Cine devine devreme, Dumnezeu dă. Toată lumea știe acest proverb rusesc, dar aproape nimeni nu urmează înțelepciunea populară. Este dificil pentru noi să ne ridicăm la vărsare. Dar pentru că Acest lucru este util nu numai pentru portofel, ci și pentru starea fizică a unei persoane. Și totuși, majoritatea dintre noi sunt greu de imaginat că puteți să vă treziți ceva sau în zori și, în același timp, nu recurgeți la ajutorul alarmei. De ce se întâmplă acest lucru și cum să remedieze situația - acest articol va spune.
Cauze inadecvate
Primul motiv pentru care toată lumea cheamă cine nu se poate trezi cu ușurință dimineața devreme - Dificil. Se întâmplă din cauza unei varietăți de factori. Cel mai banalt - te duci târziu. Ia obiceiul de a cădea cel târziu la ora 10 pm. Fă-o în fiecare zi, inclusiv în weekend. Mai întâi va fi dificil să vă forțați să rămâneți la culcare înainte de obișnuit, dar în timp se va întoarce la normal.
Pentru a face acest lucru, este necesar să se observe o serie de condiții importante.
- Refuză să comunice în rețelele sociale și să vizualizeze știri cu cel puțin o oră înainte de somn . Citiți ziarele, și nu numai sovietul, contraindicat de profesorul Preobrazhensky de la Bulgakovsky "Heart Dog", dăunător și înainte de cină și înainte de culcare. Același lucru este valabil și pentru programele și filmele de televiziune emoționale. Dă-ți sistemul nervos să se calmeze, nu-l prea bine.
- Nu folosiți alimente grele peste noapte. Este chiar mai bine dacă ultima recepție va trebui să meargă cu 3 ore înainte de depunere. Somnul pe stomacul complet este dăunător nu numai pentru forma. Corpul în loc să se odihnească, va digera alimentele. Despre somnul de înaltă calitate în acest caz nu poate fi vorbire.
- Creați condiții confortabile pentru somn. Transportați camera, opriți lumina. TV, telefon și computer nu trebuie să fie în dormitor. Ia perdelele închise întunecate. Ele formează un mediu de confuzie pentru cel care sa dus la culcare.
- Cumpărați haine confortabile pentru somn . Este convenabil, și nu frumos. Ar trebui să fie făcut din materiale naturale și fără un număr mare de garnituri, margele și arcuri, astfel încât corpul vostru să se simtă în el, ca și în nor, și nu ca cavalerul să fie în armură.
Numai după ce ați completat aceste condiții, puteți continua să schimbați modul de somn și odihnă.
Cum să dezvolți un obicei?
Ușor de ridicat dimineața este foarte ușor dacă o faci cu un obicei. Desigur, pentru a începe, va trebui să-mi faci patul înainte de obișnuință. Dar crede-mă, rezultatele merită. După cum sa menționat mai devreme, trebuie să începeți să mergeți mai devreme la culcare.
Ce petreceți timp înainte de culcare? Vizualizați filme pe Internet, corespondența cu prietenii, familiară. Treziți-vă la ora 6 dimineața după ce miezul nopții s-au așezat pe Internet într-adevăr nu este ușor. Prin urmare, în primul rând Schimbați obiceiurile și opriți petrecerea timpului de seară. Deja foarte curând veți înțelege că vă puteți ridica în ora 5 dimineața și chiar în 4 și în același timp să fiți veseli în timpul zilei.
Și va ajuta la scăparea masei problemelor. Unii susțin că sunt în psihotica lor "bufnițe". Pentru timpul lor de noapte plin de viață mult mai potrivit decât orele de dimineață. În cele mai multe cazuri, aceasta este doar o scuză care ajută la justificarea dorinței noastre mai mult pentru a rămâne în pat. De îndată ce o persoană începe să se învețe să trăiască în conformitate cu noile reguli, trupul îl obligă. Principalul lucru nu este să fii leneș și să lucrezi la tine.
Nutriția corectă, respectarea echilibrului apei și a modului de băut (fiecare dintre noi trebuie să beți una și jumătate sau două litri de apă pe zi), un stil de viață sănătos - toate acestea sunt părți integrale ale unui somn puternic în momentul potrivit.
Cum să te ridici fără probleme și ceas deșteptător?
Un om adult trebuie să doarmă cel puțin 8 ore. Prin urmare, înainte de a învăța corpul la trezirea timpurie, trebuie să vă obișnuiți mai devreme. În același timp, trebuie să încercați să adormiți cât mai repede posibil.
Deci, visul dvs. este puternic ca un copil, în plus față de regulile de mai sus, ar trebui urmată o altă recomandare.
- Iată în aerul proaspăt. Mergeți cel puțin o dată pe zi. Oferiți o parte din drum spre casă. Ieșiți cu autobuzul la câteva opriri înainte de obișnuit sau, dacă utilizați o mașină privată, nu lăsați-o pe cea mai apropiată parcare, dar cel puțin câțiva kilometri de casa ta.
- Ieșiți din sport. Nu vreau să sali? Sugerează jogging dimineața. Credeți-mă de îndată ce începeți să vă ridicați înainte, veți avea timp și pe ei și multe altele. Viața în principiu va juca noi vopsele.
Mai jos este câteva momente pozitive care vor aduce creșterea timpurie la existența voastră.
Obiective și atitudine comună
Doar imaginați-vă că nu veți întârzia niciodată oriunde. Cafeaua de dimineata nu va manca pe fuga, dar cu placere, uitându-se la modul în care orașul începe să se trezească în afara ferestrei. Nu veți uita niciodată telefonul acasă (chei la mașină, pașaport și așa mai departe). Veți fi controlați de dimineață. Veți arăta mult mai bine decât colegii dvs. care se ridică la 10-20 de minute înainte de a merge la lucru. În timp ce s-au pus în ordine, întotdeauna respectați îndatoririle noastre oficiale sau temele, dacă în momentul în care stați acasă cu un copil pe concediu de maternitate, de exemplu.
Un alt incontestabil plus trezire devreme este eficacitatea ta. De îndată ce ziua devine devreme înainte, cazurile neîndeplinite vor deveni mai puțin și mai puțin. Judecăți pentru tine: Dacă te-ai ridicat la 11 ani, până la prânz, am decis să am înviat, să iau cina, am îndepărtat mâncărurile, chiar și până seara. Pentru a intra în ritmul de lucru, pur și simplu nu veți avea timp.
Un alt lucru, dacă am crescut la 6 dimineața. Și vor trebui să-și facă micul dejun cu confort și pentru a se aduce și lecțiile au un copil să verifice, și este de ao lua la școală și ei înșiși vin să lucreze fără întârzieri. Principalul lucru este să puneți un scop și să mergeți în mod clar la el. Nu vă descurajați dacă la început, uneori să fiți cu dificultate să vă ridicați de la pat, de-a lungul timpului va intra în obișnuință.
Este important să nu vă îndepărtați de planul planificat și să vă amintiți că nu ați început să dezvoltați un obicei bun și să vă antrenați puterea voinței, dar vă schimbăm calitativ viața spre bine.
Lecții de seară
Înainte de a dormi bine, ar fi frumos să se obosească bine. La urma urmei, dacă vă apropiați de cină, este puțin probabil ca veți fi capabili să vă îndepărtați rapid în lumea morfei (Dumnezeul grecesc vechi al viselor). Prin urmare, chiar dimineața, treceți la cel mai dificil în planul moral și fizic al muncii. În timpul zilei, este posibil să se permită chiar puțin frumos. Principalul lucru nu este supraîncărcarea corpului, dar nu lăsați-o fără afaceri.
După ce totul este programat pentru această zi, mergeți la o plimbare, într-o sală de gimnastică sau la o piscină. Corpul în ansamblu și creierul, în special ca o recunoștință, vă va oferi un vis liniștit și calm. Faptul că o oră înainte de somn este necesară pentru a face parte din toate gadget-urile, am menționat deja. Dar stați, privindu-se la un moment dat, nici nu va funcționa. Faceți un fel de creativitate - trage, colecta puzzle-uri, broderie, tricot.
Găsiți ceea ce vă place. Acest lucru nu numai că vă permite să vă relaxați și să obțineți plăcerea estetică înainte de culcare, dar, de asemenea, ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, care sa acumulat în timpul unei zile lucrătoare dificile.
Somn de calitate
Pentru a obține suficient somn, trebuie să dormi de mult timp, dar de înaltă calitate. Principalii dușmani de somn bun sunt tulburări nervoase, stres. Desigur, a scăpa de ele complet în lumea modernă este puțin probabil să reușească. Dar puteți învăța să eliminați dvs. de tensiune.
Iată câteva recomandări.
- Luați o baie caldă înainte de culcare. De dorit cu adăugarea de aromamacel sau sare de mare. Acest lucru va permite corpului să se relaxeze.
- Porniți muzică calmă sau sunete naturale Asta va reasigura sistemul dvs. nervos și îl va pregăti să doarmă. Nu în zadar aceiași copii din timpul secolelor cântă Lullabies.
- Încercați cele mai ușoare meditații de seară. Înainte de culcare, stați în tăcere și fără a vă deplasa 15-20 de minute.
- O dată în pat Luați o poziție confortabilă și opriți strălucirea celor mai potriviți pentru somn. Pentru a adormi, mușchii trebuie să fie relaxați, iar fiecare mișcare îi împiedică să o facă.
- Creați condiții pentru somn de înaltă calitate - Cumpărați o saltea ortopedică sau cel puțin o pernă. Din ceea ce dormiți și depinde în mare măsură și cum dormi. Prin urmare, lenjeria de pat Alegeți potrivită. Acestea trebuie să fie făcute din materiale naturale. Culoarea lor nu ar trebui să fie prea luminată. Prefer culori liniștite și, desigur, ar trebui să fie ca.
- Confortul este necesar și în jur. Aveți grijă în camera în care dormiți, nu a fost prea caldă sau rece. Lasă un miros plăcut să domnească acolo. Folosiți doar pentru aceste aromaze, și nu odorizatoare de aer chimic.
Prin îndeplinirea tuturor acestor recomandări, veți înțelege că somnul poate fi puternic, iar trezirea este ușoară.
Trezirea și cazurile de dimineață
În mod ideal, trebuie să învățați să vă treziți fără ceas cu alarmă. Corpul tău ar trebui să devină ei. Dar, la început, este, desigur, este imposibil. Prin urmare, la început, utilizați ceasul deșteptător, dar în același timp respectați regulile principale.
- Melodia de pe ceasul deșteptător trebuie să vă dea bucurie și să nu vă sperie creierul și pe toți ceilalți. Nu puneți muzica opresivă sau sunărea seara pentru trezire, găsiți melodia care vă va aduce bucurie dimineața.
- Nu traduceți niciodată ceasul deșteptător la 5, 10, 15 minute sau chiar o secundă. Trebuie să te ridici imediat de îndată ce a sunat, sau mai degrabă am pierdut melodia ta preferată.
Apoi, urmați planul.
- După trezire, beți un pahar de apă caldă. Curățați dinții și mergeți la duș. Este mai bine că este contrastant. Nu este necesar să înclinați apa de gheață, dar nu merită neapărat corpul dimineața.
- Face cel puțin un exercițiu. În mod ideal, este mai bine să efectuați un complex de gimnastică, să faceți yoga sau doar să vă amintiți.
- Du-te la micul dejun. Corpul tău în acest moment va visa deja de fel de mâncare fierbinte.
- Începeți afacerile de zi cu zi. Va șterge praful, va spăla mâncărurile, intenționează hainele, adunați un prânz la școală la școală și așa mai departe.
- Faceți totul sub muzică energică, trezită. Nu vă refuzați plăcerea de a face temele, dansând în sensul literal al cuvântului.
- Creați-vă în ordine și puterea completă, energia și starea excelentă merg la muncă.
Oamenii de știință au dovedit că Dimineața, performanța noastră este mult mai mare decât după-amiaza. Și înțelepciunea populară spune că dimineața seara este mai înțeleaptă. Mai mult, acest lucru se aplică atât abilităților mentale, cât și fizicului. Se știe că antrenamentele de dimineață dau cel mai bun rezultat decât seara. Rulați o sarcină matematică complicată mai ușoară la un cap proaspăt dimineața, cu atât mai aproape seara, cum să învățați o poezie, de exemplu.
De îndată ce începeți să petreceți acest timp mai productiv în afaceri, veți înțelege imediat cât de mult l-au pierdut în trecutul tău somnoros.
Recomandări
Înainte de a schimba modul de lucru sau de odihnă, schimbați atitudinea față de el. Înțelegeți că somnul nu este o modalitate de a scăpa de îngrijirea de zi, este o oportunitate de a evita mai multe probleme, inclusiv sănătatea.
Unii experți oferă astfel de Lifehaki.
- Scrieți-vă obiectivele pe care doriți să le obțineți. Luați cât de mult aveți timp să faceți dimineața. Să aveți un jurnal al victorii.
- Un alt sfat – Nu vă lăsați să vă rupeți noul regim chiar și în timpul vacanței , nu coborâți din ritm, altfel va fi dificil să se întoarcă la direcția cea bună.
- Încercați să începeți viața păsărilor timpurii nu numai, dar întreaga familie Sau găsiți-vă un tovarăș pentru jogurile de dimineață. În primul rând, mai distractiv, în al doilea rând, un sentiment colectiv de responsabilitate vă va adăuga forțele dvs. și va notifica dorința de a "minți chiar puțin".
Ca urmare, veți înțelege cu siguranță că dimineața este cea mai frumoasă și fructuoasă timp, iar tu voi simți că strămoșii noștri au avut dreptate, care au observat exact că Dumnezeu servește celor care se ridică timpuriu. Iar punctul nu este acela că "cine sa ridicat mai întâi, adidașii", dar faptul că persoana care și-a început ziua cu răsăritul soarelui își creează frumosul său impresiile bune și aducând doar emoții pozitive. Deci este timpul să vă trezim și să ieșiți din amurg. Și apoi fiecare din dimineața ta va deveni cu adevărat bună.
