Pierderea sănătății și a formei fizice este ușoară, dar pentru a le întoarce deloc, uneori este imposibil deloc. Situația ecologică proastă, stresul constant și stilul de viață sedentar se simt simțit sub formă de probleme cu coloana vertebrală, patologiile inimii și excesul de greutate. Pentru a evita astfel de consecințe, este necesar să se angajeze în mod regulat în simulatoare. Cu toate acestea, nu există adesea timp pentru vizitarea cluburilor sportive și nu toată lumea își poate permite să instaleze case.
Cum de a alege?
Dacă o persoană a acceptat o decizie fermă de a conduce un stil de viață sănătos și de a juca sport, atunci nu ar trebui să mergeți la magazin și să cumpărați primele echipamente sportive. Înainte de a cumpăra un simulator familial, ar trebui să vă gândiți la numeroasele nuanțe și să explorați principalele caracteristici ale modelelor propuse - Numai în acest caz puteți alege modelul optim.
În primul rând, este important să vă determinați așteptările și să răspundeți la întrebarea care rezultă este necesar să se realizeze în timpul formării.
Este un lucru atunci când o persoană intră într-o sală de gimnastică echipată și primește o încărcătură pe toate grupurile musculare acolo. Dar complet diferită dacă dobândește un model compact pentru casă. Singurul simulator nu va putea să acopere toate grupurile musculare, totuși, există acelea care folosesc puțin mai mult decât numărul lor.
De obicei, bărbații și femeile cumpără un simulator într-unul din cele două cazuri descrise mai jos.
- Visează să scape de excesul de greutate. În acest caz, preferința merită să plătească cardioteni care nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar chiar și cu clasele obișnuite, tonul muscular crește și, de asemenea, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular.
- Planificați masa musculară. În acest caz, o persoană vrea să rămână în fostele dimensiuni, dar astfel încât formele să devină scutire, iar cadrul muscular este mai puternic. Soluția optimă aici va fi modelele de putere ale simulatoarelor.
Simulatoare pentru pierderea în greutate
Medicii au fost dovediți că arderea maximă a grăsimilor în organism apare după ce pulsul este rapid de 40-60%. Pentru aceasta, activitatea fizică minimă este cea mai potrivită pentru aceasta, dar trebuie să fie maximă pentru durată. Poate fi astfel de clase, cum ar fi jogging, sărituri, aerobic și alte tipuri de exerciții care nu sunt obosite imediat. Pentru a crea condițiile necesare casei, puteți utiliza mai multe simulatoare eficiente.
Stepper
Acesta este un mini-simulator complet care imită ridicarea pașilor și cu cântărirea. Exercitarea este o plimbare monotonă, cu capacitatea de a schimba tempo-ul.
Pentru a obține un efect vizibil, trebuie să faci cel puțin 3 ori pe săptămână aproximativ o jumătate de oră, iar primele lecții sunt mai bine să decoleze nu mai mult de 10 minute, crescând treptat timpul de antrenament.
Steppere afectează diferite grupe de mușchi, dar sarcina maximă cade pe solduri si picioare mai mici. Acest simulator funcționează eficient cu excesul de greutate, dar mișcările monotone sunt obosit, atât de mulți sportivi novice nu le place acest tip de activitate. Cu toate acestea, pentru a nu dor, puteți întotdeauna „mers pe jos“, în timp ce vizionați serialele preferate.
Mini carte de biciclete
Acest design este pedale și volantului. O persoană poate întotdeauna pune sub masă și răsuciți pedale, în timp ce faci munca sa, în același timp. Sarcina pe care mușchii primi ca urmare a unor clase sunt minime, astfel încât este necesar să se exercite zilnic cu cel puțin o jumătate de oră.
Frânghie
uitate Imediat, sari coarda este cel mai simplu și mai ieftin proiectil, care în eficiență poate fi comparat cu un simulator cu drepturi depline. Faptul este că Această „jucărie“ dă o sarcină de aerobic destul de mare pe toate mușchii picioarelor, spate, fese, apăsați și mâinile.
Modelele moderne sunt echipate suplimentar cu senzori speciali citit de puls, astfel încât în timpul antrenamentului o persoană poate urmări bătăile inimii lui. Cele mai multe modele progresive au, de asemenea, un cronometru și un contor de calorii, datorită căreia utilizarea cablului devine mai funcțional. Puteți păstra Anywhere frânghie, și puteți face oriunde: acasă, în curte, în parc. Cel mai important lucru este să fie dorința.
Roller Simulator
Acest simulator a primit faima chiar și în vremurile de mamele noastre. Pe plan extern, aceasta reprezintă o roată mică, pe ambele părți ale căruia există mânere. Pentru a începe de formare, este necesar să se ia „oprire ședinței“ și, care deține mânere, rola din spate, și apoi înapoi.
Aceste exerciții au o sarcină globală pe mâini, mușchii spatelui și apăsați abdominale. Pentru un antrenament pe rola puteți arde până la 300 kcal.
Cerc
Pentru cei care doresc să scape de volume suplimentare, inelul a fost inventat. Industria de sport modernă a fost modificată în mod serios prin furnizarea de suprafața interioară cu o mare ușurare. De tuberculii afectează talie, au un masaj de drenaj și efect.
Pentru ca rezultatul, nu aștepta să aștepte, trebuie să faci o zi, de cel puțin 30-45 de minute.
În cazul în care o persoană nu are pregătire fizică inițială, atunci prima dată de formare ar trebui să dureze 5-7 minute, cu pauze minore.
Mini Batuta
Unii oameni cred că trambulină este nimic mai mult decât distractiv pentru copii. De fapt, acest lucru este, de asemenea, un simulator bun, cu care puteți obține cu ușurință scăpa de câțiva centimetri în plus. Sărituri vă permit să atingă același nivel ca cardionaries, în care grăsimile încep să ardă. Din acest motiv, se dovedește combinația de util cu plăcut.
Teoretic, mini-bar la domiciliu a permis proprietarului lor de a spăla până la 3-4 m, dar condițiile de apartamente urbane nu permit să pună înregistrări, iar pentru greutatea inaltimea pierdere nu este atât de important.
Pentru Pentru a arunca kilograme, sărituri trebuie să fie mică, amplitudine, în mod necesar, cu schimbare frecventă a picioarelor . În timpul salturi, aveți nevoie pentru a face cât mai multe activități: să traverseze sau ridica picioarele, efectuați DAPP. Numai în acest caz, o persoană care va fi capabil de a stoarce aceeași în jumătate de oră, pentru a arde cât mai multe kilocalorii ca pe bicicletă. Cu toate acestea, este de 70% mai mică decât a pleca atunci când classing cu o frânghie.
Avantajul trambulină este că nu da complicații pe articulații.
disc de sănătate
Acesta este un alt simulator de bine cunoscut, care constă dintr-o pereche de discuri, în mod liber se deplasează unul pe celălalt. Modelele moderne sunt, de asemenea, completate cu extensoare, care nu sunt numai în rotație, dar, de asemenea, apleca în jos. Prin urmare, În timpul instruirii, trebuie să dețină echilibrul, ceea ce face ca simulatorul util mai ales pentru mușchii abdomenului, fese și talie.
disc de sănătate oferă o sarcină minimă pe corp, așa Se recomandă utilizarea celor care fac primii pași spre un stil de viață sănătos . Unii oameni par a fi că o astfel de simulator „nu funcționează.“ Dar acest lucru nu este cazul, deoarece crește pulsul de până la 120 de fotografii și, astfel, lanseaza procesele de ardere a grăsimilor.
Este demn de remarcat faptul că nu este în valoare de așteptare pentru un miracol de la clase în mini-simulatoare. Ele sunt eficiente, dar numai în combinație cu nutriție adecvată, masaj și sesiuni de limfatic - doar cu un efect global, rezultatul nu va încetini să aștepte.
simulatoare de putere
Pentru a pierde in greutate la domiciliu, puteți achiziționa mai multe simulatoare compacte. Dar Cu opțiunile de putere, situația nu este atât de simplu, pentru că aproape toate echipamentele necesare nevoie de o mulțime de spațiu și pur și simplu nu pot fi plasate în apartamente tipice ale orașului . simulatoare disponibile sunt doar baruri și gantere cu greutăți.
Brussia
Barele pot fi agățate în orice ușă, pentru că ei nu vor interfera cu gospodăriile populației să treacă de la o cameră la alta. Formarea da un efect notabil. Ei cresc masa musculara, desigur, nu de mult, dar se va putea cu ușurință să devină proprietarul unui corp uscat prăjită.
Merită atenția asupra faptului că, înainte de formare trebuie să fie consultat cu un medic.
Faptul este că, cu multe boli de formare sunt contraindicate. De exemplu, nu este necesar pentru a trage până la persoanele cu hernii ale coloanei vertebrale, scolioză, osteocondroza, precum și cu un radiculite.
Gantere și Giri.
Spre deosebire de bar, care ocupă o mulțime de spațiu în timpul depozitării, greutățile și ganterele pot fi stocate într-un loc invizibil. Avantajele unor astfel de simulatoare includ:
- Universalitatea - vă puteți angaja cu ei în orice condiții (acasă, la cabana, în curte, dacă doriți, puteți capta gantere în călătorie și faceți exerciții în natură);
- Cu exerciții, sunt implicate un număr mare de grupuri musculare;
- Valoarea democratică.
Dar fără minus, nu a costat aici: înainte de a continua formarea, este necesar să se studieze tehnica de a efectua exerciții diferite, altfel riscul de a obține rănire.
Modele de simulatoare compacte, cu care vă puteți menține în formă excelentă, destul de mult. Cu toate acestea, înainte de a continua formarea, ar trebui să fie consultată cu medicul cu participare.
Următorul videoclip prezintă o imagine de ansamblu pentru un pas cu pas compact care vă permite să jucați sporturi la domiciliu.