවර්ධනය කිරීමට ඔබට හැකිය. එවැනි මට්ටමක් සෑදීම සඳහා ඇතැම් තාක්ෂණයන් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, සමලිංගික උපාය මාර්ග (ආතති ධෛර්ය සම්පන්න උපාය). එබැවින් ක්රම කිහිපයක් සලකා බලන්න.

ලිහිල් කිරීම

පළමුවෙන්ම, ඔබ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබට මෙය භාවනා කිරීමෙන් කළ හැකිය. එය ඉටු කිරීම සඳහා, හුදෙකලා ස්ථානයක් සොයා ගන්න. විවේකී සංගීතය, හුස්ම ගන්න, සුමටව හා ගැඹුර සක්රිය කරන්න. ඊළඟට, (වලාකුළෙහි "ගමන් කිරීම ගැන සිතන්න. මෙන්න නියමයි! එවැනි තත්වයකදී ඔබට ආතති ප්රතිරෝධයේ මට්ටම ළඟා කර ගත හැකිය.

හුස්ම ගන්න

ආතතියෙන්, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ. ආතති තත්වය ආතති සහගත තත්වය වර්ධනය කර ඇත්නම්, ඔබ සන්සුන් ශ්වසනයේ කුසලතා යෙදිය යුතුය. කුමක් කරන්න ද? ආශ්වාස කර 4 ක් දක්වා සලකා බලන්න, පසුව ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන 4 දක්වා සලකා බලන්න. ඉන්පසු හුස්ම ගන්න, 4 දක්වා සලකා බලන්න.

ශාරීරික ව්යායාම

මෙම ක්රම ආතතිය මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. එය සිදුවන්නේ ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ බර සිතුවිලි වලින් ract ත්වීම නිසාය. ඔහු මානසික ක්රියාකාරකම් ධනාත්මකව යොමු කරයි. ඊට අමතරව, ඕනෑම භෞතික වෙහෙසක් රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.

එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ඔබට සමස්ත ශල්යකර්ම පහසුවෙන් මතු කළ හැකිය. එහි සියලු කාර්යයන් යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශරීරයට ශක්තිය ලැබෙනු ඇත. මෙම සංරචක අනිවාර්යයෙන්ම ඉහළම ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. එමනිසා, උදේ පාන්දරම ආරෝපණය කිරීම, ව්යායාම් ශාලාවට ගොස් උදේ නිතිපතා නව ජග් වියදම් කරන්න.

භෞත චිකිත්සාව

එවැනි ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම ශරීරයේ සමස්ත තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ ආතතියට ඔරොත්තු දෙන එළිපත්ත ඔසවන්න . නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඉලෙක්ට්රෝනමය භාවිතා කරන්නේ නම්, අධ්යාත්මික හා භෞතික බලවේග යථා තත්වයට පත් කිරීමට පුද්ගලයාට හැකි වේ.

තවමත් medic ෂධීය ඉලෙක්ට්රෝෆොරසිස් ඇත . ක්රියා පටිපාටි 10 ක් පැවැත්වීම ප්රමාණවත් වන අතර පුද්ගලයෙකුට සමස්ත හා අධ්යාත්මික සහන දැනෙනු ඇත. මීට අමතරව, පර්ල්-කේතුනි සහිත නාන කාමර, චුම්බක ස්නාන, වර්ණ ආලෝකය චිකිත්සාව, කටු චිකිත්සාව වැනි ශිල්පීය ක්රම තිබේ.

මෙම සියලු ක්රියාකාරකම්වල අරමුණ වන්නේ පුද්ගලයෙකු negative ණාත්මක රාජ්යයකින් ගෙන ඒම සහ එහි ස්නායු පද්ධතියේ ප්රතිරෝධය එවැනි ප්රකාශනයන්ට ගෙන ඒමයි.

අභ්යාස සහ ක්රීඩා

සන්සුන් වීම අරමුණු කර ගැනීම අරමුණු කරගත් ක්රම තිබේ. ඒවා සලකා බලන්න. ව්යායාම "සර්ටා ආතති සහගත තත්වය මතකයෙන්" . මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පවා වාඩි වී සන්සුන් විය යුතුය. ඉන්පසු කඩදාසි පත්රයක්, පැන්සල් සහ මකනය. එවිට මානසිකව මතකයේ පින්තූරයක් අඳින්න, එය ආතතිය ඇති කළේය. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස පින්තාරු කළ රූපය පිස දමා එය සදහටම අමතක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්රමය පුද්ගලික පිරිසිදු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.

තවත් ක්රමයක් "ඇගයීම". ඔබට ප්රශ්නයක් ඇසීමට අවශ්යයි: "මට කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැකි නම් මම නොසන්සුන් වන්නේ ඇයි?" ඔහුට පිළිතුරු දෙමින් ඔබට පැහැදිලි සහනයක් ලැබෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබට ඒ අනුව ඔබට අවධාරණය කිරීමේ ප්රතිරෝධය දැක්වීමට සටන් කළ හැකිය. උදාහරණයක්. සම්මුඛ පරීක්ෂණයට ඔබ ටිකක් පරක්කුයි. ඔබ වැඩ කිරීම තරයේ ප්රතික්ෂේප කළ දේ නිසා. සේවායෝජකයා තවමත් සතයක්වත් ගෙවා නොමැති නමුත් එහි කොන්දේසි දැනටමත් නියම කර ඇත. ඔබේ විභව ලොක්කා ඉතා දැඩි අවශ්යතා ඉදිරිපත් කරන්නේ නම් එය කල්පනාකාරීද? නැතැයි පෙනේ.

නව යොවුන් වියේ යෙදී සිටින ආතති කළමනාකරණය ඉතා දුෂ්කර ය. එබැවින් ආතති ප්රතිරෝධය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ද ඔවුන් පුහුණු කළ යුතුය. මේ සඳහා විවිධ මනෝචිකිත්සක ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, මෙය: කාලයාගේ ඇවෑමෙන් යෞවනයෙකුට හැඟීම් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔහුට කකුල් කෑ ගසන්න හෝ රත් කළ හැකිය.

මාර්ගය වන විට, මෙම ක්රමය ප්රයෝජනවත් හා වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට ද පැමිණිය හැකිය.

මනෝ විද්යා ologist යා සඳහා උපදෙස්

ආතතිය අභ්යන්තරයෙන් විනාශ වේ. දිගු ආතතිය මුළු ශරීරයටම ඉතා බරපතල හානියක් සිදු කරයි. එහි බලපෑම නිසා පුද්ගලයෙකු තම හැකියාවන් බිඳ දමනු ඇතැයි පමණක් නොව, ආබාධිත වනු ඇත. එමනිසා, ඔබ මනෝභාවය පුහුණු කළ යුතුය. විශේෂ ist යෙකුගේ මෙම නිර්දේශයට සහාය වීම.

• සෑම විටම සෑහීමකට පත්වේ . මෙය ඔබේ ශරීරයට නිරන්තරයෙන් නැවත ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එවිට ආතති සහගත තත්වයන් ඔබේ මනෝභාවයට සැලකිය යුතු හානියක් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එබැවින්, දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිදාගන්න, මෙම නින්ද පිරී ඉතිරී යන්න.
• නියමිත වේලාවට මතු කරන්න. පුහුණුවීම් කාලය කළමනාකරණය සඳහා සාර්ථක පුද්ගලයින් අදාළ වේ. මෙම තාක්ෂණය අනිවාර්ය විවේකයක් සපයයි. ඊට අමතරව, දේශීය හා නිල කටයුතුවලින් පූර්ණ අක්රීය කිරීම සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් අවශ්ය විය යුතුය. එමනිසා, විවේකය සඳහා යන්න, සහ සියලු ගැජට් විසන්ධි කරන්න.
• ස්නායු ප්රකාශ කිරීමට හා නතර කිරීමට හොඳම ක්රමය ප්රියතම රැකියාවයි. විනෝදාංශයක ආධාරයෙන් ඔබට නිතිපතා ධනාත්මක හැඟීම් ලබා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, හොඳ දෙයක් ඔබට නැවත පැමිණීමේ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ මානසික තත්වයට මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
• නිවැරදිව පැහැදිලි . ජීවන ස්වරය ඔසවා තැබීම සඳහා සැහැල්ලු ආහාර, පලතුරු සහ එළවළු ඉතා වැදගත් වේ. "නිරෝගී ශරීරයක, නිරෝගී මනසක්" කියා ඔවුන් පැවසීම පුදුමයක් නොවේ. ශරීරයේ ගැටලු අතුරුදහන් වුවහොත්, මානසික තත්වය සාමාන්ය වනු ඇත.
• ගැටළු අතහැර දමන්න අදාළ නොවේ.
• නිෂේධාත්මක දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නවත්වන්න . උදාහරණයක් ලෙස: බස් රථයේ දීර් time කාලයක් තිස්සේ නුහුරු නුපුරුදු ජනතාවගේ රළුකම. එවැනි ප්රකාශනය හදවතට නොගන්න. මේ අනුව, නිෂේධාත්මකව ඔබේ වි .ානය තුළ එකතු වීම නවත්වනු ඇත. එවිට ඔබ බොහෝ සන්සුන් වනු ඇත.
• ඔබම ගන්න: ඔබේ දුර්වලතා සහ අවාසි ගන්න. ඊට අමතරව, අපගේ වාසි ඔබට අවබෝධ කර ගත යුතුය. ඔබට ගැටලුවක් ඇත්නම් ඔබේ හැකියාවන් ඔබේ හැකියාවන් තක්සේරු කළ හැකිය. එවැනි ක්රියා මානසික ආතතිය අඩු කරයි.
• අන් අයගේ අදහස් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. . ඔබ මිල ගැන දැනගෙන ඔබේ ආදරණීයයා යන්න.
• වැඩි දියුණු කිරීම . උසස් පුහුණු පා .මාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. එබැවින් ඔබ ඔබේ හැකියාවන් ගැන වැඩි විශ්වාසයක් වනු ඇත.

ආතති සහගත තත්වයක් ඇති වුවහොත්, ඔබ සැමවිටම මගක් සොයා ගනු ඇත.