هر سال منهن ۽ ڳچيء جي چمڙي بدلجي رهي آهي: اهو خشڪ ٿي ويندو آهي، وڌيڪ خشڪ ٿي ويندو آهي. خوبصورتي جي تعاقب ۾، مختلف مهانگي منشيات ترتيب ڏنل آهن، ٻيا خاص ماهرن جي چاقو هيٺ اچن ٿا. تنهن هوندي، اهو ته فوري طور تي اه ڪيل طريقي سان خاطر ۽ خطرناڪ طريقين جي فوري آهي جيڪي ڪجهه خطرو آهن. اهو ممڪن آهي ته چمڙي جي ساخت کي بهتر نموني بهتر بڻائي ۽ ان کي توهان جي پنهنجي ۽ عملي طور تي ان تي عمل ڪيو وڃي. چمڙي جي مشق تقريبن چمڙي جي بحالي لاء پلاسٽڪ جي آپريشن جو واحد متبادل آهي.
خصيرو عقل
اتي ڪيترائي مختلف فيڪٽريٽنگ ڪورس آهن جيڪي وڊيو ٽائمز يا خاص ڪاپي رائيٽ واري ڪورس جي صورت ۾ خريد ڪري سگهجن ٿيون. پروگرام تقريبن 2000s ۾ ترقي ڪئي، روسي ڊاڪٽر اين بي. جيڪو هڪ انساني مسڪينڪلوليٽل سسٽم جي بحالي ۾ مصروف آهي، هڪ تمام گهڻو ڪارائتو سمجهيو ويندو آهي. جوهر ۾، پروگرام مشق جو هڪ پيچيده آهي ۽ هڪ شخص کي معطل ڪرڻ ۽ چمڙي جي خرابين کي ختم ڪرڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڏسڻ ۾ اچي ٿو. اهو نظام نظرياتي مشيني ۽ بايون هائيڊسولس جي اصولن تي ٻڌل آهي، مشق ۽ منهن جي ڳچيء جي عضون جي شدت ۽ آرام کي منظم ڪري ٿو.
اهو صرف چمڙي جي عضون جي مطالعي جي ڪري تنگ نه آهي. اهو هڪ معتبر ۽ صحتمند پروگرامن جو هڪ پورو پيچرو آهي جيڪو جسم جي گهريلو ذخيرن کي جاڳائيندو آهي. رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي، ايپيڊرمس جي ميٽابولڪ پروسيس ۽ انساني جسم مان نقصانڪار مادي جي واپسي، جلد معمول کان وڌيڪ رفتار سان. ليکڪ نوٽ ڪن ٿا ته مشق جي صحيح ڪارڪردگي نهون نه سگهنديون نه سگهنديون صرف هائپرٽون ۽ انهن عضون جي اسپاس کي ختم ڪندو.
پورو پروگرام ڪيترن ئي اصولن تي ٻڌل آهي.
- چمڙي پاڻ عمر نه آهي. ان جي لچڪ ۽ نوجوانن لاء، عضلات ڪارسيٽ ذميوار آهن، جنهن ۾ پاڻ کي عضلات، ناليون ۽ هڏا پڻ شامل آهن. ڊرميس ۾ هن ڪارسيٽ ۾ منفي تبديليون.
- جھنڊيز اڀري ٿو جتي هڪ عضلاتي اسپاسم آهي. هڪ صحتمند مضبوط عضلات هميشه هڪ نن vol ڙي وولٽيج ۾ هئڻ گهرجي، پر جڏهن اهو غير ضروري ٿي ويندو آهي، چمڙي کي دٻائڻ وارو آهي ۽ هڪ فولڊ ظاهر ٿئي ٿو. پيچيده وولٽيج کي ختم ڪرڻ جو مقصد آهي ۽ ضروري ٽون جي عضون کي واپس ڪرڻ.
- صحتمند عضلات صحتمند چمڙي آهن. عضلات سان مناسب ڪم منهن ۽ جسم کي ٻيهر بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. انهن جو تڪرار چمڙي کي ڇڪي ٿو ۽ ان جي بحالي کي مضبوط ڪندو، ۽ انهن جو آرام توهان کي ايڊيما ۽ بلاڪ کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
- اهو نوجوانن سان صحت ۾ مشغول ڪرڻ ضروري آهي. سڀ جھنڊيز ۽ فولڊ نوجوانن جي ڀيٽ ۾ منهن جي عضون ۾ رکيل آهن. اهو ضروري آهي ته سڀني بلاڪ ۽ چڪرن، ڊي warn اريندڙن کي ختم ڪرڻ ضروري آهي، ۽ رجوع ختم نه ڪيو وڃي، ۽ رڙيندڙ رڙيون ڪرڻ.
اشارا ۽ فائدا
ان حقيقت جي باوجود ته چمڙي جي ميڪانيزم جو مطالعو ڪيو ويو آهي، ڪيترائي سائنسدان اڃا تائين هن مسئلي کي حل ڪرڻ تي ڪم ڪن ٿا.
عمر ڪيترن ئي عنصر جي ڪري آهي.
- اهو هڪ مائع جو جمود آهي جيڪو ليمفاسٽس جي ڪري سگهي ٿو. ڀڃڪڙي سرڪشي چمڙي جي آوني ڏانهن وڃي ٿي، اهو سست ۽ فلبي ٿي ويندو آهي. سڀ آرگنزم ميٽابولڪ سست طريقي سان عمل ڪري ٿو، جيڪو، موڙ ۾، سنگين بيمارين کي به ڪري سگهي ٿو.
- اهو روزانو مسلسل دٻاء آهي. هن جي نتيجي ۾، عضلات جي ٽشوز جي مقدار ۾ وڌي ٿو ۽ اسپاسز ۾ منجهيل ۽ چمڙي کي وڌائڻ، جيڪي چمڙي کي وڌائڻ ۽ ٻلڻ جو سبب بڻجن ٿا.
- اهي فزيڪل ڪشش آهن. فاشيا هڪ واحد سسٽم ۾ ڳن connected يل آهن هڪ سسٽم ۾ ڳن connected يل آهن ۽ سڀني عضون کي هڪ پيچيده ۾ ڳن connecting يل آهن. هڪ عضلات جو اسپاسوڊڪ حصو س concial و فاسٽ پيچيده پيچيدگئي جي تڪرار کي جنم ڏئي ٿو ۽ منهن جي خاصيت کي تبديل ڪري ٿو.
اهڙي طرح جسم جي طنزيه جي تڪليف کي روڪڻ ۽ ختم ڪرڻ، ورزش وڌائيندي:
- ايپيڊرمس کي رت جي گردش ۽ رت جي فراهمي بهتر ڪرڻ؛
- لففچڪ آئوٽ کي مضبوط ڪرڻ؛
- چمڙي جي ساخت کي بهتر بنائڻ؛
- جبلي جي لڪير جي منهن ۽ وضاحت جي بحالي؛
- منهن ۽ ڳچيء جي عضون جي جامد کي گهٽائڻ؛
- چمڙي کي ختم ڪرڻ ۽ چمڙي جي نرمي کي وڌائڻ؛
- نرم ٽشوز جي مضبوط لفٽنگ؛
- ممڪ عضلات جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۽ جوب جي عضون جو ڪم؛
- بالن ۽ ٻي چن کي ختم ڪريو.
ضابطا
سائنسي طريقي ۽ وڏي مشق جي ڪارڪردگي باوجود، ڪلاس ۾ ڪجهه ضابطا آهن.
هيٺين ڪيسن ۾ دستياب (۽ وڌيڪ خالي خلا) هٿرادو رکڻ ناممڪن آهي.
- مختلف سوزش ۽ السرز تي جنهن کي مساج ڪرڻ جي ضرورت آهي؛
- سروازي لمبر ادارو، اوستيوپورسسس سان گڏ پيدائشي مسئلا؛
- جوڙن، ڪلهي يا اسپائن جا زخم، گڏوگڏ، ۽ دماغي زخمي؛
- گردش واري نظام ۾ ناڪاميون؛
- هائپر ٽائونشن ۽ ويسولر بيماريون؛
- زميني يا منهن جي اعصاب جي سوزش؛
- ايپيڊرمس (وارٽز، ايزيزما، پيسسياسس)؛
- سنجيده بيماريون جهڙوڪ آنڪولوجي، ذیابيطس يا مربس مدافع وارو نظام؛
- نفسياتي خرابي، انحصار.
هڪ صحتمند ماڻهو، ڪورس جي شروعات کان اڳ، اهو توهان جي شرڪت واري طبيب سان صلاح ڪرڻ مشورو آهي. مشق هڪ خاص بيماري جي ڪري نقصن کي ختم نه ڪندو. مثال طور، جيڪڏهن دامتو ڪنهن به بيماري جو سبب آهي، وضاحت واري دضن جي ويجهو صرف چمڙي جي تڪليف کي وڌائيندو.
پڻ، اوسنين اين بي جو مصنف ڪلاسز کي گڏ ڪرڻ جي سفارش نه ڪندو آهي ۽ مشق ڪاميٽي ۾ عضلات ڪاميٽي کي وڌائي ٿو.
ڇا لاء درخواست ڏني وئي آهي؟
ورزش جو پروگرام منهن جي پيچيدگين کي بهتر بڻائي ٿو، گال ۽ چن تي ماتحت چربی جو ٿلهو. هوء چهري جو رخ بحال ڪندي، پلڪ کي ڪ pull ي ڇڏيندي، هڪ وڌيڪ کليل ڏيک ۽ اکين کي وڌائيندو. ان کان علاوه، پيچيده ڳچيء جي حالت کي بهتر بڻائي ڇڏيندو: واڌ ۽ ان کي هڪ خوبصورت خاڪو، ٽرانسورس رنڪل کي گهٽايو. بنيادي شيء کي اها حالت کي وڌائڻ ۽ ختم ڪرڻ جي صورت کي ختم ڪرڻ آهي. ان ڪري، اهو صرف منهن واري جمناسٽڪ ناهي، ڪم هڪ ڪلهي واري بيلٽ، پٺ ۽ سروازي ڊپارٽمينٽ سان گڏ ڪم ڪيو ويندو آهي.چهرا
ان شخص جي ورزش پروگرام ۾ هڪ وڏو پيچيده آهي جيڪو هن زون جي سڀني عضون تي عمل ڪري ٿو.
زون جي پيشاني
ورزشون ڊزائن ڪيون ويون آهن ۽ مڪمل طور تي چمڪڻ ۽ چمڙي کي هموار ڪرڻ لاء. پر پڻ پيچيده کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي آهي: اهو سمهڻ ۽ جاڳڻ آسان ٿي ويندو، ننڊ ۾ اچي ويندو ۽ توهان کي وڌيڪ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اهو ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ابرو جي هڪ انڊيڪس آ finger رين کي ابرو مٿان، چمڙي جي پاسي ڏانهن لهي ويو. مندر ۾ توهان کي هڪ ئي هٿن جو آ thumb رڻ جي ضرورت آهي، چمڙي کي ڇڪڻ. عام طور تي، اهو هڪ طرف هڪ ويڪر وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
هڪ ٻيو هٿ سر جي پويان شروع ٿئي ٿو ۽ پهرين هٿ کان مٿي واقع آهي. سرڪلر حرڪتون چمڙي کي ابرو ڪنارن جي ڪناري ڏانهن ڇڪي ٿو، جنهن کانپوء هٿ بدلجي رهيا آهن، ۽ س preasure ي طريقيڪار پيشاني جي ٻئي اڌ لاء بار بار ورجائي ويندي آهي. ۽ توهان مئٽرڪ شيئر جو وچين حصو پڻ ڏسي سگهو ٿا. پام منهن تي واقع آهي ته جيئن مائنز پيشاني جي مرڪز ۾ هڪ ٻئي سان رابطي ۾ آهن. پام جي سرمائي واري حرڪت کي هيٺئين پاسي کان هيٺئين پاسي کان هيٺئين پاسي کان هيٺئين طرف.
برائوز
توهان جي پيشاني عضلتون آرام ڪريو، اکين جي صحيح پوزيشن کي واپس آڻيو. هڪ هٿ سر جي جدائي جي حصي تي واقع آهي، ۽ ٻئي کي پيشاني تي رکيل آهي. پيشاني جا ڪپڙا سستيء جي وڌ ۾ وڌ وارين ليڪ تائين، ٻئي هٿ جي ڳچيء ۾ نپ جي سر کي هلائيندي.
اکيون
پنهنجون اکيون کليل ٺاهڻ لاء، ۽ اندروني ڪنڊ جي ويجهو مدار وڌا، اهو ضروري آهي ته چمڙي کي ٿورو وڌائڻ لاء ضروري آهي. ان لاء، انڊيڪس ۽ وچين آ fingers رين جي هڪ هٿ کي خط "وي" قائم ڪيو وڃي ۽، اکين کي هڪ هٿ ڏانهن هٿ موڪلي ۽ اکين جي ٻاهرئين ڪنڊ تي. "فورڪ" طرفان حاصل ڪيل چمڙي اکين جي پاسي کان وڌي وئي آهي، ۽ پوء نڪ ڏانهن اشارو ڪري ٿو. هڪ ٻيو ساڳيو مشق ٿي سگهي ٿو، هڪ انڊيڪس آ finger ر کي ابرو جي وچ تي آ finger ر، ۽ وڏو - گال جي وچ تائين. چمڙي کي وڌائي ۽ مختلف طرفن ۾ ڀريل آهي، سرڪل حرڪت ذريعي. وڌ کان وڌ بعد، توهان کي توهان جون اکيون گهڻو ڪري ممڪن طور تي کولڻ جي ضرورت آهي ۽ جلدي جلدي جلدي چمڪي ٿو.
لڌا
هپس جي ڪنڊن کي وڌائڻ جي لاء، انهن ٻنهي هٿن جي اشارن جي انڊين آ fingers رين کي رکڻ ضروري آهي. هڪ ئي وقت هڪ ئي وقت ۾ هڪ جوڙي جي ٻن پاسن کان هڪ جوڙي تي پهتس. هلڪو حرڪتون هڪ ٻئي ڏانهن تنگ ٿيون آهن، چن جي عضون آرام سان. ورزش کي الڳ طور تي وات جي هر ڪنڊ لاء بار بار ٿي سگهي ٿو.
ناسولبيل مثلث
ناسولبيليل فولڊ کي گهٽائڻ لاء ۽ انهن جي لففچڪ نيڪال ۾ واڌ ويجهه هيٺ ڏنل مشق لاء صحيح آهي. هڪ هٿ جو انڊيڪس آ is ريون ناسور جي ونگ تي رکيل آهي، ۽ ٻئي هٿ جي آ finger ر تي نقطي تائين جنهن ۾ فولڊ شروع ٿئي ٿو. آ fingers ريون اهڙي طريقي سان حرڪت ڪنديون آهن ته انهن مان هر هڪ اٺن جو اڌ حصو. اهو توهان کي عضلات کي آرام ڏيڻ جي اجازت ڏيندو. ان کان پوء، انڊيڪس جون آ fingers ريون ناسولبيليل ناسولا جي طرف ناسولبيليل کي ناسولبيل جي حرڪت سان گڏ آهن ۽ هيٺيون رنگ واري حرڪت واري حرڪت تي. اهو ميدان مان اضافي پاڻي ٺاهيندو.
نڪ جي مٿئين لپ ۽ نڪ جي ونگن کي وڌائڻ لاء، توهان کي ٻن آ fingers رين سان ناسورين جي ڪنڊ کي منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ منهن جي اندروني ڪنڊ کان. هيٺين آ fingers ريون مٿي ڏانهن منتقل ڪيون ويون آهن ۽ ڪجهه سيڪنڊن ۾ ڪجهه سيڪنڊن ۾ دير ٿي وينديون آهن.
منهن جو منهن
اوول جي منهن جي لچڪ واپس ڪرڻ ۽ گال کي هموار ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ مشق "ڪرڪ" سڏيو ويندو آهي. اهو جب جي عضون جي عضون کي ختم ڪري ڇڏيندو ۽ ان کي صحيح پوزيشن ۾ گهٽايو ويندو. اهو ڪرڻ لاء، توهان کي وات کولڻ جي ضرورت آهي ۽ هيٺين جوڙي کي ڳچي ڏانهن گهٽايو. لبون اهڙي طريقي سان ڪ pulled ي وينديون آهن if ڻ ته خط "او" جو اظهار ڪيو ويو آهي. کجيا هيٺين ۽ مٿين جوڙن جي ڪنيڪشن جي زون ۾ واقع آهن ۽ عضلات تي وجهڻ، انهي کي وڌائڻ ۽ هموار ڪرڻ. ورزش جي دوران اکين کي منهن جي چمڙي کي وڌائڻ لاء کليل هجڻ گهرجي. اهڙيء طرح، ورزش انهن جي طرفان ڪيل آهي جن جي عمر بالن سان ڀريل آهي. ساڳئي، جيڪو زنچ جي عمر سان، "گنگلن تي اچي، اهو ضروري آهي، جيڪي انهن کي تنگ ڪرڻ ۽ ڪنارن ڏانهن وڌايل آهن.
سڀني منهن جي مشق ٻنهي کي ويٺي پوزيشن ۾ ۽ ڪوڙ واري پوزيشن ۾ انجام ڏئي سگهجي ٿو. اهو خاص طور تي آسان آهي جيڪڏهن منهن جو جمناسٽڪ بيهوش ٿيڻ کان پوء فوري طور تي پرفارم ڪيو ويندو آهي. اهڙين ورزش ۾ بنيادي شيء چمڙي جي تڪرار کي وڌيڪ نه آهي، خاص طور تي اکين جي چوڌاري.
ڳچي
سروازي کاتي لاء مشق بنيادي مشقون آهن. ايپيڊرمس ۽ انز کي بحال ڪرڻ ۾ وڌ کان وڌ ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته انهن سان روزانو پيچيده شروع ڪرڻ ضروري آهي.پوئين طرف واري سطح
ڳچي کي ڊگهو ڪرڻ لاء، رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ اوستيوڊوڊروسس دوران گهٽتائي کي گهٽائڻ گهرجي، توهان کي "هينگر" سڏيو ويندو. اهو ڪرڻ ضروري آهي، اهو توهان جي سر کي هيٺ آڻڻ لاء، سينه کي سينه کي دٻائڻ کان بغير. سر کي ڇڏي ڇڏڻ، توهان کي اٽڪل 30 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن ۾ توهان جي ڪلهن کي بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا، پنهنجو سر بلند ڪرڻ.
ٻي مشق جيڪا توهان کي ڳچي جي عضون کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، عملن جي هيٺيان سيٽ آهن. هٿ هيٺين پوئتي تي رکيا ويا آهن، هڪ ڪلهي تي اڀري ٿو، بليڊ واپس ڏنو ويو آهي. هيڊ ڪلهي کان ٻئي طرف turns ري ٿو، جڏهن ته چن کي آهستي آهستي وڌڻ گهرجي. توهان جي پوزيشن ۾ 30 سيڪنڊن تائين رهڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء توهان جي ڪلهي کي گهٽ ۾ گهٽ پوئتي وڃائڻ، پر پنهنجي هٿن کي ڇڏي ڏيڻ. ٽن ورجن کانپوء، ڪلهي کي تبديل ڪري ٿو.
سامهون واري سطح
ٽرانسورس جڙي ٻوٽين کي گهٽائڻ ۽ ٻئي چن کي ختم ڪرڻ لاء، "فريم" جي مشق روزانو. هٿن ۾ اڀري ۽ خمزات ۾ جلاوطن، کجيء جا ڳوڙها covers ڪيندا آهن، سر جي مٿان هڪ قسم جو فريم ٺاهڻ. سر هيٺ لهي ٿو، ۽ ڪلهن کي وڌائي ٿو، اسپائن کي سڌو ڪرڻ. ان کانپوء، هڪ هٿ سينه تي رکيل آهي، ۽ ٻئي چن ۽ ڳچي هيٺ ٻئي طرف هٿن جي نسل جي نسل جي نسل جي نسل جي ذريعي ڇڪي ٿو.
ڳچي جي خلاف ڳچيء جي ترتيب
ڳچي، ڳچي گهڻو ڪري ماڻهن ۾ ڪيترائي وقت گذارڻ يا ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ ۾ ملي ٿو. هن جي ڪري، ڪلهن ۾ درد ظاهر ٿئي ٿو، چهرو بدلجي رهيو آهي. ڳچي کي ترتيب ڏيڻ لاء، توهان کي لازمي طور تي هيٺين مرحلن کي انجام ڏيڻ گهرجي. هٿن جي پويان پوئتي ۽ محل ۾ ڳري رهيا آهن، ڳچيء ۾ ڳچيء کي اڳتي وڌڻ کان سواء اڳتي وڌندي آهي. هن پوزيشن ۾ توهان کي 30 سيڪنڊن تائين رهڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، اهو ريورس ڪارناما هلائڻ ضروري آهي: توهان جي هٿن کي محل جي سامهون ڪاسٽ ۾ پنهنجا هٿ پڪڙيو، ۽ ڳچي کي واپس ڪ to ڻ لاء.
پاسي واري ۽ پوئين سطح سان ڪلپ ختم ڪرڻ
ڳچي ڪلپس کي ڪ to ڻ لاء، توهان کي هڪ ڪلهي کي هٽائڻ، توهان کي هن جي سر کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي، توهان کي ٻئي پاسي کان مٿي کڻڻ گهرجي، جنهن کانپوء آئون گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن ۾ گهمندي. گردن جي ٻئي پاسي ورزش کي ورجايو. پوئتي مٿاڇري جي عضون جي عضون جي وڌندڙ ۽ کمپريشن کي هڪ ئي طريقي سان ڪيو ويندو آهي، صرف ڪلهن تي اڀري ۽ گهٽ ۾ وڌا آهن.
پوسٽ
اسپائن کي سڌو ڪرڻ ۽ سينه ڊپارٽمينٽ کي ظاهر ڪرڻ لاء، توهان ڪيترائي مختلف مشق ٺاهي سگهو ٿا. انهن مان هڪ آهي "بچيل مشق، جيڪو صرف سينه جي عضون کي ظاهر نه ڪندو آهي ۽ جسم جي عضلت کي مضبوط ڪندو. اھو ڪرڻ لاء، هڪ دروازي ۾ اٿڻ، خلائي تي کجيء تي اٿڻ، جنهن کانپوء، کجيء کي ٽٽڻ کانسواء، هڪ وسيع قدم کڻڻ. هن پوزيشن ۾، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي، جنهن کانپوء اهو ضروري آهي ته اهو حصو واپس ڪرڻ ۽ سر کي گهٽائڻ سان.
پوئتي لاء ٻي مشق نام نهاد صفر ڪشش ثقل آهي. اهو اسپائن کي وڌائيندو آهي ۽ اسپينل عضلات جي سڀني ڪلپس کي آرام ڏيندو. اهو بهتر آهي ته هن کي پروٽي بال تي انجام ڏيو، پر اهو بغير ٿي سگهي ٿو. پهرين توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي، if ڻ ته هڪ وڏي گول بال کي ڇڪي رهيو آهي (يا اصل ۾ هن کي ڇڪي رهيو آهي)، ۽ گهٽ ۾ گهٽ اڌ هڪ منٽ ۾ رهو. ان کان پوء، انهي کان پوء، ساڳئي طريقي سان سامهون اچڻ واري طريقي سان ۽ هن پوزيشن ۾ پڻ لنگهه.
ٽئين ورزش کي رد ڪرڻ لاء "فعال بيهڻ" کي سڏيو ويندو آهي. اهو ضروري آهي ته پيرن تي گڏو ته پير ڪلهن جي هيٺان واقع آهن، ٽيلبون فرش ڏانهن هدايت ڪئي هئي. س body و جسم مٿي کان مٿي تائين سڌي رستي تائين سڌي رستي هجڻ گهرجي. ورزش کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي سر کي مٿي جي سر کي هموار ڪرڻ، سيني کي کولڻ ۽ بلڊ کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. هن پوسٽ ۾ رکيل توهان کي ٻين مشقن کان وڌيڪ ڊگهو آهي، يعني 3 کان 5 منٽ. ۽ توهان ڏينهن جي ڪنهن به وقت تي هڪ مشق ڪري سگهو ٿا، ڪم تي هجڻ، اسٽور جي قطار ۾ بيهڻ يا سب وي جي سفر دوران بيهڻ.
خاص رولر مشق جيڪو پوئتي درد کي هٽائڻ ۾ مدد ڪندو، سوجن کي گهٽائي ۽ وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو. هن تيار ڪيل هڪ خاص اسٽور ۾ حاصل ڪيل هن تيار ٿيل جونيئر رولر لاء بهترين آهي، يا توهان جي پنهنجي هٿن مان ٺهيل آهي. رولر کي فرش تي رکڻ گهرجي ۽ ان تي اهڙي طريقي سان ڪوڙ آهي ته رولر ناف جي علائقي ۾ سختيء سان آهي. ڊگها ٽنگون مرزانن سان ڳن are يل آهن، هٿ انهن جي سرن کان ڊگها آهن ۽ هڪ ٻئي کي مائيزين سان گڏ هڪ ٻئي کي ڇڪي رهيا آهن. اهڙي پوزيشن ۾، اهو گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه منٽ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه منٽن ۾ رهڻ ضروري آهي ته هر ٻئي سيڪنڊ لاء مشق. اهڙي طرح اهو وٽ ته ممڪن آهي 10-15 منٽن کان، جن ٻنهي جي مٿي ۽ هر انجي دنگن مان بهتر فائدو.
مشق دوران ساه سست ۽ گہرے هجڻ گهرجي، سانس نڪ جي طرفان سان ٺهيل آهي، ۽ ساه کڻڻ.
مکيه مشق
مڪمل بنيادن جي شرح 40 کان وڌيڪ مختلف مشقون شامل آهن، سيرڪ ۽ اسپينل عضون ۽ لئگس. انهن جي عملن جو اصول Asan يوگا جي عمل ۾ ساڳيو اصولن سان ساڳيو آهي - توهان کي خلا ۾ ڪا به حيثيت يا ڪجهه عضون کي ڪجهه وقت لاء تڪليف يا آرام محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان ڪجهه بنيادي تحريڪن کي لسٽ ڪري سگهو ٿا جن تي ٻيا ٻيا ٺهيل آهن:
- شاور، هٿ، بليڊ؛
- هيڊ سلپ، هائوسنگ؛
- عمل سان گڏ عضلات وڌائڻ؛
- عضلات هٿن سان گڏ؛
- عمل ذريعي عضلات کي دٻائڻ؛
- هٿن سان عضون کي ڇڪيو؛
- ماسين ماس.
ان کان علاوه، مساج خالي ۽ اسپلائپور ۾ ورهائجي ويو آهي.
- ويڪيوم منهن جي فٽنيس - اهو نن size ي سائيز جي خالي جار سان گڏ عضلات مساج آهي. ان کي ٽن کنڊ جي هڪ سيٽ جي ضرورت آهي، جنهن جو نن smallest ا نن smallest ا زون جي مطالعي جي ضرورت آهي (اکين جي چوڌاري چمڙي، لبز)؛ نڪ ۽ عارضي حصن جي مساج جي مساج لاء اوسط جار جي ضرورت آهي؛ وڏي بئنڪ کي وڏي عضون جي وڏي پئماني تي، پيشاني ۽ چن کي پڙهائڻ جي ضرورت آهي. اهڙو مساج رت جي گردش کي مضبوط ڪندو، قدرتي ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائي ۽ وڌائي ٿو.
- مجسما منهن واري فٽنيس - اهو هٿن سان عضلات مساج آهي. ڪلاسن جي، اهي عضون جيڪي عملي طور تي عام طور تي ملوث نه آهن، جيڪو چمڙي کي وڌيڪ غذائي خضر ۽ آڪسيجن کي مضبوط ڪري ٿو.
توهان هڪ مساج جي طريقي ۾ رهي سگهو ٿا، پر بهترين نتيجو حاصل ڪرڻ لاء اهو بهترين نتيجو يا متبادل ۽ مجسما مساج کي گڏ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ساڳئي وقت ۾، اهو ضروري آهي ته ان کي زون يا وقت ۾ فرق ڪرڻ ضروري آهي، توهان کي پهرين فورا بعد ۾ شروع نه ٿيڻ گهرجي.
ڪئين انجام ڏيڻ؟
ورزش جو نظام اهڙي طريقي سان ٺاهيو ويو هو ته ڪو به گهر ۾ آزاد طور تي ڪري سگهي ٿو.
اتي ڪيترائي قاعدو آهن جنهن سان هن طريقي سان مشغول ٿيڻ شروع ڪيو آهي.
- 30 سيڪنڊ. اهو قاعدو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن جي هڪ ٽولي (يا عضلات) کي گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن ۾ رکڻ لازمي آهي، ٻي صورت ۾ ضروري اثر حاصل نه ڪيو ويندو.
- ڪرڪيٽ. تقريبن سڀني مشق سستي آهي، پر ڪجهه عضلات جي گروهن جي مضبوط وڌندي آهي. انهن جي شروعاتي ڊيگهه بحال ڪرڻ لاء ضروري آهي، جنهن کي اهي اسپاسم جي خرچ تي وڃائي ويٺا آهن. جتان بنيادي دٻاء عضلات جي ٽشو تي نه ڪيو ويو آهي، پر ان جي شيل تي، پر ان جي شيل تي، اهو ضروري آهي ته اهو سڀ هٿرادو صاف طور تي صاف ڪرڻ ضروري آهي.
- پرينشن. پرينشن ان جي سامهون يا ان جي سامهون ٽشوز جو تناسس آهي. اهو بنيادي مشق جي جمع کان اڳ ڪيو ويندو آهي ۽ جيستائين اهو لمحو مڪمل طور تي آرام نه ٿئي.
- لوڊ. فاشيا تي دٻاء نه وجهو. 1. ڪنهن به ڪورسئي جي ضرورت ناهي ته اها به ڳنڊن ۾، اهي به نقصان رکندڙ آهن. اهو خاص طور تي خاص طور تي لوڊ ڪرڻ لاء ضروري آهي، اکين ۾ منهن جي مساج کي انجام ڏيڻ، لبون ۽ نڪ جي گناهه کي انجام ڏيڻ.
- درستگي. ڪجهه مشق جي آخر ۾، ڪجهه وقت لاء توهان جي آ fingers رين يا هٿن سان ڀريل عضون کي درست ڪرڻ ضروري آهي. عام طور تي اهو ڪرڻ لاء ڪافي آهي 3 کان 5 سيڪنڊن تائين.
اهو عضلات کي صحيح پوزيشن ۽ سائيز کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
ڪنهن به مشق جي تسلسل پاڻ کي ڏسڻ گهرجي.
- چهرو کاسمیٹکس، تنگ ڪپڙن ۽ لينن کي جسم جي چوٽي تان هٽايو ويندو آهي.
- کجيء تي ڇڪيل گرم آهي ۽ انهن سائيٽن تي لاڳو ڪيو ويندو آهي جيڪي متاثر ٿيندا.
- چمڙي کان پوء چمڙي کي ٿڌي ڇولين کان ساڙيو ويو آهي، اهو ممڪن آهي ته هٿرادو شروع ڪرڻ ممڪن آهي، تيز رفتار کي مضبوط وڌائڻ.
- پهرين، ڳچي ۽ پوئتي ڪم ڪيو پيو وڃي، پوء منهن. پهرين پيشاني کي منهن تي عمل ڪيو ويندو آهي، پوء گال ۽ سڀني چن کان پوء.
- خالي مساج جي وڏي وڏي جار سان شروع ٿئي ٿو، جئين ته جيترو نن to و ٿي وڃي ٿو.
- مساج کان پوء، چمڙي کي راسل پاڙن سان گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ اهو ميڪ اپ لاڳو ڪرڻ کان پهريان ڪيترن ئي منٽن تائين ٿڌو ڪيو. توهان هڪ غذائيم يا ماسڪ سان چمڙي کي اضافي طور تي ٻيهر بحال ڪري سگهو ٿا.
سفارشون
مختلف ماهرن جي لڳ ڀڳ سڀني ماهرن جي هڪ اثرائتي رلي ٽيڪنڪ کي منظور ڪيو ويو آهي، جڏهن کان هن ٽيڪنڪ انساني ادارن ۽ اصولن جي اصولن تي غور ڪيو ويو آهي. مختلف انٽرنيٽ جي وسيلن تي توهان مختلف عمر جي عورتن ۽ مردن کان ڪيترائي پرجوش جائزو ڳولي سگهو ٿا. ڪيترائي ياد ڪيا آهن ته ورزش جي ڪجهه مهينن کانپوء، اتي تمام گهٽ آهي، ٻئي چن کي تمام گهٽ يا گهٽ ۾ گهٽ گهٽجي ويو. عورتون حدن جي بهتريء جي سڌارن جو بيان ڪنديون آهن، ڳچيء جي ڊگري ۽ ڪيترن ئي اضافي ڪلوگرام جو گهڻو نقصان. ڪيترن ئي فورم نتيجن کان اڳ ۽ بعد ۾ تصويرون ڪ out ي ڇڏيون.
اهڙا اثرائتي نتيجا صرف باقاعده 1-1.5 ڪلاڪ سيشن ذريعي حاصل ڪري سگهجن ٿا. تنهن ڪري، جيڪي مشقون غيرقانوني طور تي عمل ڪري رهيا آهن، اڪثر ڪري نيٽ ورڪ تي منفي راء ڇڏي، اهو ٽيڪنڪ ۽ تمام مهانگو هو. بهرحال، هتي ماڻهن جو هڪ قسم آهي جيڪو ڪلاس دوران دردناڪ حوس حاصل ڪيا آهن. هي يا ته هڪ نا مناسب ورزش ڳالهائيندو آهي، يا ڪنهن به تضاد بابت جيڪو انهن کي نظرانداز ڪيو يا نه.
ڪجهه بيمارين سان، ورزش جو پيچيده نه رڳو مدد ڪندو، پر اهو ماڻهو کي به تدريسي به ٿي سگهي ٿو، انهي کي حاصل ڪرڻ کان پهريان معالج سان مشورو ڏيڻ ضروري آهي.
پروگرام سيلن ۾ تمام گهٽ ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو انفرادي استعمال لاء ٺاهيو ويو هو. ڪتابن جي دڪانن ۽ نيٽ ورڪ جي شيلفن تي توهان ڪتاب نسنينا ۽ ان جي ڪيترن ئي پوئلڳن جي ٻنهي تي نظرثاني ڪري سگهو ٿا جيڪي هن جي انهن جي پيچيدگين جي بنياد تي پنهنجو ليکڪ جا ڪورس جاري ڪيا آهن.
بهترين جوابن کي بهرحال ليکڪ جي پهرين ڪتاب گڏ ڪيو:
- "منهن لاء فٽنيس"؛
- "هڪ شخص جو ڏينهن، يا عام معجزو."
ان ٽيڪنالاجي جي اصولن جي اصولن کي بيان ڪري ٿي، بنيادي مشقون ۽ سفارشون حاصل ڪري ٿو. هو ٻڌائيندو آهي ته چمڙي جي گم ٿيل نوجوانن کي واپس ۽ عضلاتي ڪارٽ جي صحت کي ڪيئن محفوظ ڪجي. ٻيو ڪتاب جلد ئي چمڙي جي خرابي ۽ عمر جي تڪليفن جي سببن جي ڪري ٿو، هڪ ئي وقت تي واقع ٿيندڙ عملن کي بيان ڪندي. ڪيترائي مطمئن خريد ڪندڙ ٻنهي ڪتابن کي حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، ڇاڪاڻ ته مشق جو اهو سيٽ انهن لاء هڪ حقيقي ڳولا آهي جيڪي ڪيترن سالن کان صحت ۽ خوبصورتي کي محفوظ ڪرڻ چاهيندا آهن.
مشق جي باري ۾ وڌيڪ توهان هيٺين وڊيو مان سکندا.