Viața modernă necesită o tensiune constantă a unei persoane. Din acest lucru nu merge nicăieri. Am ieșit, întâmpinăm stres din semnale sonore și de la alt zgomot. Vino la lucru, oricare dintre noi trebuie să se concentreze pentru a avea timp pentru a câștiga cât mai mulți bani posibil. De asemenea, nu există nici o odihnă acasă. La televizor transmite în mod constant știri agresive. Unde să mergeți de la un astfel de negativ?
Este necesar să se relaxeze meditația. Ei vor ajuta la restabilirea echilibrului mental și, prin urmare, facilitează o situație dificilă.
Etapele
Experții alocă Trei etape principale Meditaţie. Ia în considerare în detaliu.Primul pas
Prima etapă este relaxare. Înainte de a intra în transă, trebuie să scoateți tensiunea musculară în curea umărului și în gât. Dar ceea ce nu se poate face este să se concentreze. Relaxarea completă a psihicului necesită o deconectare completă din lumea exterioară. Este necesar să se elimine toți stimulii: zgomotul, lumina luminoasă, incomodă.
Practica poate sta pe un scaun sau pe podea într-o poziție specială . Dacă nu sunteți încă gata să faceți o poziție de lotus, apoi așezați o canapea confortabilă și înlocuiți o pernă sub spate. În nici un caz nu puteți lua o poziție supremă și începeți să practicați stomacul complet. De ce? Pentru că veți adormi cu siguranță în timpul relaxării complete a corpului.
Și amintiți-vă că atunci când stați, postura ar trebui să fie dreaptă.
A doua fază
A doua etapă este concentraţie. Este necesar să se concentreze pe orice obiect și pe caracteristicile sale . Pentru a face acest lucru, selectați un loc liniștit în care nu sunt auzite sunete străine și animalele nu sunt prezente. Deci, puteți reduce numărul de stimuli nervi și puteți separa conștiința din lumea exterioară. Știți că emisfera stângă este foarte dificil să se deconecteze complet de activitatea mentală obișnuită. În ciuda relaxării întregului organism, acesta va continua să funcționeze. Deci tu Este necesar să facem totul, astfel încât această activitate să conducă la minimum . Doar astfel puteți direcționa activitatea conștiinței în direcția cea bună.
Conștiința voastră va fi șocată de faptul că veți începe să le manipulați. Este posibil ca acesta să meargă la ofensiv și să încerce să-și joace poziția. În ciuda acestui fapt, trebuie să transferați atenția la poziția neutră. Pentru aceasta Puteți utiliza exerciții de respirație sau muzică . Cu toate acestea, sunt inventate alte metode care vă vor permite să vă concentrați rapid. Persoana de meditație se poate întoarce pentru a rezolva vârful degetului mare, al altor degete. Această procedură trebuie să se concentreze foarte mult. Astfel încât să puteți fi configurat cu ușurință pentru a efectua practică. Și, totuși, indiferent cât de greu încerci, în capul tău tot timpul va "obține gânduri diferite".
Nu încercați să luptați cu ei. Doar acceptați și respirați exact. Ei vor veni și pleacă și veți continua lucrarea.
A treia etapă
A treia etapă este Contemplarea sau condiția meditativă . În această etapă, emisfera dreaptă ar trebui să suprime stânga și apoi ar trebui creată o imagine holistică a ființei. Astfel, activitatea speculativă se oprește, iar conștiința este păstrată pe deplin, dar se duce la un nou nivel. Ce rezultat vom obține? Opriți sistemul care poate recicla informații din exterior. De exemplu, în practica Zen, specialiștii opresc activitățile speculative și, în același timp, păstrează conștiința. O persoană pare să fie scufundată într-o stare diferită, iar când se întoarce, el vede lumea în jurul valorii de destul de diferite.
Toate acestea sunt pentru că În timpul adevăratei trance, o persoană poate experimenta astfel de experiențe care își vor schimba viziunea lumii și semnificația vieții. După ce a părăsit meditația, oamenii încep să construiască noi relații, inclusiv cu ei înșiși. Meditația vă permite să introduceți o astfel de stare care ajută la venirea la "I" și vine o trezire.
Tehnici
Când sistemul nervos funcționează prost, atunci o persoană începe să experimenteze diverse nevroze, depresie, oboseală și stat deprimat. În același timp, sistemul cardiovascular suferă. De aceea Este necesar să se angajeze în diferite practici de liniște, cum ar fi meditația de relaxare. Ea ajută să intre în starea de odihnă și să stabilească activitatea sistemului nervos.Respirator
Cea mai relaxantă meditație se bazează pe respirație. Această tehnică veche vă permite să vă configurați corpul pentru a se vindeca. Este, de asemenea, utilă pentru calm și pentru a restabili psihicul. Cei mai buni mentori au venit cu o astfel de metodă de mult timp, iar acum contemporanii continuă să o aplice.
- Selectați o poziție convenabilă. Spatele ar trebui să fie neted. Mâinile pun în genunchi și palma regiză. Ochii ar trebui să fie închise.
- Concentrați-vă pe inspirații și expirații. Simțiți-vă că plămânii tăi sunt plini de aer și chiar cum aerul, satisfacerea creierului cu oxigen, iese încet.
- Apoi trebuie să mergeți la exercițiul întârzierii respirației numită 4x4x4. În locuiește și ia în considerare până la 4, întârzieți respirația și luați în considerare până la 4, expirăm și luăm în considerare până la 4.
După astfel de manipulări, puteți simți cum pleacă toate necazurile și anxietățile. Bucurați-vă de restul restului.
Audio
Ascultarea meditațiilor - destul de ușoare de a intra în Trance . Așa că nimic nu te distra, pune pe căștile. În plus, meditația poate conține frecvențe specifice. Acestea transmit pe deplin căștile. Dacă nu există posibilitatea de a utiliza căști, pur și simplu porniți înregistrarea audio pe volumul care va fi confortabil pentru urechi. Urmăriți cu atenție în timpul meditației de respirație. Începeți încet aerul și expirați încet. Dacă aveți gânduri, nu vă distrageți, încercați să nu observați sau să le săriți. Poziția corpului ar trebui să fie confortabilă. Dacă vă puteți permite să fiți în poziția de lotus, atunci lăsați-o să fie. Un alt popor mai sensibil pot fi recomandați să ia o condiție de jumătate de dimensiune într-un scaun confortabil.
Timpul clasei poate fi ales la voință. Cu toate acestea, experții susțin acest lucru Cele mai bune ore de meditație este dimineața sau seara. Desigur, este posibil să se angajeze în audiomeditatizare și să ședere în transport, dar nu vă veți simți eficient din astfel de clase. Dacă încă mai vrei să practici practicile mereu și peste tot, atunci Ascultați sunetele naturale . Ele sunt cele mai bune modalități de relaxare a sufletului și a corpului.
Vizualizare
Pentru a îndeplini meditația unei astfel de directive, este pur și simplu necesară o imaginație bună. Dacă imaginația nu este dezvoltată atunci Această tehnică este capabilă să dezvolte idei vizuale în conștiință. care sunt necesare pentru orice persoană sensibilă. Ce trebuie să faci:
- Luați o poziție convenabilă. Pentru a face acest lucru, utilizați canapeaua. Cei care doresc, puteți sta pe podea și puteți lua poziția de lotus sau jumătate de viteză.
- Închideți ochii și imaginați-vă că sunteți pe litoral. Ați auzit cum valurile au bătut țărmul. Razele soarelui mângâie pielea. Din aceasta se încălzește și strălucește din interior.
- Din punct de vedere mental să iasă din nisip și să meargă de-a lungul țărmului. La fel de frumos aici. Cu munți înalți, pinii veșnic vestează, iar marea manează cu apă turcoazică.
- Simțiți-vă ca vântul care vă îngrijește fața și sunteți mulțumit de ceea ce vă aflați într-un loc atât de frumos și frumos.
- Scufundați-vă în această oază de fericire și pace.
Această practică ar trebui să fie efectuată de fiecare dată când vă obosiți. Așa că scapi de starea de spirit proastă și gri interior.
Tehnici de bază
Există tehnici care au dat începutul meditărilor de diverse accente. Deci, ia în considerare.
- Pentru o reflecție profundă, și pentru sufletul și corpul se desfășoară Practica Metta Bhavan. . Cu ajutorul creșterii iubirii, mai întâi la tine, și apoi la alți oameni, un om devine mai înțelept și mai calm. Pentru a efectua tehnica, trebuie să respirați profund și să discutați cu voi: "Sunt fericit". În cele din urmă, trebuie să vă dorești lumea fericirii și bunăstării. Deci vă înconjurați-vă pozitiv.
- Pentru a elimina stresul, pentru a calma nervii, trebuie să cheltuiți Meditație numită Vipassana. Țineți-vă spatele fără probleme și închideți-vă ochii. Suflă fără probleme. Concentrați-vă pe plexul însorit. Dacă gândurile rele vă depășesc, apoi scoateți-le afară sau transformați-le în nori care dispar. Toți cei răi au trecut. Soarele iese. Simțiți-vă o relaxare completă din ceea ce văzut.
- Meditația Antistress Vedante. . Simțiți-vă cu o particulă a universului. Închideți ochii și imaginați-o. În același timp, respirați fără probleme și relaxați. Această tehnică trebuie făcută atunci când vă simțiți alarmă. O astfel de manipulare poate fi ținută pentru recreere.
- Relaxarea completă poate fi meditație în mișcare. De asemenea, relaxarea în mișcare vă va ajuta de la tensiune după o zi grea. Când executați această tehnică în timpul mersului, faceți respirații și expirații. De exemplu, a inhalat, un picior ar trebui să intre în mișcare și să se desprindă de podea. Când expirăm piciorul, coborâm podeaua și ne bazam pe ea cu toată greutatea. Același lucru trebuie făcut pe celălalt picior.
Sfaturi pentru începători
Înainte de a începe, trebuie să solicitați sfaturi acelor oameni care au o anumită experiență. Asa de, Puteți profita de următoarele recomandări.
- Alegeți un loc . Trebuie să fie liniștită. Dacă nu aveți ocazia să găsiți un astfel de loc, adresați-vă celor dragi pentru un timp nu vă deranjează. Camera trebuie să emită lumină și să fie bine ventilată. Amintiți-vă că trebuie să respirați profund și este de dorit să respirați plini de aer pur.
- De asemenea, al tău hainele ar trebui să fie confortabile . Selectați ora pentru a vă practica, pe baza intereselor dvs. personale. Amintiți-vă, meditațiile se pot face în orice moment al zilei. Dar este mai bine să fie dimineața sau seara.
- Selectați o poziție convenabilă . Dacă sunteți greu să stați mult timp și să vă concentrați pe picioarele și coloana vertebrală (ca în cazul Lotus sau Poziția semi-excursie), utilizați scaunul sau canapeaua. Puteți pune o pernă moale sub spate.
Există, de asemenea, astfel de poziții.
- Poza în turcă (Sukhasana Pose) rulează așezat pe pernă. Spinul continuă fără probleme. Palma a crescut.
- Pune pe un scaun. Este recomandabil să stați pe marginea scaunului, care are un scaun solid. Piciorul setat exact pe podea și puneți în genunchi cu palmele în sus.
Apoi, luați în considerare o tehnică simplă pe care o puteți aplica.
- Selectați și efectuați un post convenabil.
- Concentrați-vă pe sentimentele voastre. Dacă vă simțiți disconfort, eliminați-l. De exemplu, piciorul tău poate apuca brusc crampe. Să sufere în acest caz nu merită. Trebuie să așteptăm când disconfortul va trece și începe din nou acțiunile.
- Puneți ceasul de alarmă timp de 15 minute.
- Închideți ochii și începeți profund respirația "Times, două, trei." Faceți acest exercițiu de 5 ori.
- Continuați să respirați și să vă simțiți corpul. Ar trebui să fie relaxat, la fel ca și gândurile tale.
- Cu fiecare respirație și expirați și mai mult relaxați. Simțiți-vă complet corpul. Simțiți cum durerea frunze. Gândurile tale sunt scutite de negative.
- Continuați să vă păstrați într-o astfel de stare. În curând veți simți cât de căldură este îmbuteliată pe tot corpul și mintea voastră este legată de univers.
- După lucrările ceasului de alarmă și vă veți deschide ochii, vă veți simți din nou corpul. Ce schimbări credeți? Stați și gândiți-vă pentru încă câteva minute despre ceea ce ați experimentat în timpul meditației.
O persoană trebuie să facă greșeli. Să nu le efectuați, citiți următoarele informații.
- Nu fiți într-o stare tensionată În timpul meditației. Acesta vizează relaxarea corpului și a minții voastre.
- Nu încercați să dezactivați activitatea dvs. mentală. Cu cât faceți mai mult, cu atât gândurile mai puternice vor fi "căsători" în capul tău. Urmăriți-le ca și cum ar fi, ca să spunem așa, rezumat de la ei.
- Nu aparțin procesului de meditație. Dacă vă concentrați puternic și așteptați ceva neobișnuit din această etapă, atunci nu veți funcționa. Lăsați dezvoltarea situației să meargă la mișcarea lor naturală. În curând veți simți rezultatul.
- Nu este întotdeauna o meditație. Dacă aveți o dispoziție proastă, încă mai trebuie să faceți practică. Redesill singur. În primul rând, astfel încât să puteți scăpa de negativ și în al doilea rând, să vă depășiți "I".
Imaginați-vă cum veți fi frumos dacă vă înfrângeți.
