جيڪڏهن هڪ ماڻهو صبح جو جاڳا وڏا ڪري ٿو، ته سڀني شين لاء آسان آهي، اهو آسان طريقي سان هن جي ذاتي ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿو. توهان کي ڪهڙي ڪم جي ڪهڙي ضرورت آهي، ته اهو جاڳندو آهي، اسان هن آرٽيڪل ۾ تفصيل تي غور ڪنداسين.
آرامده ننڊ ڪيئن مهيا ڪجي؟
اسان جا ابا ڏاکڙا اهڙا مسئلو هئا، پر جديد زندگي جو رفتار تمام گهڻو شديد آهي، ۽ تنهن ڪري صحتمند ننڊ جو مسئلو بلڪه تيز آهي. صبح جو، اهو صبح جو جاڳڻ ممڪن ناهي، جيتوڻيڪ عام طور تي اهي هڪ صحتمند طرز زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. سبب آهن جيڪي شهرن ۾ سببن - شهرن ۾ هڪ اعلي سطح ۽ روشنيء جي شور، زور ۽ تجربن دوران، جوش ۽ تجربن جي دوران تجربو آهي، هڪ شخص کي گهٽجڻ کان اڳ جو تجربو آهي.
مڪمل ننڊ جو فقدان نه هجڻ جي ملڪيت آهي، ۽ نتيجو وقت جو انتظار هوندو، پر هميشه منفي. هڪ شخص آهستي آهستي ڌيان جي تسلسل ۾ گهٽتائي آهي، scattered ڪيل نظر اچي ٿو، صحت جا مسئلا شروع ٿين ٿا. ۽ ڇاڪاڻ اهو واضح طور تي واضح طور تي to اڻڻ گهرجي جيڪو جديديت جي حالتن ۾ آرام سان سمهڻ جي مدد ڪندو.
بهتر فرق جو اندازو لڳايو
اٺن ڪلاڪن تائين ڊاڪٽرن جي صلاحن جون سفارشون ڪافي مشروط آهن. هر هڪ پنهنجو پنهنجو پورو خلا ضرور هجڻ گهرجي. سمهڻ هڪ سائيڪل جو عمل آهي، هر چڪر هڪ اڌ ڪلاڪ لڳندو آهي. صوفلاگ ان بحث ڪيو ته جاڳندي کي چڪر جي آخر ۾ بلڪل هجڻ گهرجي. هن معاملي ۾، جيڪو ماڻهو انهي کان وڌيڪ سخت هوندو جيڪو وچ ۾ وڌي ويو يا ٻئي ننڊ واري چڪر جي شروعات. توهان جي رات جي ننڊ جو وقفو سمجهه سان سمجھو ته اهو ضرور 1.5 جو گهڻو حصو هوندو. عملي طور تي، اهو اڌ، ٽي، چار ۽ اڌ، ست، ست ۽ اڌ ڪلاڪ آهن. ان ڪري، ڇو، اٺ ڪلاڪ جي خواب کي اٺين خواب کي پورو ڪرڻ، اسان محسوس ڪيو ته توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان ڇهه ڪلاڪ سمهڻ کان وڌيڪ خراب ٿي ويا.
مڪمل ننڊ 5 مڪمل چڪر هجڻ گهرجي، اهو آهي، 7.5 ڪلاڪ . جيڪڏهن ڪو ماڻهو بيمار آهي، جسماني يا ذهني اوورولٽ جو تجربو ڪري رهيو آهي، پوء توهان 9 ڪلاڪن تائين سمهي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ترقي يافته حالتون آهن، جنهن ۾ هن طريقي سان سمهڻ جو ڪو طريقو ناهي، اهو عارضي طور تي هڪ ٻئي تال کي گڏ ڪرڻ ضروري آهي، پر هڪ ڏينهن کانپوء، سوkologists 5 ڪلاڪن تائين چانس کي بحال ڪرڻ لاء چڪر.
جسم ۾ هارمونل عمل جي نقطي نظر کان سمهڻ جو بهترين وقفو 22 ڪلاڪ آهي - صبح جو 2 وڳي. هڪ روشن وقت ۾ هڪ خواب سان، دماغ مائلٽنين جي پيداوار کي دٻائي ٿو، يعني ان جي جمع کي جاڳڻ لاء ضروري آهي. SOV ۾ ميلاپون آهن، لارڪن کان پوء پيدا ڪيو آهي. توهان جي خال کي ڳڻڻ، هميشه هڪ ئي وقت تي گرڻ جي عادت ٺاهيو.
تمام جلدي، اندروني حياتياتي واچون ڊيبنگ ٿي وينديون آهن، ننڊ جو معيار وڌندو. هن هفتي جي آخر ۾ هن قاعدو تعميل ڪرڻ ضروري آهي.
ني ڏيکاريو
سمهڻ لاء، اسان سڀ پنهنجو آسان طريقا استعمال ڪندا آهيون. تنهن هوندي، گڏيل طور تي خاصيتون آهن ته اهو ممڪن آهي ته نئين عادتن کي جلد ئي صحيح نموني ٺاهڻ لاء ممڪن آهي ته صحيح نموني ۾ سمهڻ جي ڪوشش. صحيح شيء واپس سمجهيو وڃي ٿو . هن حالت ۾، اهو ممڪن آهي ته عضلات جي آرام جو هڪ اعلي درجي جي آرام کي حاصل ڪرڻ ممڪن آهي، بهترين رت جي گردش آهي، دل تي لوڊ هڪجهڙائي آهي. پر اهڙو هڪ اهڙو حصو انهن لاء ناپسنديده آهي، جيڪي سڪون جي مسئلن کي سنوارڻ يا محسوس ڪرڻ سان گڏوگڏ مستقبل جي ماء لاء پڻ.پاسي واري پوز کي به آسان آهي، ان سان گڏ اسپائن جو قدرتي جھاز محفوظ آهي. پر معدي تي، ماهرن کي ننڊ ۾ مشورو نه ڏيندا آهن. اهڙي پوزيشن سان، سر جي قدرتي پوزيشن ۽ سروازي سسٽم پريشان آهي، vertebrabe تي لوڊ ۽ جوڑوں تي لوڊ وڌندو آهي.
وهاڻو
جيڪڏهن توهان صبح جو سڪون ۽ خوش ڪرڻ چاهيو ٿا، ننڊ لاء صحيح لوازمات کي چونڊڻ تي ڌيان ڏيو. ا اتي اتي آرٿوپيڊڪ تکا جو هڪ وڏو انتخاب آهي. پر جيڪڏهن ڪو فنڊ نه آهي، توهان هڪ چونڊ ۽ عام شين جي حصي ۾ چونڊ ڪري سگهو ٿا. 10-14 سينٽي ميٽر جي حد کان وڌيڪ يا گهٽ کان گهٽ يا گهٽ نه هجڻ گهرجي. ويڪر کي ڪلهي جي چوڻي کي چونڊڻ جي ضرورت آهي. پيداوار تمام گهڻو نرم نه هجڻ گهرجي ها ته سر ان ۾ اچي وڃي. پر تمام سخت تکلو مفيد نه هوندو - اهو ڳچي ۽ ڪلهن جي عضون جي وڌ ۾ وڌ تڪرار پيدا ڪندو.
تکلي جي چونڊ ۾ ۽ بستر لينن جي چونڊ ۾ ٻنهي مصنوعي مواد کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن اهو سمهڻ لاء گرم آهي، توهان به خوشامد تي به ڳڻتي ڪري سگهو ٿا.
آبهينگ
جيڪڏهن توهان جي بيڊ روم ۾ "فين" ايئر ڪاربن ڊاء آڪسائيڊ جي هڪ اعلي مواد سان، دماغ ۾ دماغ آڪسيجن جي گهٽتائي جو تجربو ڪندو. اهو رات خواب، "ربن" خوابن، چيڪلين جي خرابي جو سبب بڻجندو. آخر ۾، توهان ڪافي ننڊ نه ڪندا، جيتوڻيڪ توهان صحيح وقت تي صحيح وقفو وٺو. پيداوار - توهان کي سمهڻ کان اڳ ڪمري کي هوا ڏيڻ گهرجي، انهي سان گڏ رات جو تازو هوا فراهم ڪريو.مائيڪڪ ممٽ ٺاهيو، جنهن تي زوال پذير ٿي ويندي، ۽ جاڳڻ سخت ٿيندي. صوف جو حرارد 20 درجا نه هوندو، ۽ ايئر نمي کان 50-60 سيڪڙو تائين برقرار رکڻ گهرجي. سمهڻ کان اڳ هلڻ نه وساريو. هلڻ کان پوء، سمهڻ هميشه آسان آهي.
تغذيه
قطع نظر توهان صحتمند غذائيت جي اصولن تي رهو يا شام جو پنهنجو کپڪ نه ڏيڻ لاء، عام قاعدي تي لٺ - آخري کاڌو رات کان 3 ڪلاڪ اڳ ڪيو وڃي. دير سان کاڌا انهي حقيقت جو سبب بڻجن ٿا، جيڪو رات جو جسم آرام نه ڪندو آهي، ۽ دل کي هضم ڪيو ته توهان ان ۾ "گول ڪيو" انرجي جي هڪ وڏي مقدار ۾.
جيڪڏهن توهان هڪ غذا تي آهيو، پوء خطرو پڻ خطري ۾ آهي . جلد ئي 1،200 ڪشميري جي هر حجم کي گهٽائي ڇڏيو، توهان رات جي ننڊ جي خرابي کي حاصل ڪرڻ جو خطرو، توهان اهم مواد جي خساري، لوڪ اسيد جي خساري حاصل ڪئي. جيڪي جاڳندا آهن ته خوش ٿيڻ چاهيندا آهن ته گذريل ڏينهن جي 15 ڪلاڪن کان ڪافي ۽ چانهه جي استقبال کي ختم ڪرڻ گهرجي. ٽينين ۽ ڪيفين کي 11-12 ڪلاڪن تائين وقت سان لاڳاپو گهٽائي سگهي ٿو. اهو بهتر آهي ته شام جو هربيل ٽيسن کي ترجيح ڏيو، بهادر منٽ.
سمهڻ جي وقت کان پهريان شيشي جو استعمال، عام راء جي برخلاف، تيز ٿيڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. الڪوسلنگ جي عمل کي جسم مان اعلي توانائي جوڙڻ جي ضرورت آهي، جيڪو پڻ ڪارٽائڊ پروسيس جي چال کي به ڀڃي ٿو. انهي ڪري انهي موضوع کانپوء اسين اوچتو جاڳڻ بعد اسين اوچتو جاڳندا ۽ مشڪل سان هڪ قسطن کانپوء سمهي پيا.
شام جو رسم
شام جو سلام رسمن کي سمهڻ لاء ترقي ڏني وئي آهي . ڪجهه ڪلاڪن کان سواء سمهڻ جي وقت کان اڳ، روشني جي شدت کي گهٽائڻ، هڪ ٽيبلٽ يا فلمن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، هڪ ٽيبلٽ يا اسمارٽ فون کي ختم ڪرڻ جي. ان جي بدران، توهان ڪتاب جا ڪجهه باب پڙهي سگهو ٿا، خوشگوار موسيقي ٻڌو، ٻارن يا پالتو جانور سان گڏ هلن ٿا.بيڊ روم ۾ سڀني لائٽ ذريعن کي ختم ڪيو وڃي. . سوئچز کي اجاگر ڪرڻ، ايل ايمرم ڪلاڪ، اشارو لائٽ بلبس - اهو سڀ ڪجهه بند ڪرڻ بهتر آهي، مثال طور، ڪارڊ، ڪپڙو، ڪپڙو، ڪپڙو رات جو، اهڙي روشني مائلٽنين نحو جي عمل کي منفي ترتيب ڏئي ٿي.
سمهڻ کان اڳ ڪارناما هڪ عادت جي قيمت آهي. تسلسل جو مشاهدو ڪيو، ڌوٻي، چيڪ ڪيو ويو آهي ته گهريلو اوزار بند ڪيا ويا، ڇا دروازو بند ٿي ويو آهي. عام حڪم کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
سچل
هڪ دفعو بستري ۾ ڏينهن جي تجربن تي ڌيان نه ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو يا ايندڙ توهان جي پنهنجي سانس تي . طول و عرض سان سانس ۽ خارشون ٺاهيندا آهن، آرام جي سڀني گروهن جي سڀني گروهن کي موڙي ٿو. مسئلن جي سر ۾ فيصلو نه ڪريو، خراب نه، بهتر، بهتر گرميء جو ٻيلو، ڳائڻ، ڳائڻ، سمنڊ، سمنڊ جي سطح جو هڪ شاندار تصور. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ڏهن منٽن کان گهٽ ۾ گهٽ ڏهه منٽ برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
صحيح طور تي ڪيئن جاڳندي؟
آرام سان جوشدار ۽ مشرقيت گڏ ڪيو، اهو صرف اهم آهي ته صرف خراب ٿيڻ جي، پر اڃا به لاڳافين کي اڃا به قابل بڻايو. اهو صرف اهو ناهي ته توهان بعد ۾ ليٽي، نن little ي يا تمام گهڻي ننڊ ڪريو، پر توهان صبح جو جاڳڻ جو انتظام ڪيئن ڪيو. اسان ڪجهه قدم پيش ڪندا آهيون جيڪي صبح جو اٿڻ ۾ مدد ڪندا.- الارم ڪلاڪ سان "ڪميونيڪيشن". ماهرن کي صلاح ڏيو ته توهان هڪ ڪلاڪ گھڙي کان نفرت ڪرڻ بند ڪيو. توهان اهو ڪجهه راز لاڳو ڪري سگهو ٿا. الارم گھڙي کي گول وقت تي نه وجهو، پر "ناجائز" تي، 7 ايم اي تي نه، ۽ 7 ڪلاڪ 3 منٽ. هڪ خوشگوار ميلو، اهو توهان کي سمهڻ کان "ٻاهر" نه ڪ "ڻ گهرجي، رٽنگ ميڪيڪل الارم ڇا ڪندا آهن.
- "شڪرگذار جو وقت." پنجن منٽن کانپوء هڪ ڪال هڪ ئي نالي سان گڏ هڪ ئي نالي سان گڏ هڪ ڪارائتي ورزش سان وقف ڪيو. آرام سان ٻڌايو، هر شي بابت سوچيو ته توهان جي زندگي ۾ آهي هڪ ٻار، توهان جو پيارو، توهان جي پياري، هوببي، توهان جي مهرباني جي لاء توهان کي خبر آهي ته توهان کي ساراهڻ ۽ پيار ڪيئن ڪجي. اهو ڏينهن جي دوران سٺي مزاج ۽ حوصله افزائي لاء هڪ بهترين "بيڪنگ" هوندو.
مفيد صبح جي عادتن
صبح جو عمل جو هڪ واضح رسم خوشبو ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.
- چارج ۽ شاور. گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ توهان جسماني مشق ادا ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان راندين سان دوستي نه ڪريو، سادي سلپ کي محدود ڪرڻ، هٿ ۽ پير کڻڻ، سر موڙيندا آهن. صبح جو هلڻ اڳ اثرائتو سمجهيو ويندو هو، پر تازو ئي ان جي قيمت رد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته هو ان کي فورسز کي فورسز کي فوري طور تي موڙي ويندين. پاڻي جو طريقيڪار هيٺين عملن تي مشتمل هوندو. پاڻي جو گرمي پد آرامده هجڻ گهرجي، نه ٿڌو، پر ايترو گرم ناهي ته توهان ٻيهر بستر تي وڃڻ چاهيو ٿا.
- ناعيت . پروٽينس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ صبح جو غذا ۾ شامل ڪريو. ڪوٽج پنير، هڏ، پورهج - هتي بهترين ناشتي آهي، ۽ نه سينڊوچز يا مرونلي تي.
ڪينن لاء، اسياتي، اسچيزلي تي صفائي، پنٽ جي واچ تي صفين کي نه حل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
