واپس مساج رولرز: مساجز لاء رولرس سان مشقون. هڪ رول موجگر استعمال ڪندي غلطيون. اسپائن لاء سلنڈر رولر ڪيئن چونڊجي؟

هاڻي دنيا جي وسيع ويب تي، توهان آساني سان مساج رولرس جي تفصيلي وضاحتون ڳولهي سگهو ٿا، انهي سان گڏ انهن جي صحيح استعمال جي نذرات جي معلومات بابت. اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته ماهرن جي وڏي اڪثريت جي دعوي دعوي ڪئي ته اهڙن فوم رولرز هڪ تمام ڪارائتو ۽ مفيد راندين جا اوزار آهن.

اهي توهان کي رت جي گردش کي عام ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، مختلف عضلات جي گروهن کي آرام ڪرڻ ۽ درد جي اثر کي به ختم ڪري ڇڏيندا آهن ۽ تحريڪن کي وڌائيندا آهن . اهو ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته اهو سڀني سامان سان گڏ سڀ مشق ايم ايف آر جي درجي سان تعلق رکن ٿا، اهو آهي، منهنجا آهن. انهي حالت ۾ اهو هڪ گندي مساج جي مشهور ماسي جي آهي "گول ڪيو ويو آهي" گول ڪيو ويو آهي.

هي ڇا آهي؟

مساج رولر هڪ راندين وارو آهي هڪ سلنڈر جي شڪل ۽ مساج جو ارادو ڪيو ويو آهي . اهڙا رولر جلدي ۽ موثر طريقي سان تڪرار کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ آرام کي جيترو ممڪن طور تي آرام ڪن. جيئن مشق شوز، انهن سان مشقون انهن سان گڏ هڪجهڙا ٻنهي جنس جي نمائندن جي نمائندگي ڪن ٿيون، بغير جسماني محنت جي درجي جي سطح تي. اهڙا رولر انهن لاء ناگزير هوندا، جيڪي طاقت يا ڪارروائي جي نتيجي ۾ مختلف عضلات جي گروهن لاء وزن وڌندا آهن.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته فوم رولرس (فوم رولرز) انهن لاء مفيد آهن جيڪي راندين ۾ مشغول نه آهن. اهڙيون شيلون جلدي جي مختلف شعبن ۾ درد کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن.

متوازي ۾، جوڑوں جي حرڪت ۽ جسم جي حرڪت کي بهتر بڻايو ويندو آهي. رستي ۾، اصل ۾ مساج جي رولر ماڻهن لاء ٺاهيا ويا جن کي مشڪلاتي نظام سان مسئلا آهن.

بيان ڪيل مصنوعات جي واضح فائدن بابت ڳالهائڻ، اهو رولر ماسٽرز جي اهم خاصيتن کي اجاگر ڪرڻ جي برابر آهي، جنهن جي مهرباني:

• اثرائتي طور تي درد ۽ نچڻ واري عضون کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ انهن جو لچڪ ۽ لچڪ بهتر آهي؛
• رت جي گردش عام ڪري ٿي؛
• جوڑوں جي رياست ۽ متحرڪ خاص طور تي بهتر ٿي چڪو آهي؛
• تحريڪن جي نمائش وڌي ٿي؛
• ڪيترن ئي سنگين بيمارين جي اثرائتي روڪٿام کي يقيني بڻايو ويندو آهي؛
• ٽريننگ دوران زخم جو خطرو بار بار گهٽجي ويندو آهي.
• تحريڪن جي همراه ۽ توازن جو احساس خاص طور تي بهتر ٿي چڪو آهي؛
• باقاعدي طبقن سان، اهو ممڪن آهي ته سيلولائٽ کي ختم ڪرڻ ۽ ان جي ظاهر کي روڪڻ لاء؛
• عضلات جي بحالي جو وقت گهٽجي ويو آهي.

توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر ياد ڏيارڻ گهرجي مساج رولرز تقريبن هر ڪنهن لاء جنس، عمر ۽ جسماني تربيت جي لحاظ کان مناسب آهن. هڪ برابر اهم نقطو اهڙي ئي فهرست جي دستيابي آهي. فوم رولز سان مشقون تقريبن ڪٿي به انجام ڏئي سگهجن ٿيون. هڪ ئي وقت، اهي نه رڳو ٿڪ کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا، پر پڻ س body و جسم سٺو ٿيندو.

قدرتي طور تي، غور هيٺ ڏنل شيون مڪمل مساج جو متبادل نه ٿي سگهندو.

اهو پڻ ضروري آهي ته انهي حقيقت کي نظر ۾ رکڻ جو هڪ تعداد جي تعداد ۾، رولر سان گڏ ڪلاسز کي صحت نقصان پهچائي سگهن ٿا. هڪ ئي وقت تي، ڪلاس جي تنظيم جي هڪ قابل طريقي سان، واقعي شاندار نتيجا ڊگهي انتظار نه ڪندا.

اشارا ۽ ضابطا

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته عضلات جو ورزش صرف انهن لاء نه صرف انهن لاء لاڳاپيل آهي جيڪي راندين ۾ مصروف آهن. ويٺي ڪم، هڪ ڪار جي سائيڪل جي پويان ڊگهي رهڻ، ننو حرڪت جو سبب گڏيل بيمارين ۽ اسپائن جو سبب بڻجي ٿو.

هڪ بنيادي مسئلن مان هڪ آهي ته عضون لڳ ڀڳ هڪ کلائي واري حالت ۾ لڳاتار آهن، جيڪي عام رت جي گردش ۾ وجهندا آهن ۽ ٽون کي گهٽائي ٿو.

فٽنيس رولز استعمال ڪندي مشقون پروسيسنگ کي عام ڪرڻ ۽ ٿڪ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ملندي. فوم رولرس ان جي بيماري جي روڪٿام ۾ تاثير ثابت ڪيو آهي جهڙوڪ:

• اسڪاليوسس؛
• اوستيوچونسس؛
• انٽربرالل هيريا؛
• سر درد، سروازي اسپائن جي خرابين جي ذريعي.
• معاوضي.

طبقن ۽ خود ڪاميٽي نقشي جي هڪ قابل نقاط سان، اهڙا رولر بي ضرر هوندا . بهرحال، اهو ضروري آهي ته ضروري آهي ته اهم نچڙن جي فهرست جنهن ۾ فزيولوجي ۽ انساني صحت جي لسٽ شامل آهي. قدرتي طور تي، اسان خاص تضاد بابت ڳالهائي رهيا آهيون. تنهن ڪري، رولر ڪاميٽي ٺاهيندڙن جو استعمال ناقابل قبول آهي:

• چمڙي جو زخم؛
• فالج ريش، اصل کان سواء؛
• ڊرماتائٽس؛
• الرجي ردعمل؛
• ويريڪس رگ؛
• عضلات جي نقصان ۽ / يا لئجامين؛
• زخم کانپوء ڪمزور جوڑوں؛
• اندروني عضون کي شڪست ڏيو.

فهرستن کان علاوه، عمر جي حدن کي به حساب ۾ رکڻ گهرجي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غور هيٺ مشقون هڪ مساج جو هڪ قسم آهي. انهي ڪري ڪلاس شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو ماهرن سان صلاح ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

نظمي

مارڪيٽ تي پيش ڪيل مساج رول هڪ ٻئي کان مختلف پيٽرولن کان مختلف آهن. سڀ کان پهرين، اسان اهڙين شين جي ظاهري طور تي ڳالهائي رهيا آهيون، جيئن اهي هڪ ٽيڪچرل ٻاهرين سطح سان گڏ آهن (هڪ نن a ڙي رليف ممڪن آهي). انوائس کان علاوه، سڀني موجوده قسمن ۾ هيٺين بنيادي خاصيتون آهن:

• ماپ؛
• سختي جو درجو؛
• مقصد.

اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته بناوت جو گهڻو وقت مساج جي تاثير جو تعين نٿو ڪري، ڪيتري ڊيزائن جو حل آهي. انهي صورت ۾ هڪ وڌيڪ اهم پيمائش وارو رولر جي سختي هوندي.

اهو سڌو مواد تي منحصر آهي جنهن کان گيجٽ ٺاهيو ويندو آهي. اهو ڏنو ويو ته ڪهڙو رولر (فوم، ربر يا پلاسٽڪ) ٺاهيل آهي، سختي جي سلسلي ۾ اهو هيٺيان هوندو.

• نرم نرم . اسان شروعات وارن لاء بهترين حل جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون، انهي سان گڏ نن small ن نن muscle ن نن mustle ن عضلات ڪاميٽي سان، خاص طور تي نن muscles ن عضلات جي ماس سان گڏ. خاص طور تي ڪلاسن جي شروعاتي اسٽيج تي.
• سرچ نامو . هن درجي جي سختي ٻنهي پيشه ور ۽ نئين ادارن لاء بهترين آپشن هوندو.
• ڏکيو . اهڙا ماڊل ترقي يافته عضون سان مردن کي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

فهرستن کان علاوه، روڊن کي فعاليت سان هڪ ٻئي کان مختلف ٿي سگهن ٿا. مثال طور، ڪجهه ماڊل استعمال نٿا ڪري سگھجن صرف سڌي طرح مقصد لاء. اهڙيء آائل آهن ته انهن جي مالڪن جي خدمت ڪن ٿا.

س fo و فوم

سڪل يا پوري مساج رولر هڪ سلنڈر فارم جا بار آهن جنهن کي ختم ٿيڻ وارو سوراخ ناهي. اهڙا رولر اعلي معيار جي پاليلٿين فوم مان ٺهيل آهن. اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته اهو مواد طاقت جي پس منظر جي خلاف ڪافي نرمي جي نشاندهي ڪري ٿو، جيڪو اهو ممڪن طور تي مساج لاء صحيح طريقي سان استعمال ڪندو آهي. جيئن مشق ڏيکاري ٿو، اهڙا رولر انساني جسم جي پروسيس ٿيل علائقن تي معتدل اثر فراهم ڪندا آهن، جڏهن ته آسانيء سان ان جي دٻاء کي برداشت ڪندي. سمورو فوم رولر ماڻهن لاء بهترين آپشن هوندا ۽ حساس چمڙي کي حساس چمڙي جو شڪار هوندا.

بناوت جي سطح سان

مساج رولز لاء اهڙن ماڊلز جي وڏي اڪثريت هڪ خالي ڪور آهي. اهو اهو سمجهڻ جي قابل آهي انهن کي وڌيڪ سوراخ کان وڌيڪ خرچ ڪندو آهي، پر اهو هڪ وڏو اثر فراهم ڪري ٿو. . انهن جي مٿاڇري تي ان جي بناوت جي خاصيتن تي منحصر آهي. پهرين صورت ۾، اسان کجيء يا آ fingers رين جي صورت ۾ نن proch ن نن proctr ن حصن جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون. رولرس جو ٻيو قسم وڌيڪ بيان ڪيل عنصر آهن. اڪثر ڪري، اهڙي سلنڈر جي ٻاهرين پرت ايا مواد مان ٺهيل آهي، ۽ ان جو اندروني حصو هڪ اعلي طاقت واري پلاسٽڪ جو آستين آهي. rollers کي متن واري سطح سان انهن لاء لاڳاپيل هوندو جيڪي فاشيا تي مناسب اثرن سان مناسب اثرن سان.

ٻار جا نچڙا

صحيح مساج رولر چونڊڻ لاء ضروري آهي، اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي اهم نقطن تي ڌيان ڏيڻ. سڀ کان پهرين، اسان پراڊڪٽ جي طول و عرض بابت ڳالهائي رهيا آهيون. رولرس جو قطر 12 کان 15 سينٽي ميٽر تائين مختلف آهي ۽ هڪ طئي ڪندڙ عنصر نه آهي. اهو بلڪل مختلف شيون آهي شيون هڪ رول جي ڊيگهه سان گڏ آهن، جيڪي، ٻين شين مان، ان جي قيمت جو تعين ڪري ٿو. صارف جي جائزي سان انصاف ڪرڻ، ڪيترائي ماڊل 30-45 سينٽ استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن. هڪ ئي وقت، ڪجهه وڌيڪ وقتن تي ڌيان ڏيڻ.

هن پيٽرولر جي حوالي سان، توهان هيٺ ڏنل اهم پوائنٽن کي چونڊ ڪري سگهو ٿا.

• هڪ وڏو رولر چونڊيو، جنهن جي ڊيگهه 45 کان 90 سينٽي ميٽرن تائين آهي، انهن کي انهن جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي . جيئن مشق ڏيکاري ٿي، اهڙا رولر رول ڪرڻ لاء تمام گهڻو آسان آهن. ان کان علاوه، هڪ ڊگهي مهانگو اسپائن سان گڏ پوزيشن رکي سگهجي ٿو. پر اهو غور ڪرڻ جي قابل آهي ته ٻيا مشق ان سان گڏ بيزار ٿيندا.
• مختصر ماڊل انهن لاء هڪ بهتر چونڊ بڻجي ويندو جيڪي هڪ کمپيڪ انوینٽري کي ڳولي رهيا آهن جيڪي استعمال ۽ منتقلي لاء آسان هوندا . ٻيو اهم نقطو رولرس جي هڪ نسبتا گهٽ قيمت آهي 45 سينٽي تائين. اهي خريد ڪري سگهجن ٿا، جيئن اهي چون ٿا، نموني تي، نموني تي. هڪ ئي وقت، جڏهن ڪمپيڪٽ جا اختيار چونڊيندا آهن، اهو مضبوط طور تي تصوير جي خاصيتن کي حساب ڏيڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي.

سڀ کان وڌيڪ مناسب موجريئر هيٺ ڏنل اهم قاعدن جي مدد ڪندو.

• خريد ڪرڻ کان پهريان، اهو مقصد جي تياري جي سطح کي طئي ڪرڻ ضروري آهي. . انهي صورت ۾، تعريف ڪندڙ معيار پيداوار جي سختي هوندي. تنهن ڪري، شروعات ڪندڙ نرم رولرز تي غور ڪرڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي.
• اهو ضروري آهي ته رولر سائيز کي صحيح نموني چونڊجي. تربيت ۽ جسماني خاصيتن جي خاصيتن کي نظر ۾ رکڻ.
• خاص ڌيان محصول جي معيار کي ادا ڪيو وڃي. اهو ڪو راز ناهي جيڪو ڪيترن ئي انوينٽري سستي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. بهرحال، هن صورت ۾ گهڻو بچت شايد انتهائي منفي نتيجا هوندا.

جئين ڊگهي عرصي واري مشق شوز، سستا رولرس جلدي ناڪام ٿي وڃن. تنهن هوندي، مهانگائي ماڊلز جي "معجزاتي" پراپرٽيز جي ملڪيت به منطقي حل نه هوندي.

ورزش جو جائزو

اهو شروعاتي طور تي اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن ڪو ماڻهو سوال ۾ هڪ ئي قسم جو هڪ معقول استعمال شروع ڪيو ويو آهي، ته اهو ڊگهي عرصي واري طبقن جي پهرين مرحلن ۾ کان بچڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. بهتر آهي ته ڪيترن ئي سادي مشق مان ڪلاس شروع ڪرڻ بهتر آهي. جيترو جلد ئي رولر ماسٽر آهي، اهو ممڪن آهي ته ڪلاسن جي مدت کي وڌائڻ لاء ممڪن آهي.

جيڪڏهن ڌيان خاص طور تي اسپائن کي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء مشق تي ٺاهيل آهي، پوء وڌيڪ پيچيده عنصر شامل ڪيا ويا آهن. اهو مختلف عضلات گروپن ۽ توازن کي مضبوط ڪرڻ بابت آهي. جيڪي راندين ۾ مصروف آهن يا فٽنيس جو شوقين آهي، ماهرن کي تربيت ڏيڻ يا تربيت کان اڳ مساج رولر استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيو. اهو عضلات کي گرم ڪندو يا ٿڪ کي ختم ڪرڻ لاء.

ا to تائين، رولر سان گڏ هيٺين عام مشق آهن.

• پوئتي موٽڻ. اهو هڪ رولر جي سامهون هڪ رولر جو بندوبست ڪرڻ ضروري آهي، ۽ ٽنگن کي گوڏن ۾ جھڪڻ ۽ نن to ڙو ٽپايو. پير هڪ ٻئي کي موڙيا وڃن ته جيئن اندرين سطحون فرش تي آهن، ۽ آ thumb ريون گڏ آهن. متوازي ۾، اهو توهان جي سر جي پويان وڌڻ ضروري آهي، ڇڪيل کي ڇڪيو، ۽ نن min ن مردن کي ڇڪيو. ھن پوزيشن ۾، اھو ضروري آھي، جنھن کان پوء اھو ضروري آھي جنھن کي سا side ي طرف ڪوڙ ۽ آرام ڪرڻ گھرجي.
• سيني جي اسپائن تي ڪم ڪيو . رولر پوئتي جي چوٽي تي رکيل آهي، ۽ پيرن کي گوڏن ڀر ۾ وجهي ٿو ۽ پيرن کي فرش تي دٻايو. وا پڻ، ميڙ ھٿن جي پويان، ۽ اهو منزل تي ختم ڪيو وڃي ٿو (نه. اڳيون، مٿي کان هيٺ ۽ پوئتي کان مٿي تائين سست رولنگ شروع ڪريو. رولر کي پوئين علائقي تي قبضو ڪرڻ کان سواء ڳچيء کان هيٺئين پوئتي کان اڳتي وڌڻ گهرجي.
• چالوس کي روڪڻ لاء. ماسجر لازمي طور تي اسپائن سان گڏ هجڻ گهرجي، پيرن جي پيرن ۾ ٽنگن کي فرش تي ڌڪي وڃي ٿو، ۽ هٿن کي طلاق ڏنل آهن. اهو ضروري آهي ته هڪ طرف کان ٻئي طرف کان وڃي، جيڪو پهرين ڪوشش سان ڪم نٿو ڪري سگهي. جڏهن مناسب مهارت ظاهر ٿئي ٿي، مشق 10 ڀيرا بار بار آهي. اهو ضروري آهي ته رولنگ سست آهي.
• لمبر ڊپارٽمينٽ جو مطالعو . پهرين، اهو رولر تي ويهڻ ضروري آهي ته جيئن ته ٽيلبون هڪ سهڪار وارو نقطو بڻجي وڃي. پيرن کي گوڏن ۾ جھڪڻ گهرجي، هٿ فرش ۾ آرام ڪن ٿا. اڳيون، اهو آهستي آهستي ۽ پوئتي موٽندڙ عضون ۾ پوئتي ۽ پوئتي موٽندو.
• پوئتي جي وسيع عضون لاء. توهان کي پهرين سا right ي پاسي ڪوڙ ڪرڻ گهرجي، منزل تي سا hand ي هٿ کي وڌائي. رولر محوري ڊپريشن زون ۾ واقع آهي ۽ ٻئي هٿ کي رکي ٿو. پير گوڏن ڀر ۾ گهمائين (سهولت لاء کاٻي پاسي ۽ لفٽ مقرر ڪري سگهجي ٿو) ۽ سست رولنگ رولز شروع ٿي سگهن ٿا. ورزش کان پوء کاٻي پاسي کان بار بار آهي.

فهرستن کان علاوه، توهان صرف توهان جي پٺي تي يا خاص طور تي لمبر اسپائن هيٺ رکڻ سان رولر تي ليٽي سگهو ٿا. اهڙا حوصله توهان کي ڏينهن جي آخر ۾ ٿڪ کي جلدي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. ورزش ڪرڻ واري ريلر سان مشق ڪرڻ بعد، هيٺ ڏنل سفارشون تي غور ڪرڻ جي قابل آهي.

• هن فهرست کي استعمال ڪندي ڪلاس خاص طور تي خوشگوار نه هجڻ گهرجي . اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اسان مساج بابت ڳالهائي رهيا آهيون - هڪ طريقيڪار ڪجهه تڪليف لاء فراهم ڪرڻ. جڏهن هڪ مضبوط درد ظاهر ٿئي ٿو، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.
• جيڪڏهن توهان ٽرينر کان پوء هڪ رولر سان ڪيو ٿا، مشقون 15 کان 30 منٽ تائين ڏئي سگهجن ٿيون. روزاني ڪلاسن سان، اهو ڪافي 15 منٽ هوندو.
• جڏهن ڪنهن به مشق کي انجام ڏيڻ تي، عضلتون آرام ڪرڻ ضروري آهي جنهن کي اهي معزز آهن. اها هڪ شرط آهي جيتوڻيڪ به تڪليف ۾.
• ماسجر جي تحريڪن لازمي هجڻ گهرجي هموار ۽ سست احساسن جي مسلسل ڪنٽرول سان.
• هر عضلات جي مطالعي تي قبضو ڪرڻ گهرجي شروعاتي اسٽيج تي 30 سيڪنڊن کان منٽ تائين 2-3 منٽن تائين وقتي وقفي سان بعد ۾ واڌ سان.
• ٽرگر پوائنٽن تي (جڳھون جنهن ۾ وڌ ۾ وڌ تڪليف محسوس ٿئي ٿي) اهو ضروري آهي انهي ڪري درد جي واپسي.

غلطيون جڏهن استعمال ڪريو

عام طور تي بيان ٿيل آهن وضاحت ٿيل ورزن سان لکندا آهن ۽ اثرائتي آهن. تنهن هوندي، انهن جو عمل احتياط سان ويجهو اچڻ گهرجي. عملي طور تي، نون ایکسر اڪثر ڪري گهٽ اهم غلطيون ڪندا آهن.

• سلنڈر جي اسڪرولنگ کي جلدي انجام ڏيو. انهي کي وڌائي وڌندڙ مساج جي احساس آهي. پر هن معاملي ۾، اهو عضلات آرام حاصل ڪرڻ ممڪن نه هوندو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن صورتحال کي وڌائي ويندي.
• اهي خاص طور تي مساج وارن علائقن تي مساج جي دوران ڌيان ڏيندا آهن. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته عضلات هڪٻئي سان جڙيل آهن. سو، جيڪڏهن درد هڪ خاص جڳهه تي موجود آهي، اهو مطلب ناهي ته اهو مسئلن جو ذريعو آهي. دردناڪ علائقن جي سخت پروسيسنگ قابل قبول آهي، پر اهو الڳ ٿيڻ نه گهرجي.
• شدت سان سواري رولر ڳچيء جي علائقي ۾، کمر ۽ سينه ڊپارٽمينٽ.
• مشق دوران، سانس دير ٿي وئي آهي، جيڪا هڪ سنگين غلطي آهي . سانس وٺڻ ۽ گہرے هجڻ گهرجي.

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته زخم جسم تي طبقن کان پوء ظاهر ٿي سگهن ٿا. اهڙين حالتن ۾، رولر کي نرم طور تي مٽايو. ڪنهن به مشق کي ڪپڙن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي ۽ هڪ رولر سان جسم جي کليل علائقن کي روڪڻ جي ضرورت آهي.