Meditação relaxante: por descansar a psique e o sistema nervoso, para relaxamento profundo da alma e corpo, remoção do estresse e outros

A vida moderna requer uma tensão constante da pessoa. A partir disso, não indo a lugar nenhum. Saindo, estamos experimentando estresse de bipes de carro afiado e de outro ruído. Venha trabalhar, qualquer um de nós precisa se concentrar para ter tempo para ganhar o máximo de dinheiro possível. Também não há descanso em casa. Na TV constantemente transmitir notícias agressivas. Para onde ir de tal negativo?

É necessário conduzir a meditação para relaxar. Eles ajudarão a restaurar o equilíbrio mental e, assim, tornar mais fácil fazer uma situação difícil.

Estágios

Alocação de especialistas Três etapas principais Meditação. Considerá-los em mais detalhes.

Primeiro passo

O primeiro estágio é relaxamento. Antes de entrar no transe, você precisa remover a tensão muscular no cinto de ombro e no pescoço. Mas o que não pode ser feito é se concentrar. O relaxamento completo da psique requer uma completa desconexão do mundo exterior. É necessário remover todos os estímulos: ruído, leve e desconfortável pose de corpo.

A prática pode estar sentada em uma cadeira ou no chão em uma pose especial . Se você ainda não estiver pronto para fazer uma posição de lótus, sente-se em um sofá confortável e substitua um travesseiro sob as costas. Em nenhum caso você pode tomar uma posição suprema e começar a praticar o estômago cheio. Porque? Porque você definitivamente adormecerá durante o relaxamento completo do corpo.

E lembre-se de que quando sentado, a postura deve ser reta.

Segunda fase

O segundo estágio é concentração. É necessário focar em qualquer objeto e em suas características . Para fazer isso, selecione um lugar tranquilo onde sons estranhos não sejam ouvidos e os animais não estão presentes. Então você pode reduzir o número de estímulos nervosos e separar sua consciência do mundo exterior. Saiba que o hemisfério esquerdo é muito difícil desconectar completamente da atividade mental usual. Apesar do relaxamento de todo o organismo, ele ainda continuará a funcionar. Então você É necessário fazer tudo para que esta atividade esteja dirigindo para um mínimo . Só então você pode direcionar o trabalho de consciência na direção certa.

Sua consciência ficará chocada com o fato de você começar a manipulá-los. É possível que ele vá para a ofensiva e tente tocar sua posição. Apesar disso, você deve transferir a atenção para a posição neutra. Por esta Você pode usar exercícios de respiração ou música . No entanto, outros métodos são inventados que permitirão que você se concentre rapidamente. A pessoa meditadora pode se revezar para resolver a ponta do polegar, outros dedos. Este procedimento precisa se concentrar muito. Para que você possa ser facilmente configurado para realizar a prática. E, no entanto, não importa o quanto você tente, na sua cabeça o tempo todo vai "obter pensamentos diferentes".

Não tente lutar com eles. Apenas aceite e respire exatamente. Eles virão e sairão, e você continua começou o trabalho.

Terceiro estágio

O terceiro estágio é Contemplação ou condição meditativa . Nesta fase, o hemisfério direito deve suprimir a esquerda e, em seguida, uma imagem holística de ser deve ser criada. Assim, a atividade especulativa pára e a consciência é totalmente preservada, mas vai para um novo nível. Qual resultado teremos? Desligamos o sistema que pode reciclar informações de fora. Por exemplo, na prática do zen, os especialistas param de atividades especulativas e, ao mesmo tempo, retêm a consciência. Uma pessoa parece estar imersa em um estado diferente, e quando volta, ele vê o mundo em volta bem diferente.

Tudo isso é porque Durante o verdadeiro transe, uma pessoa pode experimentar tais experiências que mudarão sua visão de mundo e sentido da vida. Depois de deixar a meditação, as pessoas começam a construir novos relacionamentos, incluindo consigo mesmos. A meditação permite que você insira tal estado que ajuda a chegar ao seu "i", e há um despertar.

Técnicas

Quando o sistema nervoso funciona mal, então uma pessoa começa a experimentar várias neurose, depressão, fadiga e estado deprimido. Ao mesmo tempo, o sistema cardiovascular sofre. É por isso É necessário se envolver em várias práticas suaves, como a meditação para relaxar. Ela ajuda a entrar no estado de descanso e estabelecer o trabalho do sistema nervoso.

Respiratório

A meditação mais relaxante é baseada na respiração. Esta técnica antiga permite que você configure seu corpo para curar. Também é útil para a calma e restaurar a psique. Os melhores mentores surgiram com tal método há muito tempo, e agora os contemporâneos continuam a aplicá-lo.

1. Selecione uma postura conveniente. As costas devem ser suaves. Mãos colocam de joelhos e palma dirigida para cima. Os olhos devem ser fechados.
2. Concentre-se em inalos e exalações. Sinta-se como seus pulmões estão cheios de ar e até mesmo como este ar, satisfazendo seu cérebro com oxigênio, lentamente sai.
3. Então você precisa ir ao exercício do atraso da respiração chamado 4x4x4. Habitar e considerar até 4, atrasar a respiração e considerar até 4, expiramos e consideramos até 4.

Depois de tais manipulações, você pode sentir como todos os seus problemas e ansiedades saem. Aproveite o resto do resto.

Áudio.

Ouvindo meditações - maneira bonita de entrar em transe . Para que nada o distraia, coloque os fones de ouvido. Além disso, a meditação pode conter freqüências específicas. Eles transmitem totalmente auscultadores. Se não houver possibilidade de usar fones de ouvido, basta ligar a gravação de áudio no volume que ficará confortável para seus ouvidos. Assista cuidadosamente durante a meditação respiratória. Lentamente respire ar e expire lentamente. Se você tiver algum pensamento, não distraia, tente simplesmente não perceber ou ignorá-los. A posição do corpo deve ser confortável. Se você puder se dar ao luxo de estar na posição de Lotus, então deixe ser. Outra pessoas mais sensíveis podem ser recomendadas para levar uma condição de meio tamanho em uma cadeira confortável.

O tempo das aulas pode ser escolhido à vontade. No entanto, os especialistas argumentam que A melhor hora da meditação é a manhã ou à noite. Claro, é possível se envolver em audiomeditização e sentado no transporte, mas você não se sentirá efetivo de tais classes. Se você ainda quer praticar as práticas sempre e em todos os lugares, então Ouça os sons da natureza . Eles são as melhores maneiras de relaxar a alma e o corpo.

Visualização

Para cumprir a meditação de tal diretividade, é simplesmente necessário ter uma boa imaginação. Se a imaginação não for desenvolvida, então Essa técnica é capaz de desenvolver idéias visuais na consciência. que são necessários para qualquer pessoa sensata. O que você precisa fazer:

1. Tome uma postura conveniente. Para fazer isso, use o sofá. Aqueles que querem, você pode sentar no chão e tomar a posição de lótus ou meia velocidade.
2. Feche seus olhos e imagine que você está à beira-mar. Você ouve como as ondas batem na costa. Raios de sol acariciam sua pele. A partir disso, você está aquecendo e brilha do interior.
3. Mentalmente se destaca da areia e caminhe ao longo da costa. Tão linda aqui. Com altas montanhas, os pinheiros evergreen estão observando você, e o marinho com água turquesa.
4. Sinta-se como o vento acaricia seu rosto e você é feliz do que você está em um lugar tão lindo e bonito.
5. Mergulhe neste oásis de felicidade e paz.

Esta prática deve ser realizada toda vez que você se cansa. Então você se livra do mau humor e do cinza interior.

Técnicas básicas

Existem técnicas que deram ao início das meditações de vários focos. Então, considere-os.

1. Para reflexão profunda, também para a alma e o corpo é realizado Prática do Metta de Bhavan. . Com a ajuda de educação amor, primeiro para si mesmo, e depois a outras pessoas, um homem se torna mais sábio e mais calmo. Para executar a técnica, você precisa respirar profundamente e falar consigo mesmo: "Eu sou feliz". Em última análise, você deve desejar o mundo da felicidade e do bem-estar. Então você se envolve positivo.
2. Para remover o stress, para acalmar os nervos você precisa gastar Meditação Vipassana chamado. Mantenha as costas suavemente e feche os olhos. Soprar suavemente. Concentre-se no plexo ensolarado. Se maus pensamentos superá-lo, em seguida, expulsá-los ou visualmente transformá-los em nuvens que desaparecem. Tudo de ruim passou. O sol sai. Sinta um relaxamento completo do que viu.
3. Vedante Antistress Meditação . Sinta-se com uma partícula do universo. Feche os olhos e imaginar. Ao mesmo tempo, respirar bem e relaxado. Esta técnica deve ser feito quando você sente alarme. Tal manipulação pode ser realizada para recreação.
4. relaxamento completo pode ser meditação em movimento. Também relaxamento em movimento irá ajudá-lo a partir de tensão após um dia duro. Ao executar esta técnica durante a caminhada, respirações fazer e exalações. Por exemplo, depois de ter inalado, um pé deve entrar em movimento e romper com o chão. Quando você expira o pé, baixamos o chão e confiar nele com todo o peso. O mesmo deve ser feito no outro pé.

Dicas para iniciantes

Antes de começar, você precisa procurar o conselho para aquelas pessoas que têm uma certa experiência. Então, Você pode aproveitar as seguintes recomendações.

1. Escolha um lugar . Deve ficar quieto. Se você não tem a oportunidade de encontrar um lugar, em seguida, pedir seus entes queridos por um tempo não perturbá-lo. O quarto deve emitir luz e ser bem ventilada. Lembre-se que você tem que respirar profundamente e é desejável que você respira cheio de ar puro.
2. também o seu roupa deve ser confortável . Selecione o tempo para a prática de si mesmo, com base em seus interesses pessoais. Lembre-se, meditações pode ser feito a qualquer hora do dia. Mas é melhor que era de manhã ou à noite.
3. Selecione uma postura conveniente . Se você é difícil de se sentar por um longo tempo e foco em seus pés e coluna vertebral (como no caso de lótus ou semi-trip posição), então usar a cadeira ou sofá. Você pode colocar um travesseiro macio sob a parte traseira.

Há também essas poses.

1. Pose em turco (Sukhasana Pose) está em execução sentado no travesseiro. Rotação mantém sem problemas. Palma levantado.
2. Pose em uma cadeira. É aconselhável para se sentar na beirada da cadeira, que tem um assento sólida. Pé definir exatamente no chão, e colocar de joelhos, com as palmas para cima.

Em seguida, considere uma técnica simples que você pode aplicar.

1. Selecione e tomar um posto conveniente.
2. Concentre-se em seus sentimentos. Se você sentir desconforto, eliminá-lo. Por exemplo, a perna de repente pode pegar cãibras. A sofrer, neste caso, não vale a pena. Temos de esperar quando o desconforto vai passar, e novamente começar as ações.
3. Coloque o despertador por 15 minutos.
4. Feche os olhos e comece a respirar profundamente em "tempos, dois, três." Faça este exercício 5 vezes.
5. Continue a respirar e sentir seu corpo. Ele deve ser relaxada, assim como seus pensamentos.
6. Com cada respiração e exalar relaxar ainda mais. Sinta o corpo completamente. Sinta como folhas de dor. Seus pensamentos estão isentos negativo.
7. Continuar a manter-se em tal estado a. Logo você vai se sentir como o calor é engarrafada em todo o corpo e sua mente está ligado ao universo.
8. Após o despertador funciona e você vai abrir os olhos, sentir seu corpo novamente. Que mudanças você se sente? Sente-se e pensar por mais alguns minutos sobre o que você experimentou durante a meditação.

Uma pessoa tem de cometer erros. Para não realizá-las, leia as seguintes informações.

1. Não estar em um estado de tensão Durante a meditação. Destina-se a relaxar o corpo ea mente.
2. Não tente desativar sua atividade mental. Quanto mais você fizer isso, o mais forte dos pensamentos será "cunha" em sua cabeça. Vê-los como se de lado, por assim dizer, abstrato deles.
3. Não pertencem ao processo de meditação. Se você está fortemente concentrado e esperar por algo incomum a partir desta fase, então você não vai funcionar. Deixe o desenvolvimento da situação ir ao seu movimento natural. Você logo vai sentir o resultado.
4. Nem sempre a meditação é obtido. Se você tem um mau humor, você ainda tem que fazer a prática. Redesill si mesmo. Em primeiro lugar, então você pode se livrar do negativo, e em segundo lugar, superar o seu "eu".

Imagine como você vai ser bom se você derrotar a si mesmo.