Trebuie să crezi în tine, dar nu va fi superfluă să-ți ajuți soarta să devină fericită și uimitoare. Încercați să faceți schimbări pozitive uimitoare în viața voastră. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să fii leneș. Credeți în puterea voastră și în "I". Diverse meditații vă vor ajuta în această chestiune. Dacă nu credeți în ele, clasele sunt mai bune și nu încep. Și dacă credeți, citiți următoarele informații. Acesta va contribui cu siguranță să dau seama de toate complicațiile acestei probleme.
Cum să vă pregătiți?
Este destul de ușor să o faci. Urmați recomandările persoanelor cu experiență. Cu toate acestea, ele nu pot fi efectuate deloc. Totul depinde de dorința ta . Deci, unde să începeți? Cu reguli generale. Înainte de meditație, este imposibil să mănânci. Mâncați aproximativ o oră înainte de cursuri. Lăsați mâncarea să digeră puțin, iar apoi puteți începe în siguranță. În caz contrar, nu veți putea să luați o poziție sau o lumină convenabilă în timpul unei sesiuni.
De asemenea, înainte de sesiune este recomandabil să faceți un duș. Acest lucru vă va oferi un sentiment de curățenie și prospețime. Amintiți-vă, apa se stabilește la pozitiv și pacifică. Acești factori afectează rezultatul plăcut al cazului. Creați o atmosferă plăcută în jurul dvs. Lăsați camera să fie caldă, curată și confortabilă.
Dacă sunteți puțin obosit, relaxați-vă. Puteți dormi puțin, du-te la plimbare, dezvăluiți cuvintele încrucișate, ascultați muzică calmă. Totul depinde de preferințele dvs.
După necazuri, stresul "se acumulează" în mușchii dvs. și acest lucru are un efect rău asupra sistemului nervos. După primirea porțiunii negative, ar trebui să o resetați de la umeri. Pentru a scăpa de starea de spirit proastă, Reduce educația fizică. Efectuați exerciții simple sau alergați la fața locului. Deci, îmbogățiți corpul cu oxigen și stimulați fluxul sanguin la toate organele importante.
Apoi treceți la acțiuni mai responsabile. Acestea se referă atât la corpuri, cât și la suflete. Luați în considerare în detaliu.
Setarea internă
Foarte important. Dacă nu sunteți gata sau nu aveți o dispoziție, atunci începerea clasei este mai bine să amânați . Este necesar să înțelegem că meditațiile necesită o mulțime de energie. Trebuie să simțiți că sunt umpluți la margini. Oricine poate măsura potențialul său energetic fără exterior. Pentru a face acest lucru, uitați-vă în interiorul dvs. Dacă ați simțit devastarea internă, atunci trebuie mai întâi să vă relaxați și apoi să mergeți la cursuri.
in afara de asta Trebuie să aveți o dispoziție bună și prezentată. Dacă v-ați certat cu un vecin pe scară, sunteți ucis de furie, apoi sesiunea este mai bine transferată într-un alt moment.
Pentru a rezolva echilibrul energetic, va ajuta să mănânce un măr sau de pere. Mai ales că fructele dulci ridică starea de spirit. Apoi luați un duș cald. Dacă ați simțit stabilizarea stării dvs. - continuați să practicați.
Alegerea timpului
Desigur, totul ar trebui să depindă de ritmul vieții tale. Cineva iubește să lucreze înainte de culcare, iar cineva preferă să îndeplinească toate lucrurile dimineața. Prin urmare, cu începutul clasei, trebuie să decideți pe cont propriu. Există un alt moment. Există diverse direcții budiste și fiecare necesită un anumit moment al unei zile de practică practică. Ia în considerare în ordine.
- Meditație budistă. Aceste clase ocupă un loc special în viața budiștilor. Meditația în această direcție este o combinație de practici spirituale. O astfel de abordare necesită îndepărtarea de la agitația de zi cu zi. Prin urmare, pentru meditațiile budiste, este necesar să alegeți cel mai confortabil moment al zilei. De exemplu, Școala de Thaevard și învățăturile ei necesită ca o persoană să meargă mai devreme și să se ridice devreme. Dimineața în iubitorii acestei direcții începe cu meditația. Oamenii sunt cei mai pasionați de meditația de predare practică și în după-amiaza (de la 15 la 17 ore) și chiar seara.
- Budismul tibetan Oferă clase în practicanții de grup devreme dimineața (de la 5 la 6 ore). Amintiți-vă că este budismul tibetan care este asociat cu astronomia, care recomandă practicarea în următoarele ore: 6 dimineața; 12 dimineata; 17 ore și în 24 de ore.
- Zen Buddhism. Ratează dorința de a privi adânc în sine. Prin urmare, în această direcție, timpul este considerat după o jumătate de oră după trezire. Puteți să luați în continuare practică în câteva ore înainte de dezacordul de a dormi.
Din cele de mai sus, devine clar că Există timp exact pentru practicanții specifici . Cu toate acestea, problema alegerii timpului necesită o considerație suplimentară. Deci, dimineața, corpul tău se trezește. El este gata să înceapă o nouă zi. În acest ceas, toate chakrele dvs. sunt deschise. Prin urmare, se crede că Dimineața este cel mai bun moment pentru meditație.
Ceasurile de zi pot fi alese pentru cei care nu se ridică niciodată dimineața devreme. Trebuie să fie amintit că o persoană este o individualitate. Fiecare individualitate locuiește în grafica sa. Dacă programul dvs. a fost compilat, astfel încât să nu puteți să vă ridicați devreme dimineața, atunci după-amiaza va fi cea mai bună opțiune pentru dvs. pentru efectuarea meditației. Dacă considerăm că în după-amiaza, toți oamenii sunt la locul de muncă sau merg la afacerile lor, atunci nimeni nu te poate împiedica.
Și în cele din urmă, seara. După muncă, există o oboseală. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți asta Meditațiile au un efect benefic asupra corpului. exploatația lor înainte de foarte vis va deveni un stimul bun pentru a scăpa de insomnie, vise anxios. Vindecarea meditatii te vor beneficia în acest moment al zilei.
Sfat: Nu vom insista asupra alegerii timpului pentru practica. Nu există restricții cu privire la această problemă. În plus, corpul dumneavoastră vă va spune când sunteți gata. Este mai bine să se concentreze pe clase dvs. în mod regulat și au trecut în același timp.
Organizarea spațiului
Meditația trimite o persoană să cunoască interior „I“. Dar nu este interzis să se înconjoare cu un spațiu confortabil. Prin urmare, trebuie să faceți următoarele.
- Se împarte o cameră specială practică. Oamenii moderni sunt foarte răspândite datorită fluxului de informații permanente. Locul tau ar trebui să fie un adăpost pentru tine de la influențe străine, cum ar fi internetul, televizorul, etc. Dacă nu există suficient spațiu în apartament, vă va separa de colț în cameră și a crea atmosfera dorită în ea.
- În acest loc ar trebui să existe iluminare corespunzătoare (becuri mai bine pentru a alege naturale, adică similar cu lumina soarelui) . Așa că iluminarea nu se disipează separa spatiul tau cu perdele speciale realizate din orice material adecvat.
- Elementele din acest spațiu trebuie să fie, de asemenea, necesar. Acestea pot fi diverse statuete, plante, lucruri, picturi. Acestea din urmă trebuie să completeze sentimentul de integritate cu lumea bună și fericire.
- Aromaterapie contribuie, de asemenea, la relaxare și reglează corpul la modul dorit. Amintiți-vă că mirosul uman contribuie la relaxare și provoacă diverse asociații.
- In camera, toate decor trebuie să fie confecționate din materiale naturale. Pentru dotări complete, este mai bine să cumpere cuverturi de pat din bumbac, iar mobilierul este realizat la comanda dintr-un copac curat. Cu toate acestea, ultimul element nu este necesar.
- Pentru orice meditatii, este nevoie de confort. Prin urmare, trebuie să cumpărați o pereche de perne mari și confortabile. Lucrurile cum ar fi un așternut suplimentar și pernele moi sunt capabile de aliniere a coloanei vertebrale în timpul clasă.
- Camera trebuie să fie bine ventren și eliminate. Îndepărtați obiectele străine și animalele de la ea.
- Muzica contribuie la confuzia generală . Prin urmare, achiziționați un dispozitiv special și descărca muzică pentru meditație.
- La etaj, este necesar să se stabilească un covor moale. El va da atmosfera de cel mai mare confort. În plus, picioarele nu va atinge podeaua rece și congela.
- Toate elementele care sunt asociate cu meditații trebuie să fie în mod permanent în cameră. . Deci, vă va crea o legătură specială între obiecte și cameră.
ridică optime
Există un astfel de lucru - asana meditativă, adică postură. Sentimentul de confort trebuie să vă înconjoare. Dacă acceptați o poziție incomode, veți trece în mod constant la disconfort. Concluzie: Asana ar trebui să ofere o poziție excelentă pentru organism și să contribuie la concentrarea la ocupația principală. Toate pozițiile par prea grele. De fapt, de îndată ce le puteți implementa în mod corespunzător, veți înțelege ce sa întâmplat.
Corpul uman în timpul meditației este o reflectare completă a poziției spiritului. Poziția corpului adoptat de drept va însoți meditația corectă.
Multi meditație prezintă. Pozițiile site-ului sunt deosebit de populare. Aici, principalul lucru este de a decide cu privire la poziția că veți fi cel mai convenabil. Deci, ia în considerare cele mai bune dintre ele.
- Lotus Pose nu este mai puțin în cerere . Cu toate acestea, necesită flexibilitate și coapse de întindere bune. Pentru a efectua, plasați membrul pe ambele șolduri și determinați poziția dorită.
- O postură confortabilă este poza siddhasana. În acest caz, cea de-a cincea parte a piciorului drept este presată împotriva celui de-al cincilea punct. Pe partea de sus suprapusă la stânga. Cincea din acest picior ar trebui să fie repornită în osul pubian.
- Virasan este considerat o poză de erou. Pentru ao realiza, trebuie să îngenunchim și să împingeți membrele. Apoi trebuie să stați într-un punct cincat la podea, astfel încât partea oscilană se referă la exteriorul șoldurilor.
Punes trebuie să fie confortabil. Meditația nu este un sport. Prin urmare, luați o astfel de poziție care va fi convenabilă pentru dvs. Apoi, luați în considerare pozițiile care pot fi recomandate de Novice.
- Mulți oameni nu recomandă meditații spectacole, deoarece o persoană în majoritatea cazurilor adoarme în timpul acestor sesiuni. Dacă urmăriți obiectivul de a vă liniști, atunci această opțiune este destul de potrivită pentru dvs.
- Sukhasana este tradusă ca o poză plăcută. În acest caz, trebuie să puneți picioarele cu o cruce și să faceți o poziție verticală convenabilă pentru dvs.
- Diamond Pose este Vajrasan. Este realizat prin îmbarcare pe genunchi, punctul cincilea este pe tocuri.
- Puneți jumătate de ferestre. Aici, un picior rămâne într-o poziție situată pe pământ, iar al doilea picior se deplasează la coapsa paralelă.
- Cei care nu pot sau se tem să accepte pozițiile de mai sus, puteți efectua meditația pe un scaun. În acest caz, coloana vertebrală trebuie aliniată. Este mai bine să găsiți suport pe spatele scaunului.
Cu toate acestea, amintiți-vă că în timpul meditațiilor, oamenii adesea adormi. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci puteți cădea de pe scaun.
Variante de meditație
Numărul lor mare. Mulți sunt angajați în meditații la domiciliu. Principalul lucru este să învățați cum să gestionați în mod corespunzător întregul proces. Prin urmare, este necesar să se abordeze metodele cu o secvență specifică.
În primul rând, aflați secretul principal. Pentru a intra în meditație, nu puteți aplica efortul voinței.
În plus, trebuie să vă pregătiți. Procesul trebuie să vă absoarbă complet. Pentru a face acest lucru, trebuie create toate condițiile, inclusiv starea de spirit, timpul și mediul înconjurător. Înainte de a începe, creați o intenție și îndrumare pentru practică. Porniți lipsa de așteptare. Doar calmați-vă și urmați concepția concepută. Luați în considerare cea mai simplă tehnică care va fi o pregătire. Această lecție se poate face acasă. Să continuăm.
- Luați o lumânare de orice culoare, ardeți-o și priviți prin foc. Dacă ochii încep să se obosească, continuați să priviți focul oricum. În curând apare un curcubeu multicolor în jurul flacării. Aceasta înseamnă că sunteți pe calea cea bună.
- Inspirați aerul și expirați liber. Permiteți-vă gândurile să navigheze în aval. Luați până la râu, pe care gândurile curg și urmăriți respirația. Procesul trebuie să vă acopere și vă plângeți complet.
- Întrebați-vă întrebarea: "Cine sunt eu?" Și nu gândiți la opțiunea de răspuns. Doar simte.
- Imaginați-vă că stați pe marginea țărmului și cineva strălucitor și vrăjitor . El vă dorește doar momente bune. Din asta cu bucurie și caldă.
- După finalizarea procesului, întrebați-vă: "Aveți meditație?". Dacă v-ați pierdut în timp (a trecut o oră și vă pare că au trecut doar 5 minute), dacă ați avut o furnicătură de ace de-a lungul coloanei vertebrale, dacă există un incendiu în inimă, considerați că prima dvs. meditație a avut loc.
Când învățați tehnica de meditație, puteți încerca, de exemplu, următoarele tipuri de meditație.
- Meditația de "conștientizare" este concentrată asupra procesului "aici și acum". Pentru ao realiza, stați pe scaun, acordați atenție respirației dvs. Când începeți să respirați și expirați, urmați-vă sentimentele. Toate gândurile direcționează pe aceste respirații și expirații. Aflați cum să vă bucurați de această practică și apoi veți înțelege cum vă simțiți mintea și corpul vostru.
- Meditația "Bunătatea iubitoare" vă va ajuta să obțineți emoții pozitive din empatie . Începeți cu faptul că stați într-o poziție confortabilă. Creați un sentiment de bunătate în zona inimii. Îndure treptat această bunătate a oamenilor sau a animalelor, apoi du-te la univers. Conectați bunătatea universală într-una. De la o astfel de practică veți avea o mare bucurie.
- Mediația Mantra conduce ședința. Ochii trebuie să se închidă. Începeți să repetați mantra din minte din nou și din nou. Deci, veți crea o vibrație mentală și veți merge la nivelul profund al conștiinței. Celebrul mantre: Ohm, So-Ham, Frame, Ohmamakh, Shiven, Pit, Hari Ohm.
- Meditație trataka. Blocați aspectul pe lumânări. Mai întâi faceți-o cu ochii deschiși și apoi închideți-le. În acest caz, imaginea trebuie salvată.
- "Regulamentul respirator" este practica lui Pranayama. În acest caz, aveți nevoie pentru a respira, de numărare până la 4, apoi întârziere respirația de 4 secunde. Apoi expirați timp de 4 secunde. Și din nou, țineți-vă respirația timp de 4 secunde. Se repetă acest lucru de mai multe ori. Această practică reglementează respirație și calmează.
- Contemporanii place să aplice Joe dozează în practica meditației. Acest om a fost capabil să se vindece cu anumite tehnici care au venit cu el însuși. De exemplu, practica de a „ajunge apă“ este potrivit pentru cei care doresc să obțineți armonie în tot ceea ce îl înconjoară. Metoda de „placebo însuși“ poate contribui la vindecarea.
erori Newbies
Mulți doresc cu adevărat să se angajeze în meditații. Cu toate acestea, oamenii novice se tem că nu vor funcționa. De multe ori se întâmplă. Acest fenomen se produce din următoarele motive.
- meditație corectă presupune relaxare completă. Desigur, în apartament, unde copiii sunt fisted în spatele zidului, este dificil de făcut. Este clar. Ce ieșire? El este simplu. Utilizați căștile care blochează complet sunetul. Cea mai bună opțiune în cazul în care muzica speciala calm va suna de pe dispozitiv, configurarea la meditație. În alte cazuri, atunci când sunteți obosit sau un fel de probleme (doare un cap, ești supărat, etc.), meditația este mai bine să amâne sau să dețină o meditație personalizată. Aceasta va ajuta să se relaxeze tot corpul.
- Gânduri care sunt în mod constant prezente în cap se poate strica, de asemenea, procesul de practică . Dacă se întâmplă acest lucru, atunci ai nevoie pentru a încerca să împingă toate experiențele în fundal. Gătit masa de prânz, masina de spalat vase, etc. Ei nu vor merge nicăieri. munca la domiciliu poate avea loc în orice alt moment.
- Nu vă puteți imagina ce visezi, adică nu poate avea o vizualizare a conceput . Este deosebit de dificil de a face pe cei care sunt obișnuiți să se bazeze pe bunul simț. Pentru ca totul să lucreze, ai nevoie pentru a depăși conștiința ta. Creierul tău nu este imediat, dar va fi în măsură să mă replay. Se va întâmpla sub influența formării permanente. După mai multe clase, el se va transforma în cele din urmă de pe percepția logică a lumii, și apoi dvs. „I“, iar universul va intra în dialog.
Amintiți-vă că meditația este un fel de conductor pentru a schimba in constiinta voastra si in viata ca un întreg. Această practică este un instrument capabil de a transforma constiinta.
Creierul uman este obișnuit cu totul, iar când el începe să intre în detaliile procesului de meditație, ea devine infricosator, ea începe să se controleze și să blocheze acest proces. De aceea, nu faci nimic. Deci, sarcina dumneavoastră atunci când efectuați meditația următoare este Pentru a încerca să blocheze acțiunile de constiinta si du-te la vocea forțe superioare.
Tackle: Nu asculta mintea în timpul meditației. Treptat, dar elimina în mod corect următoarele erori.
- Întrebări: "Ce se întâmplă? Cum functioneaza?" - apar involuntar în conștiință. T. Întrebările AKY distrag întotdeauna persoana în timpul meditației. Când ajungeți să intrați în transă, conștiința voastră nu poate să creadă. Deci, încercați să nu fiți distrași de emoții și urmați vocea interioară.
- O altă eroare este o estimare de stat în timpul meditației. Întotdeauna vrei să știi cum funcționează meditația. Nu vă distrați de asemenea de asemenea de asemenea. În acest proces trebuie doar să credeți.
- Nu puteți încerca în același timp și să vă relaxați. Aceste stări opuse vă împiedică să obțineți efectul potrivit.
- Dacă gândurile pianice în cap, și încercați să le dezmembrați, atunci aceste acțiuni sunt, de asemenea, considerate o eroare . Deoarece este imposibil să dispersați ploaia, este imposibil să dispersați gândurile din cap. Ca și în cazul ploii, trebuie să așteptați un pic. Tuchi se va dispersa treptat, iar gândurile merg treptat. Știți când încetați să acordați atenție gândurilor, ei vor apărea.
Cât de des trebuie să meditezi?
La această întrebare, orice practicant va răspunde: "cât de des posibil". Si de aceea. Cu cât veți medita mai mult, cu atât mai repede veți înțelege esența meditației, cu atât este mai rapid efectul pozitiv . De data aceasta trebuie să luați în considerare pe cei care încep să practice meditația. Învățați și fiecare ocupație nouă vă conduce la obiectiv. Un alt lucru, dacă nu aveți prea mult timp, puteți evidenția această pasiune. Apoi vă puteți sfătui să alegeți Cel mai optim modul care vă va permite să vă combinați activitățile de bază cu meditații.
Dacă ați intrat deja în caz, puteți face meditații ca dimineața și seara. Evidențiați aproximativ o oră liberă în acest proces.
