Nu există oameni fără teamă care nu se tem de oameni. Dacă o persoană devine brusc așa, el va pieri, deoarece prudență va pierde, îngriji, abilitatea de a evalua critic ceea ce se întâmplă în jur. Dar, uneori, temerile noastre complică în mod semnificativ viețile noastre și apoi apare întrebarea: cum să facă față manifestărilor acestei emoții primitive puternice?
Cauza și psihologia fricii
Frica este emoția congenitală de bază a corpului uman. Potrivit unor date, chiar și fructele din pântecele materne sunt capabile să experimenteze frica și acest lucru permite o conștiință curată pentru a argumenta că sentimentul de frică este creat de natură nu este accidental. Datorită lui, omenirea supraviețuiește, frica face un bărbat cu atenție, mai prudent, își salvează viața în situații periculoase. Datorită fricii, oamenii au venit cu o mulțime de invenții utile care sporesc siguranța și confortul vieții noastre de zi cu zi.
Sentimentul de frică lansează masa proceselor fiziologice invizibile care mobilizează instantaneu corpul uman, forțându-l să acționeze și să se gândească mai repede, să se miște mai activ, puterea și creșterea vitezei. Dar, în același timp, uneori temerile devin o stare obsesivă. Și apoi se numesc fobii. Dacă o reacție sănătoasă este o frică datorită unei amenințări specifice, atunci frica patologică este o groază irațională, pentru a explica care om nu poate.
De regulă, ne îngrijorăm cu toții despre ceva și acest lucru se datorează genetic, ne-a transferat prin moștenire de la strămoșii îndepărtați. De exemplu, frica de întuneric este inerentă aproape tuturor copiilor și cel puțin 10% dintre adulți. Este la fel de normal să se teamă de înălțimile, adâncimea, focul deschis, moartea. O teamă sănătoasă face o persoană mai puternică, după ce amenințarea trece, trece repede, iar starea emoțională devine uniformă.
Teama patologică poate să apară în anumite situații pentru o anumită persoană, Și el nu mobilizează, ci face o persoană vulnerabilă: În atacul de groază de panică, nimeni nu poate lua decizii, nimeni nu poate deveni mai puternic.
Frica o face, provoacă simptome fizice tangibile - amețeli, greață, tremor, schimbare a nivelului tensiunii arteriale și, uneori, leșin, defecare involuntară sau urinare. În atacul atacului de panică, o persoană care suferă de o fobie nu este adecvată în principiu.
Trebuie să spun asta Frica patologică face ca persoana subordonata, el dictează condițiile sale. O persoană începe să evite cu sârguință obiectele și situațiile care cauzează panică și, uneori, trebuie să schimbe întregul mod al vieții sale pentru acest lucru. Judecă pentru tine: oamenii cu claustrofobie (teama de spații închise) merg pe jos chiar și pe podeaua de sus a caselor cu mai multe etaje, doar pentru a nu fi în atmosfera cabinei ascensorului, iar oamenii cu sociofobie uneori refuză să părăsească casa Tot, du-te la magazin, pentru a lucra, du-te la transportul public devin prizonieri de teamă proprie.
Cu tripofobul unui bărbat sperie de găuri de cluster, iar atacul de panică poate să apară de la un tip de burete pentru spălarea vesela sau o bucată de brânză, iar satul nu dă o persoană să meargă la toaletă, dacă este într-o Locul public, teama de toaletă publică nu-i permite să elibereze vezica urinară.
Cei mai mulți dintre noi au temeri sănătoase normale și, mai precis, entuziasmul, anxietatea, de obicei, este important, rezultatul căruia nu putem prezice cu precizie (înainte de operație, examen, interviu). Astfel de experiențe nu ne lipsesc ca o educație întreagă, dar pot interfera și pot dormi în mod normal, în restul celui mai important rău pe care nu le provoacă. A fost așa că sa dovedit că oamenii au vorbit să se teamă de necunoscutul, iar evenimentul următor a fost învăluit.
Temerile patologice, chiar și în ajunul evenimentelor, agravează semnificativ calitatea vieții. - Siguranțele în ajunul operațiunii pot avea o alarmă puternică, pe punctul de a fi tulburarea de anxietate și într-o coliziune cu un obiect înfricoșător, ei pierd tot controlul asupra lor.
Pentru a înțelege cum să învingeți frica, trebuie să vă imaginați clar, prin ce legi se dezvoltă:
- În regiunea centrală (sistemul limbic) al creierului, sunt activate parcelele corpului în formă de migdale;
- Semnalul de pericol (adevărat sau ficțional) este procesat de corpul în formă de migdale și procesul este lansat, numit "Bay sau Run";
- Deoarece atât pentru a alerga, cât și pentru lupta de care aveți nevoie de putere, creierul pentru fracția unei a doua lansează procesul de mobilizare universală - fluxul sanguin este în mare parte trimis la mușchi, ieșirea din sânge de la organele interne și pielea;
- Mâinile și părul piciorului sus "capăt" (natura a creat acest reflex în natură la inamicii intimid);
- Activitatea glandelor de transpirație este activată (aparent, de asemenea, pentru a intimida inamicii, dar deja miros), temperatura corpului este redusă;
- Coaja glandelor suprarenale produce o cantitate mare de hormon de adrenalină, care intră în sânge și duce imediat la o scădere a adâncimii respiratorii, a bătăilor de inimă rapidă și a expansiunii elevilor;
- Capacele pielii sunt palide, producția de hormoni sexuali scade brusc, un sentiment dureros apare în abdomen;
- În gură se usucă, devine dificil de înghițit.
Dacă frica este sănătoasă, atunci după analizarea situației și a acțiunii (run sau bate), lucrarea corpului este restaurată rapid. În cazul fricii de panică (fobii), o persoană poate pierde conștiința, echilibrul, auto-controlul în majoritatea cazurilor este imposibil.
Astfel, cauza principală a fricii noastre este natura noastră, creierul nostru și acele programe antice de supraviețuire (instinctul de auto-conservare) care sunt așezate în ea. Dar nu fiecare frică trece sub forma unei tulburări mintale și de aceea. Probabilitatea ca fobiile să aibă loc, crește dacă:
- Copilul crește într-o familie autoritară, unde este lipsit de dreptul de a vota, acești copii nu știu cum să ia decizii;
- Copilul crește în atmosfera hiperteks, Și în acest caz, copilul nu știe cum să ia decizii, dar, de asemenea, frică de lumea din afara ferestrei (părinții inspiră cu atenție că este extrem de periculoasă);
- Copilul nu acordă atenție El nu are nimeni care să împărtășească temerile (principiul desene animate despre pisoi a dat "Să ne temem împreună" este foarte important în copilărie!);
- Copilul este expus unor situații teribile pentru el , pedepse (puse într-un unghi închis, închise în chulana);
- Copilul este înspăimântat de încântare - "Babai va veni", "îmbolnăviți - mor" etc.
Frica apare nu numai dacă există o amenințare evidentă. El poate fi un semnal de experiență anterioară experimentată (dacă un bărbat un câine, el se va teme de câini cu o mulțime de probabilitate), precum și frica poate fi cauza experienței inutile (mi-e frică de șerpi otrăviți, deși nu am întâlnit niciodată șerpi otrăviți). Uneori frica este impusă în exterior, iar aici trebuie să spui "mulțumesc" televiziunii, care adesea spune despre teroare, crimă, erori medicale, boli periculoase care sunt rapid distribuite), cinema cu filmele sale de groază și thrillers, cărți, cărți Și "binevoitor" familiar, care sunt întotdeauna gata să spună "povestea teribilă" din viața prietenilor tăi.
Pentru a înțelege care sunt motivele pentru frica voastră, nu aveți nevoie doar de a vă aminti copilăria, părinții, metodele lor educaționale, ci și sobru pentru a aprecia cine sunteți voi înșivă. Sa dovedit că oamenii cu o organizație sufletă subțire, un impresionabil, rănit, timid, care au suferit anumite dificultăți în comunicarea și experimentarea lor acum, sunt predispuși la mai multă frică.
Nu puteți schimba tipul de organizare a sistemului nervos, dar chiar dacă toate caracteristicile descrise sunt despre tine, nu trebuie să credeți că frica nu poate fi învinsă.
Cum de a face față simptomelor singur?
Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți clar pentru dvs., cu ce frică cu care aveți de-a face. Dacă acesta este un mecanism de protecție sănătos - este imposibil să îl învingeți și nu aveți nevoie, fără el nu puteți supraviețui. Dacă vorbim despre frica patologică (fobie, condiție la marginea fobiei), atunci este aproape imposibil să depășească o astfel de frica pe cont propriu - este nevoie de ajutorul unui specialist (psiholog, psihoterapeut). În bătălia cu teama voastră veți avea nevoie de arma principală - o înțelegere clară că este necesar să nu bateți cu emoția, ci cu motivele pe care le-au chemat.
Specialistul este necesar pentru a determina aceste motive cât mai precise posibil. Încercările de a face față manifestărilor (simptome) fără a analiza cauzele și corectarea - o pierdere de timp. Puteți participa la instruirile de la Coacters de modă, după cum vă place, studiați meditația, citiți literatura din categoria "100 de sfaturi - cum să obțineți neînfricarea nefericită". Dar fără a stabili cauzele principale ale fricii tale, toate acestea vor fi inutile. Frica se va întoarce cu siguranță imediat, de îndată ce apar circumstanțe și situații, similare cu cele care au numit inițial o panică.
Dacă teama dvs. nu este însoțită de atacuri grele de atacuri de panică, puteți încerca să căutați singur motivul. În stare calmă, amintiți-vă cât mai multe evenimente din copilărie legate de posibilele situații în care ați văzut, auzit, au perceput un obiect înfricoșător. Ți-e frică să mergi în metrou? Poate în copilărie ai pierdut acolo? Sau se uită la filmul-catastrofă în care oamenii au murit în metrou? Amintiți-vă cum ați fost crescuți, ați experimentat adesea temeri în copii și adolescențe?
În interior, puteți găsi o mulțime de răspunsuri la o varietate de întrebări, trebuie doar să specificați aceste întrebări cu precizie și în mod specific.
Apoi, trebuie să evaluați realitatea - în ce situații încep cel mai adesea atacul fricii, ce precede acest lucru? Frica de un obiect particular sau vă este frică de ceva pe care nu îl puteți descrie nici măcar?
După ce a determinat obiectul fricii (în cazul nostru, acesta este metroul), cauza fricii este o experiență negativă asociată cu metroul, incidentul sau impresia filmului, este timpul să începem schimbarea setărilor eronate la corecte . Începeți treptat sărbătorirea părților pozitive ale acestui tip de transport - viteză, securitate, abilitatea de a se familiariza cu oameni interesanți în timpul unei călătorii sau doar pentru a petrece timp pe calea cărții. Acest lucru ar trebui să fie De fapt, autotrainerea.
Apoi mergeți la o imersie treptată în setarea metroului. Astăzi, așteptați la ușa postului. Mâine, du-te și postați lobby-ul. Asigurați-vă că ați observat că nu se întâmplă nimic teribil. În a treia zi puteți cumpăra un bilet și puteți coborî, apoi încercați să intrați în mașină și conduceți o stație-altele. Deci nici măcar nu te lupți cu frică, dar învățați-i corpul, lăsați-l să se teamă de moderat.
Pericolul din care vă ocupați în fiecare zi este depreciat și perceput nu atât de acut. Vă rugăm să rețineți cât de repede se obișnuiesc oamenii cu situația în război sau într-o zonă de dezastru naturală. Puteți implementa același efect. Dacă inițial teama este destul de puternică, înscrieți sprijinul unui iubit, tovarășul, relativ - lăsați-l să fie ca să stați în metrou cu dvs. (din nou, ne întoarcem la principiul desene animate "Să ne temem împreună").
O metodă similară poate fi utilizată pentru orice circumstanță sau obiect înspăimântător. Este foarte important să nu evitați, ci să priviți în fața fricii. Nu e de mirare că a fost sfătuit profesorii Samurai. Evitarea doar agravează frica. Prin urmare, sfatul pare a fi "frică de metrou - trecerea pe autobuz" sunt dăunătoare și periculoase, deși în duș pentru toată lumea, ei se tem că ei cu siguranță găsesc un răspuns și aprobare plină de viață.
În procesul de "dependență" la teamă, adaptarea internă la aceasta, Veți fi utili mai multor sfaturi practice care vă vor ajuta să faceți față rapid cu manifestările emoțiilor, dacă vă depășește brusc în orice stadiu al luptei voastre.
- Din nou înainte. Atacul fricii obsesive, de obicei, nu începe spontan, după ce te-ai observat, veți găsi niște "precursori" - anxietate, tremor, slăbiciune etc. Simțiți aceste înclinări, încercați să schimbați atenția la ceva pozitiv. Pentru a face acest lucru, puteți începe și purtați un mic talisman cu dvs. (un element care este conectat la dvs. cu un eveniment plăcut, om). Păstrați-o, uitați-vă la el, pe măsură ce încercați cu exactitate de a reproduce în memoria zilei când ați primit acest element, apariția unei persoane care a prezentat-o sau a fost aproape. Acest lucru va ajuta la reducerea anxietății, pentru că dați creierului o altă sarcină.
- Proaspăt vopsit. Impulsul durerii este capabil să-și schimbe instantaneu creierul în modul de protecție, va începe să rezolve "problema" actuală, iar dezvoltarea fricii va fi suspendată. Desigur, nu încurajăm să vă încurajăm și să ne angajăm în interesul propriu. Este suficient să purtați o gumă subțire de farmacie pe încheietura mâinii, pe care o puteți scoate într-un moment teribil și să mergeți. De asemenea, puteți să vă prindeți.
- Învață să te relaxezi. Dacă situația permite, apoi la primele semne de frică iminentă, stați confortabil, luați o poză liberă. Nu traversați mâinile și picioarele, simțiți cum sunteți inhalarea și expirațiile. Diseminați dacă este necesar, o poartă de cămașă, relaxați centura. Împingeți cu atenție grupurile musculare individuale (de exemplu, fese sau picioare), țineți aproximativ cinci minute și relaxați-vă. Încercați să o faceți de mai multe ori. Ameliorează mai multe exerciții de bază de gimnastică respiratorie - de asemenea util.
Important! Cu teama patologică cu atac de panică, metoda nu funcționează, deoarece comportamentul devine incontrolabil.
- Uită-te în detalii . Dacă frica este în mod inevitabil, încercați să o considerați în detaliu, să vă concentrați atenția asupra elementelor individuale. Acordați conștient ceea ce vedeți în jur, deoarece se pare că este culoarea decât mirosul. În cazul metroului, luați în considerare oamenii, încercați să determinați vârsta și profesia în aparență. Ascultați conversațiile lor. Acest proces simplu vă va ajuta să distrage atenția. Și inhalarea mirosurilor de metrou va ajuta la adaptarea la frică mai rapidă. Foarte bine ajută și contul matematic - numără oameni în mașină, încearcă să calculeze numărul de stații din schema de metrou, să calculeze separat femeile, bărbații, copiii.
- Beți apă, puneți o lollipop în gură . Ele pot fi luate cu ei, lăsând acasă. Acest lucru va ajuta la schimbarea corpului din modul de mobilizare pentru a digera alimentele. În acest fel, utilizați numai dacă nu aveți atacuri de panică cu pierderea conștiinței.
Creșteți-vă stima de sine - este nivelul subestimat pe care îl apare cel mai adesea în istoria pacienților cu fobii. Înscrieți-vă la cursuri, începeți să mergeți la drumeții, să comunicați cu alți oameni, să nu vă închideți în voi înșivă.
Modalități de depășire a fobiilor cu specialiștii
Toate metodele de mai sus, din păcate, nu sunt potrivite în cazul fobiilor. Dacă o persoană suferă de frica irațională, atacurile acestei natură nu pot fi monitorizate și, prin urmare, va fi dificil să faceți ceva. Specialiștii care au multe tehnici și tehnici de asistență vor ajuta la rezolvarea fricii.Pedagog și părinți
În cazul temerilor copiilor, un profesor cu experiență sau un educator poate ajuta, dar cu condiția ca temerile să înceapă recent. Lansarea metodelor Pedagogice Forme Phobice nu sunt tratate. Ce poate face profesorul? Poate crea un mediu pentru un copil în care nu va exista nimic înfricoșător, și fiecare acțiune nouă și sarcina vor fi vorbit și pregătiți în avans. Acest lucru va contribui la reducerea nivelului ridicat de anxietate în copil. El va începe treptat să se relaxeze.
Când se întâmplă acest lucru, profesorul va acorda o atenție deosebită antrenamentului voinței și sentimentului datoriei copilului. Ambele sentimente ajută la combaterea temerilor în majoritatea cazurilor.
Depinde foarte mult de părinți și profesori. Dacă un copil este frenetic, este foarte important ca el să știe ce nu râd de el, ci îl vor proteja. Amintiți-vă cum învățăm copiii să facă primii pași? Sprijiniți-vă mâna. Și la un moment dat, l-am lăsat. Ce face copilul? El scade imediat, observând că nu mai are. Copiii se comportă exact în același mod în timpul ciclismului, patinajului.
Dar, în acest stadiu, convingeți copilul că nu l-au ținut înainte, el se conduce, apoi putem presupune că antrenamentul sa încheiat cu un succes complet. Adică, copilul trebuie să creadă că poate. Și apoi se tem de retrageri.
Psihoterapeut, psihiatru
Există diverse metode de corectare a fobiilor, iar astăzi cele mai eficiente sunt metodele psihoterapeutice. Metoda de imersiune in vivo sa dovedit a fi bine stabilită, în care o persoană, în esență, trebuie tratată cu un efect de șoc.
Imersiunea în atmosfera de frică, măsurată, regulată, efectuată sub controlul unui specialist, ajută la depășirea oroarei, ci învață să coexistă cu el pașnic și calm. Metoda se bazează pe observațiile specialiștilor care au studiat mecanismele de adaptare la om în zonele de luptă, dezastrele. Sa dovedit că este treptat, vă puteți obișnui cu teama și, în același timp, intensitatea și puterea sa vor scădea. Creierul va înceta să perceapă pericolul ca o urgență și va începe să o trateze ca un fenomen obișnuit.
În practică, acest lucru se poate face în moduri diferite. Totul depinde de caracteristicile mentale individuale ale persoanei. Trebuie să fie plasată în serpentariul, astfel încât să se obișnuiască cu șerpi, iar altul trebuie doar să vizitați magazinul de animale de companie și să luați în considerare reptilele târâtoare de la o distanță sigură. Frica de apă poate fi depășită de lecțiile de înot și scufundare de la un specialist cu experiență în aceste zone și teama de întuneric - Orice activități interesante care sunt posibile numai în întuneric (de exemplu, desenul cu mânere ușoare sau vizualizarea diamerilor).
Eficacitatea metodei "in vivo" este de aproximativ 40%, ceea ce înseamnă că metoda de a face față unei tulburări mintale înseamnă că patru din zece broaște.
Cea mai obișnuită metodă din asistența psihiatrică în temerile iraționale este terapia cognitiv-comportamentală. Acesta include mai multe etape. La început, medicul ar trebui să detecteze toate situațiile și circumstanțele posibile de panică, precum și motivele care au condus la dezvoltarea fobiilor. Acest lucru se face prin sondaj, testarea. Ca urmare, va fi compilată o listă individuală de situații "periculoase".
Apoi, specialistul continuă să înlocuiască atitudinile de gândire incorecte ale pacientului. Acest lucru este realizat prin conversații, programare neurolimistică, sesiuni de hipnoză. Sarcina este de a elimina instalarea care determină o persoană să creadă că pisoi mici pot fi periculoși morți că liliecii și păianjenii amenință viața umană că pericolul se poate ascunde în întunericul pe care societatea este ostilă.
Plantele potrivite, devenind treptat proprii, rezolvă problema iraționalității fricii . Omul nu numai că înțelege că păianjenul este prost, dar vede mult beneficii în viața de păianjen pentru planetă. El admite fără oroarea faptului că existența unui păianjen și este gata să se ridice cu el. Loving Spider nimeni, desigur, nu o forțează, acest lucru nu este necesar. Dar atacurile de panică, cu care fiecare întâlnire a procedat mai devreme, nu va mai fi.
În stadiul final al psihoterapiei cognitiv-comportamentale, începe o imersie treptată a situațiilor periculoase. Din lista compilată, aceștia iau cei care au cauzat inițial cea mai mică anxietate și au continuat toate circumstanțele privind evaluarea tot mai mare a scalei de anxietate. Cu alte cuvinte, cele mai severe coșmaruri, care, înainte de începerea tratamentului, au provocat o groază sacră și o lacrimă, vor începe să încorporeze în realitate ultima din urmă.
Specialistul respectă reacțiile pacientului, desfășoară conversații intermediare, discută despre ceea ce o persoană cu experiență și, după cum este necesară crește sau reduce sarcina stresantă.
Nu toate situațiile pot fi supraviețuite în realitate. De exemplu, o persoană este frică de spațiu și stele sau străini. Nu-l trimiteți ISS, astfel încât să fie personal convins de lipsa de oameni verzi în orbită!
În acest caz, experții pot aplica tehnici hipinomugale în care situația este inventată de un medic și este transmisă pacientului sub hipnoză. Omul crede, fiind într-o transă, că în acest moment este prezent la ISS sau pe Marte, că a întâlnit o creatură extraterestră. El poate comunica cu medicul, transferați-i tot ceea ce vede, se simte. Deci, imersia și adaptarea apare și, în cele din urmă - deprecierea fricii ca atare.
Uneori, psihoterapia este completată de droguri, dar nu atât de des. Faptul este că nu există nici un medicament specific din frică. Tranquilizatoarele ajută la suprimarea atacurilor de panică, ele nu tratează condiția și cauzele sale, pe lângă acestea, astfel de medicamente pot provoca dependență. Antidepresivele ajută la starea de depresie însoțitoare (persoanele cu fobii sunt foarte susceptibile la acest atac).
Produsele de dormit pot fi recomandate pentru a normaliza somnul, iar medicii recomandă adesea sedative care vă vor ajuta să vă liniștiți.
Dar nu toate cazurile de fobie trebuie să aplice realizările farmacologiei. Mai mult, este imposibil să vorbim despre un tratament separat cu pastile. Fără psihoterapie, pilule și injecții vor ajuta la fobii.
Consiliere utile psiholog
Majoritatea covârșitoare a temerilor patologice care nu ne dau să trăim pe deplin și să ne facem să scăpăm să scăpăm de ele, să formăm în copilărie. Prin urmare, psihologii recomandă părinților să acorde o atenție deosebită acestei probleme, pentru că pentru a ridica o persoană cu un nivel normal sănătos de teamă de orice complet. Pentru a face acest lucru, încercați de la vârsta foarte fragedă pentru a crea un cadru de încredere reciprocă în casă și temerile familiei devin mai puțin atunci când se pronunță și au discutat.
- Nu vă bateți frica copilului, indiferent de ridicol, vă pare. Dacă copilul susține că fagul trăiește în dulap, înseamnă că în percepția sa asupra lumii este într-adevăr. Ascultați cu atenție și veniți cu o modalitate de a învinge Buku (acest lucru poate fi ceva - de la o cină complet mâncată la un ritual cu o temă de poezie înainte de culcare).
- Găsiți întotdeauna timp pentru un copil. Îmbunătățirea și atenția nu se întâmplă prea mult. Acesta este "cablul de asigurare", care va ajuta la a face față oricăror dificultăți, inclusiv cu frică.
- Nu provoca temeri spontan - Nu veniți cu povestiri groaznice despre copiii obraznici care iau monstrul pădure, nu îi învață pe copil să înoate, confruntându-se din partea sau digul contrar protestelor.
- Câștigă propriile tale teme de adult . Adesea, copiii ne moștenesc frica doar pentru că consideră liniștea părinților singurul adevărat. Mama care se tem de șoareci, cu o mare probabilitate, va fi un copil care va fi, de asemenea, frică de șoareci. Și genele nu sunt la nimic. Doar un copil din copilărie va vedea reacția mamei pe mouse și va copia cu siguranță.
Experții nu sfătuiesc să certească și să pedepsească copilul pentru temerile sale, să le ignore, având în vedere non-grave. De asemenea, nu trebuie să luați un copil la înmormântare înainte de adolescență, să-i arătați filme de groază.
Este imposibil să se conecteze la moartea cuiva de la cei dragi cu boli, chiar dacă cauza morții a devenit o boală - în mintea copilului, o legătură clară între conceptul de "bolnav" și conceptul de "moarte" este format. Aceasta mărește anxietatea la fiecare rhenium sau boală a cuiva de la membrii familiei. Este foarte important să nu abandonați ajutorul psihologilor, psihoterapeuților, dacă nu este posibil să se facă față problemei sau unui copil.
Terapia temerilor este o direcție complexă de psihoterapie și nu merită un succes pe cont propriu. Încredere în sarcina unui specialist. Cu cât faceți mai devreme, cu atât mai bine.
