සෞඛ්යය හා භෞතික ස්වරූපය නැති වීම පහසුය, නමුත් ඒවා නැවත ලබා දීම සඳහා, සමහර විට එය කිසිසේත් කළ නොහැකි ය. නරක පාරිසරික තත්ත්වය, කොන්ත්රාත් ආතතිය සහ උදාසීන ජීවන රටාව කොඳු ඇට පෙළ, හෘද ව්යාධික විද්යා හා අතිරික්ත බර සමඟ ගැටලු වලින් හැඟේ. එවැනි ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, සිමියුලේටර්වල නිතිපතා කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා සමාජ නැරඹීමට බොහෝ විට කාලයක් නොමැති අතර, සෑම කෙනෙකුටම නිවාස ස්ථාපනය කිරීමට නොහැකි විය.
තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා ක්රීඩා කරන ක්රීඩාවක් කිරීමට පුද්ගලයෙකු ස්ථිර තීරණයක් ගෙන තිබේ නම්, ඔබ ගබඩාවට නොයා පළමු ක්රීඩා උපකරණ මිලදී නොගත යුතුය. ඔබ නිවාස හා සිමියුලේටරයක් මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබ බොහෝ සූක්ෂීන් ගැන සිතා බලා යෝජිත ආකෘතිවල ප්රධාන ලක්ෂණ ගවේෂණය කළ යුතුය - මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඔබට ප්රශස්ත ආකෘතිය තෝරා ගත හැකිද?
පළමුවෙන්ම, ඔබේ අපේක්ෂාවන් තීරණය කිරීම සහ පුහුණුව අතරතුර එය අත් කර ගැනීමට අවශ්ය ප්රති results ල මොනවාද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීම වැදගත්ය.
පුද්ගලයෙකු සන්නතල් ජිම් එකකට පැමිණ එහි සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල බරක් ලැබෙන විට එය එක දෙයකි. නමුත් එය සභාව සඳහා සංයුක්ත ආකෘතියක් ලබා ගන්නේ නම් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය. එකම සිමියුලේටරය මඟින් සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාවට වඩා ටිකක් වැඩිපුර භාවිතා කරන අය සිටිති.
සාමාන්යයෙන් පිරිමින් සහ කාන්තාවන් පහත විස්තර කර ඇති අවස්ථා දෙකෙන් එකක සිමියුලේටරයක් මිලදී ගනී.
- අතිරික්ත බරින් මිදීමට සිහින දැකීම. මේ අවස්ථාවේ දී, මනාපය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව නිතිපතා පන්ති, මාංශ පේශි තානය සමඟ වුවද, මාංශ පේශි තානය සමඟ වුවද, මාංශ පේශි තානය වැඩිවේ, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ ද වැඩිදියුණු කිරීම වටී.
- මාංශ පේශි සැලසුම් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකුට කලින් මානයන්හි රැඳී සිටීමට අවශ්ය නමුත් පෝරම සහනයක් ලැබෙන අතර මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් වේ. මෙහි ප්රශස්ත විසඳුම සිමියුලේටරන්ගේ බල ආකෘති වනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සිමියුලේටර්
ස්පන්දනය වේගයෙන් 40-60% ක් වූ පසු ශරීරයේ උපරිම මේදය දැවෙන බව වෛද්යවරු ඔප්පු කර ඇත. මේ සඳහා, අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු නමුත් එය කාලය සඳහා උපරිම විය යුතුය. ජෝගිං, පැනීම, වායුගෝලිකයන් සහ වෙහෙසට පත් නොවන වෙනත් ආකාරයේ අභ්යාස වැනි පන්ති විය හැකිය. නිවසේ අවශ්ය කොන්දේසි නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබට effective ලදායී සිමියුලේටර් කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය.
පියවර
මෙය සම්පූර්ණ කුඩා සඳුර වන අතර එය පියවර ඔසවා, බර කිරා මැන බැලීමකි. ව්යායාම යනු ටෙම්පෝ වෙනස් කිරීමේ හැකියාව සහිත ඒකාකාරී ඇවිදීමකි.
සැලකිය යුතු බලපෑමක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ, පැය භාගයකට පමණ අවම වශයෙන් සතියක 3 වතාවක් කරන්න අවශ්ය වන අතර, පළමු පාඩම් වඩා හොඳ ක්රමයෙන් ව්යායාම් කාලය වැඩි, කිසිදු විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි ලකුණු ලබා ගැනීමට ය.
Steppers විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බලපාන, නමුත් උපරිම බර උකුළ හා අඩු කකුල් මත පැටවෙනවා. මෙම සිමියුලේටර් ඵලදායී වැඩි කමට සමඟ කටයුතු කරන, නමුත් බොහෝ සාමනේර මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් මෙම වර්ගයේ කැමති නැහැ ඒකාකාරී ව්යාපාර, ඔවුහු වෙහෙසට පත්ව සිටියහ. කෙසේ වෙතත්, නැහැ මිස් කිරීම සඳහා, ඔබ හැම විටම ඔබේ ප්රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන් මාලාව නරඹමින් "ඇවිදින්න" කළ හැක.
මිනි පාපැදි පොත
මෙම නිර්මාණය, ලීවර කොටස් සහ ෙරෝදෙයහි වේ. පුද්ගලයෙකු සෑම විටම එම අවස්ථාවේ දී ඔහුගේ වැඩ කටයුතු සිදු කරන අතරතුර, මේසය යට එය තබා, ලීවර කොටස් කරකැවීමෙන් හැක. එය අවම වශයෙන් පැය භාගයක් දෛනික අභ්යාස කිරීම අවශ්ය ය එසේ මාංශ පේශී පන්ති ප්රතිඵලයක් ලෙස ලැබෙන බර, අවම වේ.
කඹය
වහාම අමතක, පැනීම කඹය පහසුම හා ලාභදායී ප්රක්ෂේපන, කාර්යක්ෂමතාව දී එය පරිපූර්ණ සිමියුලේටර් සමග සංසන්දනය කළ හැකි ය. කාරණය එයයි මෙම "සෙල්ලම්" කකුල්, නැවත, නිතඹ, මාධ්ය සහ අත් සියලු මාංශ පේශී මත ලස්සන ඉහළ ස්වායු බර දෙන.
නවීන ආකෘති මීට අමතරව විශේෂ සංවේදක සමන්විත වේ එසේ පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ හද ගැස්ම සොයා ගත හැක පුහුණු කාලය තුළ, හද ගැස්ම විසින් කියවන්න. වඩාත් ප්රගතිශීලී ආකෘති ද, කඹය භාවිතය වැඩි ක්රියාකාරී බවට පත් ස්තුති ගණක සහ කැලරි ප්රති ඇත. ඔබ කඹය ඕනෑම තැනක තබා ගත හැකි අතර, ඔබ ඕනෑම තැනක කරන්න පුළුවන්: ගෙදර, මිදුලේ දී, උද්යානයේ. වඩාත් වැදගත් දේ ආශාව විය යුතුය.
රෝලර් සිමියුලේටර්
මෙම සිමියුලේටර් අපේ අම්මලා පිළිබඳ කාලයේ කීර්තිය විය. බාහිර, එය වන හැන්ඩ්ල් ඇත දෙපස, කුඩා රෝද නියෝජනය කරයි. පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සඳහා, එය පසුව "නැවතුම් රැස්වීම" ලෙසින් වන අතර, හැන්ඩ්ල් පැවැත්වීම, රෝල් නැවත, නැවත අවශ්ය ය.
එවැනි අභ්යාස, ආපසු සහ උදර මාධ්ය මාංශ පේශී අතට මත පුළුල් බර ඇති. රෝලර් එක පුහුණුව සඳහා ඔබ 300 kcal පිලිස්සී හැක.
hoop
අමතර වෙළුම්, ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා, hoop නිර්මාණය කරන ලදී. නූතන ක්රීඩා ක්ෂේත්රයේ බරපතල විශාල සහනයක් සමග වන අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයක් සැපයීම මගින් වෙනස් කරන ලදී. මෙම tubercles සම්බාහන හා ජලාපවහන බලපෑමක් ඇති, ඉණ බලපායි.
ප්රතිඵලය සඳහා පිණිස, එය රැක ගැනීමට බලා නැත, ඔබ දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 30-45 කරන්න ඕනේ.
පුද්ගලයෙකු මූලික ශාරීරික පුහුණුව නොමැති නම්, එවිට පුහුණුව පළමු වරට සුළු විරාම සමග 5-7 විනාඩි විය යුතුය.
මිනි බතුතා
සමහර අය ඒ trampoline ළමා විනෝද වැඩි දෙයක් බව මා විශ්වාස කරනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ද ඔබට පහසුවෙන් අමතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් විය හැකි හොඳ සිමියුලේටර් වේ. පැන පැන යනවා ඔබ කරන මේද විනාශ කිරීමට පටන් cardionaries, සමාන මට්ටමේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. මේ හේතුව නිසා, එය ප්රසන්න සමග ප්රයෝජනවත් සංයෝජන හැරෙනවා.
න්යායිකව, ගෙදර minibars 3-4 මීටර් සිය හිමිකරු දක්වා වතුරෙන් සෝදා කිරීමට ඉඩ, නමුත් නාගරික මහල් නිවාස කොන්දේසි වාර්තා තැබීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ, සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උස නිසා වැදගත් නොවේ.
සඳහා කිලෝ ග්රෑම් විසි කරන්න, පැන පැන යනවා අවශ්යයෙන්ම කකුල් නිතර මාරුව සමග අඩු, විස්තාරය, විය යුතු . mahs ඉටු ඔබගේ කකුල් හරහා හෝ වැඩි කිරීමට,: පිමි තුළ, ඔබ හැකි තරම් බොහෝ ක්රියාකාරකම් බවට පත් කිරීමට අවශ්ය වේ. පමණක් මෙම නඩුවේ, පුද්ගලයෙකු අභ්යාස, යතුරුපැදියකින් ලෙස බොහෝ kilocalories ලෙස විනාශ කිරීමට පැය භාගයක් තුළ එම මිරිකා හැරීම කිරීමට හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය කඹයක් සමග classing විට පිටත් වඩා 70% කට වඩා අඩු වේ.
මෙම trampoline වාසිය එය සන්ධි සංකූලතා නොදීමයි.
තැටි සෞඛ්ය
මෙම නිදහසේ එකිනෙකා මත ගමන්, තැටි යුගලයක් සමන්විත ප්රසිද්ධ තවත් සිමියුලේටර් වේ. නවීන ආකෘති ද පමණක් නොව භ්රමණය කරන එක්පෑන්ඩර් ඌන පූරනය, නමුත් ද වසා හේත්තු. මේ අනුව, පුහුණුව අතරතුර, ඔබ බද මාංශ පේශී සඳහා සිමියුලේටර් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් කරන ලද ශේෂ, තට්ටම් සහ ඉණ පැවැත්වීමට ඇත.
සෞඛ්ය තැටි නිසා, ශරීරය මත අවම වශයෙන් බර දෙන එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් දෙසට ඔවුන්ගේ පළමු පියවර වන ආකාරයේ ප්රකාශ කරන්නන්ට, භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ . සමහර අය එවැනි සිමියුලේටර් විය පෙනේ "වැඩ කරන්නේ නැහැ." නමුත් මේ එය වෙඩි 120 හද ගැස්ම දක්වා වැඩි නිසා මේද වර්ග සඳහා දැවෙන ක්රියාවලීන් දියත් නිසා, එය එසේ නොවේ.
එය කුඩා ඇරඹුනි පන්ති හාස්කමක් පොරොත්තු වටිනා නොවන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. ඔවුන් ඵලදායී, නමුත් එකම නිසි පෝෂණය, සම්බාහන සහ වසා සැසි සංයෝජනය - එකම පරිපූර්ණ ක්රියාත්මක වන පරිදි, එහි ප්රතිඵලය රැක කිරීමට පමා වී නැත බැස ඇත.
බලය ඇරඹුනි
ගෙදර බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ බොහෝ සංයුක්ත ඇරඹුනි මිලදී ගත හැකිය. ඒත් බලය විකල්ප සමග, තත්වය එසේ නො සරල, අවශ්ය සියලු පාහේ උපකරණ බොහෝ ඉඩකඩ ගනී හුදෙක් සාමාන්ය නගරය මහල් නිවාස තැබිය නොහැකිය . ලබා ගත හැකි ඇරඹුනි බර, සමග බාර් සහ dumbbells පමණි.
Brussia
ඔවුන් එක් කාමරයක සිට තවත් සමත් ගෘහ බාධාවක් නොවන නිසා බාර්, ඕනෑම දොරකඩ එල්ලා කළ හැක. පුහුණු, රුචිය බලාත්මක. ඔවුන් බොහෝ, ඇත්ත වශයෙන්, මාංශ පේශි මහා වැඩි, නමුත් එය ඉතා පහසුවෙන් වියළි-බැදපු ශරීරය හිමිකරු බවට පත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
එය පුහුණු කරන්න කලින් එය වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු බව අවධානය යොමු වටී.
යන කරුණ පුහුණුව බොහෝ රෝග සමග contraindicated සිටින බව ය. උදාහරණයක් ලෙස, එය කොඳු ඇට පෙළේ hernias, scoliosis, osteochondrosis, මෙන්ම radiculitis සමග සමග පුද්ගලයන් ඔසවන්න කිරීම අවශ්ය නොවේ.
Dumbbells හා ගිරි.
ගබඩා කිරීමේදී විශාල ඉඩ ප්රමාණයක් වාසය කරන බාර්එක, බර සහ ඩම්බල්ස් අදෘශ්යමාන ස්ථානයක ගබඩා කළ හැකිය. එවැනි සිමියුලේටරයේ ඇති වාසි අතර:
- විශ්වීයභාවය - ඔබට ඕනෑම කොන්දේසිවල (නිවසේදී, කොටසේ, මළුවේ පිහිටි ගෘහයේ දී, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට සංචාරය කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගත හැකි අතර සොබාදහමේ ව්යායාම කිරීම ඔබට ඒවා සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
- අභ්යාස සමඟ, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල ප්රමාණයක් සම්බන්ධ වේ;
- ප්රජාතන්ත්රවාදී වටිනාකම.
නමුත් us ණ නොමැතිව, එය මෙහි වියදම් කළේ නැත: පුහුණුව සමඟ ඉදිරියට යාමට පෙර, විවිධ අභ්යාස කිරීම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය අධ්යයනය කිරීම, එසේ නොමැති වීම වෙනත් ආකාරයකින් තුවාල කිරීමේ අවදානම අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය වේ.
සංයුක්ත සිමියුලේටර් වල ආකෘති, ඔබ ඔබව විශිෂ්ට ස්වරූපයෙන් පවත්වා ගත හැකිය, තරමක් දුරට. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව සමඟ ඉදිරියට යාමට පෙර, සහභාගී වන වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
පහත දැක්වෙන වීඩියෝව මඟින් ඔබට නිවසේදී ක්රීඩා කිරීමට ඉඩ සලසන සංයුක්ත ස්ටෙපෙයනයක් සඳහා දළ විශ්ලේෂණයක් ඉදිරිපත් කරයි.