Exerciții pentru gât și față acasă (32 fotografii): complex N. Osinnina din riduri și bile, de la falduri nazolabiale. Fitness pentru față și gât acasă

În fiecare an, pielea feței și a gâtului se schimbă: se usucă, devine mai îndepărtată, apar riduri minore. În căutarea frumuseții, diferitele medicamente scumpe sunt sortate, altele se încadrează sub cuțite de specialiști. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să recurgeți imediat la astfel de metode costisitoare și periculoase care să poarte anumite riscuri. Este posibil să îmbunătățim semnificativ structura pielii și să o trageți pe cont propriu și practic fără investiții. Exercițiile faciale sunt aproape singura alternativă la operațiunile din plastic pentru întinerirea pielii.

Particularități

Există multe cursuri de confidențialitate diferite care pot fi achiziționate sub formă de ore video sau cursuri speciale de drepturi de autor. Programul sa dezvoltat aproximativ în anii 2000, medicul rus N. B., care este angajat în restaurarea mușchilor faciali și tratamentul unui sistem musculoscheletal uman, este considerat unul dintre cele mai eficiente. În esență, programul este un complex de exerciții și un masaj pentru o persoană care contribuie la suspendarea și eliminarea defectelor pielii care apar cu vârsta. Acest sistem se bazează pe principiile mecanicii teoretice și biobhidraulice, exercițiile reglează tensiunea și relaxarea mușchilor feței și a gâtului.

Aceasta nu este doar o strângere a pielii datorită studiului mușchilor faciali. Acesta este un complex întreg de programe de întinerire și sănătate care se trezesc și folosesc rezervele interne ale corpului. Circulația sângelui se îmbunătățește, procesele metabolice ale epidermei și retragerea substanțelor nocive din corpul uman, pielea este regenerată cu o viteză mai mare decât de obicei. Autorul constată că performanța corectă a exercițiilor nu numai că va dezvolta mușchi slabi, ci va elimina, de asemenea, hipertonul și spasmele mușchilor pe care o încărcătură covârșitoare.

Întregul program se bazează pe mai multe principii.

• Pielea însăși nu îmbătrânește. Pentru elasticitatea și tineretul său, corsa musculară este responsabilă, care include mușchii înșiși, precum și nervii, navele și oasele. Modificările negative ale acestui corset implică schimbări în dermă.
• Ridurile apar în cazul în care există un spasm muscular. Un mușchi puternic puternic trebuie să fie întotdeauna într-o tensiune mică, dar când devine inutilă, pielea este comprimată și apare o pliere. Complexul vizează eliminarea tensiunii excesive și a returna mușchii tonului necesar.
• Muschii sănătoși sunt piele sănătoasă. Lucrarea corectă cu mușchii va permite întinerirea feței și a corpului. Tensiunea lor va trage pielea și va întări regenerarea sa, iar relaxarea lor vă va permite să scăpați de edem și blocuri.
• Este necesar să se angajeze în sănătate cu tinerii. Toate ridurile și faldurile încep să fie așezate în mușchii faciali de la vârsta adolescentă. Este important să se detecteze cât mai curând posibil și să eliminați toate blocurile și clipurile, avertizarea și să nu eliminați ridurile apărute.

Indicații și beneficii

În ciuda faptului că mecanismele îmbătrânirii pielii au fost studiate de mult timp, mulți oameni de știință încă lucrează la rezolvarea acestei probleme.

Îmbătrânirea se datorează mai multor factori.

• Aceasta este o stagnare a unui lichid care poate duce la limfostază. Circulația de rupere duce la atoma de piele, devine plictisitoare și fragy. Toate procesele metabolice organistice încetinesc, ceea ce, la rândul său, pot duce chiar la boli grave.
• Acesta este un stres constant zilnic. În rezultatul său, țesutul muscular crește în volum și înghețat în spasme, ceea ce duce la întinderea și stropirea pielii, apariția bilelor și a celei de-a doua bărbie.
• Acestea sunt tracțiune fascială. Fascia este cochilii musculare conectate într-un singur sistem și conectarea tuturor mușchilor într-un singur complex. Porțiunea spasmodică a unui mușchi duce la tensiunea întregului complex fascial și schimbă poziția și trăsăturile feței.

Astfel, prevenirea și eliminarea a trei dintre aceste motive pentru îmbătrânirea corpului, exercițiile contribuie:

• Îmbunătățirea circulației sângelui și a alimentării cu sânge la epidermă;
• Consolidarea ieșirii limfatice;
• îmbunătățirea structurii pielii;
• Restaurarea facială și clarității liniilor maxilarului;
• reducerea statutului mușchilor feței și a gâtului;
• Eliminați ridurile și creșterea netezimii pielii;
• ridicarea armată a țesuturilor moi;
• Îmbunătățirea activității mușchilor mimici și a mușchilor maxilarului;
• Eliminați bilele și cea de-a doua bărbie.

Contraindicații

În ciuda abordării științifice și a eficienței mai mari a exercițiilor, clasele au anumite contraindicații.

Este imposibil să se păstreze manipularea manuală (și mai mult vid) în următoarele cazuri:

• diverse inflamații și ulcere pe teren care au nevoie de masaj;
• Probleme congenitale cu departamentul lombar col uterin, osteoporoza;
• leziuni ale fălcilor, claviculelor sau coloanei vertebrale, precum și rănirii cranopiei și creierului;
• Eșecuri în sistemul circulator;
• hipertensiune arterială și bolile vasculare;
• Inflamația nervului ternar sau facial;
• Diverse boli ale epidermei (negi, eczeme, psoriazis);
• boli grave, cum ar fi oncologia, diabetul sau sistemul imunitar al bolii;
• Tulburări psihologice, dependență.

Chiar și o persoană sănătoasă, înainte de începerea cursului, este recomandabil să se consulte cu medicul dvs. cu participare. Exercițiile nu vor elimina defectele cauzate de o anumită boală. De exemplu, dacă edemul se datorează oricărei boli, masajul țesuturilor elaborate va crește doar întinderea pielii.

De asemenea, autorul Osinin N. B. nu recomandă combinarea claselor și a exercițiilor care vizează o creștere a masei musculare, deoarece o astfel de tandem poate chiar să consolideze problemele.

Pentru ce se cere?

Programul de exerciții va îmbunătăți tenul feței, va reduce grosimea grăsimii subcutanate pe obraji și bărbie. Ea va restabili conturul feței, scoate pleoapele, face un aspect mai deschis și va extinde ochii, eliminând ridurile. În plus, complexul va îmbunătăți starea gâtului: extensia și va da o schiță frumoasă, reduceți ridurile transversale. Principalul lucru este de a îmbunătăți poziția și îndepărtarea cazului de tulpină. Astfel, nu este doar gimnastica facială, munca se desfășoară cu o curea de umăr, spate și departament de col uterin.

Față

Programul de exerciții fizice al persoanei include un complex mare care acționează asupra tuturor mușchilor acestei zone.

Zona fruntea

Exercițiile sunt concepute pentru a reduce și a elimina complet ridurile și pentru a netezi pielea. Dar, de asemenea, complexul va ajuta la îmbunătățirea somnului: va fi mai ușor să adormiți și să vă treziți, somnul va fi mai adânc și vă va permite să vă simțiți mai relaxați. Pentru a face acest lucru, este necesar să plasați un deget index al mâinii de conducere peste sprânceană, înclinându-l pe piele. În templu trebuie să opriți degetul mare de aceeași mână, trăgând pielea. În general, se pare că un vizor format dintr-o mână.

O altă mână începe în spatele capului și este adusă în zona pielii situată deasupra primei mâini. Mișcările circulare Piele se ridică spre sprâncene până la marginea părului, după care mâinile se schimbă și întreaga procedură se repetă pentru o altă jumătate a frunții. Și puteți observa, de asemenea, partea de mijloc a cota frontală. Palma este situată pe față, astfel încât Maizinele să fie în contact între ele în centrul frunții. Mișcările spirale ale masajului palmei pielea din partea de jos în sus de la centru de frunte până la margini.

Sprâncene

Relaxați-vă mușchii frunții, întoarceți poziția corectă la sprânceană. O mână este situată pe partea occipitală a capului, iar al doilea este pus pe frunte. Țesăturile frunții trebuie să tragă încet până la linia de creștere a părului, în timp ce se deplasează capul de la gâtul de mâna a doua.

Ochi

Pentru a vă face ochii larg deschisi și creșteți orbita în apropierea colțului interior, este necesar să întindeți pielea puțin. Pentru aceasta, indicele și degetele mijlocii ale unei mâini ar trebui să fie formate litera "V" și, prin trimiterea unei mâini cu o palmă la ochi, atașați-le într-un colț extern al sprâncenelor și sub colțul exterior al ochiului. Pielea obținută de "furculiță" este întinsă pe partea laterală a ochiului și apoi se schimbă spre nas. Un alt exercițiu similar se poate face, punând un deget arătător la mijlocul sprâncenelor și mare - lângă mijlocul obrazului. Pielea este întinsă și comprimată în părți diferite, mascate prin mișcări circulare. După capătul întinderii, trebuie să vă deschideți ochii cât mai mult posibil și să clipește rapid rapid.

Buze

Pentru a ridica colțurile buzelor, este necesar să puneți degetele indice ale ambelor mâini asupra lor. Thumbs în același timp se aflau pe un arc de maxilar din două laturi ale bărbiei. Mișcările ușoare sunt strânse unul spre celălalt, relaxând mușchii bărbiei. Exercițiul poate fi repetat pentru fiecare colț al gurii separat.

Triunghi nazolabial.

Pentru a reduce pliurile nazolabiale și creșterea drenajului limfatic este perfectă pentru următorul exercițiu. Degetul arătător al unei mâini este plasat pe aripa nărilor și degetul de mâna a doua până la punctul în care începe pliul. Degetele se mișcă în așa fel încât fiecare dintre ele să tragă jumătate din cele opt. Acest lucru vă va permite să relaxați mușchii. După aceea, degetele indice se află de-a lungul pliurilor nazolabiale spre nas și mișcările de vibratoare ale luminii de jos ca și cum "stroking" ori. Acest lucru va face apa suplimentară din câmp.

Pentru a ridica buza superioară și aripile nasului, trebuie să scoateți marginea nărilor cu două degete și să vă puneți degetele din colțul interior al ochiului din aceeași parte a feței. Degetele inferioare sunt deplasate în partea de sus și sunt întârziate timp de câteva secunde în cel mai înalt punct.

Față oval.

Pentru a returna elasticitatea feței ovale și pentru a netezi obrajii, trebuie să faceți un exercițiu numit "Creek". Acesta va elimina mușchii mușchilor maxilarului și va coborî în poziția corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să deschideți gura și să coborâți maxilarul inferior pe gât. Buzele sunt scoase în așa fel încât litera "o" este pronunțată. Palmele sunt situate în zona conexiunii maxilarilor inferiori și superioare și puse pe mușchi, întinzându-l și netezi. Ochii în timpul exercițiului ar trebui să fie larg deschise pentru a întinde pielea feței. Astfel, exercițiul este realizat de cei a căror vârstă este formată din bile. Același lucru, care, cu vârsta de bărbie, "crawling" în sus, este necesar să se facă palme pe obraji și să le înlăture spre creșterea părului.

Toate exercițiile de față pot fi efectuate atât în ​​poziția de ședere cât și în poziția mincintă. Acest lucru este deosebit de convenabil dacă gimnastica facială este efectuată imediat după trezire, direct pe pat. Principalul lucru din astfel de exerciții nu este de a exagera tensiunea pielii, în special în jurul ochilor.

Gât

Exercițiile pentru departamentul de col uterin sunt exerciții fundamentale. Pentru a obține un succes maxim în recuperarea epidermei și întinerirea, este necesar să începeți un complex zilnic cu ei.

Suprafață din spate

Pentru a prelungi gâtul, îmbunătățind circulația sângelui și a reduce durerea în timpul osteochondrozei, trebuie să efectuați un exercițiu numit "Hanger". Pentru a face acest lucru, este necesar să vă respirați capul în jos, fără a apăsa bărbia la piept. Lăsând capul în jos, trebuie să ridicați umerii în sus și să stați în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. După aceea, puteți reveni la poziția de plecare, ridicându-vă capul.

Al doilea exercițiu care vă permite să lucrați la mușchii gâtului, sunt următorul set de acțiuni. Mâinile sunt puse pe partea inferioară a spatelui, se ridică un umăr, lama este dată înapoi. Capul se întoarce în partea opusă de umăr, în timp ce bărbia ar trebui să se ridice treptat. În această poziție trebuie să rămâneți timp de 30 de secunde, apoi reveniți la original, coborând umărul, dar lăsându-vă mâinile pe spatele inferior. După trei repetări, umărul se schimbă.

Suprafață frontală

Pentru a reduce ridurile transversale și a elimina cea de-a doua bărbie, exercițiul "cadru" zilnic. Mâinile se ridică și se îndoiesc în coate, palma acoperă coatele, formând un fel de cadru deasupra capului. Capul se sprijină, iar umerii se întind, îndreptându-se coloana vertebrală. După aceea, o mână este așezată pe piept, iar cea de-a doua sub bărbie și gâtul trage ușor prin reproducerea mâinilor în direcții diferite.

Alinierea gâtului împotriva coloanei vertebrale

Gâtul, gâtul este adesea găsit în oamenii care petrec mult timp sau lucrează la computer. Din acest motiv, apare durerea din umeri, fața se schimbă. Pentru a alinia gâtul, trebuie să efectuați în mod regulat următorii pași. Mâinile sunt declanșate în spatele spatelui și se micșorează în castel, gâtul este tras înainte fără înclinarea capului. În această poziție trebuie să rămâneți timp de 30 de secunde. După aceea, este necesar să se efectueze acțiuni inverse: prindeți mâinile în castel în fața corpului și luați gâtul pentru a trage înapoi.

Scoaterea clemei cu suprafața laterală și spate

Pentru a elimina clemele musculare și a prelungi gâtul, trebuie să ridicați un umăr și să-mi înclinați capul, întinzându-l pe gât din cealaltă parte, după care voi măsura într-un astfel de post cel puțin 30 de secunde. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte a gâtului. Întinderea și comprimarea mușchilor de suprafață din spate se desfășoară în același mod, numai umerii se ridică și se încadrează în același timp.

Postură

Pentru a îndrepta coloana vertebrală și a dezvălui departamentul de piept, puteți face multe exerciții diferite. Unul dintre ei este exercițiul "de navigație", care nu dezvăluie doar pieptul, ci va întinde mușchii mâinilor și va întări drenajul limfatic corporal. Pentru a face acest lucru, este necesar să se ridice în ușă, punând palmele pe praguri, după care, fără a vă rupe palmele, faceți o mare pas înainte. În această poziție, trebuie să țineți cel puțin 30 de secunde, după care este necesar să resetați tensiunea prin rotirea spatelui spre exterior și coborând capul.

Al doilea exercițiu pentru spate este așa-numita gravitate zero. Va extinde coloana vertebrală și relaxați toate clemele mușchilor spinali. Cel mai bine este să-l realizați pe Phytball, dar poate fi fără ea. Mai întâi trebuie să mergeți mai departe, ca și cum ar fi îmbrățișat o minge rotundă mare (sau de fapt îmbrățișându-l) și rămâneți într-o astfel de poziție cel puțin o jumătate de minut. După aceea, este necesar să se grăbească în același mod în direcția opusă și, de asemenea, să rămână în această poziție.

Al treilea exercițiu pentru a refuza poziția se numește "în picioare activ". Este necesar să se ridice în așa fel încât picioarele să fie localizate exact sub umeri, iarul este îndreptat spre podea, iar fesele erau ușor tensionate. Întregul corp ar trebui să fie o linie dreaptă de la vârf la cele mai multe tocuri. Pentru a efectua un exercițiu, trebuie să ajungeți la capul capului în sus, deschizând pieptul și reducerea lamelor în urmă. Situat în această poziție aveți nevoie de mult mai mult decât în ​​alte exerciții, și anume 3 până la 5 minute. Și puteți efectua un astfel de exercițiu în orice moment al zilei, fiind la locul de muncă, în picioare în coada de depozitare sau în timpul unei călătorii la metrou.

Exerciții speciale cu role Care va ajuta la îndepărtarea durerii de spate, reduce umflarea și chiar promovează pierderea în greutate. Cel mai bine este pentru această rolă de juniper gata dobândită într-un magazin specializat sau realizat de propriile mâini. Rollerul trebuie așezat pe podea și se află în așa fel încât cilindrul să fie strict sub zona buricului. Picioarele alungite sunt legate de Maizine, mâinile sunt alungite deasupra capului și se ating reciproc cu Maizine. Într-o astfel de poziție, este necesar să rămâneți cel puțin câteva minute adăugând 20-30 de secunde exercițiul pentru fiecare a doua zi. Astfel, este posibil să se aducă timpul de execuție la 10-15 minute, ceea ce va beneficia atât de coloanei vertebrale, cât și de multe organe interne.

Respirația în timpul exercițiului ar trebui să fie lentă și adâncă, respirația este făcută de nas și uluitoare.

Exerciții principale

Rata completă de bază include mai mult de 40 de exerciții diferite care afectează mușchii faciali, cervicali și spinali și ligamentele. Principiul executării lor este similar cu unele principii de execuție a Yoga Asan - trebuie să luați orice poziție în spațiu, să simțiți tensiunea sau relaxarea anumitor mușchi și să stați în această poziție pentru o vreme.

Puteți lista câteva mișcări de bază pe care sunt construite cele mai multe altele:

• duș, mâini, lame;
• pante de cap, carcasa;
• musculară care se întinde cu acțiune;
• mușchi care se întinde cu mâinile;
• Apăsând mușchii prin acțiune;
• stoarce mușchii cu mâini;
• masaj.

În plus, masajul este împărțit în vid și sculptural.

• Fitul de fitness de vacuum - Este masajul muscular cu borcane de vid de dimensiuni mici. Este nevoie de un set de trei cutii, dintre care cel mai mic este necesar pentru a studia zonele mici (pielea din jurul ochilor, buze); Borcanul mediu în dimensiune este necesar pentru masajul nasului și fracțiile temporale; Banca mare este necesară pentru a studia mușchii mari, înveselește, fruntea și bărbia. Un astfel de masaj va întări circulația sângelui, va spori producția de colagen natural și va spoli ridurile mimice.
• Sculptura fitness facial - Este masajul muscular cu mâinile. În timpul clasei, acei mușchi care sunt practic implicați în viața obișnuită sunt tensionate și relaxate, ceea ce permite pielea mai multă nutriție și oxigen, vor întări și vor reduce defectele vizibile.

Puteți rămâne într-o metodă de masaj, dar pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă combinarea sau alternarea unui masaj vid și sculptural. În același timp, este necesar să o distingem de-a lungul zonelor, fie în timp, nu trebuie să începeți la al doilea imediat după primul.

Cum de a efectua?

Sistemul de exerciții a fost conceput astfel încât oricine să o poată face independent la domiciliu.

Există mai multe reguli cu care merită familiarizat înainte de a începe să se angajeze în această metodă.

• 30 de secunde. Această regulă prevede că orice mușchi comprimat sau întins (sau grup de mușchi) trebuie păstrat într-o stare de ton de cel puțin 30 de secunde, altfel efectul necesar nu va fi obținut.
• Crick. Aproape toate exercițiile sugerează o întindere lentă, dar puternică a anumitor grupuri musculare. Este necesar pentru a-și restabili lungimea inițială, pe care au pierdut-o în detrimentul spasmului. Deoarece presiunea principală nu este făcută pe țesutul muscular în sine, dar pe coajă (fascia), este necesar să se efectueze toate manipulările destul de bine.
• Pretensionare. Pretensionarea este tensiunea țesuturilor în direcția apropiată sau opusă acestuia. Se efectuează înainte de o multitudine de exerciții de bază și se face până în momentul în care mușchiul este complet relaxat.
• Sarcină. Nu puneți prea mult presiune asupra fasciei. Aproape nici un exercițiu nu necesită un efort de cerere, în plus, în unele exerciții, ele sunt chiar dăunătoare. Este deosebit de atent necesar să dați sarcina, efectuând masajul facial în ochi, buzele și sinusurile nasului.
• Fixare. La sfârșitul unor exerciții, este necesar să fixați mușchiul întins cu degetele sau brațele de ceva timp. De obicei, suficient pentru a face acest lucru de la 3 la 5 secunde.

Acest lucru va permite mușchilor să înceapă să se obișnuiască cu poziția și dimensiunea corectă.

Secvența oricărui exercițiu în sine ar trebui să arate așa.

• Fața este curățată de produse cosmetice, îmbrăcămintea și lenjeria strânsă este îndepărtată din partea superioară a corpului.
• Palma este încălzită prin frecare și se aplică acelor site-uri care vor fi influențate.
• După ce pielea a ars ușor de la palmele calde, este posibil să începeți manipularea, deplasându-se de la atingerea luminii la întinderea puternică.
• În primul rând, gâtul și spatele sunt elaborate, apoi față. Prima frunte este procesată pe față, apoi obrajii și după toată bărbia.
• Masajul de vid începe cu cel mai mare borcan, care se mișcă până la cel mai mic.
• După masaj, pielea trebuie să se încălzească cu palmele rascale și să o răcească timp de câteva minute înainte de a aplica machiaj sau purta haine. De asemenea, puteți reabilita pielea cu o cremă sau o mască de nutrienți.

Recomandări

Aproape toți medicii de diferite specializări aprobă și consideră o tehnică eficientă de raliu, deoarece această tehnică este construită pe studii medicale și principii ale corpului uman. Pe diverse resurse de internet puteți găsi multe recenzii entuziaști de la femei și bărbați de diferite vârste. Mulți au remarcat că, după câteva luni de exerciții fizice, a existat o mulțime de mai puțin, cea de-a doua bărbie a scăzut semnificativ sau a dispărut deloc, iar pliurile nazolabiale nu au fost atât de adânci. Doamnele descriu îmbunătățirea poziției, alungirea gâtului și chiar pierderea mai multor kilograme suplimentare. Multe forumuri stau fotografii înainte și după rezultate.

Astfel de rezultate impresionante pot fi obținute numai prin sesiuni regulate de 1-1,5 ore. Prin urmare, cei care au efectuat exercițiile neregulate, cel mai adesea au lăsat feedback negativ asupra rețelei, spunând că tehnica a fost inutilă și foarte scumpă. Cu toate acestea, există o categorie de persoane care au primit senzații dureroase în timpul clasei. Acest lucru vorbește fie un exercițiu necorespunzător, fie despre orice contraindicații pe care le-au ignorat sau nu știau.

Cu anumite boli, complexul de exerciții nu numai că va ajuta, dar poate, de asemenea, agrave starea persoanei, deci este necesar să se consulte cu medicul cu participare înainte de a dobândi cursul și să înceapă să se ocupe de ea.

Programul este foarte rar condus în saloane, deoarece a fost conceput pentru utilizare individuală. Pe rafturile librării și a rețelei puteți vedea cărți atât de N. Osinnina, cât și de mulți dintre urmașii săi care și-au eliberat cursurile autorului pe baza acestui complex de exerciții.

Cel mai bun feedback a colectat totuși primele cărți ale autorului:

• "Fitness pentru față";
• "Învierea unei persoane sau a unui miracol obișnuit".

Primul descrie principiile tehnicii, oferă exerciții de bază și recomandări pentru implementarea lor. El spune despre cum să se întoarcă și să păstreze tineretul pierdut al pielii și sănătatea corsetului muscular. Cea de-a doua carte scufundă mai adânc cititorul pentru cauzele deformării și îmbătrânirii pielii, descriind procesele care apar în același timp. Mulți cumpărători satisfăcuți recomandă atât cărților să achiziționeze, deoarece acest set de exerciții este o descoperire reală pentru cei care doresc să păstreze sănătatea și frumusețea de mulți ani.

Mai multe despre exercițiile pe care le veți învăța din următorul videoclip.