Ugomba Kwiyizera wenyine, ariko ntibizaba igicucu cyo gufasha ibyago byawe bishima kandi biratangaje. Gerageza gukora impinduka nziza mubuzima bwawe. Kugirango ukore ibi, ugomba gusa kuba umunebwe. Wizere imbaraga zawe no muri "i". Gutekereza nuburyo butandukanye bizagufasha muriki kibazo. Niba utabyemera, amasomo aruta kandi ntatangire. Niba kandi wemera, soma amakuru akurikira. Bizafasha rwose kumenya interricies zose ziki kibazo.
Nigute?
Biroroshye bihagije kubikora. Kurikiza ibyifuzo byabaturage b'inararibonye. Ariko, ntibashobora gukorerwa na gato. Byose biterwa no kwifuza kwawe . Noneho dutangirira he? Hamwe n'amategeko rusange. Mbere yo kuzirikana ntibishoboka kurya. Kurya isaha imwe mbere yamasomo. Reka ibiryo byifu bike, hanyuma urashobora gutangira neza. Bitabaye ibyo, ntuzashobora gufata pose cyangwa urumuri rworoshye mugihe cyamasomo.
Nanone mbere yuko isomo ari ryiza kwiyuhagira. Ibi bizaguha kumva ufite isuku nubushya. Wibuke, amazi ashyiraho neza kandi aratuze. Izi ngingo zigira ingaruka kubisubizo byiza byurubanza. Kora umwuka ushimishije uzengurutse wenyine. Reka icyumba gishyushye, gisukuye kandi cyiza.
Niba unaniwe gato, humura. Urashobora gusinzira gato, jya gutembera, uhagarike ijambo rya crosswor, umva umuziki utuje. Byose biterwa nibyo ukunda.
Nyuma y'ibibazo, guhangayika "kwegeranya" mumitsi yawe, kandi ibi bifite ingaruka mbi kuri sisitemu yingoro. Nyuma yo kwakira igice cyibibi, ugomba kubisubiramo uhereye ku bitugu. Gukuraho umwuka mubi, Gabanya inyigisho z'umubiri. Kora imyitozo yoroshye cyangwa ikora aho. Uratunganya umubiri wawe na ogisijeni kandi ukangurira amaraso ku ngingo zose zingenzi.
Noneho komeza kubikorwa byinshi bishinzwe. Bafitanye isano nimibiri nubugingo. Mubitekerezeho birambuye.
Gushiraho imbere
Ingenzi cyane. Niba utiteguye cyangwa udafite umutima, noneho intangiriro yamasomo nibyiza gusubika . Birakenewe kumva ko ibitekerezo bisaba imbaraga nyinshi. Ugomba kumva ko zuzuye impande. Umuntu wese arashobora gupima ubushobozi bwayo butangwa hanze. Gukora ibi, reba imbere muri wewe. Niba wunvise irimbuka ryimbere, ugomba kubanza kuruhuka, hanyuma ukomeze mumasomo.
Usibye Ugomba kugira imyumvire myiza kandi yimyumvire. Niba waratonganaga n'umuturanyi ku ngazi, wicwa hakurya, hanyuma isomo ryimuriwe mu kindi gihe.
Gukemura amafaranga asigaye bizafasha kurya pome cyangwa amapera. Cyane ko imbuto nziza zizamura umwuka. Noneho fata. Niba wumva ko ubuzima bwawe bumeze - komeza ukore imyitozo.
Guhitamo Igihe
Birumvikana ko ibintu byose bigomba gushingira kumi n'ebyiri zubuzima. Umuntu akunda gukora mbere yo kuryama, kandi umuntu ahitamo gusohoza ibintu byose mugitondo. Kubwibyo, hamwe no gutangira amasomo, ugomba guhitamo wenyine. Hariho ikindi gihe. Hariho icyerekezo gitandukanye cyababuda, kandi buriwese asaba igihe runaka cyumunsi cyo kwitoza. Mubitekerezeho.
- Gutekereza kw'Ababuda. Aya masomo afite umwanya wihariye mubuzima bwababuda. Gutekereza muri iki cyerekezo ni uguhuza ibikorwa byumwuka. Uburyo nk'ubwo busaba kuvanaho kuva buri munsi. Kubwibyo, kubitekerezo byabagabuda, birakenewe guhitamo igihe cyiza cyumunsi. Kurugero, Ishuri rya Teerward ninyigisho ze bisaba ko umuntu aryama kare akabyuka kare. Igitondo mukunda iki cyerekezo gitangirana no gutekereza. Abantu bafite ishyaka ryinshi kubyerekeye inyigisho zikoreshwa no nyuma ya saa sita (kuva ku masaha 15 kugeza kuri 17) ndetse nimugoroba.
- Tibetan Budisime Itanga amasomo mubakora imyitozo mu gitondo (kuva amasaha 5 kugeza kuri 6). Wibuke ko TIBETAN Bububu Bububu Bububu Bububu Bubu Budisime ifitanye isano ninyenyeri, zisaba gukora imyitozo mumasaha akurikira: 6 mugitondo; 12.m; Amasaha 17 no mumasaha 24.
- Zen buddhism Kubura icyifuzo cyo kureba cyane. Kubwibyo, muri iki cyerekezo, igihe gisuzumwa nyuma yisaha imwe nyuma yisaha nyuma yo gukanguka. Urashobora gukomeza imyitozo mumasaha abiri mbere yo kutemeranya gusinzira.
Kuva hejuru, biragaragara ko Hariho igihe nyacyo kubakora nabi . Ariko, ikibazo cyo guhitamo igihe gisaba ikindi gitekerezo. Noneho, mugitondo umubiri wawe urabyuka. Yiteguye gutangira umunsi mushya. Muri iyi saha, chakras yawe yose irakinguye. Bikekwa rero ko Igitondo nigihe cyiza cyo gutekereza.
Amasaha yumunsi arashobora guhitamo abatigera kubyuka kare mu gitondo. Igomba kwibukwa ko umuntu ari umuntu ku giti cye. Buri muntu ku giti cye aba mu bishushanyo byayo. Niba gahunda yawe yakusanyirijwe kugirango udashoboye kubyuka kare mugitondo, nyuma ya saa sita bizaba inzira nziza kuri wewe mugukora gutekereza. Niba dusuzumye ko nyuma ya saa sita, abantu bose bari kukazi cyangwa kujya mubikorwa byabo, ntamuntu numwe ushobora kukubuza.
Hanyuma, nimugoroba. Nyuma y'akazi hari umunaniro. Ariko, ugomba kwibuka ibyo Gutekereza bifite ingaruka nziza kumubiri. Gufata mbere yinzozi bizahinduka imbaraga nziza zo gukuraho ibisimba, inzozi zihangayitse. Gushakisha gukira bizakugirira akamaro muri iki gihe cyumunsi.
Inama: Ntukibande guhitamo igihe cyo kwitoza. Nta mbogamizi kuri iki kibazo. Byongeye kandi, umubiri wawe uzakubwira mugihe uriteguye. Nibyiza kwibanda kumasomo yawe buri gihe kandi urenga icyarimwe.
Imitunganyirize y'umwanya
Gutekereza byohereza umuntu kumenya imbere "I". Ariko ntabwo bibujijwe kuzenguruka ahantu heza. Kubwibyo, ugomba gukora ibi bikurikira.
- Gabanya icyumba kidasanzwe. Abantu ba kijyambere baratatanye cyane kubera amakuru ahoraho atemba. Ahantu hawe hagomba kukubera akazu ko kugira ingaruka zikomeye, nka interineti, TV, nibindi.
- Aha hantu hagomba kubaho gucana neza (amatara yoroheje ahitamo karemano, I.e. bisa nizuba) . Kugirango itara ridatandukanya, gutandukanya umwanya wawe numwenda wihariye wakozwe mubintu byose bikwiye.
- Ibintu biri muri uyu mwanya bigomba kandi kuba bikwiye. Ibi birashobora kuba statuettes zitandukanye, ibimera, ibintu, amashusho. Iheruka igomba kuzuza imyumvire yubunyangamugayo nisi yibyishimo n'ibyishimo.
- Aromathera kandi igira uruhare mu kwidagadura no guhindura umubiri muburyo bwifuzwa. Wibuke ko impumuro yumuntu igira uruhare mu kwidagadura ikatera amashyirahamwe atandukanye.
- Mu cyumba, imitako yose igomba kuba ikozwe mubikoresho bisanzwe. Kubyiza byuzuye, nibyiza kugura ibitanda by'ipamba, kandi ibikoresho bikozwe kugirango bitumire ku giti cyera. Ariko, ikintu cyanyuma ntabwo ari ngombwa.
- Kubitekerezo byose, birakenewe. Kubwibyo, ugomba kugura umusego munini kandi mwiza. Ibintu nkimyanda yoroshye kandi umusego gashobora guhuza umugongo mugihe cyamasomo.
- Icyumba kigomba kuba cyiza kandi kivaho. Kura ibintu byamahanga ninyamaswa muri yo.
- Umuziki ugira uruhare mu rujijo rusange . Kubwibyo, kugura igikoresho cyihariye hanyuma ukuremo umuziki wo gutekereza.
- Hasi birakenewe kugirango ushyire tapi yoroshye. Azatanga umwuka wo guhumurizwa cyane. Byongeye kandi, amaguru yawe ntazakora hasi kandi agakonja.
- Ibintu byose bifitanye isano nibitekerezo bigomba kuba bihoraho mubyumba. . Uzakora rero isano idasanzwe hagati yibintu nicyumba.
Inyenyeri Nziza
Hariho ikintu nk'iki - Medative Asana, I.e. Ibyiyumvo byo guhumurizwa bigomba kugukingira. Niba wemeye umwanya utoroshye, uzahora uhindukishwa. Umwanzuro: Asana agomba gutanga umwanya mwiza kumubiri no gutanga umusanzu mubikorwa byingenzi. Ibisimbu byose bisa nkaho biremereye cyane. Mubyukuri, vuba vuba ushobora kubishyira mubikorwa neza, uzumva ibitagenda neza.
Umubiri wumuntu mugihe utekereza ni uburyo bwuzuye bwumwanya wumwuka. Uburenganzira bwemejwe bwumubiri buzaherekeza gutekereza neza.
Imitekerereze myinshi. Urubuga rwerekanwe cyane. Hano ikintu cyingenzi nuguhitamo kumwanya uzarushaho kuba cyoroshye. Noneho, tekereza ibyiza muri bo.
- Lose pose ntabwo ari make mubisabwa . Ariko, bisaba guhinduka no kurenza urugero. Gukora, shyira ibihimbano kuri ikibuno no kumenya umwanya wifuza.
- Igihagararo cyiza ni pose Siddhasana. Muri uru rubanza, icya gatanu cy'amaguru yiburyo kikandamijwe ku ngingo ya gatanu. Hejuru yarenze ikirenge cyibumoso. Icya gatanu cy'iki kiguru kigomba gutangizwa mumagufwa ya pugic.
- Virasan ifatwa nk'iza ry'intwari. Kugirango ukore, ugomba gupfukama no gusunika ingingo. Noneho ugomba kwicara mu ngingo ya gatanu kugeza hasi kugirango igice cya ocSillage kireba hanze yikibuno.
Ifoto igomba kuba nziza. Gutekereza ntabwo ari siporo. Noneho rero, fata umwanya nkuwo uzakukuzoza. Ibikurikira, tekereza kuri pose zishobora gusabwa na novice.
- Abantu benshi ntibatanga inama yo gukora, kubera ko umuntu mubihe byinshi asinzira mugihe nkizo. Niba ukurikirana intego yo gutuza, noneho ubu buryo burakwiriye rwose.
- Sukhasana ahindurwa nkibishushanyo bishimishije. Muri iki gihe, ugomba gushyira amaguru kumusaraba ugafata umwanya uhagaritse wenyine.
- Diamond Pose ni Vajrasan. Byakozwe mu gutanga amavi, ingingo ya gatanu iri ku gatsinsino.
- Ifoto ya Windows. Hano, ukuguru kumwe biguma mumwanya uryamye hasi, kandi ikirenge cya kabiri cyimuka ku kibero kibangikanye.
- Abadashobora cyangwa batinya kwemera ibyavuzwe haruguru, urashobora Gutekereza Kwicara ku ntebe. Muri iki gihe, umugongo ugomba guhuzwa. Nibyiza kubona inkunga inyuma yintebe.
Ariko rero, ibuka ko mugihe cyo gutekereza, abantu bakunze gusinzira. Niba ibi bibaye, noneho urashobora kugwa ku ntebe.
Impinduka zo gutekereza
Umubare wabo munini. Benshi bakoraga ubumenyi murugo. Ikintu nyamukuru nukwiga uburyo bwo gucunga neza inzira zose. Kubwibyo, birakenewe kwegera uburyo bukurikiranye.
Ubwa mbere, menya ibanga ryingenzi. Kwinjiza gutekereza, ntushobora gukoresha imbaraga zubushake.
Mubyongeyeho, ugomba kwitegura. Inzira igomba kugutwara burundu. Kugirango ukore ibi, ibintu byose bigomba kuremwa, harimo no kwerekana, igihe n'ibidukikije. Mbere yuko utangira, kora umugambi nubuyobozi bwimyitozo. Fungura kubura. Gusa utuze hanyuma ukurikire abatekerejwe. Reba uburyo bworoshye bworoshye buzaba amahugurwa. Iri somo rirashobora gukorwa murugo wenyine. Reka dukomeze.
- Fata buji yibara iryo ariryo ryose, uyitwike kandi ureba mu muriro. Niba amaso yawe atangiye kunanirwa, komeza urebe umuriro uko byagenda kose. Bidatinze, umukororombya w'inshi ugaragara uzengurutse umuriro. Ibi bivuze ko uri munzira nziza.
- Guhumeka umwuka no guhumeka kubuntu. Emerera ibitekerezo byawe kuri epfo. Fata uruzi, aho bitekerezo bigenda, kandi urebe umwuka. Inzira igomba kugutwikira, kandi urayijugunya rwose.
- Ibaze ikibazo: "Ndi nde?" Kandi ntutekereze kubisubizo. Numva.
- Tekereza wicaye ku nkombe y'inkombe, kandi umuntu wambaye kandi mwiza kukureba . Arakwifurije ibihe byiza gusa. Duhereye kuri iyi mwishimye kandi ususurutse.
- Nyuma yuko inzira irangiye, ibaze uti: "Ufite gutekereza?". Niba waratakaye mugihe (yatsinze isaha, kandi bisa nkaho ari iminota 5 gusa), niba waragize umutingito kumugongo, niba hari umuriro mumuti wurugongo, tekereza ko gutekereza kwawe kwambere byabaye.
Iyo wize tekinike yo gutekereza, urashobora kugerageza, kurugero, ubwoko bukurikira bwo gutekereza.
- Gutekereza "Kumenya" byibanda ku nzira "hano n'ubu." Kubikora, icara ku ntebe, witondere umwuka wawe. Iyo utangiye guhumeka no guhumeka, ukurikire ibyiyumvo byawe. Ibitekerezo byose biturika kuri aya magambo no kunanirwa. Wige kwishimira iyi myitozo, hanyuma uzumva uko wumva ubwenge bwawe numubiri wawe.
- Gutekereza "Ineza Yurukundo" izagufasha kubona amarangamutima meza ava mu mpuhwe . Tangira nukuri kwicara muburyo bwiza. Kora ibyiyumvo byubugwaneza mukarere k'umutima. Buhoro buhoro yihanganira ineza yabantu cyangwa inyamaswa, hanyuma ujye mwisi yose. Huza ineza rusange muri imwe. Duhereye ku myitozo nk'ukwo uzagira umunezero mwinshi.
- Gutekereza kwa Manra biri gukora kwicara. Amaso akeneye gufunga. Tangira usubiramo manra mubitekerezo inshuro nyinshi. Uzakora rero kunyeganyega mumutwe ukajya kurwego rwimbitse rwubwenge. Mantras izwi: Ohm, So-Ham, Frame, Ohmamakh, Shiven, Umwobo, Hari Ohm.
- Gutekereza Trataka. Funga reba kuri buji. Banza ubikore n'amaso yawe, hanyuma uyifunga. Muri iki gihe, ishusho igomba gukizwa.
- "Amabwiriza y'ubuhumekero" ni imyitozo ya Pranayama. Muri iki gihe, ugomba guhumeka, kubara kuri 4, hanyuma ukemurwe guhumeka namasegonda 4. Noneho shyiramo amasegonda 4. No kongera guhumeka amasegonda 4. Subiramo inshuro nyinshi. Iyi myitozo igenga guhumeka no gutuza.
- Kuba mugihe ukunda gusaba Joe gutanga mubikorwa byo kuzirikana. Uyu mugabo yashoboye kwiyegurira amahanga runaka yahujije wenyine. Kurugero, imyitozo yo "kuhagera amazi" ibereye abashaka guhuza muburyo bwose buzengurutse. Uburyo bwo "gushyira" burashobora kugira uruhare mu gukira.
Amakosa mashya
Benshi bifuza rwose kwishora mubitekerezo. Ariko, abanyacyubahiro batinya ko batazakora. Akenshi bibaho. Iki kintu kibaho kubwimpamvu zikurikira.
- Gutekereza neza bisobanura kwidagadura byuzuye. Birumvikana ko mu nzu aho abana banduye inyuma y'urukuta, biragoye kubikora. Biragaragara. Ni ubuhe buryo? Arimo byoroshye. Koresha terefone ihagarika byuzuye amajwi. Amahitamo meza niba umuziki udasanzwe ucecetse uzumvikana kuva mubikoresho, ushyire kubitekerezaho. Mu bindi bihe, iyo unaniwe cyangwa ikibazo runaka (birababaza umutwe, urababara, nibindi), gutekereza neza, gutekereza kubitekerezaho cyangwa gufata nabi. Bizafasha kuruhuka umubiri wose.
- Ibitekerezo bihora byitabira umutwe birashobora kandi kwangiza inzira yimyitozo . Niba ibi bibaye, ugomba kugerageza gusunika ibyabaye byose inyuma. Guteka ifunguro rya sasita, gukaraba ibiryo, nibindi. Ntibazajya aho ariho. Akazi murugo karashobora gukorwa ikindi gihe icyo aricyo cyose.
- Ntushobora kwiyumvisha ibyo urota, I.e. ntushobora kugira amashusho yo gusama . Biragoye cyane gukora abakoreshwa mu kwishingikiriza. Kugirango ibintu byose bigenda, ugomba gutsinda ubwenge bwawe. Ubwonko bwawe ntabwo ako kanya, ahubwo buzashobora gusubiramo ubwanjye. Bizaba bigira ingaruka kumahugurwa ahoraho. Nyuma yibyiciro byinshi, amaherezo azimya imyumvire yumvikana yisi, hanyuma "i" Njye "n'isi kandi isanzure izinjira mubiganiro.
Wibuke ko gutekereza ari ubwoko bwumuyobora kugirango uhindure mubitekerezo byawe no mubuzima muri rusange. Iyi myitozo nigikoresho gishobora guhindura imyumvire yawe.
Ubwonko bwumuntu bumenyereye ibintu byose, kandi mugihe atangiye kujya mubisobanuro birambuye byerekana uburyo bwo gutekereza, bikaba biteye ubwoba, bitangira kugenzura no guhagarika iyi nzira. Niyo mpamvu ntacyo ukora. Rero, umurimo wawe mugihe ukora ibitekerezo bitaha ari Kugerageza guhagarika ibikorwa byubwenge bwawe no kujya mwijwi ryinsanganyamatsiko zo hejuru.
Tackle: Ntukumve ibitekerezo byawe mugihe cyo gutekereza. Buhoro buhoro, ariko ukure neza amakosa akurikira.
- Ibibazo: "Bigenda bite? Nigute ikora? " - Ntukavuke kubushake mubitekerezo. T Ibibazo bya AKY burigihe birangaza umuntu mugihe cyo gutekereza. Iyo ubonye kwinjira muri trance, imyumvire yawe ntishobora kubyemera. Gerageza rero ntukagereranywa n'amarangamutima no gukurikiza ijwi ryimbere.
- Irindi kosa ni ikigereranyo cya leta mugihe cyo gutekereza. Buri gihe ushaka kumenya uburyo gutekereza. Ntugacirirwe na trifles. Muri iki gikorwa ukeneye kwizera gusa.
- Ntushobora icyarimwe gerageza uruhuke. Ibi bihugu bitandukanye bikubuza kubona ingaruka nziza.
- Niba ibitekerezo piyani mumutwe, kandi uragerageza kubatatanya, noneho ibyo bikorwa nabyo bifatwa nkikosa . Nkuko bidashoboka gukwirakwiza imvura, ntibishoboka gutatanya ibitekerezo mumutwe wawe. Nko mu rubanza rw'imvura, ugomba gutegereza gato. Tuchi izatatana buhoro buhoro, kandi ibitekerezo byagiye bisimburana. Menya igihe uhagaritse kwita kubitekerezo, bazakuraho.
Ni kangahe ukeneye gutekerezaho?
Kuri iki kibazo, uzasubiza abimenyereza umuntu wese, "igihe cyose bishoboka." Niyo mpamvu. Uko uzatekereza, byihuse uzasobanukirwa ishingiro ryo gutekereza, ingaruka zihuse ziza . Iki gihe ugomba gusuzuma abatangiye gutekereza gusa. Wiga, kandi umwuga mushya ukuyobora ku ntego. Ikindi kintu, niba udafite umwanya munini ushobora kwerekana kuri iki cyifuzo. Noneho urashobora kuguha inama yo guhitamo Uburyo bwiza cyane buzagufasha guhuza ibikorwa byawe byibanze hamwe no gutekereza.
Niba umaze kwinjira murubanza, urashobora gukora imitekerereze nko mu gitondo nimugoroba. Shyira ahagaragara isaha yubusa kuriyi nzira.
