Todos ouviram que aprender a perdoar muito importante e necessário. Mas uma coisa para falar sobre a necessidade e os benefícios do perdão, e completamente diferente - para aprender na realidade para perdoar. Qualquer um que pelo menos uma vez tentou, sabe que o perdão é muito difícil, laborioso e nem sempre acontece na primeira tentativa. Você deve saber sobre as dificuldades básicas desse processo e possuir algumas técnicas úteis que ajudarão a alcançar o resultado.
Posso perdoar qualquer insulto?
Psicologia sobre esta questão tem apenas uma resposta verdadeira, que não é duvidoso. Profundo, forte, amargo, pequeno - absolutamente qualquer ressentimento pode e deve ser perdoado. Mesmo o fato de que uma pessoa considera traição, o que, a princípio, parece uma vida incrível, quebrando "e" depois ". Outra questão, se uma pessoa quer perdoar? Infelizmente, muitos são completamente inúteis para convencer, persuadir e assustar os perigos da ofensa de longa data para a vida e a saúde. Eles não querem se separar com seus insultos, eles não estão configurados para perdoar ninguém. Anos vá, o ressentimento é cauteloso e multiplical, a pessoa diligentemente "recarra" na alma. Então cai doente, falha, desce em apuros. Novamente não faz conclusões e continua a "alimentar". Então, continuará até engole inteiramente - oncologia, morte.
O perdão torna possível libertar-se, libertando o outro. Livre-se do ressentimento - como se livrar da carga pesada e fácil de ir mais longe. Se você escolher este caminho, você terá que tentar dominar toda a sabedoria do perdão. Muitas vezes, as pessoas são sem tímidas para perdoar, temendo escolher suave, sem escalão. Há certos dogmas públicos que dizem, por exemplo, que perdoar a esposa alterada não pode ser, que uma vez traía, traía e novamente, que indigna do perdão dos inimigos que cresceram no mais santo. Sob a ação dos dogmas, uma pessoa se recusa a fazer um pensamento de perdão. Mas se você descartar todas as convenções e dogmas, então você pode facilmente entender que todos os pecados que eles são narrados, também podem ser perdoados.
Em absoluto, não é necessário falar com todos e o agressor que você perdoou, não é de todo necessário demonstrar sua generosidade, pode parecer a posteridade. Além disso, esse perdão nem sempre é um verdadeiro, sincero. É o suficiente para perdoar o outro no chuveiro, solte a carga dentro de mim. Isso é o que precisamos aprender. O ressentimento é um dos sentimentos complexos. Consiste em raiva, desapontamento, insultos e pena por sua pessoa e é uma resposta a algum evento, uma pessoa, uma escritura, palavras que contradizem nossas expectativas.
O insulto nunca é positivo, sempre é destrutivo.
Uma pessoa acredita que ele é injustamente ofendido, ele se arrepende, ele está indignado e deprimido. Circunstâncias irreversíveis, quando nada pode ser alterado, cause as ofensas mais fortes e profundas. Estes incluem os fatos de tradeiras, traição, ressentimento infantil para os pais. É impossível retornar e reproduzir essas situações. Mas você pode mudar sua atitude em relação a eles. Nenhuma das pessoas nasce com a capacidade de experimentar insulto. Recém-nascidos não sabem como ser ofendido. Em emoções congênitas, os psicólogos incluem apenas medo. As ações descuidadas podem ser assustadas, você pode causar dor física, mas é impossível ofender o bebê.
Este coquetel complexo de emoções, crianças aprendem com adultos, copiando suas reações comportamentais e emocionais. E geralmente por um ano e meio sabem como demonstrar insulto.
Antes de aprender a capacidade de perdoar, é importante ser capaz de identificar os tipos de ressentimento. É demonstrativo e oculto. A primeira é uma reação que precisa de uma pessoa para conseguir algo. Também é chamado de manipulador. Então as crianças forçam os pais a comprar um brinquedo ou dar doces. Tantas mulheres e meninas ofendidas. É sempre exibido na parte inferior. O segundo é muito perigoso, porque uma pessoa o esconde, fecha, dificilmente, não tentando mudar nada.
As resenções podem ser direcionadas a uma pessoa específica (em seu marido, para sua esposa, em um amigo), para um grupo de pessoas (em colegas, em grupos étnicos, em todas as mulheres ou todos os funcionários), para o mundo inteiro, para força, destino e em si mesmos. O mais difícil no processo de reflexão e perdão são insultos em si mesmos, paz, maior força e todos os tipos de ofensões ocultas e cuidadosamente ocultas.
Por que as pessoas estão ofendidas uns sobre as outras?
Se você é ofendido, isso significa apenas uma coisa: não alguém do lado de fora veio e ofendeu você, e você mesmo se permitiu tal resposta. Isso significa que o insulto que você criou. Você e eliminá-lo. Para entender por que isso acontece, você precisa saber como surge o ressentimento. O mecanismo de sentimento complexo é muito simples, não depende se alguém queria ofender você ou tudo aconteceu espontaneamente. O ressentimento é sempre a inconsistência real de suas expectativas e realidade. As psicanalíticas distinguem quatro ações básicas que tornam uma pessoa nas asas por uma fração de segundos antes de testar o insulto:
- Criando uma ilusão, as expectativas (como uma pessoa deve fazer, o que devemos dar ao mundo, como tudo deve ser completamente satisfeito);
- Observação da realidade (como eventos realmente se desenvolvem);
- Comparação de expectativas e realidade, detecção de diferenças entre o primeiro e segundo;
- Uma solução informada para emitir uma resposta às não-conformidades descobertas.
Não há diferença, o insulto de qual tipo ou tipo está desenvolvendo. O mecanismo descrito é igualmente justo e preciso para qualquer situação: ser uma discussão familiar e uma desvantagem em uma determinada pessoa ou conflito público e um ressentimento para uma equipe inteira de pessoas. Em qualquer um dos quatro estágios, uma pessoa pode levar a situação sob controle e, em seguida, o ressentimento não acontecerá. A capacidade de decompor qualquer situação ofensiva em quatro etapas é o início da direita de trabalhar em seus sentimentos negativos. Essas quatro ações ajudam melhor a entender como e por que ocorreu uma situação ofensiva, por que você é atormentado por um sentimento desagradável.
Agora, sabendo que o insulto é apenas sua reação que existe apenas em sua consciência e mais em qualquer lugar, você pode começar a assumir a responsabilidade por esse sentimento destrutivo e tentar deixá-lo ir. O marido é culpado de que sua esposa foi ofendida por ele? Não, porque a decisão de ofender ela aceitou a si mesma. A vida é injusta, sozinha dando dinheiro e bom trabalho, e sem dar outro? Não, porque a decisão de levar a vida um homem aceitou a si mesmo. Raiva, desapontamento e outras nuances emocionais que acompanham nossas experiências quando tomamos uma decisão de ser ofendida, - também nossa, pessoal, para nós com eles e entendemos. Compreender isso geralmente reduz o nível de reivindicações. Cabe a entender que não é tão necessário esperar até que o infrator tenha maturado até desculpas: não há necessidade de eles.
Para perdoar, apenas nosso próprio desejo é necessário para cancelar sua própria decisão.
Como aprender a perdoar?
Além dos vingadores que não sabem como perdoar alguém e nada em princípio, há pessoas que são especialistas no campo da psicologia referem-se à categoria de pseudo-posicionamento. Tais pessoas, embora ditas "perdidas", na verdade, nas profundezas da alma, todos se lembram e prontos para reproduzir a ofensa a qualquer momento e jogar raiva no infrator. Se você pretende firmemente aprender a perdoar, se livrar de sentimentos negativos, então trabalhar em erros internos não pode ser evitado. Você pode lidar com a ofensa somente depois que viverá, adotada, analisada com precisão matemática. Depois disso, você pode soltar o insulto, se livrar dele, retire da alma o que é tão doloroso.
Trabalhar em si mesmo não será simples e agradável. Talvez você tenha que saber algo novo e desagradável por si mesmo. Mas a libertação vale a pena. Vamos começar com o fato de que estimaremos os quatro processos de pensamento mental que ocorrem antes de testar a ofensa e serão respondidos honestamente para algumas perguntas.
- Quais foram as minhas expectativas? Por que eles eram assim? Havia algum motivo para construir essas ilusões?
- Por que uma pessoa conseguiu exatamente como ele fez na realidade? Quais foram seus motivos? O que ele queria? Ele sabia sobre minhas expectativas?
- Há alguma diferença encontrada por mim entre expectativas e realidade?
- Por que preciso de um ressentimento criado por mim: Eu quero que o infrator mude suas ações, quero pegar alguma coisa, quero parar as relações com uma pessoa, e o ressentimento é necessário como motivo?
Pense no que sua exigência vale a pena. Pode ser ridículo, irracional, desonesto, superestimado. Ninguém no mundo é obrigado a cumprir as expectativas de alguém. Crédito com um sentimento desagradável, literalmente envenenando sua vida agora, perdoe o infrator se tornará muito mais fácil se você der respostas honestas a essas perguntas. Considere várias situações comuns e caminhos fora do estado ofendido.
Muga.
Apesar do fato de que o cônjuge ou a pessoa amada prometeu fazer você feliz, ele ainda é uma pessoa separada. Ele tem seus próprios interesses, planos, pontos de vista e opiniões. Ele te prometeu felicidade, mas não disse que a felicidade está em suas mãos. Você economizará relacionamentos com um homem depois de suas ações que tenham enganado suas expectativas e requisitos, ou prefira parte, não afeta o perdão.
Você precisa perdoar de qualquer maneira: não é necessário para ele, ou seja, viver com um coração leve e um estado normal de saúde. Lembre-se do bem inerente a essa pessoa: eventos agradáveis e momentos, situações em que uma pessoa abriu seus melhores lados. Coloque-se em seu lugar e tente determinar seus verdadeiros motivos. Percebendo-os, obrigado a pessoa por tudo linda, que foi, e deixe ir ofender. Expire isso. Desativá-lo para retornar. Talvez fique a partir da primeira vez, mas definitivamente vai funcionar.
Crianças
O ressentimento para as crianças entre os pais é encontrado com muita frequência, e eles geralmente são incrivelmente fortes e destrutivos. A criança vestida vive sua vida, paga sua mãe ou pai menos atenção do que antes, e não é surpreendente. Se você pegar uma folha de papel e lápis e registrar honestamente as respostas a todas as perguntas propostas, acontece, provavelmente que a filha não é culpada por tudo, mas quanto maior o desejo de manter a criança à mão, controle a vida dele. O requisito é irracional, porque a criança cresceu e agora ele está pronto para segurar seus próprios filhos pela mão.
Os motivos do filho e filhas podem ser muito criativos: trabalho, estudos, criando sua própria família. A maioria das crianças também não sabe quais expectativas dos pais são construídas em suas cabeças.
Diga ao seu filho o que você gostaria de vê-lo com mais frequência o que você precisa de sua ajuda. Recusar instalações e expectativas desalinhadas e desatualizadas. Lembre-se do bem: como a filha fez os primeiros passos, e o filho trouxe seus primeiros cinco. Mentalmente abençoe a criança, vamos nos ofender, deixe entrar o coração do amor. Uma excelente maneira de psicoterapia em casa é um álbum de fotos de família: permite que você retorne mentalmente em bom passado, visualize positivo.
Colegas
Relações com os colegas podem ser de diferentes graus de tensão. Ao trabalhar com esses insultos, é muito importante determinar imediatamente, você é ofendido por alguém concreto ou todo o seu trabalho coletivo inteiramente. Em qualquer caso, siga o esquema. Analise: Por que você realmente esperou por colegas? Como eles devem entrar em contato com você? O que deveria ter feito por você? Como proceder? E eles sabiam sobre seus requisitos internos? Quão sensível esses requisitos não infringem os interesses dos outros?
Um exemplo simples: você é ofendido que o colega empilhou todo o trabalho em você na véspera dos feriados do Ano Novo, e ela mesma escapou para comprar presentes para crianças. Primeiro, não sabe que tipo de requisitos para seu comportamento você tem. Em segundo lugar, ela tem bons motivos: presentes para crianças. Finalmente, seu colega revertiu repetidamente quando você precisava remover do trabalho. Lembrei? Obrigado mentalmente minha ofensa para a lição da vida, desejo que o colega escolhesse com sucesso presentes e solte o insulto.
Da mesma forma, é necessário desmontar as situações de conflito na equipe. Para qualquer conflito, há uma incompatibilidade das expectativas: a equipe estava esperando por você sozinha, e você fez o contrário, você estava esperando por algo concreto colegas, e eles fizeram isso o contrário. Depois de determinar os motivos e características positivas de cada um dos colegas, é importante deixar ir ofender. E somente depois disso decidir se trabalhar na equipe mais ou simplesmente deixar um lugar e encontrar outro emprego. Qualquer que seja a decisão, é importante perdoar.
Importante: Em qualquer situação, se qualquer insulto, lembre-se de que é impossível esconder esse sentimento, não para ser usado, é impossível combatê-lo e negá-lo. Isso não trará alívio e cria uma ameaça ao acúmulo de raiva e piedade para si mesmo, o que pode causar o desenvolvimento de doenças somáticas. Ao trabalhar com cada insulto, você precisa:
- reconhecer o fato de ter um sentimento;
- Assuma a responsabilidade pela insanidade exclusivamente em si mesmo;
- Divida-o em quatro componentes;
- Substitua todo o negativo na análise em sentimentos positivos.
Técnicas psicológicas
Na prática psicoterapêutica, vários métodos de trabalho com insultos são amplamente aplicados.Método de Professor de Pensamento Sangenious Orlova
Este método foi desenvolvido em 1993 pelo professor Yuri Orlov. Sangenicamente chamado de pensamento de cura. Como parte do método, é descrito como conseguir perdão pela substituição de pensamentos patogênicos sobre saudável, positivo. De acordo com essa técnica, os professores trabalham hoje, suas teses estão estudando estudantes de universidades médicas para usar na prática médica, recomenda-se a todos que trabalham com pessoas condenadas com deficiências. O método inclui as seguintes etapas:
- auto-vigilância (gravação em um caderno de pensamentos diários, uma descrição dos sentidos do que mais sobre a leitura mais);
- determinar a validade e natureza de suas reivindicações e expectativas;
- Avaliação da realidade e avaliação da natureza do ressentimento.
A tarefa é mostrar visualmente a diferença entre expectativas e realidade e aprender a substituir o negativo na realidade a um positivo.
O objetivo é tomar realidade sem reclamações e expectativas preliminares, a aceitação completa do mundo e das pessoas, uma compreensão de suas ações, ações, motivos.
Retrato de ofensa
Este método foi criado no século passado por psiquiatras soviéticas para ajudar a superar o estresse e o ressentimento a pessoas que estavam sujeitas a violência por um longo tempo estavam na situação traumática. Hoje, o método é amplamente utilizado para estabelecer causas psicossomáticas de doenças oncológicas, excesso de peso, obesidade, doenças cardiovasculares. Uma pessoa é convidada a desenhar seu insulto. Não há diferença, se ele pode desenhar bem ou não sabe como completamente. O desenho permite que você traga do mundo interior para o fato de que uma pessoa geralmente suprime e se esconde.
Certifique-se de escrever ou expressar respostas para certas perguntas.
- Onde ela se instalou (na cabeça, coração, nos rins, no estômago ou em outro lugar)?
- Quais tamanhos tem (grande ou pequeno)?
- Qual é a sua estrutura (é líquida e estouro, sólida e presa, parece uma nuvem de gás e quase uma náusea)?
- Está frio ou quente?
- Ela tem cor e cheiro? Que cor é, o que cheira?
- Quantos anos ela tem (quanto tempo apareceu)?
- Por que isso é exacerbado em que circunstâncias isso acontece?
- Por que existe? Qual é o seu objetivo e a tarefa?
- Que vantagens ela dá (talvez ele proteja da comunicação com alguém desagradável ou perigoso)?
- Qual será o ressentimento (feriado, festa, fios na plataforma)?
- O que vai se estabelecer neste lugar em vez dela? Determinar o sentimento positivo que deve viver onde havia um ressentimento.
Nós especialmente se concentraremos no último ponto. Criar uma âncora psicológica. Por exemplo, imagine uma laranja perfumada grande e amarela que você deu na infância para o novo ano. Cada vez que o ressentimento retornará, reproduzir seu cheiro em memória e imagem. Gradualmente, laranja e uma sensação de alegria deslocarão traços negativos de ressentimento. Figura com o retrato do ressentimento queima ou explodir no final do trabalho.
Técnica "Cadeira"
Técnica popular e muito eficaz, que é baseada em falar com um infrator é confiável. Mas em vez disso, na frente de você ficará uma cadeira vazia ou banquinho. Você pode derramar sobre a ira de raiva e ofensa no sentido literal da palavra: gritando, chute com o pé, cuspa nele. Ter sentimentos negativos vivos, você pode dizer adeus a eles.
"Tribunal"
Deixe-me ficar muito mais fácil se todos os detalhes do ressentimento forem trabalhados. Recolha o julgamento. Alto-falantes O Procurador: Nomeie todos os crimes de infratores, o culpo. Realize um advogado: Proteja o infrator, justifique. Torne-se um juiz: pese os argumentos e tenha que esquecer.
Sobre como deixar a ofensa e perdoar a pessoa, veja o próximo vídeo.